Хром в витаминах для чего

Лучшие монодобавки и витаминные комплексы с хромом

Количество хрома в организме человека составляет 6-12 мг. Этот микроэлемент необходим для процессов метаболизма и работы эндокринной системы. Содержание минерала в продуктах питания невысокое, к тому же он очень плохо всасывается из натуральных источников (около 1%). Поэтому врачи рекомендуют принимать витамины с хромом. В этой статье собраны названия лучших минеральных препаратов с отзывами и описаниями.

Полезные свойства хрома

Хром активирует фактор толерантности к глюкозе, обеспечивает взаимодействие инсулина, влияет на клеточные рецепторы и снижает гликемию.

При недостатке минерала наблюдаются резкие колебания глюкозы в крови. У людей с сахарным диабетом 2 типа снижается эффективность принимаемых лекарственных препаратов.

Вещество обладает и другими свойствами:

• участвует в синтезе нуклеиновых кислот РНК и ДНК;
• контролирует уровень холестерина, способствует сократительной функции сердечной мышцы;
• нормализует работу щитовидной железы;
• ускоряет выведение из организма радионуклидов, токсических соединений, солей тяжелых металлов;
• регулирует жировой обмен;
• укрепляет костно-мышечную систему.

Выбираем качественную добавку

Далее представлены рекомендации, которые помогут купить качественный минеральный препарат с хромом.

Показания к применению

Средство необходимо принимать при дефиците хрома в организме. Недостаток проявляется головными болями, бессонницей, мышечной слабостью, резкими колебаниями массы тела. Врачи назначают добавки с этим веществом пациентам с нарушением толерантности к глюкозе или сахарным диабетом 2 типа.

Витамины с хромом также используют для похудения, так как они снижают аппетит и тягу к сладкому, помогают придерживаться низкоуглеводного режима питания. БАДы с его содержанием рекомендуется принимать и при недостатке микроэлемента во время физических нагрузок и в терапии ряда таких заболеваний:

• астеновегетативный синдром (тревожность, депрессия);
• ИБС, атеросклероз, артериальная гипертензия;
• болезнь Крона, язвенный колит, хронический гастрит;
• ПМС, болезненные менструации, нерегулярный цикл;
• хронические головные боли, мигрень, болезнь Меньера.

Формы выпуска

Большинство препаратов производятся в виде таблеток или капсул. По биодоступности и эффективности эти формы не отличаются. Капсулы предназначены для людей с патологиями ЖКТ, так как оболочка предотвращает раздражение слизистой желудка и кишечника.

Некоторые производители делают витаминные растворы. Эта форма удобна для пациентов, которым сложно проглатывать таблетки и капсулы.

Состав

Учитывая низкую биодоступность чистого хрома, фармакологические компании при выпуске минеральных добавок комбинируют его с другими веществами, повышающими всасывание в 20-25 раз. Наиболее распространен пиколинат хрома. Это соединение отличается хорошей усвояемостью и минимальными побочными эффектами. Есть и хелатные формы минерала – глицинат, аспарагинат, никотинат. Наилучшим является хром с содержанием GTF (фактора толерантности к глюкозе).

Важную роль играет и химическая формула хрома. Пользу для организма оказывает трехвалентный микроэлемент, который встраивается в обменные процессы в качестве кофактора. Шестивалентный хром накапливается и токсичный.

Рекомендация! Обращайте внимание на концентрацию Cr в одной порции, так как в некоторых мультивитаминных препаратах минерала содержится мало.

Дозы и объем упаковки

Суточная норма хрома для приема в профилактических целях – 200-250 мкг. При наличии эндокринных или сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения веса дозировку увеличивают до 500 мкг. Препараты принимают в течение 1-3 месяцев, поэтому в упаковке должно быть 60-90 порций.

В аптеках можно встретить дешевые лекарства с хромом, что вводит в заблуждение покупателей. Подобные препараты содержат низкую концентрацию микроэлемента и неактивную форму, поэтому для получения дневной нормы придется принимать в 2-3 раза больше таблеток.

Чтобы сравнить добавки, мы рекомендуем рассчитывать цену за 1 порцию (стоимость упаковки делить на число порций). При таком сравнении выясняется, что принимать зарубежные БАДы выгоднее, чем аптечные.

Лучшие производители

Самые популярные среди врачей и покупателей американские витамины от компаний Solgar, Now Foods, 21st Century, Optimum Nutrition. Препараты проходят многоступенчатую очистку от токсинов, качество подтверждено в независимых лабораториях.

ТОП-5 монодобавок с хромом

В рейтинге собраны лучшие монопрепараты с хромом. Добавки отсортированы по цене за 1 порцию и качеству состава.

Витамины с хромом: для чего нужны и чем полезны, популярные названия

Всем известно, что для полноценной работы внутренних органов, прекрасного самочувствия и хорошего физического состояния нашему организму необходимо получать биологически активные вещества и микроэлементы. Получить их можно из продуктов питания или принимая в «чистом» виде, например, таблетках. Одним из наиболее важных веществ для человека является хром.

Какова роль хрома в организме?

Хром – это серебристо-голубоватый металл, его соединения не окисляются при контакте с кислородом и всегда имеют яркий цвет. В организме человека он содержится в клетках тканей, волосах, легких, щитовидной железе, органах ЖКТ. В организме выделяется, в основном, почками и кишечником. Является важным составляющим всех видов клеток и тканей человеческого тела, норму его содержания в теле составляют 6 мг.

Его роль – обеспечение углеводного обмена, а также активация инсулина. Микроэлемент регулирует уровень сахара в крови, за счет облегчения проникновения глюкозы в клетки, и тем самым обеспечивает качественный обменный процесс углеводами. Помогает перерабатывать жировые клетки, предотвращает отложение жира на внутренних органах. Воздействует на клеточные рецепторы, повышая скорость их взаимодействия с инсулином, при этом потребность организма в нем снижается. Поэтому этот микроэлемент так ценен для людей, страдающих диабетом, особенно II степенью.

Вещество принимает активное участие в выработке нуклеиновых кислот, поддержании структуры ДНК и РНК. Приходит на выручку при дефиците йода, нормализуя работу щитовидной железы, обеспечивающей здоровый метаболизм. Очень важную роль играет для сердечно-сосудистой системы: он участвует в липидном обмене, способен расщеплять холестерин, который забивает сосуды, преграждая ток крови. При этом не влияет на «полезный» холестерин, необходимый для выработки гормонов и обновления клеток. Для чего полезен хром в витаминах и продуктах, так это для лечения и профилактики атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы. Благотворно воздействует на костную ткань, способствует ее укреплению, важен для профилактики остеопороза.

Источники хрома

Получить ценный минерал можно, употребляя в пищу такие продукты:

• чемпионы по содержанию – речная и морская рыба: тунец, лососевые, анчоус, сом, карась, минтай, треска, скумбрия, камбала и др.;
• животные продукты: говядина и говяжьи субпродукты, куриное и утиное мясо, яйца;
• овощи: брокколи, кукуруза в початках, соя, свекла, бобовые;
• фрукты: персик, вишня.

Суточная норма зависит от пола, возраста и образа жизни человека. Ежедневная потребность организма составляет:

• дети от 12 месяцев до 3-х лет – 11 мкг;
• дети от 3-х до 11-ти – 14 мкг;
• подростки 12-14 лет – 25 мкг;
• подростки 15-18 лет – 35 мкг;
• взрослые от 18 лет – 50 мкг.

При этом, нужно учесть активность человека, так, например, людям, ведущим сидячий образ жизни, достаточно 20-25 мкг, в то время как спортсменам, получающим ежедневно высокую нагрузку, может требоваться и 200 мкг. Для выявления необходимой нормы обратитесь к врачу, узнайте названия витаминов с хромом, которые вам подойдут, показания и противопоказания к применению.

Микроэлемент содержится в большинстве витаминных комплексов, отличается только массовая доля вещества. К наиболее распространенным и эффективным относят такие препараты:

• Пиколинат хрома. Специальная добавка, которая обеспечивает организм необходимым количеством вещества;
• Центури 2000. Кроме суточной дозы рассматриваемого минерала содержит еще 24 витамина;
• Карнитин плюс хром. Предлагается в виде добавки к рациону.

Превышение дозировки

Получить хромовую передозировку, питаясь продуктами с его высоким содержанием, невозможно. Опасность составляют лекарственные средства и добавки, вернее, безответственность при их приеме. Такая невнимательность может иметь очень серьезные последствия, и нанести огромный вред. Микроэлемент является токсичным, и даже смертельно опасным в больших дозах, именно поэтому его следует принимать очень осторожно. Другими причинами повышенного содержания микроэлемента в организме являются:

• дефицит цинка и магния, которые препятствуют быстрому всасыванию хрома;
• высокое содержание микроэлемента в воздухе;
• работа на производстве, где возможно вдыхание хромовой, медной пыли.

• гипогликемия;
• кожные заболевания, появление язв на слизистых оболочках;
• нарушение работы почек, печени, нервной системы;
• раздражительность и эмоциональная нестабильность.

Конечно, в отдельных случаях человеку в больших количествах необходимы витамины и хром, для чего и повышается его дозировка, например:

• беременность;
• сильные физические нагрузки, в т.ч. спортивные;
• употребление рафинированных продуктов (газировка, конфеты, сахар, и т.д.);
• дефицит белка;
• стрессовые расстройства.

Важно! Решение об увеличении дозировки может принимать только врач! Избыток хрома опасен аллергическими реакциями, воспалениями кожных покровов и даже образованием злокачественных опухолей в организме.

Недополучение хрома и его симптомы

Недостаток хрома в организме можно выявить по следующим признакам:

• головная боль;
• пониженный иммунитет;
• расстройства сна, бессонница;
• слабость, обессиливание;
• тревожное и беспокойное состояние;
• невралгические боли в руках и ногах;
• нарушения функций центральной нервной системы;
• гипо- или гипергликемия;
• скачок массы тела;
• нарушения координации;
• тремор конечностей;
• повышенный риск возникновения атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета, аллергических реакций;
• проблемы с половой жизнью у мужчин.

Также содержание этого ценного микроэлемента в организме резко снижается при атеросклерозе, диабете, инфекционных заболеваниях, нагрузках, стрессовых состояниях, и нехватке протеинов. Дефицит может возникнуть даже в том случае, если ежедневно питаться продуктами с его содержанием. Причина в том, что он плохо усваивается организмом, поэтому врачи рекомендуют принимать хромосодержащие добавки, например, витамины с хромом и цинком.

Еще один важный факт: хром незаменим для похудения и нормализации обмена веществ. При этом, чем больше мы потребляем сахара, тем меньше хрома остается в нашем организме. А поскольку именно он обеспечивает углеводный обмен, снижает «тягу» к сладенькому и препятствует отложению ненужных килограммов, очень важно следить за его регулярным употреблением.

Продукты содержащие хром, зачем нужен микроэлемент в организме

Витамины – важная составляющая нормальной жизнедеятельности организма. Немаловажный микроэлемент Cr (хром), неотделимая часть всех клеток систем и органов человека. Особенно большая его концентрация находится в кожном покрове, костях, гипофизе. Недостаток хрома приводит к нарушениям кроветворения, обменных процессов, выработке инсулина. Поэтому так важно употреблять витамины с хромом или продукты, в которых он сконцентрирован.

Дефицит микроэлемента наблюдается у многих. Объясняется это тем, что его количество в продуктах минимальное. Как же пополнить его недостачу, и каковы полезные свойства микроэлемента? Давайте узнаем подробности.

Продукты содержащие хром в большом количестве

Еще 40 лет назад специалисты утверждали, что элемент не принимает участия в важных жизненных процессах организма. Однако учеными в ходе многочисленных исследований было доказано обратное – у пациентов, лишенных Cr, начинается упадок сил, снижается иммунитет, развивается метаболизм глюкозы, заболевания кровеносной системы.

На самом деле, микроэлемент необходим организму в небольшой количестве. Главное знать, в каких продуктах содержится хром, чтобы пополнять его суточную потребность. Если витамина недостаточно, происходят нарушения метаболизма протеинов, углеводов, липидов со всеми вытекающими последствиями.
Больше всего витамина содержится в живых дрожжах, поэтому диетологи рекомендуют включать их в рацион один-два раза в неделю.

Другими источниками элемента являются:

• молочные продукты (сыры, ряженка, йогурт, творог, молоко);
• овощные культуры (лук-порей, брюссельская капуста, редис, кукуруза, редька, брокколи, томаты, картофель);
• печень говяжья, свиная;
• фрукты (манго, сливы, бананы, виноград);
• морепродукты (крабы, креветки, мидии, моллюски, кальмары);
• злаки в необработанном виде;
• речная и морская рыба (форель, карп, кета, скумбрия, окунь, горбуша и другие);
• пряности и специи (особенно много в черном перце);
• бобовые растения (чечевица, горох, фасоль, соя);
• субпродукты (сердце, язык, легкие);
• гусиное и индюшачье мясо.

Важно подвергать любой продукт минимальной термической обработке, чтобы полезные вещества оставались в большем объеме.

Суточная потребность

Ежедневная норма Cr в различных биохимических таблицах отличается. Специалисты чаще указывают, что достаточно употреблять в сутки от 0,2 до 0,25 грамм хрома. Людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам, дозировку стоит увеличить. Тем же, у кого сидячий образ жизни рекомендуется снизить установленную норму.

При этом стоит учитывать, что вещество поступает в наш организм не только с продуктами питания, но и с вдыхаемым воздухом. С учетом того, что с пищей витамин усваивается только на 1% и с возрастом способности поглощения организмом органического соединения ослабляются, суточную дозировку должен рекомендовать специалист. Переизбыток Cr приводит к уменьшению всасываемости остальных витаминов, микро и макроэлементов, и может стать причиной плохого самочувствия.

Если человек находится в помещении, где концентрация вещества повышенная, начинается дисфункция органов дыхания.

Употребление кондитерских изделий, газированной воды, рафинированных продуктов снижает уровень микроэлемента. Также его количество снижается при интенсивных физических нагрузках, стрессах, заболеваниях инфекционными болезнями. В таких ситуациях необходимо удовлетворять ежедневную норму витамина БАДами.

Продукты содержащие хром таблица

Зачем нужен хром в организме человека

Почему же этот витамин так важен? На самом деле пользу его сложно переоценить.

1. Хром входит в состав всех активных пищевых добавок, назначение которых нарастить мышечную массу. Неслучайно элемент такой популярный среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и всех, кто хочет увеличить массу тела.
2. Функция хрома в организме человека важна для повышения выносливости, улучшения умственных и физических возможностей.
3. Принимает активное участие в липидных, углеводных, обменных процессах.
4. Контролирует уровень холестерина в крови.
5. Нормализует работу кишечника, желудка.
6. Укрепляет стенки капиллярных сосудов, сердечную мышцу.
7. Очищает организм от свободных радикалов, токсинов, радионуклидов, продуктов гниения, стронция.
8. Повышает иммунитет.
9. Восстанавливает клетки, ткани.
10. Профилактическое средство от онкологических заболеваний.
11. Улучшает кишечную микрофлору.
12. Очищает кровеносную систему, способствует кроветворению.
13. Нормализует артериальное давление.
14. Предотвращается образование холестериновых бляшек.
15. Препятствует образованию тромбов.
16. Способствует похудению.
17. Благотворно влияет на состояние человека при амнезии, болезни Альцгеймера.
18. Препятствует процессам старения.
19. Приводит в норму артериальное давление.
20. Помогает при депрессивных состояниях, повышенной нервозности.
21. Стимулирует мозговое кровообращение.
22. Профилактическое средство от развития диабета.
23. Предотвращает развитие заболеваний поджелудочной железы, печени, мочеполовой системы, желчного пузыря.
24. Укрепляет кости, ногтевые пластины, волосы.

Хром в организме крайне важен, неслучайно его называют эликсиром «выносливости и красоты».

Нехватка хрома причины и симптомы

Повышение уровня сахара в крови – главный признак того, что организму необходим хром. Симптомы инсулиновой невосприимчивости заметны сразу: повышенная утомляемость, невозможность концентрироваться, избыточная масса тела.
Симптомы нехватки хрома в организме женщины – нарушение менструального цикла, выраженный пред менструальный синдром, преждевременный климакс.

Недостаток хрома также проявляется следующими признаками:

• задержка роста в детском возрасте;
• нервные заболевания, вследствие нарушений ЦНС;
• наличие повышенного количества глюкозы в моче;
• образование на стенках сосудов атеросклеротических бляшек;
• бесплодие, нарушения репродуктивной функции, заболевания мочеполовой системы;
• непереносимость организмом алкогольных напитков с проявлением аллергических реакций.

Причина недостаточности минерала не только в неправильном питания. Уровень элемента начинает снижаться с возрастом.

Избыток хрома в организме

При употреблении продуктов питания, переизбыток вещества невозможен. Однако, если употреблять препараты с хромом не контролировано, это приводит к негативным последствиям.

Признаки переизбытка хрома:

• частые воспалительные процессы в организме;
• аллергия;
• язва двенадцатиперстной кишки, желудка, гастрит с повышенной кислотностью;
• расстройства центральной нервной системы;
• образование гнойников;
• нарушения работы почек, печени;
• возникновение онкологического заболевания.

Если в организме низкое содержание железа, цинка, элемент всасывается быстрее, что приводит к его переизбытку.

Хром для похудения

Витамин известен как эффективное средство, помогающее оставаться стройными. Это объясняет его свойствами притуплять ощущение чувства голода.
Если употреблять продукты, содержащие в высоких концентрациях вещество, можно забыть о лишних килограммах.

Лучше всего усваиваются морепродукты, рыба, красное мясо. Прием аскорбиновой кислоты также способствует ускоренному усвоению. А вот мучные изделия, газировка, сладости, наоборот мешаю процессу.

Идеальное питание – употребление овощных, рыбных блюд. Отличным завершением обеда или завтрака станут орехи, курага, чернослив, изюм.
Если наблюдается хроническая недостача, можно включить в рацион витамины с хромом для похудения, или живые дрожжи.

Препараты содержащие хром

Активные пищевые добавки, содержащие Cr, рекомендуется принимать не только при нехватке минерала, но и с профилактическими целями. Важно это делать в строго рекомендуемых дозировках с соблюдением инструкции.

1. При дефиците элемента назначается Хрома пиколинат. Одновременно необходимо соблюдать диету, исключающую легко усвояемые углеводы.
2. Карнитин Плюс Хром – улучшает ускорение метаболических процессов, снижает тягу к сладостям, окисляет жиры.
3. Центурии 2000 – содержит не только элемент, но и важные минералы, витамины в суточной дозировке, необходимой для организма. Прием препарата снижает риск инфекционных заболеваний, препятствует образованию онкологических новообразований.

Хром в витаминах – отличное средство, способствующее нормализации нарушенных процессов.

Препараты с хромом для похудения

Средствами с целью похудения являются такие препараты с хромом:

• Витрум Перфоменс – приводит в норму вес достаточно быстро, особенно актуален для активных людей;
• Карнитин Плюс Хром – помогает похудеть за счет нормализации обменных процессов;
• Пиколинат хрома Плюс – БАД, содержащий лекарственные растения, действие которых направлено на похудение;
• Chromium picolinate – имеет сбалансированный состав минералов для ускоренного снижения веса.

Вред хрома

Вред минерал может причинить только в одном случае – при переизбытке. Любые препараты с хромом имеют ограничения в применении. Поэтому не стоит увлекаться препаратами, принимать их без назначения специалиста. И тогда элемент пойдет организму исключительно на пользу.

О пользе минерала Хром, который помогает оставаться стройным

Микроэлемент хром – жизненно необходимое соединение, которое содержится в лекарственных и витаминных препаратах. Он входит в состав всех органов и тканей. Организм человека нуждается в стабильной концентрации металла.

Роль микроэлемента в организме

Хром участвует в усвоении глюкозы, нормализует обменные процессы углеводов и стабилизирует массу тела. Без него невозможна транспортировка белков, правильное функционирование щитовидной железы и восстановление тканей.

Микроэлемент помогает гормону поджелудочной железы регулировать обмен веществ. Когда хрома содержится в нужном количестве, у человека уменьшается потребность в инсулине. Это объясняет его высокую значимость для диабетиков. Достаточная концентрация металла – одна из мер профилактики сахарного диабета 2 типа.

Нуклеиновые кислоты синтезируются при участии хрома. Он обеспечивает целостность их структур и сохранение наследственной информации, которую несет ген. Поэтому нельзя недооценивать роль металла в правильном развитии тканей и их восстановлении.

Соединение имеет способность замещать йод, что полезно для щитовидной железы. Такое свойство крайне важно пациентам с дефицитом йода. Участвуя в регуляции обмена жиров, микроэлемент предупреждает накапливание холестерина в крови. Людям, склонным к возникновению атеросклероза и заболеваний сосудов, необходимы витамины и минералы.

Микроэлемент имеет свойство поддерживать нормальный вес, нормализуя обмен углеводов и жиров. Хром не позволяет накапливаться жиру в виде отложений. Он необходим для профилактики разрушения костной ткани. У пациентов, в организме которых содержится хром в достаточной концентрации, снижается риск перепадов давления. Он выводит вредные токсичные соединения.

Недостаток

Снижению уровня микроэлемента способствует избыточный вес, сахарный диабет, атеросклероз, частые стрессы, а также острая нехватка белка. Недостаток хрома возникает по различным причинам. Для того чтобы этого не допустить, следует знать, в каких продуктах содержится хром.

Однако когда организм получает достаточно соединения, у человека из-за нарушения обмена веществ может снижаться его усвояемость. По мнению медицинского персонала, в современных продуктах содержится мало минералов, так как для удобрения почвы используются щелочные соединения.

При некоторых обстоятельствах организм нуждается в большем количестве хрома. Дополнительные витамины и минералы необходимы женщине в период вынашивания ребенка и кормления грудью. Помимо этого, элемент может чрезмерно выводиться, особенно когда в рационе преобладают хлебобулочные и макаронные изделия, сладости.

Тяжелые физические нагрузки приводят к дефициту. Человек нуждается в питательных продуктах, обогащенных витаминами и минералами.
Недостаточность сопровождается расстройством сна, приступами головных болей, снижением чувствительности конечностей, повышением уровня холестерина в крови. Это повышает риск развития атеросклероза.

Некоторые люди при недостатке соединения набирают лишний вес, другие – худеют. Такое состояние организма обусловлено утратой способности усваивания глюкозы, особенно в преклонном возрасте.

При этом повышается риск развития сахарного диабета и ишемической болезни сердца. У представителей мужского пола прекращается работа репродуктивной системы. Врач, решая, в каких количествах необходим микроэлемент организму, учитывает возраст и образ жизни пациента.

Переизбыток

Микроэлемент в чистом виде обладает слабой токсичностью. Симптомы переизбытка проявляются при поступлении в организм более 2000 мкг хрома. При дозе 3 г возможен летальный исход. Однако такой итог может наступить при употреблении 300 г металла в виде порошка.

Избыток хрома является причиной замедления регенерации, поражения кожных покровов и слизистых оболочек. Получить токсическую дозу микроэлемента возможно при работе на химическом производстве, а также при пренебрежении правилами техники безопасности. Получить высокую дозу соединения с продуктами питания невозможно.

Некоторые соединения металла имеют явно выраженное отравляющее действие. Такими свойствами обладает хром с валентностью 6. Он входит в состав комплексных солей, которые хорошо всасываются в кишечнике. Соединение обладает мутагенным эффектом.

С микроэлементом в подобном виде чаще сталкивается персонал, работающий на металлургических и химических предприятиях. В результате экспериментов доказано, что получение 6-валентного соединения увеличивает риск возникновения раковых новообразований.

Источники

Хромом обогащены такие зерновые культуры, как гречиха, перловка, кукуруза и пшено. Любители молочных продуктов и грибов также могут восполнить нехватку элемента. О том, в каких продуктах содержится максимальное количество микроэлемента, можно узнать из табличных данных.

Продукт

Содержание хрома, мкг/100 г