Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Заменители питания для спортсменов

Заменители пищи (питания)

Содержание

Заменители пищи [ править | править код ]

Что такое заменители пищи (питания)
Заменители питания продаются в виде порошков, готовых к употреблению коктейлей и батончиков. Они состоят из молочных белков (обычно сывороточного белка и/или казеина), углеводов (мальтодекстрина и/или сахара), витаминов и минеральных веществ. Некоторые марки также содержат небольшое количество ненасыщенных жиров и другие питательные вещества, которые, по заявлениям производителей, повышают работоспособность. Смеси для набора массы очень схожи с заменителями питания, но обычно, чтобы способствовать росту, содержат больше калорий в форме углеводов и ненасыщенных жиров.
Действие заменителей пищи
Заменители пищи — это диетически сбалансированная и удобная альтернатива твердой пище. Их цель — способствовать мышечному росту и восстановлению.
Нужны ли они вам?
Они не улучшают работоспособность, но могут быть полезным и удобным дополнением (но не заменой) питания при сложностях с потреблением достаточного количества обычной пищи, при необходимости питаться на ходу или потребности в дополнительных питательных веществах, которые в них содержатся.
Побочные эффекты
Побочные эффекты маловероятны.

К таким добавкам можно отнести порошковые заменители пищи, готовые напитки, энергетические батончики и энергетические гели. Они представляют собой большой сегмент в спортивном питании (до 20-30% продаж большинства производителей). Часто такие добавки включают в себя витамины и минералы. Между собой они, как правило, различаются по процентному содержанию углеводов, протеинов, жиров и клетчатки (пищевых волокон). Большинство существующих продуктов ориентированы на похудение.

Кроме того, заменители питания могут содержать вещества, способствующие набору/снижению веса и/или улучшению спортивных показателей. Большинство людей используют их как богатые питательными веществами закуски и/или c целью оптимизировать поступление калорий в организм и тем самым снизить/набрать массу тела. В целом, порошковые заменители пищи, готовые напитки, энергетические батончики и энергетические гели – удобный для атлетов способ сбалансировать свой рацион, кроме того, они служат хорошей альтернативой фаст-фуду.

Использование данного типа добавок позволяет обеспечить поступление в организм углеводов, протеинов и других питательных элементов до/после тренировок, когда атлет не может/считает нежелательным, прием большого количества пищи. Тем не менее, они должны служить как дополнение к основному рациону, но не его заменой.

Исследования [ править | править код ]

В марте 2001 года The Journal of the American Dietetic Association издал статью с исследованием, продолжавшееся 1 год на 64 женщинах с лишним весом, возраст колебался от 18 до 55 лет. Цель состояла в снижении веса на несколько килограмм. Испытуемые не могли самостоятельно добиться желаемого веса путем соблюдения низкокалорийной диеты.

После начала эксперимента половина женщин начала соблюдать диету с ограничением калорийности рациона до 1200 ккалорий в сутки, вторая половина заменила все три суточных приема пищи на заменители питания, представляющие собой коктейль, содержащий примерно 220 калорий, а также они дополнительно употребляли фрукты и овощи, что в целом также составляло 1200 ккал в сутки.

По прошествии 3х месяцев средний вес в обеих группах снизился примерно на 1,5 — 3 кг, без потери мышечной массы. Однако после года соблюдения диетического плана первая группа приобрела исходный вес, а вторая группа, принимавшая заменители питания продолжала худеть.

Еще одно исследование (журнал Obesity Research от августа 2000 г) проведенное на 100 полных людях (21 мужчин и 79 женщин, возрастной диаппазон 35-55 лет) было посвящено изучению заменителей питания. Первые три месяца половина испытуемых соблюдали 1,200- 1,500-калорийную диету, вторая половина принимала 2 порции заменителей пищи в сутки и 1 полноценный прием обычных продуктов. После этого было обнаружено, что обычная диета обеспечила снижение веса примерно на 1 кг, тогда как во второй группе снижение веса достигало 3 кг. Продолжение эксперимента также показало преимущество использования добавок.

Оптимальный способ применения [ править | править код ]

  • Принимайте примерно 1-2 порции в сутки, на фоне строгого соблюдения диеты для похудения
  • Одна порция должна содержать примерно 200 ккал
  • Лучшее время для приема заменителя питания — утро (после сна) и вечер (перед сном)
  • Добавку можно принимать на протяжении года и дольше, не делая перерывов

Лучшие заменители пищи (рейтинг) [ править | править код ]

  • Macrobolic MRP от MHP
  • IsoMRP от Nutrabolics
  • Meso-Tech от MuscleTech
  • Lean Dessert Protein от BSN
  • Ultra Loss Shake от BioTech USA
  • Lean Body Whole Food от Labrada

Отзывы эксперта [ править | править код ]

Заменители пищи следует рекомендовать только тем людям, которые не испытывают финансовых затруднений, в противном случае можно поступить иначе. Все добавки этого класса состоят из нескольких основных ингредиентов: протеин, сложные углеводы, витамины и минералы, полезные жиры, пищевые волокна (клетчатка). Прочие компоненты не представляют собой особой ценности. Таким образом, можно приобрести основные компоненты по отдельности и сэкономить до 80% средств.

Пример адекватной замены:

Побочные эффекты [ править | править код ]

Заменители пищи производятся из обычных пищевых компонентов, которые встречаются в натуральных продуктах. Разница заключается лишь в том, что добавки лишены вредных компонентов (животные жиры, холестерин, быстрые углеводы и пр.) и содержат оптимальный баланс питательных веществ. Исследования показывают (журнал Obesity Research от августа 2000 г), что заменители питания позволяют снизить вредный холестерин в крови, нормализовать уровень триглицеридов и положительно влияют на уровень артериального давления. Такие организации, как National Obesity Forum, the British Dietetic Association и Dietitians in Obesity Management UK признают добавку эффективной и абсолютно безопасной.

Заменители питания для спортсменов во Владимире

Power System Protein Big Bloсk 100 г

Спортивные напитки SPORTTECH Напиток L-Carnitine 3200 я.

Спортивное питание веганов — Полипротэн Протеин спорт -.

ProteinRex Протеиновый батончик 33% Low carb 35 г

ProteinRex Протеиновый батончик 35% Strong 100 г

Power System Protein Big Bloсk 100 г

VP Laboratory протеиновый батончик 60% (100 г)(1 шт.)

Заменитель питания OstroVit «High Protein Ice Crea.

Спортивные напитки SPORTTECH Напиток L-Carnitine СТ 150.

VPLab Lean Protein Fiber Bar 60 г Печенье — VPLab Nutri.

Напиток SIS углеводный с электролитами в порошке 40гр

RAW Meal, натуральный заменитель пищи или закуски, со в.

Labrada Nutrition Lean Body высокопротеиновый коктейль.

Спортивное питание без лактозы, глютена и сахара — Поли.

Коктейль протеиновый «Champ» — ванильный

Заменители Питэко 200 г

Спортивные напитки НПО Спортивные Технологии Напиток L-.

Питание сбалансированное Коноплектика HempSmoothie 250.

ProteinRex Протеиновый батончик 35% Strong 100 г

VP Laboratory протеиновый батончик High Protein Fitness.

Сила Дыхания специализированный пищевой продукт для пит.

VP Laboratory протеиновый батончик Best Meal Replacemen.

VPLab Lean Protein Fiber Bar 60 г Кокос-кешью — VPLab N.

Redcon1 Mre Lite заменитель пищи хлеб с бананом и нутом.

Жиросжигающий заменитель пищи Shaper Extra-Fit Нежная м.

Сила Дыхания специализированный пищевой продукт для пит.

Ё|батон протеиновый батончик (50 г)

Продукты питания для ЗОЖ Body&Fit Smart Pasta фетту.

Labrada Nutrition Lean Body заменитель пищи со вкусом ш.

Спортивные напитки НПО Спортивные Технологии Напиток L-.

Батончики протеиновые «Ванильный маффин» (Диеталика) (1.

Weider протеиновый батончик 40% Low Carb (50 г)(1 шт.)

Заменители Житница здоровья Кэроб

XXI Power энергетический батончик Slim Bar с L-карнитин.

Спортивные напитки НПО Спортивные Технологии Напиток СТ.

DopDrops Тонизирующий напиток BCAA Energy Zero Carb, 24.

Продукт для питания спортсменов XXI Power Super Creatin.

VPLab 32% Protein Best Meal Replacement Шоколад-Апельси.

Сила Дыхания коктейль PRO с биофеном (400 г)

IRONMAN энергетический батончик Slim Bar с L-карнитином.

Garden of Life Органическая еда Raw органический коктей.

VPLab Lean Protein Fiber Bar 60 г Клубника — VPLab Nutr.

Заменители Ширатаки Изолят сывороточного белка 95%

Жиросжигающий заменитель пищи, шоколадный молочный кокт.

Читать еще:  Как набрать вес спортивным питанием

Fitness Кондитерская Фитнес Коктейль с L-carnitine, 480.

Набор спортивного питания BIG: Для силы и массы

Спортивные напитки НПО Спортивные Технологии Напиток L-.

Заменитель питания VPLab «Best Meal Replacement&qu.

Спортивные напитки SPORTTECH Напиток L-Carnitine СТ 100.

Nutramil Complex Olimp Sport Nutrition 72 г Заменитель.

Заменитель питания OstroVit «High Protein Ice Crea.

Заменитель питания VPLab «Best Meal Replacement&qu.

Специализированный белковый продукт для питания спортсм.

VP Laboratory протеиновый батончик Low Carb (35 г)(1 шт.

DopDrops Тонизирующий напиток BCAA Energy Zero Carb, 24.

Специализированный продукт ВСАА+ Ironman для питания сп.

VP Laboratory протеиновый батончик High Protein Fitness.

Nutramil Complex Olimp Sport Nutrition 72 г Заменитель.

VP Laboratory энергетический батончик Energy Balance Fi.

VPLab Best Meal Replacement Bar Черника — VPLab Nutriti.

Weider коктейль Low Carb (250 мл)

Fit & Lean Жиросжигающий заменитель пищи шоколадный.

VPLab Best Meal Replacement Bar Карамель — VPLab Nutrit.

Продукты питания для ЗОЖ Body&Fit Smart Pasta рис 2.

Lean Body, заменитель пищи, со вкусом шоколада, 2,47 фу.

50% Protein Big Block, 100 г, Power System

Академия-Т энергетический батончик Champions Health Bar.

Effort протеиновый батончик Protein SPORT (40 г)

PowerPro Батончики Cube ZERO 50 г (PowerPro) 50 гр. Coc.

Dr Zak’s Протеиновый кластер фрукты и йогурт 30 г

Заменители питания Лакомства для здоровья Льняная каша.

Продукты питания для ЗОЖ Body&Fit Smart Pasta рис 2.

Raw Meal, органический заменитель пищи, со вкусом ванил.

Заменитель питания OstroVit «High Protein Ice Crea.

Заменитель пищи Nutrilett Milk Chocolate & Creamy C.

Заменитель еды с функцией сжигания жира, Печенье и слив.

Продукты питания для ЗОЖ

Качественное диетическое питание служит залогом не только похудения, быстрого сжигания жира, но и эффективного набора мышечной массы, поддержания здоровья, улучшения физической и умственной работоспособности.

Спортсмены, которые стремятся улучшать силовые показатели, увеличивать выносливость и ускорять восстановление после интенсивных физических нагрузок также не пренебрегают оптимизацией своего рациона и следованию диете.

Согласно исследованиям диетолога доктора Джеффа Волека, добиться заметного улучшения рельефа мускулов и роста мышц можно уже за 4 недели, если в выборе продуктов питания следовать специальной программе. Она предусматривает диету с низким содержанием углеводов и достаточным количеством протеина. В ходе экспериментов с питанием было выявлено, что такое питание действительно способствует ускоренному избавлению от жировых отложений а также улучшению здоровья.

Низкое содержание углеводов в питании и регулярные тренировки могут помочь практически каждому человеку с излишним весом избавиться от 5 килограммов жира в месяц. При этом такой подход не предусматривает какого-либо вреда здоровью — наоборот, состояние организма заметно улучшается.

Особенности диетического питания и его основные выгоды

Диетическое спортивное питание нельзя сравнивать с обычными популярными диетами, которые гарантируют быстрый сброс веса. Результаты разнообразных бессолевых и низкокалорийных диет действительно заметны, но практически весь потерянный за короткий период вес — это результат вывода из организма воды и разрушения мышц. Естественно, такой эффект не продержится долгое время, к тому же он может принести значимый вред здоровью всего организма, а также вызвать депрессию. Отдавая предпочтение правильному диетическому спортивному питанию, вы получаете только пользу. Вот что будет происходить с вами, если вы не будете нарушать рацион, и постараетесь регулярно тренироваться:

  • Вы теряете вес именно за счет сжигания жировых отложений. В ваших органах и тканях сохраняется нужное для их функционирования количество воды.
  • Ваши мышцы не подвергаются катаболизму, поэтому тело в результате становится подтянутым, а не дряблым. Белки в рационе поддерживают здоровье мускулов, сила и общий вид только улучшаются.
  • Организм получает достаточно витаминов и минералов, поэтому обмен веществ не страдает, к тому же улучшается внешний вид кожи, волос и ногтей.
  • Поскольку такие диеты предусматривают поступление в организм всех необходимых аминокислот, все системы и органы работают гармонично, в том числе иммунная, нервная и сердечнососудистая система.
  • Из организма выводится лишний холестерин, поэтому в разы снижаются риски инфаркта. Ваш организм также избавляется от вредных токсинов, вполне возможным становится излечение некоторых хронических заболеваний.
  • Стабилизируется уровень сахара в крови, формируются правильные пищевые привычки. Вы начинаете чувствовать себя комфортно при рациональном питании с умеренными порциями продуктов.

Перечисленные выгоды, которые вам может принести диетическое спортивное питание — это всего лишь небольшая часть того, на что вы можете рассчитывать при сбалансированном рационе и планомерной физической активности. Ведь помимо того, что вы приведете внешний вид своего тела в порядок и улучшите свое здоровье, вам еще и удастся улучшить силовые показатели и гибкость, поэтому вы сможете смело начинать занятия желаемым видом спорта или активно отдыхать.

Хотя спортивное питание предусматривает ограничения на употребление некоторых продуктов, а для других предусматривает уменьшение количества порций, оно снабжает организм всем, что ему необходимо. Ведь оно неизменно включает сложные углеводы, полезные для мозга и всего организма, ценные протеины, жирные кислоты, без которых не обойдется работа нервной системы и синтез клеточных мембран, а также витамины и минералы именно в том количестве, которое необходимо организму при том или ином уровне физических нагрузок.
Обеспечить рацион при правильной спортивной диете можно за счет комбинации натуральных продуктов питания и спортивных добавок. Именно гармоничное сочетание таких продуктов позволит качественно утолять голод и при этом не приведет к отложению большого количества жира.

Выгоды применения спортивных заменителей еды

Чтобы правильное питание для сжигания жира, улучшения здоровья и ускорения роста мышц не требовало от вас больших усилий, вы можете применять спортивный заменитель еды. Продукцию этой категории производят сотни брендов спортивного питания, поэтому для вас не составит труда выбрать надежный и качественный товар по оптимальной для вас цене. Хотя натуральная домашняя еда также весьма полезна спортсменам, часть ее все же рекомендуется заменить. Спортивные заменители имеют несколько важных преимуществ:

  • Вам не придется тратить много времени на готовку. В большинстве случаев употребление заменителя предусматривает смешивание порошка с водой, в результате чего получается достаточно приятный на вкус питательный коктейль. Готовка вместе с последующим мытьем посуды занимает до 5 минут.
  • В составе заменителя есть все, что нужно организму, и при этом нет лишних веществ. Хотя добавки и производят из натуральных продуктов, их состав очищен от ненужных углеводов, жиров, аллергенов, а также качественно обогащен витаминно-минеральными комплексами. Потребляя такой продукт в небольших порциях, вы обеспечите своему организму все что нужно, поэтому вас не будет мучать чувство голода.

Высококачественный спортивный заменитель пищи разрешит проблему пристрастия к вредным тортикам или картошке фри. Вам просто не захочется употреблять такие продукты, поскольку вы будете видеть реальные результаты, стоящие следования диете. Ваше тело станет подтянутым и красивым, лишний жир будет уходить быстро, при этом проступят красивые очертания мышц.

При сбалансированном спортивном питании вы вскоре заметите, что вам не сложно концентрироваться, вы можете без затруднений выполнять сложные упражнения, реже делаете перерывы и ощущаете в себе силы тренироваться интенсивнее.

Хотя ваш организм с продуктами питания будет получать меньше углеводов, ваш энергетический потенциал повысится. За счет правильного подбора продуктов питания запустится активное сжигание жира — все запасы будут постепенно превращаться в энергию для физической или интеллектуальной активности.

На чем основана эффективность спортивных заменителей пищи

Спортивные добавки и заменители пищи позволят вам с каждым приемом еды получать протеин высокого качества. Так как белки служат ценным материалом для восстановления и роста мышечной ткани, такие продукты качественно предотвращают катаболизм в ходе похудения. Именно сбалансированное содержание аминокислот в питании запускает процессы расщепления жира и соответственно позволяет после потребления небольшого количества пищи ощутить полную насыщенность, прилив энергии.

Читать еще:  Спортивное питание белковые коктейли

Очень важным компонентом в составе спортивных диетических добавок являются специальные жиры. Они не превращаются в новые отложения, а берут участие в обменных процессах, помогают на несколько часов сохранять ощущение сытости. Без этих компонентов невозможно сберечь здоровое функционирование организма.
Покупая спортивные добавки и заменители пищи, не стоит рассчитывать на то, что вы можете вообще отказаться от натуральных продуктов. Специальное спортивное питание будет вполне эффективным и полезным для организма, если вы будете параллельно употреблять нежирное мясо и много свежих овощей.

Особая выгода спортивного питания и тренировок для похудения состоит в том, что вы сможете качественно сжигать жир, и при этом не следить за количеством потребляемых калорий. Необходимость в этом пропадет хотя бы потому, что спортивные добавки помогают справляться с чрезмерным аппетитом, и вы быстро избавитесь от пристрастия к частым перекусам.

Даже если помимо спортивной диеты и регулярного тренинга вы время от времени будете позволять себе тортики или какие-либо другие любимые калорийные блюда в небольшом количестве, похудение все же будет весьма заметным.
Основные аспекты правильного спортивного питания
Правильное диетическое питание избавит вас от различных проблем со здоровьем, лишнего жира и поспособствует росту мышц. Чтобы добиться такого эффекта — обязательно выбирайте спортивные добавки от надежных производителей, питайтесь регулярно небольшими порциями, тренируйтесь в соответствии с программой, разработанной для вас специалистами. Несколько простых правил питания помогут вам добиться результата быстрее:

  • Ешьте белковые продукты перед тренировкой. Чтобы пища дала максимальный эффект, ее необходимо употребить примерно за час до интенсивной физической активности. Средняя порция белка, которую нужно принять до тренировки, составляет около 20 граммов, удобным вариантом будет протеиновый напиток. Количество углеводов в порции продукта, который вы собираетесь употребить до тренировки должно составлять около 2 грамм, жиров — 1 грамм. Если вы еще не успели приобрести протеиновую добавку, можете употребить 100 грамм тунца, цыпленка или индейки, также подойдет яичница из 3 яиц.
  • Не забывайте пить много воды. При ее нехватке вы будете быстро уставать, ухудшится общее самочувствие, может появиться раздражение или даже депрессивное состояние. Оптимальный вариант — выпивать по стакану чистой воды комнатной температуры каждые два часа.
  • Чтобы не возникли нарушения работы желудочно-кишечного тракта, важно регулярно принимать клетчатку. Вы можете получать ее из овощей и фруктов или выбрать заменитель пищи, в котором она выступает одним из компонентов.

Сбалансированное спортивное питание поможет вам быстро привести тело в форму, забыть о лишнем весе и построить красивую мускулатуру. Чтобы выбрать лучшие спортивные добавки и продукты для вашего рациона, определить их оптимальное количество именно для вас, проконсультируйтесь с профессиональным диетологом или опытным тренером. Вам будет вовсе нетрудно подобрать качественные заменители пищи и добавки в соответствии с рекомендациями специалиста, если вы будете искать их в нашем каталоге.

Спортивное питание для сжигания жира

Ещё неопытные посетители тренажерных залов, желающие избавиться от лишних килограммов, нередко сталкиваются с ситуацией, когда процесс похудения значительно замедляется или вообще прекращается. Такое случается, даже если атлет соблюдает все основные условия, необходимые для сжигания жира: регулярные физические нагрузки, сбалансированная диета с умеренным количеством жиров и углеводов, частое дробное питание для раскрутки обмена веществ и отказ от вредных привычек. В подобном случае на помощь приходит спортивное питание для сжигания жира, с которым этот процесс протекает динамичнее и заметнее.

Сразу обозначим, что речь не идет о гормональных препаратах, допинге и прочих веществах, способных подорвать Ваше здоровье, и продажа и покупка которых запрещена действующим законодательством. Речь идет о легальных добавках, которые можно найти в любом магазине спортивного питания, и употребление которых не наносит вреда Вашему организму. В этой статье расскажем, какое спортивное питание лучше для жиросжигания и как выбрать «свою» добавку.

Как работает питание для сжигания жира?

Рынок спортивного питания наполнен добавками, разработанными для редукции жировой ткани. Отзывы покупателей и научные исследования подтверждают высокую степень эффективности этих добавок.

В зависимости от основных компонентов той или иной добавки, механизм их работы может отличаться. В большинстве случаев активные вещества в этом виде спортивного питания способствуют уменьшению количества подкожного жира за счет следующих эффектов, возникающих в результате их приёма:

  1. улучшения обмена веществ;
  2. уменьшения всасывания жиров и углеводов из желудочно-кишечного тракта;
  3. блокирования синтеза жировых клеток;
  4. расщепления жировых кислот.

Все вместе эти факторы, дополненные физическими нагрузками, и дают в итоге уменьшение жировой массы в теле.

Обратите внимание! Сами по себе, жиросжигатели и прочие добавки – это не «волшебная таблетка», которая сделает за Вас все и сразу. Они работают только при условии соблюдения диеты и занятий спортом. Без этого применять их не имеет никакого смысла.

Какое питание подходит для сжигания жира?

Ассортимент спортивного питания для сжигания жира представлен следующими разновидностями добавок: жиросжигатели, термодженики, подавители аппетита и заменители пищи. Выпускают их как западные, так и отечественные бренды спортивного питания.

Перед покупкой любой добавки следует обратить особое внимание на ее оригинальность. Уточните у продавца, откуда поставляется товар. Тщательно осмотрите упаковку: этикетка должна быть надежно приклеена, крышка плотно закручена, должны быть указаны срок годности товара, состав продукта и координаты производителя. Обратите внимание на значок соответствия стандартам GMP. В тексте на этикетке не должно быть орфографических ошибок. Если не соблюден хотя бы один из этих пунктов, с вероятностью в 99% у Вас в руках подделка. Такое случается сплошь и рядом, причем даже в крупных розничных сетях магазинов спортивного питания. И самое забавное в этой ситуации то, что зачастую сам продавец даже и не подозревает о том, что торгует поддельным спортивным питанием.

Ни в коем случае не употребляйте добавки, в оригинальности которых Вы не уверены, так как никто не даст Вам гарантии в том, что состав продукта соответствует написанному на упаковке. В лучшем случае Вы съедите «пустышку». В худшем – употребите продукт непонятного происхождения из самого дешевого сырья, потенциально несущий огромный риск для Вашего здоровья, в некоторых случаях — даже содержащий вещества наркотического характера.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – группа добавок, действие которых направлено на расщепление жировых клеток. Этот эффект достигается за счет содержания в них кофеина, L-карнитина, йохимбина, таурина, цинка, экстракта зеленого чая и других веществ натурального происхождения.

1,3-диметиламиламин (DMAA)

Также существует ряд более сильных жиросжигателей, содержащих стимуляторы, оказывающие влияние на работу центральной нервной системы. Они увеличивают выработку дофамина и норадреналина, что позволяет нам тренироваться тяжелее и получать удовольствие от физических нагрузок. Чаще всего это экстракт масла герани (1,3-диметиламиламин, DMAA), оказывающий сильное энергетическое и эйфорическое воздействие на организм.

Экстракт масла герани запрещен к употреблению мировым антидопинговым агентством и законодательно запрещен к распространению в некоторых европейских странах. В России 1,3-диметиламиламин полностью легален.

Это вещество содержится во многих предтренировочных комплексах и жиросжигателях в дозировке 25-75 мг на порцию. Эти добавки действительно «раскручивают» Ваш организм, увеличивают силу, улучшают рельеф, сжигают лишний жир, однако есть и темная сторона вопроса. При длительном употреблении они перестают оказывать столь мощный эффект, и очень часто многие атлеты превышают рекомендуемую дозировку, чтобы получить мощный стимулирующий эффект. На пользу это не идет: сердечно-сосудистой системе постоянно приходится работать в очень тяжелом режиме, перевозбуждается центральная нервная система, ухудшается аппетит, нарушается сон, ослабевает потенция.

Бета-фенилэтиламин (PEA)

Нередко в жиросжигателях встречается и бета-фенилэтиламин (PEA), также обладающий психостимулирующим эффектом. В отличие от экстракта масла герани, PEA – не натуральное средство. Его получают синтетическим путем. Фенилэтилаламин усиливает ментальную концентрацию и поднимает настроение, что позволяет более интенсивно тренироваться. В спортивных добавках используется в дозировке 400-500 мг.

В РФ фенилэтилаламин в концентрации выше 15% запрещен и внесен в список наркотических средств и психотропных веществ.

Эфедрин

Некоторые производители (чей юридический статус вызывает сомнения) добавляют в жиросжигатели и предтренировочные комплексы эфедрин, являющийся наркотическим средством, продажа, производство и хранение которого влечет за собой уголовную ответственность. По воздействию на организм эфедрин схож с амфетамином – оказывает мощное психостимулирующее действие, повышает энергию, увеличивает частоту сердечных сокращений, подавляет аппетит, ускоряет метаболизм. Все это и приводит к быстрой потере лишнего веса, и довольный покупатель бежит в магазин за новой банкой жиросжигателя, в очередной раз нарушая закон и рискуя понести уголовную ответственность. Но даже если отбросить юридическую сторону вопроса, то едва ли употребление эфедрина для жиросжигания можно назвать целесообразным. Помимо снижения веса, эфедрин приводит к тахикардии, аритмии, гипертонии, стенокардии, тошноте, излишней потливости, бессоннице, приступам агрессии, гипергликемии, нарушению солевого баланса в организме и т.д.

Задумайтесь, стоит ли похудение с помощью препаратов, содержащих эфедрин, серьезных проблем со здоровьем, появления зависимости и риска оказаться в тюрьме?

Термодженики

Этот вид добавок работает на принципе повышения термогенеза, что приводит к расходу большего количества калорий на тренировках. Увеличивается выработка тепла организмом, повышается температура тела, организм выводит большое количество воды. Помимо основных компонентов вроде кофеина или экстракта зеленого чая, содержащихся практически во всех жиросжигателях, термодженики содержат в своем составе еще и нарингин и тирамин, отвечающие за расщепление глюкозы в организме и выработку адреналина.

Читать еще:  График приема спортивного питания

Термодженики можно отнести к категории «легких» жиросжигателей, они не перегружают центральную нервную систему большими дозировками стимуляторов и не содержат креатина, предназначенного для увеличения силы за счет накапливания АТФ в клетках.

Имейте в виду, что данный вид спортивного питания для сжигания жира больше предназначен для женщин и девушек, желающих подготовиться к пляжному сезону или просто сбросить несколько лишних килограммов.

Подавители аппетита

Данный вид добавок (также называемый анорексигенами или аноректиками) приводит к более быстрому жиросжиганию за счет подавления центра голода и активации центра насыщения, расположенных в гипоталамусе.

Основные действующие вещества:

  • флуоксетин;
  • сибутрамин;
  • лоркасерин;
  • дексфенфлюрамин;
  • их аналоги.

Исследования подтверждают эффективность использования данных добавок. Однако медики также указывают на их побочные эффекты и возможный вред для здоровья: повреждение сердечных клапанов, сердечная недостаточность, легочная гипертензия, фиброз миокарда, бессонница, аритмия и т.д.

Подавители аппетита можно купить не только в магазине спортивного питания, но и в обычной аптеке. Их часто покупают женщины, у которых не хватает времени на занятия спортом, они надеются сбросить лишние килограммы за счет снижения потребляемого количества пищи.

Однако, в силу дорогой стоимости и потенциальной опасности этих добавок для здоровья, рекомендуется просто внести корректировки в диету и добавить физической активности в свою повседневную жизнь – результат будет не хуже, а пользы для здоровья – намного больше.

Заменители пищи

Это группа добавок, производимых ведущими брендами спортивного питания, предназначена для полноценной замены приема пищи. Это может быть коктейль, который следует развести на воде в шейкере или блендере, или батончик, содержащий все необходимые полезные вещества.

Их плюсы очевидны:

  • количество всех необходимых микро- и макроэлементов уже сбалансировано;
  • малое количество калорий;
  • удобство хранения;
  • скорость приготовления и потребления в пищу.

В состав заменителей пищи входит комплексный протеин, содержащий белки с разной скоростью усваивания, сложные углеводы, полученные из натуральных продуктов, ненасыщенные жировые кислоты, витамины и минералы. Минус у них только один – чрезмерно высокая цена.

Заменители пищи хорошо подойдут тем, у кого иногда нет возможности совершить полноценный прием пищи из-за сильной занятости. Это намного лучше скажется на Вашем похудении или наборе сухой мышечной массы, чем если Вы будете делать быстрые перекусы, поедая фастфуд, сладости или мучные изделия.

Побочные эффекты заменителей могут проявиться в виде нарушения работы органов пищеварения только в случае индивидуальной непереносимости того или иного компонента, входящего в состав продукта.

L-карнитин

L-карнитин (левокарнитин) – натуральное вещество, содержащееся в молочных продуктах, рыбе и красном мясе. Оно не является жиросжигателем, однако его употребление в период похудения очень эффективно. Его польза заключается в том, что оно транспортирует часть жировой ткани в митохондрии мышц, где она превращается в энергию (АТФ) и расходуется при силовых тренировках. Помимо этого, L-карнитин обладает рядом других полезных функций, среди которых: повышение умственной и физической активности, увеличение стрессоустойчивости, снижение уровня вредного холестерина и улучшение метаболизма миокарда. Также он является мощнейшим антиоксидантом. L-карнитин входит в состав большинства жиросжигателей, но также продается в виде отдельной добавке во всех магазинах спортивного питания. Рекомендуется к употреблению в дозировке около 2 грамм в день.

Совместимость разных видов питания

Многие спортсмены считают, что смогут достичь более быстрого результата за счет одновременного потребления нескольких видов добавок для похудения. Это не совсем верно, если речь идет о жиросжигателях или термоджениках. Принцип их работы примерно одинаков и действующие вещества в большинстве добавок практически одни и те же. Поэтому не стоит употреблять несколько видов жиросжигателей одновременно. Кроме того, за счет этого Вы можете превысить рекомендуемую дозировку, что приведет к неприятным последствиям в виде головной боли, тошноты, бессонницы или повышения артериального давления за счет передозировки кофеина и других веществ, оказывающих стимулирующий эффект. По той же причине не рекомендуется совмещать прием жиросжигателей и предтренировочных комплексов.

Жиросжигатели и аналогичные им добавки спокойно можно совмещать со следующими видами спортивного питания:

  • протеиновыми смесями;
  • витаминно-минеральными комплексами;
  • BCAA;
  • комплексными аминокислотами;
  • глютамином;
  • другими добавками, не препятствующими процессам жиросжигания и не содержащими большого количества калорий (например, гейнерами).

Как правильно подобрать питание?

Прежде всего, определитесь со своими целями. Если Вы хотите сжечь 2-3 лишних килограмма, то Вы вполне можете обойтись без жиросжигателей или приема других добавок. Если немного больше, купите в магазине спортивного питания или аптеке упаковку L-карнитина. Это поможет Вам ускорить обменные процессы в организме и придаст дополнительные силы для занятий спортом.

Если Вы мужчина и Ваша цель – качественный рельеф и низкий процент подкожного жира, то Вам следует купить жиросжигатель. Выбирая спортивное питание для сжигания жира для мужчин, лучше не используйте жиросжигатели, содержащие сильные стимуляторы (особенно — эфедрин). Они слишком перевозбуждают центральную нервную систему, и Вы можете ввести себя в состояние перетренированности. Это будет сопровождаться потерей мышечной массы, плохим сном, апатией и депрессией.

Также следует уделить особое внимание состоянию своему здоровья. Если у Вас наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системы, любые добавки, содержащие кофеин, таурин или гуарану Вам противопоказаны. Про DMAA или PEA, думаю, и так все понятно. Лучше ограничиться L-карнитином, допустим курсовой прием подавителей аппетита (ни в коем случае не превышая рекомендуемую дозировку). Также обязательно следует купить хороший витаминно-минеральный комплекс, так как в условиях диеты все системы организма нуждаются в дополнительном количестве витаминов – Вашему сердцу это пойдет только на пользу.

Если у Вас наблюдаются проблемы с почками или работой мочеполовой системы, будьте аккуратнее с добавками, имеющими диуретический эффект. Сильным диуретиком является кофеин, входящий в состав практически любого жиросжигателя или термодженика. Если Вы употребляете данные добавки, потребляйте больше жидкости, чтобы не нарушать нормальное функционирование всех систем своего организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector