Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способы закаливания организма и функции кожи таблица

Гигиена кожи и закаливание организма

Гигиена кожи

Основное требование, предъявляемое к гигиене кожи – содержание ее в чистоте. При загрязнении кожи создаются условия для развития болезнетворных организмов, для воспаления волосяных сумок, потовых и сальных желез, нарушаются ее функции.

Гигиена кожи – это не только поддержание ее в чистоте, но и устранение бытовых и профессиональных факторов, оказывающих вредное влияние на кожу.

Для поддержании кожи в хорошем состоянии важная роль принадлежит питанию и работе желудочно- кишечного тракта. Недостаток витаминов A, B, C, D, PP может вызвать появление или обострение кожных заболеваний (экзема, псориаз).

Все тело необходимо мыть теплой водой с использованием моющих средств для тела не реже, чем раз в семь дней. Это поможет предотвратить появление на коже паразитов (вши, клещи и др.), грибков и т.д. Рекомендуется ежедневный прием душа комнатной температуры.

На кожу благотворное воздействие оказывает контрастный душ:

  • за счет резкого перепада температуры воды повышается кровоснабжение органов и тканей;
  • улучшается общее самочувствие, снимается усталость.

Попробуй обратиться за помощью к преподавателям

Такие водные процедуры содействуют не только поддержанию чистоты кожи, но способствуют закаливанию организма.

На чистое тело одевают чистое нательное белье и одежду. Одежда выполняет роль дополнительного регулятора обмена тепла.

Поэтому к одежде предъявляют некоторые требования:

  • предпочтительнее одежда из натуральных материалов;
  • одежда должна соответствовать размеру и той климатической зоне, где находится человек.

Любая кожа требует увлажнения и питания. Важно правильно подобрать косметические средства, соответствующие типу кожи. Существует множество питательных кремов, лосьонов, тоников и т.д., содержащих различные добавки, оказывающих благотворное влияние на клетки кожи. К таким добавкам относятся: пчелиный воск, витамины, экстракты растений, ланолин, косточковое масло.

Масла и жиры, входящие в состав косметических препаратов, защищают кожу от внешних неблагоприятных воздействий, предохраняют от проникновения микроорганизмов, хорошо впитываются, сохраняют необходимую влажность кожи.

Для поддержания водного баланса кожи полезно применять увлажняющие крема и лосьоны. Особенно это необходимо для стареющей кожи.

Задай вопрос специалистам и получи
ответ уже через 15 минут!

Читать еще:  Сложные и быстрые углеводы список продуктов таблица

Закаливание

Закаливание организма — это совокупность процедур, повышающих сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Рецепторы, воспринимающие холод и тепло различны по численности и нахождению в коже. Холодовых рецепторов гораздо больше (12-15 на кв. см.), чем тепловых (1-2 на кв. см.). Поэтому при закаливании организма снижается чувствительность холодовых рецепторов.

Основные элементы закаливания:

  • водные процедуры;
  • солнечные ванны;
  • нахождение на свежем воздухе.

Во время закаливания

  • активизируется иммунная система;
  • улучшается обмен веществ и кровообращение;
  • повышается тонус нервной системы;
  • увеличивается работоспособность.

При частом пребывании на свежем воздухе организм постепенно приучается своевременно отвечать на изменения температуры окружающей среды.

Необходимым условием закаливания является проветривание помещений как минимум два раза в сутки. Особенно важно проветривать комнаты перед сном.

Водные процедуры проводят путем обтираний, купания в ванне и различных водоемах. Все это способствует укреплению сосудов кровеносной системы.

Солнечные ванны благотворно влияют на систему кровообращения: кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается. Ультрафиолет солнца способствует выработке витамина D. Однако солнечные ванны нужно принимать с осторожностью, так как продолжительное пребывание под открытым солнцем может привести к общему перегреванию организма и тепловым ожогам.

Так и не нашли ответ
на свой вопрос?

Просто напиши с чем тебе
нужна помощь

Закаливание

Тренировка организма, позволяющая быстро приспосабливаться к смене температур, легче переносить холод, называется закаливанием. Основную роль при закаливании играет совершенствование процессов терморегуляции организма. По существу, закаливание — это сосудистая гимнастика. При воздействии на организм контрастных температур сосуды то сужаются, то расширяются. У закаленных людей этот процесс происходит значительно быстрее.

У закаленного человека снижается чувствительность к холоду, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, повышается иммунитет, работоспособность.

Закаливание — достаточно длительный процесс и лучше приступать к нему с раннего детства. Закаливающие процедуры активно влияют на организм человека, поэтому, приступая к ним, необходимо проконсультироваться у специалиста.

Первое требование к закаливанию — это его постепенность. Слишком быстрое использование низкой температуры ничего, кроме простуды, не дает.

Читать еще:  Размер талии у мужчин норма таблица

Второе требование — систематичность. Значительный перерыв в закаливании приводит к снижению устойчивости организма к холоду

Во время болезни закаливающие процедуры на время прекращают и затем все начинают сначала.

При закаливании необходимо использовать различные факторы среды. Лучшими естественными факторами являются воздух, солнце и вода.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны лучше начинать принимать, когда температура воздуха не ниже 20°С. Они тем эффективнее, чем большая поверхность кожи обнажена и соприкасается с воздухом. Для детей продолжительность первой процедуры 5—10 минут. Каждый день они могут удлиняться на 5—10 минут и доводиться до 1,5—3 часов.

Летом воздушные ванны можно сочетать с купанием или обливанием прохладной водой. При приеме воздушных ванн следует сочетать их с активными движениями. Это намного повышает их закаливающий эффект.

Закаливание солнцем. Солнечные излучения активно влияют на организм человека. Ультрафиолетовые лучи обладают бактерицидным действием, способствуют предупреждению рахита, вызывают образование загара кожи. Образовавшийся пигмент предохраняет лежащие под кожей ткани от избыточного облучения. Солнечные ванны лучше принимать в первую половину дня с 8 до 12 часов, их первоначальная продолжительность не должна превышать 5—10 минут. В дальнейшем пребывание на солнце следует увеличивать на 3—5 минут, доводя пребывание на солнце до 1 часа. Солнечные ванны следует сочетать с купанием. Для равномерного загара необходимо попеременно обращать к солнцу спину, бок, живот.

Не следует стремиться быстро приобрести красивый загар. Неразумное использование солнечных лучей может привести к ожогам, обострению хронических заболеваний, спровоцировать возникновение злокачественных опухолей.

Закаливание водой. Вода как средство закаливания действует на организм значительно сильнее, чем воздух. Начинать закаливание водой нужно с обтираний влажным полотенцем. Температура воздуха в помещении, где проводят процедуру, не должна быть ниже 18—20°С, воды — 30—32°С Снижая температуру воды ежедневно на 0,5—1°С, ее доводят до 16—18°С. Обтирание проводят губкой или мокрым махровым полотенцем в течение 2—3 минут в различных направлениях. После обтирания тело растирают грубым сухим полотенцем, направляя движения от конечностей в сторону сердца.

Людям, склонным к простудам, полезно дополнительно проводить закаливание ног. Ножные ванны принимают в теплом помещении при температуре воды 28-30°С в течение 1 минуты, затем каждые 10 дней температуру снижают на 1— 2°С, доводя ее до 10-12°С, а продолжительность процедур — до 5 минут. Можно применять и контрастные ванны, погружая ступни попеременно в воду при температуре 40 и 15°С в течение 1—3 минут. После процедуры ноги насухо вытирают и растирают.

Читать еще:  Меню подростка на день таблица

Обливание водой — следующий этап закаливания. Воду с температурой 30—32°С в течение 1—2 минут выливают на шею и плечи из ведра, кувшина. Постепенно температуру доводят до 21—22°С. После процедуры тело насухо вытирают.

Эффективным средством закаливания является душ. Здесь температурное воздействие воды сочетается с механическим. Рекомендуется начинать закаливание с температуры воды 30—32°С. постепенно снижать ее до 20—22°С. Продолжительность процедуры — от 1 до 5 минут.

Банные процедуры традиционны в нашей стране. Они также обладают оздоровительными эффектами. Перед входом в парилку следует принять душ. Защитить голову от перегревания следует шерстяной шапкой или полотенцем, дышать носом. В первый раз в парилке не следует находиться более 5 минут. Перед выходом из бани следует отдохнуть в специальном помещении — предбаннике.

В летнее время для закаливания следует использовать купания в открытых водоемах. Начинать купания следует при температуре воды 20—22°С, а воздуха — 20—24°С. Длительность первого купания 2—3 минуты, затем купание можно довести до 15—25 минут. Не следует купаться натощак или сразу же после принятия еды, не рекомендуется входить в воду разгоряченным после физических упражнений. После купания следует вытереть тело и переодеться в сухую одежду.

Проверьте свои знания

  1. Каковы функции кожи?
  2. Каково строение кожи?
  3. Что такое терморегуляция и как она поддерживается в организме?
  4. В чем сущность процесса закаливания?
  5. Каковы способы закаливания?
  6. Что такое загар?
  7. Почему при загаре необходимо соблюдать осторожность?
  8. Охарактеризуйте этапы основных способов закаливания.

Подумайте

Почему для поддержания здоровья необходимо осуществлять закаливание?

Тренировка организма, позволяющая быстро приспосабливаться к смене температур, легче переносить холод, жару, называется закаливанием. Различают закаливание воздухом, солнцем, водой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×