Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зма спортивное питание

Зма спортивное питание

ZMA (от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) — спортивная добавка, используемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая была разработана Victor Conte (основатель BALCO Laboratories in Burlingame, California). ZMA представляет собой комплекс цинка, магния и витамина B6, которые обычно используются в пропорциях: 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6. Формула ожидает патента, а термин ZMA является торговой маркой SNAC System Inc.

По заявлению производителей, ZMA способен увеличивать уровень тестостерона, повышать силовые показатели и ускорять мышечный рост.

Режим приема [ править | править код ]

Согласно рекомендациям производителя, ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию магния и цинка.

Эффективность [ править | править код ]

В 1999 году SNAC Systems Inc был запатентован комплекс, состоящий из цинка, магния и витамина В6, исследования (проведенные и финансируемые , разумеется, этой же компанией) показали эффективность комплекса.

Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи. [1]

В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что ZMA не влияет на уровень тестостерона, гормона роста, IGF-1, кортизола, мышечный рост и выносливость. [2] И, наконец, в 2006 году немецкие ученые окончательно развенчали миф о ZMA, подтвердив ее полную неэффективность. [3]

Цинк влияет на уровень тестостерона [ править | править код ]

Ученые-медики из Детройта провели исследование и сделали вывод, что цинк играет важную роль в модуляции уровня тестостерона. Ученые ограничили потребления цинка молодых (27лет +/-0,5года) и пожилых (64года +/- 9лет) мужчин. Перед началом и в конце эксперимента изучались анализы на уровень тестостерона. И было выявлено, что вместе с падением уровня цинка в крови, падал и уровень тестостерона. [4] В другом исследовании было выявлено, что добавки сульфата цинка в количестве 142 мг/сут снижают абсорбцию магния в организме. [5] Поэтому обязательным компонентом в комплексе является магний.

Побочные эффекты [ править | править код ]

ZMA практически не имеет побочных эффектов. Во время приема ZMA моча приобретает красный оттенок.

ZMA отзывы [ править | править код ]

Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов. Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты.

Где купить спортивное питание ZMA. Для чего и как принимать

В продолжение нашего разговора о препаратах для повышения уровня тестостерона, я не могу не коснуться такой ниши спортивного питания, как ZMA. Вот только сделать я это хочу вовсе не в позитивном ключе, а совсем наоборот! Ведь на моей памяти, более наглого обмана потребителей с помощью рекламных уловок еще не было!

Что же такое ZMA и для чего он нужен? Производители предлагают эту добавку для ускорения процесса восстановления после тренировок. В ней содержатся оптимально подобранные вещества, которые быстро восстановят и повысят выносливость. На следующей тренировке вы сделаете больше упражнений. Позже почувствуете мышечный отказ.

Но владельцы бренда ZMA на это и не претендуют. Они на полном серьезе замахиваются на увеличение секреции тестостерона в организме при усилении анаболических процессов. Даже куда более адекватные по составу тестостероновые бустеры могут только очень незначительно поднять секрецию собственного тестостерона. Да и то только в случаях употребления их в больших дозах.

Где купить комплексы ZMA

Среди ZMA добавок можно встретить такие, которые действительно работают. Хотите верьте, хотите нет, но выносливость действительно повышается. Конечно, если ожидать всплеска тестостерона, то этого вы вряд ли дождетесь. А вот на себе я проверил и могу с уверенностью сказать: на тренировке таких высот я никогда не достигал. Без перерыва можно заниматься в активном ритме около полутора часов. И потом никакой усталости. Делаю на два-три подхода больше. Покупаю обычно вот такой ZMA — комплекс: Optimum Nutrition, по 180 капсул. Цена 1560 рублей. Иногда даже дешевле.

  • что стал лучше спать;
  • мышцы быстро увеличились в объеме;
  • результаты видны буквально через пару тренировок;
  • уходит раздражительность, даже в обычной жизни.

Отлично высыпаясь, я могу на другой день гораздо эффективнее тренироваться. Восстановился — значит тренировка будет более качественной.

Как принимать ZMA

В каждой капсуле содержится:

  • цинк 30мг;
  • магний -450мг;
  • витамин В6 — 10,6мг.
  1. Для мужчин рекомендуется принимать по 3 капсулы в день. Но тренироваться нужно регулярно;
  2. Для женщин — дозировку уменьшают до 2 капсул в сутки.

Время приема — сразу после ужина или перед сном. Курс приема не должен превышать месяца. Затем делают месячный перерыв.

Не увеличивайте дозировку, чтобы избежать появления повышенной утомляемости и слабости. Избыток цинка мешает усвоению кальция и меди. Упаковка из 90 капсул хватает на 1 курс приема. Баночка на 180 капсул рассчитана на два курса.

Отзывы о ZMA комплексах

Многие считают эти добавки бесполезными. Кто-то попробовал и, не видя эффекта, сразу отказался от приема. Некоторые покупают дешевые ZMA в аптеках и потом возмущаются, не видя результата. Сравнивать качественные добавки ZMA c обычными витаминами просто неправильно. Но давайте выслушаем и другие мнения. Вот что говорит один из спортсменов, которому комплекс не помог:

Читать еще:  Питание после спорта

«Самое смешное, что под торговой запатентованной маркой ZMA скрывается ни что иное, как набор двух микроэлементов из цинка и магния. Вдобавок, сдобренных витамином В6. И все! Такой состав бы не потянул даже на звание полноценного спортивного витаминно-минерального комплекса. Которые производятся самыми разными фирмами на любой вкус и цвет.

Почему же тогда производители утверждают, что ZMA-комплексы способны повысить тестостерон? Единожды проведенные исследования на деньги компаний-разработчиков, якобы доказали эффективность подобных препаратов в стезе повышения тестостерона. Но они были многократно опровергнуты независимыми исследованиями. И многочисленными отрицательными отзывами обычных потребителей, не заметивших никакого положительного эффекта».

Плохая реклама магния в ZMA-комплексах

Только не нужно из всего вышесказанного делать скоропостижные выводы о том, что входящие в состав многострадальных ZMA-комплексов элементы не требуются активно занимающимся спортом людям. Так, лично я, длительное время испытывал серьезные проблемы со сведением мышц во всем теле. Одно неосторожное движение могло спровоцировать судорогу ноги, мышцы трапеции и даже зубчатых мышц груди. Причем, все эти болезненные состояния преследовали меня вовсе не только в зале. Но и за его пределами в обычных бытовых условиях.

Причина? Все просто – нехватка кальция и магния в организме. Ведь под интенсивными нагрузками многие микроэлементы расходуются в гораздо больших объемах, чем стандартные суточные нормы. Поэтому покрывать их дефицит с помощью обычной пищи далеко не всегда возможно. Вот тогда-то и имеет смысл употреблять специальные спортивные добавки с содержанием магния и кальция для купирования неприятных симптомов.

Но даже в этом случае, ZMA-комплексы являются не лучшим выбором. Почему? Причина банальна – слишком высокая цена этих препаратов. Спровоцированная затратами на рекламу их производителями. Поэтому не сочтите за труд. Поищите в ассортименте каждого крупного производителя препараты с кальцием, магнием и цинком без лейбла ZMA. Уверяю, что у большинства фирм они имеются и стоят при этом, порой в 2 раза дешевле.

Посмотрите видео, в котором о ZMA расскажет тренер Олимпийской сборной Китая, Владислав Кузнецов (Papa Smith):

ZMA от Optimum Nutrition

Комплекс ZMA, разработанный Optimum Nutrition — это препарат, стимулирующий синтез тестостерона, увеличивающий показатели выносливости, повышающий скорость набора объемов мышц. Основными компонентами спортивной добавки являются витамин B6, цинк, а также магний. Комплекс пользуется высокой популярностью у атлетов, поскольку дает видимый результат практически сразу после начала курса. Еще одним преимуществом добавки является отсутствие негативных эффектов, пагубного влияния на здоровье. В препарате отсутствуют какие-либо химические включения. Он состоит из натуральных ингредиентов.

Высокая и быстрая результативность комплекса обусловлена правильно подобранной концентрацией элементов. B6, магний либо цинк по отдельности не оказывают никакого значимого эффекта, но вместе дают прекрасный положительный результат, позволяющий атлету повысить уровень своей работоспособности во время тренинга. Наряду с набором массы, комплекс оказывает положительное влияние на восстановительные процессы. Кроме того, многие спортсмены отмечают улучшение качества сна.

Эффекты от приема

Прием ZMA дает следующее положительное воздействие на организм спортсмена:

  • повышает выносливость;
  • активирует процессы для лучшего и быстрого набора мышечной массы;
  • стимулирует синтез большого количества гормона роста, а также тестостерона;
  • увеличивает показатели силы.

Комплексное воздействие на организм ощущается уже через несколько дней от начала курса.

Как правильно принимать

Одна рекомендованная производителем дозировка включает в себя три капсулы. На это количество препарата приходится: цинк — 30, витамин B6 – 10.60, магний — 450 миллиграмм. Схема приема мужчинами и женщинами отличается. Тренирующимся регулярно спортсменам рекомендовано пить по 3 пилюли в сутки, а представительницам прекрасного пола дозировку рекомендовано снизить до 2 капсул. Лучше всего принимать препарат либо после вечерней трапезы, либо ближе к вечеру.

Увеличивать оптимальную дозировку не рекомендуется. Переизбыток цинка влияет на степень усваиваемости меди и кальция, а магния приводит к слабости и чрезмерной утомляемости. Не следует увлекаться препаратом и принимать добавку на регулярной основе. Длительный прием приводит к накапливанию в организме большой концентрации цинка с магнием. Оптимальная продолжительность курса составляет месяц.

Одной упаковки, содержащей 90 капсул, хватит на полный цикл. Можно приобрести банку, в которой содержится в два раза больше пилюль. Между месячными курсами обязательно устраивают тридцатидневные перерывы.

Отзывы о приеме ZMA

Большое количество дискуссий и обсуждений добавки свидетельствует о высокой популярности данного продукта среди спортсменов. Атлеты оставляют и положительные, и негативные отзывы о препарате. Многие в своих комментариях пишут о том, что комплекс действительно помогает лучше спать. Это, безусловно, отражается на качестве восстановительных процессов после тренировок. Кроме того, в отзывах отмечается и тот факт, что добавка увеличивает синтез тестостерона, но вот на прирост массы либо показателей силы, как уверяют атлеты, эффекта нет никакого.

Добавку, если проанализировать отзывы, приобретают не только в спортивных целях. Среди покупателей достаточно много сотрудников компаний, офисов и других людей, которые испытывают проблемы со сном, страдают потерей мотивации, подвергаются постоянным стрессам на фоне сниженного уровня тестостерона. Есть некоторые атлеты, которые полностью подтверждают заявленные производителем эффекты, но считают, что стоимость добавки слишком завышена. Существуют даже рекомендации по приготовлению подобных препаратов в домашних условиях с использованием аптечных компонентов, но они достаточно сложны и отнимают немало времени.

Читать еще:  Рейтинг лучших магазинов спортивного питания

Спортивная добавка ZMA – комплекс для защиты и роста мышц

Лучший способ натурально поднять тестостерон – тренироваться и соблюдать режим. Это даст прибавку половых гормонов почти на 50%. А еще 30-50% (от исходного уровня) прибавят тестобустер – комплексный препарат с компонентами, которые корректируют производство собственного тестостерона. Хороший тестостероновый бустер привлекает своим анаболическим эффектом. Добавка ZMA (ЗМА) – один из самых популярных продуктов данного типа.

Спортивное питание ZMA работает как стимулятор энергетического обмена, а заодно активирует выработку тестостерона. Во время выматывающих занятий и подготовке к соревнованиям, на фоне усиленной потери нутриентов и колоссального расхода энергии, организму нужна помощь. Поэтому спортсменам советуют расширить привычный спортпит комплексом ZMA. Действуя мягко, такие добавки не вредят здоровью, но усиливают прирост мышц, повышают либидо, прибавляют силу.

Функции ZMA

Добавка ЗМА содержит натуральные компоненты в концентрации, необходимой для форсирования секреции главного мужского гормона. Формула с цинком, магнием и В6 ускоряет массонабор, сокращает период восстановления, укрепляет иммунитет. Задачи, которые решает ZMA:

• Снабжение двумя самыми затратными для тела минералами – магнием и цинком.

• Естественное усиление продукции тестостерона.

• Подъем силовых показателей.

• Ускорение восстановительных процессов.

• Интенсификация синтеза протеина, рост сухой массы.

• Улучшение либидо и качества жизни.

• Укрепление мышц, сухожилий, связок.

• Повышение иммунных сил организма.

• Нормализация цикла «сон – бодрствование».

На портале Sportwiki можно найти противоречивые сведения о биодобавке. Одни считают, что она не работает, другие – утверждают, что при нормальном отдыхе, сне и питании применение ZMA более чем оправдано. Поэтому при выборе продукта нужно ориентироваться на личный прогресс и внешние проявления (например, усиление полового влечения) и учитывать, что скачок тестостерона иногда не ощущается даже на курсе стероидов.

Тестобустер ZMA – не стероид, он не вызывает неприятных явлений. Но, чтобы прочувствовать его эффективность, нужно потрудиться. Как минимум – не пропускать тренировки, соблюдать режим питания, принимать нутриенты – белки, витамины, минералы.

Состав добавки

Спортивное питание ZMA – комплекс, обычно состоящий из трех компонентов: цинка, магния, пиридоксина (витамина В6). Некоторые производители вводят другие ингредиенты, чтобы улучшить всасываемость активных веществ и усилить их действие. Классическое соотношение Zn:Mg:B6 – 20:400-500:10, то есть основной объем приходится на магний.

Термин ZMA – торговая марка SNAC System Inc., компании, исследовавшей и запатентовавшей комплекс в 1999 г.

Участвует в продукции тестостерона и других анаболических гормонов. Назначение цинка – расщепление и синтез РНК, построение ДНК, регулировка жирового обмена, синтез протеинов.

При высокоинтенсивных нагрузках выводится с потом, поэтому его нужно принимать дополнительно – с едой или витаминно-минеральными биодобавками. Дефицит цинка сказывается на выработке Т-лимфоцитов, что негативно влияет на защитные функции организма, как следствие, человек становится уязвим к вирусам и бактериям.

Optimum Nutrition (ON, ОН) использует монометионин цинка – одну из форм Zn, с большей усвояемостью и быстрым всасыванием и выведением. Другие вариации металла в составе добавок – пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, глюконат цинка. Больше всего цинка (34%) в цитрате, который к тому же усваивается быстрее других форм.

Чаще всего вводится магния аспартат. Магний положительно сказывается на производительности тренинга, так как участвует в энергоснабжении и влияет на нервную связь между мозгом и мышцам, улучшая проводимость нервных волокон.

Mg – важный участник синтеза тестостерона. Науке известны и другие его свойства, в частности, способность подавлять кортизол. Чем меньше гормона стресса выбрасывается в кровь, тем проще контролировать возбуждение и торможение, легче расслабляться и засыпать.

Доказано, что при переизбытке цинка магний хуже абсорбируется в организме. Вот почему в состав обязательно вводят магний.

Включая в спортивное питание ZMA витамин В6, производители заботятся о защите нервной системы и подъеме продуктивности. В6 активирует белковый и липидный обмен, участвует в переработке аминокислот и углеводов, помогает усваивать глюкозу, нормализует функции нервной и иммунной систем.

Без В6 невозможна продукция многих гормонов. Витамин В6 нужен для быстрого восстановления мышечных волокон и крови на клеточном уровне. С учетом широкого спектра физиологических функций пиридоксина можно быть уверенным: эффективные занятия и набор мышечной массы возможны только при достаточном количестве витамина В6, поступающего с пищевыми продуктами или специальными комплексами – такими, как добавка ЗМА.

Все составляющие бустера задействованы в биологических процессах и, как доказано, важны для продукции тестостерона. Взятые по отдельности, они не окажут ощутимого воздействия, однако соединенные вместе – справятся и с прямыми обязанностями, и с усиленным производством тестостерона.

Кумулятивный эффект компонентов обеспечит хороший сон, отличную работу мышц, быстрый массонабор, высокую выносливость и мотивацию. Вот почему тестостероновый бустер рекомендован и спортсменам, и людям, страдающим от недосыпания, стрессов, низкой мотивации, связанной с падением уровня тестостерона.

Кому подходит ZMA?

Спортивная добавка ZMA предназначается для людей старше 18-21 года. Чаще бустерами пользуются мужчины 35-40 лет, когда наращивают массу. С возрастом концентрация тестостерона падает, прием тестостероновых бустеров поддерживает рост мышц, потенцию, либидо.

Комплекс подходит для завершения цикла стероидов и прогормонов. Можно пропить 4-недельный курс, чтобы устранить побочные явления, связанные с отменой стероидов, а заодно удержать уровень тестостерона. Это позволит защитить мышцы от распада и предотвратить феномен отката.

Читать еще:  Спортивное питание myprotein

Не рекомендуют принимать тестобустеры (и ZMA в том числе) до достижения 21-23 лет. В этом возрасте концентрация собственного тестостерон достаточно высока. Дополнительная стимуляция синтеза гормона и большое количество тестостерона приведут к нежелательному эффекту.

Для девушек тестобустеры не подходят: есть риск столкнуться с маскулинизацией.

Бустеры тестостерона работают только во время приема. После завершения курса достигнутые эффекты постепенно сходят на нет. В этот период возможно снижение массы мышц, хотя и не такое катастрофичное, как после отмены стероидных гормонов.

Как работают

Тестостерон и соматотропин – основные гормоны для повышения спортивных достижений. Интенсивные тренировки частично подавляют выработку этих веществ, но затем уровень гормонов «выстреливает», отсюда – более высокий уровень тестостерона у тренирующихся людей по сравнению с нетренирующимися.

ZMA и интенсивные тренировки намного результативнее, чем тренировки без стимулирующего комплекса. Добавка натуральным способом повышает производство полового гормона, что позитивно отражается на синтезе протеина, мышечном росте и здоровье в целом. Благодаря комплексу:

1. Увеличивается фаза медленного сна за счет увеличенного выброса соматотропина. Спортсмен лучше высыпается, мышцы активнее восстанавливаются в ночное время.

2. Улучшается деятельность поджелудочной, приходит в норму выработка инсулина. ЗМА сохраняет восприимчивость мышечных клеток к инсулину.

3. Регулируя выброс лептина, цинк помогает избежать перееданий. Гормон лептин отвечает за чувство голода и насыщение.

Теперь понятно, для чего пить ZMA: биодобавка не только защищает от нехватки нутриентов, но и целенаправленно участвует в выработке гормонов, а также поддерживает анаболизм.

Ученые из Детройта по итогам исследования сделали вывод, что цинк модулирует уровень тестостерона. В ходе эксперимента пожилым (старше 60 лет) и молодым участникам (до 30 лет) ограничивали поступление цинка. По итогам контрольных анализов до и после эксперимента выяснилось, что чем ниже уровень цинка, тем ниже и уровень тестостерона.

Какая польза от ZMA для организма?

• Влияет на мужскую силу.

• Улучшает структуру костей и связок.

• Защищает от катаболизма и накопления жира.

• Дает прибавку силы, выносливости, работоспособности.

При соблюдении дозировок и длительности курса данное спорт.питание для здоровья и самочувствия безопасно, побочные эффекты крайне редки. Единственная неприятность – отсутствие сдвигов в лучшую сторону, но такое происходит лишь при нарушении рациона и графика тренировок.

При употреблении ЗМА моча приобретает красноватый оттенок

Формы выпуска

Спортивное питание ZMA – капсулы с белым порошком. Металлы цинк и магний в комплексной добавке представлены легкоусвояемыми солями в оптимальном для атлетов соотношении.

Применение

Тестостерон влияет на прирост мускулатуры. Чем больше полового гормона, тем быстрее мышцы растут и восстанавливаются, тем крепче хрящи и сухожилия. Однако при переизбытке тестостерона (например, из-за стероидов) он превращается эстроген – женский аналог мужского полового гормона. Потому важно соблюдать рекомендации и принимать столько препарата, чтобы достичь повышенного, но адекватного уровня тестостерона.

Показания

• Поддержка после курса прогормонов или стероидных гормонов.

• Низкий собственный тестостерон.

• Подготовка к соревнованиям.

• Снижение полового влечения.

Противопоказания

Абсолютное противопоказания к приему – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Все остальные могут употреблять ZMA.

Нормы приема

Изготовители продукта прилагают к капсулам подробную инструкцию, как рассчитать дозировку, сколько принимать в сутки, как долго и т.д.

Характеристики и схема приема бустера зависят от бренда, но есть общие рекомендации:

• Принимать капсулы натощак перед сном ли через 3-4 ч после еды.

• Пить добавку курсом длительность 4 недели, строго в сочетании с тренировками.

Для чего употреблять ZMA натощак? Все просто: цинк и магний хуже усваиваются в присутствии других минералов, включая микронутриенты их пищи.

Максимального эффекта стоит ожидать примерно через 1-1,5 месяца приема.

Взаимодействие ZMA с другими средствами

В спорте добавка ЗМА поможет добиться отличных результатов, если сочетать бустер с калорийной пищей, силовым тренингом и соответствующим спортпитом. ZMA выгодно комбинировать с гейнерами для наращивания мускулатуры, аминокислотами для быстрого восстановления, креатином для улучшения силовых параметров.

В этот список можно внести протеин, минералы, витамины. Также разрешается сочетать тестобустер с адаптогенами и восстановителями. Подобные альянсы обладают мощным потенцирующим качеством.

Нельзя принимать одновременно два вида тестостероновых бустеров или один бустер и стероиды (прогормоны).

Противопоказано сочетание ZMA (бустеров вообще) и кальция, поскольку последний не дает магнию и цинку абсорбироваться.

Комплекс ZMA – биодобавка для активно тренирующихся мужчин

На рынке спортивного питания сейчас популярны:

• ZMA Olimp – продукт с аминокислотами, витамином В6, цинком и магнием в хелатной форме.

• ZMA Universal Nutrition – лучшая из нестероидных натуральных добавок с клинически доказанной эффективностью.

• ZMA Now Foods. 450 мг магния аспартата, 2,4 г цинка и 15 мг В6 для качественного сна и формирования красивого рельефа.

• ZMA Sleep Max (Maxler). Капсулы обогащены экстрактом гинкго билоба, пассифлорой, мелатонином для замедления старения и качественного сна.

Все разновидности примерно равны по концентрации действующих веществ и отличаются только брендом и ценой. Звоните, и мы посоветуем подходящий состав от проверенного бренда!

Видео по теме «ZMA»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector