Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диск здоровья упражнения видео

Диск здоровья для похудения: компактный тренажер для тонкой талии

Спортивный инвентарь принято выбирать по критериям невысокой цены, доступности и небольших габаритов. Оптимальный вариант, если можно быстро освоить принцип работы аппарата и основные упражнения. Все названные характеристики относятся к такому тренажеру, как диск здоровья.

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Для чего предназначен диск здоровья

Крутящийся диск универсален, та как предназначен для занятий не только в зале и дома, но и на улице или в офисе- везде, где вам будет удобно. Систематическое выполнение спортивных упражнений окажет на организм такое воздействие:

  • прокачка прямых и косых мышц пресса;
  • укрепление мышц позвоночника;
  • оптимизация работы кровеносной системы;
  • подтяжка мышечных волокон на руках, голенях и бедрах;
  • положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, координацию;
  • быстрое сжигание калорий: всего 30 минут на тренажере позволит вам лишиться 250 калорий.

Интересно! Устройство компактно, поэтому его с легкостью можно брать с собой в дальние путешествия. Для хранения не потребуется много места.

Упражнения на диске- прекрасное дополнение к системе мер по снижению массы тела и созданию тонкой талии.

Польза от занятий с диском для похудения

Тренажер для талии- удобный и бюджетный способ всегда оставаться в форме. Польза от него очевидна:

  • возможно выполнение как классических поворотов для талии, так и нагрузка многих других мышц тела;
  • идеален для похудения живота тем людям, которые ведут малоактивный способ жизни;
  • систематические занятия предотвратят спазмы, болезни сосудов, проблемы пищеварения и образование целлюлита;
  • правильное питание и упражнения на диске здоровья- залог быстрого и правильного снижения веса;
  • упражнения могут выполнять и дети, и взрослые;
  • достаточно будет только 10 минут занятий для получения заряда бодрости и хорошего настроения надолго.

Правила занятий на тренажере

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Важно! Чтобы похудеть занимайтесь дважды в день по 30 минут, а для поддержания хорошей формы достаточно потратить 10 минут.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

  • Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
  • Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.

  • Если вы новичок, то главное не переусердствовать. Начать тренировки следует умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендуем начинать упражнения с 10-15 минутных занятий.

  • Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
  • Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

Комплекс упражнений на тренажере здоровья

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

Важно! В упражнениях 1-7 исходное положение- стать на тренажер, и согнуть ноги так, будто собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

  1. Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
  2. Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
  3. Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
  4. Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
  5. При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
  6. Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
  7. Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
  8. Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
  9. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
  10. Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
  11. Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
  12. Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
  13. Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
  14. Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
  15. Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.

Важно! Вы можете самостоятельно регулировать амплитуду работы, а нагрузка остается безопасной, так как ее уровень зависит от массы тела.

Возможный вред и противопоказания

Непосредственно сам гаджет никакого вреда здоровью не приносит, нужно лишь правильно ним пользоваться: если прибор рассчитан на вес 90 кг, то людям с большей массой заниматься не нем не рекомендовано. Занятия противопоказаны в таких ситуациях:

  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • грыжи любого вида;
  • остеопороз;
  • хронические болезни.

Стоимость аппарата

Цена современного компактного аппарата зависит от модели. Так стоимость металлического прибора составит всего 450-750 рублей, а вот купить пластиковый аппарат с массажером из магнита и возможностью слушать музыку вы сможете за 1000 — 1200 рублей.

Отзывы худеющих

  • Алина: В моей квартире и мечтать не приходится о больших тренажерах, а вот диск здоровья пришелся по душе. Он маленький, но эффективный. Уже через месяц щадящей диеты и занятий я легко потеряла 5 килограммов.
  • Ирина: Чтобы убедиться, подойдет ли мне тренажер, я изучила отзывы о нем в сети, посмотрела видео тренировок, и решила попробовать. Особого эффекта на ощутила, так как занималась поскольку-постольку, да и кушала все, что хочется. Планирую продолжить занятия и пересмотреть рацион.

Положительные результаты от использования диска для похудения порадуют вас уже после месяца регулярных тренировок. Простота выполнения занятий и компактность аппарата сделала его бестселлером в спортивном мире.

Видео: Упражнения для похудения на диске здоровья

Упражнения на диске здоровья “Грация” для похудения и красивой талии

Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

Читать еще:  Упражнения на брусьях для детей

Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

  • Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
  • Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
  • Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
  • Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
  • Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
  • Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

  • Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
  • Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
  • Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
  • Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
  • Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
  • Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
  • Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

  • Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
  • Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
  • Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
  • Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
  • Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
  • Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
  • Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
  • Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
  • Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
  • Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
  • Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
  • Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Читать еще:  Как правильно делать упражнение велосипед на пресс

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

  1. Металлические – наподобие советского варианта.

  1. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.

  1. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.

  1. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Упражнения на диски здоровья в видео формате

Диск здоровья упражнения для похудения

Домашним компактным тренажером является диск «Грация». Диск здоровья упражнения для похудения эффективны в борьбе с лишними сантиметрами и помогают корректировать свой вес.

Чтобы добиться красивой и стройной фигуры, сделать мышцы ягодиц, ног и пресса более упругими многие используют разные тренажеры для борьбы с лишним весом. Этот мини-тренажер был особенно популярен еще в 80 годы прошлого столетия и на нем с удовольствием занимались наши мамы и бабушки.

Описание товара. Характеристики. Отзывы. Подробнее >>

Сегодня диску здоровья снова уделяется вполне заслуженное внимание. Ведь его преимуществами являются простота и удобство в использовании, малый размер, и эффективность в корректировке фигуры и веса. Отзывы о диске показывают, что это действительно эффективный тренажер. Даже занимаясь на диске пять минут в день вы почувствуете прилив энергии и хорошего настроения.

Вы можете выбрать из большого ассортимента гимнастических дисков различных моделей на Алиэкспресс.

Выполняя комплекс упражнений можно реально сжечь лишний жир и укрепить мышцы. Итак, какие позволяет выполнять упражнения диск здоровья «Грация»?

Читать еще:  Упражнение для кистей рук

Диск здоровья упражнения для похудения

Если вы думаете, что занятия на диске ограничиваются только одним вращением вправо-влево, то это совсем не так! Существуют самые разнообразные упражнения для похудения при помощи диска здоровья.

Например, можно тренироваться одновременно на двух дисках или вращать его как ногами, так и руками. Прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям, давайте рассмотрим некоторые особенности занятий на круге.

Диск здоровья — как заниматься

Этот тренажер действительно можно использовать для похудения. Но стоит учитывать, что упражнения на нем в течение 15 минут помогут сжечь всего 100 калорий. При этом пресс, бедер и ягодиц обретут только легкий тонус, но серьезные проблемы с жировыми отложениями не уйдут.

Правила занятий на диске здоровья:

  1. Чтобы достичь видимых результатов в похудении, следует тренироваться на круге не менее 40 минут, интенсивно выполняя упражнения. Жиросжигание начинается только через 20 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.
  2. Для большего эффекта нужно включать в тренировки не только упражнения на диске здоровья, но и добавлять силовые нагрузки на пресс, бедер и ягодиц.
  3. Начинайте тренировки с диском по 10 минут в день, занимаясь регулярно пять раз в неделю ежедневно. Каждую неделю увеличивайте время занятий на 5 минут. Не забывайте задействовать во время упражнений руки, движения выполняйте плавно, без резких рывков.
  4. В начале упражнения на круге здоровья необходимо выполнять не торопясь, амплитуда вращения должна быть полной, а движения плавными. Когда вы привыкнете к нагрузкам, можно постепенно увеличить амплитуду движений, количество подходов и повторений в подходах.

Диск здоровья упражнения — видео

Упражнения для похудения — комплекс

  1. Первое упражнение для похудения представляет собой хорошо известные обычные скручивания. Встав на диск обеими ногами, слегка согните ноги в коленях и поворачивайте тело вправо-влево. Можно размахивать руками, помогая себе во время упражнения или расположить их вдоль туловища. Выполняйте скручивания в течение 3 минут.
  2. Следующее упражнение похоже на первое. Но стоя на круге согните колени сильнее, спина тогда будет немного наклонена. Вращайтесь ногами на диске из стороны в сторону, а для ускорения движения делайте махи руками — колени в одну сторону, руки в другую. Вращаемся 2-3 минуты.
  3. Сядьте на диск, лежащий на полу, и упритесь ногами и руками в пол. Во время вращения диска в стороны следите за тем, чтобы руки оставались неподвижными и не помогали выполнению упражнения. Выполняйте 3 минуты.
  4. Исходное положение такое же — сидя на полу на диске. Поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, одновременно переставляйте их влево-вправо как-будто перекидывая их вверх через какой-то предмет, касаясь пола пятками. Помогайте руками вращаться, спину держите прямой и напрягайте брюшные мышцы. Длительность 2-3 минуты.
  5. Поставьте одну ногу на снаряд, другую на пол. Сцепите руки в замке за головой, а во время поворота тела в сторону разведите руки по сторонам. Затем смените ногу и повторите. Для каждой ноги сделайте по 8 упражнений.
  6. Нагнитесь и упритесь руками перед собой на диск, лежащий на полу. Вращайтесь на тренажере в одну и другую сторону, стараясь максимально поворачивать корпус. Длительность вращений 3 минуты.
  7. Встаньте одной ногой на тренировочный круг, вторая на полу, руки на поясе. Вращайте одной ногой вправо и влево и затем поменяйте ногу. Повторите по 10 раз.
  8. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Только свободную ногу нужно поворачивать по вертикальной оси в течение 3 минут.
  9. Сядьте на диск, ноги на ширине плеч, положение рук на поясе. Выпрямите одну ногу и вытяните ее как можно больше вперед, затем повторите с другой ногой. Повторите по 6 раз.
  10. Встаньте на четвереньки, коленями на снаряд, руками опритесь в пол перед собой. Голени и стопы не должны касаться пола. Вращайте туловище в разные стороны максимально полно. По 25 раз в каждую сторону.
  11. Возьмите мини-тренажер в руки и очень хорошо сожмите его руками возле груди. Затем, не расслабляя нажима, поворачивайте ладони в противоположные стороны, вращая диск. Напрягайте грудные мышцы.
  12. Следующее движение нужно выполнять с партнером. Встаньте на диски лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Начинайте вращаться так, чтобы руки поворачивать в одну сторону, ноги в другую.

Упражнения со стулом на диске для похудения

  1. Встаньте ногами на диск здоровья, нагнитесь немного вперед, растяните спину вдоль и вниз и возьмитесь руками за спинку стула, поставленного сиденьем от себя. Вращайтесь вправо-влево в быстром темпе как можно с большей амплитудой в течение 2-3 минут. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и спины, а также пресса.
  2. Исходное положение — сядьте на диск, который находится на стуле, положение рук на поясе. Отталкивайтесь ногами от пола и выполняйте скручивания вправо и влево в интенсивном темпе. Вращения выполнять 4 минуты.
  3. Сидя на стуле на диске, положите руки на колени и начинайте перебирать ступнями ног с пяток на носки сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 4 поворота.
  4. Диск остается лежать на стуле, сядьте на него таким образом, чтобы один ваш бок касался спинки стула. Развернитесь на стуле на угол 180 градусов, оттолкнувшись обеими ногами от пола и вернитесь в первоначальное положение. Сделайте по 4 разворота на каждый бок.
  5. Это движение похоже на предыдущее, только вместо спинок стульев руками опритесь на стену перед собой на уровне плеч и выполняйте вращения. По 7 вращений в разные стороны.
  6. Встаньте ногами на снаряд, рядом поставьте два стула спинками к себе. Возьмитесь за спинки стульев и немного согните ноги в коленях. Начинайте вращения коленями в правую сторону, а верхнюю часть тела одновременно в левую. Затем повторите такое перекрестное вращение диаметрально наоборот. Выполнить по 5 раз в разные стороны.
  7. Поставьте левую ногу на круг, а правую на стул. Правой рукой упритесь в стену, а левую руку держите на поясе. Поворачивайте нижнюю часть туловища таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Выполните по 8 повторов для каждой стороны.

Упражнения для похудения с двумя дисками

  1. Это упражнение сложное, поэтому можно начинать с меньшего количества поворотов и постепенно их увеличивать. Встаньте каждой ногой на два диска, ноги на ширине плеч. Одновременно поворачивайте ступнями сначала вовнутрь, а потом наружу. Держите спину прямо. Выполните по 10 поворотов внутрь и наружу.
  2. Исходное положение такое, как в предыдущем упражнении. Согните немного ноги в коленях, поворачивайте одновременно две ноги влево, а руки вправо и наоборот. Повторите по 10 раз.
  3. Два диска лежат на полу. Опритесь руками на диски, приняв позу, как при отжиманиях. Затем прокрутите руки ладонями вовнутрь, корпус опустите вниз и разведите ладони наружу, выпрямляя тело вверх. Выполните 10 таких отжиманий.

После завершения выполнения всех упражнений для похудения обязательно сделайте небольшую растяжку, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, медленно пройдитесь по комнате 3 минуты и уже потом расслабьтесь.

Повторять комплекс из приведенных упражнений можно каждый день, выделяя для этого 20-30 минут. Новичкам лучше начинать с меньшего количества повторов и постепенно увеличивать их количество.

Противопоказания:

Диск противопоказан людям с остеохондрозом, грыжей, заболеваниями позвоночника, с нарушением кровообращения мозга.

Таким образом, упражнения на диске здоровья помогут за короткий срок укрепить мышцы всего тела, сделать фигуру более привлекательной и сбросить лишний вес.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector