Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер хаммер для груди и спины

Тренажёр «Хаммер»: техника выполнения жима

Жим в тренажёре «Хаммер» или, как его ещё называют, рычажном тренажёре помогает и женщинам, и мужчинам сформировать, доработать и «отшлифовать» грудные мышцы. Сегодня мы разберём, что собой представляет этот тренажёр, и как с его помощью можно заниматься.

Тренажёр «Хаммер» (hammer)

Все из вас наверняка знакомы с таким упражнением, как жим штанги лёжа. Тренажёр «Хаммер» (hammer) позволяет выполнять это упражнение изолированно. Что это значит?

Жим лёжа в виду своих особенностей включает в работу несколько групп мышц и несколько суставов. Когда вы работаете со свободным весом, вам нужно не только выжать его, но и сбалансировать и стабилизировать, что требует слаженной работы всей верхней части тела. Такое упражнение называется «базовым».

Когда мы выполняем жим в «Хаммере», то ручки, которые заменяют гриф штанги, двигаются не свободно, а по определённой траектории. Это исключает необходимость излишней концентрации и стабилизации снаряда — его точно не поведёт влево, и он точно не упадёт на вас. Такое упражнение считается условно изолирующим, так как значительно уменьшает нагрузку на все группы мышц, кроме целевых, хотя и не исключает полностью.

На сегодняшний день представлено несколько вариантов тренажёров «Хаммер», и принцип действия у них может отличаться.

Есть довольно простые тренажёры, в которых можно выполнять только жим сидя, а вес регулируется при помощи добавления блинов.

Существуют такие же простые тренажёры для жима исключительно лёжа. Вес на них регулируется также блинами.

Имеются более функциональные и удобные варианты тренажёра, в которых кроме жима можно делать сведение, как на тренажёре «бабочка». А вес на них изменяется при помощи блоков.

Кроме того, есть тренажёры, которыми можно также условно изолированно прорабатывать плечи, спину, ноги и выполнять целые комплексы, в которых совмещаются упражнения на разные группы мышц.

Но нас в рамках сегодняшней темы интересуют именно пекторальные мышцы (то есть грудные) и говорить мы будем о варианте тренажёра для жима от груди.

Какие мышцы развиваются при жиме в «Хаммере»?

При жиме в «Хаммере» прорабатываются грудные мышцы, как и в обычном жиме лёжа, однако практически исключаются стабилизаторы: зубчатые мышцы, трапеция, широчайшие и некоторые другие. В зависимости от угла наклона можно с большей силой воздействовать на верх больших грудных мышц (если жим с наклоном вверх) или на среднюю часть (если жим горизонтальный).

Для прокачки внутренней области груди данный вариант не подойдёт, поскольку больше воздействует на внешнюю сторону.

Однако всё равно дельтовидные и трицепсы выступают синергистами и помогают осуществлять движение.

Варианты выполнения упражнения жима в «Хаммере»

Жим в «Хаммере» можно выполнять сидя, под наклоном или лёжа, при этом не каждый тренажёр даёт возможность практиковать все три варианта.

Давайте разберём подробнее технику выполнения жима в «Хаммере» (также рекомендуется просмотреть обучающее видео)

Жим в «Хаммере» лёжа — качаем плечи и грудные мышцы

  1. Выставляем необходимый вес в тренажёре.
  2. Ложимся спиной на скамью так, чтобы всё тело, кроме поясницы, было плотно прижато к ней.
  3. Рукоятки должны оказаться на уровне груди.
  4. Ноги расставляем по бокам от скамьи плотно на всю стопу.
  5. Берёмся за ручки и делаем глубокий вдох.
  6. На выдохе выжимаем тренажёр, выпрямляя руки вверх.

Выполняем по 10–15 повторений этого упражнения, на 3–4 подхода.

Принцип жима под углом тот же самый, но у вас чуть больше нагрузится верхняя область грудных мышц.

Жим в хаммере сидя — грудь и передняя дульта

  1. Выставляем вес.
  2. Садимся на сидение и прижимаем прямую спину к спинке тренажёра.
  3. Ноги расставлены по бокам или стоят на подставке, стопы плотно прижаты к полу.
  4. Возьмитесь за рукоятки, локти при этом должны быть разведены в стороны, иначе нагрузка уйдёт на трицепс (см. фото).
  5. На выдохе выжмите рукоятки от себя, выпрямляя руки в локтях.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы груди.

Также выполняем 10–15 раз, 3–4 подхода.

Не стоит жим в «Хаммере» делать в начале тренировки, если вы планируете базовые упражнения. Наоборот, выполняйте его после, если хотите до конца «забить» мышцы.

Польза от занятий в тренажёре «Хаммер»

Вне зависимости от того, какого типа тренажёр и для каких мышц вы используете, он обеспечивает большую безопасность, чем работа со свободными весами: вы можете не бояться, что потеряете равновесие, или вас придавит, или снаряд упадёт на вас, или иных подобных травмоопасных ситуаций.

Тренажёр «Хаммер» позволяет достаточно хорошо изолировать грудные мышцы (так же, как и мышцы плеч или ног в других вариантах тренажёра). В верхней части тела достаточно сложно изолировать нагрузку, это получается только с бицепсом и трицепсом, в остальном требуется слаженная работа очень многих мышц, и целенаправленно проработать грудь в отрыве от спины, бицепса и передней дельты невозможно.

В некоторых моделях тренажёра допустимо движение одной рукой, что удобно для улучшения симметрии и прокачки отстающей стороны.

Тренажёр отлично подойдёт новичкам, чтобы выработать технику жима и предварительно укрепить мышцы.

Выполнять только изолирующие упражнения, полностью исключая базовые, не очень хорошее решение. Если вы будете использовать только тренажёр «Хаммер», заменяя им жим, вы не сможете добиться значительного прогресса в увеличении силы и росте мышц. Однако как вариант для новичка, на время реабилитации или для «добивания» мышц, этот тренажёр может быть очень полезен.

Читать еще:  Расписание тренировок на неделю в тренажерном зале

«ГлавСпорт»: надежный производитель и поставщик спортивного оборудования

Компания «ГлавСпорт» занимает лидирующие позиции в области производства спортивного оборудования и инвентаря. Мы успешно сотрудничаем с юридическими и физическими лицами.

Основные направления деятельности:

  1. Производство спортивного оборудования всех направлений;
  2. Сборка и монтаж конструкций;
  3. Снабжение различных спортивных объектов.

Мы изготавливаем оборудование в соответствии с гигиеническими и техническими требованиями законодательства к инвентарю и оборудованию. Компания имеет разрешительные документы на производство и продажу, а также сертификаты соответствия качества товаров ГОСТу.

7 причин заказать спортивное оборудование у компании «ГлавСпорт»

Спортивное оборудование – это особая категория товаров. Основное требование к нему – это травмобезопасность. Обустройство спортивных залов и площадок должно проводиться тщательно: металлоконструкции должны быть надежными и качественными, а монтаж может быть выполнен только квалифицированными специалистами. Компания «ГлавСпорт» выгодно выделяется на рынке в силу множества преимуществ, среди которых основные:

  1. Стабильность. Компания поставляет оборудование более 8 лет. Нам доверяют представители всех форм бизнеса, а также частные лица;
  2. Профессиональная команда. Каждый сотрудник компании – профессионал своего дела со значительным стажем работы;
  3. Гарантии качества. Спортивные товары соответствуют ГОСТ, производятся при помощи передового оборудования опытными специалистами. Гарантия на все товары составляет 12 месяцев. Мы берем на себя полную ответственность за оборудование;
  4. Всегда лучшие цены. Сотрудничество напрямую с нашей компанией гарантирует возможность покупки оборудования по наиболее привлекательной стоимости. Мы сами производим оборудование, а значит – не зависим от переменчивой ценовой политики различных посредников;
  5. Доставка. Мы поставляем оборудование по всей России и в страны СНГ с помощью проверенных транспортных компаний. Для наших клиентов доставка до терминала транспортной компании Байкал-Сервис бесплатно. Логистический парк компании насчитывает несколько автомобилей, способных осуществить оперативную доставку по московской области. Мы организовали свою службу, чтобы вы могли получить заказ в считанные дни и по выгодной стоимости.
  6. Все изделия, кроме крупногабаритных (длиной свыше 3,4 м), проходят этап порошковой окраски в камере полимеризации. Преимущества этого способа очевидны – порошковый метод является экологичным, безопасным для человека, пожаробезопасным. При этом он обеспечивает эталонное качество окрашивания каждого элемента. Вне зависимости от типа и частоты использования конструкции, она сохранит яркую окраску на протяжении долгого времени эксплуатации. Краска не облущивается на протяжении нескольких лет, несмотря на воздействие внешних факторов.
  7. Мы готовы к снабжению объекта любой важности и назначения – от небольшой спортивной площадки до Олимпийских объектов.

Ассортимент компании

Магазин спортивных товаров «ГлавСпорт» предоставляет вам большой ассортимент товаров для обустройства любых спортивных объектов.

Предприятие производит следующие металлоконструкции от начального этапа до готового изделия:

  1. Оборудование для баскетбола, волейбола, тенниса, бадминтона (стойки, щиты, кольца,);
  2. Шведские стенки и все виды тренажеров, которые на них крепятся;
  3. Ворота для футбола, гандбола, хоккея;
  4. Все для хореографии (cтойки, поручни, зеркала);
  5. Скамейки для раздевалок;

Мы предоставляем спортивное оборудование для школ, улиц, тренажерных залов и других объектов в полном объеме. В большинстве случаев мы оформляем объекты «под ключ». Вы обращаетесь к нам, на объект при необходимости выезжает замерщик, проводит анализ помещения или места, после чего мы осуществляем полное оснащение объекта всем необходимым.

Вне зависимости от объекта, будь-то волейбольная площадка, теннисный корт или хореографическая студия, вы получите качественное оборудование в полном объеме.

Изготовление спортивного оборудования на заказ

Часть товаров уже имеется в ассортименте, но вы можете оформить заказ на индивидуальное производство исключительно для ваших целей.

Компания «ГлавСпорт» осуществит доставку и сборку конструкций по договоренности.

Мы готовы к сотрудничеству со службами эксплуатации, строительными организациями, школами, высшими учебными заведениями, корпоративными и частными клиентами. Мы обеспечиваем оборудование спортивных площадок на высшем уровне, предоставляем полный пакет документации, гарантируем соответствие изделий стандартам качества, а также – самую выгодную стоимость изделий и возможность приобретения продукции по индивидуальной цене!

Аренда оборудования: возможность без лишних затрат провести любое мероприятие

Компания «ГлавСпорт» предоставляет организациям возможность аренды спортивного оборудования для проведения всевозможных выездных мероприятий. Взять в аренду можно любое спортивное оборудование для улицы и зала – от ворот и гимнастического оборудования до хореографических станков. С нами вы сможете в любом месте организовать любое спортивное мероприятие – соревнования по волейболу, теннису, тяжелой или легкой атлетики и так далее. Стоимость аренды ниже цены оборудования, что позволяет организациям проводить мероприятия без лишних расходов.

Отзывы

Здравствуйте! Очень Вам признательны за проявленное к нам внимание, уважительное отношение как к покупателю, впервые обратившемуся к вам и получившему обстоятельные ответы на все вопросы. Очень понравился Ваш сайт. В дальнейшем надеемся на взаимовыгодное сотрудничество. Приятно было с Вами работать,еще раз СПАСИБО!

Я приобрела в этой фирме мини-футбольные ворота. Товаром очень довольна. Обслуживание тоже очень порадовало. Особенно хочу выделить менеджера, который принимал заказ. Очень подробно проконсультиров ал, все объяснил.

Купил хор.станки. Мне все очень понравилось. Изделия высокого качества, обслуживание оперативное. Очень порадовало то, что заказ был готов раньше оговоренного срока и на качество товаров это никак не повлияло. Буду обращаться в дальнейшем.

Купила здесь балетный станок. Качество устраивает, обслуживание тоже. Не понравилось только то, что фирма так далеко находится. Если осуществлять самовывоз, то уходит много времени.

Читать еще:  Тренировка в тренажерном зале

Работаю с компанией Главспорт уже не первый раз. Все в срок как всегда. Изделия за данную цену с хорошим качеством. Пожелание сменить упаковку на более плотную, т.к. товар при транспортировке повреждается.

Я заказывал в фирме «главспорт» ворота хоккейные профессиональны е. В целом доволен, но хотелось бы чтоб данный товар еще и комплектовался мягкой защитой за приемлемую цену, так как то, что предлагают в этой фирме: приобрести данную защиту отдельно, я считаю, непомерно дорого. Надеюсь мои пожелания будут учтены, так как планирую дальше сотрудничать.

Приобрел волейбольные стойки мобильные в целях личного пользования. Очень порадовало качество изделия и оперативность обслуживания.

Качество и ассортимент спортивного оборудования меня устраивают. Приемлемое соотношение цены и качества. Было бы неплохо, если бы к изделиям прикладывали схему сборки.

Школа п.Черкизово. Очень порадовало чуткость руководства фирмы ООО «Главспорт», так как несмотря на все оговорки с моей стороны, весь заказ был выполнен в срок и качественно. Изделия очень хорошего качества.

Добрый день. Заказал в ООО «Главспорт» ворота хоккейные разборные. Очень доволен. Также очень доволен качеством обслуживания. Буду покупать спорт-инвентарь в данной фирме в дальнейшем.

Отзыв от генерального директора хоккейно-тренировочного центра «МАСТЕР» Александра Лопатюка

Отзыв от генерального директора спортивного клуба «Лаборатория кудо» Владимира Савина

Отзыв от сети фитнес клубов Upfitness

Отзыв от хореографической студии «Территория жизни»

Тренажер хаммер для груди и спины

По Н.Новгороду — при покупке товара на 8000 рублей и выше — доставка бесплатная!

По России бесплатная доставка от 15000 рублей!

Более подробная информация в разделе доставка.

Сборка всех кардиотренажеров бесплатная!

На все товары мы предоставляем официальную гарантию производителя!

Не понравился товар — вернем деньги без лишних вопросов!

У нас есть собственный гарантийный сервисный центр по обслуживанию тренажеров!

Если у Вас что-то сломалось, мастер сам приедет к Вам!

— Забирая кардиотренажеры самовывозом из выставочного зала (пр.Гагарина 156) Вы экономите на доставке!

Скидка за самовывоз – 5%!

  • характеристики
  • описание
  • отзывы
  • Макс.вес пользователя (кг.)
  • Гарантия (мес.)
  • Использование
  • Данный тренажер является спортивным станком, который имеет две стороны – для проработки мышц груди и спины. Для тренировки грудных мышц спортсмену необходимо лечь на наклонную скамью, взяться за специальные ручки и выполнять жим от груди в наклоне. Проработка широчайших мышц спины осуществляется сидя, корпус должен быть зафиксирован опорной подушкой и валиками. Дальше атлет должен тянуть платформу вниз, держась при этом за рукоятки. Лопатки должны быть сведены до упора. Тренажер Профиджим не вредит суставам благодаря естественной траектории движения рычагов. В качестве нагрузки используются обычные спортивные блины. Тренироваться двум спортсменам одновременно в данном случае нельзя.
  • Рама произведена из профильной трубы, изготовленной из стали, с прямоугольным сечением 8 х 4 см.
  • Фурнитура из пластика отсутствует.
  • Элементы , которые подвергаются трению, обработаны составом из хрома и никеля.
  • Хваты и рукоятки хромированные.
  • Подвижные элементы оснащены шариковыми подшипниками, которые не требуют обслуживания.
  • В качестве покрытия используется порошковое напыление:рама выполнена в цвете «белый глянец»;некоторые элементы окрашены в цвет «серебристо-черный антик».
  • Отягощение – тренировочные блины, которые имеют диаметр посадочного отверстия 51 мм (не входят в комплект).
  • Материалы мягких деталей:винилискожа;
  • ПВВ плотностью 140 кг/куб.м;фанера, которая усилена сталью (3 мм).
  • В качестве опор используются вибропоглощающие подпятники из резины, которые имеют следующие размеры: диаметр 120 мм, толщину 20 мм.
  • Также оборудование ProfiGym можно прикрепить к полу за счет отверстий в ножках.

Обзор тренажеров для жима грудными мышцами

Поддерживать тело в спортивной форме помогает хороший тренажер для мышц груди. В фитнес-клубах его можно отыскать в нескольких модификациях. Каждый из тренажеров прорабатывает мышцы в разных направлениях. Но дает одинаково хороший результат.

Польза тренажеров для грудных мышц

В отличие от свободных весов работа с машинами дает такие преимущества:

  • Возможность альтернативы. К примеру, если в зале не нашлось никого для подстраховки при работе со штангой, можно потренить на машине. Эффект от занятий будет ничуть не меньшим, хоть количество работающих мышц и снизится немного.
  • Хорошие возможности для активной проработки конкретной мышцы. К примеру, если качать грудной отдел с помощью гантелей (разведение рук), искомый участок нагружается только в фазе разведения конечностей. Когда они двигаются в обратном направлении, давление на мышцу ослабевает. Совсем другой эффект дает жим в тренажере для грудных мышц (особенно в бабочке или кроссовере). Здесь нагрузка будет постоянной.
  • Возможность «дожать», дотренировать определенный грудной отдел. К тому же именно на машине можно хорошенько растянуть натруженные мышцы. Особенно хорошо здесь помогут кроссовер или Пек-Дек (бабочка).
  • Возможность тренироваться после травм. Полное восстановление позволяет начать бережные занятия. Но польза тренажера в том, что он задает определенную траекторию движения и страхует от новых повреждений.

Начинать тренировки в зале лучше под контролем инструктора. Он подберет оптимальную нагрузку на каждом типе машины.

Обзор тренажеров

Существует несколько особенно популярных моделей машин для проработки грудных мышц. Какие-то из них больше предпочитают мужчины, а какие-то по душе женщинам.

Хаммер

Название очень напоминает имя известного внедорожника. Тренажер Хаммер для грудных мышц для мужчин является сидячим. На нем можно легко прокачать все области большого грудного отдела. При этом не придется делать жимы на скамье с отрицательным наклоном. Сложность и дискомфорт подобных жимов заключаются в том, что кровь сильно приливает к голове.

Читать еще:  Программа тренажерный зал

Есть два вида мужских тренажеров Hammer — для проработки нижней части груди и для прокачки средних и верхних мышц. Работать на них лучше поочередно, чтобы добиться идеальных пропорций.

Главная особенность Хаммеров заключается в том, что рукояти машины движутся произвольно, не связаны между собой. В результате, чтобы сделать правильный жим в Хаммере на грудные мышцы, нужно контролировать свои движения. Это еще лучше развивает координацию спортсмена. Можно просто прорабатывать левую или правую стороны тела без риска получить травму второй рукоятью.

Пек-Дек или просто бабочка

Эта машина больше по душе женщинам и девушкам. Тренажер относится к группе добивочных. С его помощью удается закрепить результат работы с весами.

Внешне машина представляет собой сиденье со спинкой плюс две разводные рукояти. Есть возможность регулировать высоту скамьи и ширину упоров для удобного расположения рук. Траектория движения конечностей на «бабочке» очень напоминает их разведение с гантелями из положения лежа. При работе на таком тренажере, в отличие от разведений, нагрузка на спину минимальна. Кроме того, на бабочке удобнее всего делать пампинг: многократный однотипный повтор упражнений для увеличения мышечной массы. Его рекомендуют дамам для укрепления груди в домашних условиях.

Особенность работы на Пек-Деке в том, что напряжение мышц является постоянным. Даже когда руки уже сведены вместе.

Важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнения. Если ею пренебрегать, делать разведения/сведения с рывками и подпрыгиваниями, есть риск получить травму суставов. В момент тренировки нужно следить за дыханием и правильно подбирать веса. Сидеть обязательно с прямой спиной, плечи удерживать параллельно полу. Лопатки сводят вместе.

Пулловер

Тренажер (упражнение) идеально подходит для растяжки грудных мышц после интенсивной нагрузки на них. Плавно расслабляются и растягиваются мышцы, опоясывающие грудную клетку. Отдельные занятия на пулловере не принесут особой пользы. Но включить их в программу интенсивных тренировок обязательно стоит.

Кроссовер

На первый взгляд машина очень похожа на Пек-Дек. Но здесь все несколько иначе. Все дело в тросе, через который передается нагрузка на определенный отдел груди при ее накачивании. Он движется по другой траектории (без ограничений). Это и хорошо, и плохо одновременно. Главный плюс — необходимость четкой координации движений, проработка глубоких мышц. Минус — риск травмы или растяжения при неправильной технике выполнения упражнений.

Выделяют несколько видов Кроссоверов:

  • односторонний (блочная стойка);
  • угловой;
  • классический тренажер на свободных весах;
  • сдвоенный;
  • тройной.

Существует ряд рекомендаций при работе на кроссоверах:

  • Перед применением важно выслушать инструкции тренера или ознакомиться с письменными правилами эксплуатации.
  • Важно скорректировать положение скамьи под себя.
  • Нагрузка должна соответствовать уровню подготовки спортсмена.
  • Рычаги и поручни нужно держать максимально крепко.
  • При натяжении ручек желательно задержаться на несколько секунд в крайнем положении.

Тренить на рычажном кроссовере можно как лежа на скамье, так и стоя в наклоне.

Easy curves

Эффективный тренажер для грудных мышц Easy curves можно смело отнести к группе универсальных (домашние и профессиональные). Это устройство имеет ряд преимуществ:

  • компактность, что дает возможность легко транспортировать его и без проблем хранить;
  • простота использования без риска получить травму;
  • хорошая тонизирующая нагрузка.

Внешне Easy curves имеет вид удлиненной палки с двумя подвижными рукоятями. Их можно с усилием сдвигать к центру и назад, тренируя мышцы груди.

Подобный тренажер для домашнего пользования — «Атлет». Внешне он также представляет собой палку с гибкой частью по центру. Благодаря ей тренажер можно гнуть, нагружая грудные мышцы.

Оба вида приспособлений лишь поддерживают тонус мышц груди. К сожалению, увеличивать нагрузку на прорабатываемую область при помощи Изи курвс или Атлет невозможно. Даже при многократных подходах. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы о продукции. Поэтому сильно накачать грудной отдел не получится.

Цена Easy curves варьируется в пределах 400-500 рублей.

Самодельные машины для тренинга

Если нет времени ходить в тренажерный зал, а накачивать грудь хочется, можно сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Опытные мастера, имеющие навыки сварки, могут изготовить скамью для жима. Ее делают из металлической трубы или профиля по заранее заготовленным чертежам. В качестве скамьи используют прочный деревянный щит или доску, обтянутые смягчающим материалом. Изготовление штанги и блинов/грузов к ней вообще не вызывают проблем для мастера. Вешать веса нужно на специальную раму-опору, также сваренную из металлического профиля или трубы.

Более простые варианты самодельных тренажеров для грудных мышц – это гантели или бутылки, загруженные песком, а также эспандер.

Второй вариант представляет собой конструкцию из двух рукоятей, соединенных между собой тугими резинками в количестве 2-4 штуки или пружиной. Самодельный эспандер должен иметь прочные крепления, иначе возможны травмы в момент занятий.

При покупке магазинного тренажера важно примериться к степени эластичности резинок и их размеру. Они должны быть не сильно тугими и не очень слабыми. Правильное растяжение выполняется с некоторым усилием. Если купленное приспособление не подошло, его можно заменить в течение 14 дней.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector