Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
239 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Режим дня пенсионера по часам таблица

Режим дня пожилого человека: как организовать его правильно

Из этой статьи вы узнаете:

Почему так важно соблюдать режим дня пожилому человеку

Чем грозит несоблюдение режима дня в пожилом возрасте

Каковы основные рекомендации по формированию правильного режима дня для пожилых людей

Многие люди в современном мире живут по четкому режиму дня. Работа, дом, развлечения и хобби, отдых, сон. Трудовая деятельность занимает половину времени, предназначенного для бодрствования. При выходе на пенсию установленный распорядок резко меняется. Появляется много свободного времени, и специалисты называют его «окном в депрессию». По мнению врачей, сохранению бодрости и физического здоровья поможет правильно выстроенный режим дня пожилого человека.

Важность соблюдения режима дня в пожилом возрасте

Хаотичный режим дня может привести к серьезными проблемам, усугубить уже имеющиеся. Постоянное нарушение распорядка приводит к следующим недугам:

Проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов. Избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваниям сердца и сосудов.

Изменениям в работе эндокринной системы, а именно нарушению питания, нехватке кислорода, недосыпу, гиподинамии, которая провоцируют развитие сахарного диабета, появлению различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорению процесса старения.

Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта – в силу возраста человек теряет способность переваривать грубую пищу. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита.

Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим. Хотя они и считают себя находящимися в расцвете сил, стараются сохранить свою динамичность в социальной и общественной жизни.

Из каких этапов состоит правильный режим дня пожилого человека

Отметим следующие преимущества гимнастических упражнений для людей после 60 лет:

Сохраняют тонус нервной системы;

Улучшают метаболизм, нарушающийся с возрастом;

Укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на органы дыхания;

Улучшают двигательные функции тела;

Помогают избежать венозных тромбозов;

Предупреждают появление остеопороза;

Дают хороший заряд и настроение на весь день;

Помогают сохранять умственную активность;

Улучшают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями. Для поддержания здорового тела и духа у пожилого человека можно использовать следующий комплекс:

После пробуждения не спешите вставать, понежьтесь в постели некоторое время. Это позволит организму окончательно проснуться.

Встаньте и начните разминку с упражнений для шеи. Опустите голову (чтобы не возникла боль) и вращайте ею влево, вправо, назад и вперед. Это должно напоминать маятник.

Двигайте головой в разные стороны медленно и аккуратно.

Осторожно поворачивайте шею так, чтобы голова коснулась плеча.

Затем ладони положите на плечи и вращайте по кругу в разные стороны.

Руки вытяните в стороны, согните в локтях и также повращайте ими.

На вдохе руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. Старайтесь прогнуть спину.

Эффективными и полезными упражнениями считается техника плие или полуприседания. Исходная позиция – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседайте наполовину.

Если вам под силу, выполняйте полные приседания и одновременно вращайте руками.

Сидя на коврике, ноги разведите в стороны. Сделайте вдох, наклоните туловище к одной ноге, затем ко второй. Повторите такое же движение в позиции «вытянутые ноги вместе».

Полезное упражнение: одна нога прямая, другая согнута в колене. Попытайтесь дотянуться до прямой ноги.

Положение тела аналогично предыдущему, только обе ноги согнуты в коленях. Опуститесь сначала в одну сторону, затем в другую. Голову тяните в противоположную сторону от ног.

После утренней гимнастики примите душ. В воде можно выполнить следующие упражнения:

— наполните ванну водой до щиколоток, сделайте два-три шага вперед и назад;

— разотрите тело массажной щеткой;

— примите душ, чередуя холодную и горячую воду.

После данной процедуры походите по квартире в течение 7 минут. За 20 минут до еды нужно принять витамины и микроэлементы, подобранные доктором специально для вас.

Если пожилой человек страдает гипертонией, сердечными недугами или у него проблемы с печенью, наш совет – принимать БАДы или пить фиточай.

Такое начало даст отличный заряд на весь день. Распорядок своей деятельности следует составлять заранее на некоторый период. Планирование позволяет успеть выполнить больше дел, например, уделить внимание внукам, поработать на даче и др. Но пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться. После обеда позвольте себе небольшой отдых. Дневная и вечерняя трапезы должны быть в одно и то же время. Устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Перед сном побалуйте себя ванночкой для ног. 20 минут в воде температурой +40…+50 °C улучшают кровообращение, повышают иммунитет. После такой процедуры во сне организм освобождается от шлаков и токсинов, накопленных за весь день. Примерный режим дня пенсионера по часам представлен в таблице: Режим дня предполагает ночной отдых пожилого человека продолжительностью 8 часов в сутки. Например, отход ко сну в 22:00, подъем в 6:00 утра. Можно позволить себе поспать днем около получаса, после 16:00. 8:00 – идеальное время для утреннего приема пищи. Завтрак должен быть легким, так как пищеварение еще замедленно, и тяжелая еда не сможет перевариться, как следует. Хорошая идея включить в режим творческие или другие занятия в интервале с 9 до 11 часов дня. Тот уровень кортизола, который вырабатывают надпочечники в это время суток, помогают человеку проявить активность. Это правило действует не только для пожилых, но и для всех людей. Однако стоит знать, что скорость выработки кортизола у пенсионеров снижается к обеду, а значит, работоспособность падает. Рекомендации специалистов: планировать режим дня так, чтобы мероприятия, требующие концентрации внимания и умственной активности, занимали первую половину дня.

Читать еще:  Хорошие углеводы список продуктов таблица для похудения

Рекомендуемые к прочтению статьи:

12:00 – лучшее время для обеденного приема пищи. Максимально активное солнце в эти часы влияет на пищеварительные процессы. Старайтесь планировать трапезу с 11:00 до 14:00.

Также это время идеально для решения сложных вопросов. Немецкие ученые считают, что в обед снижается уровень мелатонина (гормона сна). Если у вас запланированы трудные задачи, старайтесь решить их именно в эти часы. В период с 14:00 до 15:00 происходит отток крови от мозга, хочется спать. Устройте себе небольшой отдых – поспите, почитайте, посмотрите телевизор, уделите время общению в Интернете. Пожилые люди, склонные к повышенному давлению, могут выпить чашечку зеленого чая. С 15:00 до 18:00 – хороший период для общения. Мозговая активность снижена, поэтому не планируйте дела, требующие напряжения. Можно заняться спортом в виде легких физических упражнений. Вечернее время – 19:00 – удачное, чтобы устроить пешую прогулку или просто провести несколько минут на воздухе. Повышается уровень серотонина, функции пищеварения ослабевают, поэтому ужинать рекомендуется не позднее 19:00. Пища не должна быть тяжелой.

Правильное питание – основа режима дня пожилого человека

Вода с уксусом и медом помогает:

Повысить работоспособность клеток;

Снизить риск появления желчных камней.

Существует еще вариант – подогретое молоко с добавлением 0,5 чайной ложки питьевой соды. Смесь повышает иммунитет, выводит из организма токсины, снижает вероятность появления грибковых заболеваний.

Примерное меню для пожилых людей на неделю:

    Понедельник.

    Вторник.

    Завтрак: напиток из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной и йогуртом без добавок. Второй завтрак: овсяная каша на молоке, сырник, зеленый чай. Обед: овощной суп из цветной капусты, тушеная говядина с зеленым горошком, клюквенный морс. Полдник: любой фрукт. Ужин: запеканка из баклажанов с сыром, картофельное пюре, кисель из свежих или замороженных ягод.

    Среда.

    Четверг.

    Пятница.

    Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика. Второй завтрак: овсянка на воде, белок вареного яйца, чай с лимоном. Обед: суп с томатами и рисом, рыба на пару с тушеными овощами, отвар из шиповника. Полдник: виноград, сыр. Ужин: фаршированные рисом и куриным мясом помидоры, пюре из картофеля, компот из сушеных ягод или сухофруктов.

    Суббота.

    Воскресенье.

    Завтрак: напиток из цикория с молоком, рогалик с ветчиной. Второй завтрак: омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао. Обед: овощной суп, курица отварная с макаронами, свежевыжатый сок. Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом. Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот. Это диета, разработанная специально для пожилого человека. В меню отсутствуют продукты, которые негативно влияют на ЖКТ, наносят вред слабому организму. Но при составлении рациона также необходимо учесть особенности пенсионера, имеющиеся заболевания и предпочтения.

    Чтобы получить подробную информацию по всем
    интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
    позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

    Важность режима дня для пожилых людей

    Соблюдать режим дня врачи рекомендуют людям с самого рождения. И если в детстве за режимом ребенка следят родители, то взрослым приходится полагаться только на самих себя. Большую часть времени люди посвящают работе, семье, мелким бытовым заботам, а на себя, как правило, у них не остается ни одной свободной минуты.

    И лишь с выходом на пенсию появляется достаточно времени, которым человек вправе распоряжаться по своему усмотрению. Как ни странно, избыток свободных часов часто оказывает на пенсионеров отрицательное воздействие. Человеку некуда себя деть без работы и постоянной занятости, что приводит к депрессиям и стрессам.

    Чтобы этого не случилось, нужен четкий ежедневный режим. В пансионате «Наш дом» действует четкий распорядок дня, который составлен на основе врачебных рекомендаций и с учетом особенностей физического состояния постояльцев.

    Преимущества режима дня

    Перечислим все плюсы соблюдения режима:

    • Формирование полезных физиологических привычек, положительно воздействующих на организм пожилого человека. Так, приемы пищи строго по графику стимулируют появление чувства голода в конкретные часы. А это значит, что пищеварительная система подготовлена к работе. Привычка ложится спать и просыпаться в определенное время гарантирует здоровый и глубокий сон.
    • Стимуляция двигательной активности. Занятия оздоровительной физкультурой по графику настраивают организм на ежедневные нагрузки и препятствуют прогрессированию суставных заболеваний и атрофии мышц.
    • После выполнения запланированных процедур организм настраивается на полноценный отдых или работу и творчество для души.

    Продуманный режим держит человека в тонусе, на дает ему расслабляться и создает ощущение постоянной занятости. У пожилых людей, живущих по графику, нет времени на безделье, не возникает чувства ненужности. Постояльцы нашего пансионата живут полноценной жизнью, не испытывают тоски и разочарования.

    Врачебные рекомендации

    Каждый пожилой человек – индивидуален как в плане здоровья, так и в плане психологического состояния. Поэтому режим должен учитывать личные особенности каждого постояльца.

    Однако существуют общие рекомендации врачей, касающихся всех людей пожилого возраста:

    • Чтобы сон был спокойным и глубоким, рекомендуется выпить на ночь полстакана молока либо успокаивающего отвара пустырника.
    • Оптимальное время для сна – 8 часов с 22 до 6.00. Не лишним будет непродолжительный дневной сон с 14 до 15 часов.
    • С утра пожилым людям рекомендуется выпить стакан воды оптимальной температуры с добавлением меда – это сделает пробуждение легким и поднимет настроение.
    • В течение дня следует выпивать около 2 литров воды.
    • Оптимальный режим питания – дробный, до 6 приемов пищи в день. В рационе в достаточном количестве должны присутствовать белки, витамины и важные микроэлементы. Содержание жиров и углеводов, особенно простых, сводят к минимуму.
    • Обязательны: утренняя гимнастика и контрастный душ. Рекомендованы массажные процедуры.
    Читать еще:  Таблица роста 20 лет

    Соблюдение режима дня – необходимое условие гармонии человека с собственным организмом. Правильный баланс активности и отдыха, здоровое питание не только поддерживают тело в форме, но и продляют жизнь.

    Важность режима дня в пожилом возрасте: рацион, зарядка, отдых — все в порядке!

    Нужен ли режим дня людям в пожилом возрасте? Казалось бы, после выхода на пенсию можно особенно не напрягаться, просыпаться и ложиться спать, когда хочется, кушать по настроению, не думать о физической нагрузке.

    Однако, организм такого отношения не простит, и дело может обернуться усугублением существующих “болячек” и появлением новых. Поэтому так важно корректно организовать каждый день — с максимальной пользой и так, чтобы не было тяжело, или наоборот, скучно.

    В здоровом теле — здоровый дух!

    Почему распорядок дня необходим?

    В молодом и зрелом возрасте ритм жизни чаще всего задает работа. Многие годы все строится вокруг нее — режим и дня, и года, место проживания, характер питания и даже имидж.

    После того,как человек выходит на пенсию, прекращает трудовую деятельность, может произойти потеря ориентиров и целей. Люди перестают себя чувствовать нужными, зачастую сами для себя создавая тюрьму одиночества. Итогом этого может стать затяжная депрессия.

    А если не прекращать планировать свою деятельность, пусть даже и не работая, то период привыкания к новому образу жизни покажется не таким уж и проблемным, и много хлопот не принесет. Следуя режиму дня, человек будет контролировать себя и меняться согласно новым условиям и приоритетам.

    Важно! В планах на день нужно учитывать время на спорт, отдых, общение, питания, а также подходящий рацион.

    Чем может обернуться несоблюдение режима?

    Проблем может быть много, наиболее распространены следующие:

    • ослабление иммунной системы;
    • нарушения памяти и мышления;
    • проблемы с весом и работой пищеварительного тракта;
    • переход хронических патологий в острую фазу;
    • постоянное чувство усталости и раздражительности.

    Что нужно учесть при составлении собственного распорядка?

    Итак, вы решили самостоятельно или при помощи близких и врачей составить свой режим. На какие пункты следует обратить внимание?

    1. Регулярное полноценное питание, учитывающее потребности и возможные ограничения, вызванные теми или иными патологиями. Если целесообразно, назначаются витаминно-минеральные комплексы для поддержания баланса полезных веществ в организме.
    2. Одно и то же время подъема утром и отхода ко сну вечером. Какими бы разнообразными не были дни, для организма лучше привыкнуть вставать и ложиться в определенные часы. Так отдых будет более полноценным.
    3. Регулярные физические нагрузки. Легкая зарядка утром, посещение необременительных спортивных занятий 1-2 раза в неделю — вот что нужно, чтобы сохранить бодрость. Врач ЛФК может помочь в выборе комплексов упражнений, которые можно делать и дома.
    4. Прогулки на свежем воздухе. Этот пункт должен соблюдаться вне зависимости от времени года. Движение — это жизнь, и об этом нужно не только помнить, но и следовать данному правилу.
    5. Организация гигиенических процедур. Не всегда пожилой человек может сам справиться с привычными действиями. Тут на помощь могут прийти близкие люди, а также специальные приспособления. Например, самая простая деревянная решетка, которая крепится на ванную, позволит облегчить процедуру купания.
    6. Умственные нагрузки. Мышление и память нуждаются в ежедневной тренировке. Чтение, разгадывание кроссвордов и головоломок, настольные и даже компьютерные игры не дадут мозгу “закиснуть”.
    7. Лечебные процедуры. Если врач назначил комплекс процедур — ЛФК, физиолечения — то его нужно неукоснительно соблюдать. Также необходимо принимать лекарства, прописанные специалистом.
    8. Досуг. Пожилому человеку не должно быть скучно жить! Можно посещать музеи, выставки, театры и концерты. Все более распространены кружки по интересам специально для этой категории населения. И тут уж старшее поколение вполне может дать фору молодым!

    Примерный план на день

    Конечно, распорядок нужно составлять с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.

    Но в качестве примера можно взять такой план:

    • с 8 до 9 — подъем, гигиенические процедуры, а затем легкая зарядка и питательный завтрак;
    • с 9 до 10 — мониторинг состояния здоровья (измерение давления, пульса и т.д.) и домашние дела;
    • с 10 до 12 — прогулка, посещение магазина;
    • с 12 до 13:30 — приготовление обеда и прием пищи;
    • с 13:30 до 15 — дневной отдых (сон, чтение или что-то иное по желанию);
    • с 15 до 17:00 — посещение выставки или музея;
    • с 17:00 до 17:30 — полдник;
    • с 17:30 до 19:00 — приготовление ужина и прием пищи;
    • с 19:00 до 21:00 — спокойный досуг;
    • с 21:00 до 22:00 — гигиенические процедуры, подготовка ко сну.

    Соблюдать такой режим не так уж сложно и совсем не скучно. А главное — это поможет сохранить здоровье и отличное настроение на долгие годы!

    Оптимальный режим дня для пенсионеров

    Зачем нужен режим дня пенсионерам? Пожилые люди после выхода на заслуженный отдых не спешат каждый день на работу.

    У них появляется много свободного времени для ухода за собой и поддержания порядка в доме.

    Но, несмотря на открывшиеся возможности, многие пенсионеры расползаются морально и распускаются физически.

    Зачем необходим режим дня в пожилом возрасте

    Работа задает ритм жизни. На протяжении долгих лет все строится вокруг нее — планы на отпуск, одежда, прическа, время подъема и отхода ко сну, место проживания.

    Читать еще:  Продукты содержащие в12 таблица

    И когда человек остается без работы происходит потеря ориентиров, утрата целей. Долгожданный выход на пенсию может превратиться в затяжную депрессию или тоску.

    И вместо наслаждения отдыхом пожилые люди зачастую чувствуют себя одинокими и брошенными.

    Резкая смена образа жизни, снижение материальной обеспеченности, отсутствие постоянных контактов могут привести к затяжной депрессии.

    Планирование деятельности поможет пережить острый период, и перестроиться на новые рельсы.

    Режим дня для пожилого человека позволяет сохранить контроль за собственной жизнью и измениться согласно новым реалиям.

    Планировать свой день надо так, чтобы нашлось время и для спорта, и для общения, и для отдыха.

    Оптимальный режим дня для пенсионеров

    Режим дня для пенсионера, советы специалиста:

    Утром после подъема, лучше принять 1 стакан воды к которому добавить чайную ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда. В преклонном возрасте нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день.

    Вода с уксусом и медом:

    • разжижает желчь:
    • снижает вероятность появления желчных камней;
    • улучшает обмен веществ;
    • способствует работоспособности клеток.

    Другой вариант — утренний стакан подогретого молока с добавлением 1/2 чайной ложки питьевой соды. Этот состав повышает иммунитет, выводит из организма яды, снижает риски появления грибковых заболеваний.

    День нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает все органы тела, способствует подвижности позвоночника, выводит шлаки из организма. Зарядка должна быть легкой, чтобы не повредить суставы.

    Правильное питание — важнейшая часть здорового образа жизни

    Сделать наклоны, приседания, размять руки и шею. Физические упражнения лучше сочетать с самомассажем ног, шеи, спины. Для этого можно приобрести специальные приборы.

    После — душ. В воде можно сделать еще несколько полезных упражнений:

    1. Налить в ванну воды немного выше щиколотки и сделать несколько шагов вперед-назад.
    2. Растереть тело массажной щеткой.
    3. Принять контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду.

    После душа походить 5 — 10 минут по квартире. Примерно за 20 минут перед завтраком следует принять витамины и микроэлементы, подобранные врачом.

    Если пожилой человек страдает с давлением, сердцем или печенью можно посоветовать выпить кружку фиточая, а также БАДы.

    Пожилому человеку нужно с особым вниманием относится к своему питанию. Еда должна включать салаты из овощей, молочные продукты, мясо рыбу. Лучше отказаться от фастфуда, жареной, острой и соленой пищи.

    Правильно начатое утро даст заряд бодрости на весь день. План на следующий день лучше составлять заранее, тогда можно успеть многое. Дача, внуки, занятия, хобби — у пожилых людей бывает много интересов.

    Но не нужно переутомляться. В середине дня следует дать себе небольшой отдых. Обедать и ужинать в установленное время. Между приемами пищи можно делать небольшие перекусы.

    Перед сном полезны теплые ножные ванны. 15 – 20 минут в воде температурой 40 – 50 градусов улучшат кровообращение, повысят иммунитет. Во время сна органы лучше освобождаются от накопленных за день шлаков и токсинов.

    Таблица оптимального режима дня для пожилого человека

    Составим примерный режим дня пенсионера по часам в таблице.

    ВремяЗанятость
    7 чПодъем, зарядка, душ
    8 чЗавтрак
    9 чЗанятия, хобби
    13 чОбед
    14 чСон
    16 чОбщение, встречи
    18 чУжин
    19 чОтдых, прогулка
    21 чПодготовка ко сну
    22 чСон

    Спать пожилому человеку необходимо примерно 8 часов. Например, ложиться в 22 часа, вставать в 6 часов утра. Иногда можно вздремнуть днем, примерно, полчаса после 16 часов.

    8 часов утра – наилучшее время для завтрака. Завтрак должен быть легкий, потому что пищеварение работает еще слабо, и тяжелая пища перевариться как следует не сможет. 12 дня – лучшее время для обеда. Солнце в зените (максимально активное), а от него зависит сила пищеварения. С 11 утра до 14 дня постарайтесь пообедать.

    Оптимальное время для занятий и творчества – с 9 до 11 часов. Умеренный уровень кортизола в это время, вырабатываемого надпочечниками, помогает мозгу активизироваться. Правило работает и для молодых людей и для пенсионеров. Это доказали ученые из университета Мичигана.

    Но у пожилых людей скорость уменьшается к обеду, после этого эффективность работы снизится. В утренние часы специалисты советуют проводить занятия требующие концентрации внимания, например, посещение врача.

    Досуговые мероприятия необходимы для полноценного дня

    С 11 до 14 часов — время решения трудных задач. По мнению немецких специалистов к обеду снижается уровень гормона сна — мелатонина. В это время можно начать делать долгое и трудное задание или несколько последовательных задач из плана на день.

    С 14 до 15 часов происходит отток крови от мозга, человека тянет в сон. Это время лучше посвятить отдыху — поспать, почитать, посмотреть телевизор или пообщаться в социальных сетях. Людям, страдающим высоким давлением, можно выпить чашку зеленого чая.

    С 15 до 18 часов — время общения. Мозг уже достаточно устал, поэтому не нужно планировать на эти часы напряженную работу. Можно сделать небольшие физические упражнения.

    Вечером определите время для прогулок. В организме повысится уровень серотонина. Ужин – не позже 19 часов. Солнце заходит, пищеварение слабеет, пища не должна быть тяжелой.

    Заключение

    Чтобы жизнь пожилого человека была качественной и без болезней, надо установить оптимальный распорядок дня и режим питания для пенсионеров.

    Не всегда удается следовать выбранному для себя графику, но нужно пытаться быть дисциплинированным.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector