Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблица траты калорий

Затрата калорий. Таблица расхода калорий

Процесс похудения можно сравнить с обыкновенной математикой первого класса. Мы должны расходовать энергии немного больше, чем потребляем.

При расщеплении в человеческом организме одного грамма белка выделяется 4,1 ккал, одного грамма жира – 9,3 ккал, одного грамма углевода — 4,1 ккал. По сути, каждую секунды нашей жизни мы расходуем энергию, от наших тел в окружающую среду выделяется тепло. Наша деятельность или бездеятельность определяет интенсивность теплообмена.

В таблице расхода калорий мы покажем основные бытовые операции и виды спорта, которые способны помочь Вам в похудении. От веса также зависит количество сжигаемых калорий: полным людям для операции требуется больше энергии. Условно возьмем людей с весом в шестьдесят, семьдесят и восемьдесят килограммов, и проследим их возможные потери энергии.

Таблица расхода калорий

Человек в движении

Вид деятельности
Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг70 кг80 кг
Сон394551
Положение сидя485664
Положение стоя102119136
Ходьба124159180
Плавание394460524
Бег415485554
Ходьба с тяжестями446520594
Бег вверх по ступенькам7709021025
Вид деятельности
Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг70 кг80 кг
Гигиена404754
Одевание / раздевание8093106
Вязание103120137
Садоводческие работы116135154
Мытье посуды120140160
Укладка волос121141161
Глажка белья124145165
Купание ребенка161188215
Чистка ковров с пылесосом176205234
Уборка дома227265303

Человек на работе

Вид деятельности
Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг70 кг80 кг
Поездка на общ. транспорте435057
Разговор по телефону445159
Беседа на совещании698091
Работа за компьютером87101115
Выступление94110126
Быстрый набор текста120140160
Вождение авто129150171
Шитье на машинке154294336
Работа массажистом252294336
Стриптиз360420480

Человек во время досуга

Вид деятельности
Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг70 кг80 кг
Путешествие на самолете7992105
Музицирование87101115
Пение698091
Катание на мотоцикле121141115
Пеший поход129150171
Танцы в паре171200229
Шопинг180210240
Катание на коньках214250286
Верховая езда219255291
Быстрый спуск на лыжах231270309
Бальные танцы236275314
Современные танцы274320366
Дайвинг309360411
Танцы на дискотеке343400457
Игра в снежки609710811

Человек и спорт

Вид деятельности
Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг70 кг80 кг
Бильярд144168192
Кегли187218250
Волейбол191223254
Водный волейбол198231264
Гимнастика200240280
Керлинг248290331
Волейбол (соревнование)252294336
Спортивная ходьба288336384
Бадминтон306357408
Плавание с маской и трубкой313365418
Настольный теннис324378432
Гольф349407466
Фехтование382445509
Борьба385449514
Баскетбол407475542
Футбол443517590
Силовые упражнения на тренажерах446520594
Теннис (большой)446521595
Катание на роликах450525600
Аквааэробика454530606
Хоккей507592676
Плавание на спине508592677
Пляжный волейбол511596682
Бег на лыжах540630720
Горный велосипед544634725
Американский футбол569664758
Плавание брассом633739844
Прыжки с веревкой635741847
Водное поло637743850
Плавание (баттерфляй)698815931
Плавание (кроль)702819936
Альпинизм (восхождение)706823941
Гандбол7658821008

Сочетайте приятные виды деятельности с пользой: тратьте калории с удовольствием.

Расход калорий при различных видах деятельности

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Рассчитать расход калорий онлайн

1 Введите Ваш вес

2 Отметьте виды деятельности

  • Работа по дому и участку
  • Фитнес и спорт
  • Трудовая деятельность
  • Отдых, развлечения

3 Введите затраченное время

Вид деятельности:Время:Расход энергии:
Итого:0 ккал

Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход. Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/чМасса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг60-65 кг70-75 кг80-85 кг90-95 кг100 кг
21,32,22,62,83,04,0
32,02,73,23,53,84,5
43,03,33,84,24,55,0
54,04,74,85,35,76,7
64,55,25,66,47,07,7

Основная таблица затрат калорий

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельностиРасход калорий, ккал/час
Приготовление еды80-82
Процесс одевания28-30
Вождение автомашины50-55
Вытирание пыли, грязи80
Прием пищи30
Работа в саду, огороде135
Глажение белья, вещей45-48
Уборка постели130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету80
Сидячая, в том числе офисная работа75
Колка дров280-300
Мытье пола, уборка130
Секс100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы)255-500
Баскетбол400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч)185-550
Гимнастика150
Гребля на каноэ185
Балет750
Бальные танцы275-300
Танцы под музыку дискодо 400
Современные танцы250
Футбол450
Обычная пешая прогулка120-150
Пеший туризм (4 км/ч)240-250
Прыжки с использованием скакалки530-550
Бег (11 км/ч)485
Бег по ступеням вверх850-900
Ходьба на лыжахдо 500
Скоростной спуск на лыжах270
Бег на коньках700-750
Плавание (на скорость)210-450
Плавание быстрым кролем550
Занятия в тренажерном зале520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Таблица траты калорий

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты

Что «за эту цену» можно съесть

Чем полезно упражнение

1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана

Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.

Развивает общую гибкость тела, подвижность.

7 средних кусков вареной колбасы

Улучшает работу сердца, легких и кровообращение.

Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.

95 г шоколадного печенья

Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.

100 г колбасы сервелат

Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.

Яичница из 3,3 яиц

Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.

100 г базарной сметаны

Развивает гибкость и координацию.

100 г жареного куриного окорочка

Сохраняет линию талии.

140 г жареных свиных ребрышек

Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела.

Гребля на байдарках и каноэ

95 г жареной утки

Укрепляет мышцы верхней части туловища.

Катание на коньках

100 г говяжьей грудинки

Улучшает осанку, кровообращение.

Катание на роликах

Улучшает осанку, кровообращение.

1,8 шт. сардельки

Укрепляет подающую руку.

111 г печеночного паштета

Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.

107 г колбасы салями

Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.

100 г домашней колбасы

Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.

100 г жареных пончиков

Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.

Прыжки со скакалкой

116 г грецких орехов или фисташек

Делают икры и бедра стройнее.

Стрельба из лука

100 г сосисок или 1 пачка мороженого

Развивает руки, плечи, грудь.

200 г жареного картофеля

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее

2 пирожных с кремом

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.

83 г шоколада молочного или 89 г черного

Помогает укрепить мышцы живота.

100 г горячего шоколада

Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.

113 г омлета с сыром

Развивает общую гибкость тела.

Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Таблица измерения роста и веса
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector