Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Джен селтер упражнения для ягодиц

Джен Селтер: ягодицы plus size от королевы белфи

Знакомьтесь – звезда соцсетей и обладательница идеальной пятой точки — Джен Селтер. В Instagram крутого фитнес-блогера в 2017 г. насчитывалось 10,3 млн подписчиков, в Facebook около 9 и больше 1 млн в Twitter. На ее странички заходят, чтобы посмотреть на прелести, получить полезную информацию и мотивировать себя на занятия спортом. Среди фолловеров — Риана, Бейонсе, баскетболист Амаре Стадемайр, другие известные личности. Ее селфи еще 4-х годичной давности совместных тренировок со звездами (Бетенни Франкель, Дуайт Ховард) подтверждают растущую популярность. Селфи пятой точки принесли блогеру доход в 4,2 млн$ и массу критики за вульгарное поведение. Однако фитоняшка не расстраивается по поводу едких замечаний и списывает их на зависть.

Юность

Место и год рождения Джен (Jen Selter) – американский город Лонг-Айленд, 8.09.1993. Девочка появилась на свет в еврейской семье, и выросла вместе с сестрой Стефани в любви и согласии. В тинейджерском возрасте поняла, что с генетической обусловленностью надо что-то делать. Если привести тело в форму можно собственными силами, изменить форму носа мог только пластический хирург. Еще в школьные годы будущей модели сделали корректирующую операцию. Затем девушка записалась в тренажерный зал и начала параллельно заниматься йогой.

«Я вдохновляю других заниматься фитнесом – это моя цель»

Увлеченные занятия спортом не прошли бесследно. Фигура с каждым месяцем приобретала нужные пропорции. На фоне тонкой талии упругие аппетитные ягодицы смотрелись выигрышно. По лайкам в сети девушка поняла, что такие формы, как у нее хотят иметь многие.

  • При росте 167 см;
  • вес девушки не превышал 52 кг;
  • объем груди составлял 86 см;
  • талии — 58;
  • бедер — 91.

С тех пор Джен начала выкладывать ролики и делиться личным опытом и параллельно снимаясь для глянца. Ее фото есть в Elle, Muscle & Fitness, Maxim, Playboy, других популярных изданиях.

Карьера

  • С 2012 года модель — лицо брендовNY20 и Game Plan Nutrition.
  • Годом позже заключила контракт с Nike, Lululemon и New Balance.
  • С 2014 г. сотрудничает с агентством The Legacy, представляющим интересы бейсболистов.
  • В феврале это же года стала представителем компании Cirrus, специализирующейся на товарах для фитнеса.
  • Рекламировала парфюм бренда MusclePharm и продукты FitMiss.
  • Принимала участие как эксперт в телепередаче «Access Hollywood», телешоу «Bethenny»;
  • Выступала на радио в «Boomer and Carton».
  • Модель показала базовые техники в шоу «The View» в прямом эфире с Барбарой Уолтерс, Шерри Шепердом и со-ведущим Джерри О’Коннеллом.
  • В июне 2016 г. участвовала в популярном «Beyond the Tank».

Упражнения для пуш-ап ягодиц

Кроме попы, Джен работает с другими мышцами, но именно выдающиеся объемы в центре фигуры привлекают все внимание. Мисс Ягодицы предлагает не спорить о наличии и отсутствии имплантов на одном месте, а поднять его с дивана и последовать ее примеру.

Скажи жиру — нет

  • Девушка умудряется тренироваться, идя по парку. Он надевает на щиколотки резинку и через каждые 3 шага приседает. Для результативности совмещает их с прыжками на скамейку в парке в полуприседе.
  • Модель уверяет, что динамичные приседания с грузом, с прыжками верх по максимуму сжигают калории и прокачивают большие ягодичные мышцы. Еще она любит присесть до параллели бедер с землей, совершить несколько быстрых шагов, птицей взмыть вверх.
  • Ничто так не округляет пятую точку, как махи на четвереньках. Для этого девушка опирается на прямые руки, стабилизирует поясницу и поднимает пятку согнутой ноги к потолку. При этом на щиколотку вещает утяжеление или в коленном суставе зажимает небольшую гантель.

В зале Джен тренирует пятую точку по программе:

Еще Селтер делает становую тягу, бегает на дорожке под высоким наклоном, лазит по тренажеру-лестнице или поднимается по ступенькам. Каждую технику звезда выполняет по 3 сессии в 12–15 повторов с отягощениями. Поддерживать тело в тонусе помогают кардиотренирвоки. Подробности здесь: https://www.instagram.com/jenselter/?hl=ru

Что думают эксперты

В отличие от самой Селтер, тренеры считают, что эффект зависит от анатомических особенностей, но в любом случае результат не разочарует. Особенно, если пышкам контролировать питание, чтобы уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки. Девушкам с астеническим телосложением необходимо повысить калорийность рациона за счет гейнера. И тем и другим без спортпита не обойтись, но главное – выбрать продукт правильно.

Видео с тренировкой ягодиц от Джен Селтер

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Из блога Нажимай на картинку и смотри ТВ в прямом эфире .

9 марта празднует свой 80-летний юбилей известная актриса, народная артистка РСФСР Лариса Го.

Даже тысяча слов не сможет всё передать, наше кружево чувств подвижнее, чем вода, н.

В 60-х годах весь Советский Союз был одержим космосом. Именно поэтому приезд в страну зарубе.

Читать еще:  Базовые упражнения для набора массы программа

Музыка

Метки

Рубрики

  • Новый год, Рождество (63)
  • Сад, огород (8)
  • Английский язык (0)
  • Архитектура (119)
  • Афоризмы, притчи и цитаты (39)
  • Видео (418)
  • Вокруг света (204)
  • Дневники на Ли.ру (12)
  • Женщины (107)
  • ЖЗЛ (86)
  • Здоровье (195)
  • Известные люди (118)
  • Интересно (183)
  • Астрология (31)
  • Хиромантия (1)
  • Домашняя магия (1)
  • Лунный календарь (1)
  • Камни и минералы (27)
  • Непознанное (26)
  • Нумерология (6)
  • Обычаи, приметы (18)
  • Обычаи, приметы, ритуалы, (18)
  • Фэн-шуй (8)
  • Интересные сайты (6)
  • История (153)
  • Компьютер (3)
  • Край Пензенский (129)
  • Мой город- Пенза (115)
  • Кулинария (104)
  • Выпечка, десерты, (42)
  • Салаты, закуски (26)
  • Вторые блюда (14)
  • Варенье, заготовки на зиму (10)
  • Первое (3)
  • Выпечка, (2)
  • Легенды и мифы (11)
  • Личное. (208)
  • Будни и праздники (95)
  • Мои рассказики (6)
  • Мои стихи (66)
  • Мои фото (86)
  • Мир моды и жизнь (52)
  • Музеи, выставки (36)
  • Музыка (455)
  • Наш дом (20)
  • Он и Она (17)
  • Политика (94)
  • Праздники (231)
  • Прикладное искусство (52)
  • Вязание, вышивка (18)
  • Авторские куклы (8)
  • Работы мастеров: стекло, камень, дерево и т.д. (4)
  • Народные промыслы (4)
  • Природа (62)
  • Бабочки. птицы и т.д. (2)
  • Животные (2)
  • Животные, птицы, бабочки и т.д. (10)
  • Пейзажи, необычные места (10)
  • Растения (38)
  • Работы друзей (102)
  • Религия (37)
  • РОССИЯ (245)
  • Русские (22)
  • Стихи (444)
  • Страны: история, культура и т.д. (166)
  • Азия (6)
  • Америка (5)
  • Англия (8)
  • Африка (4)
  • Германия (11)
  • Европа (33)
  • Индия (16)
  • Италия (18)
  • Китай (17)
  • Сирия (1)
  • Тайланд (2)
  • Турция (1)
  • Франция (27)
  • Южная Америка (3)
  • Япония (12)
  • Танцы, балет (49)
  • Художники (317)
  • Современные (59)
  • Тематические подборки картин (43)
  • Старые мастера живописи (30)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Джен Сельтер и 5 её упражнений для подтянутых ягодиц

Среда, 20 Июля 2016 г. 13:11 + в цитатник

Знакомьтесь, это Джен Селтер – новая звезда Instagram. Каждое ее фото легко набирает до 80 000 лайков, а число подписчиков ее аккаунта растет с каждым днем.

Однажды начав заниматься в тренажерном зале, Джен увлеклась улучшением своего тела, и в марте 2012 года завела страничку в Instagram (@jenselter), куда начала выкладывать фотографии с тренировок, занятий по йоге и свои изменения в фигуре. На сегодняшний день Instagram Джен насчитывает 9 миллионов подписчиков, включая звезд спорта и знаменитую певицу Рианну.

Своими фотографиями девушка хочет мотивировать людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Джен чуть более 20 лет, но она не мыслит свою жизнь без занятий спортом и йогой.

Джен живет в Лонг-Айленде (США), работает в фитнес-компании и готовится запустить свою первую линию спортивной одежды. Это будет на так уж сложно, учитывая ее армию фанатов.В будущем Селтер планирует открыть свою собственную сеть фитнес-центров или создать линейку спортивных тренажеров.

С возрастом, если мы не занимаемся собой, наши мышцы теряют упругость, начинают «провисать», и наши формы нам уже не нравятся. Чтобы этого не произошло, не забывайте про утреннюю гимнастику, хотя бы 3 раза в неделю устраивайте себе тренировки.

Эти простые упражнения, которые рекомендует Джен Сельтер, можно выполнять дома, никаких специальных приспособлений для них не нужно. Они помогут вам получить подтянутые ягодицы, ощутить себя молодой и женственной.

Если это важно для вас – вы найдете время, возможность и способ. Если нет – оправдание…

1. Станьте на четыре точки опоры, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу так, как будто хотите прижать пятку к потолку. Сожмите ягодицы и медленно опустите ногу в исходное положение, не касаясь коленом земли. Повторите 15 раз, затем смените ногу.

2. Станьте на четыре точки опоры, руки и ноги на ширине плеч. Поднимайте правую ногу в сторону до тех пор, пока внутренняя часть бедра не окажется в положении «параллельно полу». Сожмите ягодицы и мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Повторите этот шаг 15 раз, а затем поменяйте ноги.

3. Возьмите высокий стул со спинкой. Встаньте позади от него на длину вытянутых рук, ноги вместе. Возьмите спинку стула двумя руками для баланса. Наклонитесь немного вперед и поднимите правую ногу назад, сохраняя ваше колено прямым, но не напряженным. Во время этого движения сожмите ягодицы и убедитесь, что ваши бедра образуют квадрат со стулом. Поднять ногу так высоко, как можете и медленно опустите ногу обратно. Повторите этот шаг 10 раз и поменяйте ноги. Делаем два подхода.

4. Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, пальцами ног смотрят в стороны, руки вытяните вперед. Присесть и держать ноги в коленях, сожмите ваш пресс плотно, и держите спину прямо. Пребывание в позе приседа и импульс вверх и вниз, поднимая и опуская свою попу. Присед держим 10 секунд, а затем расслабляемся и выпрямляемся. Хитрость заключается в том, чтобы остаться в положения приседа до конца, поэтому старайтесь не стоять, пока вы не закончите. Повторите этот шаг 15 раз и выполнить три подхода.

5. Встаньте прямо, ноги шире, чем на ширине плеч, пальцы ног смотрят в стороны. Руки прямо перед вами. Опускайтесь в положение «присед», пока твоя попа не окажется ниже высоты колен. Убедитесь, что ваши колени «смотрят» туда же, куда и пальцы ног, когда вы присели на корточки. Если ваши колени принимают иное положение, немного расставьте ноги шире. Присели, выпрямились. Когда вы достигли исходного положения, поднимите левую ногу так высоко, как можете. Медленно опустите ногу на землю. Повторите это упражнение 10 раз, а затем поменяйте ноги. Делаем по три подхода на каждую ногу.

Читать еще:  Упражнения для того чтобы накачать попу

Здоровья всем и успехов в самосовершенствовании!

Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

Джен Селтер — настоящая звезда соцсетей. Хотя , звезда даже не сама Джен , а ее шикарная попа , которую смело можно назвать главной « пятой точной» во всем Instagram. Сама Джен не скрывает , что таких форм добилась благодаря тренировкам — и с радостью делится роликами своих простых , но эффективных упражнений для идеальной формы ягодиц.

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Упражнения для идеальных ягодиц

У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогера ( зрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен , которые можно делать дома.

1. Шаги в сторону с резинкой

Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка , поза — присед , бедро параллельно полу , колени не выходят за мыски. И шагаем , шагаем.

2. Прыжки на скамейке

Лучше найди площадку для воркаута , иначе бабушки , которые на этих самых скамейках сидят , объявят тебе войну , а это страшно. Итак , просто запрыгивай на скамейку , как это делает Джен — в позе приседа.

Кто такие « фитоняши» и чем они знамениты: 10 идеальных красоток из Instagram

3. Махи ногами из положения лежа

Это упражнения нужно выполнять так , чтобы напрягался не пресс , а именно ягодицы , то есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедра , а не живота.

4. Ножницы

Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.

5. Шаги и прыжки вперед

Присядь до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делай просто быстрые шаги , а затем прыжки , как Джен Селтер.

6. Быстрые приседания с грузом

В руки можешь взять диск , гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг тебе хватит. Приседай энергично , стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.

7. Махи назад

Упирайся руками в скамейку , встань как можно дальше , чтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем выше , тем лучше!

8. Подъемы ног от коврика и фитбола

Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногу , а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными.

9. Махи в стороны

А теперь делай махи не назад , а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично , как будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Попа будет , как орех!

10. Приседание + прыжок

Динамические приседания: возьми в руки груз , делай обычное приседания , заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы , но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока , лишний жирок!

Американская фитоняшка Джен Селтер (Jen Selter): фото, биография инстаграм красотки

Джен Селтер — фитнес-модель и интернет-знаменитость с идеальными параметрами. Спортсменка прославилась благодаря размещению своих фото и советов на Instagram . Ягодицы — самая известная и выдающаяся часть тела модели. В интернете проходят жаркие дискуссии на тему, является ли знаменитая упругая попа результатом регулярных изнуряющих тренировок или это имплантаты. Остальные части тела несправедливо игнорируются на фото, хотя всю фигура модели просто великолепна.

Общие и антропометрические данные

» Полное имя: Jen (Jennifer ) Selter
» Дата рождения: 08.081993
» Место рождения: Бэй-Шор, Лонг-Айленд, Нью-Йорк, США
» Параметры роста: 168 cm
» Вес 57 kg
» Размер бюстгальтера: 75B
» Окружность талии: 58 cm
» Окружность бедер: 91 cm

Читать еще:  Упражнения для позвоночника на мяче

Биография Джен Селтер

Джен Селтер начала заниматься фитнесом в возрасте 15 лет. Социальные сети позволили модели опубликовать фотографии своей великолепной фигуры и завоевать национальную популярность. Учась в старшей школе, девушка подрабатывала на двух работа и успевала активного тренироваться в спортзале. Фото модели в бикини получило широкое признание и быстро распространилось по Интернету. То, что начиналось как хобби, превратилось в мировую медиа-империю, захватив сердца миллионов сторонников по всему миру.

К 2016 году американская модель Джен Селтер стал всемирно известной личностью в фитнесе с большим количеством подписчиков. Модель активно ведет свой блог, где делится тренировками и мотивационными фото. Селтер работает онлайн-консультантом и курирует несколько фитнес-программ на своем сайте. Многочисленные интервью для журналов и телепередач позволяют Джен пропагандировать спорт и здоровый образ жизни.

Селтер снималась для таких известных журналов, как «Elle», «Muscle & Fitness», «Vanity Fair», «The Economist», «Maxim», «Playboy» и «FHM». В 2014 году девушка попала в топ-99 самых желательных женщин по версии AskMen.

В феврале 2014 года модель подписала контракт с компанией «Cirrus», которая специализируется на товарах для фитнеса, а также Джен является представителем фирм «MusclePharm»и продукта «FitMiss». Модель также получала предложение о сотрудничестве от Nike, New Balance,Lululemon. Селтер является представительницей минеральной воды NY 2о и марки спортивного питания Game Plan.

Принципы тренировок

Тело Джен является результатом ее собственной тяжелой работы, модель утверждает, что у нее никогда не было личного тренера. Свой собственный стиль модель выработала, наблюдая за другими опытными бодибилдерами и тренерами в спортзале. Со временем Селтер разобралась, что подходит для нее, а что нет. В конце концов, фитнес-модель разработала свою программу, которая позволила достичь идеальной фигуры.

Тренировка Джен Селтер

День 1: Ноги и ягодицы

1. Глубокие приседания с гантелью
2. Ходьба с выпадами
3. Приседания на полусфере BOSU
4. Плиометрические приседания
5. Приседания с мячом
6. Подъем ноги стоя на четвереньках
7. Отведение ноги в сторону стоя на четвереньках
8. Повороты корпусав полуприседе

День 2: Пресс и Кардио

1. Упражнение для пресса «Велосипед»
2. Прямые скручивания
3. Обратные скручивания
4. Планка с опорой на предплечья
5. Подъем ног в положении лежа
6. Упражнение «Альпинист»
7. Кардиотренировка 30 минут

1. Ягодичный мостик
2. Широкие приседания с гантелями
3. Прыжки из глубокого приседа
4. Подъем на платформу с отягощением
5. Ходьба с выпадами
6. Подъем ноги стоя на четвереньках
7. Кардио

День 4: Кардио и ноги

1. Глубокие приседания с гантелью

2. Боковые выпады
3. Ходьба с выпадами
4. Ягодичный мостик
5. Прыжки из глубокого приседа
6. Кардио

День 5: Мышцы живота

1. Обратные скручивания
2. Упражнение «Велосипед» для преса
3. Прямые скручивания
4. Качание пресса с касанием пяток
5. Косые скручивания
6. Русский твист
7. Подъем ног в положении лежа

1. Глубокие приседания с гантелью
2. Приседания сумо
3. Ходьба с выпадами
4. Подъем ноги стоя на четвереньках
5. Махи ногой назад

Принципы питания

Завтрак — самый важный прием пищи. Джен отдает предпочтение яичным белкам, овсянке и тостам из цельной пшеницы, чтобы поддерживать тело и подготовиться началу дня. Модель также утром выпивает свежий фруктовый сок. Для обеда Селтер обычно выбирает курицу, пасту из цельной пшеницы, овощи и салаты. В качестве сладкого модель разрешает себе до 50 г черного шоколада.

Для перекуса Джен предпочитает такие продукты:

» протеиновые батончики с натуральными подсластителями
» миндаль
» сухофрукты
» печенье с арахисовым маслом
» греческий йогурт
» банановые чипсы
» яблоки
» бананы

Фото с Джен Селтер

Видео с Джен Селтер

Интересные факты

У Джен Селтернет формального сертификата фитнес-инструктора или тренера, однако ее программы довольно популярны и действенны.

В мае 2014 года «Нью-Йорк пост» пригласила модель вести колонку по фитнесу под названием «Kicking Butt», в котором Селтерраскрывает мотивацию для тренировок, подкидывает идеи упражнений и часто ежедневные советы.

В старшей школе одноклассники дразнили Джен за ее форму носа, и модель решилась на ринопластику.

В списке любимых исполнителей Селтер можно найти Rihanna, Drake, 2 Chainz and Lil Wayne.

Мама фитнес-модели также работает фитнес-инструктором, а еще у Джен есть сестра Стефани Селтер.

Количество подписчиков модели превышает 11 млн. человек в Instagram, 9 млн. в Facebook и 1 млн. в Twitter.

В будущем Селтермечтает открыть собственную сеть фитнес-центров или выпустить линейку спортивных тренажеров.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector