Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пищевая зависимость это

Пищевая зависимость

Сегодня предлагаем обсудить тему: «пищевая зависимость». Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Пищевая зависимость

Проблема безопасности людей, имеющих избыточный вес, в настоящее время стала очень серьезной угрозой генофонду будущих поколений населения планеты. По данным World Health Organization с катастрофической скоростью увеличивается количество людей, которые страдают различными видами пищевых зависимостей. По приведенным статистическим данным этой организации по состоянию на 2017 год на планете насчитывается уже около 2 млрд. человек, страдающих ожирением, из них 650 млн. страдают чрезмерной полнотой, а к 2025 году численность людей с избыточным весом может достигнуть уже 2, 8 млрд. человек. В современной медицине появился новый термин пищеголики, обозначающий людей, которые страдают пищевой зависимостью и живут они для того чтобы есть, а не едят для того, чтобы жить.

Экспертами Organisation for Economic Cooperation and Development были проведены исследования стран, граждане которых наибольше страдают от пищевой зависимости. Было установлено, что лидером является США. Диагноз пищевая зависимость был поставлен 38,3% жителям Америки старше 16 лет. Эпидемия избыточного веса охватила школы США. Количество школьников, страдающих пищевой зависимостью, достигает 25%.

По прогнозам аналитиков в случае, если эпидемия пищевой зависимости в США сохранит свою динамику, то к 2030 году более 50% американцев будут иметь серьезные проблемы с лишним весом. О том, что проблема пищевой зависимости в США становится национальным бедствием, свидетельствует тот факт, что расстройство пищевого поведения, известное как непреодолимое влечение к перееданию, признано серьезным психическим расстройством и включено в диагностический справочник «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders).

Мексика находится на втором месте. Показатель чрезмерного веса среди граждан этой страны составляет около 32,5%. Тройку лидеров замыкает Новая Зеландия с показателем 30,8%. Наиболее благоприятная ситуация с лишним весом имеет место в Японии. В этой стране пищевой зависимости подвержены всего 3,8% жителей. На постсоветском пространстве 27% женщин и 15% мужчин граждан Украины имеют излишний вес, в Российской Федерации официальные статистические данные свидетельствуют о том, что у 24,9% есть серьезные проблемы с пищевой зависимостью, а в Беларуси эту проблему по данным Белстата имеют около 25,9% всех граждан.

Что такое пищевая зависимость и её основные симптомы

Пищевая зависимость — это патологическое нарушение психического состояния человека, выражающееся в невозможности для него противостоять своей потребности в еде. Человек ест не для того, чтобы утолить естественное чувство голода, а для того, чтобы испытать сильные эмоциональные состояния от самого процесса и получить так необходимые ему эмоции. Страдающий пищевой зависимостью постоянно ощущает чувство голода, постоянно хочет есть, даже когда он сыт.

Чтобы эмоции не тускнели, ему приходится есть как можно чаще и больше. Еда выступает в качестве своеобразного наркотика. Организм вырабатывает гормон серотонин, который дает человеку чувство комфорта, удовлетворённостью жизнью и светлой радости. Этот процесс очень трудно контролировать, потому что в случае волевого запрета начинается ломка и происходит неконтролируемый всплеск отрицательных эмоций. Человек начинает полностью зависеть от поедаемой еды, и в итоге, как и любая зависимость, она не приносит ему ничего кроме страданий и проблем.

В соответствии с Международным классификатором болезней МКБ-10 (код F50) существует четыре типа заболеваний, которые классифицируют как пищевые зависимости. Сразу стоит оговориться, что на практике существует гораздо больше разновидностей пищевых зависимостей, которые диагностируются медиками как заболевания. Кратко рассмотрим пищевые зависимости, указанные в МКБ-10 .

1. Булимия — заболевание, которое характеризуется патологическим желанием поглощать пищу, перееданием, переходящим в обжорство. Без привязки ко времени суток больной съедает большое количество еды и одновременно стремится похудеть или хотя бы не набрать лишний вес. Он истязает себя физическими нагрузками, попытками голодания, слабительными и рвотными медицинскими препаратами. По данным ВОЗ сейчас в мире около 11% мужского населения планеты страдают от булимии, женщин-булимиков меньше — около 8%. Уровень мужской и женской смертности от булимии среди населения планеты составляет около 11%. Врачи диагностировали булимию у принцессы Дианы — её преследовали постоянное чувство голода, тошноты, рвоты. Принцесса боролась, но безуспешно, булимия пугала и мучила леди Ди, и со временем у неё началась тяжелая диетическая депрессия — острая эмоциональная нестабильность, которая возникает вследствие соблюдения жестких ограничительных диет. Булимия диагностировалась у многих звездных знаменитостей: певицы Келли Кларксон, актрис Деми Ловато и Линдси Лохан, дизайнера Николь Ричи, американской актрисы Порции де Росси.

2. Нервная анорексия — это заболевание, когда больной сознательно ограничивает себя в еде с целью похудеть в связи с имеющимися у него стойкими убеждениями о якобы имеющейся у него мнимой или значительно переоценённой полноты. От анорексии умерли мексиканская киноактриса Карла Альварес — ей было 40 лет, солистка группы Carpenters Карен Карпентер, модель Изабелла Каро — в 28 лет, модель компании Giorgio Armani Ана Каролина Рестон — в 22 года, Лейла Пехлеви, дочь шаха Ирана, была вынуждена переехать в США, и умерла в возрасте 31 года.

3. Переедание компульсивное — это навязчивое влечение к процессу поедания еды даже в состоянии, когда имеет место физиологическая сытость и насыщение организма. Такое пищевое расстройство иногда называют — пищевое пьянство (пищевой запой), которое является реакцией организма на стресс, одиночество, неуверенность в себе, скуку, страхи, обиды — эти и другие подобные им причины приводят человека к патологическому ожирению. У такого человека отсутствуют самодостаточные стратегии внутренней эмоциональной саморегуляции, и он использует пищу как чудодейственный заменитель непищевых потребностей. Прием пищи выполняет функцию универсального переключателя внутренних эмоциональных состояний человека. Алгоритм преодоления трудностей и невзгод укладывается в простую последовательность: было всё плохо, сел поел, и жизнь снова стала прекрасной и удивительной. Для такого человека еда с одной стороны, становится средством психотерапии, а с другой — социально приемлемым и легко доступным антидепрессантом. В процессе пищевого пьянства больной создает себе иллюзию ухода в другую, придуманную им реальность. Такое состояние специалисты называют пищевой транс, который становится универсальным способом бегства от себя, от имеющихся жизненных проблем и невзгод.

К редким пищевым зависимостям следует отнести синдром Прадера-Вилли. Это генетическое заболевание, которое передается по отцовской линии. Статистически оно встречается 1 на 15 тыс. новорожденных. Проявляется у ребенка на 2-5 году жизни. Он ест и не может насытиться, наблюдаются аномалии в умственном и физическом развитии. Гипертрофированный аппетит важно вовремя диагностировать и пройти курс медикаментозного лечения и диетотерапии.

Читать еще:  Детский психолог волгоград отзывы посоветуйте хорошего

Виды и причины пищевой зависимости

Если вам не дают покоя вечные безответные вопросы «Кто виноват?», «Что делать?» и «Что бы съесть?», то у вас пищевая зависимость. В данной статье попробуем разобраться, кто в этом виноват и что с этим делать.

Что такое пищевая зависимость

Пищевая зависимость – это состояние человека, когда приемы пищи используются не для удаления голода, а для того, чтобы справиться с различными эмоциональными состояниями: тревогой, волнением, скукой, каким-то образом отвлечь себя, вызвать приятные эмоции. Еда становится не источником необходимых питательных элементов, а заменой недостающих эмоций и решением личных, профессиональных, финансовых проблем человека. Получается насыщение жизни недостающими «вкусами».

Последствия пищевой зависимости

Ожирение, бессонница, мышечные и головные боли, депрессия, гипертония, боли в суставах, высокий уровень холестерина, заболевания желчного пузыря и нарушения работы желудочно-кишечного тракта и пищеварения, суицидальные мысли, диабет второго типа, болезни сердца, некоторые виды рака.

Виды пищевых зависимостей

Пищевая зависимость бывает нескольких видов: компульсивная зависимость, анорексия, булимия и орторексия. Поговорим о каждом по порядку.

Компульсивная пищевая зависимость

Проявляется повторяющимися эпизодами переедания. Человек употребляет такое количество еды, которое в несколько раз превышает необходимую норму. Люди с компульсивной пищевой зависимостью едят до тех пор, пока не достигнут состояния полного переедания, раздутого желудка, тошноты, когда уже нет возможности буквально дотянуться до еды.

Страдающие таким видом зависимости часто наедаются втихаря, пока никто не видит. Такое потребление пищи вызывает у человека чувство смущения, отвращения, депрессии, чувство вины после съеденного количества еды, что, опять же, провоцирует повторные эпизоды переедания. Получается замкнутый круг: переел, расстроился из-за этого и снова переел.

Булимия

Это состояние, когда человек употребляет неограниченное количество пищи, при этом после приема пищи он применяет процедуру искусственного освобождения желудка (клизмы, попытка искусственно вызвать рвоту, прием слабительных, мочегонных средств).

Если при компульсивном переедании существует большой риск быстро набрать вес, то при булимии вероятность набрать вес значительно меньше. Однако вероятность испортить пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта возрастает. Отсюда – ухудшение состояния зубов и нарушение кислотности организма.

Анорексия

Это отказ от приема пищи, непринятие еды как таковой неприязнь к еде.

Человек, страдающий анорексией, воспринимает еду как нечто вражеское. Он отказывается есть, в принципе, происходит истощение организма и может перейти в такую стадию (это уже больше клиническое нарушение), когда он действительно видит себя толстым. Мы видим кожу да кости, а он в зеркале видит себя объемным и толстым.

Проводились исследования, когда людям с анорексией давали задание показать себя в сантиметрах. Человек руками показывает, сколько, как ему кажется, у него объем груди, талии, ягодиц, ног. Как правило, люди, больные анорексией, показывают в 2 – 3 раза больше, чем есть на самом деле.

Последствия анорексии: нарушение пищеварения, когда пища не может пройти полноценно по пищеварительному тракту, перевариться и усвоиться.

Орторексия

Это такое нарушение, где акцент делается на правильность и полноценность пищи. Другими словами это «ЗОЖ» в усугубленном состоянии.

Такие люди очень тщательно просматривают состав продуктов, для них съесть крупу не той обработки или жареные, а не сырые орехи – это ужас.

При орторексии устанавливаются очень жесткие ограничения в еде, причем не только в количестве, но и в качестве продуктов. Такое отклонение пищевого поведения чревато частыми резкими срывами.

Такой вид пищевой зависимости часто встречается у сыроедов и веганов. Когда человек строго себя ограничил, потом сорвался, отъелся, а потом снова вернулся в жесткие рамки – своего рода замкнутый круг.

Как правило, при орторексии люди обостренно реагируют на новую информацию, касающуюся питания, они начинают очень озабоченно отслеживать качество, состав продуктов, с искренним страхом употребить в пищу что-то не по ЗОЖ. Это может привести к более устойчивому отклонению психики и перейти, например, в булимию.

Причины появления пищевой зависимости

Психологический комфорт от еды

Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту. Но это не всегда удается. Из-за недостатка психологического спокойствия, человек искусственно пытается его создать. Так рождаются зависимости и пагубные привычки.

Еда может стать источником положительных эмоций, или способом адаптации при каких-то неблагоприятных социальных условиях, при психологическом неблагополучии. Едой человек пытается заполнить те участки жизни, которые в данный момент находятся в дисфункции.

Доказано, что с раннего детства пища связана с положительными эмоциями и чувством защищенности. Когда материнские руки прикасаются к ребенку, обнимая, он чувствует себя под защитой. При кормлении грудью подается сигнал, как у собаки Павлова: колокольчик зазвенел, вырабатывается слюна, ребенок одновременно получает питание, ласку, тепло и заботу. И в дальнейшем, когда нам не хватает этих факторов, мы можем с помощью еды попытаться их восполнить.

Еда — это поощрение

Еще одна причина возникновения пищевой зависимости связана со способами наград и поощрений. Стандартные праздники, когда самое долгожданное блюдо – это торт, или во
время конфетно-букетного периода девушкам дарят сладости, или «если приберешься в комнате, куплю мороженое» – все это дарит человеку приятные эмоции и посылает проекцию в мозг, что еда – это награда.

Социально-культурные причины переедания

Это, когда общество задает стандарты моды. Социально-культурное навязывание вызывает у человека диссонанс с самим собой. Человек не может положительно или адекватно воспринимать себя таким, какой он есть, и это порождает стресс и желание этот стресс «заесть».

Пищевая зависимость у веганов и сыроедов

Симптомы психологического нарушения будут одинаковыми, просто пища другая.

Для веганов и сыроедов это очень актуальная тема. Когда сорвался с сырого на вареное, с вареного на молочку, с молочки на яйца и прочее. Чем более несбалансированное питание, тем больше вероятность срыва.

Сыроед или мясоед – неважно, главное – это необходимое количество питательных веществ. Практика показывает, что большинство веганов и сыроедов, которые ставят себе очень жесткие рамки, не осознают, для чего они это делают.

При веганстве и сыроедении необходимо понимать причину перехода на такое питание. Если переход интуитивный, то проблем со срывами не будет. При интуитивном переходе человек может в любой момент съесть то, что в данный момент требует организм, и это не будет считаться срывом, так как не будет акта переедания или обжорства.

Читать еще:  Заднюю группу мышц голени иннервирует

Часто именно фанатичные идеи сыроедения и веганства без четкого понимания и осознанности, для чего был избран такой образ жизни, то есть сыроедение ради сыроедения, как раз и приводят к срывам, отклонениям, нарушениям физиологического здоровья. Но если подход комплексный, питание сбалансированное, решение принято осознанно, подобных проблем не будет.

Если вы отчетливо осознаете, что у вас пищевая зависимость и хотите с этим справиться, то ознакомьтесь со статьей «Как избавиться от зависимости к еде».

А что для вас еда? Наслаждение или подпитка энергией (полезными элементами)?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Пищевая зависимость и как с ней бороться

Прием пищи является одной из важнейших биологических потребностей. Но вместе с этим, сам процесс приносит людям удовольствие. А где есть удовольствие, там может прийти и зависимость. Не стоит винить человека за злоупотребление едой и тем более – называть его слабохарактерным. Ведь пищевая зависимость в основе своего возникновения имеет психологические причины и является расстройством, которое требует помощи.

Еда занимает важное место во многих сферах деятельности человека. Корпоративная вечеринка, юбилей, свидание или свадьба – все это, как правило, имеет тенденцию к проведению в ресторанах. Выйти в город вкусно поесть – это первое, что нередко приходит в голову при необходимости провести время с другими. Причем, независимо от того, в какой части мира вы находитесь. Истории рассказываются легче за тарелкой с деликатесами. Нет ничего удивительного в том, что для многих людей еда становится главной отрадой в жизни. На тебя не посмотрят, как на наркомана, хотя риски для здоровья так же присутствуют.

Как бороться с пищевой зависимостью

Купить себе десертный йогурт на выходных кажется совершенно безобидным желанием. И действительно, если знать меру в употреблении сладкого, то так оно и есть. Главное, не подсесть на него. Хотя, стоит упомянуть о различных добавках, которыми наполнены магазинные снеки. Усилители вкуса могут притупить чувствительность языковых рецепторов. Лишь вредная еда с их наличием будет приносить удовлетворение, а обычная домашняя кухня начнет казаться пресной. Это тоже своего рода зависимость, от которой, к счастью, легко избавится. Необходимо прекратить потребление таких продуктов и в течение недели вкусовые рецепторы должны вернуться в норму.

Что же касается психологических факторов, которые являются почвой для возникновения пищевой зависимости, то их есть великое множество. Наиболее часто люди переедают под воздействием стресса, в попытке заглушить душевные переживания по поводу какого-то неприятного момента жизни. Нарушение питания также может быть связано с нездоровым восприятием себя. Если человек считает себя некрасивым и имеет избыточный вес, то часто он не ищет помощи, а лишь дальше продолжает ухудшать свое положение излишним потреблением пищи. Такое поведение приводит к ожирению, проблемам с сердцем и преждевременной смерти.

Другая сторона медали – это анорексия и булимия. Данными психическими расстройствами подвержены, в основном, женщины. В погоне за несуществующим идеалом красоты они жестко ограничивают себя в количестве потребляемых калорий. При булимии человек питается без ограничений и часто даже переедает, но тут же старается избавиться от, как ему кажется, излишне съеденного. Методы, к которым он прибегает, включают вызывание у себя рвоты непосредственно после приема пищи, промывание кишечника и принятие слабительных средств. В результате возникает общая слабость, недостаток массы тела, слабый иммунитет, патология системы пищеварения и куча других проблем со здоровьем.

Пищевая зависимость может быть никак не связана с личностными переживаниями или убеждениями, а вместо этого являются банальной привычкой, берущей свои корни в детстве. Вознаграждение ребенка конфетами за послушание формирует у него в подсознании связь успеха со сладостями. Позже в жизни он сам продолжит её подкреплять. Излишнее поощрение за съеденную до дна тарелку борща (это часто любят делать бабушки) может также вызвать склонность к перееданию.

Стоит также упомянуть, что пищевая зависимость может вообще никак не сказываться на весе. К примеру, если человек много ест, но компенсирует это частыми физическими нагрузками. Или когда излюбленной едой-наркотиком становятся продукты с малой калорийностью. При условии, что соблюден баланс съеденных и потраченных калорий, масса тела не будет меняться. Это, однако, не значит, что в данном случае пищевая зависимость не вредит человеку. Выраженное предпочтение одним видам пищи при игнорировании других ведёт к авитаминозу и дефицитам минералов.

Тяга к какому-то специфическому продукту не всегда указывает на зависимость. Это может быть способ организма восполнить недостаток необходимых элементов или даже попыткой «лечения» возможной болезни.

Самостоятельно побороть любую зависимость невероятно трудно и зачастую невозможно. Потакание своей зависимости вызывает у людей чувство стыда и беспомощности. В случае с едой человек начинает ругать себя за неспособность отказаться от чрезмерного поглощения пищи (или в случае с анорексией, ему так лишь кажется). Такая реакция может вызывать подавленность и депрессию и еще больше ухудшать положение.

К счастью, существуют различные методики работы над собой при пищевой зависимости. Необходимо обратится к психологу или психотерапевту, чтобы выявить причину возникновения зависимости от еды и научиться справляться со своими желаниями. Ключевым сходством всех подходов борьбы с зависимостью является отвлечение – поиск новых способов получения удовольствия. Выработка серотонина, «гормона хорошего настроения» является главной причиной возникновения зависимости. Когда человек узнает о существовании кнопки, что незамедлительно приносит ощущение счастья, он склонен злоупотреблять ею. Особенно, если нажатие такой кнопки не требует больших усилий с его стороны. Необходимо найти альтернативу такому деструктивному поведению и попытаться вытеснить его другими, более здоровыми активностями.

Усилий над собой может оказаться не достаточно для преодоления пищевой зависимости. В таком случае может быть дополнительно рекомендован прием лекарственных средств группы антидепрессантов, которые повышают уровень серотонина. Не стоит бояться обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам. Они помогут справиться с проблемами пищевой зависимости и снова вернут вам радость!опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читать еще:  Хороший психолог в екатеринбурге отзывы

8 признаков того, что у вас пищевая зависимость

Систематическое переедание и ночные походы к холодильнику свидетельствуют о проблеме, которая требует немедленного решения.

Как понять, что у вас пищевая зависимость

1. Вы продолжаете есть, даже если сыты

Само по себе желание продолжать есть после того, как вы уже расправились с полноценным блюдом, не говорит о расстройстве. Например, нормально иногда хотеть мороженого после стейка с картофелем и овощами. Однако если так происходит систематически и вы не можете контролировать себя, то, вероятно, речь идёт о зависимости Binge Eating Disorder and Food Addiction .

Мозг требует новых порций еды не для восстановления энергетических запасов, а чтобы получить гормон вознаграждения дофамин.

В тяжёлых случаях вы просто не можете остановиться до тех пор, пока еда не кончится или вы не начнёте испытывать жуткий дискомфорт. Живот набит до отказа и, кажется, взорвётся, если съесть ещё кусочек.

2. Вы съедаете больше, чем планировали

Вы наверняка сталкивались с людьми, которые легко отказываются от второй порции чего-то вкусного. Более того, они могут не съесть и первую порцию, если не планировали этого заранее.

Для некоторых такой подход к еде выглядит подвигом. И если вы берёте кусок торта, а затем обнаруживаете себя перед пустой коробкой из-под него, это определённо зависимость. Здесь срабатывает тот же механизм Current cons > , что и при наркомании: понятия «умеренность» просто не существует. И соответственно, говорить зависимому от еды есть чуть меньше — это практически то же самое, что просить алкоголика пить реже.

3. Вы чувствуете себя виноватым, но продолжаете переедать

Вы не просто едите лишнего, но и осознаёте, что это неправильно и вредно. Но угрызения совести не делают ситуацию легче.

Вы попадаете в замкнутый круг, в котором вам хорошо и радостно только тогда, когда перед вами тарелка с лакомствами. А в остальное время вы страдаете. Разве это не сигнал снова пойти и поесть, чтобы почувствовать себя счастливым?

4. Вы придумываете отговорки, чтобы поесть

Вы решили встать на путь умеренности, но рано или поздно тяга к еде даст о себе знать. И в вашей голове начнутся торги, в ходе которых вы придумаете миллион аргументов, почему вы можете нарушить свои обещания.

Например, сегодня праздник, у вас был неудачный день, который надо «подсластить», или, наоборот, удачный, и это надо отметить… Словом, у вас миллион поводов съесть запретное, и все они звучат так логично, так рационально, что нет причин сопротивляться.

5. Вы прячете еду от других

Когда отношения с едой складываются не совсем здорово, вы понимаете, что лучше бы это скрыть от окружающих. Вы можете тайком прокрадываться к холодильнику ночью, торопливо есть шоколадку на пути от магазина к дому, возить запас вредных продуктов в машине.

Этот пункт напрямую перекликается с предыдущим, разница только в том, что сила чувства вины увеличивается многократно.

6. Вы ищете предлоги, чтобы сорваться

Иногда люди, бросающие курить, специально создают стрессовое событие, чтобы можно было вернуться к сигарете. Например, инициируют скандал с женой, которая настаивает на отказе от вредной привычки, чтобы с чистой совестью уйти на балкон, а потом сказать, что это она виновата, довела.

С едой такие ситуации тоже возможны, и если вы моделируете ситуации, чтобы объесться с чистой совестью, а затем перекладываете вину за это на кого-то другого, то это говорит о зависимости.

7. Вы переедаете, несмотря на проблемы со здоровьем

Рано или поздно недисциплинированность в еде приведёт к проблемам со здоровьем. В краткосрочной перспективе это может быть лишний вес, акне, утомление, в долгосрочной — сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

И в этом случае переедание тоже будет уместно сравнить с наркоманией: вы знаете, что ваша зависимость медленно убивает вас, но не можете вырваться из её сетей.

8. Вы отказываетесь от встреч и вечеринок из-за еды

На проблему больше не удаётся закрывать глаза, и вы начинаете избегать встреч и праздников, на которых может оказаться еда. Например, вы не идёте отмечать день рождения любимой бабушки, потому что знаете, что не устоите перед её жирными котлетами и аппетитным тортом. А это приведёт к очередному витку переедания и чувства вины.

Как бороться с пищевой зависимостью

Сдайте анализы

Пройдите комплексное обследование. Не исключено, что ваша пищевая зависимость обусловлена нарушениями в организме, например в эндокринной системе. В этом случае врач пропишет курс гормональных препаратов.

Обратитесь к психологу

Можно сколько угодно твердить человеку, чтобы он проявил волю, но любая зависимость — серьёзная проблема, и решать её нужно со специалистами. Психолог поможет выяснить, от чего вы спасаетесь с помощью еды, какие невысказанные трудности пытаетесь решить.

Найдите единомышленников

Для любой зависимости существуют «Клубы анонимных…», где вы встретите людей с такой же проблемой на разных стадиях её решения. Подобные организации могут называться «клубом переедающих» или «клубом анонимных обжор».

Важно, чтобы члены группы ориентировались именно на здоровье — физическое и психологическое. А вот сборищ людей, которые озабочены похудением и кубиками на животе, лучше избегать, как бы они ни назывались. Потому что ваша проблема — в голове.

Составьте план питания

Очевидно, что вы уже сто раз пытались питаться более рационально, составляли планы и тут же их нарушали. Поэтому к сто первому разу надо подойти ответственно. Во-первых, не нужно слишком сильно сокращать рацион. Если организму не будет хватать питательных веществ, зависимость от еды только подстегнётся физическим голодом.

Во-вторых, выберите комфортный режим питания, но такой, чтобы вы всегда чувствовали сытость. В-третьих, готовьте еду заранее и раскладывайте по порциям, чтобы не было соблазна съесть больше, чем вы отмерили на весах.

Всё это не гарантирует, что срывов не будет, но вам будет немного проще.

Устраните раздражающие факторы

Выберите несколько не связанных с едой способов бороться со стрессом. Лучше, чтобы это были не экстренные меры, а профилактические, с долгосрочным эффектом. Чем меньше вы нервничаете, тем проще будет следить за чувством голода и внутренними ощущениями.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector