Упражнение я королева пляжа

Как делать дыхательную гимнастику «Королева пляжа»?

Мечта многих женщин – стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой. Но это не совсем так. На самом деле простые способы избавиться от лишних килограммов существуют.

К примеру, это дыхательные техники. «Красивая и Успешная» знакомит сегодня своих читательниц с одной из них. Это дыхательная система «Королева пляжа».

Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода

На самом деле методика очень проста:

• Встаньте прямо, не напрягайтесь.
• Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
• Задержите дыхание и досчитайте до 16.
• Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.

Вот, собственно, и вся система. Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее. В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.

Делать упражнение «Королева пляжа» рекомендуется трижды в день, по 10 подходов за один раз. Особенно эффективно оно действует, если выполнять его сразу после приема пищи.

Прелесть этой системы еще и в том, что для ее выполнения не нужно ни специального места для занятий, ни прочей экипировки. Делать его можно дома и на работе, на отдыхе и во время выполнения домашних дел. Максимально просто!

Автор методики Пэм Гроут утверждает, что, регулярно практикуя эту систему, можно не только похудеть, но и стать более энергичной, работоспособной и даже повысить свой интеллектуальный уровень. Сейчас этот метод дыхания активно популяризирует Марина Корпан в рамках дыхательной системы для похудения оксисайз.

Причем здесь королева пляжа?

Согласитесь, выполнять даже самое полезное упражнение под простой счет не так уж интересно: это быстро надоедает.

Но можно сделать его гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг. К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!

Поэтому, вместо того, чтобы уныло считать про себя до 4, затем до 16, а потом до 8, не лучше ли проговаривать про себя эту «волшебную» формулу: «Я – королева пляжа – раз, я – королева пляжа – два…» и т.д.?

Дело в том, что эта фраза как раз произносится на четыре счета. Таким образом, на вдохе ее необходимо повторить 1 раз, на задержке дыхания – 4 раза, и на выдохе – 2.

В конце концов, неважно, какую именно фразу вы будете произносить. Выбирайте для себя ту, которая кажется вам наиболее вдохновляющей, к примеру: «Я прекрасна и стройна – раз» или что-то другое. Это может быть строчка из вашей любимой песни или стихотворения, главное, чтобы она подходила по двум основным критериям:

1. Она должна произноситься на 3 счета (четвертый счет – это порядковый номер фразы, чтобы не забыть, сколько раз вы ее произнесли).
2. Слова фразы должны вдохновлять вас.

Если вы решили практиковать дыхание «Королева пляжа», помните, что главное условие – это соблюдение формулы 1:4:2, т.е. задержка дыхания должна быть в 4 раза длительнее вдоха, а выдох — продолжаться в 2 раза дольше, чем вдох.

Таким образом, вы можете вдыхать не на 4 счета, а на 3, тогда задержать дыхание придется на 12 счетов, а выдох будет длиться, пока вы считаете до 6. Конечно, в этом случае фраза должна быть другой, чтобы вы не сбились с ритма.

И, напротив, возможно, в процессе тренировок вам захочется увеличить длительность вдоха-задержки-выдоха, тогда подберите более длинную фразу, к примеру «Я красотка, посмотри на меня – раз…» или что-то другое. Важно только придерживаться формулы.

Дыхание «Королева пляжа»: отзывы

Возможно, покажется невероятным, что такая простая методика действительно помогает похудеть.

Что ж, «Красивая и Успешная» предоставляет слово женщинам, практикующим упражнение «Королева пляжа», отзывы которых встречаются на просторах сети:

• В этом году я сильно поправилась: на целых 10 кило! Была готова на что угодно, чтобы сбросить лишний вес, и попробовала это упражнение, не слишком надеясь на результат. Надо сказать, что я была просто потрясена, когда обнаружила, что моя талия уменьшилась в объеме на 3 см всего за неделю! В тот момент ничем другим я не занималась, значит, помогла мне именно эта методика. Продолжаю дышать утром после пробуждения, после каждого приема пищи и перед тем, как отправиться в кровать. Lyubov89
• Упражнение «Королева пляжа» занимает всего 5 минут, а результаты поистине поразительные: за каких-то три дня мой объем бедер уменьшился на 1,5 см. Признаться, не ожидала такого «скоростного» эффекта! Буду продолжать обязательно. Татьянка
• Испробовала методику на себе. Делюсь результатами: за неделю сбросила 1,5 кг, подтянулось все тело, даже, кажется, целлюлит стал менее заметным. А еще прибавилось энергии и сил, да и аппетит обуздать стало значительно легче. Smile

Как видите, методика «Королева пляжа» действительно работает, нужно только не лениться, и результат обязательно будет!

ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Популярные статьи

Дышим правильно, чтобы похудеть. Проверила на себе

Это упражнение очень простое, но очень эффективное. Надо только не лениться его выполнять.

Называется оно «Я королева пляжа!» Я периодически делаю его, когда не хватает силы воли ограничить себя в еде.

Я узнала о нем очень давно, больше десяти лет назад. Успешно применяла его на себе. Оно помогало мне в те моменты, когда вес останавливался и не хотел двигаться с мертвой точки.

Как то мне попалась на глаза книжица Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Из нее я узнала пользе дыхания для похудения.

Для начала нужно посмотреть, умеете ли вы дышать. У меня это получилось сразу, а вот моя мама так и не смогла освоить этот навык.

То есть дышим-то мы все, но насколько правильно? Оказывается большинство из нас дышит грудью. Это называется поверхностным дыханием. Та часть легких, которая находится ниже, легкие спускаются до уровня пупка, не получает кислорода. А ведь кислород это не только источник энергии, но и топливо, которое сжигает наш жир.

Нам нужно научиться дышать животом. Это будет гарантией того, что все, что вы съели будет переработано и направлено в нужное русло.

Вот этот тип дыхания и не получился у моей мамы. Она никак не могла понять как это дышать животом. Поэтому прежде чем выполнять дыхательное упражнение «Я королева пляжа» попрактикуйтесь. Ваш вдох должен заполнять весь живот. Поначалу у вас может закружиться голова, потому что вы не привыкли получать такого количества кислорода. Но с практикой у вас все получится.

Итак, перейдем к самому упражнению.

1. Встаньте прямо, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох носом, заполняя весь живот воздухом. Отсчитайте 3 секунды.

2. Задержите дыхание на 12 секунд.

3. Сделайте полный выдох ртом за 6 секунд.

Соотношение должно быть таким 1:4:2

На вдохе мы заполняем легкие кислородом. Когда задерживаем дыхание, все наши клетки заряжаются здоровьем и энергией. Замедленный выдох выводит токсины.

Выполнять это упражнение лучше всего сразу после еды. Получается 3 раза в день по 5 минут, это не так уж и много. Если у вас нет времени, делайте на ходу, считая не секунды, а шаги. Главное делать.

Я делаю вдох на 4 секунды, задержку на 16, выдох на 8., для меня это просто. Мне не трудно делать на 5:20:10, но я так давно вдыхаю на 4 секунды, что никак не могу перестроиться.

Чем больше кислорода получают наши легкие, тем лучше для нашего организма. Это упражнение хорошо делать, когда вы чувствуете, что переели, тяжесть в желудке. Просто подышите таким способом и вам станет легче.

Меня многие спрашивают, откуда во мне столько энергии, как я все успеваю делать. Конечно не все успеваю, хочется больше. Но помогает мне именно дыхательная практика. Я придаю значение тому, как я дышу. Если «Королеву пляжа» я выполняю время от времени, то за дыханием животом я слежу постоянно.

А вы выполняете дыхательные упражнения? Интересна ли вам эта тема?

Спасибо за внимание!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Не люблю выбрасывать продукты, поэтому хлеб храню в морозилке

Раньше я из остатков хлеба делала сухарики, но однажды попробовала заморозить свежую буханку. И теперь у меня в доме нет такого, чтобы на столе не было хлеба. Достаю в любой момент из морозильной камеры пакет с нужным количеством продукта, размораживаю, и никто не скажет, что хлеб не только что принесен из булочной.

Как я замораживаю хлеб

Хлеб всегда замораживаю в свежем виде, только не в его родной упаковке, потому что она либо перфорирована, либо негерметичная (производители специально ее делают такой, чтобы булка «дышала»).

Я беру пищевую пленку и обматываю буханку (или часть буханки) в несколько слоев. Могу также взять фасовочные пакеты или специальную тару для заморозки, но выдавливаю из них воздух. Мне, например, удобно булку разделить на несколько частей или даже порезать на кусочки. Потом каждую порцию герметично обматываю пленкой или упаковываю в пакеты.

Очень удобно, когда буханки тоже упакованы по 2-4 штуки. А вот когда я хочу свою выпечку заморозить, то обязательно даю ей хорошо остыть. Как-то закинула в морозилку теплый батон, так его нельзя было потом есть, он был клейким и размякшим.

А если соблюдать все правила, о которых я писала выше, то у меня хлеб в герметичной упаковке стоит в морозильной камере до 3 месяцев. А дольше и нет смысла его хранить. Ведь в принципе это продукт, который доступен постоянно.

Это если мне особенный какой-то попадается, то я обязательно его заморожу на потом. Ну или когда с мужем покупаем оба по батону, тогда, чтобы не черствел, приходится один разделить на куски и закинуть в морозилку.

Как я размораживаю хлеб

Обычно я достаю нужную порцию замороженной выпечки заблаговременно и просто даю ей так в герметичной упаковке разморозиться в естественных условиях. Как правило, на это уходит от 30 до 120 минут в зависимости от температуры в помещении.

А если хлеб понадобился срочно, тогда использую духовку. Поступаю следующим образом:

1. Разогреваю духовку до 160-180°С.
2. Разворачиваю из упаковки изделие и кладу его на противень.
3. Отправляю разогреваться на 5-7 минут.
4. Когда хочу получить корочку, то сбрызгиваю верх хлеба водой и держу в духовке не менее 10 минут при температуре 200°С.

Отменным получается результат, если разогреть кусочки батона прямо в тостере. Мой прибор оснащен и насадками для разогрева булочек – это тоже отличный способ получить свежие кондитерские изделия в любой момент. Размороженный хлеб не теряет своих свойств, он такой же ароматный и сохраняет свою свежесть: уж точно вкусней и лучше вчерашнего или позавчерашнего хлеба.

Только настоятельно рекомендую не размораживать хлеб в микроволновке.И еще, знайте, что дважды этот продукт не замораживают, поэтому делите его сразу на порции при отправке в морозильную камеру. Вкус замороженной буханки не отличается от обычной, текстура остается такой, какой была до заморозки.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Королева пляжа (дыхательная техника для сброса веса)

Я королева пляжа вместо обезболивающего в определенные дни….

Доброго времени суток!

Это упражнение нашла когда искала на ютубе точную технику дыхания для Оксисайза, который мне нужен для того, чтоб привести в порядок свое тело во время и после диет.

Начала делать за пару дней до критических дней, а они у меня очень больные, без таблеток не обойтись ( извиняюсь за подробности)

Уже жду эти дни и готовлюсь к болям, и на тебе, болей нет, странно, но их и правда нет, я в радостном шоке продолжаю делать упражнения.

Смысл упражнений в том, чтоб сделать вдох, задержку и выдох.

Вдох на счет 4, задержка на счет 16 и выдох на счет 8.

Когда вдыхаешь живот нужно выпятить, а когда выдыхаешь живот втянуть в себя.

Вы скажете при чем тут королева пляжа?

Эти слова придумали для замены счета, т. е. вместо счета раз, два, три, четыре говорим : » Я королева пляжа раз «

В итоге вместе со словами это выглядит так:

1) Вдыхаете и говорите:

2) Задержали дыхание- вместо счета до 16 говорим:

• я королева пляжа раз
• я королева пляжа два
• я королева пляжа три
• я королева пляжа четыре

3) Выдыхаем и говорим:

• я королева пляжа раз
• я королева пляжа два

Про это упражнение рассказывает Марина Корпан, еще она сказала, чтоб жир после еды не откладывался в теле, нужно делать Королеву пляжа каждый раз после еды и перекуса 10 раз. У Марины есть клиентка, которая убрала 10 сантиметров на одном только этом упражнении, правда где убрала не знаю.

Я делаю это упражнение когда покушаю или перекушу что-нибудь, перед сном и когда просыпаюсь.

Рекомендую, но только узнайте подходят ли Вам это дыхательное упражнение по состоянию здоровья, точно не знаю есть ли противопоказания или нет, мне они подошли.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОТЗЫВЫ

Мой отзыв на сайт IRecommend.ru.— Кто я? И почему пишу эти отзывы. Польза и вред от irecommend.

Читайте, кому интересно, про мои методы похудения в этом году и про некоторые продукты, которые помогают мне бороться с лишним весом:

Диета первая— сбросила первые 3 килограмма.

Диета вторая— Сбросила еще три кило.

Эта книга привлекла мое внимание названием, которое гласило, что за 15 минут в день я могу стать стройной.

Отруби Kupies Гранулированные с черной смородиной—Борюсь с лишними кило и со страстью к сладкому—

Отруби сибирские с черникой Сибирская клетчатка Ягодные—Помог после родов от мучений в *тайной комнате* и неожиданный сюрприз—

Отруби ДИА ДАР хрустящие—Полезно желудку и легко *стулу* . Помогают худеть—

Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный—Нет ну меня просто шокирует и смущает такая безумная сладость, аж глаза вылазят—

Отруби ржаные «ОГО» снеки хрустящие—Мне нравиться бросать их в суп, вместо сухариков, только.

А эти ХЛЕБЦЫ для диет не подойдут.

Дыхательные упражнения для сброса веса для особо ленивых))

Недавно узнала от Марины Корпан (постоянно делаю ее комплекс упражнений) еще одну дыхательную технику для сброса веса, благодаря которой ваши килограммы будут просто улетать! Еще эта техника описана в книге Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Испробовала на себе — результаты на лицо -за неделю ушло 1,5 кг, есть хочется значительно меньше, фигура вся подтянулась, даже сократился ненавистный целлюлит, кожа подтянулась, а сил и энергии стало значительно больше.
Теперь о технике дыхания.
1.Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
2.Задержите воздух внутри по схеме «четыре на четыре». Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
3.Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Должна быть всегда пропорция 1-4-2.
Если надоело считать, то можно говорить про себя — на вдохе «Я королева пляжа -1», на задержке дыхания -«Я королева пляжа -1, Я королева пляжа -2, Я королева пляжа -3, Я королева пляжа -4», на выдохе «Я королева пляжа -1, Я королева пляжа -2».
Эту технику еще называют кислородный коклейль, так как каждая клеточка вашего организма будет наполняться кислородом, она нужна для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Делайте эти упражнения по 10 раз утром, после завтрака, после обеда 10 раз и после ужина 10 раз, итого за день нужно сделать не менее 30 раз. И вы сами не заметите, как вам станет легче, ваши килограммы просто улетят и больше не вернутся к вам!

-1.5 см. в талии за 3 дня. Я счастлива. Не ожидала! Обновлено 04.02.14

Прочитала на этом сайте про дыхательное упражнение под названием «Королева пляжа». Раньше я пыталась заниматься и оксисайзом и бодифлексом, даже книги покупала, но дышать подобным образом 30 и более минут как то не очень нравилось. А в данном упражнении все настолько просто, нужно дышать всего по 10 раз после каждого приема пиши и утром после пробуждения, т. е. получается 4 раза в день. Занимает это упражнение буквально 5 минут. Но какое у меня было удивление, когда после 3-х дней мой ненавистный жирок на животе, который я замучилась после кесарево убирать, уменьшился на 1.5 см. Три дня назад был 87, а сегодня 85.5. Я такого быстрого эффекта не ожидала. Обязательно попробуйте эту технику, я думаю вы не пожалеете. Я так точно буду продолжать.

04.02.2014 Прошло еще 10 дней, честно говоря халтурила эти дни то дышала не по 4 раза в день, то вообще забывала дышать. При всем этом еще и ела на ночь(позор). Сегодня измерила талию 85 см. Т. е. еще минус 0.5 см. Как только добьюсь нужного результата обязательно выложу фотки до и после.

Королева пляжа действует.

С этими дыхательными упражнениями я знакома давно. Но не практиковала, так как мне было лень. Но в этом году из-за гормонального сбоя и проблем с щитовидкой я поправилась аж на 10 кг. Конечно, для меня это трагедия. Я стала выполнять дыхательные упражнения «Королева пляжа».

Какого же было мое удивление, что за неделю моя талия уменьшилась на 3 см. Хотя ничем другим я занимаюсь в данный момент.

Эта техника усиливает обмен веществ.

Я занималась 1 раз утром сразу после пробуждения. Затем, после каждого приема пищи и перед сном.

Позже напишу результаты за месяц.

Описывать суть техники здесь не буду. Лучше посмотрите наглядно объяснение с Мариной Корпан.

Всем красоты и здоровья!

Избавляет от головных болей и болей во время месячных.

Категория: Похудение

Дыхание «Я — королева пляжа!»

Наверняка, многие из вас слышали, а может быть даже не раз произносили фразу: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Это мечта большинства женщин — быть стройными без диет и тренировок.

К сожалению, волшебной таблетки не существует. Но существует волшебное дыхание, которое поможет вам избавиться от лишних сантиметров без жёстких ограничений и изнурительных нагрузок.

Пэм Гроут, автор метода, в своей книге «Выдохните лишние килограммы» заверяет, что регулярная практика этого дыхательного упражнения помогает скинуть лишнее, наполниться энергией и даже улучшить свои интеллектуальные способности.

Этот метод дыхания используется в дыхательной системе Оксисайз.

В нашем обмене веществ главную роль играют кислород и углекислый газ, а это значит, что без необходимой концентрации кислорода в организме синтез биологических веществ невозможен.

Именно неправильное дыхание, в первую очередь, приводит к нарушению газообмена и метаболизма, что препятствует похудению.

Дыхание «я — королева пляжа!»: техника

Эта система дыхания не требует специальной подготовки, кроме освоения брюшного дыхания, если оно вам не знакомо.

Вы можете выполнять её в любом месте и в любой одежде.

Выполняйте это дыхательное упражнение по 10 раз после каждого приёма пищи и то, что съедено не отложится лишними килограммами. За день необходимо сделать не менее 30 раз.

• Сядьте или встаньте с прямой спиной, прикройте глаза и расслабьтесь.
• Сделайте медленный вдох носом на 4 счёта. Дыхание глубокое, брюшное. На вдохе живот расширяется, на выдохе сужается.
• Затем задержите дыхание на 16 счётов.
• После выдыхайте на 8 счётов.
• Это один дыхательный цикл, вам необходимо сделать минимум 10 за один подход.

По сути эта система дыхания классическая схема дыхания по треугольнику из йоги. Во время задержки дыхания кровь начинает циркулировать быстрее, а кислород обеспечивает клетки энергией, в результате чего ускоряются процессы метаболизма. Медленный выдох выводит токсины из дыхательной системы, что способствует устранению головной боли, нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи и здоровья в целом.

Название «Королева пляжа» это упражнение получило из-за рекомендации добавить аутотренинг в процесс выполнения дыхания, а именно вместо счёта говорить про себя фразу «Я – королева пляжа!». Проговаривание этой фразы соответствует счёту четыре, то есть на вдохе вам необходимо произнести её один раз, на задержке дыхания 4 раза, а с выдохом два раза.

Альтернативное название этого метода – Кислородный коктейль.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний нет. Но если у вас повышенное внутричерепное давление, глаукома, болезни сердца и сосудов, беременность или повышенная температура тела, то выполняйте его с осторожностью. Если не уверены в безопасности, то лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или опытным йога терапевтом.

Отзывы о технике дыхания «я – королева пляжа!»

Практикующие отмечают, что первые результаты заметны уже через одну неделю регулярных тренировок. В течение недели естественным и безопасным способом уходит 1-2 кг.

Так же большинство практикующих замечают снижение аппетита и сокращение целлюлита, кожа подтягивается, а энергии и сил становится больше.

Плюсом этой практики многие отмечают простоту выполнения и короткую продолжительность, не более 10 минут.