Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж для плоского живота

Как делать массаж для похудения боков и живота

Для формирования красивого рельефа тела и улучшения состояния кожи назначают массажные процедуры. Делать их можно не только в специализированных салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж не уступает в эффективности салонным процедурам и занимает немного времени. Убедитесь, можно ли убрать живот с помощью массажа, перед сеансами проконсультировавшись с врачом для выявления противопоказаний.

Эффект от массажа

Массаж — это комплексная процедура по уменьшению объемов тела, формированию плоского живота, избавлению от целлюлита и для нормализации работы ЖКТ.

Кроме похудения, массаж для живота и боков помогает:

  • Активировать обменные процессы в тканях;
  • Укрепить мышцы пресса;
  • Повысить эластичность мышечной ткани;
  • Активировать регенерацию тканей кожи на клеточном уровне;
  • Нормализовать работу сальных и потовых желез;
  • Ускорить вывод из организма шлаков и токсинов;
  • Нормализовать работу эндокринной системы.

Регулярные сеансы помогают сформировать красивый силуэт тела и избавиться от подкожных отложений. Правильно проведенный сеанс оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект на весь организм.

Механизм влияния на организм

Эффективность массажа для похудения живота и боков основана на 3 факторах. Первый — механический. Прямое воздействие на кожу активирует движение лимфы по сосудам, что улучшает питание поверхностного слоя кожи. Одновременно происходит выравнивание подкожной клетчатки и уменьшение проявления целлюлита. Ускоренный обмен веществ улучшает газообмен в тканях и ускоряет окисление молочной кислоты, расщепляет жиры и выводит шлаки из организма. Механическая проработка кожи устраняет застойные явления и нормализует работу кишечника. К сжиганию жира на животе и боках приводит также улучшенное кровообращение.

Второй фактор — нервно-рефлекторный. Прямое прямой контакт рук с телом воздействует на подкожные жиры, глубокие слои кожи и нервные окончания. Сигналы передаются в мозг, вызывая ответные реакции в виде запуска процесса обновления тканей, расслабления или повышения тонуса. В результате происходит омоложение всего организма, укрепляется иммунитет, восстанавливается эмоциональный фон.

Третий фактор — гуморальный. Во время проработки кожных покровов усиливается выработка гормонов, которые улучшают состояние кожи, ускоряют обменные процессы, участвуют в передаче нервных импульсов и кровообразовании.

Показания и противопоказания

Массаж для плоского живота и боков показан при:

  • Ожирении;
  • Целлюлите;
  • Слабом тонусе мышц брюшного пресса;
  • Дряблой и растянутой коже;
  • Выраженных жировых отложениях;
  • Нарушенном обмене веществ;
  • Частых запорах;
  • Застое крови в области малого таза;
  • Нарушениях менструального цикла;
  • Заболеваниях толстого кишечника.

Массажные процедуры несут не только пользу. Вред для мужчин и женщин после сеансов может быть при несоблюдении рекомендаций врача.

Неприятные последствия от массажа:

  • Появление синяков в результате разрушения капилляров;
  • Болевые ощущения от образовавшихся гематом;
  • Аллергические высыпания от неправильно подобранных косметических средств;
  • Раздражение на коже при неправильно проведенном сеансе.

Противопоказания для проведения массажа:

  • Онкология;
  • Повреждения кожи;
  • Венерические заболевания;
  • Атеросклероз;
  • Тяжелые формы туберкулеза;
  • Острая сердечная недостаточность;
  • Заболевания сосудов;
  • Беременность и первые месяцы после родов;
  • Мочекаменная и желчекаменная болезни;
  • Психические заболевания;
  • Наличие грыж.

Ко временным ограничениям относят:

  • Обострение воспалительных процессов;
  • Повышенная температура тела;
  • Отравления;
  • Внутреннее кровотечение;
  • Заболевания инфекционного характера.

Во время проведения сеанса запрещено затрагивать родимые пятна, родинки и бородавки. Вокруг пупка массирование должно быть медленным и мягким.

Массажные приемы и техники

Существует несколько техник, позволяющих убрать жировые отложения на животе: баночная, медовая, щипковая и антицеллюлитная. Перед началом использования любой из них необходимо:

  • Опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
  • При наличии запора в течение последних 2 дней — сделать клизму;
  • Не есть в течение 2-3 часов перед сеансом.

Массаж от жира на боках не рекомендуется делать и на пустой желудок. Можно выпить полстакана не крепкого и сладкого чая и съесть яблоко или любой другой небольшой фрукт.

Массаж туйфу

Техника массажа живота туйфу относится к даосским практикам. Регулярное применение позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и продлить жизнь и молодость. Согласно китайским учениям массаж очищает тело от грязной энергии ци и лишней жидкости, остатков кала. Эти загрязнения по философии Китая — основные причины многих болезней, преждевременного старения и психологического дискомфорта.

Как убрать живот при помощи данной методики: занять исходное положение — стоя или лежа с согнутыми коленями. Разогретые энергичным растиранием руки сжать в кулаки и начать продавливать живот по направлению вниз от солнечного сплетения. По каждой линии продавливание повторяют от 15 до 25 раз. Этот прием подготавливает мышечную ткань для дальнейшей проработки. Если во время движений обнаружилась болевая точка, то ее необходимо медленно массировать до исчезновения боли.

Затем живот массируют с каждой из сторон от солнечного сплетения по энергетическим меридианам. Они связаны с желудком, печенью, почками и селезенкой. Во время проработки может появиться отрыжка или икота, что говорит о процессе избавления от загрязнений. Живот проминают большими пальцами рук, а на болезненные места воздействуют всей поверхностью ладони.

Завершают сеанс спиралевидными массажными движениями. Начинают от пупка и постепенно охватывают весь живот. Покраснение кожи во время работы — нормальное явление, вызванное усиленным притоком энергии и крови.

Для достижения быстрого эффекта массаж рекомендуется выполнять утром и вечером, после водной процедуры.

Длительность курса — месяц, после чего нужно сделать перерыв в 2-3 недели и повторить курс. Этот массаж подходит каждой женщине, вне зависимости от возраста, веса и состояния здоровья.

Антицеллюлитная техника

Эта техника, помогающая убрать жир с живота, также подходит для формирования нового рельефа тела, для улучшения работы желудка и снятия напряжения с мышц. Проводить процедуру рекомендуется дважды в день, а продолжительность каждой не должна превышать 20 минут. Перед сеансом на чистую кожу наносят массажные масла или антицеллюлитный крем.

Процедуру выполняйте не ранее, чем через 2 часа после еды и за 1 час до еды. Во время проведения массажа живота все движения должны быть глубокими, ровными и с нарастающей интенсивностью. Начинают массирование от передней брюшной стенки. Направление движения — вверх и вниз. Антицеллюлитный массаж предполагает использование приемов классического массажа в классической последовательность: после поглаживаний следуют растирания и надавливания, затем — похлопывания и вибрационные движения.

Поглаживания начинают по часовой стрелке, и после 15-17 повторов делают движения в обратном направлении. Разминания проводят как раскрытой ладонью, так и кулаком. Это зависит от ощущений и восприимчивости кожи. Во время пощипываний важно выбрать такую интенсивность, чтобы не было боли, но ощущалось чувство тепла и покалывания. Завешают сеанс медленными и очень глубокими поглаживающим движениями от области солнечного сплетения вниз и обратно.

Также попробуйте китайский массаж живота для похудения. При прохождении курса он обеспечит эффективный результат. Полезно применять раз в год в зимний сезон.

Вакуумная техника

Вакуумный массаж воздействует на подкожный жир и мышцы и показан при физических нагрузках, для похудения и восстановления эластичности кожи, улучшения кровообращения и работы кишечника. Перед проведением баночной процедуры на кожу наносят крем или масло. Ставить банки начинают, когда косметическое средство полностью впиталось в кожу.

Как делать массаж живота для похудения: сеансы проводят из положения лежа, ноги согнуты в коленях, а мышцы — немного напряжены. При правильной постановке в банку должно втянуться не более 1,5 см кожи и подкожного жира. Направление всех движений — снизу вверх. Движения должны быть круговыми и только по часовой стрелке. Время проработки — не более 7 минут. Если в ходе массажа возникает боль или после него остаются синяки — необходимо снизить интенсивность проработки.

Щипковая массажная методика

Массаж позволяет улучшить кровообращение, избавиться от дряблой кожи и быстро похудеть. Как правильно делать:

  1. Занять удобное положение. Рекомендуется лечь на спину и согнуть ноги в коленях;
  2. Нанести на кожу массажное масло или крем;
  3. Сжать кожу большим и указательным пальцем. Образовавшуюся складку перемещать вдоль массажных линий живота и по бокам;
  4. Щипковыми движениями пройти всю поверхность живота снизу вверх.

Общее время проработки не должно превышать 15 минут. Завершить сеанс можно контрастным душем, а во время принятия душа растереть кожу массажной рукавичкой и скрабом.

Читать еще:  Массаж и лфк при плоскостопии у детей

Щипковый массаж живота для похудения дома лучше проводить вечером перед сном — после проработки кожа нуждается в отдыхе и восстановлении.

Медовая массажная техника

Жиросжигающий массаж с использованием меда дает хорошие результаты и показан для мужчин и женщин всех возрастов. Проводят его, если надо убрать живот и бока, улучшить состояние кожи, разбить подкожные отложения и снизить объемы тела. При его выполнении недопустимы резкие и слишком сильные движения — они могут травмировать кожу и привести к микроразрывам тканей, синякам, гематомам.

Главное условие для массажа — кожа должна быть чистой и увлажненной. На кожу наносят предварительно разогретый мед и начинают делать легкие похлопывающих движения ладонью. Интенсивность похлопываний постоянно возрастает. Сеанс массажа продолжается около 10 минут. За это время часть меда впитывается кожей, а оставшийся приобретает сероватый цвет и начинает скатываться. Мед необходимо смыть теплой водой, и после принятия душа нанести на тело питательный крем.

Медовый массаж живота будет эффективнее, если в сладость добавить несколько капель эфирного масла апельсина, лимона, грейпфрута, лаванды, розмарина или виноградной косточки. Эти эфиры имеют сильное антицеллюлитное действие и помогут разбить подкожные жировые клетки.

Липосакция и массаж

Липосакция — это оперативное вмешательство для удаления подкожного жира. Она позволяет быстро убрать живот и улучшить фигуру, а проводится путем вакуумного отсоса жира. Помогает ли массаж после липосакции зависит от ряда условий: правильность и регулярность выполнения, правильно подобранные массажные средства, правильно подобранный тип массажа и глубина воздействия.

Лимфодренажный массаж после липосакции живота выводит излишки жидкости из межклеточного пространства, устраняя дряблость, неровность и обвислость кожи после операции. Простой способ массажа — разминание кожи массажной щеткой или рукавицей с морской солью. Для усиления эффекта в соль можно добавить несколько капель масла лимона, лемонграса или апельсина. Смесь втирают массажной рукавичкой в течение 6-9 минут, после чего смывают теплой водой.

Если используется массажная щетка, то лучше выбрать модель с натуральной щетиной. Лимфодренажный массаж лучше выполнять по сухой коже: применение масел улучшит скольжение щетки, но уменьшит отток лимфы.

С какой частотой применять

Как часто проводить процедуры зависит от состояния кожи, ограничений и противопоказаний, индивидуальной реакции организма и типа массажа. Среднее время процедуры — от 8 до 25 минут. Рекомендуемое время выполнения массажа — вечером перед сном и утром, после пробуждения. Медовую технику лучше делать только перед сном — после нее коже необходимо время для отдыха и восстановления. Массажные сеансы проводят курсами: каждый состоит из 20-25 процедур, между которыми делают 1-2 дня перерыва. После курса телу дают 2-3 недели отдыха, после чего при необходимости повторяют курс.

Для тех, кто следит за фигурой и хочет поддерживать кожу в хорошем состоянии, рекомендуется проводить профилактические сеансы массажа 1-2 раза в неделю.

Можно ли массажем убрать живот с помощью массажа – зависит от комплексности и правильного подхода. Самомассаж не требует много времени, но для достижения эффекта процедуры должны быть регулярными. Комплексный подход заключается в сочетании массажных сеансов с физическими нагрузками и здоровым питанием. Чтобы убрать живот и жировые отложения в области талии нужно уделять время прогулкам и гимнастике, исключить из рациона жирную и сладкую, жаренную и соленую пищу. Поскольку массаж влияет на кровь и движение лимфы, то в дни проведения сеансов нужно пить больше жидкости — воды, травяных чаев, сборов, соков.

Массаж живота для похудения

Массаж живота для похудения очень быстро убирает лишний жир на животе, талии и боках. Очень сильная техника и лимфодренаж во время массажа живота позволяют быстро уменьшить объем. А также снизить вес, улучшить обмен веществ и разгладить и подтянуть кожу живота.
  • Читать далее…
  • Прайс иАкции
950 руб.
Стоимость 1 сеанса1200 руб.
Стоимость абонемента на 10 сеансов10800 руб.

Массаж живота для похудения — «Тонкая талия, плоский животик»

Массаж живота Тонкая талия плоский животик — это авторская техника массажа живота. Она является самой сильной жиросжигающей техникой для уменьшения подкожно-жирового слоя на животе, талии и боках.

Результат от курса массажей живота для похудения Тонкая талия, плоский животик.

  • Кожа разглаживается, становится гладкой и упругой и подтягивается уже после первых 2-3 сеансов.
  • Линия силуэта становится четкой.
  • Сокращаются растяжки и целлюлит. У кого он присутствует на животе.
  • Значительно уменьшается объем живота, талии и боков на 3-10 см !
  • Снижается общая масса тела на 1,5 — 17 кг!
  • Живот выглядит моложе, красивее и здоровее!

Показания к массажу живота «Тонкая талия, плоский животик».

  1. Лишние жировые отложения на животе и боках.
  2. Растяжки.
  3. В процессе быстрого похудения и снижение веса.
  4. При восстановлении фигуры после родов.
  5. Дряблая кожа на животе.

Бывало ли у Вас такое, что утром смотрите в зеркало на свой животик – красивый, плоский, а к середине дня на него уже невозможно смотреть без мучительной тоски в глазах? А бывает ли так, когда отступили от правильного режима питания, первое, где увеличивается объем – это талия и живот? А может, когда Вы худеете, то худеет все, но никак не может уйти живот и бока?

Методика массажа живота для похудения «Тонкая талия, плоский животик» разработана Гуз А.В. – руководителем Slim Girls.

«Я собрала в этой технике самые сильные и эффективные приемы, какие только существуют в массажном Мире. Техника и вправду получилась очень сильной. Но и результаты она дает потрясающие! «

Отложение жира в зонах живота и боков можно отнести как к женскому типу. То есть, когда заметная прибавка в весе отражается в основном на нижней части тела – бедрах, ягодицах и животе. Так же и к мужскому. Когда образование нового жира приходится в первую очередь на верхнюю часть тела – руки, верх спины, талию и живот.

Поэтому техника массажа живота для похудения «Тонкая талия, плоский животик» прекрасно подойдет как мужчинам, так и женщинам.

Видео — Как проходит массаж живота Тонкая талия, плоский животик в Slim Girls.

Массаж живота для похудения скульптурирующий жиросжигающий «Тонкая талия, плоский животик» будет интересен всем девушкам, женщинам и даже мужчинам, кого беспокоят только зоны живота, талии и боков.

Такой массаж быстро разбивает подкожно – жировую клетчатку. А также выводит продукты распада и подтягивает кожу. Поэтому приводит к быстрым уменьшениям в объемах, снижению общего веса и становлению линий талии, живота и боков более четкими и ровными.

Массаж живота фото до после — результат от курса.

На этих фотографиях — результат от курса массажей живота для похудения. Как правило, для достижения таких потрясающих результатов , девушки во время курса массажей живота питались правильно. Крое этого, ходили в спортзал и добавляли к массажу живота такие процедуры, как : обертывания для похудения и мезотерапия для похудения (жиросжигающий коктейль).

Описание техники скульптурирующий жиросжигающий — массаж живота для похудения «Тонкая талия, плоский животик».

С помощью специальных массажных приспособлений, чередующихся друг за другом, проводится перетирание и разбивание жировой складки. После сильных перетирающих движений идут лимфодренажные движения, направленные на вывод расщепленных элементов из организма. Таким образом производится массаж живота.

Видео массаж живота для похудения и антицеллюлитный

Рекомендации для усиления эффекта от массажа живота.

Для усиления эффекта от процедур, направленных на снижение веса и уменьшение в объемах, необходимо соблюдать во время курса ряд следующих рекомендаций.

  • Наладить режим питания. Пройти консультацию у специалистов SLIM GIRLS. Там Вам подскажут и порекомендуют режим питания, который подойдет именно Вам.
  • Увеличить количество и частоту физической активности. Если Вы будете посещать спортзал не менее 2 -3 раз в неделю во время курса массажа, этого будет более чем предостаточно.

Как сделать массаж живота в домашних условиях.

  • Для массажа живота рекомендуется в качестве домашнего ухода, усиливающего и продлевающего эффект от массажа, крутить обруч. Обруч должен быть обязательно тяжелым. То есть, не менее 2,5 кг. Так же с массажными насадками. В первое время может быть не очень комфортно. Могут возникать болевые ощущения, но их следует перетерпеть. Кручение обруча по пол часа каждый день, на протяжении двух недель приводит к уменьшению зон живота, талии и боков на 4 – 15 см.! Для занятия себя во время кручения обруча очень подойдет просмотр фильмов. Можно включить любимый сериал или смотреть фильмы про похудение и правильное питание , что будет еще полезнее.
Читать еще:  Массаж щеткой от целлюлита в домашних

Рекомендации салонных процедур для увеличения эффективности курса массажей живота для похудения.

  • Обертывания для похудения. Сразу после массажа, обертывания для похудения начинают действовать намного быстрее и глубже проникают. Состав маски действует намного активнее на уже разогретой и размятой подкожно – жировой клетчатке. Поэтому обертывания рекомендуется делать СРАЗУ после массажа. Так как наши обертывания проводятся в термо – одеяле, то это еще и способствует распариванию тела и выводу расщипившихся элементов. Также шлаков и токсинов вместе с потом.

  • Миостимуляция . Миостимуляция при помощи электрических импульсов расщипляет жировые клеточки. Это происходит при помощи программы «Липолиз». Также, выводит их на режиме программы «Лимфодренаж». Кроме этого, миостимуляция работает на мышечный тонус. То есть, способствует укреплению мышечного корсета. Миостимуляция, кроме живота и боков, может задействовать и другие зоны – ягодицы и бедра.
  • Использовать специальную косметику для сокращения жировых запасов в зонах живота и боков. Специалисты Slim Girls , используя свой многолетний опыт, остановили свой выбор на креме IODASE . Его рекомендуется использовать 2 раза в день. То есть, утром и вечером на протяжение всего курса. Втирать сильными интенсивными движениями. Кроме того, приносить на сеансы массажа и наносить его сразу после завершения массажа.
  • Как дополнение к массажу живота для похудения «Тонкая талия, плоский животик», можно параллельно делать курс Бразильская попка. То есть, массаж для упругости и красивой формы ягодиц и бедер.

Как убрать живот мужчине

Для мужчин убрать живот или и живот, и бока — тоже задача непростая. Тем не менее, надо заметить, что сделать это им проще и быстрее, чем женщинам.

Основные способы убрать живот мужчине

  • Самое главное в похудении для мужчин — это усиление физической нагрузки. По большому счету, можно даже не так внимательно относится к питанию. Но нагрузки должны быть регулярными и через две недели Вы увидите уже первые результаты.
  • Питание в похудении мужчин не так сильно влияет на результат, как у женщин. Тем не менее, без налаживания правильно режима питания, начинать худеть не следует. То есть , исключить жареное, мучное, сладкое. Везде, где можно, замените углеводистую пищу. То есть, макароны, белый хлеб, сладости, лимонад, пиво. Также на белковую: мясо, рыба, яйца, творог, орехи, грибы и тд.
  • Массаж живота для мужчины можно делать самостоятельно. Видео с подробным описанием — чуть выше в этой статье. А также можно обратиться к профессионалам. Например, в нашем центре очень много различных техник массажей живота для похудения. Такие как, медом, руками, руками перчатках, вакуумом, вакуумным массажером. Кроме этого, мужчины делают мезотерапию для похудения в живот. То есть инъекции с жиросжигающим коктейлем в локальные жировые отложения.

Как убрать жир на животе мужчины — массаж живота для мужчины в Slim Girls.

Противопоказания к массажу живота для похудения Тонкая талия, плоский животик

  • Женские заболевания — хронические , миома и тд.
  • Хронические заболевания в период обострения.
  • Беременность, кормление грудью.
  • Критические дни (1-3 день).
  • Заболевания внутренних органов.
  • ОРЗ, ГРИПП.
  • ВИЧ, СПИД.
  • Онкология.
  • Психические расстройства.
  • Заболевания крови и лимфосистемы.

Следует помнить, во время курса происходит серьезная «работа с телом». То есть могут возникать отеки и синячки. Как правило, они проходят после сеанса 3-4 и больше не появляются. Во время курса уходит «рабочий вес и рабочие сантиметры». То есть, окончательный результат следует оценивать спустя два месяца после окончания процедур ;)! Всем удачи и отличных результатов !

Возможно, Вам также будет интересно:

Массаж живота для похудения: 2 комментария

В салон попала по совету подруги, и очень довольна!!Прошла 10 сеансов массажа «Тонкая талия, плоский живот» и реально вижу результат. Мастер Тоня профессионал в своем деле. Всем,всем советую.

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отложения из этой области уходят крайне медленно. Необходимо знать правила тренировок и эффективные упражнения, а также особенности, касающиеся питания.

Как добиться плоского живота?

Сразу стоит сказать, что похудеть локально в одном месте не реально, поскольку объемы будут уменьшаться по всему телу. Чтобы получить хороший результат, важен комплексный подход, то есть работать следует сразу в нескольких направлениях: заниматься спортом, придерживаться диеты и использовать косметические процедуры. Кроме этого, если интересует, как сделать плоский живот, тогда не забывайте о здоровом сне и отдыхе, без чего сбрасывать вес будет сложнее.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы избавиться от жира, нужно его сжечь и сделать это без физических нагрузок не получится. Заниматься можно в тренажерном зале, фитнесом и другими направлениями в группах и в домашних условиях, главное, делать это регулярно. Упражнения для плоского живота: кардионагрузка, разные вариации скручиваний, поворотов и наклонов, планка и кручение хула-хупа. Есть определенный перечень правил для эффективных тренировок:

  1. Занимайтесь регулярно и лучше каждый день. Важно достигать прогресса, то есть периодически увеличивать количество повторений.
  2. Следите за дыханием, когда тренируетесь, и не задерживайте его.
  3. Чтобы получить плоский живот, лучше заниматься натощак или спустя 2 ч после приема пищи.
  4. Следите за техникой выполнения, поскольку от этого зависит результат.

Упражнение «вакуум» для плоского живота

Хотите получить невероятные результаты, тогда используйте это дыхательное упражнение. При регулярном выполнении можно уменьшить объем живота, улучшить пищеварение и кровоснабжение органов. Делать «вакуум» можно лежа, сидя на коленях, стоя и на четвереньках. Первый вариант является самым простым, а последний – сложным. «Вакуум» для плоского живота выполняется так:

  1. Расположитесь на полу, держа ноги согнутыми под прямым углом, поставив споты на пол. Расслабьтесь дыхание, а затем сделайте максимальный выдох и задержите дыхание.
  2. Сделайте «ложный вдох», то есть, впускайте воздух, а просто втяните живот еще сильней. В результате произойдет втягивание диафрагмы и расширение грудной клетки.
  3. Живот должен быть максимально втянутым и подтянутым к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении максимальное количество времени, а затем расслабьтесь и выдохните.

Техника Фукуцудзи для плоского живота

Японский метод является революционным способом избавления от складки жира на животе. Нужно скрутить валик из обычного полотенца и закрепить его тонкой веревкой или ниткой. Он не должен быть слишком большим. Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется очень просто:

  1. Сядьте на пол, поскольку важна твердая поверхность.
  2. Валик расположите сзади и осторожно лягте на пол, придерживая полотенце руками. Важно, чтобы, когда тело примет горизонтальное положение валик был ровно под пупком.
  3. Ноги расставьте, но поверните стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Руки вытяните вверх, направив ладони к полу и скрестив мизинцы.
  4. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 5 мин. Вот и весь секрет плоского живота. Регулярно увеличивайте время.

Йога для плоского живота

Отличные результаты в похудении дает йога. При помощи простых асан можно восстановить обмен веществ, уменьшить аппетит, подтянуть кожу и укрепить мышцы.

  1. Плоский живот и тонкая талия можно получить, выполняя простые позы: кобры, собаки, воина, лодки, верблюда и другие.
  2. Начинать необходимо с нескольких минут в день, и постепенно прибавляя время.
  3. Каждую асану повторяйте по 3-4 раза. Проводите тренировки ежедневно.
  4. Важно правильно питаться и тогда результаты будут видны через 2-3 недели.

Массаж для плоского живота

Кроме упражнений полезными будут косметические процедуры, например, щипковый массаж. Он приводит к уменьшению объемов и улучшению кровообращения. В результате кожа становится гладкой, тонизируются клетки и брюшные мышцы. Инструкция, как сделать тонкую талию и плоский живот, выглядит так:

  1. Расположитесь на спине, расслабьтесь и нанесите на кожу базовое масло.
  2. Ладонью сделайте несколько движений вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке. Это разогреет кожу.
  3. После этого продолжая двигаться по часовой стрелке, выполняйте пощипывающие движения. Постепенно повышайте интенсивность воздействия.
  4. Заканчивать массаж нужно, когда кожа станет слегка красноватой. В конце разотрите живот полотенцем.
Читать еще:  Процедуры с кровью

Диета для плоского живота

Похудение без правильного питания невозможно, поэтому следует скорректировать свое меню. Никаких строгих диет, поскольку если результат и будет, то только временный. Питание для плоского живота включает такие правила:

  1. Ешьте каждые 3-4 ч. и небольшими порциями, что поможет забыть о голоде и разгонит метаболизм.
  2. Употребляйте большое количество воды, так суточная норма составляет 1,5-2 л.
  3. Диета для плоского живота за неделю и другие варианты должны включать продукты, богатые клетчатке.
  4. Исключите из рациона жирные, калорийные и другие вредные продукты, содержащие простые углеводы и насыщенные жиры.
  5. Чтобы вскоре увидеть плоский живот, раз в день ешьте белковую пищу, но только выбирайте диетические продукты, например, мясо птицы, нежирные кисломолочные продукты и так далее.

Очищающий кисель для плоского живота

Похудеть можно при помощи простого напитка, который помогает провести чистку кишечника, оздоровить организм и нормализовать вес. Кисель для плоского живота – отличный вариант для разгрузочных дней. Его пейте на протяжении дня, исключая любую еду. Вкус не идеальный, но результат отличный. Проводить разгрузку можно каждый месяц и даже чаще.

  • овсяные хлопья – 200 г;
  • свекла – 200 г;
  • чернослив без косточек – 200 г;
  • вода – 2 л.

  1. Очищенную свеклу и натрите на терке. Чернослив – мелко нарежьте ножом.
  2. В кастрюлю налейте воды, вскипятите ее и после отправьте туда все ингредиенты.
  3. Варите кисель в течение 15-20 мин. на маленьком огне под крышкой.
  4. Процедите отвар и можно сразу пить. За пару часов до сна рекомендуется выпить максимальное количество киселя. Остальное количество нужно пить на протяжении следующего дня небольшими порциями. Утром рекомендуется отцеженную гущу съесть вместо завтрака.

Продукты для плоского живота

Хотите красивую фигуру, тогда раз и навсегда забудьте о сладостях, выпечке, копченом, жирном и другой высококалорийной пище. Чтобы получить плоский живот в домашних условиях, включите в рацион такие продукты:

  1. Овощи. В их составе много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Ешьте и сырые, и приготовленные овощи.
  2. Зелень. Добавляйте в блюда больше петрушки, базилика, орегано и другой зелени, которая положительно влияет на метаболизм.
  3. Рыба. Включайте в свое меню разные виды рыбы хотя бы пару раз в неделю.
  4. Крупы. В питании должны быть полезные углеводы, которые есть в гречке, рисе и других крупах, а еще в макаронах из твердых сортов пшеницы.
  5. Мясо. В рационе для плоского живота должно присутствовать диетическое мясо от двух до пяти раз в неделю.
  6. Фрукты. Это замена вредным сладостям, поэтому ешьте фрукты и ягоды каждый день.
  7. Кисломолочные продукты. Полезно употреблять кисломолочные продукты, но только они не должны быть жирными.

Плоский живот после родов

Многие женщины, пытаясь как можно быстрее вернуться в форму после родов, начинают заниматься уже через 1-2 недели и это ошибка. Врачи рекомендуют на протяжении 60 дней отдыхать и давать возможность организму восстановиться. Чтобы помочь естественным процессам, нужно носить специальный послеродовой бандаж. Учтите, что плоский живот после кесарева – это непростая задача и на восстановление требуется еще больше времени.

  1. Когда врач разрешит, учитывая индивидуальные особенности организма и сложность родов, можно переходить к упражнениям. Сначала тратьте по 10 мин. на ежедневные тренировки.
  2. Похудеть без правильного режима питания нельзя, поэтому забудьте, о привычке есть за двоих. Даже во время кормления грудью нельзя переедать. Продумайте сбалансированное питание, чтобы молоко было хорошим, но и лишних калорий не было. Принимайте пищу дробно.
  3. Плоский живот можно будет увидеть быстрее, если пользоваться услугами косметолога или регулярно самостоятельно проводить домашние процедуры, например, массаж, обертывание и так далее.

Преимущества висцеральных манипуляций

Профессионалы утверждают: убрать жир с талии и боков можно самостоятельно, воспользовавшись правильной техникой массажа (нажатием, разминанием, поглаживанием и др.). Однако нельзя забывать о соблюдении рациональной диеты, иначе избавиться от лишнего веса не удастся.

Плюсы абдоминального массажа:

  • ускоряет кровоток и разгоняет лимфу, что запускает процесс сжигания жира;
  • укрепляет мышцы живота;
  • повышает тонус кожи, устраняя ее провисание;
  • уменьшает выраженность растяжек;
  • улучшает пищеварение и обмен веществ;
  • выводит лишнюю жидкость из тканей;
  • снимает эмоциональное напряжение.

Кроме того, неожиданно пациенты сообщают о снижении хронической мышечной боли, уменьшении вздутия живота, запоров, а также избавлении от гинекологических проблем.

У процедуры есть ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, почек, печени;
  • внутреннее кровотечение;
  • высокая температура;
  • тромбоз.

Основные виды и техники массажа для похудения

Массаж живота можно делать самой себе, главное – выбрать эффективную методику.

Щипковый

Входит в общий комплекс похудения, подходит для быстрого удаления жировых излишков на животе. Щипковый массаж отлично разогревает кожу, уменьшает растяжки; у него минимальное количество противопоказаний. Нужно соблюдать следующую технику:

  1. Лягте на спину и постарайтесь принять максимально удобное положение.
  2. Возьмите пальцами небольшую складку кожи над пупком, чуть потяните, отпустите. Процедура не должна вызывать дискомфорта.
  3. Продолжайте пощипывать кожу, двигаясь по часовой стрелке.
  4. Когда пройдет полный круг, переходите на новый.
  5. Кожа после массирования живота должна покраснеть.
  6. После процедуры осторожно разотрите живот махровым полотенцем или массажной перчаткой.

Баночный

Для этой техники требуются специальные приспособления – силиконовые или резиновые банки, которые продаются в аптеке. Они довольно твердые, поэтому после сеанса массажа могут оставаться синяки. При наличии проблем с кровеносными сосудами процедура запрещена.

Вакуумный массаж живота является одним из самых эффективных для похудения. Чтобы провести его:

  1. Примите душ, протрите живот любым антисептиком.
  2. Нанесите на область живота тонким слоем массажное масло.
  3. Поставьте банки по обеим сторонам от пупка. При помощи вакуума втяните кожу не более чем на 1-1,5 см.
  4. Перемещайте банки по кругу, к бокам и обратно.
  5. Снимите баночки, накройтесь одеялом и полежите 15 минут.

Водный

Этот вид массажа не только убирает фартук на животе и способствует снижению веса, но и влияет на пищеварительный тракт, поэтому выполняйте его аккуратно. Используйте любую насадку для душа, создающую плотную струю, которую направляют на живот, бедра, ягодицы.

  1. Установите комфортную температуру воды (не очень горячую, но и не ледяную).
  2. Возьмите душевую насадку так, чтобы струя находилась под прямым углом на уровне солнечного сплетения.
  3. Медленно перемещайте струю спиралью по животу, по часовой стрелке.
  4. Рекомендуется менять температуру воды, шаг должен быть небольшим: от 5 до 15 градусов.

Медовый

Эту технику можно применять дома не только для массажа живота, но и избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах. Стимулирует пищеварение, улучшает работу внутренних органов. Процедура проста:

  1. Разогрейте мед (1 стол. ложку) с эфирным маслом мяты перечной (5 капель) и распределите смесь по ладоням.
  2. Чередуйте похлопывания и поглаживающие движения в области живота.
  3. Продолжительность сеанса – полчаса.
  4. По окончании процедуры примите душ.

Основные правила проведения массажа дома

Для того чтобы подкорректировать фигуру и сделать плоский животик:

  • не начинайте массаж сразу после еды, подождите 2-2,5 часа или выполняйте процедуру натощак;
  • если вы предпочитаете баночный массаж, не проводите его на сухую кожу – используйте специальное масло либо антицеллюлитный крем;
  • эффект от массажа повысится, если выполнять его перед физической нагрузкой;
  • курс должен состоять из 10-15 сеансов.

Надеемся, что с помощью наших советов и действенных методов массажа, вы быстро избавитесь от жировой прослойки на животе, обретете здоровье и стройную талию!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×