Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание на английском

Myprotein – английская фирма спортивного питания и одежды, отзывы и линейка продукции

Из множества производителей спортивного питания, которые растут как грибы после дождя, можно отметить некоторые фирмы, отличающиеся безупречным качеством и высокой эффективностью. Одной из таких компаний является Myprotein. Это не просто очередной бренд спортивного питания, фирма также разработала собственную линейку качественной спортивной одежды, к тому же вся продукция доступна и выгодна по цене.

Фирма Myprotein

Компания Mайпротеин расположена в Нортвич, графстве Чешир в Британии. Фирма производит 1500 наименований продукции. Разумеется, не все является продуктами спортивного питания. Также в линейке товаров можно встретить и одежду для тренировок, и аксессуары. Сегодня бренд принадлежит The Hut Group. Появился бренд в 2004 году, а уже в 2010 Mай Протеин запустил пять веб-сайтов и организовал продажи своей продукции в Германии, Франции, Ирландии, Италии и Испании. В 2015 году Английский бренд спортивного питания организовал реализацию продукции в пятидесяти странах мира, в том числе и в России.

Где производится спортивное питание

Производство бренда Myprotein расположено в Великобритании, однако с 2015 года производитель стал участником экономического развития штата Кентукки (США) и начал строительство новой фабрики. На это было выделено более шести миллионов фунтов.

Линейка спортивного питания Май Протеин

Продукция делится на следующие виды:

Протеин

Протеиновые коктейли – это отличный вариант для спортсменов, которые стремятся набрать качественную мышечную массу. В ассортименте протеиновых коктейлей есть различные виды протеина. Белковые коктейли представляют быстродоступный источник белка. Протеин для ассортимента получают из коровьего молока и растительных источников, в том числе сои, конопли, гороха, риса. Фирма также позаботилась и о веганах. Каждый протеиновый продукт Myprotein проходит фильтрацию и может содержать около пяти граммов аминокислот BCAA. Производитель позаботился и о большом ассортименте вкусов. На сегодняшний день существует сорок вариантов их разновидностей.

Углеводы

Это обширная линейка продуктов, направленных на набор массы и являются источниками энергии. В этой категории можно встретить и чистую глюкозу в виде порошка, и овсяные хлопья, а также мальтодекстрин, гейнеры и углеводные батончики.

Креатин

Одна из основных и популярных добавок спортивного питания среди атлетов различных спортивных дисциплин. Креатин способствует улучшению спортивных результатов, увеличивает силовые показатели и объем мускулатуры за счет незначительного поступления воды в мышцы. Эту добавку Myprotein выпускает в виде порошка, капсул, жевательных таблеток, капсул с замедленным всасыванием вещества. Также фирма предлагает следующие разновидности креатина: моногидрат, микронизированный креатин, креатин этиловый эфир, глюконат креатина.

Аминокислоты

Myprotein производит различные аминокислоты. Эти микроэлементы представляют собой составляющие белковой молекулы и являются строительным материалом для создания мышечных волокон. В линейке фирмы есть комплексы BCAA, бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB), L-глютамин и карнитин, аргинина альфа-кетоглутарат, цитрулин, бета-аланин, глицин, таурин, NAC и многие другие.

Клетчатка

Эта добавка улучшает пищеварение и работу кишечного тракта. Клетчатка служит источником энергии, являясь медленным углеводом, и часто используется в качестве добавки к гейнерам. Ее можно так же использовать для обогащения протеиновых коктейлей.

Батончики и снеки


Это удобная форма и способ пополнить запас белка и энергии. Протеиновые батончики содержат большое количество белка, имеют превосходный вкус и способны утолить голод даже в походных условиях. Кстати, бойцы различных спецподразделений НАТО используют протеиновые батончики в качестве сухпайка во время боевых действий из-за их быстрого усвоения и высокого содержания питательных веществ.

Незаменимые жиры

Необходимые микроэлементы для каждого человека. Жирные кислоты мы можем получать из продуктов, но при интенсивных умственных и физических нагрузках их количества из пищи недостаточно. Самое большое содержание жирных кислот содержится в рыбе, например, в лососе. В распоряжении спортсмена есть следующие продукты Myprotein: Omega-3, жир из печени трески в капсулах, Omega Balance, масло криля.

Для приема перед, во время и после тренировки

Этот ряд продуктов, направленных на увеличение энергии, препятствует разрушению мышц во время интенсивных нагрузок. Добавки способствуют снятию усталости, а также поддерживают иммунную систему.

Для снижения веса

В этой категории представлены спортивные продукты, направленные на снижение веса и поддержание функций организма во время похудения. В линейке товаров есть и аминокислоты BCAA, и витаминно-минеральные комплексы, и продукты, в которых не содержится углеводов и сахаров. К таким товарам относятся безуглеводные и безкалорийные, буквально содержащие 0 ккал, джемы и другие усилители вкуса для тех, кто придерживается безуглеводной диеты. Также фирма выпускает антиоксиданты, жиросжигатели в виде кофеина и термогеники.

Аксессуары

Британский производитель спортивного питания также предлагает различные модели шейкеров, емкостей для таблеток и капсул, порционные контейнеры для еды, жидкая магнезия и многое другое. Помимо этих аксессуаров в линейке товаров есть и спортивная амуниция для занятий в тренажерном зале.

Также, все продукты спортивного питания от Myprotein делятся на следующие серии:

Новое направление – одежда от Myprotein

Myprotein недавно начал производить одежду, качество которой, как и остальных продуктов, на высоте. В линейке представлены мужские и женские вещи. В создании одежды используются современные материалы и интересные актуальные принты. В подавляющем большинстве вещи шьют из хлопка, полиэстера, эластана, вискозы. Одежда очень удобна, имеет эргономичные детали в виде трех-сегментных капюшонов, шнурков с силиконовыми концами, манжетов и карманов, удерживающих содержимое при занятиях спортом. Спортивные штаны и шорты имеют эластичный пояс, обеспечивающий комфорт. Одежда отлично отводит влагу и быстро сохнет.

В линейке одежды представлены футболки и топы, куртки и жилеты, толстовки и худи, спортивные штаны, майки, шорты, шорты для плавания, нижнее бельё и носки.

Как производится доставка Myprotein

После того, как был сделан заказ, и посылка была отправлена, покупатель получает запрос паспортных данных и номер ИНН. Данные покупателя нужны для таможенного оформления. Очень важно, чтобы паспортные данные совпадали с теми, на которые оформлен заказ.

После оформления заказа на электронную почту заказчика приходит уведомление, подтверждающее покупку (заказ). Также в уведомлении присутствует трек-номер и ссылка, по которой можно отследить товар.

Сервис для отслеживания товара находится на сайте Myprotein.ru в личном кабинете заказчика в разделе «Мои заказы».

Мой отзыв о продукции Myprotein

Недавно заказал несколько продуктов спортивного питания от Myprotein. Обычно, употребляю продукты Universal Nutrition, но решил попробовать активно рекламируемую продукцию Myprotein. Мной были приобретены протеиновые коктейли Impact Whey Protein Elite и Isolate, а также протеиновые батончики различных вкусов. Как только я взял в руки спортивное питание, то сразу обратил внимание на высочайшее качество упаковки. Плотный материал надежно защищает содержимое от ультрафиолета и влаги, а зиплок действительно надежно закрывает емкость. Протеин превосходно пахнет. При открытии упаковки помещение наполняет шикарный аромат белковой смеси. Протеиновый порошок легко смешивается с водой и хорошо растворяется. Даже смешав протеин с водой, коктейль имеет непревзойденный вкус. Я заказал протеин со вкусом шоколада и, даже разведенный в воде, напиток был похож на горячий шоколад.

Вообще, первую порцию протеина или гейнера лучше всего делать с водой для того, чтобы убедиться, что продукт хорошо усваивается и не вызывает никакого дискомфорта в ЖКТ. При смешивании с молоком именно лактоза может вызвать дискомфорт. Кстати, Impact Whey Protein Elite показался мне вкуснее и слаще, чем Isolate. Также у Impact Whey Protein Elite консистенция несколько гуще. Разумеется, скорость усвоения этих источников белка очень быстрая, так что насытить меня они не смогли, но это ведь всего лишь дополнение к полноценному рациону.

Читать еще:  Топ 10 производителей спортивного питания

Что касается батончиков, то их вкус сможет порадовать каждого. В линейке представлено несколько видов на любой вкус. Как по мне, они очень сытные и вполне заменят прием пищи, например, в дороге.

С более подробным отзывом о продукции можно ознакомиться в статьях о Impact whey protein elite и isolate, а также о протеиновых батончиках Myprotein 6 Layer Bar.

Заключение

Лично меня полностью устраивает качество и ценник спортивного питания этой фирмы. В сравнении со многими именитыми брендами, чьи дозировки порой бывают невыгодными относительно цены на товары, выбор хочется сделать в пользу продукции Майпротеин, благодаря удачному соотношению цены и качества. Но каким бы добросовестным ни был бренд, всегда обращайте внимание на состав и сопоставляйте с личными целями. Например, если следующие два месяца вам предстоит сушиться, не стоит покупать абы какой протеин – сначала оцените состав. У сывороточных или многокомпонентных протеинов всегда больше сахара и жира в составе, чем в изолятах. Поэтому думайте и изучайте информацию о составе продукта перед тем, как сделать заказ.

Myprotein — Обзор спортивного питания

Содержание

Спортивное питание «Myprotein» [ править | править код ]

Описание бренда спортивного питания

Чешир, Англия
Адрес: Meridian House, Northwich, Cheshire, UK, CW9 7RA.

интернациональная (преимущественно, Европа)

Andy Duckworth (председатель совета директоров)

Екатерина Красавина, Макс Пермяков, Роман Барабаншиков, Екатерина Шохина, Диана Волкова

Протеины входят в ТОП 5 по версии LABDOOR

• Сертификат класса AA (BRC)
• Сертификация LABDOOR

• Рейтинг гигиеничности FSA 5/5
• Экспертиза Informed-Sport

Myprotein — английский производитель бюджетного спортивного питания, компания основана в 2004 году в Нортвиче, Чешир и позже была приобретена в июне 2011 года The Hut Group. Myprotein® является зарегистрированным товарным знаком, а также торговым названием для Cend Ltd. В 2010 году она запустила еще пять сайтов в Германии, Франции, Ирландии, Италии и Испании и по состоянию на 2015 г. Myprotein имеет более 15 международных веб-сайтов и обеспечивает доставку более чем в 50 пунктов направлениях по всему миру, включая Россию. MyProtein имеет более 2000 товаров, включая спортивное питание, одежду и аксессуары. Большинство продуктов произведены самой компанией.

С мая 2015 года торговую марку Myprotein в России начинает активно продвигать Вадим Do4a Иванов, после конфликта с Pureprotein.

Согласно отрицательным отзывам на Amazon протеины, как основной продукт компании, характеризуются средними вкусовыми качествами и довольно плохой растворимостью. Свойства продуктов могут значительно отличаться в зависимости от партии. Подробнее можно почитать отзывы на Amazon (англ.). Большая же часть потребителей положительно отзывается о спортивном питании Myprotein.

Сравнительная динамика популярности по России

Сравнительная динамика популярности по миру

Производство и продукты [ править | править код ]

Британский Консорциум Предприятий Розничной Торговли (BRC) выдал компании MyProtein сертификат безопасности пищевых продуктов класса А, и на момент 2015 года MyProtein являлся единственным в Европе производителем спортивного питания, удостоенным этого знака качества.

Самые продаваемые продукты (2016):

Продукция по категориям:

  • Impact Whey Protein
  • Impact Diet Whey
  • Мицеллярный Казеин
  • Impact Whey Isolate
  • Протеиновые Блины (Cмесь)
  • Total Protein
  • Изолят Соевого Белка
  • Bedtime Extreme
  • Изолят Горохового Белка
  • Протеиновый Горячий Шоколад
  • Белок Коричневого Риса
  • Total Breakfast
  • Iso:Pro 97
  • Protein Smoothie
  • Milk Protein Smooth
  • True Whey
  • MP MAX Elle True Diet
  • Essential Whey 60
  • Протеиновые Маффины (Смесь)
  • PeptoPro
  • Hydrolysed Whey Protein
  • Протеиновое Латте
  • CarniPro
  • Whey Protein Plus
  • Протеиновая Овсянка
  • Протеиновая Мокка
  • Impact Native Whey 95
  • Протеиновый Суп
  • Total Oats And Whey
  • Протеиновый Десерт
  • Казеинат Кальция
  • Ультра Молозиво (30% IgG)
  • Порошок Цельных Яиц
  • Acid Whey Protein
  • Whey Pro Peptide
  • Протеиновые Хлопья
  • Impact Blend
  • Смузи Для Завтраков
  • Total Milk And Whey
  • Креатин Моногидрат
  • Моногидрат Креатина (Creapure®)
  • Гидрохлорид Креатин Этил Эфира
  • Глюконат Креатина
  • Mypre
  • Kre-Alkalyn®
  • MP MAX® Микронизированный Креатин (Creapure®)
  • Жевательные Таблетки Креатина Моногидрат (Creapure®)
  • Креатин Этил Эфир
  • Creapump
  • Creastorm
  • Капсулы Креатина С Замедленным Высвобождением
  • ГМБ
  • BCAA
  • BCAA 1500
  • BCAA Плюс
  • BCAA 4:1:1
  • IBCAA
  • IBCAA 4:1:1
  • Таблетки BCAA 4:1:1
  • Пептиды BCAA
  • Ферментированные BCAA В Порошке
  • Ферментированные BCAA 4:1:1 В Порошке
  • Цитруллин Малат
  • Незаменимые Аминокислоты
  • L-Орнитин HCL
  • L-Лизин
  • Ацетил L-Карнитин
  • Аргинин Альфа-Кетоглутарат
  • Бета-Аланин
  • L-Лейцин
  • Пептиды Глутамина
  • L-Гистидин
  • L-Тианин
  • L-Глутамин
  • L-Карнитин
  • L-Орнитин-Альфа-Кетоглутарат
  • EAA Plus
  • L-Тирозин
  • Таурин
  • DL Фенилаланин
  • N-Ацетил-L-Цистеин
  • Глицин
  • D-Аспарагиновая Кислота
  • L-Карнозин
  • N-Ацетил-L-Тирозин
  • Пептиды Лейцина
  • Mypre
  • MYAMINO COMPLEX™
  • Exceed
  • Impact Pump Blend
  • MYAMINO BOOST™
  • Жидкий Карнитин В Капсулах
  • Ферментированный Л-Лейцин В Порошке
  • Complete Monthly Bundle — Natural Strawberry
  • Декстроза
  • Растворимая Овсянка
  • Мальтодекстрин
  • Aсtivated Barley
  • Palatinose
  • Крахмал Восковой Кукурузы
  • Фруктоза
  • Гречишная Мука Супертонкого Помола
  • CarBarley™
  • Мука Сверхтонкого Помола Из Камута
  • Мука Амаранта Сверхтонкого Помола
  • Oats & Whey
  • Протеиновая Гранола
  • Протеиновые Макароны Dr. Zaks И Myprotein
  • Мука Из Фрике
  • Овсяные Хлопья
  • VitaFiber™
  • ENER:GEL
  • Myprotein Teff Superfine Flour
  • Tri Carb
  • Total Oats And Whey
  • D-Рибоза (Порошок)
  • Порошок Кокосовой Воды
  • Total Grains Blend
  • Karbo-Lyn®

Набор для трансформации

Омега-3 от MYPROTEIN стали продаваться на развес в zip-локах

Фасовка капсул производится непосредственно в магазинах

Оптовая упаковка Омега-3

Сходство дизайна Pureprotein и Myprotein

Безопасность и отсутствие допинга [ править | править код ]

Все добавки Myprotein с пометкой Informed-Sport проходят независимую экспертизу на предмет отсутствия в составе каких-либо запрещённых в спорте субстанций или препаратов.

Myprotein сотрудничает с HFL Sports Science, которые осуществляют проверку продуктов в рамках требований Всемирного Антидопингового Агенства (WADA) и придерживаются стандарта ISO 17025 при тестировании добавок и контроле содержания запрещённых веществ. Данная сертификационная программа позволяет профессиональным спортсменам полностью устранить риск положительных допинг-проб.

Награды и признание [ править | править код ]

MyProtein® является участником ESSNA (European Specialist Sports Nutrition Alliance), который является главным специалистом в секторе спортивного питания Европы.

MyProtein сертифицирован по стандарту ISO9001 компанией SGS, аккредитованной UKAS, а также является онлайн поставщиком Kre Alkalyn®, PeptoPro® и Creapure®, также активно применяют технологии HACCP и GMP.

Силовые упражнения на английском

Вы решили пойти в спортивный клуб, чтобы привести свое тело в порядок. А что если заодно еще и познакомиться с несколькими спортивными выражениями на английском языке, так часто встречающимися в журналах по фитнесу и интернет ресурсах, посвященных теме строительства тела? С помощью нашей публикации «Силовые упражнения на английском», вы будете иметь возможность не только повысить свои знания в английском языке, но и ознакомиться с комплексами упражнений от ведущих англоязычных фитнес-гуру. Возможно, именно эти программы тренировок и приведут вас к заветной мечте.

Итак, давайте познакомимся с описаниями упражнений в основных силовых видах спорта, названиями некоторых мышц и частей тела человека, и как вообще говорить о занятиях фитнесом по-английски.

Упражнения на английском

Каждому, кто так или иначе связан с фитнесом (fitness) и тренажерным залом (training gym), еще со школы знакомо выражение — to exercise (делать упражнение, тренироваться). Выполнять упражнения вы можете с личным тренером (individual trainer) или самостоятельно.

Если вы идете в ногу со временем, то вам конечно же знакома фраза «to_work_out» – она также означает «заняться тренингом». Именно так англоязычные фитнес тренеры чаще всего говорят об активном образе жизни. Это выражение уже проникло в русский язык и дало название новому силовому направлению. Но модное словечко «воркаут» вас не должно обманывать, ведь это по сути, и есть наши обычные тренировки.

  • to_have_a_workout – тренироваться
  • daily_workout – ежедневная тренировка

Наименования частей тела в английском языке

Для того, чтобы начать тренировки по программам иностранных тренеров из фитнес журналов и других медиа, нам нужно знать названия некоторых частей тела по-английски. Как известно, мышц в теле человека очень много, поэтому не будем углубляться в дебри анатомии, а просто выучим названия тех проблемных зон, упражнения на которые в фитнесе делаются чаще всего.

Верхняя часть тела – Upper_Body

Если вы решили тренировать верх тела, вам необходимы следующие английские слова:

  • Body – тело
  • Neck – шея
  • Shoulders – плечи
  • Chest – грудная клетка
  • Abdominals* – брюшной пресс, брюшные мышцы, мышцы живота
  • Biceps – бицепс
  • Triceps – трицепс
  • Forearms – предплечье
  • Waist** – талия

*Слово abdominals иногда применяется в наименованиях упражнений, направленных на проработку мышц живота. Часто его можно встретить в сокращении abs.
**В контексте силовых упражнений слово waist означает мышцы, которые поддерживают торс – core_muscles. Также можно услышать выражение core_exercises. Это означает, что упражнения направлены на все группы мышц.

Нижняя часть тела – Lower_Body

Если у вас проблемы в нижней части тела, то можно сказать, что вам повезло :-). Ведь тут придется выучить гараздо меньше слов.

  • Glutes – ягодичные мышцы
  • Butt – попка (разговорная речь). Хоть это слово и носит разговорный характер, оно часто встречается в описании фитнес тренировок
  • Hips – бедра
  • Calves – мышцы голени (икры ног)

Силовые упражнения на английском

Чтобы тело стало сильным (strong), стройным (shapely) и выносливым (endurance), необходимы различные силовые упражнения. Но, перед началом тренировки (training), не забывайте делать разминку «limber_up» или «warm_up» (разогреться) и хорошенько растянуться — to_stretch.

Из школьной программы мы помним, что бежать по-английски «to_run» или «to_jog»; сидеть «to_sit»; прыгать «to_jump», «to_leap», «to_hop»; перепрыгивать «to_skip». Если вы привыкли отжиматься по утрам, то вам точно нужно знать слова press-up или push-up, ведь именно так звучит на английском название этого упражнения. Первый вариант характерен для лексикона английского, а второй для американского тренеров. В тренировочных программах (training programs) встречаются упражнения: приседания «squats» и выпады – «lunges». Очень просто запомнить, как по-английски будет упражнение «планка» – plank.

Почти всегда в описании упражнений встречаются названия тех самых частей тела, о которых мы с уже упоминали. Например, популярное упражнение “качать пресс” по-английски будет «to_do_abdominal_crunches» (abdominal – брюшной, crunch – напряженное состояние). Так же это упражнение для мышц живота может называться straighten.

Тем атлетам, которые занимаются со штангой (barbell), наверняка знакомо слово deadlift (становая или «мертвая» тяга). Это одно из соревновательных упражнений в пауэрлифтинге “powerlifting», вместе с жимом лежа «bench_press» и приседаниями «squats».

Спортивное питание: краткое руководство для начинающих

Как выбрать спортивное питание, чтобы тренировки способствовали здоровью и приносили желаемые результаты?

Что такое спортивное питание

Спортивное питание, или спортпит, — это специальные продукты, которые позволяют организму спортсмена справляться с повышенными нагрузками. Ведь не секрет, что люди, занимающиеся спортом, тратят в 3-6 раз больше энергии, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если питание не отвечает потребностям организма, то физическая активность вызовет ненужное нервно-эмоциональное напряжение, а может привести даже к травмам и болезням. К тому же и сами тренировки не будут приносить оптимальных результатов. Спортпит увеличивает работоспособность, отдаляет время наступления утомления и сокращает период восстановления после тренировки.

Рацион спортсмена — назовем так для повышения мотивации даже того, кто первый раз пришел в зал — подчиняется широко известным принципам здорового питания.

Эксперты с кафедры физической культуры и спорта СПбГУ настаивают на том, что на долю спортпита не должно приходиться более 20% энергии рациона, и специальные продукты ни в коем случае не должны вытеснять из меню привычные блюда.

Виды спортивного питания

В питании человека, активно занимающегося спортом (это касается и шахматистов с шашечниками), состав нутриентов — то есть питательных веществ, микроэлементов и витаминов — должен быть сбалансирован.

Среди нутриентов основными являются белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. То же касается количества воды и энергии, получаемой с пищей, — оно должно соответствовать уровню физической активности и способствовать достижению поставленных целей.

Тем, кто стремится набрать мышечную массу, потребуется «строительный материал» — белки. В ассортименте спортпита как раз для этого имеются протеиновые смеси в порошках и аминокислотные препараты в форме таблеток.

Тем, кто задался целью похудеть, или кому нужна марафонская выносливость, на помощь придут жиросжигатели. Они извлекают дополнительную энергию из жиров.

Прилив сил позволят испытать гейнеры — высокоэнергетические смеси белков и углеводов, а также креатин, молекулы которого усиливают работу мышц. Подчеркну еще раз, что в целом, независимо от целей, рацион должен соответствовать нормам здорового питания.

Выбрать нужный спортпит и скорректировать рацион в зависимости от качества тренировок и поставленных целей поможет понимание того, как нутриенты работают в организме.

Выбор спортивного питания зависит от цели тренировок.

Спортивное питание для новичка: с чего начать

Белки для увеличения силы и роста мышц

Белки, или протеины, являются незаменимым компонентом пищи, поскольку они, с одной стороны, не откладываются про запас, с другой — не могут синтезироваться из других веществ.

Недостаточность белка в рационе, также как и потребление протеинов с низкой биологической ценностью, вызывает в организме белковую недостаточность. Масса тела тогда снижается, замедляются темпы роста и восстановления мышц, падает иммунитет.

Согласно рекомендациям ВОЗ для взрослых, ведущих активный образ жизни, суточная потребность в белке составляет 1-1,6 г на 1 кг массы тела. Оптимальным для спортивных нагрузок, направленных на выносливость, будет 1,3 г/кг, а для силовых тренировок — до 2 г/кг.

Другими словами, мужчине весом 85 кг, который начал работать с «железом» в тренажерном зале, нужно около 170 г белка в сутки (85 кг х 2 г/кг). Но не больше. Исследования показывают, что нет смысла потреблять белок в бОльших количествах, поскольку повышение синтеза белка в мышцах прекращается при избыточном поступлении этого нутриента с пищей (>2,4 г/кг).

Более того, одно лишь обилие белка в пище не означает пропорциональный количеству белка рост мышц, ведь протеины будут использоваться организмом как энергия, а не как строительный материал в случае, если жиров и углеводов будет недостаточно. Не нужно забывать и про упорные тренировки — ведь только они дают силу и увеличение мышечной массы.

Оптимальными предпосылками для синтеза белка (то есть роста мышц на силовых тренировках) являются следующие факторы:

  • организм должен целиком восполнять из источников небелковой природы — на помощь придут жиры и углеводы;
  • рацион отличается повышенным содержанием белков преимущественно животного происхождения, и желательно из разных источников (молочные продукты, мясо, рыба, яйца);
  • в день происходит не менее 5 приемов пищи, богатой протеином;
  • созданы условия для наилучшего усвоения белков: мясо употребляется с овощными гарнирами, белковые коктейли — как перекус между тренировками;
  • витамины В1, В2, В6, РР и С, получаемые с пищей, способствуют обмену белков и увеличению мышечной массы.

Протеиновые коктейли и аминокислоты как дополнительный источник белков

Спортпит предлагает два основных вида источников белка: протеины и аминокислотные препараты. Протеин выпускается в форме порошков.

Он бывает «быстрым», то есть моментально дает организму строительный материал и энергию (по-английски whey — сывороточный), и «долгим» — тогда он содержит казеиновый белок (по-английски casein), вступающий в обменные процессы медленно. Порошки разводят в воде или молоке.

Новичкам фитнес-инструкторы рекомендуют употреблять оба вида протеиновых коктейлей: «быстрый» — утром, «долгий» — на ночь, основываясь попросту на том, что наш рацион часто страдает от недостатка белков.

Специалисты по спортивному питанию из СПбГУ призывают с осторожностью отнестись к применению аминокислотных препаратов, поскольку их действие недостаточно изучено, хотя эффект хорошо теоретически обоснован и практически проверен.

Также эксперты отмечают, что сбалансированный рацион позволяет обойтись без употребления специальных белковых добавок.

Протеин выпускается в форме порошков, бывает «быстрый» и «долгий».

Креатин и гейнеры для большей силы

Тем не менее, разумно подходя к построению тренировок, почему бы не попробовать добиться больших результатов?

Для увеличения силовых показателей фитнес-инструкторы рекомендуют употреблять креатин. Эта кислота является предшественником креатинфосфата — молекулы, считающейся основным источником энергии в мышцах.

Необходимо помнить о том, что креатин сильно абсорбирует жидкость, поэтому нужно запивать этот спортивный продукт в форме таблеток несколькими стаканами воды. В противном случае возникает риск спазмов мышц и вздутия кишечника.

Также при недостатке жидкости, травмы угрожают соединительной ткани, для которой чрезвычайно важна насыщенность водой.

Гейнер — другая спортпитовская добавка, способствующая быстрому набору мышечной массы и увеличению силы. Она представляет собой смесь легкоусваиваемых белков и углеводов. Выпускается в виде порошка, который также, как и протеин, разводится в воде или молоке.

Рекомендуется к приему за полчаса до тренировки и сразу после нее.

Жиров не добавлять, а с жиросжигателями быть осторожным

Жиры служат организму основным источником энергии при физической нагрузке низкой и средней интенсивности.

Страны развитого мира потребляют жиры в избытке, так что содержание этих нутриентов может достигать 40% в суточной энергетической ценности рациона, тогда как по нормам питания здоровая доля составляет 25% или 0,9 г/кг в сутки.

Многочисленные исследования не дают оснований для увеличения доли жира в рационе спортсменов, а дополнительные затраты энергии эксперты советуют покрывать потреблением углеводов.

Таким образом, уже появлявшемуся в этом повествовании мужчине весом 85 кг, который качает «железо», достаточно 76,5 г жиров в сутки (85 кг х 0,9 г/кг).

Среди спортпит-добавок есть особая группа жиросжигателей, которые ускоряют распад жиров, тем самым высвобождая дополнительную энергию, увеличивая выносливость во время тренировок. Происходит так называемая «сушка», и мышцы становятся более рельефными.

Среди самых популярных можно назвать L-карнитин. При выборе добавок этого вида особо необходима консультация со специалистом, поскольку эффект достигается комбинированием нескольких видов добавок, но некоторые сочетания могут нанести серьезный вред здоровью.

Углеводы на страже выносливости

Углеводы дают энергию для движения в процессе распада, а также формируют энергетический резерв, накапливаясь в мышцах и печени. Минимум 60% энергии, затрачиваемой на тренировках, должно обеспечиваться потреблением углеводов. Употребление углеводосодержащих напитков поддерживает быстрые темпы окисления углеводов.

Доказано, что во время продолжительных физических нагрузок таким способом можно повысить физическую работоспособность и увеличить выносливость.

Специалисты СПбГУ рекомендуют спортсменам ежедневно употреблять по 7-10 г углеводов на 1 кг массы тела. Чтобы получить свою суточную норму углеводов в граммах, просто умножайте свой вес на 10. Это количество восстанавливает запасы углеводов в мышцах (гликоген), а к тому же оптимизирует его содержание.

Подготовиться к тренировке можно, подкрепившись богатой углеводами пищей за несколько часов до нее. Тогда будет достаточно количества углеводов в расчете 1-4 г/кг массы тела. Для обеспечения организма энергией, особенно во время продолжительной тренировки с умеренной или высокой нагрузкой, рекомендуется потреблять по 30-60 г углеводов в час.

После того, как нужные высоты будут достигнуты, а рекорды побиты — то есть после тренировки, в течение получаса эксперты по питанию рекомендуют прием богатой углеводами пищи из расчета минимум 1 г/кг тела.

Углеводы повышают физическую работоспособность и увеличивают выносливость.

Витамины и «железное» здоровье спортсменов

Умеренные физические нагрузки не требуют приема особых витаминно-минеральных комплексов, тем более, когда рацион составлен правильно.

Однако высокоинтенсивные тренировки повышают потребности организма в железе (на 70% по сравнению с людьми, не занимающимися спортом), и на содержание этого элемента желательно обратить внимание.

Воду можно и нужно подсластить

Проблема дегидратации, или обезвоживания, угрожает не только спортсменам, занимающимся кроссфитом на пляже. Заботиться о достаточном питье нужно при тренировках в любых погодных условиях. Основная функция воды заключается в регулировании температуры тела, а при ее недостатке снижается выносливость и возникает риск теплового поражения.

Специалисты рекомендуют использовать напитки, содержащие углеводы и электролиты, — это предпочтительнее, чем простая вода. Содержание сахара в напитке при тренировках на холоде можно доводить до 10%.

Интересно, что спортсменам рекомендуется выпивать по стакану воды сверх нормы, то есть даже уже после того, как чувство жажды пропало.

Что еще нужно знать спортсмену о питании

Спортпит ни в коем случае не заменяет рацион, состоящий из обычных продуктов, подобранных согласно принципам здорового питания. Специальные добавки могут нанести непоправимый ущерб здоровью, поэтому перед началом их употребления необходима консультация со специалистом — диетологом или врачом.

Это обязательно в тех случаях, если у вас диагностированы хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или печени, почек, сердца, а также нарушения обмена веществ, пищевые аллергии или диабет. Да и при выборе самих спортивных продуктов лучше всего довериться профессионалам в области спортивного питания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Myprotein (Майпротеин)

«ПИТАЙ СВОИ АМБИЦИИ»
Производитель :
Поставщики сырья:
Сеть продаж :
Дистрибьюторы :
Дата основания:
Основатель/учредитель:
Генеральный директор:
Компания владелец:
Маркетинг
Рейтинг :
Ценовая категория :
Лица компании:
Награды:
Соответствие стандартам качества
Сертификаты:
Экспертиза:
Контакты
Почта:
Соц. группы:
Официальный сайт: