Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько весит гриф штанги в тренажерном зале

Гриф для штанги – виды, сколько весит и лучшие упражнения с грифом

Гриф для штанги, даже без блинов, является универсальным и альтернативным оборудованием для домашних тренировок. Без отягощения невозможно прогрессировать в дальнейшем, но на начальном этапе физической подготовки гриф могут использовать как мужчины, так и женщины. Естественно, чтобы выбрать правильный гриф важно знать, для чего каждый предназначен, а также правильно подобрать вес.

Сколько весит гриф для штанги

Существует несколько видов грифа, которые отличаются по предназначению и техническим характеристикам: длине, диаметру, и конечно, весу. Бывают прямые и изогнутые грифы, одни подходят для базовых упражнений и помещаются на плечи (приседания) или применяются в тягах, а другие (кривые) предназначены только для удержания в руках. В среднем, прямые профессиональные грифы весят 15-20 кг, без учета замков, а изогнутые около 6-7 кг.

Виды грифов для штанги

Прямой хромированный гриф бывает нескольких видов: олимпийский гриф для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и специальный для женщин. Они используются для базовых упражнений: приседания, тяги, жим штанги и тому подобное.

Олимпийский гриф


Втулки этого грифа для блинов вращаются, это важно для упражнений в тяжелой атлетике, в которых необходимы рывки. Стержень грифа имеет насечки.

Параметры:

  • Вес – 20кг.
  • 2 замка – каждый по 2,5 кг.
  • Диаметр грифа– 20 мм.
  • Длина – 2200 мм.
  • Итоговый вес с замками – 25 кг.

Олимпийский гриф для женщин


Этот вид прямого грифа от предыдущего отличатся размером и весом.

  • Вес – 15 кг.
  • Длина – 2050 мм.
  • Диаметр – 25 мм.

Гриф для пауэрлифтинга


Этот гриф имеет небольшие отличия от олимпийского: длина грифа – 2200 см, но диаметр – 29 мм, вес так же 20 кг. Выдерживает большую нагрузку.

Трэп-гриф


Гексагональный или шестиугольный гриф разработан для становой тяги. Он заменяет олимпийский гриф и смещает нагрузку на квадрицепсы бедра. Держа гриф в руках, в отличие от прямого грифа, можно избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.

EZ-гриф

Изогнутый гриф необходим для упражнений на мышцы рук, в особенности для бицепсов. Специальная форма грифа способна снимать излишнюю нагрузку с запястий, что значительно облегчает технику выполнения и делает ее анатомически комфортнее для суставов.

  • Длина грифа – 1200 мм.
  • Вес – 6500 грамм.

W-образный гриф

Кривой гриф очень похож на еz-образный визуально и по техническим характеристикам, но разработан специально для выполнения французского жима, а именно – для трицепсов. Также с помощью этого грифа можно выполнять упражнения на бицепс и предплечья.

Гриф с параллельным хватом


Еще встречается название – овальный. Необходим для параллельного (нейтрального хвата), обеспечивающего анатомически комфортную нагрузку бицепсам и предплечьям. Такая разновидность может заменить два предыдущих варианта для проработки мышц рук.

Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)


Эти варианты встречаются в линейках домашнего оборудования. Прямой гриф позволяет подобрать нагрузку на все группы мышц, но технические характеристики подбирать необходимо в зависимости от физической подготовки. Обычно, такой инвентарь обладает худшим качеством, но и стоит порядком дешевле.

  • Длина грифа – от 1250 до 2000 см.
  • Вес – от 6 до 10 кг.

П-гриф


Необычный и нестандартный гриф П-образной формы, который усиливает амплитуду движения при жиме лежа, чего невозможно достичь с олимпийским грифом. Специальная форма грифа позволяет опустить руки ниже, тем самым сильнее растянуть грудные мышцы, а это, в свою очередь, улучшит вид и ускорит рост грудных мышц.

  • Вес: 20 кг.
  • Длина: 225 см.
  • Высота выступа: 35 см.

Гриф с вращающимися ручками


Данное изобретение предназначено для дополнительной супинации бицепса и пронации трицепса, что просто невозможно при подъеме обычного грифа. Вращающиеся ручки внутри колец на подшипниках обеспечивают свободное вращение кисти, будто при работе с гантелями.

Гриф Хэтфилда


Тяжелоатлет и пауэрлифтер Фредерик Хэтфилд, придумавший эту конструкцию, однажды получил травму плеча, после чего не мог тренироваться с обычным грифом. Благодаря этому его изобретение появилось на свет. Гриф со смещенным центром тяжести обеспечивает в одно время и комфорт, и безопасность, и увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Специальные валики не надавливают на плечи, а смещение центра тяжести не перегружает плечевые и коленные суставы.

Лучшие производители грифов для штанги

1. Iron King


Российский производитель спортивного и реабилитационного оборудования. Компания появилась 15 лет назад и заработала авторитет на рынке спортивного инвентаря и тренажеров. Айрон кинг гарантирует безопасность своей продукции и высокое качество, несмотря на относительно низкую стоимость. Цены в зависимости от вида грифа варьируются от 1300 до 7000 рублей.

2. IDOL Action


Производитель выпускает линии всевозможных разновидностей грифов. Среди них можно выделить:

  • соревновательный гриф Godzilla 20 кг для пауэрлифтинга, диаметром 29 мм;
  • олимпийский гриф Tiger, весом 20 кг с подшипниками;
  • а также женский олимпийский гриф весом 15 кг с подшипниками, диаметром 25 мм.

Стоимость от 11700 – 14000 рублей.

3. Rogue Fitness


Бренд из США выпускает спортивное оборудование, в числе которого хитом продаж в России является мужской олимпийский гриф весом 20 кг, диаметром 28,5 мм. Примерная стоимость от 13000 рублей.

10 лучших упражнений с грифом

1. Приседания

Упражнение выполняется с грифом на плечах. Необходимо поместить гриф на трапеции, ниже шейных позвонков. Не имея дома специальной силовой рамы, не нагружайте гриф блинами, иначе можете травмироваться при подъеме или рывке штанги на плечи. Соблюдайте технику безопасности или тренируйтесь с помощником.

2. Выпады

Выполняйте выпады с грифом на плечах, чередуя с хватом перед собой. Сначала выполняйте на одну сторону, после поменяйте ногу и выполните столько же повторений. Также можно выполнять попеременные выпады вперед, назад, или скрестно (реверанс). Чередуйте техники, чтобы мышцы не адаптировались к однотипной нагрузке.

3. Становая тяга

Тяга выполняется при удержании грифа перед собой средним хватом (по ширине плеч). Упражнение подразумевает сгибание колен, когда таз уводится назад, как в приседаниях. Для удобства удержания веса грифа можно использовать разнохват. Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

4. Гудмонинг

Еще одно упражнение для удержания грифа на плечах. Важно при наклоне вперед не смещать гриф на шею. Выполняйте упражнение на слегка согнутых коленях, концентрируясь на вытяжении бицепсов бедра и ягодиц. Упражнение гуд монинг не требует большого веса нагрузки.

5. Тяга к поясу

Техника тяги грифа в наклоне тренирует мышцы спины и, в некоторой степени, бицепсы плеча. При выполнении тяги следите, чтобы корпус не раскачивался и не облегчал нагрузку.

6. Жим штанги лежа

Выполняйте на удобной скамье или стульях, если дома нет специальных стоек для жима, выполняйте технику с небольшим весом или попросите кого-нибудь подстраховать.

7. Жим стоя из-за головы

Так же можно выполнять сидя, опираясь в спинку стула. Техника тренирует дельты, еще ее можно чередовать с подъемом штанги перед собой.

8. Тяга к подбородку

Выполняйте тягу узким хватом, не раскачивайтесь. Поднимайте гриф до подбородка, но не выше. Локти должны тянуться в полоток.

Читать еще:  Кардиотренажеры в тренажерном зале

9. Французский жим лежа

Для удобства выполнения держите гриф средним хватом (по плечам), это позволит длинному грифу меньше раскачиваться. В таких упражнениях прямой гриф уступает в удобстве кривому.

10. Подъем на бицепс средним хватом

Классический вариант сгибания рук можно выполнять как узким, так и широким хватом. Единственным недостатком, например, для обратного хвата может стать большой вес грифа.

Заключение

Данный комплекс рассчитан на тренировки с одним грифом, а именно прямым, который обеспечит нагрузку на все группы мышц. Мужчинам рекомендуется применять олимпийский гриф (20 кг), а женщинам – 15 кг и меньше. Хотя прямой гриф более универсальный и им можно тренировать все группы, чего не позволяют изогнутые, зато он значительно уступает ez- и w-образным для тренировки мышц рук.

Видео: какие бывают грифы

Сколько весит гриф штанги

Все более или менее опытные спортсмены, посещающие тренировочный зал, знают, что такое «штанга», «гриф штанги», их разновидности и способы применения. Но новичкам приходится знакомиться с этими понятиями. Им необходимо научится разбираться, с каким именно грифом им надо заниматься при тех или иных тренировочных занятиях. Но прежде всего они должны знать названия, различия и функциональность всех видов этого эффективного тренировочного оборудования.

Сколько весит гриф штанги по типу?

Прямой стандартный олимпийский гриф — 20 кг

Такой гриф есть в наличии в каждом тренажерном зале. Он очень популярен среди тяжелоатлетов и заслуженно носит название «классический». Часто прямой гриф покрывают рельефной насечкой, за счет чего он не скользит и не выворачивает руки. Присутствие воздуха в углублениях не позволяют рукам потеть. Такая насечка позволяет спортсменам работать с наибольшим весом штанги.

Прямой олимпийский гриф для женщин — 25 кг

Эта модификация применяется для тренировки женщи–тяжелоатлетов при подготовке их к спортивным соревнованиям. Она почти не отличается от мужского грифа. Разница только в отсутствии насечек, в его длине и весе (он немного укорочен и облегчен).

Пауэрлифтерский гриф — весит 30 кг

Эта разновидность применима для тренировок с более тяжелым весом штанги, таким, который не может выдержать обычный гриф. Изготавливается такой гриф из высокопрочной стали и применяется в силовом троеборье. Его отличие не только в длине и весе, но и в жесткости. Выдерживая более высокую нагрузку, он меньше прогибается и пружинит, понижает колебательные движения, возникающие при выполнении упражнений. Его качества превосходит лишь специальная штанга для приседаний.

Универсальный гриф для домашних тренировок — 10 кг

Этот вариант подходит для домашних тренировок. Если у вас нет возможности для тренировки в тренажерном зале, а терять форму не хотите, вы можете приобрести этот недорогой по своей стоимости гриф. Но при этом учитывайте его низкое качество. Выполнять на нем можно практически все упражнения, направленные на тренировку дельта-мышц и бицепса. Но при этом на нем нельзя делать жим лежа, так как из-за его укороченной длинны вы не имеете возможности поставить штангу на стойку.

EZ-образный гриф — 6,5 кг

Разработан этот снаряд для людей с малой подвижностью кистей и направлен на тренировку бицепсов и трицепсов, включая при этом и работу предплечья. С ним более удобно делать захват, не выворачивая при этом кисти рук и снимая нагрузку с предплечий и запястий. Также с ним можно делать французский жим лежа. Если при выполнении тяги штанги к подбородку вы чувствуете дискомфорт в лучезапястном суставе, вам стоит попробовать тренироваться именно с EZ-образным грифом. При этом если вы делаете упражнения с целью увеличения силы предплечий, вам стоит попробовать поднимать штангу верхним захватом, а при сгибании руки в запястье – нижний захват.

W-образный гриф — 6,8 кг

Этот вариант грифа более изогнут, что отличает его от предыдущей конструкции. Он наиболее комфортен и эффективен при выполнении французского жима нейтральным захватом, когда ладони спортсмена направлены вперед. В этом случае вся нагрузка переносится на трицепс. Выполняя упражнения на этом грифе, вы можете потренировать не только треглавую мышцу, но и бицепсы.

Трэп-гриф — 7 кг

По своей форме эта конструкция имеет кардинальные отличия от всех предыдущих видов. Имея форму шестиугольника с ручками по бокам, он похож на капкан и наиболее удобный при выполнении упражнений типа шраги , становая тяга, французский жим. При такой тренировке больше нагружаются мышцы спины, ног и ягодицы. Этот вид грифа наиболее безопасный и удобный, так как атлет находится точно по центру, а нагрузка разделяется по бокам спортсмена. Выполняя упражнения на становую тягу, у вас появляется возможность делать больше повторов Он преимущественно подходит для новичков.

Выбирая упражнения для тренировки своего тела с помощью штанги, у вас теперь будет возможность определиться с подходящим для занятий грифом. Зная его разновидности и функциональность, вы сможете эффективнее разрабатывать нужную группу мышц. Тем не менее помните, что главное во время тренировок – это удобство и комфорт спортсмена. Только в таком случае тренировки пойдут вам на пользу.

Сколько весит гриф штанги? упражнения на тренажерах для дома

Сколько весит гриф олимпийской штанги, в смите, ez гриф

Обзор известных фитнес бодибилдинг грифов, с помощью которых можно тренироваться дома и в тренажерном зале! Виды штанг какие бывают для бодибилдинга и фитнеса разновидности.

Сколько весит гриф штанги для жима лёжа, в смите

Прямой олимпийский гриф

Самый популярный гриф, который используется на всех соревнованиях по силовым видам спорта на соревнования по тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, на соревнованиях по жиму лёжа, где без этого грифа не обойтись, параметры и характеристики грифа из какого он сделан металла отдают ему 1 место среди самых прочных грифов! На соревнования по пауэрлифтингу без такого грифа нельзя выполнять приседания в тяжёлом весе так как спортсмены в большой весовой категорий приседают с очень большим весом и выполняют становую тягу и если применять простой гриф не Олимпийский гриф, то он может сломаться и на соревнованиях могут возникнуть проблемы и травмы спортсменов если гриф сломается в ненужный момент особенно когда спортсмен выполняет свой соревновательный подход в жиме лёжа, приседаниях со штангой, становую тягу!

Безопасность на соревнованиях это основное правило для проведения силовых соревнований поэтому на соревнованиях всегда есть минимум 10 таких грифов! На Олимпийских играх именно такой гриф применяют на соревнованиях по тяжелой атлетике поэтому название грифа соответствует где гриф начал своё применение.

Прямой олимпийский гриф для женщин девушек мужчин

  • Основные характеристики параметры какой вес может выдержать:
  • Длина – 220 см,
  • Диаметр – 28 мм,
  • Макс. нагрузка – до 320 кг,
  • Вес — 20 кг.

Гриф штанга для (дома) домашних тренировок

Тренироваться дома со штангой можно не только в тренажерном зале но и дома зная основные базовые упражнения какие можно делать со штангой можно составить себе эффективную программу тренировок (комплекс упражнений) такой вариант выбирают многие мужчины, парни, которые хотят накачать себе мышцы в домашних условиях! Существует различные виды грифов они отличают по длине и весу для многих начинающих спортсменов у кого слабые мышцы всегда выбирают себе лёгкий гриф у кого сил побольше выбирают самый тяжёлый гриф чтобы выполнять, поднимать веса самые большие в их понимание!

  • Соотношение длины грифа к его массе:
  • 200 см – вес 10 кг,
  • 180 см – вес 8,2 кг,
  • 150 см – вес 6,7 кг,
  • 125 см – вес 5,8 кг.
Читать еще:  Электротренажер для пресса

EZ-образный гриф

Изогнутый гриф EZ один из популярных грифов в тренажерном зале так как с помощью EZ грифа многие бодибилдеры качки и фитнес любители выполняют упражнения на трицепс и бицепс, а это французский жим лёжа на скамье и сгибание рук на бицепс стоя удобство грифа заключается в том, что он короткий, а это значит выполняя упражнения с таким грифом равновесие проще держать, а также что он кривой изогнутый снижается нагрузка на предплечье и кисти рук за счёт своей изогнутой формы очень удобно выполнять упражнения на трицепс не только лёжа но и сидя или узким хватом лёжа на спине.

  • Основные характеристики параметры:
  • Длина – 120 см,
  • Вес – 6,5 кг.

Сколько весит гриф в тренажере смита с противовесом без противовеса

Функциональный тренажер смит один из лучших тренажеров обладающий функцией выполнять упражнения со страховкой без партнера тренера, это возможно благодаря строению и функциональности тренажера, что есть петли и фиксаторы на которые всегда можно положить штангу в трудный подход, при этом избежать травмы а также чтобы не придавило штангой!

Существуют различные виды таких тренажёров каждый из который имеет свою конструкцию, вес тренажера, многие производители экономят на таких тренажерах и используют более лёгкий метал чтобы тренажёр был лёгким, при этом он становиться менее безопасным и прочным. Штанга гриф на таком тренажере у многих легкий чтобы упражнения могли выполнять как девушки, женщины так и мужчины с точки зрения силы мышц! Поэтому у такого тренажера Смита вес грифа составляет от 2 кг до 5 килограмм учитывая силу мышц девушек.

W-образный гриф

Это примерно такой же вариант как EZ-образный гриф только он больше изогнут чтобы можно было больше выполнять упражнения на бицепс и трицепс тренируя больше внутреннюю часть бицепса и трицепса чтобы тренировалась длинная головка

  • Основные характеристики параметры:
  • Длина – 120 см,
  • Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

Удобный гриф чтобы поднимать выполнять упражнения на бицепс молотковым хватом такой гриф был популярен в 90 годах когда только открывались спорт залы в 21 веке такие грифы уже не выпускают и не продают самые популярные грифы это первые 4 грифа о которых мы написали выше.

  • Основные характеристики параметры грифа:
  • Длина – 85 см,
  • Вес – 7 кг.

Чем можно заменить штангу дома

Чтобы сохранить эффективность тренировок в домашних условиях штангу можно заменить на разборные гантели с помощью которых можно делать упражнения на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь поэтому важно купить разборные гантели чтобы можно было менять вес так как нагрузку на каждую группу мышц нужно давать свою также для домашних тренировок чтобы полноценно заниматься нужно купить скамью с откидной спинкой чтобы можно было выполнять разнообразные упражнения.

Какие гантели купить для дома чтобы начать тренироваться

Гантельный ряд чтобы начать заниматься дома не обязательно покупать как мы и говорили разборные гантели — это самый лучший вариант для домашних тренировок преимущества тренировки с гантелями дома в том, что они много места не занимают по сравнению со штангой, для них можно выделить один квадратный метр и туда их складывать после тренировки, и они никому не помешают! Чтобы выполнять упражнения со штангой дома на грудь ноги и другие мышечные группы нужна стойка и скамья, чтобы выполнять такие упражнения как жим лёжа, приседания со штангой и другие известные физические упражнения.

Тренировки на тренажерах для девушек и женщин мужчин

Многие привыкли тренировать свои мышцы на тренажерах так как тренажер — это более простой вид оборудования, с помощью которого можно накачать себе мышцы и похудеть! Простой способ настроить тренажер и выполнять на нём упражнения делают тренажеры популярными среди девушек и женщин которые не хотят заморачиваться и выполнять упражнения со штангой и гантелями которые они боятся и думают что если выполнять упражнения со штангой и гантелями то вырастут большие мышцы, а если заниматься на тренажёрах то можно не накачать себе мышцы а похудеть и сбросить лишний вес при этом мышцы не вырастут, такие мысли создаются у девушек и женщин которые только начали свои тренировки в спортзале и не знают как растут мышцы и как человек худеет или набирает мышечную массу занимаясь спортом в тренажерном зале.

Сегодня мы расскажем вам не только о грифах и сколько они весят, а также о тренажерах какие самые есть простые, с помощью которых можно похудеть как (дома) в домашних условиях, так и в спортзале! И расскажем о основных тренажёрах, которые есть в тренажерном зале чтобы начать свои эффективные тренировки для жиросжигания в тренажерном зале.

Тренажеры в тренажерном зале

В каждом тренажерном зале если это профессиональный фитнес клуб зал, а не любительский в нем есть минимум от 30 до 100 тренажеров на все группы мышц, предназначенные как для мужчин для и для девушек женщин и подростков, каждый тренажер имеет свою конструкцию и ряд плюсов и минусов (недостатки), но в основном все тренажеры в тренажерном зале сделаны с умом чтобы человек начал свои тренировки и почувствовал комфорт и легкость, как можно просто выполнять упражнения без особых заморочек.

Каждый тренажер в тренажёрном зале если говорить про настройки тренажера имеет свои настройки где настраивается вес, нагрузка, регулируется спинка тренажера, а также сидение чтобы при выполнении упражнения техника движения была правильной!

Простые тренажеры для дома и тренажёрного зала для пресса, ног, для похудения и набора массы

Обзор самых простых тренажеров, которые можно купить в магазине по продаже спортивных тренажеров и инвентаря для спорта и отдыха. Самые эффективные тренажеры, для дома, которые рекомендуют все известные фитнес тренера в России!

Упражнения на ноги на тренажерах для девушек женщин мужчин

Тренажер разгибание ног сидя

Один из простых видов тренажеров который тренирует переднюю часть бедра (Квадрицепс) основные настройки тренажера — это спинка и валик настроив тренажер по правилу как нужно выполнять упражнение можно начинать делать упражнение на мышцы не забыв установить нужную нагрузку.

Тренажер сгибание ног лёжа

Один из самых популярных тренажёров среди женщин и девушек, которые любят не только тренироваться, но и полежать отдохнуть в тренажерном зале на тренажерах! Основная настройка тренажера — это валик который должен быть расположен чуть ниже к икроножной мышце чтобы валик не давил на икру после настройки можно выполнять упражнение.

Тренажер сведение ног сидя

Сведение ног один из лучших тренажеров чтобы накачать себе внутреннюю часть бедра и сделать её сильной настройка тренажёр проста сесть на тренажер завести ноги за валик затем развести ноги в сторону насколько позволяет растяжки и зафиксировать! После настройки тренажера можно сводить ноги. У многих, кто первый раз выполняет такое упражнение на следующий день после тренировки еле ходят и сильно болят паховые мышцы поэтому все тренера рекомендую на этом тренажере не ставить большие веса на максимум чтобы на следующий день ходить нормальной походкой.

Читать еще:  Как правильно качать спину в тренажерном зале

Тренажер отведение ноги назад на ягодицу

Одно из самых простых упражнений на ягодицу где всего лишь нужно закинуть ногу за валик и можно начинать выполнять, взявшись за тренажер чтобы держать равновесие и соблюдать технику выполнения.

Тренажер разведение ног сидя

Тренировать отводящие мышцы бедра и ягодицы можно сидя именно на этом тренажере легко и просто всего лишь нужно сесть на тренажер расположить ноги посередине валиков и можно начинать разводить ноги и тренировать мышцы ног без гантелей и штанги, но стоит знать, что если тренировать мышцы с гантелями и штангой, то ваши мышцы будут быстрей расти если цель набрать мышечную массу, а также худеть если цель похудеть как можно быстро.

Тренажер жим ногами одной ногой

Все упражнения, о которых мы говорили выше это в основном изолированные упражнения, которые тренируют одну две группы мышц жим ногами к таким тренажерам не относится и является базовым упражнением для тренировки мышц ног так как сразу тренируются несколько групп мышц одновременно, а это большая ягодичная (ягодицы) передняя часть бедра (квадрицепс) задняя часть бедра (бицепс бедра) приводящие мышцы бедра (паховые мышцы) а также глубокие мышцы ног, которые внешне не видно! Если сравнивать упражнения на ноги, то жим ногами имитирует приседания со штангой только жим ногами убирает нагрузку на спину что делает это упражнение популярным среди тех, у кого есть проблемы со спиной есть меж позвоночные грыжи и ряд других заболеваний со спиной!

Тренажер гиперэкстензия это тренировка поясницы спины

Многие кто приходят в зал первый раз слышат это название и не могут понять, что это такое если задать такой вопрос знаешь ли ты такое упражнение как гиперэкстензия многие спрашивают, что это такое!

Гиперэкстензия это самый популярный и простой тренажер в тренажёрном зале чтобы тренировать мышцы спины а именно продольные мышцы спины которые находятся внизу спины если говорить простым языком настройка тренажера очень проста нужно настроить валик тренажера затем облокотиться на опору не животом а чуть ниже живота где тазобедренная кость чтобы опора не давила в живот после чего нужно зафиксировать руки за голову либо перед собой и можно поднимать опускать туловище вниз вверх и стараться сильно назад не прогибаться иначе можно повредить позвоночник и допустить травму спины во время выполнения упражнения также тренируются мышцы задней поверхности бедра за счёт растягивания и ягодица! Популярен среди девушек и женщин.

Упражнения на пресс на тренажерах для девушек женщин мужчин

Сгибание туловища на наклонной скамье лёжа

Тренировка прямых косых мышц живота на прямой и наклонной скамье не требует больших знаний чтобы начать правильно выполнять это упражнение! Техника выполнения упражнения лёжа необходимо сделать сгибание туловища до касания груди колен затем опуститься вниз в исходное положение!

Подъём ног на наклонной скамье лёжа

Накачать мышцы пресса а именно низ пресса можно с помощью подъёма ног лёжа на наклонной и горизонтальной скамье, техника выполнения лёжа на скамье взявшись за тренажер нужно поднять ноги до угла 90% затем медленно опустить вниз не прогибая при этом поясницу! Кто начинает тренировать пресс первый раз рекомендуется делать на горизонтальной скамье у кого пресс уже более накаченный нужно делать на наклонной скамье с дополнительным весом.

Возникли вопросы?
Задайте мне их в комментариях.

Сколько весит гриф штанги?

Каждый сталкивался с ситуацией, когда, впервые придя в тренажерный зал, мы не знали названия грифов и чем они отличаются. А ведь без этого приспособления хорошая тренировка практически невозможна. Трудно представить современный фитнес-центр с большим количеством тренажеров, но без этого старого и по-прежнему эффективного оборудования. В общем, как вы уже догадались, речь пойдет о грифах. А точнее, об их разновидностях, функциональности и, что самое главное, весе.

Сколько весит гриф штанги?

Прямой олимпийский гриф

Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим.

  • Длина – 220 см,
  • Диаметр – 28 мм,
  • Макс. нагрузка – до 320 кг,
  • Вес – 20 кг.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.

  • Длина – 205 см,
  • Диаметр – 25 мм,
  • Вес – 25 кг.

Пауэрлифтерский гриф

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.

  • Длина – 205 см,
  • Диаметр – 30 мм,
  • Вес – 30 кг.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его невысокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.

Соотношение длины грифа к его массе:

  • 200 см – вес 10 кг,
  • 180 см – вес 8,2 кг,
  • 150 см – вес 6,7 кг,
  • 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф в упражнении сгибания рук со штангой на бицепс включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.

W-образный гриф

Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении, как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх), перенося всю нагрузку на трицепс.

Трэп-гриф

По форме этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский звучит как «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.

Знание разновидностей и функциональности грифов позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу. А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector