Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для женской груди

Упражнения для грудных мышц девушкам в тренажерном зале

В погоне за плоским животом, округлыми ягодицами и рельефными ногами женщины порой забывают о груди, хотя мышцы под молочной железой тоже поддаются коррекции. С помощью упражнений для груди в зале женщины не могут увеличить бюст и изменить его форму. Однако привести мускулы в тонус и сделать верхнюю часть выразительной вполне реально. Причем усиление кровотока в этой зоне в дальнейшем предотвращает провисание молочных желез.

Программа для тренировки груди девушке в тренажерном зале

Результат зависит от правильного подбора практик. В программу входят многосуставные и изолирующие техники для укрепления мускулатуры кора и нагрузки на локальную зону. Стандартный комплекс включает:

  • отжимания;
  • жимы из разных позиций;
  • подъемы гантелей на наклонной скамье;
  • разводка гантелей под разными углами;
  • подъемы на брусьях;
  • работа в тренажере «бабочка».

Как накачать грудь девушке в тренажерном зале отжиманиями

Начните с классики.

  1. Опуститесь на пол, упритесь в него пальцами ног и рук, расставленными шире плеч.
  2. Подтяните таз, и выровняйте тело в струну. Согните локти и опустите тело вниз, не касаясь поверхности.
  3. Выпрямите руки мощью мышц груди и трицепсов, и поднимите корпус.

В облегченной версии упражнение выполняйте с колен либо с упора о скамью.

Жим бодибара на прямой скамье

Перейдите к базовым техникам. Жим грифа или бодибара прорабатывает центр грудных мышц. Принцип прост:

  1. возьмите со стойки снаряд прямым хватом;
  2. и совершайте медленные подъемы.

Вариант с гантелями

За счет широкого диапазона движений мобильных снарядов большая и малая, а также мышцы груди глубокого залегающие прокачиваются более качественно.

  1. С гантелями в руках лягте на скамью.
  2. Стопами упритесь в пол.
  3. Выжимайте снаряды, стараясь свести прямые руки в верхней точке. Этот прием создает критическое напряжение в средней зоне.
  4. Затем перейдите в негативную фазу и опускайте их вниз. Достигнув критической точки, снова переходите в положительную фазу.

Рекомендации к технике:

  • Опускайте груз в 2 раза медленнее, чем поднимаете.
  • В нижней точке сведите лопатки вместе.
  • Избегайте рывковых движений, чтобы не повредить вращатели плеч.

Жим штанги на скамье с наклонной спинкой

При положении корпуса под углом 30-45° нагрузка акцентируется ближе к ключице.

  1. Лягте так, чтобы гриф оказался на уровне глаз.
  2. Возьмитесь за основанием широким хватом, снимите снаряд со стоек и опустите к верхней зоне груди.
  3. Теперь выжмите вверх по аналогии жима на горизонтальной скамье.

Отжимания на брусьях

Это упражнение на грудные мышцы рассчитано для продвинутых в спорте девушек. Оно основательно прокачивает плечевой пояс и трицепсы. Принцип состоит в разгибании и сгибании рук при поднятии и опущении корпуса. Поскольку грудь и трехглавые пучки работают в паре, в зависимости от технических нюансов акцент легко смещается. Однако мышцы груди сильнее и при малейшей возможности перетягивают напряжение на себя.

  1. Подойдите к тренажеру с брусьями (гравитрону), расположенными чуть шире плеч, и запрыгните на него.
  2. Удерживайте корпус вертикально на прямых руках, колени согните под ровным углом.
  3. Локти разверните назад и прижмите к себе, туловище наклоните вперед.
  4. На выдохе подтяните тело. Если движения даются с трудом, вверху разогните руки, чтобы за пару мгновений с трицепсов ушло чрезмерное напряжение. При хорошей натренированности держите локтевой изгиб в 10°.
  5. Опуститесь вниз и почувствуйте приятное растяжение в области груди. Без задержки переходите в положительную фазу.

Жим гантелей на фитболе

Не менее эффективна точечная тренировка грудных мышц в тренажерном зале на фитболе.

  1. Лягте спиной на гимнастический мяч, держа гантели ладонями вперед. Такой хват не допустит перераспределение нагрузки на дельты.
  2. Колени согните под углом 90° и упритесь стопами в пол.
  3. Стабилизируйте тело и синхронно поднимайте руки вверх.

Разводка рук лежа с нижнего блока

  1. Установите скамью в тренажере, наклоните спинку на 30°.
  2. Сядьте, лопатками упритесь в спинку, выпятите грудь колесом.
  3. Ухватитесь за рукояти нижнего блока, согните локти под ровным углом.
  4. Выпрямляя их, подводите их к торсу и соединяйте в центре, не опуская вес.
  5. Во время движения к себе не забывайте сводить лопатки.
  6. Задержись в кульминационной точке, и начните все сначала.

Сколько и когда выполнять

Предложенные упражнения для грудных мышц в тренажерном зале женщинам рекомендуется совершать по 12-15 раз в 3 подхода.Новички начинают с 10 повторов и работают с минимальными весами. Выполнение техники на одном дыхание — повод увеличить количество дублей и вес утяжелителей. Упражнения на грудь девушки включают в базовый комплекс 2 раз в неделю. Тренинг хорошо нагружает трицепсы, поэтому в этот день проработку рук не практикуют.

Упражнения на грудь для девушек в тренажерном зале в видео формате

Тренажеры для груди: рейтинг лучших и эффективные упражнений

Тренировки груди не только корректируют форму бюста , но и улучшают осанку и дыхательную систему. Какие бывают тренажеры для груди — рейтинг лучших , подробное описание и эффективные упражнения.

Cosmo рекомендует

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Тренажеры для мышц груди быстро и эффективно прорабатывают верхние и нижние мышцы , улучшают осанку и дыхание. Как выбрать подходящий тренажер , рейтинг лучших тренажеров для груди и техника упражнений — раскладываем всё по полочкам.

Как работают тренажеры для мышц груди?

Многие либо верят в то , что тренажер уменьшает грудь , либо наоборот — увеличивает ее в размере. И первое , и второе утверждение — только миф.

Читать еще:  Тренажер для мышц поясницы

Размер груди зависит от количества жира и молочной железы. Любой грудной тренажер нацелен на проработку именно грудных мышц. Если вы специально не худеете, то количество жира останется прежним , а регулярные тренировки только скорректируют форму , а не размер.

Красавец сын Сенчуковой и Рыбина подорвал здоровье в погоне за идеальным телом

Упражнения на тренажере для грудных мышц укрепляют крупную поверхностную мышцу груди по обеим сторонам. Также некоторые тренажеры помогут проработать меньшую мышцу , расположенную в верхней части грудной клетки. Также важно , что тренажеры не только укрепляют грудную клетку , но и улучшают качество мышц спины и рук , а значит , избавляют вас от кривой осанки.

Какие бывают тренажеры для грудных мышц?

Наклонная скамья

Жим на наклонной скамье решает сразу две проблемы:

неразвитая верхняя часть груди;
неравномерное развитие груди.

Тренажер акцентирует внимание на верхних мышцах груди. На нем вы будете выполнять упражнения обеими руками сразу , а значит , одновременно прокачаете и левые , и правые мышцы. Если у вас одна сторона натренирована лучше , чем другая , все равно уделяйте равное количество времени обеим грудям.

Как начать тренироваться: делайте однорукий жим. Зафиксируйте на тренажере обе руки. Одной выполняйте по 8−10 повторений , а другую просто держите вытянутой. Затем поменяйте руки.

«Бабочка», или Pec-Deck

С помощью тренажера « Бабочка» вы сокращаете мышцы , а затем растягиваете их. Pec-Deck обеспечивает глубокое растяжение каждой грудной мышцы и увеличивает кровоток. Регулярные тренировки на тренажере помогают сделать грудь упругой.

Как начать тренироваться: попробуйте делать короткие рывки. Чередуйте медленное « растягивание» с быстрым по 12−15 раз. Следите за своими ощущениями.

Жим от груди

Жим от груди — еще один классический тренажер для прокачки мышц груди. В процессе работы на нем задействованы те же мышцы , что и на наклонной скамье. Вы тренируете верхние грудные мышцы , излишне не накачивая мышцы рук. Жим от груди может включать как вертикальные , так и горизонтальные рукоятки. Используйте каждый тип по 2 подхода , чтобы эффективно прокачать мышцы груди под разным углом.

Как начать тренироваться: попробуйте сделать 5 подходов по 5 раз с тяжелым весом. Тяжесть определите , исходя из своих возможностей.

Кроссовер для мышц груди

Кроссовер — универсальный тренажер для тренировки мышц груди. Обычно бывает с верхней и нижней тягами. Тренажер прокачивает нижние и верхние грудные мышцы.

Как начать тренироваться: в самом начале прилагайте максимум усилий. Повторяйте тягу по 5 подходов , увеличивая количество раз.

Эспандер

Грудной эспандер — эффективный домашний ручной тренажер , который состоит из двух ручек с эластичными тросами. Обращаться с эспандером очень просто — нужно сжимать и разжимать упругие резиновые пружины.

Как начать тренироваться: повторяйте сжатия по 10 секунд по 3 подхода.

Рейтинг лучших тренажеров для груди

Powertec Fitness Multipress Workbench

Среди лучших тренажеров для грудных мышц мы отыскали новейшую версию Powertec Fitness Multipress Workbench. Тренажер имеет практичный и удобный дизайн. Рама изготовлена ​​из нержавеющей стали , а общий вес — 226,8 кг. Мягкое сиденье можно регулировать и устанавливать на нужную высоту. В новом дизайне используются изолированные рукоятки , которые можно использовать отдельно или собирать вместе , как это выглядит в стандартном жиме лежа.

Fitking ISO Chest Machine

Тренажер для мышц груди изготовлен из качественной стали. Наклон регулируется , а значит , его можно использовать как для горизонтального , так и наклонного жима. В комплекте нет блинов для увеличения веса — их нужно покупать отдельно.

Marcy Free Weight Strength Exercise Machine

В рейтинге лучших грудных тренажеров оказалась и модель Marcy Free Weight. Тренажер разработан специально для домашнего использования, так что он чуть ниже по качеству , но при этом и дешевле. Рама изготовлена ​​из сверхпрочной стали и выдерживает вес пользователя до 136,1 кг. Каркас имеет порошковое покрытие , которое снижает риск появления царапин.

SportsArt Fitness A977 Incline Chest Press Machine

Конструкция тренажера для груди изготовлена ​​из сверхпрочной стальной трубы и ПВХ. На тренажере можно выполнять не только грудной жим , но жим рук и упражнения на ноги. Тренажер предусматривает увеличение тяжести , так что нет необходимости докупать блины для веса.

GOPLUS Multifunction Home Gym System

Тренажер произведен из стали темно-серого оттенка и имеет специальное покрытие , устойчивое к царапинам. Спинка и сиденье изготовлены из прочного винила. Сиденье можно легко отрегулировать по высоте. Изо всех остальных тренажеров для груди , этот создан специально для домашнего тренажерного зала.

Грудной тренажер: эффективные упражнения

Кроссовер с нижней тягой

Техника выполнения упражнения:

Примите исходное положение — с прямой спиной встаньте на пол и с обеих сторон возьмитесь за рукоятки тренажера.

Медленно поднимите руки , притяните рукоятки и соедините их на уровни груди. Во время упражнения слегка сгибайте руки в локтях.

Жим на тренажере « Бабочка»

Техника выполнения упражнения:

Примите исходное положение — сядьте на тренажер с прямой спиной и возьмитесь за рукоятки.

Отрегулируйте сиденье тренажера так , чтобы рукоятки были на уровне груди.

Медленно разводите и сводите руки вместе , сопротивляясь напряжению.

Жим от груди

Техника выполнения упражнения:

Сядьте так , чтобы стопы стояли на полу и колени были выше лодыжек. Выпрямите спину и расположите ее на верхней части скамьи.

Читать еще:  Горизонтальный велотренажер фото

Возьмитесь за рукоятки ладонями вниз на уровне груди. Напрягите пресс и держите спину прямой.

На выдохе вытолкните руки вперед , выпрямив локти.

На вдохе медленно согните локти , чтобы вернуться в исходное положение. Доведите руки до уровня груди.

Упражнение на кроссовере с верхней тягой

Техника выполнения упражнения на тренажере для грудных мышц:

Примите исходную позицию — поставьте ноги на пол и возьмитесь за обе рукоятки.

Руки вытяните с небольшим изгибом.

Вытяните руки чуть вперед и начинайте резко соединять рукоятки в одной точке. Сохраняйте напряжение во время возвращения рук в исходное положение.

EasyCurves — тренажер грудных мышц для женщин

Настоящей находкой для женщины является тренажер для груди EasyCurves. С интересом изобретением интересуются молодые мамы.

Описание тренажера

В процессе вскармливания малыша женская грудь теряет привлекательные контуры. Утрачивается упругость. После сворачивания кормления грудь сдувается. Железы выглядят обвислыми. Это повод для эмоционального расстройства для каждой женщины.

Чтобы вновь носить платья с вырезами, перестать стесняться фигуры в купальнике, женщины покупают EasyCurves. Специально разработанный тренажер для грудных мышц помогает исправить проблему в домашних условиях. В оригинальной комплектации имеется прибор для физических занятий. Прилагается подробная инструкция с разработанными упражнениями.

Подробнее о тренажере

Экспандер для корректировки груди выполнен в виде вытянутой основы цилиндрической формы. В центральной части размещен подвижный узел с регулировкой силы сопротивления. От центра в противоположных направлениях отходят две ручки. Для сцепления ладоней конструкция предусматривает наличие специальных держателей. Ручки тренажера выполняют роль рычагов, которые при помощи физического усилия оттягиваются или возвращаются в исходное состояние.

Корпус спортивного снаряда выполнена из пластика повышенной прочности. Цвет изделия черный. Анатомическая структура держателей сделана из розового каучука. Черно-розовый окрас изделия выглядит привлекательно. Хвалебные отзывы покупателей отмечают по-настоящему женственный вид прибора, который помогает подтянуть грудь.

Оригинальный тренажер упакован в коробку из картона продолговатого силуэта. Комплект дополняется подробной инструкций с иллюстрациями. Присутствует материал о секретах красивой груди.

Базовые характеристики тренажера:

  • Длина в сложенном состоянии – 53 см;
  • Длина с разложенными ручками — 88 см;
  • Ручки в диаметре – 7 см;
  • Масса изделия – 600 гр.

Принципы использования тренажера

Экспандер специально разработан для домашнего использования. Главной задачей устройства является уличение объема груди за счет улучшения форм. Интерес к продукции проявляют:

  • девушки с малой грудью от природы;
  • молодые мамы, которые прошли этап беременности и кормления малыша;
  • дамы в возрасте, пострадавшие от возрастных и гормональных изменений в организме.

Разработанный комплекс физических упражнений с использованием тренажера EasyCurves позволит укрепить грудные мышцы. При помощи растягивания и сжатия держателей устройства ткани грудной клетки преодолевают двойное сопротивление. Правильная физическая активность при перемещении ручек в нужном направлении заставляет напрягаться мускулатуру. Грудь приподымается. Обретает привлекательный силуэт

Профессиональные исследования тренажера доказывают, что мускулатура стимулируется в два раза больше. Мышечный тонус является следствием подтягивания груди, которая быстро приходит в тонус. Во время работы с устройством на тело распределяется равномерная нагрузка. Благодаря этому женщина получает красивый и пропорциональный результат.

Производитель указывает на следующие достигнутые результаты тренировок с EasyCurves:

  1. Экспандер поможет укрепить мышцы грудной клетки, чтобы приподнять бюст.
  2. Мускулатурный тонус способствует повышению упругости желез.
  3. Бюст увеличится в объеме на целый размер.
  4. Улучшатся потоки кровообращения. Это является следствием профилактической работы от различных заболеваний в этой зоне.

Комплексные упражнения с тренажером

Инструкция подробно описывает тренировочный процесс. Проработка грудной мускулатуры начинается с поочередного выполнения несложных упражнений. Подойти к вопросу регулярности тренировок стоит обязательно. Пусть работа над телом войдет в общепринятую привычку. Уделите занятия несколько минут каждый день. Пошагово соблюдайте комплекс первого и второго дня, которые затем будут чередоваться.

Каждая ситуация визуально отражена в инструкции. Первый комплекс заключается в поочередном выполнении пяти упражнений. Каждое упражнение выполняется по 20 раз. Ничего сложного в освоении спортивного снаряда нет. Техника выполнения заключается в правильном расположении туловища и положения рук, которыми осуществляются растягивающие и сжимающие движения. Практика использования показывает, что на выполнение ежедневной комплексной задачи затрачивается 5 минут.

Правила проведения тренировок

  1. Изначально осуществляются настройки тренажера. При помощи колесикавыставляется нужное значение напротив арретира на регуляторе.
  2. Тренировки проводятся из положения стоя. Соблюдается правило сохранения прямой спины. Плечи расправлены. Положение рук вытянутое, с небольшим сгибом в локтях.
  3. Ладони должны находиться на каучуковых (розовых) держателях устройства.
  4. Проводить домашние тренировки рекомендуется напротив зеркала. В момент практических занятииконтролируется положение осанки. Наблюдается работа грудных мышц.
  5. Требуется соблюдать равномерное дыхание. При растяжении ручек делается вдох, при сжатии – медленный выдох.
  6. Необходимо проконтролировать темп физической активности. Нельзя делать резких рывков и замедляться. Действия должны быть сконцентрированными. Отгородитесь от внешних раздражителей во время работы над телом.
  7. Нельзя нагружать организм за час до еды и через час после еды. Найдите правильный временной промежуток для занятий.
  8. Не стоит использовать тренажер в момент фазы беременности. И уберегайте детей от знакомства с прибором. Это не игрушка.

Достоинства тренажера EasyCurves

Доктора и люди сходятся во мнении. Ведь экспандер EasyCurves наделен весомым количеством преимуществ. Многие из них сводятся к следующему:

  1. Прибор легкий и компактный.
  2. Надежный в эксплуатации.
  3. За экспандером не нужно ухаживать.
  4. Привлекает проработанным дизайном.
  5. Доказывает высокую продуктивность.
  6. Приподнимает мышцы груди, заметно их укрепляя.
  7. Корректирует форму бюста.
  8. Прибор придает объем груди без оперативного вмешательства.
  9. Тренировки занимают 5 минут в сутки.
Читать еще:  Тренировка на мышечную массу в тренажерном зале

Где купить грудной тренажер

Попытки найти экспандер EasyCurvesв местной аптечной сети города не увенчаются успехом. Производственная компания уберегла продукт от завышенных цен и подделок. Оригинальная продукция реализуется через сайт производственной компании. Онлайн-заявки от покупателей принимаются круглосуточно. Клиент информирует компанию о желании приобрети товар. Оставляет номер телефона и имя на странице заказа. Через некоторое время оператор бесплатно перезванивает. В ходе беседы уточняются любые вопросы. Продавец поинтересуется почтовыми координатами заказчика. По указанному адресу будет выслана посылка. Полная стоимость покупки оплачивается в момент непосредственного получения бандероли на почте. Никаких предоплат не нужно.

Отзывы покупателей

Поняла, что хочу увеличить грудь. Дорогостоящие операции не по карману. Увидела в интернете информацию о тренажере EasyCurves. Заинтересовалась изобретением. Почитала отзывы. Созвонилась с представителем компании. Решила купить спортивный снаряд. Товар поступлю через 2 недели на почту. С первого дня начала работу над мышцами груди. Занималась усердно. Прошло 3 недели тренировок. Констатирую факт – старые бюстгальтеры стали малы. Грудь выросла.

Родила малышку. Выкармливала ребенка грудью. В результате грудные железы потеряли привлекательность. Реабилитировать организм помог тренажер EasyCurves. Каждый день согласно инструкции, проводила занятия. В конце первой недели переключила регулятор на третью позицию. Стала чувствовать силу в руках. Контуры груди начали округляться. Спустя 4 недели тренировок грудь вновь в тонусе.

Отражение в зеркале вызывало отвращение. Лицо молодое, а грудь как у старой девы.Подруга порекомендовала прочесть статью о тренажере EasyCurves. Захотелось применить на себе разработанную методику упражнений.Купила EasyCurves через сайт. Грудь приподнимается! Сохраняет положение, как в молодости.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Тренировочный план для женщин, часть №3: Грудь.

В этой части речь пойдёт о тренировке мышц груди. Будут представлены основные упражнения, направленные на проработку этой части тела. Как тренироваться безопасно и с какой интенсивностью, чтобы добавить объёма грудным мышцам и сама тренировочная программа в двух недельных циклах.

Мужчинам довольно легко мотивировать себя на тренинг мышц груди; хорошо развитая, мощная грудь является одной из самых востребованных целей культуристов – мужчин.

Однако у многих женщин нет желания или сил тренировать грудь. Кроме того, грудные мышцы женщин не так ярко выражены и это одна из причин почему они часто забывают об их тренировке. Ещё один распространённый миф – размер груди (молочной железы) уменьшится, но это всего лишь миф.

Грудь (молочные железы) в основном состоит из жировой ткани, поэтому, когда уровень жира в теле снижается, уменьшается и грудь. Не считая женщин с имплантатами. Если вы будете поддерживать уровень жира в теле не ниже нормы (11-12%) у вас не возникнет проблем с размером груди.

Почему вы должны тренировать грудь? Помимо того, что хорошо развитая грудь даёт вам много функциональной силы, она обеспечивает телу красивую осанку и наполняет общий привлекательный внешний вид верхней части тела.

Соблазнительный центр «грудной линии» — это знак сильной, красивой и стройной женщины.

Мышцы груди делятся на две основные группы:

  1. Собственные мышцы груди (внутренние и наружные, а также диафрагма). Эти мышцы заполняют межреберные промежутки.
  2. Мышцы, относящиеся к плечевому поясу и верхней конечности (это большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая).
  • Большая грудная мышца — массивная, имеет веерообразную форму, занимает значительную часть передней стенки грудной клетки. Основная ее функция – поднятую руку опускает и приводит к туловищу, одновременно поворачивая ее внутрь. Большие грудные мышцы представляют собой плоские парные мышцы, и являются наиболее приспособленными к росту (гипертрофии).
  • Малая грудная мышца, напротив — плоская, имеет треугольную форму, и располагается под большой грудной мышцей. Её 4-ре зубца начинаются от от 2-го до 5-того ребер, и прикрепляется к лопатке. Основная ее функция — оттягивать лопатку вперед, внутрь и вниз, а при фиксированной лопатке — поднимает ребра.
  • Подключичная мышца располагается между верхним ребром и ключицей. Основная ее функция — двигать ключицу вниз и кнутри; укрепляя грудино-ключичный сустав. А при фиксированном плечевом поясе поднимает I ребро.
  • Передняя зубчатая мышца является плоской широкой мышцей, которая располагается на боковой поверхности мышц груди. Начинается зубцами от верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Основная функция: тянуть лопатку вперед и кнаружи, поворачивая ее, а также участвует во вращении лопатки при подъеме руки до вертикального положения.
  • Межреберные мышцы (наружные и внутренние) — берут свое начало от разных краев ребер и участвуют в процессе вдоха – выдоха.
  • Подреберные мышцы — расположены на внутренней поверхности нижних ребер. От межреберных мышц отличаются тем, что их пучки перебрасываются через одно ребро. Основная ее функция — участие в акте выдоха.
  • Диафрагма является главной дыхательной мышцей, представляющая собой подвижную мышечно-сухожильную перегородку между грудной и брюшной полостями. При сокращении диафрагма удаляется от стенок грудной полости, ее купол уплощается, что ведет к увеличению грудной полости и уменьшению брюшной, происходит вдох. При одновременном сокращении с мышцами живота диафрагма способствует повышению внутрибрюшного давления, что критически важно при работе с большими весами.

Хотя только две первичные мышцы (большая и малая) составляют эту часть тела, одну из самых больших мышечных групп в теле человека, они требуют хорошо продуманной тренировочной программы, для развития полных и сильных грудных мышц.

Основные принципы тренировки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×