Скандинавские палки для ходьбы как выбрать таблица
Особенности выбора скандинавских палок, их отличия от лыжных и треккинговых
Скандинавская (нордическая) ходьба стала пользоваться популярностью давно, благодаря тому, что начать заниматься ею можно в любом возрасте, без подготовки. Адаптироваться к нагрузкам следует постепенно, увеличивая их по графику. Многие могут сразу не понять, чем такая ходьба отличается от обычной? На самом деле отличается сильно. Во время обычной ходьбы тренируются только мышцы ног. Даже если вы возьмете в руки гантели, вы добавите работы рукам. При нордической ходьбе давление равномерно распределяется на все системы, поэтому прорабатывается практически каждый мускул, при этом не перегружая суставы. Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы. Как их выбрать, на что обратить внимание при покупке, какая фирма лучше – об этом и пойдет дальнейший разговор.
Особенности выбора инвентаря
Польза от занятий будет зависеть от купленного инвентаря. Главное – корректно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Они будут служить опорой, на которую придется не меньше нагрузки, чем на весь организм в целом.
Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:
- Быть легким.
- Достаточно упругим.
- С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
- С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
- Из прочного материала, высокого качества.
Только тогда инвентарь будет способствовать оздоровлению организма и выдержит все предстоящие нагрузки. Зачем нужны палки во время занятий скандинавской ходьбой? Они помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать вес, перераспределить нагрузку на весь мышечный каркас, тем самым снизив общую усталость. Поэтому нужно подходить ответственно к покупке инвентаря. Использовать лыжные палки, а также трекинговые не рекомендуется, так как они не учитывают всех потребностей данного вида тренировок. Лыжные не приспособлены к ходьбе по твердому покрытию, тем самым не компенсируют ударную нагрузку. А трекккинговые палки слишком тяжелые и длинные.
Как подобрать высоту палок?
Опора позволяет не только снизить нагрузку в процессе, но и увеличить коэффициент полезного действия от занятия. Происходит перераспределение давления на мускулы, нуждающиеся в разработке, регулируется работа костной системы и ей сопутствующих органов, минимизируется давление на связки и сухожилия.
Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.
- Вычисляется точный рост человека.
- Данные умножаются на число 0,68.
- Полученное округляется и получается нужное значение.
Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека. Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно. Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.
Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.
Рост | Высота палок |
140-145 см | 95 см |
145-150 см | 100 см |
155-160 см | 105 см |
160-165 см | 110 см |
170-175 см | 115 см |
180-185 см | 120 см |
185-190 см | 125 см |
190-195 см | 130 см |
200 см | 135 см |
Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний. Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов. В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.
Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.
Используемый материал в производстве
Из чего производится инвентарь? Ответ будет однозначным — из качественного сырья, позволяющего заниматься этим спортом с максимальной пользой. На рынке представлены в основном всего три вида:
- Алюминиевый сплав.
- Композиционный состав (карбон).
- Сплав стекловолокна с карбоном.
Разобраться какая разница между ними не сложно. Самым качественным является карбон, но и стоимость его на порядок выше, чем на остальные. Этот сплав представляет собой углепластик, который получился в результате переплетения нитей углерода. Для него характерна гибкость, высокая надежность и невесомость. При этом изготовленные из него палки становятся эластичными, что принципиально для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, кто страдает ожирением, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти.
Палочки, изготовленные из стекловолокна, имеют важное отличие от других аналогов, это более низкая стоимость. При этом также хорошо гасится вибрация, и прочность не уступает любым другим. Можно ли с ними заниматься скандинавской ходьбой? Инвентарь, выполненный из этого сырья, прекрасно подходит для скандинавской ходьбы и прослужит не один десяток лет, даже при регулярных тренировках.
Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.
Конструкция палок
Подбор инвентаря для нордической ходьбы должен включать изучение представленных конструкций. Покупателям в любом спортивном магазине, предложат всего два вида, которые называются:
- Цельные (фиксированные).
- Телескопические.
Оба вида отличаются рядом характеристик. Точного ответа, какие лучше, не существует. Выбирать стоит исходя из своих потребностей.
Так, палки телескопические могут становиться длиннее или короче, подстраиваясь под нужды пользователя или особенности рельефа. Основным достоинством является возможность сложить инвентарь, уменьшив его размер в несколько раз, и транспортировать, даже упаковав в багаж. В них есть блокатор, который выдерживает давление, сохраняя фиксацию. Такой вид легко отрегулировать, как только в этом возникает потребность.
Их рекомендуют использовать новичкам в этом деле, которые только начали заниматься и осваивать особенности спорта. С ней можно точно понять, какая высота будет подходящей для комфортных тренировок. Но ее часто используют и опытные мастера, ведь их так легко сложить и перевозить на дальние расстояния даже в общественном транспорте.
Фиксированные палки не меняют свою высоту, и пользуются популярностью среди тех, кто постоянно занимается ходьбой. Они подходят тем, кто ходит по городу или только по лесу, так как с ними увереннее чувствуешь себя на твердой почве. Они мало чем отличаются от лыжных, поэтому их часто с ними путают. Монолитные палки простые, отличаются высокой надежностью и прочностью.
Какой бывает комплектация?
Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.
Насадки и наконечники
Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.
Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью. Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту. А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.
Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама. Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.
Ручки
Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.
В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.
Темляки
К ручке обычно прикреплен темляк (капкан), как он выглядит можно увидеть на фото. Он представляет собой полуперчатку, которая подгоняется под нужный размер за счет наличия ремней. Но можно встретить и модели, у которых уже есть капканы с самыми распространенными размерами. Перед покупкой лучше померить и убедиться, что она идеально сидит и не давит.
Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.
Какого производителя палок выбрать?
Покупая любую продукцию, ориентироваться нужно на компанию, которая занимается производством. Палки для нордической ходьбы не исключение. Хорошо зарекомендовали себя на рынке финские, австрийские, германские фирмы. Их товар хорошего качества и надежный:
- EXEL. Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
- Leki. Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
- KV+Adula. Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.
Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео.
Как видно, универсального ответа, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – нет, так как во внимание принимается множество индивидуальных факторов, к примеру, возраст человека, наличие хронических болезней, регулярность тренировок, планируемая нагрузка. Решившись осваивать технику скандинавской ходьбы, стоит узнать, как правильно ходить.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках — вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру. Северная или иначе скандинавская ходьба еще недавно была диковинным увлечением для наших соотечественников.
Но убедившись, что новый вид спорта необычайно полезен для здоровья, (и что важно, доступен даже для тех, у кого этого самого здоровья осталось чуть-чуть), многие вскоре влились в ряды его последователей.
Хотя просто взять старенькие лыжные палки и встать на тропу здоровья недостаточно. В руках должен быть правильный спортинвентарь, а то получится, как в поговорке о той палке, что о двух концах…Давайте разбираться, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Почему именно на палках делается акцент
Чтобы палочки волшебным образом вернули здоровье, а не добавили боли, их подбирают индивидуально под себя и не в лыжном ряду магазина спорттоваров. Спортсмены и любители Nordic Walking, заинтересованные в максимальном КПД такого хождения, тренируются со специальными палками, предназначенными для скандинавской ходьбы. Палки-опоры регулируют работу опорно-двигательного аппарата, нагружая те мышцы, которые надо разрабатывать, и щадя те отделы позвоночника и суставы, давление на которые противопоказано.
Основной контингент «скандинавских ходоков» — люди с сердечно-сосудистой патологией, страдающие артрозами, протрузиями и грыжами позвоночника или в прошлом травмированные. Занятия нордической ходьбой для них — это посильная кардионагрузка и возможность активно двигаться без причинения себе вреда. То же касается людей нетренированных, цель которых — повысить выносливость, активизировать транспорт кислорода в тканях организма. Поэтому, какие в руках палки, таков и результат.
Какие они, нордические палки
При выборе палок руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.
Материал | |||
Алюминий | Композит | алюминиевыесплавы высокогокачества, демократичная цена. | углепластик (карбон) придает легкость, упругость, гибкость, повышенную прочность. Чем выше карбоновый индекс CL, тем жестче и крепче палочка. У профессионального оборудования CL равен 1000 — 100% карбона. | плохо пружинят. | высокая цена, зависящая от процента содержания карбона; компромиссный вариант — двухкомпонентный материал карбон / стекловолокно. |
Для крупных людей рекомендуются палочки с большим карбоновым индексом. Они хорошо поглощают вибрацию на твердом грунте, при выбросе рук вперед компенсируется ударная нагрузка. Разгружают руки и плечевой пояс.
Конструкция | |||
Складные (телескопические) | Цельные (фиксированной длины) | компактность, удобство перевозки в сумке, универсальность (возможность настраивания под рост членов семьи или гостей); подходят для спортсменов, которые во время тренировки меняют нагрузку, выполняют упражнения, совершают пробежки. | надежный и легкий монолитный стержень; удобны для занятий ходьбой близко от дома; служат дольше складных. Упругость и пружинистость древка — самые важные качественные показатели для выбора. | попадаются с некачественным механизмом; тяжелее и дороже цельных; срок эксплуатации ниже. | неудобство транспортировки, необходимость зачехлять. |
Размер — определяющая характеристика
Главный ориентир при выборе палок — это их длина, которая подбирается по росту человека, но в то же время с учетом степени будущей активности, уровня подготовки и состояния здоровья. Система определения нужного размера скандинавских палок иная, нежели лыжных. В основе расчета лежит нордическая константа 0,68, которая умножается на рост человека. Полученный и округленный до целого результат — то, что надо.
По мнению некоторых тренеров, длина палок получается точнее, если за постоянную принимать значение 0,70, а для лыжников, тренирующихся в летнее время, и вовсе — 0,72. Для пожилых людей и тех, у кого больные суставы, идеальным будет коэффициент 0,66.
Выбирая, лучше всего последовать совету опытных «ходоков» и примерить будущую покупку.
Соответствие палок росту — определяющий фактор для достижения желаемого результата.
Дискомфорт, перенапряжение мышц и боль в пояснице — сигнал, что подбор сделан неправильно.
Оптимальная длина палок — каждому своя
Линейка длин палок в спортивных магазинах кратна 5 см.
Рост человека (м) | Длина палок для Nordic Walking (м) |
1.45-1.50 | 1.05 |
1.55-1.60 | 1.10 |
1.65-1.70 | 1.15 |
1.70-1.75 | 1.20 |
1.80-1.85 | 1.25 |
1.85-1.90 | 1.30 |
1.90-2.00 | 1.35 |
В таблице значения ориентированы на группу здоровья. Фитнес-программа допускает увеличение длины палок на 5 см, а спортивная — на 10 см.
Если нет уверенности, что фиксированная высота монолитных экземпляров удачно подойдет, новичкам лучше купить первые палки телескопические и отрегулировать размер под себя.
Видео: как подобрать палки для скандинавской ходьбы
Выбирая себе палки, нужно обратить внимание, как оформлена область хвата.
К ручке прикрепляется темляк. Это полуперчатка, в народе прозванная «капканом», которая подгоняется под конкретный размер с помощью ремней. Есть дорогие модели с перчатками общепринятых размеров. В любом случае ее желательно померить, чтобы убедиться, не давит ли она на ладонь или запястье.
Лыжным и треккинговым палкам — нет
Если зимой еще можно отправиться в путь с лыжными палками (при условии правильной длины), то в теплое время года по твердому покрытию без амортизации не обойтись. Резиновые наконечники от скандинавских палок не подойдут, да и ударная нагрузка станет непосильной для позвоночника и суставов.
Толстые и крепкие треккинговые палки для дальних путешествий и горных маршрутов также не годятся. Они рассчитаны на совокупный вес туриста и рюкзака, слишком длинные, к тому же, всегда складные. Такая палка лишена упругости и будет тяжелой для скандинавской ходьбы.
Кто производит и что производят
Высота регулируемая
Производитель
Алюминиевый сплав
Карбон
Особенности
Цена
NordicStep Compact Carbon,
Финляндия
Размер в сложенном состоянии, 66 см
Размер 110 см мин — 135 см макс
Ручка — Резина/пробка
Вес, 450 гр
Цвет — Серебристый/Фиолетовый
Несъемный железный наконечник, резиновая насадка, ручка пропилен/пробка; деления через 1 см, вес 480 г, 85 см в сложенном виде;
То же +Anti-Shock, 3 секции;
Несъемный металлический наконечник, резиновый башмак, ручка пропилен/пробка;
Полный набор наконечников в дополнение к несъемному зубчатому, пробковая ручка, быстро отстегивающийся темляк, 2 секции, вес 400 г.
Материал ручки — прорезиненная пробка, ремни в двух вариантах — съемный и неотстегивающийся; минимальная длина 83 см, вес 330 г;
Несъемный победитовый наконечник + съемные резиновые насадки: кольца для песка, диск для снега, 3 секции, 63 см в сложенном виде, вес 450 г.
Наконечник из победитового сплава, насадки для песка и асфальта, 2 секции, ручка пробковая, быстросъемные темляки на левую и правую руки, вес 390 г, выдерживают нагрузку;
Exel Nordic Traine,
Наконечник зубчатый из победита, несъемный темляк с разделением на обе руки, пробковая ручка, в сложенном виде 61 см, вес 410 г,
Leki Smart Traveller Alu,
сверхпрочный с анодированной поверхностью
Универсальный наконечник для любого типа поверхности; эргономичная рукоятка, светоотражающие элементы, максимальный размер 61 см, вес 400 г;
Высота фиксируемая
Производитель
Алюминиевый сплав
Карбон
Особенности
Цена
Победитовый наконечник + сменные резиновый для асфальта и кольцо для грунта; рукоятка пробковая, темляк несъемный, вес 260 г.
Набор наконечников, быстро отстегивающийся темляк, ручка пробковая прорезиненная, вес
Полный набор сменных наконечников, ручка — прорезиненная пробка; быстро съемный темляк,
Универсальный зубчатый наконечник + резиновая насадка, ручка из натуральной пробки, темляк небыстросъемный, вес 330 г;
(15 слоев карбона)
Продвинутые системы: быстрое отсоединение темляка, универсальный наконечник, повышенная комфортность.
Видео обзор телескопических палок CMD Sport c Anti-Shok
Продукцию демократичного ценового диапазона отметать было бы ошибочно. Правильная длина, легкое гибкое древко, долговечный наконечник и степень удаленности тренировок от дома — вот от чего отталкиваются, выбирая себе скандинавский инвентарь.
Адаптированный размер, хорошие рабочие характеристики палок в сочетании с правильной техникой ходьбы позволят задействовать 90% мышц, сжигать на 50 ккал больше, чем при обычной ходьбе. Посильная аэробная нагрузка улучшит работу легких и сердца, исправит осанку, улучшит координацию. Шея, плечи, позвоночник и суставы не только не пострадают, но станут нормально функционировать.
Для тысяч людей скандинавская ходьба и полноценная жизнь уже стали неотделимы друг от друга. А для вас?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Палки для скандинавской ходьбы: таблица для правильного подбора
Палки для скандинавской ходьбы – это неотъемлемый атрибут техники, без которого теряется ее смысл. Северная или нордическая ходьба родилась в скандинавских странах, где лыжники решили и в летнее время года выходить на тренировки с лыжными палками. Спустя много лет занятие выросло до самостоятельного вида спорта, популярного по всему миру.
Зачем вообще нужны эти палки?
Перед тем, как разбираться, как выбрать правильно палки для скандинавской ходьбы, давайте выясним, зачем они вообще нужны.
- Во-первых, как было сказано выше, сама суть данного вида спорта связана с этим оборудованием. И чтобы получить максимум пользы от финской ходьбы и не нанести вред своему организму, этому вопросу нужно уделить максимум времени;
- Во-вторых, данная ходьба затрагивает практически все группы мышц, и достигается это именно за счет палок (они заставляют работать мышцы плечевого пояса);
- С ними тренировка проходит более продуктивно, так как нагрузка распределяется равномерно на все группы мускулов;
- Правильно подобранная длина позволяет существенно минимизировать нагрузку на позвоночник, именно поэтому скандинавская ходьба рекомендована людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов и связок;
Можно ли взять пару из лыжного комплекта?
В этой статье мы рассмотрим, как подобрать размер палки для скандинавской ходьбы по росту, а также поясним, какие существуют нюансы в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Остановимся поподробнее на вопросе, который интересует многих начинающих ходоков: можно ли пользоваться обычными лыжными палочками?
Для скандинавской ходьбы следует приобрести специализированное оборудование, от этого зависит эффективность занятия и безопасность атлета.
Да, действительно, на заре развития этого вида спорта, люди тренировались с лыжным оборудованием, но довольно быстро почувствовали необходимость в корректировке и адаптации палок именно для пешей ходьбы. Вот почему это так:
- Лыжные палки предназначены для рыхлой поверхности (снега), а скандинавская ходьба подразумевает передвижение по любым поверхностям: песок, снег, асфальт, почва, трава и т.д. Для ходьбы по твердым участкам на кончик надевается резиновый наконечник;
- Длина лыжного оборудования чуть больше, чем требуется для скандинавской ходьбы, это связано с тем, что в первом случае палки участвуют в скольжении, а во втором – в отталкивании. Специфика этих действий, как вы понимаете, совершенно разная.
- У лыжных приспособлений нет особой рукояти с удобным темляком, которые позволяют максимально комфортно удерживать оборудование.
Почему так важно, чтобы палочки подходили по размеру?
Вы узнаете, как выбрать скандинавские палки для ходьбы с помощью таблицы, которую мы приведем ниже, а пока, давайте разберемся, почему размер так важен.
Подбор длины палок для скандинавской ходьбы по росту имеет огромное значение, от этого зависит продуктивность занятия и корректная нагрузка на мышцы. Короткая пара перегрузит позвоночник, а также вынужденно сократит длину шага. В результате, мышцы задней части ног будут работать в пол силы, но все равно быстро устанете, из-за перенапряжения в области спины. В свою очередь, слишком длинная пара не позволит придерживаться правильной техники ходьбы, так как вы не сможете слегка наклонять корпус вперед.
Как правильно рассчитать размер?
В скандинавской ходьбе высота палок подбирается по росту, существует стандартная формула:
При этом, более подготовленным спортсменам разрешено прибавить к полученному значению 5-10 см . Новичкам рекомендуется придерживаться правила «прямого угла» — если вы поставите палки прямо перед собой и встанете прямо, локти образуют угол в 90 °.
Также следует учитывать и некоторые аспекты, связанные со здоровьем и возрастом. Например, пожилым людям сложно делать широкие шаги, поэтому им стоит выбирать палки покороче (но не меньше значения, рассчитанного по формуле выше). Этот же момент учитывают и при больных коленных суставах.
Не всегда при высоком росте природа одаривает человека и длинными ногами. В случае, если ноги короткие, также не следует выбирать слишком длинные палки.
Вот примерная таблица, которая поможет выполнить подбор палок для скандинавской ходьбы по росту:
На что обратить внимание при покупке
Далее мы рассмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы по качеству и функциональности.
Итак, вы пришли в магазин, предварительно рассчитав свою рекомендованную длину. Консультант подвел вас к стенду с десятками разновидностей палочек. На что обратить внимание? Перед тем, как осуществить выбор палок для скандинавской ходьбы, давайте выясним, какие они бывают и из чего состоят.
- Сегодня рынок предлагает две разновидности моделей – с постоянной длиной и телескопические (складные). Вторые удобно брать в дорогу, но они быстрее приходят в негодность, так как постоянно функционирующий механизм неизбежно будет расшатываться. Зато такой вид позволяет точнее подобрать длину по росту, а еще, если вы почувствуете, что готовы повысить нагрузку, сможете легко прибавить нужные сантиметры.
Однако, специалисты, которые серьезно занимаются данным видом спорта все же рекомендуют покупать трости с фиксированной длиной и цельным стволом – они дольше вам прослужат, более прочные и, поэтому, считаются профессиональными.
- Конструкция сделана из 3 частей: ручка с темляком, древко и наконечник с резиновым кончиком. У качественной модели все истирающиеся элементы – наконечник, темляк, — съемные и легко заменяются. Рукоятку желательно подобрать резиновую – она не боится влаги или пота, дольше служит. Темляк – это специальное крепление, которое надевается на руку, как перчатки. Померьте их прямо в магазине – они должны сидеть точно по руке. Наконечник подбирайте из сплава вольфрама и победита – они самые крепкие. Для ходьбы по твердому покрытию понадобятся резиновые насадки. Самое лучшее по качеству древко – карбоновое. Также в продаже встречаются алюминиевые и стекловолоконные, но они уступают карбону в качестве.
Мы рассмотрели, какие скандинавские палки для ходьбы лучше выбрать, в зависимости от материла изготовления деталей и типа конструкции. Что еще следует учесть при покупке?
- Не смотрите на бренд или ценник. Новичкам совсем не обязательно покупать дорогую пару из последней линейки крутой марки. Научиться и успешно заниматься вы сможете и с дешевым оборудованием, главное – правильно подобрать длину и высоту палок для скандинавской ходьбы. Следите, чтобы в составе древка было хотя бы 10% карбона и этого для начала достаточно!
- Кроме всего прочего, хорошие палки должны быть жесткие, легкие и прочные.
Рейтинг лучших предложений
Теперь вы знаете, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и разбираетесь в том, какие они бывают по качеству и материалам изготовления. Мы сделали небольшой обзор брендов, которые выпускают лучшее оборудование и предлагаем вам с ним ознакомиться. Надеемся, помощью этого обзора вы сможете окончательно понять, какие вам нужны финские палки для скандинавской ходьбы.
EXEL Nordic Sport Evo – 5000 р.
Exel – это самый известный и один из первых брендов, которые стали выпускать оборудование для данного вида спорта. Именно в этой компании впервые поняли для чего нужны специализированные палки для скандинавской ходьбы, отличные от лыжных, и успешно наладили производство.
Данная модель с фиксированной длиной изготовлена из стекловолокна с 30% включением карбона. Среди их плюсов – прочность, безупречное качество, удобные темляки. Минус всего один – неудобный съемный ремень.
LEKI Speed Pacer Vario – 12 000 р.
Бренд также широко известен в мире скандинавского спорта. Эти палки считаются гибридными – они не являются стопроцентно фиксированными, но и телескопическими их не назовешь, ведь они позволяют регулировать длину в пределах 10 см, не больше.
С этой моделью вы не столкнетесь с проблемой как правильно настроить палки для скандинавской ходьбы – механизм интуитивно понятный и удобный. Древко полностью карбоновое, поэтому трость очень легкая. Также, среди плюсов – удобный и качественный механизм, способность выдержать нагрузку аж до 140 кг, прорезиненные ручка и клыки. Главный минус модели – ее цена, не каждый сможет себе позволить такие палки.
NORDICPRO Travel Carbon 60 – 4 000 р.
Телескопическая модель, которую можно укоротить до 65 см. В составе древка карбон 60%, поэтому палочки легкие и устойчивые. Темляки съемные, ручки изготовлены из пробкового материла. С этим оборудованием вы легко сумеете выбрать подходящие размер (длину) палок для скандинавской (шведской) ходьбы, оно легко помещается в чемодан, и имеет приемлемую стоимость.
Минус – сочленения, которые со временем начинают издавать характерный щелкающий звук, что многим действует на нервы.
ECOS Pro Carbon 70 – 4500 р.
Крутые складные палочки на 70% состоят из карбона, на 30% — из стекловолокна и их вес – всего 175 г! Рукоятка изготовлена из полимерного пеноматериала, который удачно сочетает в себе и экологичность натуральной пробки, и долговечные качества резины. Конструкция складывается до 85 см, максимальный расклад – 145 см. Все механизмы, составные части и сочленения очень качественные и надежные. Минус – тугие башмаки, но многие спортсмены не склонны считать этот факт недостатком.
MASTERS Training Speed – 6000 р.
Чтобы правильно отрегулировать складные палки для скандинавской ходьбы, помимо теоретических знаний о соответствии роста и длины, потребуется качественная конструкция. Эта модель считается одной из лучших телескопических тростей, существующих сегодня на рынке. Они произведены из авиационного алюминия, легкие, с клипсовыми застежками, которые абсолютно беззвучны. Подгонку выполнять очень просто, темляки также регулируются. В комплект входят победитовые наконечники. Минусом считается истираемость башмаков, но это неизбежность, свойственная большинству скандинавских палок.
Ну что же, мы завершаем публикацию, теперь определить размер и длину палок для скандинавской ходьбы для вас не будет сложной задачей. Советуем подойти к этому вопросу ответственно, и выбрать именно ту модель, с которой ваши тренировки будут максимально эффективными. Не смотрите на друзей и не слушайте советы «коллег по цеху» — лучше самостоятельно изучить теорию, прийти в магазин и посоветоваться с консультантом. Окончательное решение за вами, и помните, в течение 14 дней вы имеете законное право вернуть покупку в магазин, если почувствуете, что конструкция вам не удобна. Сохраняйте чеки!
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
На природе или в парке можно нередко встретить группу лиц, или отдельно шагающих друг за другом людей, которые похожи на лыжников. Большинство из них — пенсионеры, но встречаются представители молодежи и даже профессиональные спортсмены. Эта полезная практика широко набирает популярность. При первом знакомстве с ней часто возникает вопрос — как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Учитывая, что в других странах, такая прогулка приравнивается к отдельному виду спорта, то трудностей с подбором инвентаря у новичков не возникает. У нас она не так популярна, во многом ее польза и правильность зависят от грамотного подбора снаряжения. О том, как это сделать — мы расскажем в данной статье.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Рисунок 1. Варианты разных палок для скандинавской ходьбы
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы:
- Наличие сменного наконечника — для рыхлого грунта и скользкой дороги подходит заостренный колпачок, для асфальтового покрытия — резиновая накладка, которая будет амортизировать удар при жестком соприкосновении, начинающим лучше остановить свой выбор на резиновом сапожке;
- Удобная эргономичная ручка — она должна легко и плотно охватываться кистью и не выскальзывать из нее;
- Петля под руку или же темляк — необходимо, чтобы она была достаточно широкой для плотного прилежания к кисти и не оказывала давление на кровеносные сосуды, суставы и мягкие ткани.
Следующим этапом в том, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, служит замер их длины:
- Согласно формуле, где рост умножается на коэффициент 0.68, при этом изделие подгоняется под человека, обутого в ту обувь, в которой он будет тренироваться;
- При неверных параметрах ваша спина будет ощущать травмирующую нагрузку, что скажется на осанке и дискомфорте для внутренних органов.
Для тех, кто далек от подобных тренировок, их суть, заключающаяся в хождении на лыжах без лыжней, вызывает немало недоумения. Но, если подходить к занятиям со стороны лечебной физкультуры, то палки для скандинавской ходьбы, польза и вред, оказывают позитивное общеукрепляющее действие на организм.
Рисунок 2. Положительное влияние на организм скандинавской ходьбы
Влияние на организм (Рисунок 2):
- Поддерживают мышечный тонус всего тела;
- Помогают сжечь в 1.5 раза больше калорий, чем при обычном пешем походе;
- Улучшают и выпрямляют осанку и чувство равновесия;
- Помогают избавиться от проявлений повышенного давления.
Но возможны и негативные последствия.
Поэтому финские прогулки нежелательны тем, кто:
- Имеет серьезные хронические заболевания — почечную недостаточность, прогрессирующий тромбофлебит, гемофилию, последние стадии артрита, сложные формы диабета;
- Страдает от регулярных обострений сердечной недостаточности, высокой артериальной гипертензии, последствий недавно перенесенного инфаркта, уменьшения жизненного объема легких более, чем на 50%;
- Находится на поздних сроках беременности, перенес физическую травму или операцию, которая полностью не зажила, подвержен риску глаукомы (Рисунок 3).
Рисунок 3. При наличии определенных противопоказаний занятия запрещены
Чтобы добиться желаемого эффекта, придется постараться. Та же скандинавская ходьба с палками для пожилых имеет свои нюансы, которые касаются не только выбора инвентаря, но и подхода к ней.
Особенности скандинавской ходьбы для пожилых:
- Стоит отдать предпочтение менее длинным шестам, чтобы те не создавали избыточной нагрузки на руки и не способствовали скорому утомлению;
- Обязателен учет пройденного километража и его скорости — наращивать расстояние следует постепенно, придерживаясь того ритма, который будет оптимален для скачков вашего давления, скорость не должна превышать 6кмч;
- Правильно подобранный темп поможет выравнять сердечно-сосудистое давление, а ритмичное движение откладывается в памяти организма и развивает вестибулярный аппарат.
Телескопические палки
Шесты для занятий бывают двух типов — цельными и телескопическими (Рисунок 4). Обычно рекомендуют второй вариант, так как он легче по весу и удобнее в транспортировке. Они дешевле монолитных и сделаны из алюминиевого сплава.
Некоторые из них имеют встроенную систему антишок — внутри снаряда находится специальная пружина амортизатор, которая смягчает ударную нагрузку. Телескопические варианты с композитно-карбоновым древком стоят намного дороже.
Рисунок 4. Цельные (слева) и телескопические (справа) палки
Рассмотрим плюсы и минусы складного инвентаря:
- Легко подстраиваются под рост любого человека, оптимальны для подрастающих детей;
- Удобны и практичны в путешествиях — в сложенном виде помещаются в специальный чехол;
- Фиксаторы — чувствительны к попаданию песка и воды, могут сложиться или замерзнуть в самый неподходящий момент;
- Долговечность — со временем появляются вибрация и дребезг, поэтому модель подлежит замене и ее редко советуют опытные инструкторы;
- Профессиональные и высокого класса — не предусматривают складной конструкции в силу вышеописанных причин.
Подбор ручек и наконечников
Специфика финских прогулок подразумевает постоянный захват и освобождение снаряда — открытие и закрытие ладоней рук, что ведет к их быстрому увлажнению. Поэтому важно, чтобы ручки хорошо впитывали влагу и не скользили.
Рисунок 5. Три основных вида ручек палок для ходьбы
Ручки разделяют на три класса (Рисунок 5):
- Резиновые — состоят из каучуково-пробковой смеси, обладают хорошими впитывающими свойствами, используются профессиональными спортсменами;
- Пробковые — также эффективны в поглощении пота, выполнены из натурального материала, но выходят из строя при длительном использовании, могут отслаиваться;
- Пластиковые — не впитывают влагу, неудобны и сильно скользят, что можно скомпенсировать только качественным темляком.
Разница между прорезиненными и имитирующими пробку материалами не принципиальна, оба типа относятся к средней ценовой категории. При их выборе стоит отдавать предпочтение моделям с тонкой ручкой, легко помещающейся в кисть и не натирающей ладонь.
Касательно наконечников, их стоит подбирать в зависимости от того типа покрытия, по которому вы собираетесь ходить с учетом того, что они принимают на себя основную нагрузку.
Рисунок 6. Пример наконечников
Выбор наконечников (Рисунок 6):
- Металлический коготь или шипы — должны быть очень крепкими, изготовленными из карбида вольфрама, чаще всего они съемные и идут в комплекте с различными вариантами, предназначены для мягкой почвы, грунтовых дорог и песка;
- Для асфальта и других твердых поверхностей — твердосплавные выполнены в форме когтя или пики, резиновые представляют собой своеобразный башмачок;
- Карбоновые или вездеходы — универсальны для любой местности, состоят из смеси резины и карбона, которая улучшает сцепление и гасит звук ударов о землю, имеют специальные бороздки, облегчающие хождение по песку и траве, скользящему грунту;
- Кевларовые – внешне похожи на предыдущие, их корпус сделан из пара-арамидного волокна, а сама подушка из каучук-карбоновой массы, отличаются повышенной прочностью и тихоходностью.
Темляк
Система фиксации, позволяющая шесту возвращаться в ладонь, после того, как его отпустили представляет собой хитрую беспалую перчатку, которая обеспечивает плотное прилежание вашей руки к ручке. В зависимости от производителя, она может иметь разный внешний вид (Рисунок 7).
Рисунок 7. Темляк разных видов
Всего выделяют три основных типа:
- Базовый — не подогнан под конкретную руку, что сказывается на точности движений, поэтому при его возвращении в кисть может возникать определенный дискомфорт, на данный момент перчатки без различий левая или правая практически не встречаются в продаже;
- Подогнанные для каждой руки — имеют отметки, где лево и право, используются чаще всего, гарантируют хорошее сцепление со снарядом, некоторые модели удобно регулируются по длине, позволяя одеть под них еще одну варежку;
- Профессиональные — также регулируются для большего удобства спортсмена, выглядят как кусок ткани, расположенный между указательным и большим пальцами, хорошо впитывают пот.
Хорошие фиксаторы представлены в размерах от S до L, оснащены системой быстрого отсоединения QLS (Рисунок 8). Она позволяет быстро отсоединить шест, сделать фотографию и говорить по телефону, не снимая перчатки.
Рисунок 8. Система быстрого отсоединения QLS
Выбор длины палок для скандинавской ходьбы по росту
Формула расчета достаточно проста, но имеет свои нюансы. Высота вашего тела умножается на определенный коэффициент, который варьируется в зависимости от цели занятий и общего состояния здоровья.
Рассмотрим, какая длина палок для скандинавской ходьбы нужна для каждого из вариантов:
- Для облегчения тренировок — показатель 0.66, он оптимален для тех, кто восстанавливается после травмы, занимается в размеренном темпе;
- Здоровым и активным — 0.68, подходит более тренированным людям, кто придерживается средней интенсивности и занимается в компании;
- С усиленной нагрузкой — 0.7, его выбирают спортсмены и те, кто желает поддерживать тонус мышц на высоком уровне, тренируется в быстром ритме.
Также следует обратить внимание на то, что длина палок для скандинавской ходьбы:
- Будет примерно на 25-30см короче подходящих вам лыжных аксессуаров;
- При использовании удлиненных моделей повысит физическую нагрузку на торс, но понизит ее на икроножные мышцы;
- В укороченных вариантах, будет действовать по обратному принципу — ноги напрягаются сильнее, чем плечи и руки.
Верный способ подобрать нужную высоту снаряда — это таблица палок для скандинавской ходьбы:
Adblockdetector