Тренажер для пресса ручной

21 тренажер для эффективной тренировки мышц пресса

Вы хотите такой же красивый пресс, как у ваших любимых киноактеров? И задаетесь вопросом, какой способ самый эффективный? Сегодня привлекательный, накаченный пресс являются трендом, и не удивительно, что большинство людей мечтает о возможности выставить его на показ!

Для того, чтобы получить тело, о котором вы так долго мечтали, необходимо использовать “правильные” тренажеры. И в этой статье речь пойдет о самом лучшем оборудовании, которое поможет вам привести мышцы пресса в тонус. Хотите их все испытать? Тогда читайте дальше!

Топ 21 тренажеров для прокачки пресса:

1. Наклонная скамья для тренировки пресса

Наклонная скамья, предназначенная для тренировки мышц пресса, получила огромную популярность среди оборудования схожего направления. Ее можно найти почти во всех тренажерных залах и фитнес-центрах. Стоит отметить, что с помощью данной скамьи можно выполнять множество различных упражнений и что она отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей. По мере выполнения физических упражнений существует возможность изменять (увеличивать или уменьшать) угол наклона скамьи, и, соответственно, чем он выше, тем труднее заниматься. Данный тренажер поможет в короткие сроки укрепить основные мышцы вашего пресса.

• Лягте спиной на скамью.
• Зафиксируйте ваши ступни под специальными подушками, предназначенные для ног, расположите руки на груди и начните выполнять сгибания. Во время сгибаний убедитесь, что вы не отрываете свою поясницу от скамьи.
• Выполняйте сгибания в течение 30 секунд. Контролируйте правильное выполнение упражнения, так как от этого зависит эффективность проработки прямых и косых мышц живота.

2. Тренажер для мышц живота”Abs Swing”

Это один из тех тренажеров, о необходимости которого до сих пор не утихают споры. Действительно ли он дает ожидаемый результат, или же это еще один бесполезный инструмент? Любой тренажер, направленный на проработку мышц пресса даст положительный результат только в сочетании с правильным питанием и соответствующей методикой выполнения упражнений. “Abs Swing” оборудован поворотным сидением с ручками с обеих сторон и предназначен для проработки нижних и верхних мышц живота.

2.1 Сядьте и зафиксируйте ноги в нижнем части конструкции.

2.2 Сосредоточьте свое внимание на нижних мышцах живота и начните тянуть колени к груди. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, а затем опустите ноги. Кроме проработки верхних и боковых мышц пресса, тренажер позволяет также укрепить нижнюю часть спины.

3. “Капитанское кресло”

“Капитанское кресло” – это тренажер с вертикальной спинкой и подлокотниками по бокам. Для правильного выполнения упражнения необходимо плотно приткнуться к спинке и начать поднимать ноги. Подлокотники в данном случае являются вашей опорой.

• Вам необходимо сомкнуть колени и поднимать их до уровня талии. Во время выполнения упражнения следите, чтобы вы не подымали вверх все ваше тело и сознательно концентрируйтесь на мышцах живота.
• Этот тренажер включает в работу прямые и косые мышцы живота, а также мышцы таза.

4. Массажный ролик

Массажный цилиндр – это универсальный инструмент для пресса. Несмотря на то, что изначально он использовался для снятия напряжения, в дальнейшем он стал применяться для силовых тренировок. Это универсальный вариант для тренировки многих групп мышц (руки, бедра, живот). Главный секрет заключается в его цилиндрической форме. Ниже приведен примеры его использования.

• Лягте на спину и положите цилиндр под колени.
• Расположите руки по сторонам и начните выполнять перекатывания.
• Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Такие перекатывания укрепляют и развивают нижние мышцы брюшного пресса.

5. Гиря

С ручкой в верхней части гиря напоминает нечто среднее между гантелью и пушечным ядром в нижней. Отметим, что упражнение, которое специально предназначено для проработки мышц пресса, называется “мельница” с гирей.

• Расположите ноги на ширине плеч и возьмите гирю в левую руку.
• Поднимите гирю вверх и наклоните туловище вправо.
• Таким образом, в работу включаются мышцы левой части туловища. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте сторону. Эта специфическая тренировка задействует прямые и косые мышцы живота.

6. Ролик для пресса

На первый взгляд ролик для пресса кажется достаточно простым тренажером. Однако, все намного сложнее. При выполнении упражнения ролик необходимо держать за ручки с каждой из сторон.

• Чтобы начать выполнять упражнение, опуститесь на колени и двумя руками возьмитесь за ручки.
• Двигайтесь вперед (катитесь), чтобы образовать прямую линию. Вытянувшись вперед сохраняйте свое положение в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это очень эффективное упражнение, которое задействует помимо всех мышц живота еще и мышцы поясницы, рук, плеч, талии, бедер и ног.

Такой ролик весьма прост в использовании и не занимает много места для хранения.

7. Турник для дома

А вы знали, что с помощью обычного турника также можно тренировать пресс? Вы должны знать, что, выполняя подтягивания, также тренируются другие группы мышц: верхние мышцы живота, руки, а также спина. Таким образом, интенсивные и регулярные тренировки не только укрепят ваше физическое здоровье, но и поспособствуют росту мышечной массы. Одним из самых эффективных упражнений на турнике является “ножницы”.

• Повисните на перекладине, поднимите правую ногу, чтобы она была параллельно полу.
• Опуская правую ногу, одновременно поднимайте левую. Так, вы имитируете ножницы. Это упражнение задействует прямые и косые мышцы живота, а также грудь и бицепс.

8. Гимнастический шар

Несмотря на то, что к гимнастическому мячу, трудно применить термин “оборудование”, он является одним из самых эффективных приспособлений для тренировок мышц пресса. Такой надувной мяч одновременно укрепляет мышцы и улучшает осанку, за счет постоянных попыток сохранить баланс. Отлично подходит для физической терапии и выполнения восстановительных (реабилитационных) упражнений для людей, получившие травмы. Заниматься с мячом можно различными способами, что делает ежедневные тренировки неповторимыми и всегда интересными.

8.1 Сядьте на гимнастический мяч, как вы обычно садитесь на стул, и выпрямите ноги. Ступни не отрывайте от пола. Если вы раньше никогда не занимались с таким мячом, то в первое время вам будет достаточно трудно найти баланс, чтобы не упасть. Не переживайте, для этого понадобится какое-то время.

8.2 Положите руки за голову и опуститесь назад. Зафиксируйте такое положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. И вы должны почувствовать свой пресс.

9. Полусфера для фитнеса

Стоит отметить, что полусфера очень напоминает гимнастический шар. И выглядит она так, как будто этот шар разрезали по центру и размесили на специальную платформу.

• Расположите тренажер полусферой вниз и примите упор лежа, расположив ваши локти на платформе.
• Втяните живот и сохраняйте такое положение в течение 20 секунд. По-другому это упражнение называется “планка” и ее отличие от традиционной заключается в том, что необходимо держать равновесие. Таким образом, отлично прорабатываются как поперечные и косые мышцы живота, так и четырехглавая мышца бедра.

10. Гребной тренажер

Гребной тренажер, с расположенными по обе стороны веслами, имитирует греблю на открытой воде.

10.1 Удобно расположитесь в подвижном седле и возьмитесь с обеих сторон за весла. Отрегулируйте нагрузку и определите скорость выполнения упражнения. Необходимо отметить, что в работу включаются практически все группы мышц.

10.2 Само упражнение состоит из 4 действий: захват, толчок, завершение, восстановление. Во время выполнения всех этих действия в работу включаются ваши ноги, плечи, руки, мышцы спины и пресса, а также четырехглавая мышца бедра.

10.3 Для получения большего эффекта можете повышать уровень нагрузки.

11. Изогнутая скамья для пресса

Самыми лучшими являются те скамьи, в которых можно регулировать угол наклона спинки. Корректируя угол наклона, мы тем самым меняем величину сопротивления и увеличиваем уровень нагрузки. Она позволяет тренировать все группы мышц людям с хорошей физической подготовкой.

12. Тренажер (кресло) для пресса

Представленный тренажер для пресса являются одновременно удобным и безопасным в использовании. Его главное преимущество по сравнению со скамьей заключается в поддержке спины во время выполнения упражнений. Такая конструкция облегчает тренировки благодаря использованию складного механизма. Здесь, включаются в работу в основном нижние мышцы пресса. Этот агрегат отлично подойдет новичкам, так как не требует серьезной подготовки.

13. Тренажер (кресло) для пресса

Такие тренажеры имеет странный дизайн, однако, также неплохо справляются со своей задачей. Во время тренировки, кресло фиксирует спину и плечи. Отметим, что это достаточно универсальный вариант, так как задействует все группы мышц.

14. Ролики для пресса

Ролики для пресса отлично развивают верхние мышцы пресса, обеспечивают поддержку шеи и позволяют избежать чрезмерных напряжений. Отлично подходят для женщин, и может стать их самым любимым тренажером.

15. Ролик для пресса с возвратным механизмом

Это достаточно недорогой тренажер для использования в домашних условиях, который великолепно подойдет для создания плоского живота, как новичкам, так и постоянно занимающейся аудитории. Из-за небольших габаритов им можно пользоваться абсолютно в любых условиях. Также здесь можно изменять нагрузку, что позволит постоянно повышать ваш уровень мастерства.

16. Эластичные ленты

Существует много вариантов упражнений на пресс, используя эластичные ленты. Они отлично способствуют сжиганию жира на животе, увеличивают гибкость, предают тонус всему организму и укрепляют здоровье.

17. Колесо для пресса

Это достаточно эффективный тренажер, включающий в работу многие группы мышц. Он относительно недорогой и подходит абсолютно для любой аудитории. Отличительной особенностью является наличие в некоторых моделях креплений для ног, что позволяет выполнять разнообразное количество физических упражнений.

18. Тренажер со скамьей

Является одним из самых сложных домашних тренажеров, на котором можно выполнять сразу несколько видов упражнений: подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, а также прокачивать пресс.

19. Колесо для пресса “Carver”

“Carver” является высокотехнологичным и в некой степени уникальным приспособлением, которое помогает достаточно эффективно накачать мышцы пресса. Внутри колеса установлена пружина, которая поддерживает пользователя при движении вперед и помогает вернуться в исходное положение.

20. Тренажер с наклонной скамьей

Такой тренажер обеспечивает отличную поддержку спины и не ограничивает высоту поднятия ног. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее необходимо напрягать пресс.

21. Гантели

Также не стоит забывать про гантели, которые являются отличными помощниками для создания идеального пресса. Вначале вы должны подобрать свой рабочий вес, а затем постепенно его наращивать.

В наше время существует огромное количество различных приспособлений, позволяющих вам быстро и эффективно накачать мышцы пресса. Делайте свой выбор осознанно, предусматривая условия хранения и оправданность финансового вложения. Выбранный вами тренажер, помимо мышц пресса, также должен стимулировать мышцы бедра, плечевого сустава, ног и спины. Соблюдая режим правильного питания и интенсивно выполняя физические упражнения, можно убрать жировую прослойку и привести свое тело в порядок.

Возможно, вы знаете еще какие-нибудь тренажеры, которые позволят сформировать идеальный пресс? Поделитесь этой информацией в комментариях ниже!

Тренажеры для пресса. Виды и применение. Как выбрать. Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Виды

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Гимнастический ролик

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Хулахуп

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену. Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии. Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Фитбол

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными. К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Перекладины

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Скамья для пресса

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:

• Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
• Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
• Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
• Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Торсо-трек

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Bradex

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

AB Rocket

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы.

Достоинствами являются:

• Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
• Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
• Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
• AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.

Как выбирать тренажеры для пресса

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

• Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
• Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
• Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
• Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.

Тренажеры для пресса. Виды и применение. Как выбрать. Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Виды

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Гимнастический ролик

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Хулахуп

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену. Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии. Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Фитбол

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными. К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Перекладины

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Скамья для пресса

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:

• Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
• Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
• Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
• Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Торсо-трек

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Bradex

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

AB Rocket

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы.

Достоинствами являются:

• Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
• Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
• Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
• AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.

Как выбирать тренажеры для пресса

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

• Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
• Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
• Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
• Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.

Тренажеры для мышц пресса

Содержание

Тренажеры для пресса [ править | править код ]

Одной из важных функций мышцы живота является стабилизация корпуса, также она относится к мышцам “кора”. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение):

• наклонная скамья (1);
• гимнастический ролик (2);
• “римский стул” (3);
• шведская стенка с брусьями (4).

Соответственно, тренажеры для пресса бывают двух видов — для того, чтобы лежа или сидя выполнять упражнения, и такие, которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными, так как они больше нагружают мышцы живота.

Скамья для пресса [ править | править код ]

Основным тренажером считается скамья для пресса. Они бывают наклонными и горизонтальными. Это довольно простой тренажер для пресса, но на нем можно выполнять очень много разновидностей упражнений для накачивания мышц живота — скручивание, подъемы, сгибание ног лежа на тренажере и так далее. На такой скамье можно правильно расположить тело и зафиксировать руки и ноги. Кроме того, достоинством этого тренажера для пресса и спины можно считать удобством для домашнего использования, не только для тренировок, но и в быту – например, как дополнительные места для сидения. Занятия на скамье выполняются в виде поднимания и опускания корпуса, при этом тренажер позволяет фиксировать спину и шею, которые при таком упражнении являются слабыми местами. Во время скручивания при подъеме корпуса необходимо повернуться таким образом, чтобы правый локоть направлялся к левому колену. При скручивании в другую сторону соответственно наоборот, левый локоть должен быть направлен к правому колену. При занятиях в подвешенном состоянии на турнике, с помощью мышц живота подтягиваются и сгибаются ноги.

Гребной тренажер [ править | править код ]

Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины — гребной тренажер. Этот тренажер для пресса является во многом комбинацией силового и кардиотренажера, и прекрасно тренирует в том числе и мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения на этом тренажере вы непременно накачаете мышцы живота, укрепите спину в достаточно короткий срок.

Простые тренажеры для пресса [ править | править код ]

Не стоит забывать и о таких простых тренажерах для пресса и спины, как гимнастический ролик, гимнастический мяч, хула-хуп и плоский напольный вращающийся диск под названием “Грация”. Возможно, они не настолько быстро натренируют мышцы живота чем узконаправленные тренажеры для пресса, однако их простота в использовании и производимый ими игровой эффект не будут напоминать о целенаправленной тренировке, но в то же время их использование будет работать также на создание идеального пресса для вас. Ну и, конечно же, тренировочный процесс может закончиться неудачей и никакой тренажер для пресса и тренажер для жима лежа не поможет, если занятия не будут регулярными или занимающийся не будет придерживаться режима правильного питания. Однако если вы соблюдаете все требования, то и результат окажется быстрым и эффектным

Как правильно выбрать и купить домашний тренажер для пресса [ править | править код ]

В первую очередь тренажер надо покупать в специализированном магазине. Определитесь, где вы будете его хранить, какие упражнения вы собираетесь делать.

Самый простой и надежный тренажер – скамья для качания пресса. Он является и бюджетным решением. Нужно обратить внимание на мягкость обивки скамьи, что бы не повредить спину. Смотрите в паспорте, на какой вес рассчитан тренажер. Детали должны быть изготовлены из стали, а не порошковой металлургии. Осмотрев тренажер, оцените, достаточно ли мета у вас дома, куда вы будете его убирать после занятий.

Если с местом в доме все порядке, стоит подумать о приобретении силового комплексного тренажера. Скамья, которая входит в него, а так же системы блоков дают возможность выполнения разнообразных упражнений для пресса. Эллиптический тренажер так же дает возможность качать пресс. Правда, не так эффективно, как упражнения на доске.

Если решили взять универсальный тренажер «Турник + брусья» оцените материал стен, свой вес, надежность крепления. На все тренажеры требуйте сертификаты. Внимательно читайте в паспорте рекомендации по эксплуатации. Все остальное зависит от вашего кошелька и возможностей.

Домашний тренажер для пресса может быть нескольких видов и представлять собой различные конструкции. Сразу стоит сказать о том, что приобретать тренажер необходимо в проверенном магазине спортивных товаров, а не в телемагазине, которые предлагают приобрести чудо-тренажеры, способные помочь на несколько минут в день занятий избавить от жира в области живота.

Как уже замечалось выше, самым простым и эффективным тренажером для пресса является обычная скамья, которая не займет много места, а в сложенном виде легко поместится под кроватью или в шкафу.