Как бороться с зависимостью

Как избавиться от любой зависимости за 5 шагов

Редкий человек не имеет зависимостей в своей жизни. К сожалению, мы можем находиться во власти многих привычек и обстоятельств: курение, алкоголь, наркотики, интернет (соц.сети), телевидение, азартные игры, секс и т.д. Возможно ли уменьшить их пагубное влияние на свою жизнь или полностью побороть? Разбираем способы, как избавиться от зависимости.

Давайте для начала обозначим для себя, что такое зависимость и из-за чего она возникает. Зависимость — это навязчивое состояние, которое с трудом поддается контролю. Это то, куда направлены все наши мысли и эмоции, и это мешает взаимодействию с социумом и вообще может угрожать жизни.

Болезненные пристрастия развиваются по многим причинам. Например, зависимость может появиться вследствие социального, эмоционального или экологического давления. Изменения в окружающей среде, проблемы в семье, смена компании друзей или места работы угрожают привычному комфорту, безопасности и образу жизни. Находясь под угрозой, мы поддаемся негативным эмоциям, которые мешают адекватно справляться с ситуацией. Более того, неуверенность в своих силах и возможностях, низкая самооценка, сильное желание избавиться от беспокойства и стресса подталкивают нас к привычкам, которыми мы прикрываемся, закрываемся от реальности и стараемся преодолеть неопределенность жизни. Зависимость дает иллюзорное чувство контроля и своеобразное спасение, но на самом деле отвлекает внимание от действительных проблем.

А также зависимость появляется их-за желания вписываться в ту или иную компанию, быть нужным, модным и ощущать свою важность. Желание привлечь внимание определенной группы людей порой сказывается очень плачевно на внутреннем состоянии человека, стремящегося к этому.

Как же справляться с разного рода зависимостями, с чего начать?

1. Начать нужно со своей головы

Все находится внутри нас. Как сказал один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление». Именно потому постарайтесь найти корни вашей зависимости, прежде чем избавиться от нее: что вынуждает вас совершать снова и снова мешающие нормальной жизни поступки. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба. Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу контролировать это состояние? Как я могу повлиять на это пристрастие?

Осознание и признание зависимости – это первый и необходимый шаг, который стимулирует процесс изменений. Но, чтобы запустить этот процесс, вы должны на самом деле захотеть жить по-другому. Вам нужно быть готовым к сложностям, срывам и волнениям. Спросите себя: почему я должен что-то менять? Почему это нужно сделать именно сейчас, а не позже?

Если у вас не найдется достаточного количества веских причин, чтобы приступить к трансформациям прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы добиться желаемых результатов. Поэтому очень важно ответить на эти вопросы и найти реальные основания для перемен.

2. Возьмите ответственность на себя

Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.

Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам. А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите. Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

3. Взгляните на себя со стороны и проведите самоанализ

• Зачем я это делал?
• Какие есть закономерности в поступках?
• Что (кто) обычно провоцирует зависимость?
• Как можно обойти эти искушения?
• Что вы думаете во время и после игры/принятия алкоголя/наркотиков/нахождения в соц.сетях и т.д.?
• Вы верите в избавление?
• Какие страхи возникают перед «новой» жизнью?
• Какова их причина?
• Как можно избавиться от зависимости и провести свободное время с пользой?

Отвечая на эти вопросы, вы анализируете себя, свои чувства и поступки. Обозначаете причинно-следственную связь зависимости. Более того, ответы помогут понять, почему вы так «дорожите» своими пристрастиями и почему от них так сложно избавиться.

4. План на будущее

После этапа самооценки, можно набросать план на вашу новую жизнь, который будет заменять зависимость. Это не значит, что нужно придумать себе новое пристрастие подобного толка, нет. Зависимость – это привычка, которая появилась с течением времени и глубоко укоренилась в психике. И, чтобы ее устранить, необходимо найти здоровую замену, которая будет удовлетворять тем же вашим потребностям.

Например, люди курят по многим причинам. Некоторые, чтобы снять стресс, другие — по социальным причинам, третьи — просто потому, что эта привычка позволяет чувствовать себя комфортно и в безопасности. И, чтобы устранить эту зависимость, каждый человек должен осознать, какие потребности он удовлетворяет. А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет кто-то спасается конфетами, жевательной резинкой или дыхательной гимнастикой. У каждого свои способы, зависящие от причин. Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения сигарет? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?

По сути, вы должны удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и сил, что пришло время избавиться от нее. Ваша новая здоровая привычка/увлечение имеет гораздо большую ценность.

5. Активные действия

Ваша цель – постепенно прийти к новому образу жизни, пока он не станет привычной. Это, конечно, будет нелегко. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.

Когда вы совершите некоторую победу над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.

И не надейтесь, что вы сможете избавиться от зависимости за день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Именно потому не теряйте бдительность и настойчивость, и вы обязательно достигните того, что зависимость больше не будет иметь над вами власти.

Примеры действий, которые можете предпринять на пути преодоления зависимости:

Чем больше информации о вашей зависимости, тем лучше вы сможете контролировать свое поведение.

Информацию можно брать отовсюду: книги, статьи, исследования, видео, кино, встречи, группы-поддержки, лекции и т.д. К тому же вы не единственный человек, который сталкивался с похожей проблемой. Поэтому очень хорошо в таких ситуациях помогает опыт других людей и поддержка (как приятелей по проблеме, так и специалистов).

Познакомьтесь с людьми, которые работают с такой зависимостью или успешно преодолели ее. Вы обязательно получите помощь и обретете друзей.

Помочь другому человеку в этой проблеме.

Один из хороших косвенных способов, как избавиться от зависимости. Когда вы помогаете кому-то, вы придерживаетесь иного подхода и больше не думаете как жертва, а ищете пути решения.

Благодаря помощи другим людям вы приобретаете новые знания и опыт в том, что нужно для преодоления пристрастий. В итоге вы проводите эффективную работу и со своей зависимостью.

Обычно мы обретаем те или иные плохие привычки, когда хотим отвлечься от проблем, болезненных эмоций или просто скрыть свою неуверенность.

Но взамен этому можно найти те вещи, которые на самом деле будут вам интересны и в тот же момент не мешать нормальной жизни. Подумайте, чем на самом деле вы хотели бы заниматься в жизни, чего достичь? Найдите себе увлечение и постарайтесь заменить им зависимость. По крайней мере, в начальные периоды борьбы уделяйте хобби по максимуму времени.

Попробуйте вести дневник.

С ним вы лучше поймете себя, свои желания и страхи. Записывайте в него мысли в конце каждого дня – вам будет легче оценить, что вы сделали и как вы к этому относитесь.

Не сосредотачивайте всю энергию на том, как избавиться от зависимости, не забывайте и про другие аспекты жизни.

Например, включите в свой распорядок упражнения, медитацию, здоровое питание, чтение, занимайтесь практикой осознанности или йогой.

Поделитесь постом с друзьями!

Как справиться с зависимостью

Зависимость (аддикция, англ. addiction — склонность, привычка) — навязчивая потребность совершать определённые действия, несмотря на неблагоприятные последствия медицинского, психологического или социального характера.

Мне кажется, такая потребность есть у большинства с той или иной мере. Значит ли это, что многие из нас зависимы? Мы привыкли к зависмости, как к чему-то ужасному, и легко наклеиваем ярлыки, когда видим симптомы. А их всё больше по мере развития общественных отношений, и список МКБ расширяется, теперь там любовь, на очереди гаджеты, что следующее?

Она появляется незаметно. Стоит отпустить самоконтроль, и она захватит, подчинит, паработит. Постепенно удовольствие от многократно повторенных действий становится всё короче и слабее, а цена, которую приходится платить, всё больше. Наконец, она полностью поглощает, высасывает все соки и убивает или оставляет калекой, влачащим жалкое существование. Зависимость. У неё много лиц. Это наркотики, и тогда она сильная, беспощадная и быстрая. Там всего по-настоящему: большое удовольствие, быстрое привыкание, высокая цена и короткая жизнь. Алкоголь, табак, другие психоактивные вещества, которые встраиваются в метаболизм организма, постепенно становясь ему необходимыми, действуют не столь быстро, но финал тот же. Зависимость от другого человека. Её ещё называют любовной, еда, секс, социальные сети — всё, чем увлекаемся без меры, делает зависимыми. Вспомним мысль Парацельса: всё есть яд и всё — лекарство, разница только в дозе. Как определить грань, за которой увлечение начинает управлять человеком, как понять зависимость?

Когда плохо, внутри возникает пустота. Так субъективно воспринимаются привычно подавленные чувства. Она, как чёрная дыра, засасывает. Человек убегает от плохого к хорошему. От тревожных контролирующих родителей в комьютерную игру, которая позволяет стать сильным и успешным, от страха несостоятельности — в алкоголь, от пугающей действительности — в нирвану наркотического блаженства, от дефицита защищённости и привязанности — в слияние с другим. Хочется убежать куда-нибудь, где есть хоть что-то: внимательный человек, удовольствие игры, рюмка водки, которая снимет тревогу, кайф, который сулит доза. Детские травмы, трудности на работе, в семье, отсутствие самореализации, у каждого своя причина тревоги и стоящего за ней страха и боли. Убежать можно туда, где не надо напрягаться, где можно быть собой, где можно дать волю эмоциям, и где никто не мешает — в пещеру удовольствия. Стремление к удовольствию присуще всем млекопитающим. Оно приятно само по себе, даже без дополнительной отрицательной мотивации. Когда с одной стороны проблемы, а с другой — возможность расслабиться, мотив бегства особенно силён. Это защита психики. Выпил, и тревога утихла, кто-то рядом — уходит страх. Природа не терпит пустоты, душа тоже её не терпит.

Любой зависимый знает, что это плохо. Все, кто курит долго, мечтают бросить, наркоман понимает, что убивает себя, жена алкоголика несчастна. Казалось бы, что может быть проще: брось, уйди, не употребляй. Но мощная сила притяжения, словно магнит, нет сил сопротивляться.

Действия в зависимости становятся неосознанными, компульсивными. Это значит, что сопротивляться почти невозможно. Стимул включает механизм. Зажигалка в кармане вызывает желание закурить, планшет притягивает к игре, чайная кружка ведёт к холодильнику, в котором тортик. Курение вредит, но это это медленно и долго, а предвкушение процесса курения здесь и сейчас. Отдалённая перспектива не в силах конкурировать с тем, что рядом предлагает удовольствие. В этот момент хорошо, а что будет потом… То, что повторено много раз, уже не управляется сознанием. В мозге образовались устойчивые пути возбуждения синаптических цепочек в ответ на привычные стимулы. Они управляют поведением. Проверенный путь удовльствия, как сигнальная кнопка, включает механизм привычного действия.

Вы в курсе про новою жизнь с понедельника? И часто она действительно начинается в понедельник… до вторника или даже до четверга. Сначала решимости хоть отбавляй, но почему-то со временем она тает, как весенний снег. И это закономерно. Суть проста: с каждым усилием по борьбе с вредной привычкой энергии становится меньше. Фрейд назвал это истощением Эго. Чем больше вы бежите, тем меньше остаётся сил. Шанс добежать до освобождения невелик. Вот почему так трудно избавиться от зависимости или от привычки.

Трудно, но можно, доказанно многократно. Только вот методы часто не те. Кажется, что надо собрать волю в кулак, и всё получится. Чтобы помочь, надо разлучить аддикта с предметом страсти: можно повесить на ночь замок на холодильник, наркомана изолируют, алкоголика зашивают, от любовной зависимости убегают в другой населённый пункт. Это помогает на время, но тяга остаётся. В её основе желание. Все препятствия на пути затрудняют процесс, но пока есть желание, будет и стремление к его удовлетворению. Желание удовольствия, усиленное положительной эмоцией, уже испытанной там, включает реактивную тягу действия к получению объекта зависимости. До того момента, пока предвкушение удовольствия от предмета зависимости будет сильнее отсроченной выгоды от свободы, борьба бесполезна. Это самообман. Внутренний конфликт сохраняется и срыв очень вероятен.

Желание стать свободным должно быть сильнее. Это случается, когда пить больше не хватает здоровья, когда наркотики почти разрушили личную и социальную жизнь, когда синяки от побоев или психологическое насилие больше невозможно терпеть. Удовольствие от предмета зависимости со временем всё меньше, а ресурсов нужно всё больше. Наступает момент, когда приходит осознание, что дальше так нельзя. Это личное дно, конечно, для каждого своё. Не обязательно на него опускаться, можно посмотреть на чужой опыт, но главное — понять. Именно осознание переключает приоритеты и мотивацию. Вот теперь надо действовать.

Для начала следует признать наличие зависимости и свою неспособность победить её на её поле. Это значит, что алкоголику нельзя пить вообще, нисколько. Курить надо бросать сразу, а, не уменьшая количество сигарет. Для физической перстройки метаболизма существуют лекарства. С мужем тираном надо раставаться решительно и безповоротно, а не надеяться, что его можно изменить. Как только запускается механизм действия зависимости, ему невозможно сопротивляться. Это не значит, что вы плохой или слабый. Просто так мы устроены. Когда стимулы запускают желание предмета зависимости, оно сметает все защиты на своём пути, выстроеные размышлением ума. Алкоголик найдёт спитрное в любое время дня и ночи и после первой рюмки не способен остановиться. Страдающий любовной зависмостью вытерпит всё, лишь бы милый был рядом. Про наркомана я уже не говорю. Пытаясь уменьшить зависимость количеством выпитого, съеденного, принятого и т.д., играете по её правилам. В этой игре вы почти гарантированно проиграете. Это первое, что надо усвоить.

Второе. Прежде, чем у мастера получится табуретка, он создаёт её в голове. Представьте образ себя свободного, лучше во всех подробностях. Как вы будете жить, что делать. Должен быть видимый ориетир, который будет поддерживать желание.

Третье. То, от чего вы бежали, никуда не делось. Оно ждёт вас за углом. Вы встретитесь с тревогой и страхом, которые спровоцировали зависимость, нос к носу, как только переведёте дух, и вам придётся с этим что-то делать, иначе вы опять куда-нибудь вляпаетесь. Всё имеет свою причину, надо понять, от чего вы бежали, и научиться жить с этим или устранить. Хорошая новость в том, что усилия по пониманию и преодолению, которые вы уже сделали, укрепили самоуважение и добавили ресурсов. Можно рассматривать зависимость, как полигон, как ступень в развитии, как ни странно это звучит. Всё имеет свой положительный и отрицательный знак. «Не было бы счастья, да несчастье помогло».

Четвёртое. Необходимо взглянуть на свою жизнь как бы со стороны, диссоциировано. Во-первых, это увидеть временнУю перспективу. Вы в этом состоянии не навсегда. Это один из этапов в жизни. Оказавшись внутри зависимости, вы выпадаете из времени. Её цикл повторяется на коротком временном отрезке. Только взгляд со стороны на себя уравнивает превкушение удовольствия от предмета аддикции и отсроченное удовольствие от свободы. Сравнивать их можно только с высоты. Во-вторых, с высоты буквально, мысленно, конечно. Посмотрите на собственные мучения как бы из космоса. Немного странно и нелепо, не правда ли? Диссоциация ещё работает с приоритетными модальностями, но это инструменты для психолога.

Пятое. Зависимость сужает сознание. Все мысли крутятся вокруг одного, лишая возможности видеть что-то кроме вожделенного объекта. Вам не избежать поиска новых личных смыслов. Повторюсь, душа не терпит пустоты. Но, справившись с тревогой и страхом, которые спровоцировали зависимое поведение, вы их увидите. Тревога, как плотина, перекрывает энергию деятельности.

Позволю себе пример из собственной жизни. Двадцать лет назад я бросил курить. У меня не было дополнительного стимула в виде запрета врачей или другой сильной необходимости. И после пары неудачных попыток я начал с того, что нашёл причины, по которым закурил. Вспомнил, что оно мне даёт, как было до курения, как будет дальше (временнАя перспектива). Зависимость уменьшает степень свободы, ты платишь за это сомнительным удовольствием, не слишком ли велика цена? Я вдруг увидел со стороны демонстрацию откровенной слабости курящего (пространственная перспектива). Я посмотрел на процесс и себя в нём со стороны во времени и в пространстве и осознал, что мне это не нужно. В этот момент моё желание жить без зависимости стало сильнее желания закурить. Оставалось справиться с синдромом отмены. Это не сложно, когда есть мотив и желание. Мой понедельник начался в новогодний праздник. С тех пор я не выкурил ни одной сигареты.

Зависимость подчиняет, мешает полноценно жить. Есть множество действий, которые мы делаем на автомате, не задумываясь. Они становятся привычками. Помните пословицу: «Привычка — вторая натура». Их тоже трудно изменить, они тоже управляют поведением, только это не так критично для личной и социальной жизни. Механизм их формирования такой же, как и у зависимости — многократное повторение, которое складывается в модели поведения. Так же работает обучение! Всё есть яд и всё — лекарство, разница в дозе. Психике всё равно, с какой реальностью иметь дело, законы одни и те же. Нельзя вылечить привычки лекарствами, при зависимости они призваны помочь физической перестройке, облегчить абстинентный синдром, снять напряжение и только.

Немало желающих посидеть за чашкой хорошего кофе в уютном месте. Это доставляет удовольствие. Я сам делал это не раз. Что это, привычка или зависимость? В определённом смысле — зависимость. Правда, плохие последствия не очевидны. Мне это не мешает, но моя привычка сформировалась так же, как зависимость наркомана от наркотиков, многократным повторением. Разница только в том, что я свою привычку, т.е. желание, могу контролировать, а наркотическая зависимость подчиняет себе жизнь наркомана. Я могу управлять остроченным вознаграждением, а наркоман — нет. Помните, всё есть яд и всё — лекарство, дело только в дозе. Привычек, плавно переходящих в зависимость, великое множество. Менять мы их начинаем только тогда, когда появляется желание чего-то хорошего, чему она мешает.

Механизм выхода из зависимости применим к изменению поведения вообще. Мозг изменяется под её действием, но он изменяется и в результате обучения и опыта. Это происходит в течение всей жизни и называется нейропластичность. Зависимость не приговор. С ней можно справиться.

Психология

Как победить зависимость

В ОНН 26 июня объявлено Международным днем борьбы с наркоманией. К счастью, в нас с вами таких серьезных проблем не наблюдается. Но вот свои мелкие более или менее безобидные зависимости, думаю, есть у каждого. Кто-то не может отказаться от сигарет, кто-то не мыслит себя без нескольких чашек кофе утром. Вредная еда, сериалы и даже общение с бывшим парнем – все это может стать вашим личным наркотиком. Впрочем, если зависимость не мешает жить вам и окружающим – тогда ладно, пусть будет. Но иногда мы приходим к выводу, что с некоторыми привычками пришло время прощаться. Давайте вместе подумаем, как это сделать.

Зависимые и независимые

Люди в разной мере подвержены зависимостям. У одних целый ворох привычек, без которых они с трудом представляют свое существование. Другие без видимых усилий отказываются от привычных вещей. По словам психолога Марии Пугачевой. легче всего поддаются зависимостям люди с неустойчивой самооценкой.

«У них нет необходимой внутренней наполненности, поэтому они пытаются компенсировать какие-то положительные ощущения за счет привычек, которые дают яркие эмоции», – пояснила психолог.

Кроме того, зависимостям часто подвержены тревожные люди, которые осознанно или неосознанно «забивают» свою тревогу с помощью привычных действий.

Впрочем, это не значит, что остальные могут не бояться зависимостей. Если делать что-то регулярно, это неизбежно войдет привычку, а попытка отказа, скорее всего, вызовет психологический дискомфорт.

Психологические методы

Мария Пугачева предложила несколько советов, которые могут помочь справиться с зависимостью.

Самоанализ. Попробуйте покопаться в себе на глубинном уровне. Что дает вам эта зависимость? Попробуйте представить, как было бы без нее? Чем ее можно заменить? Какие вещи могли бы подарить вам похожие ощущения? Наблюдая за собой и анализируя себя, нужно стараться начинать получать необходимые эмоции с помощью чего-то более конструктивного и полезного.

Создание «якоря». Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо придумать свою систему поощрений и наказаний. За отказ сегодня от вредной вещи получаете что-то хорошее, за срыв чем-то наказываете себя. Например, «если я сегодня не курю, покупаю себе вкусное пирожное, а если возьмусь за сигарету, останусь без ужина».

Метод анонимных алкоголиков: «Я не пью сегодня». Суть его заключается в том, что вы отказываетесь от своей привычки только на один день: «я всегда могу это сделать, но именно сегодня я воздержусь». И так каждый день – ставьте себе цель только на «здесь и сейчас». С помощью такого метода наиболее эффективно бороться с физиологическими зависимостями, ведь чем больше дней вы что-то не делаете, тем проще организму не страдать от этого.

Личный опыт

Конечно, универсальные советы, подходящие для всех, дать нельзя – каждый человек индивидуален, и разным людям подходят разные методы. Но я расскажу о том, что обычно помогает мне избавиться от вредной привычки. Может быть, кому-нибудь эти идеи будут полезными.

Поверить. По моему опыту, формулировка «я попробую бросить» редко приводит к успеху. Потому что с ней человек заранее программирует себя на неудачу. А если убедить самого себя, что ты не «пробуешь бросить», а именно отказываешься от привычки, мозгу ничего не останется, кроме как искать новые способы для получения позитивных эмоций. Лично у меня это действовало безотказно – стоило мне действительно поверить, что я отказываюсь от какой-то привычки, она переставала мне нравиться.

Забыть. Не зацикливайтесь на бросании. Люди часто, готовясь лишить себя чего-то, сначала долго думают о том, как им будет тяжело, а, бросив, думают о том, как им сейчас не хватает этой привычки. Хотя на деле часто бывает и вполовину не так сложно, как они себе надумывают. Постарайтесь забыть о том, что вы что-то там бросили. Нагрузите себя работой, интересными делами, встречами. Чтобы у вас просто не было времени подумать о том, как вам не хватает вашей привычки.

Создать мотивацию. Подруги и знакомые рассказывали, что стоит увидеть вторую палочку на тесте, как никотиновая зависимость перестанет быть зависимостью. Просто потому, что в игру вступает что-то значительно более важное, чем какая-то дурацкая привычка. Возможно, так бывает не у всех и не всегда, но в целом мотивация – великое дело. Придумайте себе свою – то, чего бы вы хотели больше всего на свете, и пообещайте это себе в обмен на отказ от привычки.

Поспорить с Интернетом. А за срыв можно серьезно «попасть на деньги». Метод не мой, но мне очень понравился. Один знакомый в социальной сети поспорил с Интернетом, что в ближайший год не выкурит ни одной сигареты. В случае срыва обещал каждому участнику спора выплатить некоторую сумму денег. При этом участниками становились все, кто сделал перепост его сообщения. Эта идея понравилась многим пользователям, в спор включились знакомые и незнакомые люди, и инициатор рисковал потерять весьма круглую сумму. Может быть, именно это и помогло ему выиграть пари. Через год он, окончательно бросивший курить, позвал всех участников спора в кино. В качестве благодарности за помощь.

Избегать искушений. Не мешайте самому себе и избегайте провоцирующих ситуаций. Если вы решили бросить пить, не нужно идти в кабак с друзьями, если отказывайтесь от сигарет, пропускайте вечера в курящих компаниях.

Придумать новые удовольствия. Иногда проблема бросания заключается в том, что привычка плотно ассоциируется с поощрением. Закончу работу, после этого смогу покурить (выпить кофе/съесть пирожное и т.п.). Придумайте себе новые безобидные вещи, которые приносят позитивные эмоции, и постарайтесь изменить свою систему поощрений.

Никогда не говорить никогда. Лично мне близок метод «анонимных алкоголиков». Я никогда не думаю, что сейчас бросаю что-то раз и навсегда. Зачем придавать лишний трагизм ситуации? Наоборот, допускаю, что когда-нибудь смогу продолжить – через полгода, год или несколько лет. Практика показывает, что после такого перерыва уже и не хочется.

А у вас есть привычки, от которых вам хотелось бы избавиться? Случалось уже избавляться от зависимостей? Насколько тяжело это далось? Расскажите свои истории.

Как бороться с зависимостью?

Поисковая система Google недавно опубликовала данные [1] о небывалом всплеске числа поисковых запросов, связанных с клиниками для лечения зависимостей в США, где сейчас продолжает разворачиваться крупнейшая в истории государства эпидемия опиатной зависимости. В Великобритании уровень смертности вследствие алкогольной и наркотической зависимости достиг исторического максимума.

В России официальная статистика не отображает ситуацию с зависимостью по целому ряду причин. Прежде всего, подавляющее большинство людей, столкнувшихся с этой проблемой, избегают постановки на учет. Это вполне объяснимо, поскольку в нашей стране постановка на учет наркологической службы влечет за собой серьезные последствия — от необходимости указывать эту информацию при трудоустройстве до лишения водительских прав.

Что касается смертности в результате употребления алкоголя или наркотиков, здесь объективную статистику не получить по причине того, что официальная причина смерти «алкогольная интоксикация» — это лишь вершина айсберга. В действительности, чтобы получить полную картину, важно также учитывать хронические заболевания, развивающиеся на фоне длительного употребления, инсульты, инфаркты, несчастные случаи, отравление в результате несовместимости с различными лекарственными препаратами. Так, по данным руководителя отделения московского научно-исследовательского института психиатрии, доктора медицинских наук А. Немцова около трети всех смертей в стране в большей или меньшей степени связаны с алкоголем. [2]

Так что же такое зависимость?

Ученые исследуют, почему одни люди более склонны к зависимостям, чем другие. Но на данный момент невозможно выделить конкретную причину возникновения зависимости: это могут быть генетические факторы (примерно 50% предрасположенности), социокультурная среда, психические расстройства и многое другое.

Зависимость может развиться на фоне самых разных факторов. Среди самых распространенных видов зависимости можно выделить никотиновую, алкогольную, наркотическую, игровую, сексуальную, а также нарушения пищевого поведения, в частности, компульсивное переедание, которое относят к пищевой зависимости.

Как так получается, что столько разных вещей могут стать объектом зависимости? Все дело в нейронных связях, которые формируются в головном мозге. Когда формируется зависимость, изменяется нейротрансмиссия — циклический процесс, при котором нейроны получают и передают информацию с помощью группы веществ под названием «нейромедиаторы». В процессе задействуется система вознаграждения, что приводит к изменениям в приоритетах и системе ценностей. Именно по этой причине зависимость признана хроническим заболеванием — не отсутствием воли или слабым характером.

Это лечится?

Зависимость официально отнесена к хроническим заболеваниям, и в данном случае под излечением подразумевается продолжительная ремиссия — в течение всей оставшейся жизни. Фото: Depositphotos

Сегодня специалисты по всему миру сходятся во мнении, что лечение зависимости должно включать две обязательные составляющие: медикаментозную терапию и психологическую реабилитацию.

На первом этапе лечения главная задача — снять острый абстинентный синдром. Это состояние, вызванное резким прекращением употребления. Без адекватной медикаментозной терапии и наблюдения специалистов оно может привести к серьезным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Однако если остановиться на этом, вероятность возврата к употреблению очень высока. Дело в том, что зависимость затрагивает практически все сферы жизни человека, и решение проблем, связанных с физическим состоянием — это только начало. Поэтому следующий этап — реабилитация. Здесь человек разбирается с внутренними конфликтами, изначально приведшими к употреблению.

На что обратить внимание?

Важно критически подойти к выбору такого учреждения. Среди вопросов, которые следует задать в первую очередь — в каких условиях будет проходить лечение зависимости и какие специалисты будут работать с клиентом на каждом этапе? Если с условиями все довольно просто — всегда можно договориться о том, чтобы заранее приехать и посмотреть клинику и реабилитационный центр, то со вторым вопросом все не так очевидно.

«Не стесняйтесь запросить сканы свидетельств на осуществление медицинской деятельности и дипломы психологов, психиатров-наркологов и медицинского персонала, — советует руководитель международного медицинского центра IMC Роман Юзапольский. — Из-за высокой стоимости услуг данная сфера деятельности привлекает большое количество шарлатанов и мошенников, и единственный способ обезопасить себя — собрать как можно больше информации, проверить документы и лично пообщаться со специалистами».

Профессиональная помощь в решении проблем зависимости, будь то алкоголь или наркотики, действительно стоит дорого. Цены варьируются в зависимости от региона. Для многих людей высокая стоимость может долгое время оставаться серьезной преградой. Однако стоит учитывать, что употребление зачастую сопровождается еще большими затратами.

Здесь речь идет не только о деньгах, которые зависимый человек тратит на алкоголь и наркотики — важно принимать в расчет расходы на лечение заболеваний, возникающих на фоне употребления, проблемы с законом, потерю трудоспособности, долги. Это огромный пласт проблем, который можно избежать, своевременно обратившись за помощью. Именно поэтому время играет определяющую роль — это тот случай, когда на счету каждая минута.

[2] А. Немцов «Алкогольная смертность в России, 1980—1990е годы». Журнал «Демографическое обозрение», Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики», Москва, 2000, стр. 60.