Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как бороться с зависимостями

Психологическая зависимость: как справиться

Когда речь идет о «зависимости» – в сознании большинства людей возникает ассоциация с наркоманией. Ибо даже далекий от медицины человек что-то да слышал о «физической» и «психической» зависимости у больных, страдающих этим недугом. Первый вид означает то, что обычно именуется «ломкой» – комплексом тяжелых нарушений деятельности организма от недостатка в нем обезболивающих средств, требующих их введения извне. Холодный пот, боли в животе, падения давления крови, бессонница и прочее. Но с «ломкой» врачи худо-бедно научились справляться – причем, даже не обязательно с помощью тех наркотиков, систематический прием которых ее вызвал.

Однако, даже на фоне вроде бы полного благополучия наркомана все равно часто одолевает психическая зависимость. Всеобъемлющее (обсессивное) влечение к предмету вожделения, могущее быть удовлетворено только им. Или, частично – хотя бы мыслями о нем.

Самое печальное, что последний вид зависимости могут вызывать отнюдь не только наркотики. По большому счету, они – всего лишь «главное звено» любой зависимости, отчего на них так быстро и «садятся». В том смысле, что удовлетворение навязчивого желания стимулирует в организме выработку «гормонов удовольствия» — которые и вызывают чувство блаженного удовлетворения.

Какие бывают виды психологической зависимости

А предметом зависимости может быть почти все, что угодно. «Пальму первенства» по тяжести проявлений, несомненно, занимают «сердечные дела». Сколько народу за время существования человечества пережило бессонных ночей из-за несчастной любви, сколько было выпито цистерн уксуса бедными девушками (или перерезано вен такими же бедными юношами) – наверное, точно неизвестно никому.

А ведь негативные последствия несчастной любви только безразличием ее объекта не исчерпываются. Не так давно по телевидению показывали шокирующий сюжет о девушке, настолько влюбленной в своего избранника-тирана (который, вроде бы, тоже испытывал к ней какие-то чувства – правда, с изрядным садистким оттенком) что закончилось это для жертвы очень печально. Она просто потеряла здоровье, по внешнему виду напоминая типичный «овощ» – так на медицинском жаргоне называют людей с тяжелыми нарушениями функции коры головного мозга, весьма отличающихся от обычных людей отсутствием эмоций, интеллекта и т.д.

Однако кроме «сердечных страстей» зависимость может формироваться и на многие другие вещи. Курение, алкоголь – это только «верхушка айсберга». В западной психиатрии, например, всерьез говорят о синдроме «шопоголии» – когда человек чувствует непреодолимое желание что-то купить, хотя вещь ему может быть совершенно не нужна.

Впрочем, это не очень удивляет – с учетом основного девиза западной же рекламы: «Заставить потребителя купить ненужную ему вещь за деньги, которых у него нет», то есть – в кредит. Причем, не под дулом пистолета – а совершенно добровольно и с удовольствием. Да и современное западное общество, чьи ценности стараниями «глобализации» распространяются на весь земной шар, тоже ведь недаром носит название «общества потребления». Так что удивляться «откуда у нас взялись шопоголики?» — такое же лицемерие, как, задавать вопрос: «Почему в Средневековой Японии с ее культом самурайской чести был высокий процент сделавших «харакири» аристократов?».

Еще выделяют зависимость с азартным и компьютерным играм, «клептоманию» (когда «кайф» получают от самого факта кражи – даже если вещь стоит копейки, а человек достаточно богат), «трудоголизм» (когда человек работает допозна не за зарплату, а ради удовольствия), пищевую зависимость (когда едят не из-за голода, а чтобы получить радость из-за самого факта «перекуса») и многое другое.

Зависимости: не только вред, но и польза

Отчего же берутся все эти зависимости? Нельзя ли их искоренить раз и навсегда каким-то способом? Оказывается, не все так просто. Дело в том, что любой наш инстинкт тоже действует по типу классической зависимости. Попробуйте обойтись, например, без еды несколько дней. Спустя очень короткое время все мысли будут только о ней, любимой. Очаг возбуждения в коре головного мозга, по типу «доминанты Ухтомского» станет настолько мощным – что будет «гасить» все остальные очаги-желания. Или, по крайней мере, сильно «модулировать» их работу в плане поиска способов скорейшей возможности покушать.

А иначе нельзя – человек, не ощущающий голода, скорее всего очень быстро умрет от недоедания. Не всю ж жизнь рядом с ним будут заботливые близкие, кормящие насильно с ложечки, как маленького ребеночка – «это за папу, это за маму…»

Не меньшую (хотя и не так заметную) значимость имеет и «основной инстинкт» продолжения рода – по аналогии с известным американским фильмом с Шэрон Стоун в главной роли. То есть он, конечно, может быть извращенно-самоубийственный, как у гомосексуалистов, зоофилов и прочих «секс-меньшинств», обрекающих себя на «выбраковку» эволюцией – но он все равно будет. И потому, опять же, с эволюционной точки зрения, «безумие» влюбленных, готовых отдать свою жизнь за любовь, тоже имеет свои рациональные объяснения. Ведь в случае неудачи с созданием семьи, рождением детей, сами-то «Ромео» и «Джульетты» смогут дожить до старости – но вот потомства не оставят. А это (для нормальных биологических особей, во всяком случае) – тоже трагедия не меньшая, чем собственная гибель.

Не хочешь страданий – не имей желаний

Можно ли каким-то образом бороться с зависимостями? Можно, конечно – а как же иначе. Только весьма часто «лекарство оказывается похлеще болезни». Самое простое – это воспитание, направленное на снижение ценности тех или иных появлений или предметов. Вплоть до нежелания их иметь вообще. Как там пел в свой песенке «Иметь или не иметь» Андрей Мягков в незабвенном фильме «Ирония судьбы»

Если у вас нет собаки

Ее не отравит сосед

И с другом не будет драки,

Если у вас, если у вас

Если у вас друга нет

А в заключении следует «мудрая» сентенция насчет гарантированного отсутствия печали от потери несуществующей тети и, наконец, логическое завершение такой философии «а если вы не живете – то вам и не умирать».

И ведь, самое интересное, на противоположных концах земного шара умные люди пытались воплотить такую «отрицательную шкалу» в качестве движущей силы своей жизни. Например, в современной культуре слово «цинизм» означает всего лишь честное признание в собственных пороках – без малейшего о них сожаления и оглядки на общественное мнение .

Между тем, это только один элемент в практике философской школы «циников», созданной в Древней Греции еще до нашей эры. Ее представители действительно «глубоко имели в виду» мнение о себе окружающих – потому могли, скажем, заниматься любовью посреди оживленной улицы.

Но главным их жизненным принципом была «свобода от земных пристрастий» — во всем. Отказ от собственности (даже одежды), зарабатывания на жизнь, честолюбия и т.д. Образцом «цинизма» является философ Диоген Лаэртский, живший в бочке на берегу моря и ходивший «днем с фонарем», одетый в лохмотья, со словами: «Я ищу человека, действительно достойного называться этим именем». А когда к нему пришел для беседы завоеватель полумира Александр Македонский и предложил просить, чего хочет – Диоген скромно ответил: «Отойди немного – ты мне загораживаешь солнце».

Подобное отношение к жизни характеризовало всех аскетов – практически во всех философиях и религиях. Но, пожалуй, вершины оно достигло в буддизме с его «четырьмя великими истинами». Которые сводимы к одному: все страдания в мире из-за наших желаний, а единственный путь избавления – избавиться от этих желаний. Отсюда уже и рукой подать к «рационалистической перепевке» древней философии в советской атеистической культуре и современной рациональной психологии.

Как лечат психическую зависимость

Увы, человечество так и не выработало универсального средства желать достижения каких-то целей, получать от этого удовлетворение – но одновременно быть застрахованными от горечи в случае неудачи. Можно снизить мотивацию желаемого – но тогда неизбежно снизится и радость от достижения цели. Можно вообще попытаться «выработать бесстрастие», и не ощущать горя в ситуациях, когда другие будут жестоко страдать – но тогда радости не будет вообще.

Можно в случае «хронически неудовлетворенного желания» (фрустрации) попытаться «переключить» человека на другую цель. Создав в мозгу другой «очаг возбуждения», который бы «гасил» очаг предыдущей страсти. По принципу «клин клином» вышибают. Главное, чтобы другой «клин» не был похуже первого. Как, например, привычка «заедать стресс сладеньким» приводит к самой настоящей пищевой зависимости – и появлению ожирения, со всем букетом связанных с ним болезней.

Самым же неплохим способом является ситуация, когда человек имеет такую главную опору в жизни, которая не позволит ему «упасть» даже в самой трудной ситуации с неудовлетворенным желанием. Например, это может быть патриотизм, вера, «надежный тыл» из любящих родителей или спутника жизни и так далее.

Прежде всего – не навреди!

Но главное — при всем многообразии методов современной психологии по излечиванию от патологической зависимости следует помнить – это именно «лекарство». А всякое лекарство, как известно, становится ядом – если применяется не вовремя или в неадекватных дозах. Так что «заниматься профилактикой» возникновения болезненных переживаний в случае неудовлетворенных желаний тоже нужно с крайне осторожностью. А лучше – не лезть в такие деликатные материи вообще, особенно без профессиональной подготовки.

Ну, например, снижение в сознании значимости труда спасет человека от «трудоголизма» – хотя, увы, не от насущной необходимости добывать в поте лица средства на жизнь. Но, заодно избавит и от перспектив занять видное место в любой сфере жизни – политики, бизнеса, науки, производства и так далее.

Читать еще:  Детский психолог в минске отзывы

Можно сразу готовить юношу (или девушку) к тому, что на будущем избраннике «свет клином не сошелся – не получится, другой найдется». Но тогда даже и заключенный брак может распасться из-за любой мелочи, которые обычно по настоящему влюбленные супруги друг другу прощают. Ведь не очень ценную вещь редко «ремонтируют», предпочитая «выбросить и приобрести новую».

Лучше уж готовить детей (и иметь в виду самим), что жизнь — это не только набор удовольствий. За счастье надо платить. Собственно, чем больше за него заплачено – трудом, нервами, а то и кровью – тем больше оно ценится. Как сказал один мудрый человек: «Победы без подвига, подвига без борьбы, борьбы без врагов не бывает». Так что куда целесообразнее воспитывать в себе стойкость, умение преодолевать трудности и не рассматривать любую неудачу, как крах всей жизни – но находить в себе силы вновь и вновь «штурмовать вершины».

Конечно, если самочувствие «борца» объективно все больше напоминает классический невроз или депрессию – ему должны помочь окружающие. Но – только тогда, а не формируя установку на «растительное существование» изначально. Сильная натура в современном обществе тотального комфорта и так становится все большей редкостью – не стоит умножать количество «довольных малым» людей. Великий итальянский поэт Данте Алигьери в своей «Божественной комедии» не зря отвел так называемый «нимб», не относящийся ни к раю, ни к аду, для «ничтожных» – не имевших в жизни никакой цели, ни одного сильного желания, будь то к добру, будь то ко злу. Для полноценной и полнокровной жизни буддистские нормы мало пригодны. И тогда дилемма «иметь или не иметь» в окружающей жизни источник радости получит вполне определенное решение в пользу второй части фразы.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь «горящие» новости!

Как справиться с зависимостью

Зависимость (аддикция, англ. addiction — склонность, привычка) — навязчивая потребность совершать определённые действия, несмотря на неблагоприятные последствия медицинского, психологического или социального характера.

Мне кажется, такая потребность есть у большинства с той или иной мере. Значит ли это, что многие из нас зависимы? Мы привыкли к зависмости, как к чему-то ужасному, и легко наклеиваем ярлыки, когда видим симптомы. А их всё больше по мере развития общественных отношений, и список МКБ расширяется, теперь там любовь, на очереди гаджеты, что следующее?

Она появляется незаметно. Стоит отпустить самоконтроль, и она захватит, подчинит, паработит. Постепенно удовольствие от многократно повторенных действий становится всё короче и слабее, а цена, которую приходится платить, всё больше. Наконец, она полностью поглощает, высасывает все соки и убивает или оставляет калекой, влачащим жалкое существование. Зависимость. У неё много лиц. Это наркотики, и тогда она сильная, беспощадная и быстрая. Там всего по-настоящему: большое удовольствие, быстрое привыкание, высокая цена и короткая жизнь. Алкоголь, табак, другие психоактивные вещества, которые встраиваются в метаболизм организма, постепенно становясь ему необходимыми, действуют не столь быстро, но финал тот же. Зависимость от другого человека. Её ещё называют любовной, еда, секс, социальные сети — всё, чем увлекаемся без меры, делает зависимыми. Вспомним мысль Парацельса: всё есть яд и всё — лекарство, разница только в дозе. Как определить грань, за которой увлечение начинает управлять человеком, как понять зависимость?

Когда плохо, внутри возникает пустота. Так субъективно воспринимаются привычно подавленные чувства. Она, как чёрная дыра, засасывает. Человек убегает от плохого к хорошему. От тревожных контролирующих родителей в комьютерную игру, которая позволяет стать сильным и успешным, от страха несостоятельности — в алкоголь, от пугающей действительности — в нирвану наркотического блаженства, от дефицита защищённости и привязанности — в слияние с другим. Хочется убежать куда-нибудь, где есть хоть что-то: внимательный человек, удовольствие игры, рюмка водки, которая снимет тревогу, кайф, который сулит доза. Детские травмы, трудности на работе, в семье, отсутствие самореализации, у каждого своя причина тревоги и стоящего за ней страха и боли. Убежать можно туда, где не надо напрягаться, где можно быть собой, где можно дать волю эмоциям, и где никто не мешает — в пещеру удовольствия. Стремление к удовольствию присуще всем млекопитающим. Оно приятно само по себе, даже без дополнительной отрицательной мотивации. Когда с одной стороны проблемы, а с другой — возможность расслабиться, мотив бегства особенно силён. Это защита психики. Выпил, и тревога утихла, кто-то рядом — уходит страх. Природа не терпит пустоты, душа тоже её не терпит.

Любой зависимый знает, что это плохо. Все, кто курит долго, мечтают бросить, наркоман понимает, что убивает себя, жена алкоголика несчастна. Казалось бы, что может быть проще: брось, уйди, не употребляй. Но мощная сила притяжения, словно магнит, нет сил сопротивляться.

Действия в зависимости становятся неосознанными, компульсивными. Это значит, что сопротивляться почти невозможно. Стимул включает механизм. Зажигалка в кармане вызывает желание закурить, планшет притягивает к игре, чайная кружка ведёт к холодильнику, в котором тортик. Курение вредит, но это это медленно и долго, а предвкушение процесса курения здесь и сейчас. Отдалённая перспектива не в силах конкурировать с тем, что рядом предлагает удовольствие. В этот момент хорошо, а что будет потом… То, что повторено много раз, уже не управляется сознанием. В мозге образовались устойчивые пути возбуждения синаптических цепочек в ответ на привычные стимулы. Они управляют поведением. Проверенный путь удовльствия, как сигнальная кнопка, включает механизм привычного действия.

Вы в курсе про новою жизнь с понедельника? И часто она действительно начинается в понедельник… до вторника или даже до четверга. Сначала решимости хоть отбавляй, но почему-то со временем она тает, как весенний снег. И это закономерно. Суть проста: с каждым усилием по борьбе с вредной привычкой энергии становится меньше. Фрейд назвал это истощением Эго. Чем больше вы бежите, тем меньше остаётся сил. Шанс добежать до освобождения невелик. Вот почему так трудно избавиться от зависимости или от привычки.

Трудно, но можно, доказанно многократно. Только вот методы часто не те. Кажется, что надо собрать волю в кулак, и всё получится. Чтобы помочь, надо разлучить аддикта с предметом страсти: можно повесить на ночь замок на холодильник, наркомана изолируют, алкоголика зашивают, от любовной зависимости убегают в другой населённый пункт. Это помогает на время, но тяга остаётся. В её основе желание. Все препятствия на пути затрудняют процесс, но пока есть желание, будет и стремление к его удовлетворению. Желание удовольствия, усиленное положительной эмоцией, уже испытанной там, включает реактивную тягу действия к получению объекта зависимости. До того момента, пока предвкушение удовольствия от предмета зависимости будет сильнее отсроченной выгоды от свободы, борьба бесполезна. Это самообман. Внутренний конфликт сохраняется и срыв очень вероятен.

Желание стать свободным должно быть сильнее. Это случается, когда пить больше не хватает здоровья, когда наркотики почти разрушили личную и социальную жизнь, когда синяки от побоев или психологическое насилие больше невозможно терпеть. Удовольствие от предмета зависимости со временем всё меньше, а ресурсов нужно всё больше. Наступает момент, когда приходит осознание, что дальше так нельзя. Это личное дно, конечно, для каждого своё. Не обязательно на него опускаться, можно посмотреть на чужой опыт, но главное — понять. Именно осознание переключает приоритеты и мотивацию. Вот теперь надо действовать.

Для начала следует признать наличие зависимости и свою неспособность победить её на её поле. Это значит, что алкоголику нельзя пить вообще, нисколько. Курить надо бросать сразу, а, не уменьшая количество сигарет. Для физической перстройки метаболизма существуют лекарства. С мужем тираном надо раставаться решительно и безповоротно, а не надеяться, что его можно изменить. Как только запускается механизм действия зависимости, ему невозможно сопротивляться. Это не значит, что вы плохой или слабый. Просто так мы устроены. Когда стимулы запускают желание предмета зависимости, оно сметает все защиты на своём пути, выстроеные размышлением ума. Алкоголик найдёт спитрное в любое время дня и ночи и после первой рюмки не способен остановиться. Страдающий любовной зависмостью вытерпит всё, лишь бы милый был рядом. Про наркомана я уже не говорю. Пытаясь уменьшить зависимость количеством выпитого, съеденного, принятого и т.д., играете по её правилам. В этой игре вы почти гарантированно проиграете. Это первое, что надо усвоить.

Второе. Прежде, чем у мастера получится табуретка, он создаёт её в голове. Представьте образ себя свободного, лучше во всех подробностях. Как вы будете жить, что делать. Должен быть видимый ориетир, который будет поддерживать желание.

Третье. То, от чего вы бежали, никуда не делось. Оно ждёт вас за углом. Вы встретитесь с тревогой и страхом, которые спровоцировали зависимость, нос к носу, как только переведёте дух, и вам придётся с этим что-то делать, иначе вы опять куда-нибудь вляпаетесь. Всё имеет свою причину, надо понять, от чего вы бежали, и научиться жить с этим или устранить. Хорошая новость в том, что усилия по пониманию и преодолению, которые вы уже сделали, укрепили самоуважение и добавили ресурсов. Можно рассматривать зависимость, как полигон, как ступень в развитии, как ни странно это звучит. Всё имеет свой положительный и отрицательный знак. «Не было бы счастья, да несчастье помогло».

Четвёртое. Необходимо взглянуть на свою жизнь как бы со стороны, диссоциировано. Во-первых, это увидеть временнУю перспективу. Вы в этом состоянии не навсегда. Это один из этапов в жизни. Оказавшись внутри зависимости, вы выпадаете из времени. Её цикл повторяется на коротком временном отрезке. Только взгляд со стороны на себя уравнивает превкушение удовольствия от предмета аддикции и отсроченное удовольствие от свободы. Сравнивать их можно только с высоты. Во-вторых, с высоты буквально, мысленно, конечно. Посмотрите на собственные мучения как бы из космоса. Немного странно и нелепо, не правда ли? Диссоциация ещё работает с приоритетными модальностями, но это инструменты для психолога.

Читать еще:  Обидчивый мужчина советы психолога

Пятое. Зависимость сужает сознание. Все мысли крутятся вокруг одного, лишая возможности видеть что-то кроме вожделенного объекта. Вам не избежать поиска новых личных смыслов. Повторюсь, душа не терпит пустоты. Но, справившись с тревогой и страхом, которые спровоцировали зависимое поведение, вы их увидите. Тревога, как плотина, перекрывает энергию деятельности.

Позволю себе пример из собственной жизни. Двадцать лет назад я бросил курить. У меня не было дополнительного стимула в виде запрета врачей или другой сильной необходимости. И после пары неудачных попыток я начал с того, что нашёл причины, по которым закурил. Вспомнил, что оно мне даёт, как было до курения, как будет дальше (временнАя перспектива). Зависимость уменьшает степень свободы, ты платишь за это сомнительным удовольствием, не слишком ли велика цена? Я вдруг увидел со стороны демонстрацию откровенной слабости курящего (пространственная перспектива). Я посмотрел на процесс и себя в нём со стороны во времени и в пространстве и осознал, что мне это не нужно. В этот момент моё желание жить без зависимости стало сильнее желания закурить. Оставалось справиться с синдромом отмены. Это не сложно, когда есть мотив и желание. Мой понедельник начался в новогодний праздник. С тех пор я не выкурил ни одной сигареты.

Зависимость подчиняет, мешает полноценно жить. Есть множество действий, которые мы делаем на автомате, не задумываясь. Они становятся привычками. Помните пословицу: «Привычка — вторая натура». Их тоже трудно изменить, они тоже управляют поведением, только это не так критично для личной и социальной жизни. Механизм их формирования такой же, как и у зависимости — многократное повторение, которое складывается в модели поведения. Так же работает обучение! Всё есть яд и всё — лекарство, разница в дозе. Психике всё равно, с какой реальностью иметь дело, законы одни и те же. Нельзя вылечить привычки лекарствами, при зависимости они призваны помочь физической перестройке, облегчить абстинентный синдром, снять напряжение и только.

Немало желающих посидеть за чашкой хорошего кофе в уютном месте. Это доставляет удовольствие. Я сам делал это не раз. Что это, привычка или зависимость? В определённом смысле — зависимость. Правда, плохие последствия не очевидны. Мне это не мешает, но моя привычка сформировалась так же, как зависимость наркомана от наркотиков, многократным повторением. Разница только в том, что я свою привычку, т.е. желание, могу контролировать, а наркотическая зависимость подчиняет себе жизнь наркомана. Я могу управлять остроченным вознаграждением, а наркоман — нет. Помните, всё есть яд и всё — лекарство, дело только в дозе. Привычек, плавно переходящих в зависимость, великое множество. Менять мы их начинаем только тогда, когда появляется желание чего-то хорошего, чему она мешает.

Механизм выхода из зависимости применим к изменению поведения вообще. Мозг изменяется под её действием, но он изменяется и в результате обучения и опыта. Это происходит в течение всей жизни и называется нейропластичность. Зависимость не приговор. С ней можно справиться.

Как избавиться от любой зависимости за 5 шагов

Редкий человек не имеет зависимостей в своей жизни. К сожалению, мы можем находиться во власти многих привычек и обстоятельств: курение, алкоголь, наркотики, интернет (соц.сети), телевидение, азартные игры, секс и т.д. Возможно ли уменьшить их пагубное влияние на свою жизнь или полностью побороть? Разбираем способы, как избавиться от зависимости.

Давайте для начала обозначим для себя, что такое зависимость и из-за чего она возникает. Зависимость — это навязчивое состояние, которое с трудом поддается контролю. Это то, куда направлены все наши мысли и эмоции, и это мешает взаимодействию с социумом и вообще может угрожать жизни.

Болезненные пристрастия развиваются по многим причинам. Например, зависимость может появиться вследствие социального, эмоционального или экологического давления. Изменения в окружающей среде, проблемы в семье, смена компании друзей или места работы угрожают привычному комфорту, безопасности и образу жизни. Находясь под угрозой, мы поддаемся негативным эмоциям, которые мешают адекватно справляться с ситуацией. Более того, неуверенность в своих силах и возможностях, низкая самооценка, сильное желание избавиться от беспокойства и стресса подталкивают нас к привычкам, которыми мы прикрываемся, закрываемся от реальности и стараемся преодолеть неопределенность жизни. Зависимость дает иллюзорное чувство контроля и своеобразное спасение, но на самом деле отвлекает внимание от действительных проблем.

А также зависимость появляется их-за желания вписываться в ту или иную компанию, быть нужным, модным и ощущать свою важность. Желание привлечь внимание определенной группы людей порой сказывается очень плачевно на внутреннем состоянии человека, стремящегося к этому.

Как же справляться с разного рода зависимостями, с чего начать?

1. Начать нужно со своей головы

Все находится внутри нас. Как сказал один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление». Именно потому постарайтесь найти корни вашей зависимости, прежде чем избавиться от нее: что вынуждает вас совершать снова и снова мешающие нормальной жизни поступки. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба. Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу контролировать это состояние? Как я могу повлиять на это пристрастие?

Осознание и признание зависимости – это первый и необходимый шаг, который стимулирует процесс изменений. Но, чтобы запустить этот процесс, вы должны на самом деле захотеть жить по-другому. Вам нужно быть готовым к сложностям, срывам и волнениям. Спросите себя: почему я должен что-то менять? Почему это нужно сделать именно сейчас, а не позже?

Если у вас не найдется достаточного количества веских причин, чтобы приступить к трансформациям прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы добиться желаемых результатов. Поэтому очень важно ответить на эти вопросы и найти реальные основания для перемен.

2. Возьмите ответственность на себя

Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.

Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам. А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите. Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

3. Взгляните на себя со стороны и проведите самоанализ

  • Зачем я это делал?
  • Какие есть закономерности в поступках?
  • Что (кто) обычно провоцирует зависимость?
  • Как можно обойти эти искушения?
  • Что вы думаете во время и после игры/принятия алкоголя/наркотиков/нахождения в соц.сетях и т.д.?
  • Вы верите в избавление?
  • Какие страхи возникают перед «новой» жизнью?
  • Какова их причина?
  • Как можно избавиться от зависимости и провести свободное время с пользой?

Отвечая на эти вопросы, вы анализируете себя, свои чувства и поступки. Обозначаете причинно-следственную связь зависимости. Более того, ответы помогут понять, почему вы так «дорожите» своими пристрастиями и почему от них так сложно избавиться.

4. План на будущее

После этапа самооценки, можно набросать план на вашу новую жизнь, который будет заменять зависимость. Это не значит, что нужно придумать себе новое пристрастие подобного толка, нет. Зависимость – это привычка, которая появилась с течением времени и глубоко укоренилась в психике. И, чтобы ее устранить, необходимо найти здоровую замену, которая будет удовлетворять тем же вашим потребностям.

Например, люди курят по многим причинам. Некоторые, чтобы снять стресс, другие — по социальным причинам, третьи — просто потому, что эта привычка позволяет чувствовать себя комфортно и в безопасности. И, чтобы устранить эту зависимость, каждый человек должен осознать, какие потребности он удовлетворяет. А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет кто-то спасается конфетами, жевательной резинкой или дыхательной гимнастикой. У каждого свои способы, зависящие от причин. Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения сигарет? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?

Читать еще:  Пищевая зависимость как избавиться отзывы

По сути, вы должны удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и сил, что пришло время избавиться от нее. Ваша новая здоровая привычка/увлечение имеет гораздо большую ценность.

5. Активные действия

Ваша цель – постепенно прийти к новому образу жизни, пока он не станет привычной. Это, конечно, будет нелегко. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.

Когда вы совершите некоторую победу над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.

И не надейтесь, что вы сможете избавиться от зависимости за день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Именно потому не теряйте бдительность и настойчивость, и вы обязательно достигните того, что зависимость больше не будет иметь над вами власти.

Примеры действий, которые можете предпринять на пути преодоления зависимости:

Чем больше информации о вашей зависимости, тем лучше вы сможете контролировать свое поведение.

Информацию можно брать отовсюду: книги, статьи, исследования, видео, кино, встречи, группы-поддержки, лекции и т.д. К тому же вы не единственный человек, который сталкивался с похожей проблемой. Поэтому очень хорошо в таких ситуациях помогает опыт других людей и поддержка (как приятелей по проблеме, так и специалистов).

Познакомьтесь с людьми, которые работают с такой зависимостью или успешно преодолели ее. Вы обязательно получите помощь и обретете друзей.

Помочь другому человеку в этой проблеме.

Один из хороших косвенных способов, как избавиться от зависимости. Когда вы помогаете кому-то, вы придерживаетесь иного подхода и больше не думаете как жертва, а ищете пути решения.

Благодаря помощи другим людям вы приобретаете новые знания и опыт в том, что нужно для преодоления пристрастий. В итоге вы проводите эффективную работу и со своей зависимостью.

Обычно мы обретаем те или иные плохие привычки, когда хотим отвлечься от проблем, болезненных эмоций или просто скрыть свою неуверенность.

Но взамен этому можно найти те вещи, которые на самом деле будут вам интересны и в тот же момент не мешать нормальной жизни. Подумайте, чем на самом деле вы хотели бы заниматься в жизни, чего достичь? Найдите себе увлечение и постарайтесь заменить им зависимость. По крайней мере, в начальные периоды борьбы уделяйте хобби по максимуму времени.

Попробуйте вести дневник.

С ним вы лучше поймете себя, свои желания и страхи. Записывайте в него мысли в конце каждого дня – вам будет легче оценить, что вы сделали и как вы к этому относитесь.

Не сосредотачивайте всю энергию на том, как избавиться от зависимости, не забывайте и про другие аспекты жизни.

Например, включите в свой распорядок упражнения, медитацию, здоровое питание, чтение, занимайтесь практикой осознанности или йогой.

Поделитесь постом с друзьями!

5 способов преодоления любой зависимости

Абсолютно любая зависимость – показатель сильного чувства, испытываемого ежедневно. Удивительно, но у женщин процент зависимости гораздо выше, однако разница между мужской и женской зависимостью не столько огромна. Всё потому, что женщины по природе являются более эмоциональными, нежели мужчины. К тому же, женщины в жизни придерживаются не разума, а сердца.

Как преодолеть зависимость собственными силами?

Уже давно известно, что, проживая в стране можно легко пристраститься к наркотическим средствам. Одной из таких пристрастий – наркомания, которая в любой форме проявления станет нежелательной для человека, несмотря на половые и национальные признаки.
Технологическая зависимость – фактическая трудность и пример потенциально разрушительной зависимости, затрагивающая миллионы людей по всему миру. Не каждый человек может понять, что является зависимым, а также он не знает, как освободиться.
Основные виды:
Список поможет преодолеть любую из зависимостей: от азартных игр, от использования современных технологий, наркомания (наркотики, алкоголь, лекарства по рецепту) и поведенческая наркомания.

К поведенческой наркомании относят:
• Пищевая
• Сексуальная
• Порнография (просмотр, распространение)
• Пристрастие к современным технологиям (компьютеры, интернет, видеоигры, социальные сети)
• Пристрастие к работе
• Подчинённость к физическим упражнениям
• Духовная навязчивость
• Пристрастие к боли (мазохизм)
• Попытки к суициду
• Пристрастие к постоянным покупкам (шоппинг)

5 способов преодолеть зависимость

1. Поставить цель, которая будет значить больше, чем зависимость
Одной из ключевых причин, по которой больной смог преодолеть зависимость – цель, значащая больше, чем подневольность. Возможно, подобные люди были на пороге смерти, поэтому жизнь для них стала более значимой, чем смерть. Или же был сделан выбор ради детей с семьёй. Подобные цели ставятся куда выше, чем подневольность.
Поэтому для решения имеющейся проблемы нужно отыскать для себя цель, которая бы имела огромную значимость в жизни. Нужно найти цель и подумать о том, насколько это сильно для вас значит.

2. Располагать целями и обязанностями
Человеку надо задавать цели, которые трудно достичь. Однако цели могут быть полезными для человека. Нужно составить план и проставить время, когда можно добиваться целей. Это поможет создать для любого зависимого человека светлое будущее. Также можно выбрать, что будет вдохновлять. Не стоит заниматься тем, что не вызывает интереса или сможет навредить в дальнейшем.
Хорошим дополнением станет обязательство в письменной форме. В нём нужно указать задачи, а также прописать возможные последствия, если задачи не будут достигнуты. Также нужно указать причину, по которой зависимый человек должен обозначить фразу: почему я должен это сделать.

3. Использование медитации, йоги или исцеления
Медитация и йога являются отличными средствами в борьбе с подчиненностью. Медитация и Йога могут помочь снять стресс и беспокойство, связанные с зависимостью. Медитация может вернуть человек в настоящий момент с ясностью мысли, которую он никогда не испытывал. Этот способ может помочь сделать лучший выбор и со временем привести к лучшей жизни. Многие исследования доказывают, что медитация является мощным целителем пристрастий.
Энергия исцеления может быть естественной, духовной альтернативой, помогающая преодолеть зависимость.
4. Преодолеть самостоятельно
Кормление разума позитивными, сильными мыслями способствует развитию преодоления от пагубных привычек. Нельзя зацикливаться на плохих вещах, действиях, так как они способствуют развитию депрессии, что в результате приводит к возобновлению тяги к привычкам. Больной должен улучшить жизнь благодаря проверенным принципам от великих наставников, оказавшие сильное влияние на жизнь.
Человек должен погрузиться в саморазвитие. Как только он сможет заметить прогресс в жизни, тогда будет сложно его остановить при преодолении дальнейших проблем. Выполнение заданий поможет от пристрастий, поскольку для человека будет важно продолжать прогресс, а не убивать прогресс вредными привычками.

5. Преодоление с использованием профессиональной помощи
Профессиональная помощь заключается в использовании профессионалов (учителей, наставников). При профессиональной помощи занятия происходят, как отдельно (тет-а-тет) или в группе (групповая терапия).
Первым делом необходимо отыскать специалиста, имеющий определённый опыт в борьбе с зависимостью. Затем придётся своевременно посещать занятия, а также найти мотивацию к их посещениям. Уже спустя некоторого времени можно почувствовать соответствующие изменения, произошедшие с пациентом.
Если же не хватает финансовых средств или просто присутствует стыд обращаться за помощью к специалистам, можно испробовать уроки, находящиеся в свободном доступе в интернете. Эффективность уроков может быть заметно ниже, однако уроки помогут сдержать зависимость и преодолеть страхи. Главное при любой помощи – поиск мотивации, помогающей найти силы для борьбы над пагубной привычкой.

Дополнительные советы

Если не удаётся справиться с постоянным пристрастием и перечисленные способы не помогают, можно прибегнуть к дополнительным советам, оказывающие влияние не столь на человека, сколько на разум и духовную жизнь.
• Начинать дело, хобби, интересующее человека
• Нужно постоянно находиться в занятом состоянии, разрешающее человеку не отталкиваться от внешних факторов, оказывающих плохое влияние
• Если день прошёл ужасно и оставил плохое самочувствие, не стоит зацикливаться, что использование постоянного «наркотика» поможет избежать проблем
• Вносить в жизнь новое. К примеру, изменить гардероб, сделать ремонт, сменить работу, поменять обстановку, съездить за границу.
• Заполнять разум структурными мыслями
• Следовать советам.
• Бросить предрассудки и открыть разум
• Распланировать распорядок дня

Профилактика

Когда ситуация начнёт улучшаться и человек понимает, что избавился от подчиненности и может самостоятельно контролировать себя, нельзя поддаваться ложному мнению. Человек может самостоятельно саботировать себя, уверяя, что трудности прошли и началась «новая жизнь» без пристрастий. В подобных ситуациях может сложиться впечатление, что можно чуточку поддаться вредной привычке и ничего плохого не произойдёт. Однако ситуация сулит, что больной находится на стадии, когда происходит сильная тяга, разрешающая погубить выполненные результаты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector