Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для висения вниз головой

Инверсионный стол для позвоночника: польза и противопоказания тренажера

Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но так ли вытяжение полезно для здоровья позвоночника, в каких случаях оно необходимо, а в каких – категорически противопоказано?

Что такое инверсионный стол и для чего нужен

Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).

При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и скручивания для вытяжения не только позвонков, но и мышц.

Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.

  1. Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
  2. Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
  3. Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.

Плюсы инверсионного стола

  • Улучшает кровообращение, стимулирует лимфатический отток.
  • Снимает мышечное напряжение.
  • Предупреждает возникновение варикозного расширения вен.
  • Улучшает осанку.

Минусы занятий на инверсионном столе

  • Не является единственным способом решения проблем, связанных с заболеваниями позвоночника.
  • Дает только временный эффект, который не сохраняется без физических упражнений.
  • Позволяет выполнять ограниченный ряд упражнений, не воздействующих в полной мере на все важные мышцы-стабилизаторы.
  • Может усугубить проблему, при неграмотном использовании тренажера есть риск получить новые травмы.
  • Имеет большой список ограничений и противопоказаний.

Противопоказания к занятиям на инверсионном столе

  • Глаукома и другие проблемы с глазами, при которых противопоказано увеличение глазного давления при наклоне вниз головой.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертония, аритмия, аневризмы сосудов.
  • Вентральные грыжи и любое обострение хронических заболеваний внутренних органов и позвоночника.
  • Протезы.
  • Беременность.

Как правильно использовать инверсионный стол для спины

После консультации с врачом приступать к тренировкам следует осторожно, постепенно увеличивая наклон с самого минимума.

  • Длительность тренировки поначалу должна составлять 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 10 минут.
  • Тренироваться следует не чаще, чем через день.

Как выбрать тренажер

  • Обратите внимание на материалы конструкции. Металлические тренажеры более практичны и безопасны.
  • Убедитесь в надежности фиксации креплений и положений.
  • Выбирайте стол с учетом нагрузки, которую он может выдержать и ростом, на который рассчитан тренажер (длина доски).

Топ-3 производителя инверсионных столов

1. Инверсионный стол OPTIFIT


Домашние бюджетные тренажеры с мягкими удобными валиками и фиксаторами, выдерживают вес пользователя до 136 кг, механически фиксируются в трех положениях. Есть модели с массажерами. Стоимость варьируется от 11800 до 14500 рублей.

2. Инверсионный стол DFC


Бренд домашних тренажеров, в том числе инверсионных столов, предлагающий огромный выбор тренажеров различных характеристик и большой диапазон цен. Тренажеры со складной конструкцией выдерживают вес пользователя от 110 до 150 кг в зависимости от модели и стоимости, регулируется в несколько положений: 40, 60, 90, 180%. Есть модель с массажером и пультом (цена около 24000 рублей). Цены на все модели варьируются в пределах от 10400 до 50000 рублей.

3. Инверсионный стол Z-UP


Более дорогостоящий бред, представляющий широкий ассортимент профессиональных электроприводных инверсионных столов высокого качества. Тренажеры выдерживают вес нагрузки от 120 до 136 кг. Складная конструкция, тренажеры работают от электричества и управляются всего двумя кнопками. В случае отключения электричества, стол возвращается в исходное положение автоматически. Стоимость на продукцию в пределах 100000 до 200000 рублей.

Заключение

Подводя итоги можно утверждать, если есть проблемы с позвоночником, инверсионный стол не может избавить от проблемы полностью или вылечить грыжу. В некоторых случаях он положительно повлияет на уменьшение защемлений, уменьшает болевые симптомы. Но при грамотном подходе к здоровью позвоночника нужны реабилитационные тренировки, дозирующие вытяжение, правильный комплекс упражнений, в том числе гиперэкстензии. Сам инверсионный стол не укрепит мышцы поясницы, поэтому необходим комплекс мер и разносторонний подход к проблеме. Мануальные терапевты подтвердят, что мануальные практики без укрепления стабилизаторов позвоночника не дадут долгосрочного терапевтического эффекта.

Видео о пользе инверсионного стола для позвоночника

Показания и противопоказания к применению инверсионного стола

Содержание:

Инверсионный стол – это тренажёр, который предназначен для занятий инверсионной терапией. Смысл данной методики в том, что упражнения выполняются в положении виса вниз головой. Это приводит к улучшению здоровья, устраняет боли в спине, улучшает иммунитет, повышает работоспособность и оказывает на организм другое положительное влияние.

Читать еще:  Все упражнения на плечи в тренажерном зале

При этом особенно полезен данный тренажёр при проблемах со спиной, а также при тех заболеваниях, которые связаны с межпозвоночными дисками.

Межпозвоночные диски

Сжимание и уменьшение размеров межпозвоночных дисков – это одна из самых частых патологий. При этом позвоночник становится не таким гибким, а значит, больше подвержен всевозможным травмам.

Кроме этого, позвонки, которые находятся близко друг к другу, могут просто защемить нервы, которые проходят между ними, а это приводит к сильным болевым ощущениям.

Ещё одна частая проблема – это грыжа позвоночника. И всё это поможет решить инверсионный стол, правда заниматься на нём необходимо регулярно и на протяжении длительного времени. Зато эффект превзойдёт все возможные ожидания.

Уменьшение боли

Инверсия – это не просто возможность облегчить заболевания позвоночника. В этом положении каждый позвонок начинает растягиваться и происходит это безо всяких усилий со стороны человека. При этом вес человеческого тела давит не вниз, а вверх, что помогает на самом деле ощутить лёгкость.

В таком положении позвонки человека начинают немного расходиться, то есть отдаляться друг от друга. При этом свободного места между ними становится намного больше, чем было до этого. А это приводит к тому, что происходит освобождение нервных окончаний, что в итоге оказывает значительное положительное воздействие.

Ещё одно положительное воздействие данного тренажёра – уменьшение размера, или даже полное исчезновение грыжи диска. Однако здесь необходимо помнить о том, что хороший эффект можно получить только в том случае, если сама грыжа небольших размеров и у человека нет каких-либо других отклонений.

Когда использовать нельзя

Несмотря на то, что этот тренажёр помогает избавиться от многих заболеваний, у него есть и свои противопоказания, которые обязательно необходимо учитывать перед началом процедуры. Именно поэтому использовать инверсионный стол можно только после консультации специалиста. Так, например, к основным противопоказаниям можно отнести:

  1. Глаукому.
  2. Гипертоническую болезнь 2 степени и больше.
  3. Аритмию.
  4. Аневризмы сосудов головного мозга.
  5. Церебросклероз.
  6. Хронические соединительнотканные заболевания;
  7. ИБС в приступном периоде.
  8. Старческую деменцию.
  9. Вентральные грыжи.
  10. Протезированные суставы.
  11. Инвертофобии.

Также заниматься инверсионной терапией противопоказано на всех сроках беременности. Что же касается детей, то в этом случае вопрос решается строго индивидуально, но всё же дети до 15 лет на данную терапию не допускаются.

Многие интересуются, можно ли сделать такой стол своими руками. Да, действительно, ничего хитрого в этом приспособлении нет, однако данное приспособление лучше всего приобрести в специализированном магазине — только в этом случае можно получить весь необходимый эффект.

Кстати, лечение вниз головой практиковалось ещё во времена Гиппократа. Его современник несколько раз описывал процедуру, в которой знаменитый врач привязывал пациента к специальной лестнице, а потом переворачивал её так, что человек оказывался висящим головой вниз.

Другие показания

Кроме лечения заболеваний позвоночника, включая грыжу диска, этот стол может быть использован и для терапии других заболеваний и патологических состояний. Кроме того, он оказывает и немалый положительный эффект:

  1. Улучшает осанку.
  2. Снимает напряжение в мышцах.
  3. Предотвращает варикозное расширение вен на ногах.
  4. Укрепляет связки.
  5. Увеличивает гибкость тела.
  6. Увеличивает амплитуду движения тела.
  7. Помогает расслабиться.
  8. Снимает стресс.
  9. Стимулирует кровообращение.
  10. Стимулирует лимфообращение.

Что же касается других показания для использования, то здесь необходимо проконсультироваться со специалистом.

Одна из самых популярных моделей инверсионного стола является B ody S culpture b i 2100 E . Причём заниматься на нём может человек с любым ростом и любым весом. В этом плане каких-то существенных противопоказаний не существует.

Инверсионный стол при грыже позвоночника: применение и противопоказания. Тренажер для растяжки позвоночника

Кинезитерапия – лечение позвоночника и суставов физическими упражнениями. Двигательные занятия – неотъемлемая часть полноценного лечения и профилактики различного типа болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Для борьбы с грыжей позвоночника разработан целый ряд специальных упражнений. Некоторые из них подразумевают использование особых тренажеров.

Тренажер против грыжи позвоночника

Инверсионный стол при грыже позвоночника считается достаточно высокоэффективным. Это один из наиболее щадящих и действенных способов растяжения позвоночника и увеличения межпозвонкового пространства. Для этого не нужно выполнять много изнурительных упражнений в зале, надо всего лишь лечь на непродолжительное время на инверсионный стол. Отзывы о нем многочисленны и почти все восторженные.

Инверсионный тренажер для растяжки позвоночника: бесценная помощь своему здоровью

С помощью такого приспособления за какие-то 15 минут можно снять напряжение с позвоночника после тяжелого трудового дня. Польза инверсионного стола:

  • расслабление мышц спины;
  • устранение мышечных спазмов;
  • повышение притока крови к головному мозгу и сердцу;
  • восстановление позвоночных связок;
  • зажатое межпозвонковое пространство растягивается;
  • снимается давление со спинномозговых нервных окончаний, причиняющее пациенту боль;
  • стимулируется кровообращение;
  • профилактика варикозного расширения вен;
  • исправляется осанка, развивается гибкость;
  • повышение активности лимфатической системы: снимаются отеки, воспаления, ускоряется метаболический обмен в организме, значит, повышается иммунитет, устраняются целлюлит и лишний вес.

Инверсионный стол при грыже позвоночника: используем правильно

Каждый раз перед тем, как приступить к занятиям, неизменно проверяем все настройки тренажера. Это очень важно.

  1. Вращение. Большинство столов имеет три-четыре позиции настройки вращения: от самой быстрой скорости до наименьшей. Для начинающих всегда устанавливается медленный способ вращения. Далее в зависимости от своего веса и личных предпочтений можно постепенно увеличивать скорость.
  2. Высота. Нужно ослабить предохранительный винт, одной рукой вытащить фиксатор, а другой передвигать основную ось до отметки, превышающей рост на 2-3 см. Далее вставляют фиксатор и затягивают винт.
  3. Ограничительный ремень. С его помощью можно менять угол наклона. Если вы намереваетесь выполнить полную инверсию, то этот ремень можно вовсе отстегнуть.
  4. Платформа для ног. Необходимо настроить положение платформы таким образом, чтобы ноги фиксировались достаточно прочно, не испытывая при этом физических неудобств.
Читать еще:  Эффективная программа в тренажерном зале для девушек

Когда убедились, что все настройки тренажера выполнены правильно, можно приступать непосредственно к занятиям.

Подъем и крепление

Нужно встать спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы, прислониться нижней частью тела, продеть ноги между зажимами и встать на платформу. Лодыжки должны быть плотно прижаты к задним зажимам. Далее надо дернуть рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедиться в прочности фиксации. Никогда не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги держатся надежно, это может привести к многочисленным травмам.

Балансировка

Медленно поднимайте руки и сложите их себе на груди. Если все настройки тренажера установлены как следует, то стол должен немного приподняться от пола и остановиться. Далее вращение стола происходит за счет движения рук.

Инверсия

Чтобы стол принял горизонтальное положение, руки следует медленно поднять над головой. Возвращаем себе исходное вертикальное положение, опускаем руки вниз. Полная инверсия возможна при отстегнутом ограничительном ремне. Руки надо завести за голову. В результате вы висите вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не следует поднимать голову и пытаться приподнимать туловище, движения рук должно быть достаточно.

Противопоказания

Несмотря на то что занятия на инверсионном столе считаются щадящим вариантом борьбы с позвоночной грыжей и не предполагают прикладывания особых физических усилий, список противопоказаний очень широк. Перед тем как приобрести и использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача на наличие у вас таких недугов, как:

  • ушные инфекции;
  • ожирение (вес более 136 кг, рост выше 198 см);
  • брюшная или хиатальная грыжа;
  • состояние беременности;
  • глаукома;
  • поражение сетчатки;
  • опухоли в суставах;
  • конъюнктивит;
  • высокое артериальное и кровяное давление;
  • травмы таза, шеи и спины;
  • ишемия;
  • остеопороз;
  • недавние переломы, штифты, имплантаты в костях и суставах.

Где использовать: в зале или дома?

Инверсионные тренажеры – профессиональное оборудование. Ими оснащены спортивные клубы и медицинские ортопедические центры всего мира. Начинать желательно в одном из таких центров под наблюдением личного тренера, который подскажет, как использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, научит как правильно на нем заниматься, и пропишет индивидуальную нагрузку с учетом вашей физической подготовки. После нескольких сеансов имеет смысл приобрести такой тренажер домой для личного пользования. Теперь можно будет заниматься в удобное для себя время.

Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист.

Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол?

Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов:

  1. Вес конструкции. Чем меньше вес, тем, конечно, удобнее его транспортировать и передвигать по дому. Однако у такого стола теряется устойчивость. На массивном тренажере вы будете чувствовать себя уверенней и спокойней.
  2. Материал должен быть прочным и долговечным. Изнашиваемые детали должны быть металлическими, пластиковая спинка вентилируемой, а ручки нескользящими.
  3. Категория стола. Тренажер может быть стационарным или переносным. Стационарный, конечно, лучше. Он устойчивый, выдерживает больший вес, имеет дополнительные опции и предполагает более длительное и интенсивное использование.
  4. Характер управления. Тренажер для растяжки позвоночника с ручным механическим управлением сравнительно дешевле, а с электронным — комфортнее. В этом вопросе однозначную рекомендацию дать сложно, каждый сам для себя решает, как ему будет удобнее.
  5. Регулирование. Стол обязательно должен иметь функции подстройки под рост человека. Непозволительно использовать в лечебных целях нерегулируемый стол, результат таких занятий может быть отрицательным.
  6. Фиксаторы. Крайне важно, чтобы фиксаторы были удобны в использовании и выполнены из качественных материалов. Слишком узкие и жесткие манжеты могут причинять боль и превратить занятия в сплошное страдание.
  7. Чтобы выбрать хороший инверсионный стол, отзывы о каждой фирме-изготовителе нужно изучить детально. Если товар ненадлежащего качества, то недовольные покупатели обязательно об этом напишут и расскажут.

К лечению позвоночной грыжи подходить нужно комплексно: применение лекарств и мазей, физиотерапии, массажа, ношение бандажа, сон на ортопедическом матрасе и, конечно, лечебная физкультура. Занятия на специальных тренажерах после консультации со специалистом, учета всех показаний и противопоказаний обязательно принесут много пользы: повышается функциональность опорно-двигательного аппарата, устраняются болевые ощущения, процесс выздоровления быстро идет в гору.

Ботинки для турника висеть вниз головой

Альтернативное название этого же аксессуара – инверсионные ботинки. Использовать данные приспособление очень просто: достаточно надеть их на ноги – а именно, на лодыжки, после чего закрепить специальными (очень надежными!) защелками за перекладину.
Инверсионную терапию одобряют многие врачи-остеопаты. Они рекомендуют использовать гравитационные ботинки для того, чтобы «разгрузить» позвоночник, устранить нервно-мышечные зажимы, стимулировать приток крови к головному мозгу и избавиться от боли в спине. Однако у такой терапии, как и у любой другой, имеются определенные противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к лечению позвоночника при помощи инверсии, рекомендуется провести рентгенологическое обследование позвоночника и проконсультироваться с врачом.

Предлагаем приобрести надежные ботинки для турника висеть вниз головой в нашем интернет-магазине:

  • С изнаночной стороны они покрыты специальным мягким материалом, который делает выполнение упражнений максимально комфортным. Кроме того, он способствует равномерному распределению веса тела по внешней поверхности ноги, тем самым препятствуя развитию травм
  • Еще одной гарантией надежности данного изделия являются стальные манжеты на защелках, оснащенные сцепными крюками. Крюки также, как и манжеты, изготовлены из высокопрочной никелированной стали. А пряжки на манжетах отличаются двойным защелкиванием
  • Максимальная нагрузка, которую способны выдерживать такие ботинки, составляет 150 кг
Читать еще:  Тренажер ноги в разные стороны

Для каких целей врач может рекомендовать пациенту гравитационные ботинки:

  • Чтобы расслабить сжатые и напряженные ткани организма
  • Чтобы оздоровить позвоночник
  • Чтобы улучшить кровообращение
  • Чтобы улучшить растяжку, сделать суставы более гибкими и здоровыми
  • Чтобы выровнять осанку за счет растяжения, которое действует на тело в его перевернутом состоянии

Отметим, что инверсия не только снимает давление на позвонки, но и избавляет человека от головных болей благодаря активации кровотока. Кровь приливает к мозгу и снабжает его кислородом. Поэтому после выполнения упражнения человек, страдающий цефалгией (или, проще говоря, головной болью), начинает чувствовать себя гораздо лучше.
Важное замечание: если головная боль вызвана гипертонией, то увлекаться инверсией не следует. Приток крови к голове может вызвать еще большее повышение давления.

Обращаем ваше внимание, что метод инверсионной терапии может использоваться и в качестве профилактики заболеваний позвоночника. Если вы часто вынуждены сидеть в одном положении (например, за компьютерным столом), поэтому испытываете дискомфорт в спине, то гравитационные ботинки позволят вам избавиться от боли напряжения. Выполняя несложные упражнения, вы расслабите мышцы – и почувствуете себя гораздо лучше уже после первых занятий. А в большинстве случаев в первый же день.
Также висеть, задрав ноги на перекладину, рекомендуется с целью стимуляции лимфотока и очищения от токсинов. Активно функционирующая лимфатическая система выводит из организма вредные вещества. А еще таким образом существенно уменьшаются отеки.

Кроме того, инверсия позволяет развить гибкость, улучшить состояние вестибулярного аппарата и нормализовать кровоток в сосудах. Не менее эффективны такие ботинки и в контексте силового тренинга: они помогают укрепить все группы мышц и развивают выносливость.
Полезны занятия инверсионной терапией и людям, страдающим нарушениями осанки. В результате упражнений можно не только снять нагрузку с позвоночника и таким образом избавиться от болей в мышцах и суставах, но и уменьшить проявления сколиоза. Этой патологией спины большинство людей страдает еще со школы. А инверсионный курс помогает если не добиться по-королевски ровной осанки, то хотя бы сделать сутулость не такой ярко выраженной. Причем, положительный эффект будет ощутим уже в первый день лечения. Человек начнет чувствовать необыкновенную легкость в спине, а его мышцы не будут так сильно напряжены.
Следует понимать, что наш позвоночник – это опора для всего организма. Из-за того, что мы каждый день держим мышцы спины в напряженном положении (например, сидя за рабочим столом), его диски смещаются, тем самым провоцируя не только болезненные ощущения, но и нарушения работы внутренних органов.

Отметим, что инверсионные ботинки могут использоваться не только для статического виса, но и для выполнения различных динамических упражнений. Ниже вашему вниманию представлены основные из них.

Как использовать ботинки, чтобы разгрузить позвоночник:

  • Находясь в статическом висе, медленно поднимать торс – причем, не только ровно вверх, но и наискось
  • Выполнять медленные вращения туловищем в разные стороны
  • Выполнять скручивания со сложенными на животе или с прямыми руками
  • Усиливать растяжение. Для этого необходимо обхватить свое туловище руками и потянуть себя вниз

При помощи этих упражнений можно увеличить расстояние между позвонками, которое начинает медленно сокращаться сразу после того, как человеческий организм прекращает свой рост. Именно поэтому пожилые люди «гнутся к земле». Если же вы будете заниматься инверсией хотя бы через день, то сможете выровнять свой позвоночник, минимизировав его «усадку» – и стать не только здоровее и стройнее, но даже немного выше.

Регулярное использование гравитационных ботинок – это ваш путь к красоте и молодости. И, разумеется, реальный шанс избавиться от болей в области позвоночника, которыми сегодня страдает огромное число людей.
Виной всему – малоподвижный образ жизни. Блага цивилизации – машины, лифты, компьютеры – существенно упростили жизнь современных людей. Однако отсутствие необходимости постоянно передвигаться на «своих двоих» обернулось определенными проблемами со здоровьем. Страдающие от недостатка двигательной активности люди стали болеть варикозом, ожирением, патологиями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

К счастью, благодаря инверсии и при условии регулярных занятий патологические состояния, вызванные малоподвижностью, можно исправить. Совсем скоро вы забудете про спинные и головные боли – и будете каждый день чувствовать себя бодрым и полным сил!

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести не только эти уникальные ботинки, надеваемые на ноги, но и другие тренажеры для выполнения инверсионных упражнений. Например, специальный стол.
Также в ассортименте представлены другие виды эффективного спортивного оборудования – от турников и шведских стенок до боксерских мешков и гимнастических матов. Мы специализируемся на комплексном оснащении спортзалов и стадионов. Принимаем заказы на изготовление спортивного оборудования по индивидуальным параметрам заказчика.
Нам доверяют профессиональные спортсмены и такие мастодонты индустрии спорта, как сети фитнесс-клубов Зебра, Физика, Alex Fitness, World Class и многие другие.
Работаем с ведущими ДЮСШОР Москвы. Оснащаем спортивные школы и пришкольные стадионы в других регионах – от Владивостока до Калининграда.
Присоединяйтесь и вы к команде сильных и уверенных в себе людей!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector