Тренажер для спины и пресса

Тренажеры для пресса и живота: домашние и в спортзале

Новички часто используют только один тренажер для пресса и живота под названием «римский стул», существенно лимитируя свои возможности. В условиях спортзала можно выполнять более 7 разнообразных движений на пресс, которые обеспечат максимально эффективную прокачку.

Преимущества тренажеров для пресса

У тренажеров для мышц живота существует 4 неоспоримых преимущества:

• Безопасность при выполнении движений.
• Возможность исключить другие группы, фокусируя нагрузку на конкретных мышцах (особенно это касается поясницы).
• Постоянная возможность повышать нагрузку за счет добавления веса в тренажере.
• Разнообразие возможностей и максимально полная прокачка, с акцентом на каждую мышцу.

В то время, как обычные и комплексные движения на пресс задействуют почти все мышцы кора и распыляют нагрузку, тренажеры для мышц брюшного пресса обеспечивают все условия для качественной проработки абдоминальной зоны. Более того, широкий арсенал движений позволяет чередовать и менять упражнения, исключая мышечное привыкание и застой в результатах.

Единственный недостаток работы в тренажерах заключается в необходимости фокусировать нагрузку на мышцах пресса. Без этого их эффективность значительно снижается. Например, при выполнении скручиваний в тренажере, важно расслабить руки и выполнять движение животом.

Топ 8 тренажеров для пресса

Список лучших упражнений для пресса и живота на тренажерах, которые можно выполнять в большинстве спортивных залов.

Скручивания на римском стуле

Самое популярное, но не самое эффективное движение на пресс. Хорошо задействует верхний пресс, но имеет существенный недостаток – повышенную нагрузку на поясницу . В большей степени служит разминочным элементом, для разогрева перед последующими и более тяжелыми движениями.

Техника выполнения:

1. Заведите руки за голову, зафиксируйте ноги и отклонитесь назад так, чтобы между бедром и корпусом был прямой угол. Это стартовая позиция.
2. Отклоните корпус назад на 30-35 градусов.
3. Без паузы начинайте скручивание с продвижением вперед (старайтесь согнуть корпус и подвести голову к ногам как можно ближе).
4. Сделайте минимальную паузу с выдохом и повторите движение.

Чтобы скручивания были полезными, важна сфокусированная работа в короткой амплитуде и постоянным удерживанием напряжения в мышцах.

Подъемы ног на наклонной скамье

Самый безопасный тренажер для нижнего пресса, который есть в спортзале. Работа на наклонной скамье позволяет эффективнее задействовать пресс, исключая из работы ноги.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на скамью, зафиксируйте положение тела и держитесь за рукояти. Ноги сведены вместе.
2. Начинайте поднимать ноги (со слегка согнутыми коленями) до тех пор, пока между бедром и корпусом не сформируется прямой угол.
3. Сделайте паузу до 1 сек (с предварительным выдохом), после чего в медленном темпе верните ноги в исходную позицию.

В нижней точке запрещено расслаблять ноги, это снимет напряжение с пресса.

Упражнение «уголок»

Несмотря на то, что это движение из советской школьной физкультуры, оно качественно нагружает пресс в статическом режиме. Хороший аналог планки, который делается в тренажере.

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике.
2. Сведите ноги и поднимите их вперед так, чтобы тело представляло перевернутую букву «Г» (прямой угол изгиба в тазобедренном суставе). В коленях допускается небольшой изгиб для снижения нагрузки на сустав.
3. Удерживайте такую позицию на максимально возможное время, оставаясь в висе без движения.

Косые подъемы ног в висе

Технически сложное упражнение, которое представляет собой модифицированные подъемы ног в висе и разворотом корпуса. Требует немалой физической подготовки для качественного выполнения, но обеспечивает максимально мощную проработку косых мышц живота.

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике, руки на уровне плеч (любой удобный хват).
2. Начинайте поднимать ноги с одновременным сгибанием в колене.
3. Постепенно отводите сведенные ноги в сторону так, чтобы колени были направлены как можно дальше вправо или влево (в зависимости от стороны движения).
4. Сделайте паузу до 1.5-2 секунд в верхней точке, после чего вернитесь в исходную позицию и выполните повтор на другую сторону.

Также существует более сложная версия с разворотом таза. В таком случае при достижении верхней точки выполняется проворот ног так, чтобы колени были отведены в сторону, а бицепс бедра был направлен строго вперед (перед собой). Такая ротация еще сильнее нагрузит косые мышцы.

Упражнение «молитва»

Самое силовое движение на пресс. Преимущественно прокачивает верхнюю часть. Его особенность заключается в том, что работа выполняется с большим весом. Для этого используется верхний блок кроссовера и канатная рукоять.

Техника выполнения:

1. Возьмите рукоять двумя руками и отойдите на 1-2 шага от верхнего блока. Встаньте на колени и зафиксируйте руки так, чтобы они были плотно прижаты к корпусу (кисти находятся на уровне передних дельт).
2. Начинайте скручивать корпус, стараясь подвести верхнюю часть тела как можно ближе к бедрам.
3. В нижней точке сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.

Негативная фаза движения должна быть чуть медленнее, чем само скручивание. Категорически запрещено резко вставать, поддаваясь инерции .

Упражнение «дровосек»

Мощное движение для косых мышц живота, которое выполняется в верхнем блоке кроссовера. Считается комплексным, так как задействует большое количество мышечных волокон.

Техника выполнения:

1. Подойдите к кроссоверу, станьте боком к верхнему блоку. Возьмите рукоять (D-образная) одной рукой так, чтобы она находилась над плечом. Не меняя положения тела возьмитесь за рукоять второй рукой, это начальная позиция.
2. На выдохе выполняйте мощное движение по диагонали, стараясь довести руки до бедра (противоположного основной руке).
3. Возвращайте рукоять назад в медленном темпе, выполняя вдох.

Важно, чтобы при работе рук и плечевого пояса корпус оставался зафиксированным (исключить разворот). Это будет максимально нагружать целевую мышцу.

Скручивания в тренажере

Классические скручивания, которые выполняются в тренажере. Такой вариант практически полностью исключает нагрузку на поясницу и позволяет работать с большим весом. Для быстрого прогрессирования рекомендуется делать упражнение в диапазоне 10-15 повторений с постоянным повышением веса (чтобы последние 2-3 повторения подводили к отказу).

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги. Руки разместите на рукоятях (сами рукояти могут иметь разную конструкцию, хотя основная задача у них одна – фиксация плечевого пояса).
2. Начинайте выполнять скручивание, выполняя мощный выдох.
3. Сделайте небольшую задержку в нижней точке и в медленном темпе вернитесь в исходную позицию.

В верхней точке важно не выпрямлять корпус полностью. Сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего сета.

Упражнение с роллером

Роллер – лучший домашний тренажер для пресса и живота. Также часто присутствует в спортзалах. При достаточно простой технике гимнастическое колесо обеспечивает одновременно не только мощное сокращение, но и растяжение абдоминальной зоны.

Техника выполнения:

1. Встаньте на колени и возьмитесь за рукояти роллера. В начальной позиции в коленном и тазобедренном суставах должен быть прямой угол. Руки перпендикулярны полу.
2. Начинайте продвигать роллер вперед как можно дальше, растягивая мышцы пресса.
3. Сделайте паузу, после чего в чуть более быстром темпе вернитесь в исходную позицию.

При работе с роллером важно фокусировать нагрузку на абдоминальной области и исключать рывки . Для дополнительной проработки косых мышц катите роллер не прямо перед собой, а с отведением в стороны (попеременно).

Заключение

Тренажеры дают отличную нагрузку для мышц пресса. С их помощью можно проработать каждый участок абдоминальной зоны для максимального прогрессирования. Важно использовать все виды тренажеров, чтобы исключать мышечную адаптацию и привыкание.

Тренажеры для пресса. Виды и применение. Как выбрать. Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Виды

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Гимнастический ролик

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Хулахуп

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену. Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии. Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Фитбол

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными. К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Перекладины

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Скамья для пресса

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:

• Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
• Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
• Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
• Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Торсо-трек

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Bradex

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

AB Rocket

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы.

Достоинствами являются:

• Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
• Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
• Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
• AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.

Как выбирать тренажеры для пресса

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

• Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
• Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
• Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
• Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.

Тренажеры для мышц пресса

Содержание

Тренажеры для пресса [ править | править код ]

Одной из важных функций мышцы живота является стабилизация корпуса, также она относится к мышцам “кора”. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение):

• наклонная скамья (1);
• гимнастический ролик (2);
• “римский стул” (3);
• шведская стенка с брусьями (4).

Соответственно, тренажеры для пресса бывают двух видов — для того, чтобы лежа или сидя выполнять упражнения, и такие, которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными, так как они больше нагружают мышцы живота.

Скамья для пресса [ править | править код ]

Основным тренажером считается скамья для пресса. Они бывают наклонными и горизонтальными. Это довольно простой тренажер для пресса, но на нем можно выполнять очень много разновидностей упражнений для накачивания мышц живота — скручивание, подъемы, сгибание ног лежа на тренажере и так далее. На такой скамье можно правильно расположить тело и зафиксировать руки и ноги. Кроме того, достоинством этого тренажера для пресса и спины можно считать удобством для домашнего использования, не только для тренировок, но и в быту – например, как дополнительные места для сидения. Занятия на скамье выполняются в виде поднимания и опускания корпуса, при этом тренажер позволяет фиксировать спину и шею, которые при таком упражнении являются слабыми местами. Во время скручивания при подъеме корпуса необходимо повернуться таким образом, чтобы правый локоть направлялся к левому колену. При скручивании в другую сторону соответственно наоборот, левый локоть должен быть направлен к правому колену. При занятиях в подвешенном состоянии на турнике, с помощью мышц живота подтягиваются и сгибаются ноги.

Гребной тренажер [ править | править код ]

Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины — гребной тренажер. Этот тренажер для пресса является во многом комбинацией силового и кардиотренажера, и прекрасно тренирует в том числе и мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения на этом тренажере вы непременно накачаете мышцы живота, укрепите спину в достаточно короткий срок.

Простые тренажеры для пресса [ править | править код ]

Не стоит забывать и о таких простых тренажерах для пресса и спины, как гимнастический ролик, гимнастический мяч, хула-хуп и плоский напольный вращающийся диск под названием “Грация”. Возможно, они не настолько быстро натренируют мышцы живота чем узконаправленные тренажеры для пресса, однако их простота в использовании и производимый ими игровой эффект не будут напоминать о целенаправленной тренировке, но в то же время их использование будет работать также на создание идеального пресса для вас. Ну и, конечно же, тренировочный процесс может закончиться неудачей и никакой тренажер для пресса и тренажер для жима лежа не поможет, если занятия не будут регулярными или занимающийся не будет придерживаться режима правильного питания. Однако если вы соблюдаете все требования, то и результат окажется быстрым и эффектным

Как правильно выбрать и купить домашний тренажер для пресса [ править | править код ]

В первую очередь тренажер надо покупать в специализированном магазине. Определитесь, где вы будете его хранить, какие упражнения вы собираетесь делать.

Самый простой и надежный тренажер – скамья для качания пресса. Он является и бюджетным решением. Нужно обратить внимание на мягкость обивки скамьи, что бы не повредить спину. Смотрите в паспорте, на какой вес рассчитан тренажер. Детали должны быть изготовлены из стали, а не порошковой металлургии. Осмотрев тренажер, оцените, достаточно ли мета у вас дома, куда вы будете его убирать после занятий.

Если с местом в доме все порядке, стоит подумать о приобретении силового комплексного тренажера. Скамья, которая входит в него, а так же системы блоков дают возможность выполнения разнообразных упражнений для пресса. Эллиптический тренажер так же дает возможность качать пресс. Правда, не так эффективно, как упражнения на доске.

Если решили взять универсальный тренажер «Турник + брусья» оцените материал стен, свой вес, надежность крепления. На все тренажеры требуйте сертификаты. Внимательно читайте в паспорте рекомендации по эксплуатации. Все остальное зависит от вашего кошелька и возможностей.

Домашний тренажер для пресса может быть нескольких видов и представлять собой различные конструкции. Сразу стоит сказать о том, что приобретать тренажер необходимо в проверенном магазине спортивных товаров, а не в телемагазине, которые предлагают приобрести чудо-тренажеры, способные помочь на несколько минут в день занятий избавить от жира в области живота.

Как уже замечалось выше, самым простым и эффективным тренажером для пресса является обычная скамья, которая не займет много места, а в сложенном виде легко поместится под кроватью или в шкафу.

Тренажеры для разгрузки и лечения позвоночника

Для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата нередко используют тренажеры для поясницы. Такие приспособления облегчают выполнение необходимых лечебных упражнений и избавляют от боли. Устройства выпускают для спортзала и для дома.

Зачем нужен тренажер

Домашний или стационарный тренажер для спины выполняет следующие функции:

• Расслабляет зажатые мышцы – в зависимости от конструкции снять спазм удается как с коротких глубоких мышц, так и с поверхностных.
• Стимулирует кровообращение – любой тренажер предполагает движение. Работа мышц в любых условиях улучшает кровоснабжение позвоночника.
• Избавляет от боли – при снятии спазма исчезает и болевой синдром, так как исчезает давление мышцы на нервное окончание.
• Вытягивает позвоночник – особенно эффективна инверсионная скамья. При остеохондрозе, протрузии позвонки сближаются и деформируются, при этом защемляются нервные окончания и кровеносные сосуды. На скамье или в кроссовере расстояние между позвонками увеличивается, а защемление устраняется.
• Улучшается лимфоотток – спазм мышц приводит к появлению устойчивых отеков. Снятие перенапряжения избавляет от отечности и предупреждает воспаление.
• Коррекция осанки – расслабление мышц помогает вернуть позвоночник в естественное положение.

Эффективность тренажера зависит от его конструкции. Разрабатываются устройства для разных целей: массажа, устранения болевого синдрома, прокачки мышц спины.

Противопоказания

Ограничения по пользованию есть у каждой модели. Общие противопоказания следующие:

• обострение заболевания;
• острые воспалительные и инфекционные недуги;
• травмы;
• психические расстройства.

Самым серьезным ограничением служит грыжа. При этом любого рода массажные тренажеры исключаются. Функциональные подбирают исходя из стадии развития заболевания.

Виды тренажеров для спины и позвоночника

Все конструкции разделяют на 3 типа:

• Кардио – орбитрек, велотренажеры, беговые дорожки. Так как бег оказывает существенную нагрузку на позвоночник, пользоваться такими приспособлениями нужно осторожно. Чтобы уменьшить ее, рекомендуют эллипсоид. Здесь ударная нагрузка отсутствует.
• Силовые – предназначены для укрепления мышц, сухожилий, связок. В домашних условиях к таковым относят турник и брусья. Заниматься на них при заболеваниях позвоночника можно только под надзором доктора или тренера.
• Лечебные – физиотерапевтические снаряды, разработанные с учетом заболевания. Большинство их направлено на облегчение симптомов болезни и снятие спазмов.

Тренажеры нередко являются авторской разработкой. Предназначены для мужчин и для женщин.

Функциональные

Цена высокая. Однако такие аппараты многофункциональны: их используют не только для лечения позвоночника, но и для прокачки мышц спины, ягодиц, пресса.

• Тренажер Бубновского – МТБ. Модификация двух кроссоверов. Позволяет одновременно растягивать мышцы, избавляясь от спазмов, и тренировать их. Нагрузка варьируется в очень широких пределах, выполнять здесь можно комплексы для спины, ягодиц, ног, что важно для лечения грыжи и протрузии.
• Инверсионный стол – конструкция с вращающимся столом. Пациент может выполнять статические и динамические упражнения в разных положениях, даже вниз головой. Ограничение – сосудистые заболевания, так как перепады давления провоцируют гипертонический криз. В продаже встречается множество вариантов: Body Sol >

Многофункциональные тренажеры применяют в клиниках и спортивных залах, в домашних условиях они встречаются редко.

Механические домашние

Такой тренажер для мышц спины рассчитан только на снятие нагрузки. Его задача – облегчить выполнение упражнения. Конструкция проста, размеры ее невелики, однако эффективность довольно высока.

Статическая поза для вытягивания позвоночного столба или избавления от болей – такое же упражнение, как и динамическое.

• «Здоровая спина» – чтобы облегчить боль, необходимо расслабить мускулы. При нарушении естественных изгибов, перенапряжении сделать это сложно. В этом приспособлении можно регулировать радиус изгиба, что и позволяет разгрузить мышцы и снять спазм. Недостаток – дуги не рассчитаны на большой вес и нередко ломаются. Зато и стоимость невелика.
• «Горбунок» – или Backpoint, изобретение Александра Федорича. Годится для статического вытяжения хребта и для динамических упражнений. Применять напольный станок можно и взрослым, и детям от 6 лет – он весьма эффективен при сколиозе.
• Доска Евминова – навесной тренажер для спины. Снаряд можно сделать своими руками по готовому чертежу. По сути, это широкая доска, закрепляемая на потолке веревкой или цепью. Есть и более функциональные варианты: тренажер NT-01 включает также гимнастические петли и палку.
• Турник или шведская стенка – обеспечивает эффективную вытяжку. После виса на турнике расстояние между позвонками увеличивается на 3 мм. На турнике можно делать множество упражнений по прокачке спины, поясницы, рук. Запрещается выполнять только скручивания.
• Kampfer Posture – деревянный навесной тренажер, включающий приспособление для спины с определенным радиусом изгиба и съемный турник. Предназначен для детей и взрослых. Тренажер улучшает осанку, растягивает спину, используя перекладины, можно прокачивать поясницу, спину, руки, пресс.

Необычный вариант для растяжения в домашних условиях – тренажер Strain. Состоит из мягких элементов, которые закрепляются на талии и под плечами, и резинок. Последние фиксируют на противоположных стенах комнаты и регулируются. Пациент подбирает приятную степень натяжения во время статической позы и при выполнении упражнений.

Статические устройства

Такие приспособления, строго говоря, к тренажерам не относятся. Представляют собой основу с углублениями и выпуклостями, имитирующими физиологические естественные изгибы тела, в данном случае – положение позвонков. Пациент располагает в нужном месте под спиной массажер и какое-то время лежит неподвижно. Упражнения здесь не выполняются.

• «Армос» – предназначен для биокинетической коррекции хребта и внесен в список медицинских изделий. Массаж глубоких мышц выполняется за счет механического давления. При заболеваниях на 3–4 стадии использовать приспособление нельзя.
• «Карден» – исправляет осанку и способствует расслаблению мускулов за счет механического давления. Тренажер очень компактный, выполняется из дерева. При обострении массажер не применяют.
• Необычный вариант – ортопедическое сиденье. Приспособление фиксируют на обычный офисный стул. Сиденье имеет 3 степени свободы и покачивается в разные стороны. При этом нагрузка на мышцы меняется, что более безопасно.

Действие основано на механическом давлении. Позвоночник, по сути – набор позвонков, положение которых меняется под действием даже собственного веса тела. Поэтому восстановить естественные изгибы позвоночника можно, просто заняв правильную позу.

Массажные приспособления

При многих заболеваниях обычный массаж запрещен, так как провоцирует выпадение грыжи, смещение позвонков и прочее. Стационарное правильное положение, где корректируется положение позвонков, а не только всей спины более полезно. Таким образом можно вправить позвонки, снять спазмы. Давление регулируется самим пациентом.

• «Беклайф» – лечебный аппарат пассивного воздействия. Включенный прибор выполняет эллиптические легкие движения в области крестца и поясницы, периодически поднимает арку бедра, тем самым снимая спазмы с поверхностных и с глубоких мышц. При грыжах, протрузии и других заболеваниях, при которых массаж запрещен, «Беклайф» применять нельзя.
• Total core – роликовый тренажер, объединяет свойства ортопедического сидения и массажных роликов. Применяют его и для массажа спины, и для расслабления мышц, и для прокачки спины и пресса. Изменяя угол наклона и положение сиденья можно увеличить или уменьшить нагрузку.
• Деревянный роликовый тренажер – например, «Древмасс». Представляет собой раму, на которой установлены в ряд ролики. Конструкция их разработана с учетом физиологического расстояния между позвонками. Роликовой массажер улучшает кровообращение, снимает отек, разминает мышцы.
• Грэвитрин – электромассажер. Воздействие оказывает ребристая поверхность под спиной, составленная из полых трубок. Через трубки передаются слабые импульсы. Они способствуют расслаблению мышц и растяжению позвоночника под весом тела. Выпускаются мобильные модификации прибора, для применения дома, профессиональные.

Даже самые простые приспособления можно использовать только после консультации врача.

Как выбрать оптимальный тренажер для дома

Тренажер для мышц спины и позвоночника выбирают тщательно. Учитывают:

• Характер заболевания – любая болезнь ограничивает выбор. При грыже исключаются массажеры, при остеопорозе нельзя заниматься на турнике. Здоровый человек для занятия в домашних условиях подбирает тренажер исходя из цели.
• Назначение – массажер, устройство для растяжки, многофункциональный тренажер, приспособления для разработки мышц.
• Физические параметры – рост, вес, возраст, состояние мышц. Инверсионная скамья не подходит пожилым ослабленным людям с грыжей. А «Здоровая спина» имеет ограничения по весу.
• Тестирование – тренажеры лучше опробовать в магазине, где есть такая возможность, либо в тренажерном зале.
• Бренд – покупать тренажер, тем более многофункциональный, для накачки мышц нужно в специализированных магазинах. Лучше приобрести изделие известной фирмы: DHZ, V-sport.

Перед использованием любого тренажера изучают инструкцию. Нелишне ознакомиться с видео. Многофункциональный тренажер рекомендуется осваивать под наблюдением тренера или врача.