Шейный остеохондроз самомассаж

Техника самомассажа дома при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — патология, которая вызывает неприятные ощущения, связанные с нарушениями в верхнем отделе позвоночника. Приводит к головной боли, тяжести в затылке и области лопаток. Появляется онемение кончиков пальцев из-за плохого кровообращения.

Причин такого состояния много. Основная — сидячий образ жизни. Чтобы облегчить свое состояние, можно научиться самомассажу. Доказано, что после правильной процедуры, выполненной самостоятельно, патология исчезнет на долгое время. Регулярные упражнения замедлят процесс развития болезни.

Показания и противопоказания

Самомассаж при шейном остеохондрозе относится к мануальной терапии. Как и любая медицинская манипуляция имеет рекомендации по применению и случаи, когда ее использовать нельзя. Все упражнения при шейном остеохондрозе, которые придется выполнять самому, будут сказываться на вашем самочувствии.

Делать самомассаж можно, если у вас есть:

• поставленный врачом диагноз остеохондроз;
• напряжение мышц шеи и плеч из-за долгого сидения;
• работа, требующая постоянно одной позы;
• слабость, упадок сил, нарушение сна;
• травмы позвонков в период ремиссии;
• сколиоз начальной стадии и выправление осанки;
• вегетососудистая дистония;
• периодические гормональные нарушения.

При любых патологиях в области шеи, все манипуляции следует осуществлять после консультации со специалистом.

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела нельзя делать в таких случаях:

• острое течение инфекционных заболеваний;
• высокое артериальное давление;
• острая сердечная недостаточность;
• нестабильность шейного отдела;
• онкологические новообразования;
• воспаление верхней части головы.

Можно ли проводить самомассаж без рекомендаций врача? Да, если есть уверенность, что у вас нет противопоказаний. В ином случае это может быть очень опасно — в воротниковой зоне находятся жизненно важные структуры, воздействием на которые можно нанести себе вред.

Механизм влияния на организм

Самомассаж шеи при остеохондрозе имеет большой оздоровительный эффект. Главное, все правильно делать и постоянно. Эффективный массаж имеет три механизма действия:

1. Механическое воздействие на кожные покровы, сосуды, капилляры. Улучшается кровообращение, уменьшается атрофия мышц. Происходит ускорение метаболических процессов в тканях.
2. Повышение состояния нервного фактора. Действует на ЦНС (центральную нервную систему), повышается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс восстановления тканей.
3. Гуморальный фактор. Усиливается выработка гистамина, который улучшает работу сосудов и внутренних органов. Идет расширение артерий, улучшается работа мускулов.

Необходимым условием успешного лечения является соблюдение техники безопасности при массаже. Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Во время выполнения правильных движений вырабатывается адреналин, помогающий организму восстановиться.

Основные приемы и техники

Чтобы лечение остеохондроза было эффективным, нужно массажировать правильно: освоить приемы массажа и различные техники. Область головы и шеи при шейном остеохондрозе — очень уязвимая часть. Правильно выполненные движения снимут напряжение, улучшат состояние.

Расслабляющие движения

В домашних условиях симптомы заболевания можно снять с помощью такой методики:

1. Сесть прямо. Сверху вниз делать поглаживания (средним и указательным пальцем) по направлению от затылка к предплечьям.
2. Когда руки будут разведены, плавным движением опуститься к впадине на передней части горла (яремной впадине). Сделать поглаживания 5-6 раз.
3. Боковые стороны шеи поглаживать от уха к впадине, используя средний, большой и указательный палец. Правой рукой делать движения с левой стороны, правой — слева. Повтор 5-6 раз.
4. Поднимите голову вверх. От подбородка (возле лимфатических узлов) к груди, не надавливая проведите мягко всей ладонью. Повтор такой же.
5. Слегка помассируйте основание черепа за ушами. Делать это одновременно с двух сторон.

Такие упражнения можно делать после тяжелого дня для расслабления. После выполнения упражнения можно несколько минут полежать на спине с закрытыми глазами, чувствуя, как расслабляются мышцы.

Эффективные движения

Когда есть серьезная проблема, нужно изучить основные приемы массажа, специальную методику улучшения состояния при остеохондрозе. Делать упражнения надо в определенной последовательности, осторожно. Состояние после массажа должно оставить приятные ощущения.

Начинать нужно с затылочной части шеи:

• провести ребром ладони в двух направлениях. Снизу вверх возле позвонка до роста волос, затем сверху вниз к наплечным суставам. Выполняем двумя руками;
• кончиками пальцев разминаем круговыми движениями мышцы затылочной части головы от ушей к позвонку. Сам позвонок не массируется;
• начиная снизу легкими пощипывания (не только кожи, но и мышц) продвигаемся вверх и обратно. Задействованы только мышцы;
• всей ладонью по направлению сверху вниз поглаживаем затылочную часть шеи.

Растирание осуществляется осторожно, должно быть приятно.

Разогрев затылочную часть переходим к передней стороне шеи. Важно помнить, что здесь находятся лимфатические узлы, которые массировать нельзя. Упражнения выполнять аккуратно.

Массируем переднюю часть шеи так:

• мягкими движениями проводим всей ладонью от основания ушей вперед к середине груди;
• делаем по кругу движения пальцами на груди, не касаясь лимфатических узлов;
• легкими щипками от нижнего края ушей к предплечьям вновь проходим круговыми движениями .

На шее не должно остаться синяков. Все движения должны быть мягкими и точными. Если обнаружили болезненное место, значит, произошло ущемление. Можно употреблять разогревающие мази, в этих местах упражнения делать более интенсивно. Мышцы расслабятся, и боль уйдет.

Как часто применять

В течение дня или вечером человек ощущает скованность и тяжесть в шее и плечевом поясе, боли в области шеи из-за нарушения кровообращения. Вместо того, чтобы тереть эти места, можно ежедневно выполнять несколько приемов, и сразу же чувствовать расслабление.

В острый период нужно обратиться к врачу. Во время сильных болей самомассажем заниматься опасно. А вот для поддержания хорошего состояния в период ремиссии эти методики отлично подходят. Выполнять упражнения можно курсами по 10 дней с небольшими перерывами.

Самомассаж при остеохондрозе — это необходимые манипуляции во время ремиссии. Как известно, заболевание не лечится полностью. Но разрабатывая шею и плечевой пояс, можно остановить развитие патологии.

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Содержание:

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

• затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
• скачки артериального давления и головокружения;
• потерю чувствительности в плечах и руках;
• проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

• восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
• улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
• успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Рекомендации и противопоказания

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

• тромбофлебите конечностей;
• туберкулезе;
• травмах спины;
• опухолях доброкачественных и злокачественных;
• склерозе сосудов головного мозга;
• сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

• массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
• движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
• манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

1. Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
2. Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

1. Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

1. Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
2. Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.

Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз — распространённое заболевание, которое сопровождается большим количеством весьма неприятных симптомов. В числе последних наибольший дискомфорт вызывают скованность и болевые ощущения в шейном отделе, головокружение и тошнота, обмороки и мигрень, онемения рук. Указанные симптомы — это вовсе не полный список неприятностей , сопутствующих шейному остеохондрозу. Они появляются вследствие дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках, а также последующего поражения нервов, кровеносных сосудов и мышц шейно-воротниковой области. Однако в большинстве случаев избавиться от них позволяет самомассаж, который многие специалисты считают очень эффективным в борьбе с болезнью.

Почему нужно делать самомассаж?

Всесторонние исследования доказали тот факт, что верно проведённый самомассаж обеспечивает действенный и достаточно продолжительный эффект, снимая практически все неприятные ощущения. Так, даже после одного курса подобной терапии, симптомы болезни способны пропасть на месяцы, а самомассаж проводимый регулярно, может не только замедлить развитие заболевания, но и заметно улучшить состояние позвоночника.

Конечно же, проводить самомассаж при шейном остеохондрозе значительно лучше и удобнее в специальном кресле. В случае отсутствия такового, заменой ему может стать обычное кресло, в котором вы можете комфортно расположиться и расслабиться. Во время процедуры все движения нужно выполнять без каких-либо болезненных ощущений, легко и естественно. При этом страдающим остеохондрозом следует знать, что:

• Поглаживающие движения делают 6-8 раз.
• Разминающие – 4-5 раз.
• Растирающие — 2-3 раза.
• Вибрационные – 2-3 раза.

Подобный комплекс позволяет без какой-либо посторонней помощи и в комфортных условиях дома снять болезненные симптомы и расслабить мускулатуру шеи. Также к преимуществам самомассажа нужно отнести и абсолютное отсутствие противопоказаний. Это объясняется тем, что все манипуляции выполняются под вашим контролем, когда критерием является собственная чувствительность. Таким образом исключается и боль, и вероятность травм позвонков.

Обязательно учитывайте тот факт, что самомассаж значительно эффективней, если он проводится в комплексе с гимнастикой, особенно если занятия проходят регулярно. Это станет идеальным профилактическим средством в борьбе с недугом. Кроме прочего, подобный тандем на ранних стадиях болезни демонстрирует заметный лечебный эффект.

Основные приёмы самомассажа

Комплексный самомассаж подразумевает применение нескольких видов движений, которые выполняются в определённом порядке. Процедура начинается с лёгких поглаживаний шеи сверху вниз, которые производятся как поочерёдно каждой рукой, так и одновременно обеими конечностями. После этого следуют растирающие движения, выполняемые пальцами или же рёбрами ладоней. Эти манипуляции, в свою очередь, сменяют разминающие движения, когда пальцы более не скользят, а активно разминают мышцы шеи.

Сзади массаж выполняется от затылка к лопаткам. Что до передней стороны шеи, то тут зона охвата – от ключиц вверх к подбородку. Рассмотрим все указанные движения немного подробнее.

Поглаживание
Как упоминалось выше, первым и основным движением в комплексе самостоятельно массажа является поглаживание. Им профилактический сеанс и начинается, и заканчивается. Итак, выполняется поглаживание следующим образом. На левое плечо кладётся правая рука, а голова поворачивается вправо. Далее на протяжении 3-5 минут сверху вниз по шее следуют поглаживающие движения открытой ладонью, после чего всё повторяется на правом плече, когда голова повёрнута влево.

Растирание
Следующий этап самомассажа, когда руками выполняются круговые движения. Никаких усилий при этом прикладывать не нужно. Пальцы просто скользят по коже, а голова поворачивается так же, как при поглаживании. Эти манипуляции занимают не больше минуты, поскольку достаточно выполнить 2-3 полных прохода от шеи до плеча.
Разминание
На этом этапе кожа шеи захватывается пальцами рук, после чего производится сдавливание и щипки. При этом левая рука массирует мускулатуру позади шеи слева, а правая, соответственно, справа. На выполнение данных манипуляций отводится от двух до трёх минут, после чего следует массирование задних мышц плеч. Массаж плечевых мышц длится около минуты с каждой стороны.

Вибрации
Завершительным этапом самомассажа является расслабление мышц. Для этого выполняются легкие похлопывания ладонью, которая складывается в виде лодочки. Таким образом создаются вибрации, обеспечивающие расслабление мускулатуры. В первую очередь похлопываниями обрабатываются все задние мышцы шеи. При этом левая рука работает над правым плечом, а правая – над левым.

Лечебный эффект

Самомассаж шеи при остеохондрозе является великолепным дополнением к консервативному лечению при помощи медикаментов. Однако на ранней стадии заболевания, он оказывает лечебное воздействие и сам по себе. При этом пациенты отмечают следующие положительные эффекты:

1. Ослабление болевых симптомов, вплоть до полного их снятия за счёт устранения сдавливания нервных корешков.
2. Повышение мышечного тонуса из-за систематического раздражения нервных окончаний.
3. Восстановление функций суставов.
4. Снятие мышечных спазмов благодаря разогреву и разминанию мускулатуры.
5. Стимуляция кровообращения, а также нормализация обменных процессов в организме.

На первый взгляд самомассаж кажется достаточно утомительной и непростой задачей, но на самом деле попрактиковавшись всего пару дней, пациент не только выполняет манипуляции почти механически, но и испытывает заметное облегчение, которое нарастает с каждым сеансом.

Сделав самостоятельный массаж регулярной процедурой, можно будет вовсе забыть о дискомфорте и болях. Но следует понимать, что шейный остеохондроз является заболеванием сложным, требующим систематического, комплексного и зачастую длительного лечения, поскольку устранять необходимо несколько причин одновременно.

Самомассаж при остеохондрозе шеи: общая характеристика и техника выполнения

Массаж – один из самых эффективных способов лечения шейного остеохондроза. Благодаря данному методу, возможно добиться положительной динамики не только в лечении заболеваний опорно-двигательной системы, но и улучшить общее самочувствие больного.

К сожалению, не у каждого пациента есть время и финансовая возможность посещать сеансы массажа в специальных кабинетах. Решением представленной проблемы может стать самомассаж при шейном остеохондрозе, азам которого может научиться каждый желающий.

Общая характеристика метода

Прежде чем приступать к самостоятельной мануальной терапии необходимо тщательно разобраться с его базовыми понятиями. Самомассаж – физиотерапевтическая процедура, основанная на комплексе массажных движений. Именно благодаря им наступает улучшение при остеохондрозе.

Главным преимуществом метода является свобода пациента в проведении сеансов. Таким образом, человек может помочь себе в любое удобное время и в максимально комфортном месте. Помимо этого, принято также выделять и другие положительные аспекты самомассажа:

• значительное уменьшение проявлений боли
• устранение ощущения скованности в районе шеи
• тонизирование мышечного корсета
• нормализация кровообращения и стимулирование метаболических процессов
• уменьшение головных болей и нормализация сна

На начальных этапах пациент способен испытывать некоторые сложности с проведением процедуры. После небольшой практики затруднения исчезнут и начнут проявляться первые результаты. Явная положительная динамика видна уже через 6 сеансов ежедневного самомассажа.

Алгоритм проведения самомассажа

Для того, чтобы процедура была полезной, необходимо соблюдение определенный алгоритм действий. Как правило, представленный план состоит из последовательности движений, которые необходимо совершать в рамках сеанса. Именно они помогут подготовить зону к мануальному воздействию и промассировать поврежденную область.

В технике самомассажа очень важно придерживаться следующей последовательности:

1. Начинают с поглаживаний
2. После разминки приступают к растираниям. Важно помнить, что надавливания должны иметь придельную силу. Слишком усердные растирания могут привести к излишнему травматизму, а чересчур слабые не принесут ожидаемого результата
3. После растирания эффективны легкие вибрирующие движения. В ходе совершения действия важно проработать всю площадь шеи, постепенно переходя к плечам
4. Завершать самомассаж рекомендуется растираниями, плавно переходящими в поглаживания

Для равномерной проработки шейного отдела необходимо делать самомассаж двумя руками. В случае, если пациент испытывает затруднение в синхронном массировании, можно поочередно прорабатывать каждую половину шеи. Для улучшения конечного результата, в ходе самомассажа можно дополнительно использовать мази и гели.

Поглаживания

Для того, чтобы самомассаж был максимально полезен, необходимо уделять особое внимание технике выполнения движений. Начинать и заканчивать массаж с поглаживаний. Поглаживание поможет аккуратно разогреть мышцы и подготовить их к проработке. В конце сеанса поглаживания помогут расслабить проработанную зону и снять мышечные спазмы.

Выполняют поглаживания по следующему принципу:

• поглаживания производить кончиками пальцев сверху вниз
• начинать проработку необходимо от ушных мочек, последовательно спускаясь по позвоночному столбу к плечам и выходя вперед к ключицам
• в случае затруднения выполнения самомассажа двумя руками. Необходимо быстро поглаживать каждую половину шеи, чередуя правую и левую руку. Для того, чтобы работающая рука меньше уставала, можно поддерживать ее под локоть свободной

В ходе самомассажа поглаживания выполняют по 5 раз в начале и конце процедуры. На начальном этапе терапии движения пусть будут легкими, едва ощутимыми. Со временем силу нажима и интенсивность рекомендуется увеличить.

Растирания и разминания

После подготовки массируемой области при помощи поглаживаний, можно переходить к более интенсивным движениям. К ним принято относить растирания и разминающие движения.

Проводить массирование при помощи этих приемов необходимо в том же направлении, что и поглаживания. Выполнять каждое из движений рекомендуется по 5 – 6 раз.

Как правило, различают 2 основных вида растирающего приема:

1. кругообразный – выполняется подушечками пальцев
2. елкообразный – производится ребрами ладоней

Выбирать способ растирания нужно в зависимости от степени поврежденности массируемой области. Болезненные точки рекомендуется массировать кругообразными движениями. Надавливание при этом должно быть слабее, чем на других участках шеи, дабы не ухудшить состояние мышечного корсета воротниковой зоны.

После выполнения растирающих движений можно переходить к разминающим. Перед выполнением разминки очень важно тщательно и равномерно прогреть шею. Проработка «холодных» мышц может привести к травмированию шеи.

Одним из самых эффективных способов разминки являются щипковые движения. Необходимо захватить кожу кончиками пальцев и аккуратно приподнять ее. Важно помнить, что сила зажима не должна быть слишком сильной, дабы не усугубить нарушение.

Вибрирующие движения

После тщательной разминки и растирания возможно дополнить массаж манипуляциями другого типа. Легкая динамичная вибрация способствует максимальному расслаблению шеи. Подобные движения поспособствуют тому, чтобы снять мышечные зажимы в зоне шеи.

Достигают эффекта вибрации с помощью легких равномерных хлопков. Выполнять их рекомендуется по следующему принципу:

1. Производить хлопки требуется сразу обеими руками. Это поможет воздействовать на всю область массажа
2. Движения выполнят точно точными
3. Хлопки делать мягкими и аккуратными. Слишком агрессивные движения могут травмировать шею
4. Выполнять массаж быстро, равномерно охватывая всю массируемую поверхность

Проводить самомассаж при помощи техники вибрация рекомендуется от 1 до 2,5 минут. Со временем, интенсивность движений и продолжительность терапии можно увеличить. После проведения хлопков рекомендуется плавно перейти к растирающим и поглаживающим движениям, для правильного завершения сеанса самомассажа.

Самомассаж шеи при остеохондрозе – уникальный метод лечения в домашних условиях. При регулярных процедурах достигается явное улучшение.

В ходе самомассажа есть высокий риск травматизма. Во избежание негативных моментов, рекомендуется предварительно обратиться за консультацией к врачу-травматологу или реабилитологу. Берегите себя и будьте здоровы!