Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тросовые тренажеры упражнения

Упражнения на трицепс для девушек

Содержание

Упражнения на трицепс для девушек [ править | править код ]

Трехглавая мышца плеча, или трицепс, состоит из трех головок. Латеральная (внешняя) головка наиболее заметна. Две остальные расположены близко к туловищу, поэтому не так привлекают внимание. С учетом этого обстоятельства следует сосредоточиться на развитии латеральной головки. Это позволит достаточно быстро увидеть результаты занятий. Трицепс выпрямляет руку в локте. Он является антагонистом по отношению к бицепсу и плечевой мышце.

Длинная головка трехглавой мышцы является единственной (из трех головок), соединяющей несколько суставов. Она не просто выпрямляет руку, как две остальные головки, но и участвует в ее приведении к туловищу и отведении назад, работая совместно с мышцами спины и плечевого пояса. Поэтому, чтобы избежать травм локтевых суставов, перед тренировкой для мышц спины их следует тщательно разминать.

Совет [ править | править код ]

Как правило, женщины не стремятся иметь крупные трицепсы. Обычно они хотят лишь немного их подтянуть. У женщин на тыльной стороне руки откладывается жир. Регулярно тренируя трицепсы с небольшим весом отягощений и большим количеством повторений, вы сможете предотвратить образование жировых отложений в этой области.

Тренировка трицепсов важна не только для получения быстрых результатов, но и для долговременных целей. После менопаузы у многих женщин в результате гормональных изменений исчезают жировые отложения, покрывающие трицепсы. В итоге кожа становится дряблой.

Эту проблему можно устранить только с помощью хирургического вмешательства. Вот почему на ранних этапах жизни важно предупредить образование жировых отложений в этих областях.

Защитите локтевые суставы от травм [ править | править код ]

Локтевые суставы очень хрупкие, поэтому мы рекомендуем не использовать большой вес отягощений, выполняя упражнения для бицепса. Для локтевых суставов безопаснее упражнения с небольшим весом отягощений и большим количеством повторений. Это также предупреждает образование жировых отложений в области трицепсов.

У женщин локтевые суставы более хрупкие, чем у мужчин, поскольку больше диапазон движения предплечья. Проще говоря, женщины способны разогнуть руку в локте под большим углом, чем мужчины. Это увеличивает степень сокращения трицепсов, но вместе с тем повышает риск травмы локтевых суставов. Если вы используете большой вес отягощений, выполняя упражнения для трицепсов, жимы лежа или жимы от плеч, не выпрямляйте руки полностью, чтобы не травмировать локтевые суставы.

Тяга вниз на тросовом тренажере [ править | править код ]

Тяга вниз на тросовом тренажере относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только локтевые суставы. В итоге не задействуются практически никакие мышцы, кроме трицепсов и сгибателей предплечий.

Прикрепите веревочную V-образную или прямую рукоять к тросу тренажера, установленного в верхнем положении. Возьмитесь за веревочную рукоять нейтральным, полунейтральным или прямым хватом; за прямую рукоять лучше браться прямым хватом. Используйте тот хват, который позволяет эффективнее применять силу трицепсов.

Держа локти близко к туловищу, опустите рукоять к бедрам. Зафиксируйте эту позу на секунду, затем вернитесь в исходное положение, не сдвигая локти. Стоять можно сведя ноги или с одной ногой впереди (последнее положение, изображенное здесь, труднее для поддержания равновесия).

Тренировка трицепсов на тросовом тренажере менее травмоопасна для локтевых суставов, чем упражнения с весом собственного тела (такие, как отжимания), гантелями, штангой и на других тренажерах. Сложная система блоков и тросов уменьшает суммарное действие сил, поэтому упражнение не перегружает суставы.

Поскольку трехглавые мышцы не используются в бытовых действиях, многие новички не ощущают, как они работают. В первое время выполняйте это упражнение в медленном темпе, чтобы научиться ощущать сокращение трицепсов.

Слишком большой вес отягощения может заставлять вас приподниматься, и тогда вы прогибаете спину, поднимая руки. Старайтесь не раскачиваться и прогибаться как можно меньше. Если, вытягивая руки, вы ощущаете боль в локтях, не выпрямляйте их полностью, поскольку в этом положении можно травмировать локтевые суставы. Удерживайте постоянное мышечное напряжение, не выпрямляя руки полностью.

Считается неправильным поднимать локти, поднимая отягощение. Это верно, если вы пытаетесь изолировать трицепсы. Однако если вы тренируете одновременно мышцы спины и трицепсы, то вполне можете поднимать локти до уровня подбородка или носа, пока рукоять движется вверх. Нажимая на рукоять и опуская ее, опускайте также ладони и локти.

Вы можете располагать руки на рукояти на разном расстоянии друг от друга. Однако старайтесь не менять положение рук часто. Найдите наиболее удобное для вас положение и придерживайтесь его в дальнейшем.

Экстензия трицепса [ править | править код ]

Экстензия трицепса относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только локтевые суставы. В итоге не задействуются практически никакие мышцы, кроме трицепсов и сгибателей предплечья. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя, лежа на скамье, с гантелями, штангой или на тросовом тренажере. Вы можете прорабатывать руки одновременно или по очереди.

Выполнение: с отягощениями

Приняв положение лежа, сидя или стоя, возьмите обеими руками штангу с фигурным грифом или гантели (вариант: одну гантель для попеременной тренировки рук). Опустите отягощение ко лбу (если лежите) или за голову (если сидите или стоите). Локти и мизинцы должны быть обращены вверх. За счет трицепсов выпрямите руки, а затем вновь опустите отягощение. Выполняя упражнение с гантелями, в нижней фазе движения можете держать их нейтральным хватом, а в верхней — прямым, чтобы сильнее напрячь трицепсы.

Выполнение: на тросовом тренажере

Вы можете установить тросовый тренажер в нижнем или верхнем положении и прорабатывать руки одновременно или по очереди. Прикрепите к тросу веревочную рукоять и возьмитесь за нее одной или двумя руками. Чтобы прорабатывать обе руки одновременно, возьмитесь за веревочную рукоять и встаньте спиной к тренажеру, установленному в верхнем положении, одну ногу поставьте впереди другой и наклонитесь вперед так, чтобы туловище образовало угол примерно 120 градусов с ногами. Выпрямите руки, чтобы они составили одну линию с туловищем, затем согните их, чтобы опустить отягощение.

Чтобы работать с обеими руками попеременно, встаньте свободной рукой к тренажеру, установленному в нижнем положении. Возьмитесь за веревочную рукоять, поднимите и выпрямите руку над головой, а затем медленно согните ее, чтобы опустить отягощение.

  • Обеспечивает чрезвычайно эффективную растяжку трицепсов.
  • Когда вы выполняете упражнения со свободными отягощениями, то усталость часто заставляет вас менять форму упражнения (например, прогибать спину) или приводит к травме.

Выполнение упражнения с гантелями или штангой создает большую нагрузку на локтевые суставы. Вы должны полностью контролировать движение и выполнять его медленно, чтобы не травмировать локтевые суставы.

  • Если, вытягивая руки, вы ощущаете боль в локтях, не выпрямляйте их полностью, поскольку в этом положении можно травмировать локтевые суставы. Поддерживайте постоянное мышечное напряжение, не выпрямляя руки полностью.
  • Чем дальше вы отводите локти от тела, тем больше задействуете длинные головки трицепсов.
  • Выполняя упражнение одной рукой, вы лучше растягиваете мышцы и активнее их сокращаете, поскольку в этом случае увеличивается диапазон движения.
  • Выполняя упражнение в положении стоя, вы прогибайте спину, что может привести к сжатию межпозвоночных дисков. Безопаснее всего выполнять упражнение сидя. Положение лежа — самое комфортное для спины. Кроме того, оно позволяет соблюдать технику выполнения, поскольку вы не можете раскачиваться.

Свободные отягощения или тренажеры?

Упражнения на тросовом тренажере безопаснее для локтевых суставов, чем упражнения со свободными отягощениями, но некоторые тренажеры для трицепсов достаточно сильно нагружают локти. Если вы ощущаете боль в локтевых суставах, вам следует отказаться от этого упражнения или выполнять его только на тросовом тренажере.

Разгибание рук на трицепс в наклоне [ править | править код ]

Разгибание рук на трицепс в наклоне относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только локтевые суставы. В итоге это упражнение не задействует практически никакие мышцы, кроме трицепсов и сгибателей предплечья.

Читать еще:  Тренажер для мышц ягодиц

Это упражнение можно выполнять для обеих рук одновременно или по очереди (описание приводится для одной руки). Наклонившись вперед, возьмите в руку гантель нейтральным хватом. В исходном положении верхняя часть руки прижата к туловищу и почти параллельна полу. Рука согнута в локте под углом 90 градусов. За счет трицепса выпрямите руку, отведя ее назад вдоль тела. Зафиксируйте эту позу минимум на секунду, выпрямив руку, а затем опустите гантель в исходное положение.

Вариант упражнения с одной рукой меньше нагружает поясницу и позволяет выполнять движение с лучшей техникой. Зато вариант с двумя руками занимает меньше времени.

  • Из всех упражнений для трицепсов со свободными отягощениями данный вариант самый безопасный для локтевых суставов. Если у вас болят локти, когда вы выполняете другие упражнения для трицепсов, попробуйте сделать это.
  • Практически не дает растяжки, поэтому некоторым бывает трудно ощутить сокращение трицепсов.

Если вы выполняете упражнение для обеих рук одновременно, на поясницу приходится существенная нагрузка по причине наклона туловища. Если же выполняете упражнение обеими руками по очереди, то свободной рукой можете упереться в бедро, что поможет поддерживать позвоночник.

  • Если вы ощущаете боль, прекратите тренироваться и позвольте суставам восстановиться в течение нескольких дней. Затем сможете продолжить прорабатывать трицепсы.
  • Выпрямив руку, постарайтесь зафиксировать положение на как можно большее время, чтобы максимально напрячь трехглавую мышцу. Приготовьтесь к тому, что вам придется довольно сильно напрягать трицепс, выпрямляя руку во время выполнения упражнения. В этом состоит преимущество данного упражнения.
  • Вы сможете сосредоточиться на латеральной головке трицепса, если в положении с выпрямленной рукой немного повернете мизинец рабочей руки от себя.

Вариант на тренажере [ править | править код ]

Вместо гантелей можно использовать тросовый тренажер, установленный в нижнем положении. Главное достоинство этого варианта состоит в том, что он обеспечивает более постоянное напряжение, чем свободные отягощения.

5 упражнений которые лучше выполнять на тросовых тренажёрах чем с гантелями.

Гантели — отличный снаряд, который подходит для выполнения многих упражнений на всё тело, но в некоторых случаях есть лучший инструмент для проработки мышц. На следующей тренировке подойдите к кабельному стеку и сделайте 5 изолирующих упражнений для верхней части тела!

Автор: Ник Тумминелло — личный тренер

Некоторые люди скажут вам, что движение — это всё, что имеет значение, и вес, с которым вы работаете, может быть любым. Гантель, штанга, плитки на стеке тренажёра или арабский мячик — всё в значительной степени одно и то же, верно?

Не совсем. Для определенных движений снаряд, безусловно, может иметь большое значение! В этой статье я объясню, как тросовые версии пяти популярных изолирующих упражнений предлагают явное преимущество перед их эквивалентами выполняемые с гантелями.

Я не говорю, что если выполнять упражнения с гантелями, выделенные ниже движения, не полезны или что вы никогда не должны их использовать — это далеко не так! Я говорю, что если вы выбираете между тем, какой версии отдавать предпочтение во время тренировок, или у вас мало времени, и вы ищете движение, которое предлагает максимальную отдачу, то трос — лучший выбор.

Это всё о силовой кривой

1. Боковой подъем на тросовом тренажёре

Выполненное правильно, это упражнение предлагает два преимущества по сравнению с боковыми подъёмами гантелей. Во-первых, версия с тросом обеспечивает напряжение работающих мышц в нижней части амплитуды движения. И напротив, при удержании гантели с боку внизу у вас мало или совсем нет напряжения мышцы.

Это то, что вы уже знаете. Но вот что действительно особенное: версия с тросом лучше сочетается с так называемой «силовой кривой», тогда как версия с гантелями работает против нее.

Вот что я имею в виду. Есть принцип физиологии известный как «отношение длины к напряжению» или «кривая длины к напряжению», который описывает, что мышцы наиболее сильны в среднем диапазоне движения и слабее в укороченном диапазоне (сокращенное положение).

В идеале вы хотели бы, чтобы плечо рычага движения — или расстояние между весом и суставом, ответственным за его перемещение, — было длиннее в точке, где вы сильнее, и меньше, где вы слабее. Но часто это не так.

Выполняя боковые подъёмы гантелей, ваше тело чувствует, что вес тяжелее всего, когда рука находится параллельно полу, потому что плечо рычага там самое длинное. Но также это тот момент, когда ваши мышцы слабее. Это дает вам наименьшее механическое преимущество перед нагрузкой, и поэтому вы часто видите, как атлеты поднимают вес на полпути амплитуды с хорошей техникой, а затем просто толкают его до конечной точки.

Так что же такого особенного в тросовых тренажёрах? Если вы установите блок на высоте щиколотки, сопротивление сделает движение тяжелее в нижнем диапазоне, когда ваша рука будет перпендикулярна самому тросу. Вы получаете больше сопротивления там, где вы сильнее всего, и меньше там, где вы наиболее ограничены, в верхней части амплитуды.

Безусловно, это не делает боковые подъёмы гантелей каким-то плохим, опасным или неэффективным упражнением, это просто означает, что вы должны быть более креативными, чтобы получить максимальную отдачу от движения. Например, я чтобы увеличить время под напряжением, удерживаю верхнюю позицию в течение 8-10 секунд с помощью гантели, а затем выполняю 8-10 повторений.

2. Подъёмы перед собой на тросовом тренажёре

Поскольку передние и боковые подъемы являются похожими упражнениями, то же самое рассуждение работает и здесь. Это также ещё один шаг, когда атлетам, как правило, становятся тяжело, и когда они достигают точки максимальной сложности движения, они просто выталкивают вес выше параллели с полом и ещё и помогают себе спиной.

Чтобы было ясно, «читинг», имеет своё место. Но это место определённо не в основе вашей тренировки. Вам нужно работать правильно, выполняя техничные, контролируемые повторения с помощью троса, чем вступать в борьбу с гантелями.

Используйте тот же принцип, что и при боковых подъемах: закрепите блок низко, примерно на уровне лодыжки, и используйте вес, который сможете контролировать.

3. Отведение руки с нижнего блока на тросовом тренажёре в наклоне

Все, что я рассказал о боковых и передних подъёмах, применимо и здесь. А поскольку задние дельты являются маленькими мышцами, ещё важнее правильно относиться к деталям их тренировки. В противном случае вы окажетесь одном лагере атлетов, жалующихся на то, что они при выполнении этого упражнения чувствуют только трапециевидные мышцы.

Еще раз, попробуйте повторить этот 45-градусный угол натяжения, где блок установлен на уровне высоты лодыжки. И для дальнейшей проработки задних дельт, держите рукоятку нейтральным хватом, а не держитесь за шарики на тросе или какую-либо другую рукоятку пронированным хватом. Нейтральный хват в большей степени увеличивает активацию задних дельт.

4. Разгибание рук на тросовом тренажёре в наклоне

Разгибание рук с гантелями — хорошее упражнение. Разгибание рук с помощью троса с рукояткой, прикрепленной примерно на уровне колена, является отличным упражнением, хотя большинство атлетов, вероятно, не сочли бы это движение чем-то мощным и значительным на первый взгляд. Вот как я это объясняю:

Гантели не дают нагрузку на трицепс в нижней части амплитуды движения, где вы сильнее всего. И в верхней части диапазона, где вы слабее, вес является самым сложным аспектом. Вот почему так много людей вынуждены читинговать (используя силовой импульс или опускать свою руку или туловище ниже) когда идет работа в верхней части диапазона движения при выполнении разгибания руки с гантелей.

Читать еще:  Махи руками в стороны в тренажере

Я бы порекомендовал просто использовать тренажёр и устанавливать блок так, чтобы трос двигался примерно под углом 45 градусов по отношению к полу. Это не только отлично нагрузит трицепс в нижней позиции упражнения, но и создает самое длинное плечо рычага в среднем положении движения и создаст короткое плечо рычага в верхней части амплитуды.

Вот в чем суть умной работы на тросовом тренажёре: получить больше сопротивления там, где ты самый сильный, и меньше, где ты слабее. Но ни в одной точке движения троса не будет снижения этого сопротивления.

5. Сведение руки на тросовом тренажёре

Здесь применимо всё, что я сказал о других упражнениях: постоянное напряжение, больший диапазон движения и сопротивление на протяжении всего движения. Но есть ещё одна причина, по которой сведение рук в тросовом тренажёре — лучший выбор, чем гантели, и всё дело в конкретных задачах.

Когда большинство атлетов делают разводки с гантелями? Сразу после жима гантелей. В конце концов, у вас уже есть скамейка перед стойкой с гантелями — почему бы не использовать ее снова?

Проблема заключается в том, что разводки с гантелями — это то же упражнение, что и жим гантелей, когда дело касается нагрузки на грудь. Оба упражнения создают наибольшее напряжение на грудные мышцы, когда ваша плечевая кость находится параллельна земле, что составляет 90 градусов к вектору силы (то есть гравитации).

Единственная причина, по которой вы можете использовать гораздо больший вес при выполнении жима с гантелями, помимо того, что трицепс способен вносить свой вклад в это упражнение, состоит в основном в том, что вы можете менять положение запястий, например, параллельно друг другу. Тем самым вес будет располагается значительно ближе к вашим плечевым суставам, что дает грудным мышцам и передним дельтам гораздо лучшее механическое преимущество.

Таким образом, с практической точки зрения, если вы используете жим с гантелями в своей тренировке, излишне выполнять также и разводку с гантелями. Однако сведение рук в тросовом тренажёре по-разному нагружает горизонтальное отведение плеча, позволяя придать вашей груди новый стимул после любого жимового движения.

Действительно хотите почувствовать, насколько эффективным может быть это движение? Выполняйте его методом отдых-пауза. Выполните 8-10 контролируемых повторений, а затем задержите вес на максимальном сокращении мышцу в течение 8-10 секунд. Повторите дважды.

9 бесполезных тренажеров и упражнений

Работая над развитием собственных мышц необходимо помнить, что не все тренажеры незаменимы. Часть аппаратов рассчитана на профессиональных спортсменов и может привести к травме у новичков. Некоторые тренажеры просто бесполезны. Единственный толк от них – прибыль в карман продавца, владельца патента или спортивного зала. Поэтому, собираясь работать над собственным телом, желательно сразу исключить бесполезные и потенциально травмоопасные аппараты из тренировочного процесса. Чтобы помочь вам в этом, приводим девятку «бестолковых» тренажеров и оптимальные способы их замены.

Подтягивания в гравитроне

Тренажер для упражнения представляет турник с противовесом, дополненный брусьями под отжимания, а также платформой и ступенями. Ключевой недостаток гравитона – комплексность подтягивания превращается преимущественно в вертикальную тягу. В частности:

  • не работают мышцы стабилизаторы;
  • снижается нагрузка на руки, хват и предплечья;
  • меньший эффект оказывается на мышцы спины.

Подобный механизм наглядно подтверждает, насколько легко и полезно заменить сложное устройство простыми приспособлениями.

Альтернативой гравитону, для облегчения подтягивания на перекладине выступает использование резинки. Эластичность амортизатора позволяет постепенно наращивать нагрузку, а ширина полосы – устанавливать требуемый уровень сопротивления.

Медленная работа мышц на разгибание при негативных подтягиваниях – другая простая замена гравитона. Упражнение иначе воздействует на группы мышечных волокон: широчайшая, бицепсы и предплечий. Это эффективный способ, как научиться подтягиваться, так и делать упражнение большее число раз. Другой простой метод изменять нагрузку на руки – прыжковые подтягивания.

Наклонный смит тренажер для приседа

Этот механизм показывает, что некоторые тренажеры не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью. Приседания со штангой в машине Смита (прямой или наклонной) обладают двумя существенными недостатками:

  1. Нахождение веса нагрузки в одной плоскости. Это нивелирует естественное движение спины, что приводит к чрезмерным нагрузкам позвоночника и поясницы.
  2. Смещение ног далеко от таза. Такое расположение приводит к возникновению дополнительного касательного напряжения в суставах, постепенно разрушая их. Наклонный Смит отчасти снижает этот эффект.

Заменить машину Смита целесообразно классическими приседаниями со свободным весом.

Тренажер на пресс, сгибание туловища сидя в тренажере

Аппарат для сгибания туловища сидя – следующее устройство, без которого можно обойтись. Механизм не учитывает разницу в росте, что создает трудности при выборе начального положения. Само упражнение – приближение туловища к коленям с удержанием рук на ручках у головы, эффективно только при полном соблюдении техники. Неопытный человек на аппарате часто напрягает руки, спину или шею, а работа пресса остается недостаточной.

Заменить тренажер можно скручиваниями на полу или скамье, сгибаниями туловища лежа. Классический вариант занятий существенно экономит время и финансовые ресурсы, затрачиваемые на покупку аппарата или посещение тренажерных залов.

Махи руками в стороны на тренажере

Это изолированная техника «шлифования» средних дельт, приводящая к более четкому выделению мышц. Многие приобретая аппарат, рассчитывают на возможность регулировки подвижных рычагов. Но таким функционалом обладают не все механизмы. Нередко расстояние между подвижными осями не совпадает с физическими параметрами пользователя. Как результат аппарат может оказаться полностью бесполезным. Аналогичные движения руками в стороны с гантелями – бесплатная и простая альтернатива тренажеру.

Тренажер для косых мышц живота

К формированию «кубиков» и стального пресса нередко прибегают при помощи аппаратов для скручивающих движений под нагрузкой. Пример – тренажер для косых мышц. Его недостаток в фиксированном положении таза, тогда как скручивается только верхняя часть туловища. При широких амплитудах движения такая техника становится травмоопасной:

  • наносится вред поясничному отделу позвоночника;
  • возможны повреждения косых мышц;
  • возникает риск нарушения осанки или получения межпозвонковой грыжи.

Эффективный и безопасный способ заменить этот тренажер – стандартные подъемы на пресс с поворотом вбок. Также, лучше аппарата укрепит пресс и мышцы кора боковая планка.

Тренажер для квадрицепсов

Развивать четырехглавые мышцы бедер безопаснее приседаниями со штангой или фронтальными. Альтернативный вариант – болгарский сплит-присед. Упражнение акцентировано работой на одной ноге (поочередно), где дополнительную нагрузку обеспечат гантели в руках.

Перечисленные варианты безопаснее тренажера для квадрицепсов, характеризующегося неестественными движениями в коленном суставе. При переборе с весом это повышает опасность травмы связок колена или чашечки.

Тренажер «жим от груди»

Конструкция аппарата не позволяет в полной мере регулировать настройки. Фактически, оптимально варьировать можно только высоту. Настроить тренажер соответственно длине рук или ширине плеч не получится. Другой недостаток – на аппарате трудно сбалансировать вес. Все это приводит к резкому снижению эффективности занятию:

  • мышцы тренируются не в полном объеме;
  • нагрузка осуществляется не всегда на нужные группы мышечных волокон;
  • закрепляется неправильная техника движений.

Классические отжимания способны эффективно заменить этот механизм. Чтобы повысить нагрузку, можно перейти к жиму штанги на спине.

Тренажер для «Гакк приседаний»

Сам комплекс упражнений, введенных Гаккеншмидтом, сегодня трансформировался. Сейчас он объединяет систему приседаний, когда нагрузка располагается вдоль позвоночника. Второй фактор, свойственный гакк-приседаниям смещение опорной части ног вперед. Результат – спина частично разгружается, основной эффект переносится на передние бедра. Первое в аппарате определенно достигается – остается исключительно продольная нагрузка позвоночника без сгибающего усилия.

Хуже обстоит ситуация с воздействием на коленный сустав. Причина тому – присутствие силы реакции опоры. Она вырабатывает усилие сдвига, передаваемое бедренной костью. Воздействие направлено горизонтально вперед, что создает неестественную нагрузку согнутого коленного сустава. В результате повышается вероятность получения травм. Поэтому, рекомендуется заменять гакк-упражнения, стандартными приседаниями со свободным весом.

Читать еще:  Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере фото

Тренажёры для сведения/разведения ног

Приспособление способствует укреплению приводящих мышц бедра. Уменьшить их объем (вызвать похудение), сжечь жир в указанной области тела на этом аппарате не получится. Напротив, неправильная нагрузка на тренажере способна нанести вред здоровью, вызывая:

  • растяжения в паховой области;
  • травмы тонких мышц бедра;
  • воспалению связок и костных соединений.

Эффективная накачка аддукторов достигается комплексом простых упражнений – шаговые, приседания и выпады. Важно, что ими достигается нагрузка мышц внешней и внутренней поверхности бедра без изоляции. То есть, аналогично работе в естественных условиях. Напротив, тренажер для сведения/разведения ног тренирует мышечные группы по отдельности.

Видео: бесполезные упражнения и бесполезные тренажеры

Заключение

Перечисленные тренажеры – не просто пустая трата времени и денег. Наряду с бесполезностью занятий, они могут нанести вред здоровью, закрепить неправильную технику движений. Невозможность настроить аппарат под собственные параметры: рост, ширину плеч, длину рук и прочие – следующий недостаток некоторых, из перечисленных устройств. Важно, что заменить эти бесполезные механизмы можно простыми общедоступными приспособлениями – турник, штанга, гантели. Тренировки окажутся более эффективными и безопасными.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector