Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировка на велотренажере сайклинг

10 видов сайкл-тренировок и правильная техника занятий для начинающих

Для современного обитателя мегаполиса поддержание нормальной физической формы является одним из основных приоритетов.

Действительно, нынешний гражданин в чем-то соответствует идеалам античности, где свободный человек считался достойным по гармоничному сочетанию физических и интеллектуальных качеств и многостороннему развитию.

При этом сейчас свободного времени зачастую меньше, поэтому практически каждый ищет тренировки с высокой эффективностью и такие, которые требуют меньше времени.

В чем суть?

Безусловно, не существует какой-то панацеи, которая позволит вам тренироваться всего пять минут и при этом получить максимальный эффект.

Тем не менее, мы можем выбирать наиболее оптимальные тренировки и одним из таких вариантов является сайклинг.

По сути, сайклинг представляет собой тренировку на велотренажере, но тут используются только специальные тренажеры колодочного типа. Вообще, есть различия между сайклингом и спиннигом, эти тренировки иногда бывают на разных занятиях, но мы не станем углубляться в такие детали.

Везде смысл является практически идентичным: групповые (или индивидуальные) занятия на специальных сайкл-тренажерах с высокой интенсивностью.

Подробнее о том, что из себя представляет сайклинг, можете прочитать в отдельной статье.

Также составить впечатление об этом виде спорта можно посмотрев видео:

5 полезных свойств этой активности

Из основных аспектов полезности нужно отметить:

  1. сжигание калорий – сайкл является одним из самых эффективных вариантов для сжигания калорий и удаления чрезмерной липидной ткани из организма, эффективнее только липосакция. Подробнее об эффективности сайкла для похудения смотрите в отдельном материале;
  2. кардиотренировка – такая тренировка отлично развивает сердечнососудистую систему, а развитие этой системы положительно воздействует на весь организм в целом;
  3. тренировка тела – помимо кардио тут отлично тренируются мышцы, дыхание и множество других функциональных частей тела;
  4. эндорфины – такие нагрузки способствуют активной выработке гормонов счастья в организме, благодаря этому вы всегда остаетесь «на позитиве» лучше справляетесь со стрессом и не напрягаетесь понапрасну;
  5. полезный досуг – для многих сайклинг действительно становится интересным увлечением, групповые занятия тут дают не только тренировку тела, но и общение с другими людьми, вы ощущаете чувство единства и взаимной поддержки, если грамотно выбрали группу и тренера.

Также сайклинг может позволить вам достигнуть различных спортивных результатов, многие профессионалы используют сайклинг для того чтобы увеличить кислородное депо мышечной ткани и развить другие свойства собственного организма.

10 видов сайклинга

Теперь рассмотрим разновидности сайкл тренировок, начнем от самых легких и продолжим более трудными, которые используются для тренированных спортсменов.

  1. Простая техника езды. Положение сидя, вы спокойно едите без существенной нагрузки, тут выполняется имитация поездки по ровному шоссе.
  2. Езда с нагрузкой. Этот вариант тоже выполняется в положении сидя, но на высокой нагрузке, выполняется имитация подъема на наклонную поверхность;
  3. Быстрая езда. Выполняется в положении стоя, с поддержанием высокого темпа. Является самой распространенной техникой для всестороннего развития тела.
  4. Стоя медленно. Тоже является имитацией подъема в гору, но тут используется положение стоя, которое дополнительно повышает интенсивность нагрузки.
  5. Сидя быстро. Является имитацией спуска с горы или просто быстрой езды по ровной поверхности.
  6. Ускорение. Является вариацией техник быстрой езды стоя или сидя, только сюда добавляются периоды ускорения. К примеру, 30 секунд просто быстрая езда, далее 10-15 секунд выполняется ускорение.
  7. Сопротивление. Из положений стоя или сидя медленно. К нагрузке добавляется максимальная на короткий период. Имитирует подъем по высоким наклонам.
  8. Смена положения. Выполняется на высокой нагрузке с медленным темпом. Через каждые 20-30 секунд положение тела меняется, к примеру сидястоя и нужно сохранять темп.
  9. Смена положения в быстром темпе. Тут используется высокая скорость и нужно периодически менять положения тела, но при этом сохранять темп и нагрузку.
  10. Тренировка в жилете утяжелителе — отличный вариант сайкла для того, чтобы дополнительно укрепить мышцы и повысить выносливость. Используется специальный жилет, который увеличивает вашу массу. Могут применяться техники смены положения тела и другие.

Помимо этого на сайкле есть множество дополнительных упражнений по прокачке всего тела.

Как правильно заниматься – 5 нюансов

Для каждой тренировки требуется соблюдение техники и определенных норм. Подобное относится и к сайкл-аэробике, которую не следует путать с простыми велотренировками. Конечно, тут есть общие детали с простыми велотренажерами и использованием велосипеда, но нужно учитывать различные особенности.

1. Грамотная техника

Прежде чем начинать занятие на сайкле вам потребуется настроить тренажер, для этого лучше всего воспользоваться содействием инструкции или тренера, из основного отметим:

  1. когда педаль в нижнем положении, нога остается слегка подсогнутой, но практически распрямилась;
  2. руль и сидение практически на одном уровне;
  3. дистанция от руля до сидения равняется длине вашего локтя, нужно определить дистанцию так, чтобы спина была не согнута и не требовалось вытягиваться чрезмерно, корпус практически ровно вдоль земли.

Начинающие могут ставить руль немного выше сидения для того чтобы снять нагрузку со спины. Чтобы понять правильную технику, можете посмотреть как сидят профессиональные велосипедисты на гонках. Мы подробно рассмотрели нюансы правильной посадки на различных видах велотренажеров.

Особенности положения тела:

  • спина прямая, лопатки практически сведены;
  • плечи немного сведены книзу, шея не перенапрягается и свободна;
  • ягодицы не смещаются вперед, остаются над крупной частью сидения;
  • стопы смотрят вперед, не наклоняются внизу, пальцы не перенапрягаются;
  • локти смотрят вниз, руки опираются на руль.

Чего не следует делать:

  • подпрыгивать – держитесь в седле плотно, для того чтобы помочь себе, можете даже представлять как кто-то давит на плечи, нужно вращать только ногами, не наседать сверху подпрыгивая;
  • округлять спину – также не нужно и делать чрезмерный прогиб в пояснице, ваше тело в идеале становится практически прямым от копчика до подбородка;
  • перегружать себя – нужно тренироваться интенсивно, но когда вам нужно присесть и отдохнуть, проедьтесь немного сидя;
  • искривлять стопы – держите стопы ровно по уровню пола, а для того чтобы снять нагрузку с квадрицепсов и добавить немного больше тренировки для задней части бедра, поднимайте пятку немного выше носка, для этого можете представлять как будто вытягиваете педали, но не давите на педали.

2. С чего начинать в первую очередь?

Тренировку не следует начинать с усталости, даже опытные спортсмены используют данную методику отдельно в какой-то день и более не дают существенных нагрузок.

Помимо этого целесообразно за час-два до тренировки скушать каких-то полезных углеводов. Многие начинают тренировку с разминки и в этом есть смысл, даже если в тренировочной программе есть часть с разминочной ездой.

Также перед тренировкой вам следует настроить тренажер под собственные параметры. Только после этого вы сможете начинать занятие.

3. Какой пульс допустим при занятиях?

Для каждого этот параметр определяется индивидуально. Нужно взять ваш возраст и данное число отнять из 220, к примеру, если вам 25 лет, то 220-25=195. Таков ваш максимально допустимый пульс, но достигать этой величины на тренировках не следует, даже наоборот лучше этой величины избегать.

Диапазон пульса на тренировках определяется как проценты от максимума. Как правило, выделяют следующие диапазоны:

  1. 50-60% — разминка;
  2. 60-70% — жиросжигание;
  3. 70-80% — тренировка тела;
  4. 80-90% — повышение диапазона выносливости и других параметров.
Читать еще:  Кроссовер в тренажерном зале

Иногда данные величины смещают на 5%, то есть максимумом становится 95%. Так или иначе, в предельной зоне, которая используется для повышения лимитов вашего тела, на тренировке занимаются не более 5 минут, в остальной период работают в диапазоне 60-80% от максимума в зависимости от цели. Поэтому максимально допустимый пульс возьмем как 95%, в нашем примере, такая частота считается как 220-25*0,95=185, на таком пульсе следует работать не более пяти минут, и снижать интенсивность.

Внимание! На сайкл-тренажере используется бортовой компьютер, который может вам помочь определить целевые зоны пульса. Как правило, они выделяются цветами, но также вам нужно обращать внимание на фактические данные (пульсометр) а не только на советы, которые дает компьютер.

4. Какова должна быть продолжительность тренировки?

Длительность тренировки тоже является вариативным параметром. Сколько нужно заниматься? Начинающие тренируются от получаса, продолжающие около 45 минут, а опытные спортсмены могут тренироваться и до часа.

Многое также зависит то интенсивности тренировки и целей, которые вы ставите на данном этапе.

5. Примерная программа

Программа простой тренировки выглядит примерно так:

ДлительностьСодержание
3-5 минутРазминка, легкая нагрузка.
10-12 минутЕзда в положении стоя с попеременной сменой нагрузки от средней до тяжелой.
10-12 минутИнтервальная тренировка, имитация спусков и подъемов, езда в положении стоя и сидя.
5-7 минутЕзда с использованием дополнительных упражнений, отжимания от руля, езда с отведением таза и подобное, в зависимости от программы.
10-12 минутИмитация езды по шоссе, циклы ускорений и замедлений.
3-5 минутЗаминка, легкая езда.
5 минутУпражнения на растяжку (опционально).

Данная программа является самым элементарным вариантом. Как правило, групповые занятия намного более разнообразные и включают много интересных элементов, благодаря чему сайкл классно прокачивает тело полностью.

Советы для начинающих

Многие из тех, кто только пробует сайкл тренировку, не получают положительных эмоций. Тут ситуация зачастую подобна кроссфиту, после которого тоже неимоверно болят мышцы и полученные нагрузки оказываются чрезмерными.

Действительно, вы можете воодушевиться энергичной атмосферой тренировки по сайклу и начать весьма активно, но после тренировки или на следующий день чувствовать себя истощенными. Дело заключается совсем не в тренировках которые не для вас, дело в чрезмерной нагрузке. Поэтому, когда вы только знакомитесь с сайкл-аэробикой, постепенно наращивайте нагрузку.

Некоторые специалисты вообще советуют начать с так называемых сайкл-интро тренировок, хотя бы с одной такой тренировки и этого вполне достаточно.

Данная тренировка состоит из следующих этапов:

  • около 10 минут – персональная настройка тренажера;
  • около получаса – собственно тренировка;
  • 5-7 минут – разминка и растяжка мышц.

Как видите тут есть полезные дополнения к простой тренировке, в частности настройка и растяжка. После этой тренировки вы как минимум сможете знать как настроить любой сайкл под собственные параметры, да и другим сможете помочь в этом деле.

Растяжка, проведенная грамотным тренером, имеет огромное значение, разогретые мышцы не только лучше растягиваются, но и нуждаются в этом, дабы лучше восстанавливаться и избавляться от молочной кислоты и остальных продуктов, которые далее создают неприятные ощущения и так называемое «задубение» мышц.

Если вы начинаете с такой тренировки, то сможете лучше влиться в процесс и будете иметь нужный функционал для того чтобы грамотно варьировать нагрузку. Так или иначе, начинать советуем с двух тренировок в неделю, для людей нетренированных такого количества достаточно, так как сайкл является высокоинтенсивной тренировкой. Далее следует увеличивать количество тренировок, но такие увеличения целесообразно делать только после 5-8 недель регулярных занятий.

Внимание! На первых занятиях не стремитесь выкладываться полностью, стремитесь отыскать оптимальный для себя на данный период уровень нагрузки. Ваша задача на первых тренировках в том чтобы понять эти тренировки, поставить технику, а не ехать быстрее.

Ну и напоследок, еще несколько видеотренировок:

Как видите, сайкл-тренировки являются отдельной сферой фитнеса, весьма разнообразной и интересной. Если вы хотите начать (или продолжить) всесторонне развивать собственное тело, обратите внимание на данный вариант. Надеемся, данный материал прояснил некоторые особенности сайклинга и принесет вам пользу.

Что такое сайклинг и почему его стоит попробовать

Что нужно знать о групповых занятиях на велотренажёре — тренировках, которые способны заменить медитацию и даже поход на концерт любимой группы.

Инструктор сети студий сайклинга VELOBEAT.

Для кого-то кардио — это боль и уверенное «больше никогда в жизни» после первого неудачного опыта. То, что кардиотренировки могут быть не только действенными, но и по-настоящему увлекательными, что они не только не выжимают все силы, но и, наоборот, заряжают такой энергией, что хочется сворачивать горы, для многих пришедших первый раз на сайклинг становится чудесным открытием.

Для меня тренировки — универсальное средство от всего. Плохое настроение? Сайклинг. Отличное настроение и хочется обнять весь мир? Сайклинг. Хочется побыть наедине с собой? Сайклинг. Пятница, и пора зажигать? Вы знаете ответ.

Что такое сайклинг

Сайклинг — спортивное направление, которое начало активно развиваться в Москве всего несколько лет назад, но уже захватило сердца (и ноги) огромного количества людей. Это групповые кардиотренировки на велотренажёре под руководством тренера.

От обычных занятий на велотренажёре их отличает высокая интенсивность: расслабленно крутить педали не получится! Инструкторы задают темп и нагрузку и следят не только за качеством выполнения упражнений, но и за боевым настроем каждого, кто присутствует в зале. Тренировки обычно проходят под зажигательную музыку, и тренеры каждый раз включают новый плейлист.

Фото автора

Кому подойдут сайклинг-тренировки, а кому — нет

Я лично знаю и 14-летних райдеров, и тех, кто уже воспитывает внуков. Среди поклонников сайклинга — те, кто стремится сбросить вес, и те, кто хочет разнообразить регулярный силовой тренинг.

Есть люди, которые никогда до этого не занимались спортом, а есть те, кто регулярно участвует в мировых соревнованиях по триатлону. Главное — выбрать ту периодичность тренировок, которая подходит именно вам, в зависимости от вашего здоровья, целей, графика жизни и спортивного опыта.

Я бы хотела сказать, что сайклинг подходит всем без исключения, но, конечно, это не так — как и с любым другим видом спорта. Проблемы с сердцем или суставами могут стать противопоказаниями для тренировок. Абсолютными противопоказаниями считаются те заболевания, при которых врачи не рекомендуют тренировки высокой интенсивности в принципе:

  • гипертония;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • прогрессирующий варикоз на ногах;
  • серьёзные или запущенные повреждения или травмы коленных суставов.

Если вы подхватили какой-то вирус, от тренировок тоже следует на время отказаться — в первую очередь потому, что ваш организм и так истощён, но и о соседе по байку забывать не стоит: не хотелось бы никого заразить, правда?

Будьте внимательны к себе. Всё-таки мы тренируемся для здоровья, а не вопреки ему.

Фото автора

Преимущества сайклинга

То, что на сайклинге прокачивается только нижняя часть тела, — миф. Да, когда вы крутите педали, интенсивнее работают мышцы ягодиц, бёдер, квадрицепсы и икроножные мышцы. Но не стоит забывать, что во время сайклинга постоянно меняется скорость и нагрузка, а райдерам нужно не только успевать крутить педали, но и параллельно выполнять множество других элементов: отжиматься от руля, делать скручивания и отклонения корпуса и многое другое. Плюс в каждое занятие включён 6–8-минутный блок работы с гантелями. Здесь мы фокусируемся на верхней части туловища. Таким образом, за 45 минут вы прокачиваете всё тело!

Читать еще:  Упражнение разгибание ног в тренажере

Вот несколько упражнений, которые я особенно люблю выполнять на байке.

Отведение таза

Прямыми руками (то есть не сгибаем их в локтях) держимся за верхнюю часть руля, таз стараемся максимально отвести назад. Можно выполнять, например, на два счёта: отвели таз назад, затем вернулись в исходное положение.

Отжимания

Вариаций множество! Стоя и сидя, медленные и на каждый счёт, одной рукой, чтобы прокачать боковые мышцы пресса, или же отводя локти в сторону, чтобы уделить больше внимания мышцам спины.

Прыжки

Это когда на большой скорости на несколько счетов поднимаешься и снова опускаешься в седло. Очень люблю чередовать: несколько раз поднимаемся и садимся на четыре счёта, потом на два, а потом остаёмся наверху и ускоряемся так, будто собираемся взлететь!

Три составляющие каждой тренировки для меня — это фитнес, эмоции и музыка. Так что сайклинг можно назвать медитацией с нагрузкой под любимые треки.

У кого-то могут возникнуть сомнения — может быть, обычный велосипед лучше? Чтобы съездить на прогулку — несомненно, на велотренажёре далеко не уедешь. 🙂 А чтобы перезагрузиться и зарядиться энергией — не сказала бы. Хотя я, конечно, очень люблю обычные велосипеды, но это всё же совершенно разные категории. Сайклинг и езда на велосипеде отлично дополняют друг друга, так же, как, например, сайклинг и бег.

Фото автора

Как заниматься сайклингом без травм

Принцип умеренности ещё никому не навредил. Если вы болеете, не высыпаетесь и часто не успеваете поесть — лучше сначала наладить свой режим дня. Всё-таки сайклинг — это нагрузка высокой интенсивности, и ослабленный организм может отреагировать на неё не самым приятным образом.

Самым важным моментом безопасного спорта является правильная техника и положение человека на велотренажёре. Это то, чем нельзя пренебрегать никогда! Инструктор напоминает об этом в начале и в течение самой тренировки, что сводит риск получения травмы практически к нулю.

Те, кто тренируется очень часто, могут дополнительно принимать витамины и добавки для связок и суставов. А также аминокислоты для быстрого восстановления мышц.

Как разнообразить сайклинг-тренировку

Бояться, что тренировки могут наскучить, не стоит, так как ни одна тренировка не похожа на другую — благодаря упражнениям, музыке, разной энергетике каждого тренера. Чтобы сделать занятие особенным, можно устраивать, например, тематические классы с определённым плейлистом — получается, и на тренировку сходил, и заодно на концерте любимого музыканта побывал.

Можно корректировать и продолжительность тренировки — от классических 45 минут до 90-минутных марафонов для самых выносливых, за которые можно «проехать» до 42 километров. Московские райдеры, например, провожали лето на крыше башни «Око» в Москва-Сити — крутили педали на высоте 354 метра с видом на всю Москву. Разве это может быть скучным?

Сайклинг — что это такое в фитнесе и как он поможет похудеть

Велосезон в городе недолог , поэтому многие перемещаются в фитнес-зал , чтобы продолжать заниматься любимым видом спорта. Это направление получило название сайклинг и в кратчайшие сроки приобрело армию поклонников. Рассказываем , что такое сайклинг и почему он так популярен.

Cosmo рекомендует

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Сайклинг ( от англ. cycle — «велосипед») — это групповые тренировки на велотренажёре под руководством инструктора. Основоположником направления считается американский спортсмен и изобретатель велотренажёра Джон Голдберг. Это дало предприимчивому велосипедисту возможность заниматься не только на треке , но и дома. А его последователи теперь могут крутить педали в современном фитнес-зале под руководством инструктора в ритм энергичной музыки.

Сайклинг-тренировка: за и против

Как и любое спортивное направление , сайклинг имеет плюсы и минусы. Разберёмся , кому такие тренировки будут полезны , а кому стоит выбрать другой вид занятий.

Преимущества тренировок на велотренажёре сайклинг

Если заниматься с соблюдением правильной техники , сайклинг-тренировки принесут вам много приятных « побочных эффектов». Вот некоторые из них:

  • тренеры и адепты направления отмечают эффективность сайклинга для похудения;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему , повышает выносливость;
  • прорабатывает все группы мышц , поскольку в процессе сайклинга вы выполняете упражнения для рук , плеч и груди;
  • мышцы приобретают тонус без увеличения в размерах;
  • помогает приобрести подтянутые бёдра и ягодицы;
  • позволяет « просушить» тело , эффективно сжигая жир;
  • поднимает настроение , повышает умственную активность;
  • ускоряет метаболизм;
  • исключает ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

Противопоказания к сайклинг-тренировкам

Хотя большинству людей тренировки на велотренажёре сайклинг принесут только пользу , врачи не рекомендуют заниматься тем , у кого диагностированы:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы коленных суставов;
  • варикоз на ногах;
  • бронхиальная астма;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • простудные заболевания.

Как выглядит сайклинг: процесс тренировки

Сайклинг-тренировка имитирует велогонку со всеми препятствиями. На большом экране перед вами отображается трасса со спусками и подъёмами , которые вы «преодолеваете». В некоторых студиях сайклинга вам могут показывать фильмы или музыкальные клипы.

Стандартная сайклинг-тренировка длится 45−60 минут и начинается с обязательной разминки. Начинающим не рекомендуется заниматься на сайклинг-велотренажёре чаще 1−2 раз в неделю — так вы получите хороший результат , но не перетренируетесь.

Параллельно с ездой на велосипеде вы будете выполнять различные упражнения: отжимания от руля , скручивания корпуса , жим гантелей и другие.

Сайклинг для похудения

Тренировки на велотренажёре сайклинг — находка для тех , кто хочет сбросить вес. Они являются мощным жиросжигателем и позволяют за одно занятие потратить от 500 ккал даже при низкой интенсивности. Для наилучшего результата тренеры рекомендуют крутить педали в пульсовой зоне 60−70% от вашего максимума ( для отслеживания пульса в сайклинг-велотренажёре предусмотрен специальный датчик).

Чтобы не только сбросить лишние килограммы , но и привести в тонус мышцы , совмещайте сайклинг с дыхательной гимнастикой бодифлекс для похудения.

Сайкл-тренировка для похудения — мышцы качаются на велотренажере, польза и противопоказания

Любая нагрузка – это хорошая тренировка для мышц тела. Здесь главное – не ошибиться и выбрать те самые занятия, которые пойдут на пользу вам и приведут к намеченной цели быстрее, чем ожидалось. Сайкл-тренировка – совсем не новое ответвление, ведь велотренажеры есть у многих, однако многие не знают, как он сможет заменить полноценное занятие в зале, поэтому узнайте, как можно похудеть с помощью привычного всем тренажера, какие существуют рекомендации и противопоказания у сайклинга.

Что такое сайкл в фитнесе

Совершенно новое понятие в фитнесе – сайкл-аэробика (или сайкл-тренировка). Те, кто посещают тренажерные залы регулярно, скорее всего уже видели людей, которые в течение часа крутят педали, даже не думая о том, чтобы пойти потягать штанги или заняться еще чем-либо в спортзале. Это ответвление тренировок придумал американский велосипедист Голдберг Джонни, и его методика стала быстро распространяться по миру, находя все больше единомышленников.

Читать еще:  Тренажер скандинавская ходьба фото

Суть сайкл-аэробики в том, чтобы ритмично, в течение 30-40 минут активно крутить педали, меняя уровни нагрузки велотренажера. Лучше всего, если такие занятия посещать в спортивном зале и под руководством опытного тренера выполнять все упражнения. Там присутствует командный дух и даже самые сложные моменты будут восприниматься легче. Для домашних занятий можно найти видео в интернете, где вам объяснят правильность выполнения каждого уровня тренировки.

Каждое занятие проводится в двух положениях: сидя и стоя. Попеременно чередуя их, задействуются практически все мышцы тела. Езда не похожа на то, когда вы просто катаетесь на велосипеде, потому что во время занятия вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, так что спина наклоняется к тренажеру. После первых тренировок вы заметите некоторое напряжение в отделе поясницы, но через пару-тройку занятий это пройдет.

Сайкл-аэробика считается одной из самых энергичных среди всех фитнес-занятий, так что вам придется изрядно попотеть. Результат превзойдет все ваши ожидания, здоровье однозначно укрепится, а тело станет подтянутым и стройным. Нагрузка во время тренировки изменяется с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Польза сайкла

Самая главная польза тренировок на велотренажере – это возможность сжигать жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Сайклинг проходит очень интенсивно, постоянно происходит потоотделение. Благодаря этому вы повышаете выносливость, а обычная езда на велосипеде по улице уже не будет казаться такой утомительной. На занятии вам объяснят, как нужно правильно сидеть, на каком уровне должен находиться руль и другие тонкости сайклинга. Все это обязательно потом пригодится вам в повседневных прогулках на велосипеде.

Сайкл для похудения

По мнению многих тренеров, cycle-тренировка для похудения не имеет аналогов, потому что сжигание жиров происходит очень быстро. При этом качаются мышцы пресса и ног. Такой способ похудеть к лету, пожалуй, один из лучших, потому что вы не только «подсушитесь», но и обзаведетесь красивым рельефом. Только не нужно забывать и о правильном питании, ведь похудение – это не только интенсивные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Плюсы занятий на велотренажере

Какими преимуществами обладает сайкл-тренажер? С помощью него можно не только быстро похудеть, но и отлично натренировать дыхательную систему. После таких интенсивных занятий другие вам покажутся расслабленными. Тренируясь, вы развиваете выносливость. Кроме того, есть возможность самостоятельно регулировать нагрузку, понижая или повышая скорость, изменяя уровень сложности и так далее.

Какие мышцы работают

Во время занятий сайклингом прорабатывается практически все тело. Какие мышцы качаются на велотренажере? Активно работают бедра и ягодицы, качается пресс, активизируются мышцы спины. Уже через месяц регулярных сайкл-тренировок будут видны первые изменения: тело станет более рельефным, кожа станет упругой, вы начнете избавляться от лишних килограммов уже с первого урока.

Что дает сайкл-тренировка

Помимо того, что фитнес на велотренажере дает ошеломительные результаты для похудения, он также улучшает настроение и заряжает энергией на целый день. Ритмичные движения, поддержка тренера, музыка для занятий – все это не может не сказываться на вашем настроении. Сайкл-тренировка длится не больше часа, но принесет вам больше пользы, чем утомительные силовые упражнения.

Тренировка сайкл – противопоказания

Как и для любых других интенсивных тренировок, имеются и противопоказания на велотренажере во время сайкл-тренировки. Поскольку занятия проходят очень ритмично, они явно не подходят тем, кто не привык к таким большим нагрузкам. Категорически запрещается тренироваться тем, кто страдает от варикоза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертоникам. Если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо заболеваний, то будет лучше, если вы перед началом занятий проконсультируетесь с врачом.

Почему сайкл-тренировки вредны гипертоникам

Огромный вред сайклинга для гипертоников в том, что нагрузка очень большая, учащается сердцебиение, а это может привести к плачевным последствиям. Если вы серьезно настроены похудеть и решили попробовать этот метод, то выбирайте щадящий режим, занимайтесь под строгим руководством инструктора, всегда измеряйте пульс до и после занятия, чтобы быть в курсе своего состояния. В данном случае групповые сайкл-тренировки вам скорее не подойдут, так как нагрузка для всех одинаковая.

Программа тренировок на сайкле

Как и у любых других физических занятий, имеются специальные правила построения сайкл-тренировки. Первым делом всегда идет разминка: это могут быть стоячие упражнения вне тренажера, бег на дорожке. Подготовка необходима для избежания получения травм во время основного урока, потому как интенсивность кручения педалей большая, а это очень плохо скажется на не разогретых коленных суставах. Далее начинается основная часть занятия и где-то в середине вы достигаете максимального уровня сложности, и затем интенсивность идет на спад.

Сайкл для начинающих

Если вы еще ни разу не посещали сайкл-тренировки, то рекомендуется сначала походить на занятия сайклинг для начинающих. Там вы поймете, нужны ли вам такие нагрузки, сможете ли вы справляться с указаниями инструктора. Многие отказываются и выбирают более легкие способы тренировок. Если же вас все устроило, то уже через пару недель можете попробовать себя в основной группе.

Результаты от сайкл-тренировок

Главная эффективность сайклинга заключается в том, что очень быстро сжигаются калории – до 800 ккал за одно занятие. Кроме того, с потом выводятся токсины, поэтому не забывайте пить воду до тренировки. При регулярном посещении спортзала (а это 2-3 раза в неделю) уже через месяц вы увидите первые положительные результаты: красивый живот, подтянутые ягодицы. Вам уже будут не страшны подъемы по лестнице, долговременные прогулки, походы, ведь дыхательная система будет отлично натренирована. Главное – не забывайте контролировать себя в еде и тогда лишний вес будет быстро уходить.

Видео: Cycling-тренировка

Отзывы

Екатерина, 32 года Попробовала сайкл-тренировку полгода назад и осталась довольна. Реально эффективный способ похудеть. Важен серьезный подход, потому что можно и сачковать. Если тренер говорит увеличивать сопротивление, то нужно это делать. Многие боятся такой нагрузки на занятиях, от этого и результата не видно.

Виктор, 43 года Главное – начать, а дальше пойдет, как по маслу. На сайкл-тренировке мне было очень тяжело недели две, потом привык, натренировался и все – чувствую себя отлично после каждой тренировки, калории сжигаются, настроение приподнятое. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю, чтобы похудеть или 2 раза, чтобы держать себя в тонусе.

Кристина, 26 лет От беговой дорожки езда на велотренажере отличается сидячим положением. Кто-то подумает, что это проще и выбирает такой вид тренировок, но это ошибка. Сайкл-тренировка – это не для слабаков. Имитировать езду может быть очень трудно, особенно когда за тобой наблюдает инструктор, но результаты стоят этого – я скинула 6 килограммов всего за месяц занятий!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×