Инструкция по применению тренажера

Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Большая часть силовых тренировок предполагает использование специального инвентаря.

Это обстоятельство подразумевает, что спортсмен должен знать, как пользоваться тренажерами в зале, прежде чем приступать к основным занятиям.

Новички редко владеют этой информацией и часто совершают ошибки и в процессе использования оборудования, и в технике исполнения упражнений.

Какие бывают и для чего используются

Мало знать принцип работы того или иного спортивного тренажера, необходимо понимать, для выполнения каких элементов он предназначен и на какие мышцы, суставы и связки оказывает воздействие.

Силовая рама

Описание: тренажер состоит из 4 вертикально расположенных стоек, соединенных горизонтальными перекладинами. Часто бывает дополнен специальными штырями, которые используются как подставка для грифа штанги, а также съемными крюками, на которых можно подтягиваться.

Основное назначение: силовая рама применяется атлетами в качестве страховочной стойки для осуществления ряда упражнений, таких как:

• жим лежа;
• становая тяга;
• присед со штангой;
• подтягивания.

Присед – один из самых часто выполняемых элементов на силовой раме.

• встать в тренажер так, чтобы гриф находился над трапециями спины;
• взяться за штангу и снять ее с опор (ноги должны стоять чуть шире плеч со слегка разведенными в сторону носками);
• вдохнув, начать плавный присед, слегка наклонив вперед корпус;
• дойдя до положения, когда бедра окажутся параллельными полу, на секунду задержаться и, медленно выдыхая, подняться вверх.

A post shared by START GYM (@startgymfitness) on Mar 13, 2019 at 11:51pm PDT

Целевые группы мышц: четырехглавая бедра, икры, ягодичные, предплечья, нижний отдел спины.

Спортивная скамья для жима лежа

Описание: простой тренажер представляет собой устойчивую конструкцию из 2 стоек, на которые крепится штанга, и спортивной скамьи, обитой поролоном и винилом с кожей. Существуют 2 типа конструкции: горизонтальная и регулируемая. Последняя позволяет менять положение тела при выполнении силового элемента.

Основное назначение: применяется для тренировки верхней части тела, а также выполнения различных типов жимов с помощью штанги или гантелей.

Техника жима лежа:

• лечь на скамью, прижав голову и слегка прогнувшись в пояснице;
• ноги опустить, уперевшись ими в пол;
• взять гриф широким хватом и аккуратно снять с опорного механизма;
• вытянуть руки со штангой, расположив их ровно над центром груди;
• вдохнув, плавно опустить снаряд к грудине (до касания);
• выдохнув, выжать гриф вверх, зафиксировавшись в пиковом состоянии пару секунд.

Целевые группы мышц: трицепсы, плечевой пояс, фронтальные дельты.

Хаммер

Описание: данный тренажер представляет собой систему рычагов, зафиксированных на поворотной оси. Подобная конструкция обеспечивает безопасное движение по анатомически выверенной траектории.

Основное назначение: используется для прокачки грудной мускулатуры, выполнения различных вариаций жимов.

Жим на тренажере Хаммер

• отрегулировать кресло, сесть в него, плотно прижав лопатки;
• взявшись за рукоять, выпрямить руки, не разгибая локти до конца;
• вернуться в ИП.

Целевые группы мышц: большинство мышечных групп верхней части тела, но, прежде всего, плечевой отдел, грудная мускулатура и трицепсы.

Кроссовер

Описание: многофункциональный тренажер блочного типа, способный стать аналогом элементам с отягощениями и другим силовым упражнениям.

Основное назначение: направлен на проработку верхней и нижней частей тела.

Разведение рук в кроссовере

• встать между стойками кроссовера и взяться за ручки тренажера;
• немного наклонить корпус вперед, руки слегка согнуть в локтях;
• выдыхая, подтянуть руки к области пояса;
• вдохнув, плавно вернуться в ИП.

Целевые группы мышц: двуглавые и трехглавые, дельты, грудные, бедренные, ягодичные и пресс.

Важно! Кроссовер может использоваться как опытными, так и начинающими атлетами.

Турник

Описание: этот простой многофункциональный тренажер можно встретить не только в каждом спортзале, но и во многих домах. Он представляет собой простую стойку из вертикальных стальных опор с горизонтальной перекладной.

Основное назначение: укрепление мышечных групп верхней части тела, а также реализация подтягиваний разным видом хватов.

Подтягивания

• взяться за перекладину любым видом хвата;
• резко подтянуться вверх, выходя подбородком за линию перекладины;
• зафиксироваться на пару секунд и медленно вернуться в ИП.

Целевые группы мышц: бицепсы, трицепсы, плечевой отдел, торс.

Вертикально-горизонтальная тяга

Описание: тренажер представляет собой систему блоков, дополненных спортивной скамьей и 2 рукоятями вверху и внизу, которые можно тянуть как из положения стоя, так и из положения сидя.

Основное назначение: верхний блок прокачивает большинство мышечных групп, однако особенно он эффективен для верхней части спины.

Тяга верхнего блока

• сесть на скамью;
• взять рукоять хватом чуть шире плеч;
• слегка отклонив корпус назад, подтянуть ручку к верхней части груди (не к поясу);
• плавно вернуться в исходную позицию.

Целевые группы мышц: широчайшие спины, бицепсы, дельты, ягодичные, стабилизаторы.

Тренажер для разгибания ног

Описание: тренажер состоит из сиденья со спинкой, поддерживающей позвоночник, ножных валиков и системы грузов. Работает по заданной траектории движения.

Основное назначение: тренажер позволяет проработать четырехглавую мышцу, используя для этого разные величины весов, подходит для восстановления после травм ног. Дополнительно качаются руки, удерживающие правильное положение тела.

• отрегулировать тренажер и выставить вес;
• сесть на сиденье, прижав лодыжки к валикам;
• взяться руками за рукоятки, плотно прижав спину и бедра;
• выдыхая, поднять ноги, на вдохе вернуть в ИП.

Целевые группы мышц: квадрицепсы, трапеции, бицепсы.

Тренажер для сгибания ног

Описание: тренажер представляет собой усиленную раму со спортивной скамьей, тросами, поручнями и валиком для ног.

Основное назначение: оборудование предназначено для работы с квадрицепсам и икроножными мускулами. Количество дисков-утяжелителей и регулировка амплитуды валиков позволяют менять нагрузку на мышцы ног.

• отрегулировать положение валиков и вес;
• лечь на скамью лицом вниз, уперевшись задней частью лодыжек в валики, руками взяться за поручни;
• на выдохе согнуть ноги, доведя пятки до верхней точки;
• вдохнув, плавно опустить обратно.

Целевые группы мышц: бицепс, бедра, икроножная, подколенная.

Тренажер для гиперэкстензии

Описание: второе название тренажера – «римский стул». Он представляет собой регулируемую раму с валиками для ног и подушкой-основанием.

Основное назначение: безопасная тренировка мускулатуры спины и живота.

• встать на снаряд, расположив таз на подушке-основании;
• упереться стопами в валики;
• выпрямить торс и скрестить руки перед собой или за головой;
• сделать наклон, согнув корпус в пояснице до образования телом угла в 90°;
• медленно поднять корпус.

Целевые группы мышц: квадратная поясничная, широчайшая спины, подколенная, ягодичная.

Брусья

Описание: прочная стальная конструкция из 2 стоек с рукоятями.

Основное назначение: прокачка мускулатуры рук, плеч и предплечий за счет различных видов отжиманий.

Отжимания

• зафиксироваться на снаряде на прямых руках хватом чуть шире плеч;
• слегка наклонив тело вперед, начать медленно опускаться, одновременно сгибая руки в локтях;
• задержаться на секунду и на выдохе плавно вернуться в ИП.

Отжимания выполняются, как правило, до отказа.

Целевые группы мышц: плечевой отдел, трицепсы, дельты, нижняя область груди.

Тренажер Смита

Описание: силовая рама с системой фиксации грифа, обеспечивающая безопасную работу со штангой.

Основное назначение: позволяет работать с большими весами, выполняя разные варианты становой тяги, приседы и другие силовые упражнения.

• установить гриф на нужную высоту и встать в тренажер;
• приняв на плечи снаряд, начать медленно приседать до достижения бедрами параллели полу;
• плавно вернуться в ИП.

Целевые группы мышц: трапеции, трицепсы и плечевой пояс.

Интересно! Новичкам рекомендуется сначала отработать технику движений с пустым грифом.

Скамья Скотта

Описание: сборная металлическая рама со скамьей и опорной регулируемой партой. В ряде моделей есть стойка для штанги.

Основное назначение: проработка бицепсов за счет сгибания рук с грузами.

Сгибание рук

• выставить нужную высоту парты и сесть на скамью;
• упереться ногами в пол, взять штангу, расположив руки на парте;
• вдохнув, разогнуть руки, выпрямляя бицепс, затем вернуться в ИП.

Целевые группы мышц: двуглавые, плечевые, предплечья.

Тренажер для жима ногами

Описание: система, состоящая из платформы, сиденья и опоры для навесов.

Основное назначение: проработка мускулатуры ног.

• сесть в тренажер, поставив ноги на платформу на ширине плеч;
• держась руками за стопоры, с усилием выпрямить ноги, поднимая платформу вверх;
• вернуться в ИП.

Целевые группы мышц: четырехглавая, большая ягодичная, подколенная, бицепс бедра.

Бабочка (баттерфляй)

Описание: тренажер представляет собой станок с «плавающими» рукоятками, сиденьем, грузовым стеком с весовыми плитами и подставкой для ног.

Основное назначение: выполнение изолирующих упражнений на мускулатуру груди.

Сведение рук сидя

• сесть на тренажер, плотно прижаться спиной и взяться за рукоятки;
• выдыхая, свети руки вместе;
• на вдохе вернуться в ИП.

Целевые группы мышц: грудные, дельтовидные.

Беговая дорожка

Описание: кардиотренажер, состоящий из рамы, бегового полотна и системы управления. Различают 3 типа: механический, магнитный и электронный.

Основное назначение: тренировка мышц ног.

• включить тренажер, задать настройки;
• начать бег.

Целевые группы мышц: ягодичные, подвздошные, бедренные, четырехглавые и икроножные.

Какие нужны для спортзала: самые популярные модели

Владельцы тренажерных залов стараются приобрести оборудование, на котором посетители могут максимально качественно проработать весь комплекс мышц. Кардиотренажеры, позволяющие сбросить вес, заслуженно пользуются популярностью у женщин и девушек. Мужчины же в большинстве случаев используют их в качестве разминки. Чаще всего в современных спортзалах можно увидеть:

• беговую дорожку или эллиптический тренажер (кардио, разминка, высокоинтенсивный тренинг);
• верхний блок или вертикально-горизонтальную тягу (мускулатура спины и рук);
• тренажер для разгибания ног (квадрицепсы);
• скамью для пресса (косая и прямая мускулатура живота);
• тренажер Смита (плечевой отдел);
• римский стул (мышцы спины и живота);
• тренажер для жима ногами (мускулатура бедра);
• кроссовер (верхний и нижний отдел тела);
• «бабочку» (грудные мышцы).

Также в любом зале можно увидеть стойку с различными снарядами: штангами, гантелями, стальными блинами для разборных моделей.

Рекомендации профессионалов

Константин Некрасов, чемпион мира по фитнесу, тренер фитнес-студии «Берег»

Константин советует новичкам начинать работу с малых весов. Это позволит избежать травм, а также даст время мышцам и суставам привыкнуть к нагрузке.

Максим Барма, абсолютный чемпион РБ по бодибилдингу 2016 года WFF-WBBF, тренер

Максим рекомендует при работе с тренажерами в первую очередь ознакомиться с техникой выполнения элементов, в том числе с правильным дыханием. Только полностью освоив эту часть, можно задумываться о наращивании массы или рельефе.

Екатерина Усманова, действующая чемпионка России по фитнес-бикини, видеоблогер

Девушкам Екатерина рекомендует обратить внимание на такие кардиотренажеры, как беговая дорожка, эллипс и гребной, а также на силовые снаряды: вертикально-горизонтальную тягу и римский стул.

Полезное видео

Основные выводы

Цель спортивного оборудования – облегчить выполнение упражнений и обеспечить безопасность спортсмена:

1. Любая работа на тренажерах подразумевает знакомство с инструкцией по их применению.
2. Начинать работу лучше с минимального веса или самой щадящей настройки.
3. Эффективность тренировки зависит и от правильной техники выполнения элемента.

Большинство тренажеров просты и понятны в применении, однако во избежание травм первые занятия лучше провести под наблюдением тренера или инструктора.

Дыхательный тренажер Самоздрав: инструкция по применению

Показания к применению тренажера

Положительное воздействие на состояние кровеносной системы и органы дыхания способствует улучшению функционирования всех систем человеческого организма, тем самым обогащая его энергетическим потенциалом для предотвращения многих заболеваний.

Показанием к использованию дыхательного тренажера Самоздрав являются следующие патологические состояния:

• различные заболевания органов дыхания;
• бронхиальная астма;
• негативные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы;
• гипертония, стенокардия, тахикардия, аритмия;
• нарушение мозгового кровообращения;
• нестабильность артериального давления;
• сахарный диабет.
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта;
• бессонница;
• мигрень, подверженность стрессовым состояниям;

Необходимость в проведении мероприятий по восстановлению нормального дыхания и кровообращения, а также обеспечения организма достаточным количеством кислорода требуется в восстановительный период после перенесенного инфаркта или инсульта.

Несмотря на исключительную эффективность уникального тренажера, способствующего нормализации дыхательного процесса, при котором в необходимом количестве вдыхается кислород и выдыхается углекислый газ, все-таки имеются ситуации и состояния, препятствующие проведению тренировок. Это:

1. Перенесенный инфаркт или инсульт. Во время восстановительного периода после болезни в течение 3 месяцев не рекомендуется использование тренажера. По окончании реабилитационного курса следует посоветоваться с лечащим врачом и только затем при его одобрении начинать занятия.
2. Химиотерапия. При онкологических заболеваниях не следует прибегать к использованию данного аппарата во время проведения лечебного курса сильнодействующими противораковыми препаратами, ослабляющими организм. После завершения терапии по мере улучшения общего самочувствия можно приступать к тренировкам, но при условии согласования со специалистом.
3. Воздержаться от тренировок рекомендуется после серьезных операций.
4. С осторожностью использовать тренажер следует пациентам с неуравновешенной психикой и различными нарушениями нервной системы.

Не стоит использовать дыхательный тренажер Самоздрав после инфаркта или инсульта

Описанные состояния способны спровоцировать значительное ухудшение общего состояния пациента и вместо пользы принести вред.

Поэтому, чтобы не навредить себе, лучше обсудить целесообразность проведения тренировок дыхания с помощью аппарата Самоздрав с лечащим врачом. Он даст необходимые рекомендации относительно индивидуального подбора допустимой нагрузки.

Желая привести в порядок дыхательную и кровеносную систему, следует прислушаться к советам квалифицированных специалистов относительно умеренности в занятиях, то есть:

• не форсировать тренировочный процесс превышением указанной в Инструкции нагрузки;
• не задерживать дыхание;
• соблюдать рекомендуемую глубину вдоха и интенсивность выдоха;
• придерживаться рекомендаций о длительности тренировки.

Разумный подход к использованию дыхательного тренажера Самоздрав подготовит организм к защите от негативных факторов, обеспечив способность к правильному естественному дыханию, которое предупредит развитие патологических процессов и предотвратит преждевременное старение, тем самым продлевая жизнь.

Этот пункт очень важен, поэтому ознакомитесь внимательно!

• Хронические и инфекционные заболевания в стадии обострения
• Дыхательная недостаточность, с сопутствующей гипоксемией. Чрезмерное содержание углекислого газа (CO2) крови.
• Легочные кровотечения и кровохаркания.
• Принесённый инфаркт и инсульт — ставят запрет на пользование прибором.
• Курс химиотерапии – в процессе или после завершения(не менее трех месяцев).
• После проведенной полостной операции.

Польза аппарата самоздрав

По принципу действия и суммарному эффекту самоздрав очень схож с популярным дыхательным тренажером Фролова. Однако, в отличие от последнего, прибор «самоздрав» более прост в использовании и практически не имеет особых противопоказаний. К примеру, тренажер Фролова имеет категорические противопоказания применения при обострении болезней дыхательных путей бронхов и легких.

Многие пользователи подтверждают пользу от тренировок на аппарате Самоздрав, однако стоит отметить, что за этим стоит регулярность занятий и соблюдение правил предписанных в инструкции.В ходе исследований было замечено, что регулярное применение дыхательного аппарата «самоздрав» заметно улучшает следующие показатели:

• Восстанавливаются функции органов дыхания
• Нормализируется работа ЖКХ и всей пищеварительной системы
• Улучшается работа сердечной мышцы, снижается риск кардиологических патологий
• Улучшается циркуляция крови в головном мозге
• Восстанавливается кровообращение периферических сосудов
• Приходит в норму артериальное давление
• Исчезают головные боли
• Проходят бронхит и бронхиальная астма
• Исчезает отдышка
• Восстанавливается здоровый и глубокий сон
• Исчезают мигрени
• Повышаются показатели потенции и состояние простаты
• Нормализируется работа почек, печени и мочеполовой системы
• Исчезают причины вегетососудистой дистонии
• Приводится в норму частота дыхания и пульса
• Усиливается иммунитет и общий тонус
• Повышается стрессоустойчивость
• Укрепляется нервная система

И это далеко не полный список того на что он способен. Расширяя сосуды, до нормального состояния, происходит полноценное снабжение питания всех клеток организма, а значит общее оздоровление организма в целом.

Устройство и принцип работы

Дыхательный аппарат Самоздрав представляет собой две пластиковые камеры с соединительной трубкой, с помощью которой и происходит процесс вдыхания и выдыхания воздуха.

Одна из камер (внутренняя) обеспечивает тренировку мышц, участвующих в процессе дыхания, и позволяет отслеживать уровень физической нагрузки. Вторая (внешняя) в комплексе с дополнительным устройством используются в качестве емкости для сбора углекислого газа.

Принцип работы дыхательного аппарата Самоздрав построен таким образом, что в процессе процедуры в организме накапливается наиболее высокий уровень углекислого газа, измерение концентрации которого в крови осуществляется при помощи капнометра.

Это позволяет определить наличие/отсутствие вероятности развития патологических изменений в сердечно-сосудистой системе, способных привести к развитию серьезных заболеваний.

В норме уровень углекислоты в крови составляет не менее 6 процентов. Недостаточное ее количество приводит к различным патологическим состояниям.

Возрастные изменения, стрессовые ситуации, различные заболевания, а также приверженность к употреблению алкоголя и курению становятся причиной низкого уровня углекислого газа, вследствие чего наблюдается кислородное голодание организма. Именно оно провоцирует развитие большинства патологических процессов.

Использование тренажера Самоздрав обеспечивает восстановление необходимого уровня углекислоты в крови, в результате чего исключается вероятность спазма сосудов, питающих кислородом клетки органов и систем.

Как выглядит дыхательный тренажер Самоздрав

Систематические занятия становятся предпосылкой устойчивости организма к воздействию нестабильности артериального давления, а также к негативному влиянию стрессовых ситуаций, часто являющихся причиной инфаркта и инсульта.

Ежедневные тренировки с помощью тренажера Самоздрав укрепляют сердечную мышцу, что практически исключает вероятность их проявления.

Как пользоваться тренажёром «самоздрав»

Повторяя выше сказанное, хочется отметить действительную простоту использования прибора. Комплекс самоздрав имеет две составные камеры – это стакан и крышка. К ним присоединяется специальная трубка с наконечником (мундштук). В камере прибора, путем смешивания выдыхаемого воздуха с атмосферным создается смесь, которая наполняет организм углекислым газом (CO2), за счет чего и происходит необходимый оздоровительный эффект.

Проводить занятия рекомендуется на голодный желудок с утра или через два часа после приема пищи.Расположитесь в любом удобном для вас положении. Оптимальным вариантом будет положение, сидя на стуле.Вдох и выдох необходимо производить исключительно ртом. Вдыхать нужно не глубоко спокойно и плавно, и в том же темпе делать неспешный выдох.

Время дыхательных упражнений должно составлять в первое время 3 минуты с постепенным наращивание по одной минуте в день. Наращивать продолжительность нужно постепенно, доведя до 20 — 30 минут.

Заниматься на аппарате рекомендуется не чаще одного раза в день.Как видно из выше сказанного, пользоваться тренажером Самоздрав достаточно просто. Кроме того, с прибором в комплекте идет подробная инструкция по применению.

Особенности и правила эксплуатации

Что же представляют собой тренировки с помощью дыхательного аппарата? Это своеобразная имитация физической нагрузки, которая сопровождается интенсивным скоплением углекислоты с последующей нормализацией ее уровня в крови.

Алгоритм действия следующий:

1. Изначально дыхание с помощью тренажера приводит к повышению концентрации углекислого газа.
2. Затем дыхательная система постепенно привыкает к такой нагрузке, что и приводит к тренировке дыхательного центра (для повышения нагрузки имеется специальный блок).
3. В результате систематических тренировок система дыхания адаптируется к химическим изменениям в составе крови, что в итоге исключает проявление негативной симптоматики при повышенной физической нагрузке или стрессовых ситуациях.

Положительный эффект наблюдается не только на состоянии дыхательной системы, но и на организме в целом, благодаря нормализации кровотока.

Отзывы медиков о тренажере «Самоздрав»

За отзывами врачей в принципе ходить далеко не надо. Труды исследования о влиянии аппарата на организм Академика и руководителя научной лаборатории РАМ Н.А. Агаджаняна, были признаны ведущими международными специалистами всего мира. Изобретение получило наивысшую оценку в мировых научных кругах и завоевало серебряную и 2 золотые медали еще в начале 2000 годов. А сам прибор продан миллионами экземпляров по всему земному шару.

Среди обычных пользователей мнение об однозначной пользе тренажера расходятся, но все же положительных значительно больше. Поэтому если вы решили пользоваться прибором, обязательно проконсультируйтесь с врачом и учтите все нюансы.