Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рецепты блюд для похудения на каждый

Daily-menu.ru

Какие блюда вы хотите?

Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку

Рецепты с указанием калорий и БЖУ

Чизкейк ПП Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 154 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-4 г, У-20 г

Потребуется: творог простоквашино 2% нежирный, яйцо куриное, банан, мед натуральный (мёд), тема биотворог классический, хлебцы цельнозерновые фитнес линия, мука кукурузная, цедра лимонная, сахар-песок, ванильный сахар, ванилин

Чай с медом и лимоном Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

5 мин. 14 Ккал / 100 г, Б-0 г, Ж-0 г, У-3 г

Потребуется: вода, мед натуральный (мёд), лимон, чай черный байховый

Куриные грудки с томатным соусом Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 127 Ккал / 100 г, Б-19 г, Ж-4 г, У-2 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, томатное пюре. консервы, сыр эдам

Курица по-провански Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 189 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-15 г, У-2 г

Потребуется: курица тушка, помидоры, лук репчатый, маслины средние и мелкие, масло оливковое, чеснок, укроп и другие пряные травы, перец черный горошек, соль поваренная пищевая

тушеная капуста Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

35 мин. 45 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-1 г, У-4 г

Потребуется: капуста белокочанная, вода, морковь, картофель, лук репчатый, масло подсолнечное, томатная паста, соль поваренная пищевая

Салат «Морской» Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 150 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-12 г, У-4 г

Потребуется: морская капуста консервы, яйцо куриное, майонез , лук зеленый, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая

Биточки с крапивой «Дикие лебеди» Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

45 мин. 96 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-2 г, У-16 г

Потребуется: вода, крапива, крупа пшено, яйцо куриное, мука пшеничная , масло виноградных косточек, соль поваренная пищевая

Салат с огурцом и редькой Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 38 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-2 г, У-4 г

Потребуется: огурец грунтовый, редька белая, масло подсолнечное, укроп обыкновенный, петрушка, соль поваренная пищевая

Медовуха — русский напиток Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

10 мин. 42 Ккал / 100 г, Б-0 г, Ж-0 г, У-10 г

Потребуется: вода, мед натуральный (мёд), малина, дрожжи сухие

Маффины из цветной капусты и курицы Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

16 мин. 77 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-2 г, У-4 г

Потребуется: капуста цветная, курица филе, без кожи, яичный белок куриный, сыр твердый (маасдам), отруби пшеничные, чеснок

Пряные луковые котлеты Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 161 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-10 г, У-14 г

Потребуется: лук репчатый, мука пшеничная , яйцо куриное, масло оливковое, соль поваренная пищевая, карри, перец черный молотый

Окрошка с таном Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

40 мин. 43 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-2 г

Потребуется: айран (тан) негазированный, картофель, огурец грунтовый, куриная грудка, без кожи, яйцо куриное, редис, сметана 15,0% жирности, лук зеленый, укроп и другие пряные травы, горчица столовая, соль поваренная пищевая

Тушеная цветная капуста Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 60 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-5 г, У-3 г

Потребуется: вода, капуста цветная, лук репчатый, масло оливковое, соль поваренная пищевая

Оладьи кабачковые без муки Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 97 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-5 г, У-6 г

Потребуется: кабачок, морковь, яйцо куриное, сыр марсенталь турне (избенка), лук репчатый

Сливовый пирог Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

30 мин. 238 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-10 г, У-35 г

Потребуется: слива, мука пшеничная , сахар-песок, масло сливочное 82%, сметана 18% жирности, крахмал картофельный, пищевая сода, корица, соль поваренная пищевая

Песочное печенье с творогом Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

55 мин. 344 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-18 г, У-38 г

Потребуется: мука пшеничная , творог 18%, масло сливочное 72%, яйцо куриное, сахар-песок, пищевая сода

Салат с авокадо и креветками Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

10 мин. 99 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-5 г, У-2 г

Потребуется: креветки очищенные, авокадо, огурец грунтовый, салат, масло оливковое, бальзамический уксус, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Слоеный пирог из лаваша с овощами Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 153 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-5 г, У-21 г

Потребуется: мексиканская смесь овощная замороженная, лаваш армянский, тонкий, яйцо куриное, молоко 2,5% , сыр пошехонский, масло оливковое

Шницель из свинины Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

25 мин. 405 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-37 г, У-7 г

Потребуется: свинина корейка мякоть, сухари панировочные, масло оливковое, яйцо куриное, соль поваренная пищевая, перец белый, перец черный молотый

Рыбные котлеты Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

1 ч. 113 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-5 г, У-1 г

Потребуется: щука, фарш из курицы, яйцо куриное, лук репчатый, крупа манная, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Рис с карамельными яблочными дольками и мятой Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

30 мин. 151 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-29 г

Потребуется: яблоки, вода, рис белый, масло сливочное 72%, сахар-песок, мята свежая

Пшеничная каша с яблоком Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

40 мин. 170 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-8 г, У-29 г

Потребуется: вода, яблоки, пшеничная крупа, масло оливковое

Торт «День независимости США» Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

30 мин. 236 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-7 г, У-41 г

Потребуется: бисквит, сметана 20,0% жирности, кленовый сироп, сахарная пудра, земляника, клубника, черника

Диетический салат с руколой и брынзой Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 69 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-5 г, У-3 г

Потребуется: помидоры, салат, сыр брынза сербская, рукола, сок лимонный, масло оливковое

Каша пшенная с квашеной капустой Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 96 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-6 г, У-9 г

Читать еще:  Рецепты жиросжигающих коктейлей

Потребуется: вода, капуста квашеная с морковью, лук репчатый, морковь, пшено, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая, лавровый лист

20+ здоровых блюд на каждый день, которые помогают худеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно целыми днями жевать петрушку и сельдерей, отказывая себе в лакомствах. Здоровое питание может и должно быть вкусным. А вы знали, что существует множество блюд, которые можно есть практически без ограничений? Кто бы мог подумать, что темное мясо курицы и даже картошка помогают в похудении. Главное — уметь их правильно готовить.

Среди огромного количества информации легко потеряться, поэтому AdMe.ru составил список простых и полезных блюд на каждый день и готов поделиться своими знаниями прямо сейчас. Сохраняйте себе статью и сверяйтесь с ней каждый раз, когда задумаетесь, что бы такого съесть и похудеть.

Завтраки

Правильный завтрак ускоряет метаболизм и способствует похудению. Верно подобранные продукты не только заряжают энергией на весь день, но и способствуют сжиганию жира без физических упражнений. Мы собрали самые простые варианты завтраков, которые можно приготовить буквально за пару минут:

  • Овсяная каша на соевом или обезжиренном молоке от Джейми Оливера. Чтобы овсянка не была «скучной», добавьте бананы, корицу и миндаль.
  • Ореховые мюсли с ананасом и имбирем. Ананас содержит фермент бромелаин, который имеет противовоспалительные свойства и способствует похудению. А имбирь улучшает пищеварение и благотворно действует на гормональный фон.
  • Яичница с соусом сальса и бананами. Непривычное сочетание жареных яиц с острым соусом и бананами на лепешке тако — отличная альтернатива классическим тостам. Это блюдо не содержит клейковины, зато калия в нем очень много.
  • Яблочные начос. Яблочные дольки, политые арахисовым маслом или медом, с добавлением черники нужно поместить в микроволновку на 20 секунд. Полезный завтрак готов.
  • Яичные роллы с сыром и ветчиной. К этому блюду рекомендуется добавить петрушку — она улучшает пищеварение, а витамин В2 укрепляет нервную систему, что очень кстати в период осенней хандры.
  • Яблоки, сыр и орехи. Ученые выяснили, что употребление яблок повышает скорость насыщения и снижает аппетит.
  • Топинг из сырого кабачка. Кабачки или цукини в сыром виде можно натереть на бутерброд, кашу, яичницу и любое блюдо. Трюк в том, что они улучшают пищеварение благодаря грубым пищевым волокнам.

Салаты и закуски

Если вы стараетесь следить за своим питанием, то это вовсе не значит, что нужно отказываться от перекусов. Вот лучшие сочетания, которые нам удалось разыскать:

  • Сыр тофу в панировке. Тофу — богатый источник растительного белка, кальция и железа. Если обжарить его в панировке из яичных белков с добавлением семян кунжута, то получится низкокалорийное и очень вкусное блюдо.
  • Квашеная краснокочанная капуста. Скромное блюдо с поистине безграничными «возможностями»: содержит рекордные количества витамина С и минимум калорий, а еще улучшает пищеварение и состояние кожи.
  • Изысканное сочетание инжира с козьим сыром. Такой сыр — настоящий чемпион по содержанию железа. А низкое содержание жира (в сравнении с другими сырами) делает его незаменимым для тех, кто следит за фигурой.
  • Веганские роллы. Эксперты по правильному питанию советуют завернуть в лист нори не традиционное сочетание рис плюс рыба, а микс из авокадо, моркови и сырых кабачков. А заправка из горчицы, лимонного сока и нарезанной петрушки придаст блюду пикантный вкус.
  • Запеканка из стручковой фасоли. Если смешать зеленую фасоль, грибы и томаты, добавить специи и оливковое масло, а потом запечь, то выйдет сытное, но низкокалорийное блюдо.
  • Салат из консервированных фасоли и тунца с красным луком. В качестве заправки оливковое масло и мелконарезанная петрушка.
  • Салат из брокколи с изюмом, кешью и красным луком. А вместо майонеза заправка из горчицы, яблочного уксуса и чеснока.

Даже самая строгая диета не повод отказываться от горячего супа. Вот варианты осенних супов, которые никак не отразятся на вашей фигуре:

  • Морковный суп из 5 ингредиентов. В «главных ролях» — морковь, куриный бульон, тимьян и сливки. Чтобы приглушить морковную сладость, можно добавить соевый соус.
  • Суп из курицы с сезонными овощами (лук, сельдерей, пастернак и морковь). А вы знали, почему куриный бульон полезен при простуде? Мясо птицы содержит цистин — природный антиоксидант, который помогает при воспалительных заболеваниях.
  • Суп из печеной тыквы. Вам понадобятся запеченная тыква, овощной бульон и немного перца чили. Быстро, вкусно и очень ярко.
  • Французский зеленый суп. Сочетание лука-порея, брокколи, цукини и овощного бульона восполнит дефицит витамина В12 и зарядит энергией.
  • Суп из консервированной фасоли и томатов. Можно приготовить даже в микроволновой печи: помидоры в собственном соку и белую консервированную фасоль необходимо смешать в равных пропорциях и разогреть (3–4 минуты).
  • Луковый суп на говяжьем бульоне. Если исключить из традиционного рецепта сливки, то блюдо получится диетическим. А флавоноиды, которые содержатся в луке, уберегут от сезонных простуд.
  • Суп с чечевицей и морковью. Стабилизирует уровень сахара в крови и содержит грубые волокна, которые помогают правильному пищеварению.

Основные блюда

Если вы хотите сбросить вес, то от белковых продуктов отказываться нельзя. Мы собрали самые простые рецепты вторых блюд, от которых невозможно поправиться. Кстати, среди них есть даже жареная курица.

  • Треска, запеченная в духовке. В этой рыбе относительно мало жира, зато полиненасыщенных жирных кислот хоть отбавляй — они нормализуют гормональный фон и регулируют жировой обмен.
  • Темное мясо курицы пользуется незаслуженно плохой репутацией, а зря. Куриные бедра, запеченные с брюссельской капустой и луком «тянут » всего на 500 ккал.
  • Рагу из говядины. Мясо, тушенное с кукурузой, морковью, фасолью, томатами и чили, согреет в промозглые осенние вечера.
  • Хот-дог тоже может быть диетическим. Но только в том случае, если булочки для него цельнозерновые, а сосиски сделаны из натурального фарша. Откажитесь от кетчупа из магазина — в нем очень много сахара.
  • Морепродукты и мясо можно запекать вместе. В кармашки из фольги нужно поместить вырезку, креветки и овощи по вкусу.
Читать еще:  Вода с лимоном натощак утром рецепт

Гарнир

Правильный гарнир может «нейтрализовать» вредные блюда.

  • Спорим, вы не знали, что вареную картошку можно есть в неограниченных количествах, правда, нужно соблюдать одно важное условие. Картофель имеет высокий гликемический индекс, из-за чего считается не самым полезным продуктом. Но есть один трюк, который поможет обмануть организм: овощ нужно есть холодным.
  • Тыквенное пюре. В 100 г пюре содержится всего 49 ккал.
  • Фасоль. У фасоли и других бобовых низкий гликемический индекс. Чтобы фасоль не вызывала газообразования, перед приготовлением ее нужно замочить на несколько часов.
  • Макароны. Незаслуженно считаются «плохой» едой. Но если покупать макаронные изделия из цельнозерновой муки, а при приготовлении смешивать с растительными ингредиентами, то получится по-настоящему здоровый гарнир. Например, спагетти с соусом песто (чеснок, базилик, кедровые орехи, пармезан).

Десерт

Большинство из нас знает, что употребление сахара не всегда полезно для здоровья. Однако у этого продукта есть и преимущество: он необходим для эффективной работы мозга. Даже если вы подсчитываете калории, от сладостей отказываться нельзя. Вот примеры десертов, которые никак не повлияют на фигуру:

  • Темный шоколад. Согласно исследованиям, кусочек темного шоколада может снизить аппетит.
  • Шоколадные капкейки без выпечки. Для их приготовления нужно смешать орехи, какао, финики и немного меда.
  • Тыквенный пудинг без выпечки. Ингредиенты пудинга: консервированная тыква, миндаль и семена чиа — смешиваются в большой емкости. После охлаждения пудинг готов к употреблению.
  • Парфе из йогурта. Пожалуй, самое простое блюдо в нашем списке. Это ванильный йогурт с любым здоровым топингом: ягоды, орехи или темный шоколад.
  • Натуральный зефир и пастила. Следите за тем, чтобы в этом десерте не было консервантов. Натуральный зефир сделан из фруктово-ягодного пюре и в разумных количествах приносит только пользу.

Диетические блюда для похудения. Рецепты в домашних условиях

Автор: myaltynaj · Опубликовано 31.01.2018 · Обновлено 02.05.2018

Доброго времени суток, дорогие подписчики. Через несколько дней уже февраль, до весны недалеко. Хочется похудеть к теплым денькам, надеть красивое облегающее платье. Как это сделать в домашних условиях задумываются многие. Кроме тренировок в спортзалах необходимо правильное питание. Диетические блюда для похудения рецепты в домашних условиях обсудим в сегодняшней статье.

Куриная грудка запеченная

О пользе куриных грудок знает каждый спортсмен. Известен факт, что кушать их нельзя жареными, только вареными или запеченными. Вареные грудки не сильно отличаются вкусовыми качествами, часто их есть не станешь. А вот запеченные грудки получаются очень вкусно. Приготовить их можно в духовке или мультиварке. Я расскажу вам рецепт для мультиварки.

  • Куриная грудка – 1-2 штуки;
  • Куркума – 1 ст. л.;
  • Черный молотый перец по вкусу;
  • Соль по вкусу.

Можно также использовать и другие пряности на ваше усмотрение, хуже не будет.

    Куриную грудку помыть, удалить лишние пленки, участки жира. Должно остаться чистое мясо.

Кладем мясо в мультиварку, чашу маслом смазывать не нужно. Затем немного солим, присыпаем куркумой, перчим.

Специальной пластиковой вилкой перемешиваем в чаше все составляющие, чтобы мясо полностью покрылось нашими приправами. Вот и все, сложностей никаких нет.

Закрываем мультиварку, выставляем нужный режим. Если у вас нет программы тушение, используете выпечку. Время приготовления – час.

Готовая курочка снизу будет иметь румяную корочку сверху запеченные специи. Мясо получается ароматным, вкусным.

Рецепт подходит для очень занятых женщин, он требует минимального участия в приготовлении. Есть можно с овощным салатом. Приятного аппетита!

Жиросжигающий суп

Всем известно, на обед нужно обязательно есть горячие блюда, суп или борщ. Это очень важный аспект для пищеварения и отличного самочувствия. При переваривании супа организм тратит много энергии, а получает в результате вполовину меньше калорий. Начинает расщепляться жировые отложения. Рецепты блюд для похудения способствуют сохранению стройной фигуры.

Для приготовления потребуется:

  • Куриный бульон – 1 литр;
  • Капуста белокочанная– 300 грамм;
  • Капуста цветная – 300 грамм;
  • Лук – 1 луковица;
  • Морковь – 1 штука;
  • Чеснок – 3 зубца;
  • Сельдерей – 100 грамм;
  • Укроп – 1 пучок;
  • Сушеные помидоры и 1свежий;
  • Специи по вкусу;
  • Болгарский перец – половинка;
  • Лимон – половинка.

Приступим к приготовлению:

  1. Бульон ставим на огонь. Пока он закипает, приступим к нарезке продуктов.
  2. Мелко нашинкуем капусту. Сложим в миску, отставим в сторону.
  3. Цветную капусту разберем по соцветиям, все лишнее удалим.
  4. Морковь нарезаем соломкой.
  5. Болгарский перец режем мелкими кубиками.
  6. Пока мы занимались нарезкой, наш бульон вскипел, можно класть в него продукты. Начинаем с капусты, кладем оба сорта. Овощи должны быть полностью погружены в воду.
  7. Туда же кладем перец и морковь. Варим все в течение 10 минут.
  8. Пока варится, займемся оставшимися продуктами. Сельдерей, лук мелко нарезаем. Берем помидор, удаляем ножом все лишнее, нарезаем. Зубчики чеснока расплющиваем с помощью ножа, мелко крошим.
  9. Наши овощи уже поварились, добавляем к ним сельдерей, лук, помидор и чеснок. Закрываем крышкой, варим еще пять минут.
  10. Нарезаем сушеный помидор. Берем по щепотке специй, я использую кориандр, базилик, куркуму, черный молотый перец. Вы можете взять любые, какие любите. Это не принципиально. Ингредиенты добавляем в наш супчик.
  11. Когда почти готово выдавливаем туда половину лимона, закрываем крышкой, варим еще пару минут и выключаем. Суп должен настояться 10 минут.

Наливаем в тарелку, посыпаем свеженарезанной зеленью. Едим и худеем приятного аппетита!

Свекольный салат из спортивного рациона

Блюдо из серии рецептов для похудения на каждый день. Овощи очень полезны в них много витаминов и клетчатки полезной для пищеварения. Они способствуют сжиганию жиров, особенно свекла. Кроме того свекла хорошо способствует кроветворению и повышению гемоглобина.

Читать еще:  Рецепты разгрузочных дней для похудения

Для салатика нам потребуется:

  • Свекла отварная – 1 штука;
  • Яйца отварные – 3 штуки;
  • Лук – 1 небольшая головка;
  • Кефир -3-4 ст. л.;
  • Соль;
  • Перец грубого помола.

Приступим к приготовлению:

  1. Свеклу трем на крупной терке, яйца и лук нарезаем мелкими кубиками. В первую очередь лучше нарезать лук. Порезанный лук сложите в тарелку и присыпьте солью. Так из него выйдет горечь и в салате он не будет сильно чувствоваться.
  2. Ингредиенты смешиваем, добавляем соль, перец. Так как присыпали лук солью раньше, в готовое блюдо ее нужно чуть меньше.
  3. Для заправки берем 2% кефир. Почему не обезжиренный? Потому что он совсем искусственный, никакой пользы в нем уже не осталось. От небольшой жирности продукта вашей фигуре хуже не станет, а организм в целом скажет вам спасибо.

Наш питательный диетический салатик готов. Кушать его можно с гречневой или рисовой крупой на гарнир. Можно сесть просто с отрубным хлебом, тоже очень вкусно. Приятного аппетита!

Кстати: свеклу нужно отварить заранее. Можно сварить несколько штук, натереть их и хранить в морозилке. Пользу она не утратит, а процесс приготовления облегчит. Сваренную свеклу нужно остудить в холодной воде, так она будет легче чиститься.

Вечерний салат для похудения

Предлагаю вашему вниманию салат, который можно сесть на ночь и худеть. Для вечернего питания нам необходимо больше белков, меньше жиров и углеводов.

  • Яйца – 4 штуки;
  • Стручковая фасоль – 400 грамм;
  • Чеснок – 2 зубчика;
  • Сметана 2%;
  • Соль по вкусу;
  • Перец по вкусу.

Приступаем к приготовлению:

  1. Отвариваем яйца и фасоль. Как варятся яйца, знают все, стручковую фасоль тоже отварить не сложно. В кипящую воду кладем немного соли, высыпаем туда фасоль, варим 10 минут. Если нет свежей зеленой фасоли подойдет замороженная.
  2. Через 10 минут сливаем воду через дуршлаг, выкладываем готовый продукт в миску. Из нее уже можно делать салат, но я ее еще обжариваю до хрустящей корочки. Обжарить можно на кокосовом масле, если такого нет, подойдет сливочное.
  3. В еще теплую фасоль через чеснокодавку выдавливаем чеснок. Измельчаем яйца, кладем в салат. Если в вашем рационе достаточно жиров желтки лучше в салате не использовать.
  4. Добавляем соль, перец по вкусу, заправляем салат сметаной. Все хорошо перемешиваем. Вечерний салат для похудения готов. Приятного аппетита!

Кстати: вместо зеленой фасоли можно использовать морскую капусту, вкус потрясающий.

Фруктовый салат

Фруктовые салаты не только вкусные, но и полезные. В свежеприготовленном салате максимум витаминов и микроэлементов необходимых каждый день.

  • Апельсин – 1 штука.
  • Грейпфрут – 1 штука.
  • Груша – 1 штука.
  • Киви – 2 штуки.
  • Черешня – 100-150 грамм.
  • Йогурт 1% без вкусовых добавок – 350грамм.

    Готовить начинаем с нарезки фруктов, предварительно не забудьте их помыть. Грушу нарезаем кубиками. Она богата органическими кислотами, клетчаткой, витаминами. Груша, кажется слаще яблока, но содержит меньше сахара.

Черешню очищаем от косточек, разламываю пополам. Черешня содержит минеральные соли, фосфор калий, снижает уровень холестерина.

Чистим киви, нарезаем кубиками. В нем содержится больше витамина С, чем в других фруктах. Богат клетчаткой, содержит минимум сахара. Благодаря содержанию энзимов, лучше расщепляются жиры.

Очищаем апельсин, делим его на дольки и нарезаем. Он сытный, перекус апельсином позволит не чувствовать голод еще 4 часа. Грейпфрут очищаем от кожуры, на каждой дольке нужно снять пленку, она горькая.

Грейпфрут способствует выведению лишней жидкости из организма. Стимулирует сжигание жиров, очищает организм от шлаков.

Когда все готово, выкладываем фрукты слоями и заправляем йогуртом. Если вы не любите простой йогурт, можно взять сладкий, главное низкокалорийный.

Вот простой питательный салатик, способствующий похудению. Приятного аппетита!

Полезный завтрак для похудения — гречневая каша

Обычно, правильным завтраком худеющих считают овсянку или гречку сваренную на воде. Правильное это суждение или нет, и как правильно питаться утром, чтобы худеть вы узнаете ниже.

Завтракать нужно обязательно. После завтрака в организме ускоряются обменные процессы. Вам не нужно будет перекусывать до обеда, организм будет правильно работать. Правильный завтрак должен содержать четверть суточной нормы всех питательных веществ необходимых организму.

Итак, правильная гречневая каша на завтрак, из серии рецепты для похудения на каждый день.

  • Гречневая крупа – 3-4 ст. л.;
  • Кефир – 1 стакан;
  • Фрукты или сухофрукты по вкусу.

  1. Готовить правильный завтрак нужно с вечера. Гречневую крупу промываем, заливаем кефиром и все. Оставляем ее на ночь разбухать. Когда вы проснетесь утром, завтрак уже будет готов. Ничего не нужно варить, потом ждать пока остынет.
  2. В нее можно добавить изюм, курагу, любые фрукты, которые вы любите. Завтракайте на здоровье, приятного аппетита!

Овсяная каша

Чтобы такого вкусного съесть и похудеть. Предлагаю начать завтракать овсянкой. Если ее правильно приготовить она очень вкусная. Готовится она на воде без сахара. Не пугайтесь сразу прочтите рецепт до конца. Выбрав его для завтрака, вы не пожалеете.

  • Овсяная крупа – 2 ст. л.;
  • Приправа хмели-сунели – 1 ч. л.;
  • Приправа Вегета для салата – 1 щепотку;
  • Соевый соус – 1 ч. л.;
  • Вода – 250 мл.;
  • Сливочное масло – 10 грамм.

Состав весьма необычный, не правда ли.

Приступим к приготовлению:

    Берем крупу 2 столовых ложки с горкой, кладем в кастрюльку, заливаем водой. Варим после вскипания не больше двух минут.

Когда каша почти готова, кладем кусочек сливочного масла.

Посыпаем приправой хмели-сунели и щепотку Вегеты. Выключаем кашу, все хорошо перемешиваем. Закрываем плотно крышкой, даем настояться 15 минут.

Затем добавляем соевый соус, перемешиваем, выкладываем на тарелку, посыпаем измельченным укропом. Приятного аппетита!

Женщина не каждая будет, есть такой необычный завтрак, а вот мужчине он придется по вкусу. Дорогие женщины худейте вместе с любимыми, если есть такая необходимость. Вдвоем результатов добьетесь быстрее.

Надеюсь, вам понравятся мои рецепты, которые я сама готовлю. Кушайте и худейте без проблем. Подписывайтесь на наш блог, следите за новостями. На сегодня все до скорых встреч. Пока.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector