Ems тренажер это

ЭМС-тренировки: что это и как действуют, противопоказания, результаты исследований

Так называемые “тренировки будущего” обещают эффект, сравнимый с трехчасовой тренировкой в тренажерном зале, всего за 20-30 минут. Но как это работает, и что представляет собой электростимуляция мышц? Для чего используют такие тренировки, и как они влияют на организм? А еще, что по поводу ЭМС-тренировок говорят результаты исследований?

EMS-тренировки — что это, и как действуют?

ЭМС-тренировки проходят при воздействии электромиостимуляции – метода сокращения мышц посредством стимуляции током. Они встречаются далеко не в каждом фитнес-центре и подразумевают групповые или индивидуальные занятия, которые проходят в специальном комбинезоне, обеспечивающем низкочастотные импульсы с помощью стимуляции тока, вследствие чего мышцы сокращаются. Тренер может регулировать подачу тока, отталкиваясь от физподготовки человека, а так же усиливать стимуляцию той или иной группы мышц при необходимости.

Но это не совсем “ленивая” тренировка и не имеет ничего общего с лежанием на диване с тренажером бабочка на животе, когда работает только лишь тренажер. Нет, в ЭМС-тренировках человек выполняет определенные упражнения с разной интенсивностью. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, по усмотрению инструктора.

1. Начинается занятие, как всегда, с разминки – кардиоупражнений в течение 7-10 минут.
2. Затем начинается основная часть, в которой выполняются силовые упражнения с использованием дополнительной стимуляции током в течение 15-20 минут.
3. В конце тренировки в качестве заминки проходит лимфодренажный массаж, при котором ток разгоняет лимфу без дополнительно сокращения мышц – это пассивная фаза тренировки.

Польза EMS-тренировки

• Сокращение мышц с помощью тока более эффективно, нежели тренировки без дополнительной стимуляции, при этом не так нагружается кардиореспираторная система. Для того, чтобы стимулировать мышцы без использования тока, нужно заниматься намного интенсивнее.
• Тренировки занимают мало времени, относительно полноценных силовых нагрузок.

Вред и противопоказания к EMS-тренировкам

Конечно, как и для любой тренировки, здесь тоже присутствуют противопоказания.

1. Во-первых, ЭМС-тренировки категорически противопоказаны при наличии электронных имплантатов – кардиостимуляторов и насосов, а также любые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, аритмия, гипертония.
2. Во-вторых, при наличии тромбов или склонности к их образованию, внутренних кровотечений, эпилепсии, грыж и воспалительных процессов такие тренировки могут только усугубить ситуацию.

Запрещено посещать занятия беременным и лицам, имеющим злокачественные образования, раны и кожные заболевания, а также любые импланты в теле.

Что показывают исследования о EMS-тренировках?

Влияние интенсивности тренировки при электромиостимуляции на скелетные мышцы человека

Тренировка нервно-мышечной электростимуляции (NMES) высокой интенсивности может вызывать мышечную гипертрофию на всех мышечных волокнах. Тем не менее, имеет ли подобный результат низкоинтенсивный тренинг по NMES, неизвестно. Это исследование было направлено на изучение того, может ли тренировка низкоинтенсивного NMES вызвать гипертрофию всех волокон скелетной мышцы человека.

Восемь неподготовленных молодых мужчин подвергались односторонней тренировке NMES по 8 минут в течение 8 недель. Одна нога получала NMES с максимально допустимой интенсивностью (HIGH); другая нога получала NMES с интенсивностью, равной половине высокой интенсивности. Толщину четырехглавой мышцы (MT), площадь поперечного сечения мышечных волокон (CSA) и силу разгибания колена измеряли до и после периода тренировки.

РЕЗУЛЬТАТЫ: средняя интенсивность тренировки в течение всего периода в условиях ВЫСОКОГО и НИЗКОГО уровня составляет 62,5 ± 4,6%. MT, CSA и мышечная сила увеличились в обоих случаях; однако тренировочные эффекты в состоянии НИЗКОЙ интенсивности были ниже, чем в условиях ВЫСОКОЙ (р

Влияние EMS-тренировки на похудение

Рассмотрим еще одно исследование. Электромиостимуляция всего тела, как средство воздействия на мышечную массу и абдоминальный жир тела у пожилых женщин.

Целью исследования было определение влияния электромиостимуляции всего тела на мышечную массу и аппендикулярную массу живота у лиц, особенно подверженных риску саркопении и абдоминального ожирения, но не способных или не желающих заниматься физическими упражнениями.

Исследования показали уменьшение жира, хоть и незначительное, зато сократительные способности на примере разгибателей ноги были значительно улучшены. Это стало выводом для того, что такие методы положительно влияют не сколько на жировую ткань, а на функции скелетных мышц. Поэтому такие тренировки – хорошая альтернатива для тех, кто совсем не хочет двигаться и прикладывать усилий.

Пользуются ли спортсмены ЕМС-тренировками?

Такие тренировки действительно применяются спортсменами высокого уровня в развитых странах мира не только для подготовки к соревнованиям, но и во время реабилитации после травм для поддержания мышечного тонуса.

Был проведен систематический обзор влияния различных методов электромиостимуляции на выбранные параметры силы у тренированных и спортсменов высокого уровня.

Исследование показало, что EMS положительно влияет на общую работоспособность. После шести недель стимуляции был выявлен прирост максимальной, скоростной силы на 74% и мощности на 67%. Вертикальный прыжок был увеличен на 25%, а время спринта на 4,8%. Это показало, что ЭМС-тренировка способна значительно повысить уровень физподготовки и без того тренированных спортсменов. Поэтому был сделан вывод, что стимуляцию можно использовать для подготовки профессиональных спортсменов, облегчая процесс тренировок.

Заключение

Электромиостимуляцию изобрели российские ученые в шестидесятых годах 20-го века для борьбы с атрофией мышц у космонавтов, как следствием отсутствия гравитации. Через десять лет Германия начала применять методику для реабилитации спортсменов после травм. Ну а далее во всем мире электростимуляцию начали применять для борьбы с атрофией у лежачих больных, стариков, реабилитировать спортсменов после травм и так далее. Как показывают вышеприведенные исследования, такие тренировки имеют смысл для поддержания тонуса и физической формы, если нет времени на полноценную тренировку, или существуют какие-либо дисфункции опорно-двигательного аппарата. Но на похудение они влияют незначительно.

Отзыв об ЭМС-тренировки в видио формате

Отзыв об ЭМС-тренировки для похудения в видео формате

Предупреждение: отзывы в видео могут быть рекламными.

EMS тренировки

Содержание:

Вопрос оздоровления и укрепления тела волнует практически каждого второго жителя больших городов. Желание есть, а вот времени часто не хватает для регулярных походов в тренажерный зал. Если вы относитесь к такой категории людей, обратите внимание на EMS тренировки. Не стоит их путать с традиционными вариантами фитнеса.

Это уникальная технология, разработанная ведущими мировыми специалистами, сочетающая традиционное выполнение комплекса упражнений и дополнительные стимуляции незначительными электроразрядами. Но обо всем подробнее.

Что такое тренировки ЕМС?

EMS – одна из разновидностей миостимуляции. Процедура проводится параллельно выполнению определенных спортивных упражнений. Мускулатура спортсмена сокращается под действием особых электрических импульсов. Даже стандартная тренировка из категории ЕМС (EMS) обеспечивает максимально интенсивное сжатие мышц, что ведет к быстрому наращиванию массы.

Использование данной технологии в спорте позволяет в десятки раз повысить нагрузку на тело и, соответственно, эффективность тренинга. В процессе одного занятия задействуется более 90% мышц. Происходит не только проработка/прокачка, но и дополнительное укрепление. Выбирая между классическими и EMS тренировками, стоит попробовать именно второй вариант.

Преимущества

ЕМС тренировки для укрепления мускулатуры или похудения обладают следующими преимуществами:

• В 15-18 раз эффективнее, чем классические программы тренировок в тренажерном зале. В работе задействуется 90% мышц. Сокращения происходят целенаправленно. Их сила и частота в несколько раз выше, чем во время обычных занятий. Предусмотрено усиленное воздействие на проблемные участки тела.
• Продолжительность одного занятия – 30 минут. Изменения в организме начинаются уже через 20 минут. По силе они соизмеримы с 2-3 часами обычной высокоинтенсивной тренировки, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Чтобы получить определенный эффект, не нужно тратить много времени.
• Похудение, даже если вы статичны. При воздействии ЕМС обмен веществ также усиливается в несколько раз. Мускулатура работает еще в течение 48 часов после окончания 30-минутной тренировки.
• Безопасность. Получить травму на такой тренировке невозможно. Нагрузок на суставы, позвоночник и вены нет. Процесс восстановления организма после занятия проходит намного быстрее.
• Экономия не только времени, но и нервов. Во время занятия можно забыть об очередях на тренажеры или постоянном смущении от посторонних взглядов.

Интересный факт. Во время занятия спортсмен находится в специальном костюме, который улучшает состояние соединительной ткани, массажирует покровы и помогает быстро избавиться от целлюлита.

Недостатки

Есть несколько недостатков программы, делающих ее менее доступной:

• Стоимость. В процессе тренировки используется высокотехнологичное оборудование, цена которого высока. В результате стоимость одного такого занятия, которое обязательно проводится при участии профессионального тренера, на порядок выше простого посещения тренажерного зала.
• Недоступность для некоторых регионов. EMS- современная технология, которая только начала активно внедряться в спортивное направление, занимая отдельную нишу. Кроме того, не все фитнес-центры могут позволить себе покупку дорогостоящего оборудования, предоставляя исключительно классические услуги.
• Быстрое утомление. Только сильные духом люди смогут постоянно посещать ЕМС тренировки. В данном случае нагрузка на мускулатуру в несколько раз выше, чем на обычных занятиях – организм устает гораздо быстрее.

Противопоказания

Несмотря на безопасность для организма, при наличии у человека следующих противопоказаний придется отказаться от данного формата тренировок:

• Сердечная недостаточность.
• Сахарный диабет.
• Туберкулез.
• Эпилептические припадки.
• Использование кардиостимулятора.
• Грыжи.
• Беременность.
• Заболевания неврологии.
• Нарушенное кровообращение.
• Артериосклероз.
• Склонность к обильным кровотечениям.
• Лихорадки.
• Вирусные заболевания.

Предварительно консультируемся с терапевтом, проходим полное обследование, чтобы избежать неприятных последствий.

Из чего состоит тренировка?

ЕМС тренировка состоит из нескольких этапов:

• Разминка. Включает выполнение простых упражнений, стимулирующих кардиосистему, с единовременным использованием степпера. Продолжительность разминки составляет не более 7 минут.
• Основной блок тренировки. Предусматривает выполнение силовых упражнений с часто сменой подходов и периодов отдыха (маленький интервал – 5 секунд). Продолжительность занятия – примерно 20 минут.
• Массаж и лимфодренажные процедуры. В течение 15 минут специалист «заканчивает» занятие, прорабатывая каждый участок тела спортсмена. От человека требуется только максимально расслабиться и получить удовольствие.

Нужны ли такие тренировки?

ЕМС – по-настоящему прогрессивная и эффективная методика. Однако она не является обязательной. Чаще всего ее используют в медицинских целях, когда у человека проходит реабилитационный период после серьезных травм или имеются определенные пороки развития.

Если же времени на обычные тренировки нет, а возможности покупки абонемента на ЕМС занятия есть, стоит обязательно попробовать. Решение зависит от личных предпочтений, особенностей организма и размеров кошелька.

Интересный факт. Инновационная методика до сих пор изучается специалистами. Однако некоторые врачи уже высказались об ее эффективности. Большинство оценили уникальные возможности ЕМС и отсутствие нагрузки в процессе тренировки на костную ткань, назвав программу одним из лучших способов реабилитации людей, пострадавших в ДТП, а также пенсионеров. Несмотря на положительные отзывы, врачи советуют быть осторожнее с такими занятиями. Особенно это касается мужчин/женщин с ненормированным графиком и частыми стрессами.

EMS тренировки — фитнес будущего или развод?

Здравствуйте, друзья. Хотите похудеть и заодно сделать красивую фигуру, но нет времени на то, чтобы по часу-полтора три раза в неделю пропадать в спортзале?

Вам на помощь придут EMS тренировки! Действительно ли они так эффективны, как говорят и способны стать достойной альтернативой привычному фитнесу? Или это лишь очередной способ нажиться на желающих сбросить вес? И что это вообще такое?

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

• Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
• Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

• Помогают похудеть
• Укрепить мышцы
• Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
• Улучшить обмен веществ
• Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

• Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

• Разминка – 5-7 минут
• Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
• Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Опасности похудения

Пропускать через себя электричество – дело опасное и может причинить вред, и в связи с этим у метода существует ряд серьезных противопоказаний:

• Заболевания сердца
• Импланты в области сердца
• Металлические пластины в организме
• Беременность
• Любые нарушения кровообращения
• Болезни желудочно-кишечного тракта
• Почечная недостаточность
• Любые опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные)
• Простудные заболевания

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

• для реабилитации после травм и тренировок,
• как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
• для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Что запомнить

• EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
• Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
• Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
• Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Будьте стройны и здоровы, друзья, не забывайте подписываться на обновления блога. Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(20 голосов, в среднем: 4.6 из 5)

Подписаться

Вам так же может быть интересно:

Не правда я и похудела и целлюлит ушел и мышцы вырасли

А я сходила на бесплатную тренировку и осталась очень довольна! Тренировки очень необычные: довольно трудно с непривычки, очень концентрировано, на удивление быстро, много нового. Когда все закончилось – оказалось прошли какие-то пол часа. Большое спасибо студии Emsproffit за подарок!

Развод для лохов

Не развод. Я ходила по месяцу 2-3 раза в неделю. Мышцы (при моем плотном телосложении) выпасли там, где всегда был только жир. Появился рельеф на животе (даже косые мышцы), все знакомые думали,я вспахивала пол года в зале. Но! С лета почему-то увеличился размер кисты. Ведь они как и мышцы растут. КРч, надо быть здоровым абсолютно и следить за такими штуками, тк электростимуляция стимулирует все органы и клетки организма….а по поводу сравнения емс и обычного зала- даже упахавшись на емс, ты выходишь и чувствуешь подъём и прилив сил. А после 3 часов в обычном зале, ты как будто вагоны разгружал… вот такая арифметика. Советую однозначно. Видела результаты на других и себе.

Однозначно. Я больше года не хожу, вообще ни чем не занимаюсь, а у меня до сих пор мышцы эти остались, а раньше не было вообще. Перед этим 7 месяцев ходила. А сейчас вообще ниче не делаю. До этого вообще мышц не было. А вот кисты не проверяла и щитовидку кстати. Но вроде проблем со здоровьем не было после них, наоборот даже цикл нормализовался. Так что здорово. Жалко что дорого. И насчёт прилива сил согласна

Абсолютно согласна с вами

Ходила на пробную тренировку. На ресепшен куча фото типа: до и после. Заметила особенность: либо не видно лица, либо одна из парных фотографий (либо ДО, либо ПОСЛЕ) ужасного качества (ну прям начало нулевых), причем, не обязательно старая. Попахивает фотошопом.
Пока ждала тренера, администратор рассказала мне душещипающую историю о том, что сама изначально пришла туда как клиент. И уже после похудения устроилась работать. Интресно, сколько должны были предложить за работу администратором человеку, который способен оплатить несколько месяцев занятий по три раза в неделю?
Показала мне фото свое, тоже ы формате «до и после», одна из фоток тоже в ужасном качестве…на вопрос, сколько скинула в килограммах, мне назвали цифру, которую я написала в анкете, что хочу сбросить (буквально за пару минут до этого).
Не знаю, везде ли, но там, куда я ходила, кроме занятий заставляют еще питаться «правильно»- мол только тогда они действительно похудеют. Правильное питание — это безуглеводная диета. Когда тренер спросил меня чем я занималась до этого и как питаюсь, я объяснила, что на безуглеводной диете я сижу чуть ли не постоянно уже полтора года (не считая моментов, когда начинаю откровенно болеть) и тут же сказал, что прежде чем заниматься у них надо сдать анализы на пищевую аллергию и гормоны, т.к. я не могла не похудеть… хотя спортом я не занималась. Считай открыто сказал, что похудение происходит за счет диеты.
В довершение немного о плюсах: за 1 тренировку мои мышцы пришли в порядок. После беременности они были словно желе и я никак не могла заставить их работать. После ems они снова слушаютмы меня (пример: удар наотмашь назад. Еще месяц назад это было больше похоже просто на махи руками, сейчас четкий удар). Так что, мышцы пришли в тонус, это точно. Заметно подтянулся послеродовой висячий животик. Это тоже огромный плюс для меня.
Если бы не их фотошоп, возможно, я бы положительней отозвалась. А так попахивает разводом.

Тренировки работают! Но, естественно, надо соблюдать и режим питания! Но это так в любом спорте. И действительно, за 20 минут можно проработать все группы мышц. А эндорфинов получить не меньше, чем в зале за 2-3 часа. Хотя после 3 часов занятий удовольствия то мало получаешь. Но каждому свое! Я проверила на себе и поняла, что обычный фитнес-клуб уже не для меня. Долго и бессмысленно. А с персональным тренером те же деньги что и эмс-тренировки.

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Фитнес будущего обещает 20-минутной EMS-тренировкой заменить 3 часа занятий в тренажёрном зале. Лайфхакер разбирается, так ли это на самом деле.

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри Mohd Far > .

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. Electromyostimulation-a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes .

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, F > .

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы Mohd Far > .

Кому не подойдут EMS-тренировки

• Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
• Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
• Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.