Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеем вкусно рецепты на все дни недели

Диетические рецепты на каждый день

Подборка диетических рецептов на каждый день с пошаговыми фото и инструкциями. Наши авторы рассказывают и показывают, какие диетические блюда можно приготовить на каждый день, чтобы они понравились даже тем, кто не на диете!

Упорядочить рецепты по .

Рецепты диетических блюд на каждый день, 274 шт. в коллекции

Ингредиенты

Цветная капуста — 300 г

Яйцо куриное — 1 шт.

Соль, перец, мускатный орех — по вкусу

Сыр «Моцарелла» — 100 г

Масло сливочное — 10 г

Ингредиенты

Капуста белокочанная – 300 г

Нерафинированное растительное масло – по вкусу

Сок лимона – по вкусу

Яблоко – 1 шт. (по желанию)

Чеснок – 1 зубчик (по желанию)

Свежая зелень — по желанию

Соль – по желанию

Перец черный молотый – по желанию

Ингредиенты

Филе индейки — 350 г

Шампиньоны — 150 г

Чеснок — 5-6 зубчиков

Картофель молодой — 7-8 шт.

Соевый соус — 3 ст.л.

Масло подсолнечное — 2 ст.л.

Соль, перец — по вкусу

Сыр твёрдый — 50 г

Лук зелёный, петрушка — для подачи

Ингредиенты

Куриное филе – 500 г

Томатная паста – 1-2 ст.л.

Сладкий перец – 200-250 г

Помидоры в собственном соку – 400 г

Растительное масло – 1 ст.л.

Сливочное масло – 1 ст.л.

Репчатый лук – 1 шт.

Сахар – по вкусу

Молотый черны перец — по вкусу

Чеснок – 2 зубчика

Смесь прованских трав/тимьян – 1-2 ч.л. (по вкусу)

Свежая зелень/петрушка – по вкусу (для подачи)

Ингредиенты

Филе индейки – 500 г

Репчатый лук — 1 шт.

Растительное масло — для жарки

Чеснок – 2 зубчика

Винный уксус — 1 ст.л.

Перец сладкий – 1-2 шт.

Томаты – 2 шт. (по желанию)

Томатная паста – 2 ст.л.

Вода/бульон – по необходимости (100-200 мл)

Молотый черный перец – по вкусу

Петрушка – 5-7 веточек

Сметана — по вкусу

Ингредиенты

Лук репчатый — 1 шт.

Перец черный — 1 щепотка

Масло растительное — 1 ч.л.

Ингредиенты

Фасоль стручковая – 400 г

Сливочное масло – 1 ст.л.

Растительное масло – 1 ст.л.

Чеснок – 2-3 зубчика

Соевый соус – 1-2 ст.л. (по вкусу)

Кунжут (семена) — 1-2 ст.л.

Ингредиенты

Куриная грудка без кости — 1 шт. (или 2 куриных филе)

Помидор свежий — 2 шт.

Чеснок — 1 зубчик

Приправа для курицы — 0,5 ч.л.

Соль и перец — по вкусу

Ингредиенты

Картофель – 7-9 шт.

Сливочное масло – 40 г

Соль, перец – по вкусу

Мускатный орех – по вкусу

Печеночный слой:

Куриная печень – 500 г

Растительное масло – для жарки

Травы сушеные – по вкусу

Ингредиенты

Банка тунца филе — 1 шт.

Зеленый горошек — 3 ст.л.

Огурец свежий — 2 шт.

Салат зеленый — 30 г

Яблоко зеленое — 1 шт.

Лимоный сок — 1 ст.л.

Оливковое масло — 2 ст.л.

Лук зеленый — по вкусу

Ингредиенты

Кокосовая стружка — 90 г

Яйцо куриное — 1 шт.

Ингредиенты

Помидоры черри — 70 г

Картофель — 100 г

Болгарский перец — 70 г

Лук репчатый — 100 г

Чеснок — 2 зубка

Растительное масло — 3 ст.л.

Перец чили — 0,5 шт.

Приправа для курицы — 10 г

Бульонный кубик — 1 шт.

Ингредиенты

Куриное филе — 300 г

Лук репчатый — 1 шт.

Масло подсолнечное для жарки — 70 мл

Перец черный молотый — по вкусу

Ингредиенты

Кабачок (чистый вес) — 300 г

Лук репчатый — 1 шт.

Яйцо куриное — 2 шт.

Соль — 1 щепотка

Ингредиенты

Картофель — 3-4 шт.

Капуста белокочанная — 1 вилок (небольшой)

Лук репчатый — 1 шт.

Перец сладкий — 0,5 шт.

Зеленый горошек замороженный — 100-200 г

Томатная паста — 2 ст.л.

Сметана любой жирности — 2-3 ст.л.

Соль, перец, чеснок — по вкусу

Ингредиенты

Гречневая крупа — 170 г

Репчатый лук — 250 г

Болгарский перец (свежий или замороженный) — 150 г

Кабачок (мякоть) — 200-250 г

Чеснок — 2 зубчика

Растительное масло — 4 ст.л.

Перец ч.м. — по вкусу

Ингредиенты

Кальмар (очищенный) — 70 г

Лук репчатый — 0,5 шт.

Соевый соус для суши — 1 ст.л.

Масло растительное — 1 ч.л.

Перец красный острый (молотый) — по вкусу

Ингредиенты

Творог обезжиренный – 125 г

Яйцо куриное – 2 шт.

Соль – 1 щепотка

Овсяные отруби – 4 ст.л.

Отруби пшеничные – 2 ст.л.

Разрыхлитель – 1 ч.л.

Кунжут – 1 щепотка (по желанию)

Ингредиенты

Цветная капуста – 300-400 г

Соль, перец – по вкусу

Приправа «Прованские травы» – по вкусу

Растительное масло – для смазывания

Ингредиенты

Мука для обваливания

Сок лимона — 1/2 ч.л.

Масло растительное — 1 ст.л.

Ингредиенты

Чеснок — 1 зубчик

Оливковое масло — 1 ст.л.

Прованские травы — 1 щепотка

Перец черный молотый — по вкусу

Петрушка — 2 веточки

Ингредиенты

Говядина — 400 г

Кабачки — 3 шт. (молодых)

Лук репчатый — 1-2 шт.

Перец болгарский — 2 шт.

Помидоры — 2-3 шт.

Масло растительное — 2 ст.л.

Чеснок — 2 зубчика

Ингредиенты

Капуста брокколи — 0,5 кг

Мука — 0,5 стакана

Черный молотый перец — по вкусу

Масло растительное — 3 чайные ложки

Ингредиенты

Филе куриной грудки — 400 г

Перец болгарский — 100 г

Помидоры — 100 г

Баклажаны — 100 г

Лук репчатый — 1 шт.

Чеснок — 1 зубчик

Перец — по вкусу

Растительное масло — для смазки блюда

Ингредиенты

Филе грудки индейки — 600 г

Кефир 1% — 250 мл

Лимонный сок — 2 ст.л.

Смесь сушеных трав (базилик, тимьян, орегано) — 1/2 ч.л.

Смесь молотых перцев

Ингредиенты

Томатный сок — 1000 мл

Травы, соль, перец — по вкусу

Ингредиенты

Яйцо куриное — 1 шт.

Сода пищевая — 1 ч.л.

Лук репчатый — 1 шт.

Зелень укропа — 10 г

Чеснок сушеный — 1 щепотка

Соль и перец — по вкусу

Растительное масло — 2-3 ст.л. (для жарки)

Ингредиенты

Филе индейки — 500 г

Соевый соус — 3 ст.л.

Оливковое масло — 2 ст.л.

Базилик сушёный — по вкусу

Прованские травы — по вкусу

Куркума — по вкусу

Перец чёрный — по вкусу

Чеснок — 3 зубчика

Ингредиенты

Кипяток — 500 мл

Филе куриное — 450 г

Растительное масло — 2 ст.л.

Соль и перец — по вкусу

Томатная паста — 2 ст.л.

Лавровый лист — 2 шт.

Ингредиенты

Куриное филе — 1 шт.

Масло подсолнечное — для жарки

Масло сливочное — 40 г

Чеснок — 2 зубчика

Майоран, базилик — по вкусу

Соль, перец — по вкусу

Поделитесь коллекцией рецептов с друзьями

АЙМКУК © 2007-2020 год. Все права защищены.
Использование материалов сайта без письменного разрешения, запрещено законом об Авторских правах Гражданского Кодекса Российской Федерации от 18 декабря 2006 года N 230-ФЗ

Худеть вкусно — рецепты на все дни недели

Научно доказано, что для эффективной борьбы с лишним весом необязательно изнурять себя жесткой диетотерапией, отказываться от любимой пищи и впадать в голодные обмороки, можно худеть вкусно, сытно и полезно. Избавиться от избыточных килограммов помогут вкусные и быстрые диеты для похудения.

Эффективность и направленность вкусной диеты

Вкусная диета базируется на исключении из суточного рациона углеводов. Основу рациона должна составлять белковая пища. Безуглеводная диетотерапия характеризуется многочисленными преимуществами:

  1. Повышением энергетического потенциала.
  2. Подавлением чувства голода.
  3. Обеспечением организма оптимальным количеством полезных веществ, белков и витаминов.

В ежедневное меню должны входить нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, зелень, овощи и яйца.

Читать еще:  Рецепты на этапе атака

Питание носит дробный характер. Принимать пищу следует 5 раз в день. Кроме того, при появлении чувства голода разрешено устраивать небольшие перекусы. При этом есть следует небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-3,5 часа до отхода ко сну.

Вкусная диета для быстрого похудения, основанная на белковой пище, предполагает обязательное соблюдение должного питьевого режима (2,5 л чистой воды).

Вкусные белковые диеты рассчитаны на 2-3 суток. При необходимости продолжительность курса можно увеличить до недели. После этого нужно сделать обязательный перерыв (длительностью в 1-2 недели), чтобы избежать возможных неблагоприятных последствий для здоровья.

Эффективность вкусной диеты — потеря веса от 6 до 12 кг. Повысить результативность диеты поможет соблюдение рекомендаций:

  1. В утренние часы перед первым приемом пищи употреблять стакан чистой теплой воды.
  2. Отказаться от употребления чая, газировки, кофейных и алкогольных напитков.
  3. Исключить из своего рациона продукты с содержанием консервантов, искусственных красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса.
  4. Давать организму посильные физические нагрузки, занимаясь ходьбой, спортивными упражнениями не менее получаса в день.
  5. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
  6. Максимально ограничить употребление соли (для предупреждения отечности и выведения избыточной жидкости из организма).
  7. Посещать баню, сауну, делать горячие обертывания.
  8. Полностью отказаться от употребления фастфуда, полуфабрикатов, сладостей и кондитерских изделий.

Ужин должен быть ранним. При чрезмерно сильном желании съесть что-нибудь перед сном предпочтение следует отдавать фруктам и обезжиренным кисломолочным продуктам.

Рацион и меню на каждый день

Вкусная диета предполагает достаточное разнообразие рациона. Есть несколько вариантов меню с учетом продолжительности курса, например, рацион диеты продолжительностью в 3 суток включает в себя следующие продукты:

Меню может выглядеть следующим образом:

  1. День первый: завтрак — зеленый чай и яйца всмятку; обед — несколько ломтиков твердых сортов сыра; ужин — яблоки и суп на овощном бульоне.
  2. День второй: завтрак — яйца всмятку и кофе с молоком; обед — обезжиренный творог с медом (200 г), зеленый чай; ужин — салат с огурцами (150 г), отварное нежирное мясо курицы или индейки (200 г).
  3. День третий: завтрак — сваренные вкрутую яйца (2 шт.), чай или кофе без сахара; обед — злаковые хлебцы (2 шт.), 150 г твердого сыра, чай или кофе; ужин — свежие фрукты и сваренные «в мешочек» яйца (2 шт.).

Диета вкусная, продолжающаяся от 5 до 7 суток, имеет большее разнообразие блюд и грамотно сбалансированный рацион:

  1. Понедельник: диетическое оливье (350 г), свежие фрукты без ограничения.
  2. Вторник: отбивные из обезжиренного мяса (5-7 шт. на день), салат из капусты с помидорами (250 г).
  3. Среда: селедка «под шубой», заправленная сметаной или обезжиренным майонезом (350 г).
  4. Четверг: гречневая каша (2 стакана), огурцы, томаты, капуста (350 г).
  5. Пятница: салат из морепродуктов, приготовленная на пару рыба (250-350 г).
  6. Суббота: овощной суп (3 л), ржаные хлебцы (2 шт.).
  7. Воскресенье: свежие фрукты без ограничения, за исключением калорийных бананов и винограда.

Во время диеты разрешается неограниченно употреблять зеленый чай без сахара, обезжиренный кефир, яблоки.

Рецепты для вкусной диеты

Вкусная диета позволяет не отказываться от своих любимых блюд, однако их приготовление требует некоторой корректировки. Самые простые и популярные рецепты, которые можно использовать, сидя на диете:

  1. Омлет с творогом. Для приготовления этого рецепта необходимо отделить белки 2 яиц. Тщательно взбить их. К белковой массе добавить обезжиренный творог (100 г), 2 ст.л. воды и зелень по вкусу. Блюдо запечь в духовом шкафу до готовности.
  2. Салат белковый. 2 куриных яйца следует сварить всмятку, измельчить. К яйцам добавить по 100 г измельченных кальмаров (можно заменить крабовыми палочками или другими морепродуктами) и отварного куриного филе.
  3. Мясное рагу. Обезжиренное куриное мясо (200 г) следует порезать маленькими кусочками и потушить 5 минут. Затем к мясу всыпать мелко нашинкованную капусту (150 г), половину стакана воды. Блюдо потушить под крышкой еще 10 минут, после чего в рагу необходимо добавить полстакана фасоли, 1 порезанный кубиками болгарский перец, 3 томата. Готовить блюдо 20-25 минут.
  4. Диетический салат «Цезарь». Для приготовления этого блюда нужно порезать куриное мясо (300 г) кубиками и обжарить на сковороде, туда же добавить 2 ломтика отрубного хлеба. Несколько салатных листьев мелко порубить, соединить с измельченными томатами (150 г) и тертым сыром (60 г). Затем все ингредиенты соединить. Готовый салат заправить обезжиренным йогуртом с толченым чесночным зубчиком и тщательно перемешать.
  5. Овощные маффины. Для приготовления теста нужно смешать овсяную крупу (6 ст.л.), 2 яйца, рисовую муку (6 ст.л.) и обезжиренное молоко (полстакана). Готовое тесто выложить в формочки для выпекания маффинов (по 2 ст.л.). Сверху положить порезанную, отварную капусту брокколи, помидоры черри, тертый сыр. Выпекать в духовом шкафу 40 минут.

Отзывы и результаты

Анастасия, 26 лет, г. Волгоград

Я сижу на вкусном диетпитании по 3 дня каждый месяц, что помогает поддерживать отличную физическую форму, без жестких ограничений в пище и непосильных физических нагрузок. За 1 курс удается избавиться от 1,5 до 3 кг. Результатами я довольна.

Кристина, 30 лет, г. Белгород

После рождения сына я сильно поправилась. Времени на посещение фитнес-зала и регулярные занятия спортом у меня нет. Пробовала сидеть на разных диетах, но не хватает силы воли, да и в период кормления грудью запрещено отказываться от многих продуктов. Вкусная диета стала для меня открытием. Буквально за 7 дней удалось похудеть на 4 кг. При этом питаюсь я полноценно, настроение хорошее, чувствую себя бодрой и энергичной. Недавно консультировалась с диетологом, он подтвердил, что такой вариант белковой диеты — отличное решение для кормящих мам.

Алиса, 19 лет, г. Москва

Я склонна к полноте, но стараюсь следить за своей фигурой и хочу хорошо выглядеть. При этом люблю вкусно поесть, веду активный образ жизни, поэтому рацион, включающий в себя одни овощи, не подходит. Диетолог порекомендовал вкусную белковую диету, которая оправдывает свое название и позволяет с легкостью скинуть до 5 кг.

Худеем вкусно — лучшие рецепты десертов, первых, вторых блюд и закусок

Почему люди бросают диеты? Им просто не нравится вкус пресных, однообразных, хоть и полезных блюд. Если мы худеем вкусно, то должны тратить время на приготовление пищи. Ну а здесь собраны самые интересные рецепты. Эти блюда стоит попробовать!

Худеем вкусно: рецепты из мяса, рыбы и птицы

Невозможно похудеть и сохранить красивое тело без белковых продуктов. Но это не означает, что нужно употреблять искусственные протеины. Можно просто готовить вкусное мясо или рыбу, нежную птицу. Вашему вниманию три лучших рецепта, которые фигуре не повредят. Здесь рецепты на все дни недели, худеем вкусно!

Худей вкусно с нежной курочкой

Необязательно при похудении есть вареную сухую грудку. Белое мясо птицы может быть очень сочным и вкусным, если приготовить его по этому рецепту.

  • 500 г куриного филе;
  • 120 мл кефира;
  • 0,5 ч. л. куркумы;
  • 1 ч. л. без горки соли;
  • щепотка перца.
  1. Нарезать курицу кубиками по два сантиметра.
  2. В контейнере взболтать кефир со специями, добавить птицу, размешать и закрыть. Поставить на ночь в холодильник.
  3. Утром выложить птицу вместе с маринадом в небольшую форму или на кусок фольги. Готовить 20 минут при 200 градусах.

Можно вместо куркумы использовать любые приправы для курицы или мяса на свой вкус. Но именно эта специя помогает худеть.

Кушай и худей: лучший рецепт рыбы

Это не только самый вкусный, но и самый простой способ приготовить в духовке рыбу. Она всегда получается, при этом не требует пристального внимания.

  • 1 рыбина на 700–800 г;
  • 0,5 лимона;
  • 2 щепотки соли;
  • 1 луковица;
  • 1 морковка.
  • 1 помидор;
  1. Натереть рыбу солью и полить соком из половинки лимона внутри и снаружи. Оставить мариноваться на полчаса.
  2. Нарезать тонко морковку и лук, выложить на фольгу. Сверху расположить рыбу, на нее тонкие кружки помидора.
  3. Запаковать тушку в фольгу, готовить 35 минут при 190 градусах.
Читать еще:  Рецепты после операции по удалению желчного пузыря

Овощи, которые закладываются под рыбу, можно использовать в качестве гарнира. Чтобы они успели приготовиться, важно нарезать лук и морковку тонкими кусочками.

Кушаем мясо и худеем: рецепт буженины

Это мясо можно подать к любому гарниру, использовать для бутербродов или диетических салатов.

  • 1 кг телятины;
  • 1 ст. л. горчицы;
  • 1 ч. л. соли;
  • 4 дольки чеснока;
  • 0,5 ч. л. черного перца.
  1. Нарезать чеснок длинными кусочками. Смешать горчицу с солью и перцем, растереть до однородности.
  2. Вымыть кусок говядины, снять пленки. Окунать кусочки чеснока в горчицу, вставлять в мясо. Нашпиговать весь кусок. Остатками соуса обмазать сверху.
  3. Завернуть телятину в фольгу, лучше сделать два слоя. Убрать на 12 часов в холодильник, можно на сутки.
  4. Переложить мясо в духовку, готовить 2 часа при 180 градусах.

Если хочется поджарить телятину до румяной корочки, то можно фольгу в конце раскрыть.

Ешь и худей: все лучшие рецепты закусок

Все знают, что для фигуры губительны перекусы. На самом деле это вовсе не так. Просто нужно использовать правильные блюда и продукты, готовить из них потрясающие закуски. Как быстро и вкусно похудеть?

Помидоры с творогом

Очень вкусная закуска, для которой нужен обезжиренный творог и несколько плотных, но спелых томатов маленького размера.

  • 200 г творога;
  • 1 долька чеснока;
  • 1–2 ложки сметаны 10%;
  • 3 веточки укропа;
  • помидоры.
  1. Порубить укроп и чеснок, добавить протертый творог, посолить и размешать. Ввести немного сметаны, чтобы получилась густая, но не сухая масса.
  2. Отрезать у томатов заднюю часть, вынуть мякоть, наполнить творожным фаршем. Отправить в холодильник на час.

Можно часть творога заменить нежирным сыром, вместо сметаны, взять кефир или измельченную мякоть помидоров.

Печеночный паштет

Печень нечасто используют для диетических блюд, но с точки зрения похудения, это идеальный продукт.

  • 400 г печени;
  • 1 луковица;
  • 1 морковка;
  • 1 долька чеснока;
  • Специи.
  1. На сухой сковороде чуть обжарить лук с морковкой, добавить печень, целую дольку чеснока, влить 0,5 стакана кипятка.
  2. Накрыть сковороду, убавить огонь и потушить до готовности примерно 20 минут. Продукты остудить.
  3. Слить воду, измельчить печень с овощами до однородности, заправить солью, любыми специями. Если консистенция густая, можно добавить слитую жидкость.

Паштет можно использовать для бутербродов, фаршировки яиц, блинов, наполнения тарталеток и любых других целей.

Оладьи с кабачком и курицей

Обычные оладьи из кабачка знакомы многим хозяйкам, но здесь совершенно другой рецепт.

  • 300 г кабачка;
  • 200 г куриной грудки;
  • 1 долька чеснока;
  • 1 яичный белок;
  • соль;
  • 2 ст. л. муки.
  1. Натереть кабачок, отжать, добавить измельченную грудку, чеснок, белок яйца. Посолить, поперчить. Сделать тесто.
  2. Жарить оладьи на антипригарной сковороде с двух сторон.

Подавать такие оладьи можно в качестве закуски, на завтрак или ужин вместо основного блюда. Они отлично сочетаются с диетическим соусом из белого йогурта с чесноком и зеленью.

Худеем вкусно на супах

Практически все супы имеют низкую энергетическую ценность. А в некоторых рецептах даже нулевая калорийность. Это значит, что организм тратит на переваривание больше энергии, чем содержится в блюде. Поэтому худеть с супами можно быстро, если использовать правильные рецепты.

Диетическая окрошка с курицей

Окрошка сама по себе не очень калорийна, но содержит неприемлемые для похудения продукты — колбасу, картошку. Почему бы не приготовить этот суп с курицей?

  • 200 г вареной курицы;
  • 2 огурца;
  • 2 яйца;
  • 500 мл кефира;
  • 15 г зеленого лука;
  • 15 г укропа;
  • 5 редисок;
  • соль, вода.
  1. Нарезать мелко вареные яйца, редис, огурцы, курицу. Покрошить зелень. Соединить все ингредиенты.
  2. Добавить кефир, соль, размешать и разбавить холодной водой до нужной консистенции. Для вкуса заправить соком лимона.

Можно использовать вместо обычной воды минералку с газами, она отлично вписывается в диетическую окрошку.

Суп капустный с сельдереем

Прекрасная альтернатива наваристым борщам, щам и прочим первым блюдам. Калорийность этого супа крайне мала, она не превысит 30 ккал. А полезных свойств огромное количество.

  • 500 г капусты;
  • 80 г моркови;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 3 ч. л. оливкового масла;
  • 1 головка репчатого лука;
  • 30 г томатной пасты;
  • 1,2 л воды;
  • 1 болгарский перец;
  • соль, перец горошком, зелень.
  1. Очистить и покрошить все продукты соломкой.
  2. В сковороде разогреть немного масла, закинуть лук, слегка пассеровать на небольшом огне. Как только овощ станет прозрачным, ввести томатную пасту, 3 ложки воды и еще немного потушить.
  3. Влить в кастрюлю воду. Вскипятить, присолить, добавить капусту с сельдереем, еще через пять минут ввести перец.
  4. Как только овощи приготовятся, добавить лук с томатом, несколько горошин перца.
  5. Прокипятить три минуты, заправить суп зеленью.

Можно вместо томатной пасты взять тертые помидоры или перекрученное пюре, в этом случае воду добавлять не нужно.

Ешь свекольник и худей: рецепт очищающего супа

Это блюдо поможет не просто похудеть, но и очистить кишечник, избавиться от лишних сантиметров в талии. Его можно употреблять в любой прием пищи и даже использовать для разгрузочного дня.

  • 2 вареные свеклы;
  • 1 пучок укропа;
  • 1 огурец;
  • 700 мл кефира;
  • 1 долька чеснока;
  • соль по вкусу.
  1. Свеклу, огурцы и укроп порезать мелко, отправить в кастрюлю. Порубить чеснок, добавить следом.
  2. Овощи посолить, размешать, залить кефиром. Блюдо готово!

Чтобы получить от этого супа максимальную пользу, желательно использовать свежий кефир, которому не больше двух дней.

Прощай xl, или худей вкусно с десертами!

Как вкусно похудеть, но не ограничивать себя в десертах? Нужно готовить их по правильным рецептам! Желательно исключить рафинированный сахар. Можно заменять кленовым сиропом, использовать специальные заменители сахара. Кому-то больше нравится мед, но не стоит забывать про его высокую калорийность. Чем бы себя побаловать при похудении?

Творожное желе с ягодами

Простой, но очень полезный десерт из творога. Он отлично заменит пирожное или другие вредные сладости.

  • 200 г мягкого обезжиренного творога;
  • 100 г любых ягод;
  • 1 ч. л. желатина;
  • 40 мл молока;
  • мед или заменитель сахара.
  1. Молоко смешать с желатином, дать набухнуть около получаса.
  2. Творог растереть с медом или ввести заменитель сахара (по вкусу). Добавить растопленный желатин, слегка взбить.
  3. Смешать творожный крем с ягодами, разделить на 3 порции, поставить в холодильник на 4 часа.

Можно готовить такой десерт не с ягодами, а использовать кусочки свежих или консервированных фруктов, семечки и орехи.

Худей вкусно! Рецепт изумительных конфет

Если нужно похудеть, то важно отказаться от покупных конфет. И дело не в высокой калорийности. В них много лишних добавок и жиров, которые тормозят снижение веса.

  • 100 г чернослива;
  • 100 г фиников;
  • 100 г кураги;
  • 1 ст. л. кунжута;
  • 1 ст. л. мака.
  1. Все сухофрукты вымыть, просушить, из фиников вынуть косточки. Измельчить комбайном или через мясорубку. Но не пюрировать, иначе получится жидкая масса.
  2. Слепить из сухофруктов шарики. Обвалять половину в кунжуте, вторую часть в маке. Выдержать ас в морозилке, хранить в холодильнике.

Можно для таких конфет использовать сушеную вишню, яблоки, груши, но только не изюм. В нем слишком много сахаров.

Шарики с орехами

Если нет времени готовить сложные десерты, то можно побаловать себя этим лакомством. Орехи выбираем на свой вкус. Можно вместо них взять вишню без косточки или кусочки сухофруктов. Творог берем не жидкий, но и без твердых кусочков.

  • 180 г творога;
  • 1 ч. л. меда;
  • 10 г кокосовой стружки;
  • 10 фундука или другие орехи.
  1. Смешать творог с медом. Растереть до однородности.
  2. Отщипнуть кусочек, вставить орешек, сделать шарик.
  3. Обвалять шарики в кокосовой стружке, поставить на час в холодильник или на 20 минут в морозилку.
Читать еще:  Творожная запеканка после удаления желчного пузыря рецепты

Можно такие шарики обваливать не в кокосовой стружке. А использовать молотые орехи, отруби, мак.

Жидкость — это не только вода

Главный рецепт худого человека — достаточное употребление жидкости. Безусловно, нужна вода. О ней говорят все диетологи. Но также можно употреблять другие напитки. Например, вкусный имбирный чай или вкуснейший смузи с ананасом. Здесь есть все эти рецепты!

Имбирный чай для похудения

Имбирь — самый полезный для фигуры продукт. А поможет быстро и вкусно похудеть этот замечательный чай. Его можно употреблять в холодном или в горячем виде.

  • 10 г имбиря;
  • 5 г зеленого чая;
  • 300 мл кипятка;
  • 2 ломтика лимона;
  • 0,5 палочки корицы (необязательно).
  1. Нарезать пластинками имбирь, добавить ломтики лимона, залить кипятком и накрыть. Дать постоять 5 минут. По желанию ввести кусочек корицы.
  2. Добавить чайную заварку, размешать и дать постоять еще 5 минут. Чай процедить.

Если добавлять зеленый чай в кипяток, то он будет горчить, испортится вкус. По этой причине для заварки используют воду не выше 90 градусов.

Жиросжигающий смузи с ананасом

Этот напиток запускает сжигание жира, ускоряет метаболизм, обладает потрясающим вкусом. Желательно его употреблять до 16 часов дня, так как фрукты содержат сахара.

  • 200 г ананаса;
  • 200 г грейпфрута;
  • 0,5 ч. л. корицы;
  • 100 мл холодной соды.
  1. С ананаса срезать кожицу, покрошить кубиками, переложить в блендер.
  2. Очистить дольки грейпфрута, добавить к ананасу и взбить одну минуту, пока не получится однородное пюре. При необходимости время увеличить.
  3. Добавить молотую корицу. Она ускоряет похудение. Для консистенции ввести воду. Регулировать количество, в зависимости от сочности фруктов и густоты пюре.
  4. Взбить напиток повторно.

Для смузи нужно использовать только свежий ананас. Консервированные кусочки или кольца в сиропе не годятся, так как содержат много сахара.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

поделитесь рецептами диетических вкусных блюд, способствующих похудению

Худею вторую неделю, но сильно себя мучить не хочу, хочу все таки получать удовольствие от еды, что бы потом не сорваться и налопаться всего подряд, как уже было.Исключила каши, мясо, ем рыбу, и овощи, но надоедает, не знаю как совместить овощи, что бы было и вкусно и полезно, покрошила, огурец с помидориной и травку сверху, но тоже через дня три надоедает есть, хочется новое, а придумать не могу, Грызу просто брокколи или огурец. Еще кефир с петрушкой, на вечер вроде ничего так вкусненько. Сидеть на диете еще долго так как всего два кило за почти 2 недели скинула, так, что хотелось бы услышать какие нибудь рецепты, для вкусной диеты.

«Вкусно» и «для похудения» — это взаимоисключающие понятия. Вкус нужен, чтобы сожрать побольше.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Делюсь своим супер рецептом- белковые котлетки
фарш из куриного филе — 1 кг
две пачки творога 0%, тачки пачки, как масса творожная 180 гр идут обычно
1 яйцо
4 белка яичых
перчик красный/желтый нарезать кубиками
морковь потереть полосочками

Все смешиваем, тяп-ляп котлетки и в духовку

в инете столько этих рецептов — тьма просто, а вы ленивая за/*д/ни*ца не то что худеть, готовить не хотите.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

2 кило за 2 недели маловато будет (обычно за неделю больше уходит) — подключайте разгрузочные дни. когда результат быстрее видишь в зеркале и на весах — появляется мощный стимул сдерживать питание или вообще страх переесть.

Зачем каши исключили. Овсянка на воде с добавлением сухофруктов — вкусно, полезно, диетично.

Зачем каши исключили. Овсянка на воде с добавлением сухофруктов — вкусно, полезно, диетично.

Я начала овсянку есть- и меня понесло.
Надо оставлять белок и овощи — самый верный рецепт

ешь и худей. пей и трезвей.

В ВК есть группа, называется кухня Вокуевых. Там девушка выкладывает рецепты в рамках правильного питания. Все, что я ела диетическое и одновременно вкусное, оттуда. Запеканка творожная мне нравится, рецепт овсянки там есть.

Каши надо есть, но не все. Баланс должен быть. Уходит у вас не больше, чем на правильном осознанном питании, зачем мучить себя.

2 кило за 2 недели маловато будет (обычно за неделю больше уходит) — подключайте разгрузочные дни. когда результат быстрее видишь в зеркале и на весах — появляется мощный стимул сдерживать питание или вообще страх переесть.

кило в неделю — норма как раз. быстрее — может кожа обвиснуть

ешь и худей. пей и трезвей.

Запекаю обезжиренный (или 1-2%) творог, как десерт (с белком яйца, можно изюм или стевию для сладости, ещё корицу, ваниль — аромат булочек) и никакого вреда. С курагой мне не очень понравилось.

Делюсь своим супер рецептом- белковые котлеткифарш из куриного филе — 1 кгдве пачки творога 0%, тачки пачки, как масса творожная 180 гр идут обычно1 яйцо 4 белка яичыхперчик красный/желтый нарезать кубикамиморковь потереть полосочкамиВсе смешиваем, тяп-ляп котлетки и в духовку

пудинг манный пустой 99г, сверху желе фруктовое из шкурки 1 лимона несахареное 299г

И эти полтора кг еды с0жрать в один присест )))))

Шоколадный бисквит:
2 яйца взбить с 6 пакетиками фит парада
постепенно добавить 1 ст л обезжиренного какао
3 ст л изолята
2 ст л обезжиренного сухого молока
0/5 ч л разрыхлителя
Выпекать в свч 6 мин
крем:
мягкий творожок с 1 ст л обезж сух молока и фит парад
корж разрезать на 2 тонких коржа, потом на четвертинки, смазать кремом и в холодильник на ночь. есть на завтрак с чаем.

Гость 13
Стесняюсь спросить, изолят- это че?
Что то из карбюратора?

Я обожаю паровой белковый омлет с овощами)
Берете 4 яйца, белки выливаете в тарелочку, желтки — врагу, там один жир и холестерин, да и калорийны они. Белки вываливаете в блендер, посолили, поперчили, взбили. Никаких приблуд типа молока я не добавляю, но если хотите, плесните молочка нежирного пару ложек.
Далее вливаем в мультиварку воду. Ставим сверху сетку для готовки на пару. на эту сетку кладем подходящую по диаметру плоскую тарелку. На тарелку — меееелко порубленные овощи. Брокколи, горошек, морковь, чего душа желает. А сверху заливаете все взбитыми белками. Закрываете крышку и включаете режим «варка/пар» на 20 минут.
Раз на раз блюдо получается странным) выглядит не всегда аппетитно)) но это вкусно, правда, а главное — диетично: никакого масла, никаких желтков, никакой жарки. А эстетика — эстетика на ж0пе должна быть, а нее в тарелке))))
Нет пароварки — Не беда. по такому же принципу можно приготовить омлет и на обычной кастрюле: в кастрюле на большом огне кипяток, на кастрюле — тарелка с нашим будущим омлетом, сверху — крышка)

А когда же мне хочется сладкого, то я, чтобы не отступать от своих диет-принципов ввожу в гугл «Дюкан рецепты десертов». Большинство десертов там на основе нежирного творога, белков и сахарозаменителя, а это никак не повредит вашей фигуре)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector