Таблица веса для женщин
Идеальный вес для женщины: таблица. Соотношение роста, веса и возраста
Обсудить Редактировать статью 4 Все женщины мечтают, чтобы их вес был идеальным. Реки информации в виде всевозможной рекламы препаратов, обещающих стройное и красивое тело, модных журналов и шоу, которые превозносят стройных моделей, создают общее понятие, что красота может иметь только физическую форму. Давно ушли в прошлое женщины эпохи Рубенса со своими роскошными пышными формами. Но кроме физической привлекательности огромную роль играет здоровье женщины.
Вес женщины и здоровье
Для женщин избыток жира в области живота несет больший риск для здоровья, чем избыток его в области бедер. Это может спровоцировать повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и раннее развитие ишемической болезни сердца. Существует много споров о том, какой должен быть вес женщины. Но явным аргументом является то, что красивая женщина – это прежде всего здоровая и счастливая женщина. А в этом немаловажную роль играет ее вес.
Методы вычисления идеального веса
Довольно длительный период времени для вычисления идеального веса тела пользовались формулой Брока. Это всем доступный способ вычисления идеального веса при конкретном росте и возрасте. Все довольно просто, достаточно знать рост, вес женщины: от роста в сантиметрах отнять число 100 и будет идеальный вес. Но такая формула, скорее, годится, чтобы рассчитать вес для женщин 40-50 лет. Для 20-30 летних дам идеальный вес будет на 10-12 % меньше, а для дам свыше 50 лет число возрастает на 5-7 %.
Сейчас больше используются различные формулы и таблицы, учитывающие также и телосложение. Чтобы выяснить, насколько вес соответствует идеальному весу с точки зрения медицины, следует рассчитать ИМТ по формуле: масса тела в кг делится на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р). Например: рост — 180 см, вес — 75 кг.
Получается: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
Кроме того, на ИМТ влияет пол, телосложение и возраст. Оказывается, с годами изменяется состав тела человека, а также масса мышечной и жировой ткани. Поэтому возникли новые формулы, учитывающие возрастные особенности телосложения человека. Вначале ИМТ рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах, деленный на вес в килограммах в квадрате. Затем, чтобы рассчитать ИМТ по возрасту, следует воспользоваться поправкой на возраст.
Как рассчитать ИМТ по возрасту и телосложению?
Учитывая возраст женщины, идеальный ИМТ выглядит так:
- от 19 до 24 лет — 19,5;
- от 25 до 34 – 23,2;
- от 35 до 44 – 23,4;
- от 45 до 54 – 25,2;
- от 55 до 64 – 26;
- старше 65 – 27,3.
Если рассматривать нормы ИМТ, то все очень индивидуально. Следует учитывать, что норма для женщин зависит от ее возраста. В 25 лет и в 50 весьма может отличаться идеальный вес для женщины. Таблица по ИМТ может быть неверной для подростков, людей пожилого возраста, женщин в период беременности и лактации, а также спортсменов. Этот индекс используется для мужчин и женщин от 20 до 65 лет.
Нормальный вес должен иметь число в пределах 18,5 – 25. Если индекс ниже нормы, возникает риск недостатка нужных организму питательных веществ. Индекс от 25 до 29 сигнализирует об избыточном весе, а превышающий 30 говорит об ожирении. Чем больше ИМТ находится выше нормы, тем скорее нужно начинать похудение. Это не только облегчит тело, но и уменьшит риск ишемической болезни, диабета и гипертонии. Но не только рост и возраст влияют на идеальный вес для женщины, таблица учитывает и тип телосложения женщины, так как у хрупких и крупных женщин весьма отличается идеальный вес.
Таблица оптимального веса для любого телосложения
Чтобы правильно показать идеальный вес для женщины, таблица должна иметь небольшую поправку. Это поправка для молодых девушек.
Женщинам в возрасте 18-25 лет, чтобы рассчитать вес, надо вычесть 0,45 кг за каждый год до 25 лет.
Выбор индивидуального плана похудения
Путь к идеальному весу прост: чтобы обладать хорошей формой, нельзя переедать и следует побольше двигаться. Главное правило – никаких крайностей и голодания. Количество ежедневно сжигаемых калорий зависит от уровня физической активности. Поэтому в зависимости от суточной калорийности питания и физической нагрузки график похудения у каждой женщины свой, чтобы получить идеальный вес. Для женщины таблица, расположенная ниже, будет полезна, чтобы рассчитать питание, учитывая уровень физической нагрузки.
| Уровень активности в день | Сколько кг необходимо сбросить | Питание, ккал в сутки | ||||
| Низкий: менее 30 минут в день физической нагрузки | До 6,5 до 19,5 | 1200 1500 | ||||
| Средний: около 1 часа физической нагрузки | Менее 6,5 | 1500 | ||||
| Высокий: 2 часа физической нагрузки | От 6,5 Более 19,5 | 1800 Из таблицы следует, что женщина, ведущая умеренно активный образ жизни, без изменения веса может употребить около 1500 ккал в день. Однако если планируется сбросить лишний вес, придется себя ограничивать. Практика показывает, что при снижении калорийности суточного меню до 1200 ккал снижается вес мягко, быстро, результативно и не причиняя вреда здоровью.
Как худеть?Выбрав свой личный план похудения, необходимо ежедневно планировать свой рацион, сочетая в нем различные типы продуктов: углеводы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты, жиры – так, чтобы не превысить допустимое количество суточных калорий. Процесс похудения нужно проводить постепенно, меняя меню и повышая физическую активность. Наиболее приемлемый темп снижения веса – не более 500-800 г в неделю. Если массу тела снижать более быстрым темпом, возникнет риск сжигания не только лишнего жира, но и мышечной ткани. А мышцы обеспечивают не только физическую силу, но и скорость обмена веществ. Чем больше развита мускулатура, тем проще держать вес в норме. Чтобы скинуть за неделю полкило жира, необходимо отдать за это время на 3500 ккал больше, чем принято с едой. Можно меньше употреблять пищи, но, урезая рацион, трудно сберечь в нем нужные питательные элементы. Намного легче и полезнее, постепенно снижая калорийность пищи, повышать двигательную активность организма.
Как меняется вес женщины?Питание, а также норма веса для женщин может меняться в течение всей жизни. В ходе беременности женщина становится тяжелее, особенно в последнем триместре. В среднем за период вынашивания ребенка она прибавляет от 11 до 16 кг. В первом триместре энергетические потребности ее организма возрастают незначительно, а далее необходимо получать организму дополнительно около 300 ккал в сутки, включая необходимые витамины и минеральные вещества. Беременность и роды, а также забота о младенце требуют огромных затрат энергии. Поэтому молодой матери нужно больше питательных веществ, а значит и калорий. Но все молодые мамочки стремятся как можно быстрее вернуть себе дородовую стройность и изящность. Тем не менее с диетой лучше подождать, ведь грудное вскармливание и беременность истощают запасы витаминов и микроэлементов, так что молодая мама должна получать полноценное питание, как для себя, так и для ребенка. При грудном вскармливании рекомендуется увеличить суточную калорийность примерно на 500 ккал хотя бы на время, пока количество молока не стабилизируется и только после этого очень постепенно снижать потребляемое количество калорий в целях похудения. |
| Рост, в см | Вес в кг |
|---|
(до 35 лет)
Таблица для женщин плотного телосложения:
| Рост, в см | Вес в кг |
|---|
(до 35 лет)
Норма веса по возрасту и росту у женщин хрупкого телосложения:
| Рост, в см | Вес в кг |
|---|
(до 35 лет)
Пропорции фигуры в зависимости от телосложения
Есть определенная классификация типов фигур, в зависимости от соотношений размера бедер и груди. Определить, к какому типу относится ваша фигура можно «на глаз», но лучше измерить обхват бедер и поделить его на обхват груди.
Тип Х
К этому типу телосложения относят женщин, у которых отношение обхвата бедер к обхвату груди равно или меньше 0,75. Этот тип называют «песочные часы», верх тела примерно равен низу. Позволить себе такую фигуру могут астеники и нормостеники. Форму тела поддерживают физические упражнения на пресс и бедра.
Тип А
У женщин такого типа обхват бедер к груди больше, чем 1,05. Такой тип фигуры называют «груша» или «треугольник». При такой фигуре у женщины узкие плечи, грудь, талия, но широкие бедра. Для поддержания фигуры важно делать упражнения на бедра и ягодицы.
Тип О
Такой фигуре свойственны длинные тонкие ноги и полное, круглое туловище, в области талии крупный животик. Тип О еще называют «яблоком». У женщин такого типа обхват бедер к груди равен или больше 0,75. Чтобы сохранять фигуру, важно правильно нагружать пресс, грудь, мышцы спины.
Тип V
У женщин с такой фигурой широкие плечи, большая грудь, но узкие бедра. Обхват груди к обхвату бедер равен 1,05 и выше. Фигура похожа на перевернутый треугольник. Для поддержания формы такой фигуры хороши танцы или езда на велосипеде.
Тип Н
При таком телосложении отношение объема груди к бедрам равно или больше 0,75 (равные по объему бедра и грудь). Обладательницам такой фигуры нужно тренировать ягодицы и плечевой пояс.
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела рассчитывают по формуле: вес тела в килограммах делят на рост тела в метрах в квадрате. Что будет означать полученная цифра:
- если получилось значение, меньше 18,5 — у вас недостаточный вес;
- промежуток, в котором находится идеальный вес для женщины, лежит в пределах от 18,5 до 24,9;
- от 25 до 29,9 — избыточный вес;
- от 30 до 34,9 — ожирение I степени;
- при показателях свыше 35 наблюдается ожирение I I и I I I степени.
Пример: женщина ростом 174 см весит 68 кг. Рассчитаем ее ИМТ:
ИМТ=68/(1,74 х 1,74). Получаем ИМТ = 22,46. Эта цифра лежит в пределе нормального, оптимального веса.
Какой бы ни была ваша фигура, нужно уважать свое тело и заботиться о нем. Не гонитесь за идеалом и не относитесь с ненавистью к тому, что дала вам природа. Корректируйте питание, бережно и грамотно нагружайте себя физическими нагрузками. Пусть главной целью станет здоровое тело, а не мифический идеал.
Таблица роста и веса
Контроль собственного веса является важным шагом в сохранении здоровья и поддержании изящной спортивной фигуры. При наличии жировых отложений, независимо от их объемов, организм пребывает в стрессовом состоянии, если масса тела существенно превышает допустимые показатели. Таблица нормального веса и роста, а также предлагаемый на нашем сайте онлайн-калькулятор, помогут вести грамотный учет необходимых параметров, что позволит избежать проблем со здоровьем и всегда выглядеть безупречно. В связи с этим очень часто используются рекомендации ВОЗ, которые создавались с учетом особенностей современных людей, условий их жизни и т.д.
для женщин с учетом возраста:
- 19-25 лет — 19,6;
- 25-35 лет — 23,3;
- 35-45 лет — 23,5;
- 45-55 лет — 25,3;
- старше 55 лет — 27,4.
Предлагаемая нами таблица роста и веса человека, позволит точно определить соответствие Ваших параметров установленным нормам. Все что Вам необходимо знать – показатель своего роста и массы тела. Кроме этого при подсчете учитывается возраст и пол, что позволяет получить более точный результат.
Обращаем Ваше внимание и на то, что особенности комплекции и генетический фактор также отражается на результатах. При одинаковом показателе ИМТ один человек может выглядеть стройным, а другой чрезмерно упитанным. Это наиболее часто наблюдается у мужчин, поэтому в предлагаемой нами таблице также учитывается комплекция.
Таблица роста и веса для женщин
Соотношение массы тела, а также роста у женщин – это тот параметр, который определяют особенности фигуры и телосложения. При осуществлении расчетов следует брать во внимание:
- состояние здоровья;
- тип фигуры;
- вынашивание ребенка и период лактации;
- возраст.
Таблица соотношения веса и роста для девушек и женщин поможет четко понять, какое количество килограммов следует добавить, или от какого избавиться. Имея конкретную цель, каждая женщина с легкостью приступит к решению возникшей ситуации.
Если придерживаться показателей таблицы, соответствующих Вашему росту и возрасту, можно:
- избежать преждевременного старения;
- поддерживать фигуру в идеальной форме;
- сохранить кожу в отличном состоянии.
Женский организм склонен к набору избыточного веса с возрастом. Это объясняется недостаточной активностью, которая с каждым годом сокращается. Кроме этого, представительницы слабого пола сталкиваются с гормональными изменениями, что приводит к появлению жировых отложений.
Таблица роста и веса для мужчин
Изучая данные, которые содержит таблица соотношения роста и веса для мужчин, следует правильно определить свой тип телосложения, чтобы не выбрать ошибочные параметры. Если Ваш показатель существенно превышает норму, то необходимо задуматься о правильном питании и заняться физическими нагрузками.
Также следует помнить, что данные параметры будут отличаться в зависимости от особенностей трудовой и профессиональной деятельности. Например, указанные данные не подойдут для людей:
- занимающихся спортом на профессиональном уровне;
- страдающих отечностями;
- имеющих определенные заболевания.
Во всех остальных случаях таблица позволит определить, насколько Ваша масса тела далека от идеального, и стоит ли предпринимать незамедлительные меры по борьбе с ожирением, либо наоборот, по набору килограммов.
Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы в считанные секунды определить индекс МТ (масса тела). Полученные данные помогут произвести сверку, и определить соответствие норме.
Калькулятор роста и веса:
Заполните поля ниже:
Онлайн калькулятор расчета ИМТ – это простой инструмент, позволяющий определить свои параметры. Также, используя его можно определить идеальные показатели и допустимый промежуток веса, соответствующий здоровому человеку.
Стоит помнить, что идеальный показатель массы тела является усредненным эталоном, высчитанным с учетом параметров большинства людей. Но если брать во внимание то, что каждый человек имеет свои особенности, такие как:
- предпочтения в питании;
- образ жизни;
- особенности телосложения;
- национальность и др., то это существенно отражается на конечном результате.
К примеру, нормальный ИМТ человека с крепким телосложением будет выше на 3 %, нежели у людей, обладающих средним телосложением. Представители худощавого типа будут иметь цифру меньшую на 3-5% по сравнению с ранее упомянутыми типажами людей. В связи с этим отметим, что нет необходимости приближать свой параметр к идеальной массе, который покажет калькулятор. Если Ваш ИМТ имеет небольшое отклонение, то этого вполне достаточно.
Онлайн калькулятор, после просчета, отобразит полную картину ситуации:
- покажет индекс;
- определит к какой категории причисляется Ваш показатель (нормальный, дефицит массы, ожирение и т.д.);
- даст рекомендации касательно исправления ситуации.
Если масса тела сильно отклонена от нормы, то следует задуматься о коррекции фигуры. При чрезмерно низком индексе у человека развивается дистрофия по причине намеренного недоедания, либо из-за других факторов. Если не предпринять меры, и не отказаться от строгих диет, которые привели к дефициту массы тела, можно столкнуться с ухудшением самочувствия, физического здоровья и даже нарушением психики. Кроме этого, спустя время человек может наблюдать такие нарушения, как:
- выпадение волос;
- сухость кожных покровов;
- потеря трудоспособности.
Благодаря калькулятору можно своевременно предпринять меры, чтобы избежать негативных последствий со здоровьем и внешним видом.
Переизбыток жировых отложений также становится причиной многочисленных проблем. Ожирение наблюдается у большого процента людей. Наличие лишней массы приводит к:
- образованию камней в желчном пузыре и почках;
- деформированию суставов;
- инфаркту;
- импотенции и др.
Своевременно обнаружив проблему можно приступить к ее устранению, периодически контролируя изменения. Для этого достаточно вести:
- новые показатели веса;
- возраст и пол;
- рост.
Не допускайте, чтобы организм страдал от недостатка или переизбытка веса, ведь это существенно ухудшает качество жизни и ее продолжительность. Воспользуйтесь нашим сервисом для того, чтобы понять, стоит ли корректировать массу тела в Вашем случае, или нет.
Сегодня предлагается несколько методик подсчета идеального веса, которые были разработаны учеными в разный период времени. Каждый из способов имеет свои особенности. При составлении формул делался акцент на то, что нормальный показатель массы тела не должен вызывать дискомфортных ощущений. Многие созданные формулы подходят исключительно для спортсменов, другие разрабатывались много десятилетий назад, поэтому эти просчеты имеют свои «погрешности».
Калькулятор веса
Калькулятор веса поможет рассчитать идеальную массу тела и допустимый диапазон веса, который соответствует здоровым людям.
Идеальный вес — это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения — все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса. Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон.
Помимо веса калькулятор считает ИМТ — индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.
Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно
Рассчитать индекс массы тела можно по следующей формуле:
ИМТ = М : Р 2 , где
М – масса тела в кг
Р – рост в метрах
Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м
ИМТ = 78 : 1,68 2 = 27,6
По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ=27,6 соответствует избыточной массе тела.
Таблица интерпретации показателей ИМТ
| ИМТ | Соответствие между массой человека и его ростом |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная масса тела |
| 18,5—24,99 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение 1 степени |
| 35—40 | Ожирение 2 степени |
| 40 и более | Ожирение 3 степени (морбидное или очень резкое ожирение) |
В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья — уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.
Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.
