Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни на смузи рецепты

10 вкусных и полезных вариантов разгрузки на смузи

Разгрузочный день на смузи помогает похудеть, запустить процессы сжигания жира в организме и очистить тело от шлаков и токсинов. Преимуществом такой разгрузки является то, что человек не испытывает мучительного чувства голода.

Специфика разгрузки на смузи

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но и очистить организм, вывести из него шлаки и токсины. При проведении разгрузки необходимо полностью отказаться от пищи или строго ограничить рацион. Популярностью пользуются диеты на фруктах, овощах, но не менее эффективными являются разгрузочные дни на смузи.

Смузи — густые напитки с однородной консистенцией. Они богаты витаминами и другими ценными веществами. Их изготавливают на основе фруктов, овощей, соков, молока или молочных продуктов. В состав может входить даже обезжиренный творог. Классическая разгрузка на смузи длится 1 день. Такой вариант снижения веса является наиболее безопасным для здоровья. Длительное голодание, монодиеты подходят не всем, а однодневные ограничения в питании допустимо практиковать даже при наличии хронических заболеваний.

Разгрузку можно проводить в домашних условиях. За несколько дней до ее начала следует постепенно уменьшить объем употребляемых порций, отказываться от вредных продуктов. Это помогает организму подготовиться к диете. На протяжении всего разгрузочного дня можно пить только смузи. Другая пища находится под запретом.

Во время диеты можно пить воду в любых количествах. Чай, кофе, соки и другие напитки употреблять нельзя. За день нужно выпить до 1,5 л смузи. При этом общая калорийность рациона не должна превышать 1200 Ккал. При проведении разгрузки организм получает мало калорий, в результате чего запускаются процессы расщепления жира.

Плюсы и минусы

Однодневная диета на смузи имеет немало достоинств:

  • организм очищается;
  • человека не мучают приступы голода;
  • желудок и кишечник получают разгрузку, так как в смузи отсутствуют твердые частицы пищи;
  • пищеварение и обмен веществ нормализуются;
  • иммунитет укрепляется за счет содержания в напитке витаминов;
  • сокращается объем желудка.

Здоровое питание идет на пользу всему организму. Такая разгрузка подходит людям, которым сложно выдержать однообразный рацион. Можно выбрать смузи по своему вкусу и ограничения в питании будет легко выдержать.

К недостаткам разгрузочной диеты относят:

  • несбалансированность рациона (организм получает мало белков и жиров);
  • отсутствие видимых результатов при неправильном выборе смузи;
  • возможность появления проблем с пищеварением.

Можно ли похудеть на смузи и насколько

Однодневная разгрузка на смузи приводит к потере 1–2 кг лишего веса. Если соблюдать диету несколько дней, можно сбросить до 5–6 кг. Специалисты не рекомендуют придерживаться таких строгих ограничений в питании дольше 5 дней.

Увеличить эффективность диеты можно путем выполнения несложных физических упражнений, дополнительного употребления воды в перерывах между приемами смузи.

Правила приготовления и употребления коктейлей

Готовить коктейли рекомендуется непосредственно перед употреблением. Это позволяет сохранить вкусовые свойства напитков. Со временем вкус может ухудшиться, а польза — снизиться. Витамины, содержащиеся во фруктах и овощах, имеют свойство окисляться после измельчения продуктов.

При приготовлении смузи нужно использовать блендер, чтобы консистенция напитка получилась однородной. Если в составе присутствуют твердые овощи, фрукты, их предварительно можно натереть на мелкой терке. В готовом напитке не должно быть крупных включений.

В течение дня можно выпить 2–3 разновидности коктейля. При этом лучше, если ингредиенты, входящие в их состав, сочетались между собой. Например, через некоторое время после употребления молочного смузи не стоит пить коктейль с кислыми фруктами.

Лучше использовать для приготовления смузи свежие овощи, фрукты, ягоды. Замороженные и консервированные продукты менее полезны. Молоко и йогурты, входящие в состав коктейлей, не должны иметь высокую жирность. Лучше выбирать продукты с содержанием жира до 1,5%. Йогурты нужно выбирать натуральные, без добавок и наполнителей.

Существует большое количество рецептов приготовления смузи из разных продуктов. Некоторые отличаются насыщенным вкусом, но содержат сахар или калорийные компоненты. Если есть цель похудеть, нужно отдать предпочтение напиткам без сахара, сиропам. Нельзя пить смузи с добавлением мороженого, шоколада. Водой разбавлять коктейли в процессе приготовления допустимо. Так можно снизить их калорийность.

За 1 прием можно употреблять не более 250 мл напитка. В течение дня нужно пить смузи 5 раз. Последний прием жидкой пищи должен состояться не позднее чем за 3 часа до сна.

Рецепты смузи

Смузи можно приготовить из любых фруктов, овощей, ягод. Допустимо добавлять соки, кефир, молоко, йогурты. Питательность коктейля зависит от ингредиентов, входящих в его состав, и их количества. Если есть желание сильно похудеть, можно включить в меню только низкокалорийные смузи, приготовленные на основе некрахмалистых овощей и несладких фруктов.

Овощное

Для поднятия уровня гемоглобина в крови рекомендуется пить свекольный смузи. Для его приготовления нужно смешать в чаше блендера небольшую свеклу, огурец, болгарский перец, стебель сельдерея, морковь. Все овощи предварительно вымыть и очистить от кожуры. Свеклу можно предварительно натереть на терке. У перца болгарского следует вырезать сердцевину. Напиток не только положительно влияет на состав крови, но и улучшает настроение.

Для приготовления смузи «Красная Мэри» нужно смешать в блендере спелый томат, огурец и пучок шпината. Напиток можно употреблять вместо завтрака.

Мандариновый

Мандариновый смузи содержит большое количество витаминов и отличается ярким вкусом. Для его приготовления нужно очистить 3 мандарина от кожуры, разделить на дольки и максимально убрать все белые прожилки. 2 крупных яблока очистить от кожуры, разрезать на несколько частей и удалить сердцевину с семечками. Смешать ингредиенты в чаше блендера, добавить очищенный банан и взбить. В готовый напиток можно выложить кусочки льда.

С киви

Киви содержит большое количество витамина С. Напитки на его основе полезно употреблять не только для похудения, но и для укрепления иммунитета. Для приготовления смузи нужно очистить 2 киви от волосистой кожуры, порезать на несколько частей. Авокадо очистить, разрезать пополам и удалить косточку. Загрузить фрукты в блендер, добавить 200 мл йогурта и взбить. Зеленый коктейль желательно употреблять сразу же после приготовления.

С имбирем

Имбирные напитки укрепляют иммунитет, и их употребление является профилактикой простудных заболеваний. Для приготовления полезного смузи понадобятся:

  • 0,5 стакана свежей черники;
  • 1 ч.л измельченного на терке имбиря;
  • 2 ст.л йогурта;
  • пучок шпината;
  • лед по вкусу;
  • 2 ч.л меда.

Все ингредиенты взбить в блендере непосредственно перед употреблением напитка.

Свежие ягоды в данном рецепте можно заменить замороженными. Имбирь перед измельчением следует очистить от кожуры.

Из граната и черники

Для приготовления вкусного и полезного напитка, повышающего уровень гемоглобина в крови, нужно очистить 1 большой гранат и выдавить из него сок, вылить сок в чашу блендера. Добавить 200 г свежей черники, очищенный банан. Все ингредиенты взбить. По желанию можно добавить в напиток 1.ч.л жидкого меда.

Бананово–овсяный

Овсяные хлопья содержат клетчатку, витамины и микроэлементы в большом количестве. Их можно добавлять в смузи для увеличения пищевой и питательной ценности напитка. Для приготовления полезного коктейля понадобятся:

  • 1 банан;
  • 250 мл молока;
  • 2 ст.л овсяных хлопьев;
  • корица по вкусу.

Банан очистить, нарезать и выложить в чашу блендера, добавить молоко, овсяные хлопья, корицу. Все ингредиенты взбить. Можно добавить в напиток сахар по вкусу, но людям, соблюдающим диету, лучше заменить его жидким медом или отказаться от сладких добавок. Корица обладает жиросжигающими свойствами, поэтому ее обязательно нужно использовать при приготовлении смузи.

Яблочно–сельдереевый

Для приготовления яблочно-сельдереевого напитка понадобятся:

  • 2 яблока;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 апельсин;
  • веточка мяты.

Апельсин разрезать на несколько частей, выжать из него сок. Сельдерей порезать колечками, яблоки очистить от кожуры, разрезать, удалить сердцевину с семенами. Все ингредиенты смешать в чаше блендера, добавить веточку мяты и взбить.

С грейпфрутом

Грейпфрут полезно употреблять в пищу из-за высокого содержания в нем витамина С. Но напитки на его основе отличаются повышенной кислотностью, поэтому их не рекомендуется пить натощак. Для приготовления вкусного смузи потребуются:

  • 1 грейпфрут;
  • 1 банан;
  • 1 морковь;
  • 1 стакан молока;
  • небольшой кусочек корня имбиря.

Имбирь очистить от кожуры, натереть на терке. Банан очистить и нарезать. Морковь очистить, натереть на терке и выдавить сок. Грейпфрут очистить, разделить на дольки, убрать пленки. Все ингредиенты смешать в блендере.

С молоком

Молочные напитки лучше употреблять на завтрак. Для приготовления вкусного смузи потребуются:

  • стакан молока 1,5 %;
  • спелая груша;
  • яблоко.

Яблоко запечь в духовке или микроволновой печи, после чего очистить, выложить мякоть в чашу блендера. Грушу очистить, нарезать кубиками и добавить к яблокам, залить молоком. Взбить все ингредиенты блендером до получения однородной воздушной массы.

С кефиром

Для приготовления полезного смузи потребуются:

  • 2 огурца;
  • 1 стакан кефира 1,5%;
  • пучок укропа.

Все ингредиенты взбить блендером до получения однородной массы.

Противопоказания

Однодневная разгрузка не подходит только людям с такими патологиями, как:

  • заболевания почек;
  • тяжелые нарушения в работе печени;
  • пищевые расстройства.

Разгрузка на смузи не всегда идет на пользу при беременности и лактации. В таких случаях соблюдать ограничения можно только при отсутствии жалоб на самочувствие и не более 1 дня.

К ограничениям можно отнести и индивидуальную непереносимость некоторых продуктов. Приступая к разгрузке, рекомендуется включать в меню смузи, в состав которых входят овощи, фрукты, на которые у человека нет аллергии. Не стоит пытаться пробовать что-то новое на данном этапе.

Отзывы

Анна, 43 года, Вологда

Смузи для похудения начала пить несколько месяцев назад. Открыла для себя эти вкусные и полезные напитки. Долго сидеть на такой диете не могу, но устраивать разгрузочный день стараюсь 2 раза в месяц. Не могу сказать, что сильно похудела, но после таких дней чувствую себя лучше, хочется и дальше питаться правильно.

За день сбрасываю не больше 1 кг, но на большее и не рассчитывала. Планирую чуть позже попробовать такую же диету, но пятидневную.

Светлана, 32 года, Казань

После родов поправилась сильно, и это мешает чувствовать себя красивой, женственной. Пока кормлю грудью, сидеть на строжайших диетах нельзя. Открыла для себя разгрузку на смузи. Всего 1 день, а результат радует, но его потом нужно удержать.

Нравятся ягодные, фруктовые смузи, но не сладкие. Если чувствую приторность во вкусе, ложка лимонного сока быстро это устраняет. Быстро похудеть за день не получится, но разгрузка может стать прекрасным стартом для того, чтобы дальше соблюдать какую-нибудь диету, но не настолько строгую.

Читать еще:  Дайкон рецепты приготовления горячих

Питьевой разгрузочный день на смузи

Желание похудеть преследует более 80% женщин. Чтобы добиться успехов на этом поприще, приходится чем-то жертвовать: временем, силами, деньгами, здоровьем. Неудивительно, что всем хочется найти какой-нибудь более приятный и менее затратный способ избавиться от нескольких лишних килограммов (тем более, если их совсем немного). И такие методики в диетологии существуют.

Например – разгрузочный день на смузи — питательном и очень вкусном напитке. Сложили в блендер низкокалорийные ягоды, фрукты, овощи — намешали с добавлением сока или молока — получили густую витаминизированную жидкость — и худеем на здоровье!

Механизм разгрузочного дня на смузи

Суть механизма в том, что с утра до вечера разгрузочного дня вам придётся пить только смузи — и ничего больше (вода не в счёт). Рекомендуемый суточный объём (максимальный) — до 1,5 литров. Но здесь ещё придётся посчитать калорийность меню, которая не должна превысить 1 200 ккал. На следующий день результаты вас приятно удивят — 1 кг вы точно не досчитаетесь. Как такое возможно?

  • За счёт низкокалорийного суточного рациона расход калорий превышает их поглощение вместе с пищей — организму приходится брать дополнительное «топливо» из собственных запасов, коими являются отложенные в проблемных местах жиры;
  • жидкая пища расслабляет желудок, которому не нужно трудиться, переваривая твёрдые куски, — такой отдых идёт на пользу ЖКТ, а от его состояния зависит вес;
  • смузи хорошенько прочищает организм, выводя из него жидкость и различные вещества (токсины и шлаки), которые составляют определённый процент от массы тела;
  • питательность напитка способна надолго заглушить голод;
  • ускорение метаболизма, кровообращения и липолиза тоже способствует в итоге избавлению от нескольких сот граммов веса.

Так что похудение при помощи детоксдиет на смузи — не миф, а реальность, рекомендуемая диетологами и подтверждённая не только научно, но и опытом тех, кто уже устраивал себе такую чистку организма.

Смузи восходит к английскому «smoothie», что означает «однородный, приятный, мягкий».

Правила разгрузочного дня на смузи

Правильно организованный разгрузочный день на смузи — гарантия 100%-ного похудения. Если решили избавиться от лишнего веса с помощью смузи, научитесь его готовить и употреблять. Только так можно извлечь максимум пользы для достижения цели.

  1. Лучшие компоненты для приготовления диетических напитков — яблоки, киви, сливы, абрикосы, любые ягоды и овощи (кроме картошки и кукурузы).
  2. Не используйте высококалорийные добавки типа щербета, мороженого или сливок.
  3. Напиток должен быть густым, поэтому не снимайте с продуктов кожуру, допускаются даже семечки. Фруктового и ягодного пюре должно быть больше, чем молочной основы.
  4. За 2-3 дня до голодовки налегайте на супы и напитки, чтобы приучить желудок к жидкой пище.
  5. Если овощной напиток кажется слишком пресным, вместо соли в него можно добавить порошок морской капусты. Вкус изменится в лучшую сторону, а вот вреда никакого не будет.
  6. Попробуйте жевать приготовленную жидкость, а не пить, чтобы мозг получил сигнал о полноценном приёме пищи. Вот увидите — тогда никакого чувства голода не возникнет.
  7. Напиток не должен быть холодным, иначе пробудит аппетит. Вы обязательно захотите добавки.
  8. В течение дня нельзя ничего жевать, как бы этого ни хотелось, — даже жвачку.
  9. Помимо 1,5 л смузи, пейте как можно больше обычной воды (не менее 2 л).
  10. Занятия спортом в разгрузочные дни не приветствуются, чтобы лишний раз не ослаблять организм.
  11. Можно выбрать какой-то один рецепт и просидеть на нём весь день. А можно для разнообразия использовать несколько.
  12. Частота — 2-3 раза в месяц.

Читайте также: Разгрузочный день на грейпфруте

Не забывайте, что любой разгрузочный день (и этот в том числе) является мини-диетой, и из неё очень важно правильно выйти. Иначе всё, чего вы с таким трудом достигли, вернётся к вам на следующий же день, да ещё и с лихвой.

Особенно осторожны будьте с такими вот питьевыми системами, когда желудок целые сутки не принимал твёрдую пищу и основательно расслабился. Чтобы вернуть его в прежнее состояние, в течение 2-3 дней после разгрузки постепенно переходите к привычному питанию.

Согласно проведённым исследованиям, смузи оказывает почти лечебное воздействие на нервную систему. После пары стаканчиков вкусного напитка люди становятся веселее, забывают о насущных проблемах и чаще улыбаются.

Подготовка к разгрузочному дню на смузи

Чтобы разгрузочные дни на смузи принесли только пользу, к ним нужно правильно подготовится:

  • За 2 – 3 дня до назначенного времени нужно исключить из меню жирную, жареную пищу, копченые изделия, газировку.
  • Планируйте разгрузку на выходной день, когда не нужно выполнять тяжелую работу.
  • Нельзя голодать, если вы только перенесли сильный стресс или болезнь. Сначала нужно нормализовать состояние.
  • Вечером накануне разгрузки не рекомендуется плотно ужинать, так как растянутый желудок будет требовать продолжения и повысится риск, что вы сорветесь. Объем пищи нужно снижать постепенно за 2 – 3 дня до назначенного времени.
  • Перед разгрузочным днем лучше употреблять супы, жидкие каши, овощные пюре. Это необходимо, чтобы организм привык к употреблению жидкой еды.
  • Справиться со слабостью и головокружением поможет вода, зеленый чай или кефир.
  • Диуретики, слабительные средства противопоказаны во время разгрузки.

Чтобы достойно выдержать голодовку, избегайте ситуаций, которые приведут к срыву. Например, если человек привык объедаться за телевизором или компьютером, то лучше выйти прогуляться в парке.

Правила приготовления смузи для разгрузочного дня

Чтобы смузи для разгрузочного дня получился полезным и вкусным, нужно правильно его приготовить:

  • Используйте только свежие продукты. Если фрукты или овощи переспевшие, на них есть темные пятна или участки с дефектами, то лучше от них отказаться. В первом случае напиток получится водянистым, а во втором – может вызвать интоксикацию.
  • Коктейли с водой или льдом могут получиться безвкусными. Лучше перед приготовлением положить продукты в морозилку на полчаса, заранее удалив кожуру, которую не нужно взбивать (например, банан).
  • Для смеси использовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральный йогурт с низким процентом жирности). Также коктейль можно дополнить обезжиренным творогом.
  • Не стоит добавлять сахар в напиток, лучше поэкспериментировать со сладкими сортами фруктов и ягод. Мед добавит сладости смузи.
  • Коктейль часто дополняют семечками, орехами, отрубями, злаками. Эти компоненты улучшат вкусовые качества и усилят очищающий эффект.

Читайте также: Разгрузочный день на воде

С рецептами смузи можно поэкспериментировать, чтобы найти идеальный напиток, который сочетает в себе вкус и пользу.

Употребление смузи во время разгрузочного дня

Смузи употреляют вместо одного приема пищи – это одно из главных правил разгрузочного дня. Этой дозы достаточно для того, чтобы насытить организм. Однако психологическое насыщение происходит далеко не всегда.

Чтобы устранить чувство голода смесь лучше не пить, а есть чайной ложкой. При этом массу нужно пережевывать. Тогда к мозгу быстрее поступит сигнал о полноценном приеме пищи, а насыщение быстрее наступит.

Примерное меню разгрузочного дня на смузи

Чтобы правильно составить меню разгрузочного дня на смузи, нужно распределить приёмы пищи по часам, высчитать калорийность и объём порций, определиться с дополнительными продуктами, если это необходимо. Чтобы с этим не возникло особых трудностей, предлагаем шаблон, которые сориентирует вас.

Учитывая особенности меню, вы сможете распланировать свой личный рацион, что-то изменив в данном шаблоне под себя.

Самым полезным смузи для похудения диетологами признан зелёный напиток.

Рецепты смузи в блендере для разгрузочного дня

Существует множество рецептов приготовления овощных, фруктовых, а также ягодных смузи на блендере для похудения во время разгрузочного дня:

  • Клюквенный. Эта ягода обладает выраженным жиросжигающим действием. А благодаря фитосоединениям в ее составе, она очищает организм от оксидантов (свободные радикалы) и злокачественных клеток. Способ приготовления: измельчите с помощью блендера ½ стакана клюквы, 1 сельдерей, 1 грушу, 1 яблоко, 1 огурец, горсть шпината.
  • Овощной. Отварите брокколи, мелко нарежьте укроп. Измельчите овощи, добавьте 2 листа пропаренной капусты, щепотку корицы. Готовую массу залейте кефиром.
  • Очищающий. Очищенные 3 морковки, 1 свеклу, нарежьте на кубики. Мелко нашинкуйте 2 дольки чеснока и немого петрушки. Измельчите все компоненты, потом добавьте редис, взбейте.
  • Смузи на завтрак. Это напиток с быстрыми углеводами, которые насыщают организм энергией после пробуждения. Взбейте 2 банана, 1/2 стакана овсяных хлопьев и немного натурального йогурта (низкий процент жирности). Также напиток можно дополнить сухофруктами, черным горьким шоколадом, соком цитрусовых и т. д.
  • Ягодно-апельсиновый. Измельчите 100 г смородины, 220 мл сока апельсина, 250 г йогурта или творога. При желании добавьте немного меда.
  • Напиток для похудения перед сном. Измельчите любые фрукты или ягоды (кислые сорта), добавьте 50 мл кефира, 3 г корицы. Последний ингредиент можно заменить куркумой или другой пряностью, которая обладает жиросжигающими свойствами.
  • Ананасово-грейпфрутовый. Взбейте мякоть ½ ананаса и грейпфрута, добавьте 5 г меда, немного льда. Такой коктейль поможет похудеть и очистить организм.
  • Бананово-шпинатовый. Взбейте 3 банана, листья шпината, потом добавьте 350 мл минералки без газа и сок ½ лимона или лайма. Такой напиток очищает, насыщает организм полезными веществами.

Читайте также: Разгрузочные дни на фруктах

Эти рецепты помогут похудеть, очистить организм от вредных отложений, укрепить иммунитет.

Плюсы и минусы разгрузочного дня на смузи

Изначально может показаться, что разгрузочные дни на смузи — одно сплошное удовольствие, когда попиваешь питательные и божественно вкусные напитки и при этом таешь в объёмах, имеет только плюсы, без минусов. Не тут-то было! Умейте сквозь розовые очки увидеть и негатив в употреблении такого большого количества жидкости всего за 1 день.

  • переносится очень легко;
  • разнообразие рецептов;
  • эффективность;
  • нормализация пищеварения;
  • вырабатываются правильные пищевые привычки (дробное и частое питание);
  • за счёт витаминов укрепляется иммунитет;
  • настроение на протяжении всего дня остаётся прекрасным, что для голодовок такого типа — большая редкость;
  • сокращается объём желудка, что позволяет потом не съедать слишком большие порции.
  • нередко сбивается работа ЖКТ, восстановить которую потом бывает очень трудно;
  • несмотря на обещания, что чувство голода вас не будет мучить, многие жалуются на то, что к концу дня очень хочется пожевать чего-нибудь твёрдого;
  • побочные эффекты: изжога, метеоризм, тошнота, вздутие живота, сыпь от обилия ягод и фруктов, сильная отёчность, диарея;
  • много противопоказаний и побочных эффектов;
  • потерянные килограммы быстро возвращаются;
  • желудок привыкает к жидкой пище и отказывается переваривать твёрдую.
Читать еще:  Ленивые вареники стол 5 рецепты

После изучения этих списков вы должны понять, что разгрузочные дни на смузи вовсе не так приятны, как их расписывают. Однако, подготовившись к ним основательно, минусы можно обойти стороной или свести к нулю.

В отличие от коктейля, смузи — густой консистенции, обязательно включает в себя несколько ингредиентов и никогда не готовится с алкоголем.

Противопоказания разгрузочного дня на смузи

Если органы больны, они могут негативно отреагировать на такое большое количество напитка в суточном рационе. Их состояние может резко ухудшиться — это приводит к осложнениям, требующим длительного лечения. Чтобы такого не произошло, специалисты рекомендуют отказаться от разгрузочных дней при наличии следующих противопоказаний:

  • беременность;
  • заболевания ЖКТ, печени, почек;
  • варикоз, тромбоз;
  • лактация;
  • склонность к аллергии;
  • отёчность;
  • слабый иммунитет;
  • пожилой возраст;
  • скачки давления;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • психические отклонения;
  • цистит.

Не испытывайте судьбу, если по состоянию здоровья вам нельзя пить смузи в таких больших объёмах. Постарайтесь подобрать разгрузочный день на том продукте, который вы спокойно можете употреблять целыми килограммами без вреда для здоровья.

Некоторые считают, что смузи как напиток изобрели тихоокеанские серферы.

Разгрузочный день на смузи: 8 проверенных рецептов для максимального результата

Желание похудеть преследует более 80% женщин. Чтобы добиться успехов на этом поприще, приходится чем-то жертвовать: временем, силами, деньгами, здоровьем. Неудивительно, что всем хочется найти какой-нибудь более приятный и менее затратный способ избавиться от нескольких лишних килограммов (тем более, если их совсем немного). И такие методики в диетологии существуют.

Например – разгрузочный день на смузи — питательном и очень вкусном напитке. Сложили в блендер низкокалорийные ягоды, фрукты, овощи — намешали с добавлением сока или молока — получили густую витаминизированную жидкость — и худеем на здоровье!

Механизм похудения

Суть в том, что с утра до вечера вам придётся пить только этот напиток — и ничего больше (вода не в счёт). Рекомендуемый суточный объём (максимальный) — до 1,5 литров. Но здесь ещё придётся посчитать калорийность меню, которая не должна превысить 1 200 ккал. На следующий день результаты вас приятно удивят — 1 кг вы точно не досчитаетесь. Как такое возможно?

  • За счёт низкокалорийного суточного рациона расход калорий превышает их поглощение вместе с пищей — организму приходится брать дополнительное «топливо» из собственных запасов, коими являются отложенные в проблемных местах жиры;
  • жидкая пища расслабляет желудок, которому не нужно трудиться, переваривая твёрдые куски, — такой отдых идёт на пользу ЖКТ, а от его состояния зависит вес;
  • смузи хорошенько прочищает организм, выводя из него жидкость и различные вещества (токсины и шлаки), которые составляют определённый процент от массы тела;
  • питательность напитка способна надолго заглушить голод;
  • ускорение метаболизма, кровообращения и липолиза тоже способствует в итоге избавлению от нескольких сот граммов веса.

Так что похудение на таких разгрузочных днях — не миф, а реальность, рекомендуемая диетологами и подтверждённая не только научно, но и опытом тех, кто уже устраивал себе такую чистку организма.

Происхождение слова. Смузи восходит к английскому «smoothie», что означает «однородный, приятный, мягкий».

Плюсы и минусы

Изначально может показаться, что разгрузочные дни на смузи — одно сплошное удовольствие, когда попиваешь питательные и божественно вкусные напитки и при этом таешь в объёмах. Не тут-то было! Умейте сквозь розовые очки увидеть и негатив в употреблении такого большого количества жидкости всего за 1 день.

  • переносится очень легко;
  • разнообразие рецептов;
  • эффективность;
  • нормализация пищеварения;
  • вырабатываются правильные пищевые привычки (дробное и частое питание);
  • за счёт витаминов укрепляется иммунитет;
  • настроение на протяжении всего дня остаётся прекрасным, что для голодовок такого типа — большая редкость;
  • сокращается объём желудка, что позволяет потом не съедать слишком большие порции.
  • нередко сбивается работа ЖКТ, восстановить которую потом бывает очень трудно;
  • несмотря на обещания, что чувство голода вас не будет мучить, многие жалуются на то, что к концу дня очень хочется пожевать чего-нибудь твёрдого;
  • побочные эффекты: изжога, метеоризм, тошнота, вздутие живота, сыпь от обилия ягод и фруктов, сильная отёчность, диарея;
  • много противопоказаний и побочных эффектов;
  • потерянные килограммы быстро возвращаются;
  • желудок привыкает к жидкой пище и отказывается переваривать твёрдую.

После изучения этих списков вы должны понять, что разгрузочные дни на смузи вовсе не так приятны, как их расписывают. Однако, подготовившись к ним основательно, минусы можно обойти стороной или свести к нулю.

На заметку. В отличие от коктейля, смузи — густой консистенции, обязательно включает в себя несколько ингредиентов и никогда не готовится с алкоголем.

Противопоказания

Если органы больны, они могут негативно отреагировать на такое большое количество напитка в суточном рационе. Их состояние может резко ухудшиться — это приводит к осложнениям, требующим длительного лечения. Чтобы такого не произошло, специалисты рекомендуют отказаться от разгрузочных дней при наличии следующих противопоказаний:

  • беременность;
  • заболевания ЖКТ, печени, почек;
  • варикоз, тромбоз;
  • лактация;
  • склонность к аллергии;
  • отёчность;
  • слабый иммунитет;
  • пожилой возраст;
  • скачки давления;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • психические отклонения;
  • цистит.

Не испытывайте судьбу, если по состоянию здоровья вам нельзя пить смузи в таких больших объёмах. Постарайтесь подобрать разгрузочный день на том продукте, который вы спокойно можете употреблять целыми килограммами без вреда для здоровья.

Есть версия. Некоторые считают, что смузи как напиток изобрели тихоокеанские серферы.

Рекомендации

Правильно организованный разгрузочный день — гарантия 100%-ного похудения. Если решили избавиться от лишнего веса с помощью смузи, научитесь его готовить и употреблять. Только так можно извлечь максимум пользы для достижения цели.

  1. Лучшие компоненты для приготовления диетических напитков — яблоки, киви, сливы, абрикосы, любые ягоды и овощи (кроме картошки и кукурузы).
  2. Не используйте высококалорийные добавки типа щербета, мороженого или сливок.
  3. Напиток должен быть густым, поэтому не снимайте с продуктов кожуру, допускаются даже семечки. Фруктового и ягодного пюре должно быть больше, чем молочной основы.
  4. За 2-3 дня до голодовки налегайте на супы и напитки, чтобы приучить желудок к жидкой пище.
  5. Если овощной напиток кажется слишком пресным, вместо соли в него можно добавить порошок морской капусты. Вкус изменится в лучшую сторону, а вот вреда никакого не будет.
  6. Попробуйте жевать приготовленную жидкость, а не пить, чтобы мозг получил сигнал о полноценном приёме пищи. Вот увидите — тогда никакого чувства голода не возникнет.
  7. Напиток не должен быть холодным, иначе пробудит аппетит. Вы обязательно захотите добавки.
  8. В течение дня нельзя ничего жевать, как бы этого ни хотелось, — даже жвачку.
  9. Помимо 1,5 л смузи, пейте как можно больше обычной воды (не менее 2 л).
  10. Занятия спортом в разгрузочные дни не приветствуются, чтобы лишний раз не ослаблять организм.
  11. Можно выбрать какой-то один рецепт и просидеть на нём весь день. А можно для разнообразия использовать несколько.
  12. Частота — 2-3 раза в месяц.

Не забывайте, что любой разгрузочный день (и этот в том числе) является мини-диетой, и из неё очень важно правильно выйти. Иначе всё, чего вы с таким трудом достигли, вернётся к вам на следующий же день, да ещё и с лихвой.

Особенно осторожны будьте с такими вот питьевыми системами, когда желудок целые сутки не принимал твёрдую пищу и основательно расслабился. Чтобы вернуть его в прежнее состояние, в течение 2-3 дней после разгрузки постепенно переходите к привычному питанию.

Это интересно. Согласно проведённым исследованиям, смузи оказывает почти лечебное воздействие на нервную систему. После пары стаканчиков вкусного напитка люди становятся веселее, забывают о насущных проблемах и чаще улыбаются.

Примерное меню

Чтобы правильно составить меню, нужно распределить приёмы пищи по часам, высчитать калорийность и объём порций, определиться с дополнительными продуктами, если это необходимо. Чтобы с этим не возникло особых трудностей, предлагаем шаблон, которые сориентирует вас.

Учитывая особенности меню, вы сможете распланировать свой личный рацион, что-то изменив в данном шаблоне под себя.

Имейте в виду. Самым полезным смузи для похудения диетологами признан зелёный напиток.

Рецепты

Ну и, наконец, рецепты диетических смузи, которые помогут вам сделать рацион разгрузочного дня разнообразным и питательным.

Фруктово-ягодные

  • Кефирный

Очень часто худеющие устраивают разгрузочные дни на смузи с кефиром, что вполне оправдано с точки зрения диетологии. Оба продукта низкокалорийные (кисломолочный напиток должен быть обезжиренным), питательные, прекрасно сочетаются друг с другом, активно используются во многих программах по снижению веса.

Один из многочисленных рецептов: смешать в блендере 100 мл обезжиренного кефира, по 100 гр киви и крыжовника.

  • Бананово-клубничный

Смешать по 100 гр банана и клубники, добавить 100 мл любой молочной основы (кефира, йогурта или молока).

  • Чернично-персиковый

Смешать 50 гр черники и 150 гр мякоти персика. Залить 100 мл обезжиренного натурального йогурта.

Смешать 200 гр арбузной мякоти с 100 мл 1%-ного кефира.

  • Яблочно-коричный

Смешать 100 мл 1,5%-ного молока, 200 гр яблок, половинку чайной ложечки корицы.

Овощные

  • Зелёный

Взбить в блендере равное количество шпината, сельдерея и огурцов, присыпать измельчённым укропом. Для разбавки добавить немного обезжиренного кефира (не обязательно).

Взбить в блендере 1 морковь среднего размера, 1 зелёное яблоко, немного шпината (по вкусу), 20 гр тёртого имбиря.

Взбить в блендере 100 гр помидоров, немного петрушки, 100 гр нежирной сметаны, добавить чёрного молотого перца.

Любите смузи и одновременно с тем мечтаете о похудении, не зная, какую систему для снижения веса выбрать? Нет ничего проще: научитесь несколько раз в месяц устраивать себе низкокалорийные питьевые дни с упором на данный напиток. Это позволит без лишений и жертв привести фигуру в порядок, прочистить организм и быстро приходить в норму после пышных застолий и праздников.

Читать еще:  Стол 3 супы рецепты

Смузи для похудения и очищения организма

Смузи — чудесный напиток, который готовится из прекрасных спелых, свежих овощей, фруктов, ягод и трав! Все знают, что смузи полезен для здоровья и красоты. Ведь это витамины и биоактивные вещества, которые попадают в организм в чистом виде. Это хорошо для иммунитета, сохранения свежести кожи и в целом для оздоровления всего организма, профилактики разных проблем. А ещё есть смузи для похудения и очищения организма. Это напитки, в составе которых — продукты, способствующие мягкому выведению из организма токсинов, шлаков, прочих неполезных веществ. Мы отобрали десять уникальных рецептов смузи для похудения и очищения организма и решили поделиться ими с вами. Выбирайте тот вариант, который вам больше понравится.

Рецепты смузи для похудения и очищения организма

Здесь мы опишем самые простенькие рецепты очищающих смузи для похудения. Мы принципиально сделали подборку тех рецептов, для приготовления которых не требуется поиск малодоступных продуктов и применение каких-то сложных кулинарных секретов. Это напитки, которые вы приготовите за 5–7 минут из того, что есть у вас дома или в ближайшем магазине продуктов.

1.Зелёный смузи для очищения и похудения

Для этого смузи вам понадобится следующий перечень продуктов:

  • ½ авокадо;
  • огурец — 1 большой;
  • ½ стебля сельдерея;
  • вода — 0,1 литра.

Приготовление

Авокадо разделать, удалить косточку, освободить от кожуры, отделить половинку. Огурец тщательно вымыть и очистить от кожицы. Если кожица не горчит и тонкая, её можно оставить. Мякоть авокадо, огурца и стебель сельдерея разделить кубиками. Отправить ингредиенты в чашу блендера и долить 100 грамм воды. Измельчить продукты до состояния пюре. Смузи для очищения и похудения готов! Для украшения и улучшения вкуса можно добавить несколько кубиков льда и веточку свежей мяты.

Пить этот смузи следует утром. Добавив такой напиток в свой рацион (1–2 раза в неделю), вы позаботитесь о чистоте кишечника и организма в целом, а также избавитесь от лишних килограммов.

2. Смузи из тыквы, кураги, апельсина

Оранжевый смузи — находка для тех, кто хочет слегка почистить организм и позаботиться о своей фигуре! А ещё это очень вкусный напиток.

Для приготовления оранжевого очищающего смузи нужно взять:

  • мякоть свежей тыквы — 300 грамм;
  • 2 апельсина;
  • 4–5 штук кураги;
  • ½ столовой ложки цветочного мёда.

Приготовление

Мякоть тыквы нарубить кубиками или соломкой. Апельсины очистить от кожуры и освободить от перегородок. Курагу предварительно размягчить, залив тёплой водой (30 минут). Когда все компоненты подготовлены, отправить их в ёмкость блендера и добавить туда ½ ложки натурального цветочного мёда. Превратить продукты в пюре. Готово! Этот великолепный напиток можно пить слегка охлаждённым или сразу после приготовления. Это отличный вариант смузи, который поможет очистить организм и похудеть!

3. Смузи с овсянкой для быстрого похудения и надёжного очищения

Этот напиток — настоящая «щётка» для кишечника и организма! А ещё он помогает сбросить лишние килограммы и оздоровить организм в целом.

Для приготовления овсяного смузи вам понадобится:

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 грамм;
  • зелёный чай — 100 грамм;
  • киви — 3 штуки.

Приготовление

Овсяные хлопья замочить в зелёном чае и оставить на 10 минут. За это время очистить киви от кожицы и нарезать кубиками. Все ингредиенты отправить в миску/стакан блендера и перемолоть в однородную массу. Смузи для чистки организма и похудения готов! При подаче можно украсить напиток небольшим количеством овсяных хлопьев и веточкой мяты. Пить этот смузи рекомендуется утром или вечером 2–3 раза в неделю, чередуя с другими вариантами полезных блюд.

4. Смузи с мякотью ананаса, персика и грейпфрута

Этот сладкий освежающий напиток порадует своим вкусом и принесёт организму несомненную пользу! Его можно пить для коррекции фигуры, так как в составе содержится грейпфрут. А он, как известно, сжигает жиры. Также сочетание продуктов направлено на мягкое выведение лишней жидкости и вредных веществ из организма.

Для приготовления этого смузи нужно:

  • 2 целых грейпфрута;
  • 2 ломтика спелого свежего ананаса;
  • 1 столовая ложка натурального мёда;
  • мякоть 1 персика.

Приготовление

Плоды цитрусовых очистить от кожуры и тщательно освободить от всех белых перегородок. Это обязательно, так как в тонкой кожице содержатся вещества, дающие горечь. Ананас очистить от кожуры и отрезать ломтики (грамм 100). Персик ошпарить кипятком и избавить от кожуры. Удалить косточку. Все фрукты нарезать кубиками. Отправить компоненты в блендер, туда же добавить мёд. Превратить массу в пюре. Готово!

5. Зелёный очищающий напиток из шпината и яблок

Этот смузи очень вкусный и полезный! Пить его можно хоть каждый день. Но, конечно, реально добавить такой вариант очищающего микса в рацион 1–2 раза в неделю.

Для приготовления вам понадобится:

  • шпинат — 100 грамм;
  • 1 большое зелёное яблоко;
  • 2 веточки свежей мяты;
  • 2 столовые ложки воды.

Приготовление

Шпинат вымыть и ошпарить кипятком. Нарвать листья на мелкие кусочки. Яблоко очистить от кожуры. Это необязательно, если кожица у фрукта тонкая. Мякоть нарезать кубиками. Сложить все ингредиенты в чашу блендера, добавить мяту и воду. Всё тщательно измельчить до состояния пюре. При подаче можно разбавить композицию 2–3 кубиками льда. Это необязательно! И подходит такой вариант для приготовления охлаждающего летнего напитка. Смузи со шпинатом и яблоком нежно очищает и питает организм витаминами.

6. Солнечный смузи из ананаса и киви

Этот напиток бодрит своим освежающим вкусом, а также действует на организм, как мягкое очищающее средство. Мякоть ананаса способствует похудению. Киви и огурец выводит из тканей лишнюю влагу.

Для приготовления этого напитка понадобится:

  • киви — 2 штуки;
  • ананас — 1 ломтик (50 грамм);
  • огурец — 1 средний;
  • свежий лимонный сок из ½ плода.

Приготовление

Киви, ананас, огурец отделить от кожуры. Мякоть разделить на малые ломтики. Выдавить сок лимона. Все компоненты сложить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния пюре. Подавать напиток слегка охлаждённым. Можно украсить композицию веточкой мяты и долькой лимона. Такой вариант очищающего средства для похудения стоит пить 1-2 раза в неделю. Если имеется аллергия на цитрусовые, лимон можно заменить обычной очищенной водой.

7. Томатный смузи с морковью и яблоком

Этот вариант напитка не только очищает и способствует похудению, но ещё благотворно влияет на работу ЖКТ, способствует улучшению качества крови.

Для приготовления понадобится:

  • 3 средних томата;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 среднее яблоко;
  • ½ чайной ложки оливкового масла.

Приготовление

Томаты ошпарить кипятком и избавить от кожицы. Морковь очистить и нарезать мелкой соломкой. То же самое сделать с яблоком. Все ингредиенты сложить в блендер и тщательно измельчить до однородного состояния. Добавить оливковое масло и ещё раз взбить массу. Готово! Этот ароматный питательный смузи может стать чудесным вариантом перекуса, или его можно пить перед сном. Состав напитка стимулирует работу кишечника и заряжает организм полезными веществами, витаминами.

8. «Клубнично-банановая радость» — очищающий питательный смузи

Смузи из клубники, сливочного йогурта и банана — это классика! И этот продукт способствует нежному, бережному очищению организма. А ещё ягоды клубники способствуют обновлению крови. Банан насыщает, но не формирует почвы для прибавления массы тела.

Для приготовления вам понадобится:

  • бананы — 1/2 штуки;
  • клубника — 5 ягод;
  • йогурт натуральный сливочный — 100 грамм.

Приготовление

Банан очистить от кожуры и размять вилкой. Ягоды вымыть и избавить от плодоножки и листьев. Все сложить в блендер и залить йогуртом. Взбить массу до однородного состояния. Этот вариант напитка очень питательный и нежный. Подойдёт на завтрак, ужин и даже обед. Пить его можно 1-2 раза в неделю, если у вас нет аллергии на ягоды клубники.

9. Смузи «Метёлка» для очищения и похудения

Это средство подходит для очищения кишечника, омоложения кожи, укрепления здоровья. Все компоненты для приготовления напитка берутся в сыром виде.

  • свёкла — ½ среднего плода;
  • капуста белокочанная — 50 грамм;
  • морковь — ½ средней;
  • вода — 50 грамм;
  • оливковое масло — 1 капля;
  • лимонный сок — 1 капля.

Приготовление

Овощи очистить и нашинковать. Добавить ингредиенты в ёмкость блендера. Долить воду, масло и сок. Взбить до однородного состояния. Если смузи получается слишком насыщенным, густым, добавьте воды до нужной консистенции. Этот напиток стоит пить в выходные утром или вечером. Средство вызывает выраженный послабляющий эффект. Поэтому стоит употреблять с осторожностью, предварительно обратив внимание на противопоказания.

10.Овсяный смузи с черносливом и курагой

Этот напиток бережно очистит организм от всего лишнего. А ещё овсяный смузи зарядит витаминами и подарит насыщение.

Для приготовления понадобится:

  • овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
  • курага — 3 штуки;
  • чернослив — 3 штуки;
  • сливочный натуральный йогурт — 100 грамм.

Приготовление

Если у вас «быстрая» овсянка, замочите её в йогурте на 1 час. Если это геркулесовые хлопья, придётся замочить на 5–10 часов. Сухофрукты вымыть и замочить в кипятке на 30-40 минут. Подготовленные продукты отправить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния. Для украшения можно добавить толчёный грецкий орех, мяту или порошок какао.

Смузи для похудения и очищения организма

Все перечисленные рецепты годятся для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не следует полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного средства. Для того чтобы достигнуть желаемой цели, важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни! А это верно распределённые, активные физические нагрузки, правильное питание и, конечно, экологический образ мысли. Будучи в гармонии с природой, с собой и окружающим миром, вы сможете рассчитывать на то, что, добавив в свой рацион один или несколько вкусных смузи, вы получите ожидаемый эффект!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector