Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Болит шея массаж

9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины. И не забудьте проверить бонус в конце статьи.

Техники самомассажа

1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее

Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком.

1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.

2. Сядьте или лягте в удобной позе.

3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.

4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча

Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.

2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения. Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.

3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем

Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину.

1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.

2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке.

3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.

4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз.

3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.

Профессиональный массаж

1. Шиацу

Этот метод лечения используется в традиционной японской и китайской медицине. Дословно термин можно перевести как «давление пальцами». Это проверенная временем техника. Большими пальцами и ладонями массажист прорабатывает определенные группы мышц, что способствует исправлению различных внутренних нарушений.

2. Массаж горячими камнями

Как следует из названия, для такого массажа теплые гладкие камни располагают на основных точках тела, а их тепло помогает снять напряжение с мышц и расслабить их. Тепло от камней позволяет мастеру лучше воздействовать на более глубокие мышечные слои и снимать боль.

3. Аюрведический массаж потли

Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж потли включает в себя использование трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри. Эффект достигается благодаря нагретым мешочкам с травами (потли) в сочетании с омолаживающим маслом, которым мастер натирает кожу. Каждая трава обладает своими характерными свойствами. Такую расслабляющую процедуру точно стоит попробовать!

Правильный массаж шеи при остеохондрозе

В комплексной терапии оздоровления позвоночника проводится массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. Рекомендуется совмещать с медикаментозным лечением, физиопроцедурами и при повышенной физической активности.

Чем полезен массаж воротниковой зоны при остеохондрозе

Для правильного проведения процедуры важно соблюдать принципы выполнения техники. Массаж помогает устранить боль, скованность движений, улучшить кровоток и самочувствие. Во время растирания могут применяться лечебные или косметические средства для лучшего скольжения рук. При выборе масла для рук следует проконсультироваться со специалистом.

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  • помогает достичь нормализации кровотока и артериального давления;
  • уменьшения отеков;
  • устранение болевых симптомов, усталости, ограниченности действий;
  • замедления деструктивных процессов в тканях позвонка.

Самомассаж воротниковой зоны рекомендуют применять комплексно. После проведения полного курса при шейном остеохондрозе, пациент отмечает значительное улучшение самочувствия.

Сеансы показаны в ряде случаев:

  • травмы;
  • головные боли;
  • болевые спазмы;
  • шейный остеохондроз;
  • невралгия;
  • бессонница;
  • хондроз;
  • артроз;
  • усталость.

Можно ли делать самомассаж

Для правильного выполнения достаточно использовать стол, стул, маленькую подушку. Не нужно специально оборудовать лежачее место, чтобы провести массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Пациент садится на стул, наклоняет голову вперед, руки кладет на стол и упирается лбом в ладони.

Дома можно проводить самомассаж, когда наступают болевые спазмы или немеет воротниковая зона от чрезмерной нагрузки. Вред можно получить только в случае несоблюдения противопоказаний для шеи. Массирующие действия помогут устранить боль, улучшить кровоток и привести в тонус мышцы.

Оптимальное время проведения массажа для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе — вечернее. Это позволит избежать дополнительной нагрузки после сеанса. При острых болях может применяться обезболивающая мазь.

Техника массажа при остеохондрозе шеи

Методика исполнения должна соблюдаться и массажистом, и при проведении самостоятельного сеанса при шейном остеохондрозе. Цель процедуры — оказывать лечебное воздействие.

Классическая последовательность движений:

  1. Первые — поглаживающие. Выполняются для разогрева, подготовки мышц.
  2. Растирания.
  3. Разминания.
  4. Вибрация.
  5. Завершающие действия — поглаживающие, успокаивающие.

Для правильной техники массирования воротниковой зоны все движения должны быть направлены вниз. Выполненная техника позволит снизить риск осложнений и неприятных последствий.

При шейном остеохондрозе могут быть использованы различные техники:

Точечный массаж шеи

Техника исполнения распространена в восточных странах. Проводя точечный массаж, специалист использует костяшки или кончики своих пальцев. Воздействует на определенные точки в затылочной, шейно-воротниковой и лопаточной зоне спины. Движения давящие, кругообразные, интенсивные.

Точечный массаж при остеохондрозе данной области:

  • улучшает кровообращение, мозговую деятельность;
  • устраняет спазмы позвоночных нервов;
  • помогает при болях в мышцах шеи и головы.

При выполнении точечных действий или акупрессуры, соблюдается возрастающая интенсивность движений. Организм должен подготовиться к более интенсивному давлению на биологически активные точки. При этом необходимо избегать поражения или воспаления шейной области позвоночника.

Гипертоникам массаж воротниковой зоны при остеохондрозе не противопоказан, если соблюдаются все меры предосторожности. Специалист не должен переусердствовать с движениями, чтобы избежать опасность повышения кровяного давления.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе должен выполняться специалистом, который сможет определить сегмент поражений, принять меры по оздоровлению.

Классический массаж воротниковой зоны

Традиционный массаж в медицине, который выполняется для снятия болевых ощущений, устранения бессонницы. Рекомендуется для профилактики шейного остеохондроза, улучшения циркуляции, предупреждения застоя крови и лимфы.

Противопоказания при выполнении массажа воротниковой зоны:

  • в период обострения любой имеющейся патологии;
  • при кожных заболеваниях и воспалениях;
  • открытые раны;
  • межпозвонковые грыжи в шейном отделе;
  • сужение кровеносных сосудов;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • повышенная температура.

Для выполнения курса массажа при остеохондрозе необходима консультация лечащего врача, если у пациента присутствуют патологии:

  • остеопороза;
  • аутоиммунной болезни;
  • атеросклероза;
  • артрита.

Оптимальная позиция для выполнения массажа в положении лежа. Процесс начинается с разогрева ШВЗ (шейно-воротниковой зоны), возрастает по интенсивности движений. Следите за силой прилагаемых усилий, чтобы не сместить диск, который ослаблен из-за остеохондроза.

Бугорок у седьмого позвонка перед массированием следует прогреть теплой мокрой тканью. По завершении процесса, пациент должен находиться в состоянии покоя не менее 10 минут. Это поможет избежать головокружения или повышения давления.

Читать еще:  Массаж живота вакуумной банкой

Другие виды массажа при шейном остеохондрозе

Иные виды массажа шеи:

  • аппаратный – выполняется с помощью дополнительных приспособлений;
  • баночный или вакуумный – применяется при остеохондрозе для восстановления кровотока и уменьшения болей с помощью медицинских банок;
  • надкостницы – болезненная процедура, которую следует проводить только профессионалам;
  • самомассаж шеи;
  • соединительнотканный – смещение кожи и подкожных тканей.

Как правильно делать массаж в домашних условиях

Для эффективности при массаже воротниковой зоны следует применять крем, гель или масло. Допустимо использование обезболивающих, противовоспалительных или согревающих кремов.

Для выполнения массажных процедур воротниковой зоны в домашних условиях необходима жесткая кровать или кушетка, стул со спинкой. Все сеансы рекомендуется проводить опытным специалистом. При возникновении болей из-за шейного остеохондроза, допускается самомассаж.

При выполнении движений, должна соблюдаться техника массажа, с постепенным изменением интенсивности и степени давления.

После процедуры, пациент должен отдыхать не менее 10 минут. Оптимальным вариантом является проведение сеанса перед сном.

При шейном остеохондрозе все движения выполняются сверху вниз:

  1. Для начала прогревается задняя часть.
  2. Зона массажа увеличивается до ушей с обеих сторон ШВЗ.
  3. Круговые движения применяются на всей воротниковой зоне.
  4. Прорабатывается передняя часть шеи с плечами.

Заканчивать массаж следует мягкими, поглаживающими и успокаивающими действиями.

Для лучшего результата и понимания движений, рекомендуется просмотреть видео-уроки. В этом видео показана превосходная техника массажа в домашних условиях:

Как часто делать массаж при остеохондрозе шейного отдела

При долговременном течении болезни рекомендовано 15 процедур, с повторами каждые 6 месяцев. Для шейного отдела позвонка курс массажа составляет 10 или 15 сеансов. Точное количество устанавливается доктором, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Если шейный остеохондроз находится на начальной стадии, достаточно проведения 10 процедур, с последующими профилактическими мерами. Они могут заключаться в самомассаже или в использовании аппликаторов, массажеров, валиков.

Массаж шеи: точечный, классический, медовый, мануальный, банками

Шея является уязвимым участком, требующим бережного отношения. Смещение шейных позвонков и подвывих атланта можно получить даже во время сна на высокой подушке либо в неудобной позе. Грамотный массаж шеи направлен на укрепление мышц, улучшения кровотока, снижение мышечного тонуса, исправления кривошеи и деструктивных патологий. Помимо шейно-воротниковой зоны массируют зону плеча и головы.

Цели массажа воротниковой зоны при шейном остеохондрозе

Процедура направлена на активизацию таких процессов:

  1. Улучшение обмена веществ, кровообращения и движения лимфы на патологических участках шеи. Снижается компрессия нервных корешков, возникшая из-за воспаления нерва. Ускоряется регенерация тканей, уменьшается отек.
  2. Расслабление с целью снятия спазма и болевого синдрома. После расслабления мышц проходит скованность, постепенно уменьшается болезненность.
  3. Успокоительное действие на нервную систему. Уменьшается болезненность при цефалгии, мигрени, улучшается качество сна. Снижается частота головокружений.

Массаж выполняют не ранее, чем через 1 час после приема пищи. Не рекомендуется проводить натощак.

Главные правила массажа шейных позвонков при остеохондрозе

  1. Процедуру выполняют в положении сидя или лежа на животе. Лобной частью опираются на согнутые руки.
  2. Обязательный разогрев зоны. Нельзя использовать горячий душ и распаривание кожи.
  3. Контроль интенсивности нажима. Агрессивные движения опасны для кровеносных сосудов. На один прием отводят по 20-30 секунд.
  4. Осторожно прорабатывать первые два позвоночных сустава, соединяющиеся с затылочной костью.
  5. Каждый прием чередуют с успокаивающим поглаживанием.
  6. После массажа нельзя резко вставать. Во время отдыха рекомендуется укрыть шейную зону полотенцем.

Как делать – технология проведения классического массажа

Во время сеанса комбинируют такие виды техник: разминание, поколачивание, вибрацию, растирание с поглаживанием. Во время процедуры на одни участки воздействуют интенсивнее, на другие – слабее. Важно знать, как правильно делать массаж шеи, какие движения выполнять не стоит.

Во время классического массажа необходимо соблюдать такие правила:

  1. Движения осуществляют сверху-вниз. Их делают в форме елки, от центра разводят в стороны.
  2. Не допускаются интенсивные воздействия на позвоночник. Шейные позвонки уязвимы.
  3. Необходимо регулировать интенсивность. Действия массажиста не должны вызывать боль.

Длительность сеанса для ребенка составляет до 10 минут, для взрослого – не более 20 минут.

Сеанс начинают с поглаживания. Оно стимулирует циркуляцию крови, воздействует на нервные окончания, улучшая проводимость импульсов. Поглаживание осуществляют ритмично двумя руками. Большие пальцы располагают по обе стороны шейного позвоночника, а остальные по бокам шеи. Сначала делают поверхностное поглаживание, затем интенсивность увеличивают. Потом переходят к охватывающему массажу. Заканчивают раздельно-последовательным приемом. Массажист попеременно руками выполняет поглаживание: начинает одной рукой, заканчивает второй.

Второй этап – растирание. Оно включает несколько приемов: гребенеобразное, спиралевидное, щипцеобразное движение, штрихование и пиление. Их выбирают исходя из показаний к массажу. От выбранного приема и степени воздействия зависит эффективность процедуры. На этом этапе происходит расширение кровеносных сосудов, убираются застойные явления, в том числе в лимфатических узлах.

Третий этап – разминание. Оно улучшает движение лимфы и крови. Его выполняют щипцеобразным, продольным, поперечным и сдвигающим движением. После процедуры возможно легкое головокружение. Оно вызывается притоком крови к головному мозгу. Разминание должен делать специалист, хорошо владеющий данными приемами. Четвертый этап – вибрация и поколачивание. Выполняют интенсивно. Пациент не должен ощущать дискомфорт. По окончанию обязательно завершают успокаивающим поглаживанием.

После процедуры пациент должен полежать 10-15 минут. Сразу после сеанса вставать нельзя.

Точечный

Данный вид массажа можно выполнить самостоятельно. Его нельзя делать натощак. На период курса рекомендуется отказаться от кофе, чая, алкоголя, соленой и острой пищи. Подушечками пальцев или ногтевыми фалангами воздействуют на биологически активные точки с разной интенсивностью. Предварительно необходимо найти аккупунктурные точки. При нажатии появляется онемение, возможен небольшой болевой дискомфорт. Далее осуществляют разогрев. Ладонями выполняют растирание, пощипывают. Чтобы вызвать тепловой эффект, давят запястьем и растирают ребром ладони.

Тепловой эффект поддерживают постоянно. При остывании участка повторяют разогрев.

При воздействии на одну и ту же активную точку используют несколько методов. Их интенсивность регулируют. Степень нажатия способна успокоить или тонизировать. Интенсивное движение успокаивает, легкое – тонизирует. Выполняют такие приемы:

  • поглаживание – подушечкой пальца проводят по активной точке круговыми движениями;
  • растирание – делают энергично, непрерывно надавливая на кожу вокруг точки;
  • защипывание – кожу и мышцу захватывают двумя пальцами;
  • надавливание – прерывистое нажатие, его выполняют с небольшими интервалами покоя;
  • постукивание – осуществляют по активной точке кончиками пальцев;
  • продольное поглаживание – подушечкой пальца проводят вдоль канала с активной точкой.

Если у пациента толстая кожа, движения должны быть интенсивными. В местах, где под точкой присутствуют жировые отложения, интенсивность постепенно усиливают посредством переноса веса тела на зону. Следует учитывать, что в области шеи все процедуры выполняют осторожно, чтобы не спровоцировать подвывих позвонка. Чтобы снять мышечное напряжение, во время сеанса пациент дышит глубоко и медленно. Все нажатия выполняются на выдохе.

Банками (вакуумный массаж)

Техника пришла из Древнего Китая. Изначально использовались чаши для чая. Позднее баночный массаж стали делать в Непале, Японии и Тибете. Чайные чаши заменили глиняными банками. Положительный результат заметен после второй процедуры. Перед процедурой кожу увлажняют кремом или детским маслом.

Можно использовать такие виды банок:

  • силиконовые или резиновые;
  • китайские;
  • пневматические;
  • магнитные;
  • аппаратный массаж.

Изначально рекомендуется изучить схему расположения банок. Сеанс рекомендуется проводить после физической подготовки. Разминка разогревает кожу и мышцы, что способствует глубокому проникновению кислорода в кожу. Во время первого сеанса внимательно следят за реакцией кожи. При наличии сильной боли процедуру отменяют. Массаж выполняют в 3 этапа:

  • подготовка – теплый душ для разогрева кожи, нанесение увлажняющего средства;
  • основной – расположение банок с интервалом 15 см либо легкое прокручивание ними;
  • отдых – нанести легкий успокаивающий крем и дать полежать 30 минут.

Основной этап должен длиться около 10 минут. Стеклянные банки для шеи не используют из-за высокой травматичности процесса.

Массаж запрещено выполнять во время беременности, после родов, при менструации, наличии кожных повреждений и заболеваний, болезней с острым и хроническим течением, при патологиях сердечного ритма. Перед курсом массажа рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Читать еще:  Салонные процедуры от целлюлита

Мануальная терапия

Задача курса – вернуть позвонкам подвижность, улучшить качество жизни за счет уменьшения болевого дискомфорта. Его должен выполнять квалифицированный специалист. Он убирает зажимы в мышцах, осторожно выправляет искривления в позвонках, расправляет сухожилия.

Показаниями к массажу являются:

  • патологии позвоночника вертеброгенного характера;
  • наличие функциональных блокад, проявляющимся ограничением подвижности;
  • последствия вывихов, переломов и черепно-мозговой травмы.

Перед процедурой следует предупредить о приеме обезболивающих средств, аспирина и других медикаментов.

Процедура включает 3 этапа: расслабление, мобилизацию и манипуляцию. Расслабление осуществляется для одновременного расслабления мягких тканей и повышения мышечного тонуса. После расслабления нужные костно-мышечные сегменты станут доступными для мобилизации. Данная процедура предполагает выполнения пассивных действий, которые могут сопровождаться хрустом, щелчками. Возможна боль на патологическом участке.

Манипуляция направлена на восстановление подвижности суставов. Резкими движениями специалист «ставит» позвонок на место. В этот период возобновляется кровоток лимфы и спинномозговой жидкости, что способствует постепенному снижению внутричерепного давления. Курс предполагает 5-10 сеансов.

Самомассаж

Разогрев начинают с поглаживающих движений. Их выполняют ладонью от области век через виски, заканчивают за ушами. Далее ладонь кладут на позвоночный столб так, чтобы он поделил ладошку пополам.

Растирание включает такие движения:

  • поочередно ладонями растирают от середины позвоночного столба к бокам;
  • в виде елочки производят выжимания от центра шеи к бокам;
  • успокаивающие поглаживания по направлению от лопаток через шею вниз;
  • медленные растирания круговыми движениями кончиками пальцев в области затылка;
  • интенсивное растирание шеи сначала прямыми движениями, затем круговыми от линии роста волос к плечам;
  • щипцеобразное растирание воротниковой зоны;
  • расслабляющее поглаживание от виска к плечу.

По окончанию сеанса наклоняют голову вниз, медленно ее выравнивают, стараясь максимально поднять макушку вверх. После сеанса не рекомендуется делать резкие движения, желательно 30 минут полежать.

Медовый

Медовый расслабляющий массаж шеи направлен на восстановление кровообращения и максимальное расслабление шейных мышц. Используются техники классического массажа. Один сеанс длится 15 минут. На кожу наносится жидкий мед. В процессе массажирования прилипшие руки резко отрывают от шеи. Скорость воздействия регулируют. Во время сеанса может появиться дискомфорт.

Процедура противопоказана лицам, страдающим аллергией на продукты пчеловодства, астмой.

Курс включает 15 сеансов. Процедуры выполняют через день в положении лежа. Для первых сеансов подбирают щадящие приемы, постепенно агрессивность воздействия увеличивают. Нельзя допускать острой боли. Мед улучшает состояние кожи, успокаивает, снимает воспаление в тканях.

Показания и противопоказания

Массаж шейного отдела рекомендован лицам, ведущим малоподвижный образ жизни. Он улучшает кровообращение, нормализует приток крови к головному мозгу, активизирует обмен нервными импульсами. Основными показаниями к процедуре являются:

  • атеросклероз, ущемление нервных волокон в шейном отделе;
  • ишемическая болезнь, заболевания сердца и сосудов;
  • бронхиальная астма, болезни дыхательной системы;
  • цефалгия, мигрень, травмы головы и шеи;
  • заболевания желудка и кишечника, в том числе гастрит и колит;
  • наличие угрей или склеродермии;
  • остеохондроз шеи и болезни позвоночника;
  • заболевания нервной системы, бессонница.

Массаж прекрасно обезболивает при защемлении позвонка. Кожа становится мягкой, снижается риск ее преждевременного старения. Процедура снимает усталость после насыщенного трудового дня. К противопоказаниям относят:

  • открытые раны, кровотечения, переломы, травмы;
  • гнойные инфекции, туберкулез, онкология;
  • воспаление лимфатических узлов, ожоги в зоне массажа;
  • варикоз и тромбофлебит, проблемы со свертываемостью крови;
  • повреждения кожи, язвы, родинки, папилломы, бородавки;
  • кожные и венерические болезни, атеросклероз.

Курс массажа восстанавливает тонус ослабленных мышц. Он является профилактикой отложения солей и заболеваний позвоночника. Перед сеансом следует определить, с какой целью он выполняется.

Выделяют такие виды массажа шейно-воротниковой зоны:

  • расслабляющий – применяют при спазмах и невритах;
  • классический – применяют все виды стандартных техник;
  • точечный – для воздействия на внутренние органы и системы через акупунктурные точки;
  • лечебный – при болезнях шеи и позвонка, остеохондрозе;
  • косметический – для улучшения состояния кожных покровов, уменьшения жировых отложений, восстановления упругости кожи.

Не следует выполнять массаж при повышении температуры, острых воспалительных процессах. При наличии болезней почек, печени и сердца процедуру можно делать только после консультации с врачом.

В чем польза самостоятельного массажа?

Самомассаж избавляет от тяжести в области шеи, улучшает кровоток, убирает застойные явления в лимфатических узлах. Сеанс активизирует прилив энергии, уменьшает болевой дискомфорт. В утренние часы он помогает пробудить весь организм. Систематический массаж улучшает внимание и память, снижает вероятность цефалгии. Постепенно кожа становится упругой, приобретает здоровый вид. При болевом дискомфорте процедуру можно выполнять 2 раза в день.

Рекомендации и запреты

Для массажа рекомендуется выбирать средства, которые медленно впитываются. Идеально подходит массажное, оливковое и детское масло. При отсутствии аллергической реакции можно применять аромомасла, комбинировать ароматы, мед. После процедуры остатки косметического средства очищают салфеткой.

Нельзя использовать средства с разогревающим эффектом. Баночный массаж противопоказан детям до 16 лет. Восстановительный массаж воротниковой зоны после черепно-мозговой травмы и повреждения позвоночника проводят только по рекомендации врача. Таким пациентам процедуру может выполнять профессиональный массажист. Он знает, как правильно делать массаж шеи, чтобы не навредить.

Спасательный круг для вашего здоровья – массаж шеи

Часто люди сталкиваются с ощущением, что затекла шея. Бывает это после длительного сидения в одной позе и даже после сна. Можно попробовать спать без подушки и больше двигаться, можно делать массаж, но, прежде чем приступить к массажным движениям, все же следует разобраться в тонкостях этого процесса.

Шея состоит из семи позвонков, которые являются очень хрупкими и подвижными. С ними соседствуют множество кровеносных и лимфатических сосудов и узлов. Невзирая на всю, казалось бы, незначительность шейного участка, это зона тела очень важна, как объект для массажа.

Для чего необходим массаж

Боль в шее, отек, мышечное напряжение, чувство тяжести передается еще и на плечи, а затем и спину, заставляя страдать. Возможно это симптомы какого-либо заболевания. А возможно просто усталость. В любом случае, спасательным кругом в этой ситуации станет массаж шеи.

Процедура очень действенна при нарушениях и патологиях в опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системах, при остеохондрозе, после оперативного вмешательства на позвоночнике и в гигиенических целях. Для профилактики или расслабления массаж можно сделать другу или даже самому себе.

А вот с лечебными целями все-таки лучше обратиться к специалисту. После массажа в области шеи, кроме лечебного эффекта, укрепляется мышечная часть, уходит «жировая подушка».

Основные показания

Специалист для массажа шеи понадобиться, если пациент страдает от:

  • Шейного остеохондроза, болей в плечах, мышечных спазмов;
  • Частых мигреней, стрессов;
  • Предпосылок заболеваний позвоночника;
  • Нарушений сна;
  • Вегето-сосудистой дистонии, нарушений ЦНС;
  • Нарушений кровообращения и лимфотока;
  • Нервных расстройств.

Как и другие разновидности процедур, шейный массаж, имеет несколько типов.

Классический

Включает в себя все общепринятые и стандартные виды воздействия: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию и поколачивание. Выполняется в положениях лежа или сидя. После поглаживания от лимфатических узлов, переходят к растиранию, которые выполняются спиралевидными движениями подушечек пальцев. Движения идут вразнобой, и растирания чередуются с поглаживанием.

Дополнительным приемом классического массажа можно назвать пересекание (выполняется вешней стороной руки с задержкой на одном месте) и пиление (выполняется нижней частью ладошек). Главным — принято считать разминание, когда шею плотно прижимают рукой и мнут, стараясь не пропускать участки . Делать это нужно очень осторожно.

Вибрация проводится сильным нажатием ладони, двигаясь по направлению вперед и вверх. Кожа опускается на место, и опять создают вибрационное движение. Благотворно для глубоких тканей. Заканчивают массажные движения снова поглаживанием.

Точечный

Предполагает воздействие на акупунктурные точки, которые воздействуют на определенные органы. Их на шее большое количество. Специалисты не рекомендуют воздействовать на все сразу. Для начала достаточно пяти и следить за эффектом.

Воздействие на одну точку длиться около трех минут. На них надавливают пальцами, постепенно усиливая силу давления. Различают слабую, среднюю и сильную степень интенсивности воздействия на биологически активные точки. В течение 3-5 минут при сильном воздействии снимается боль, при среднем (2-3 мин.) наступает успокоение.

Слабый метод воздействия — возбуждающий, но категорически противопоказан при наличии болей в позвоночном столбе. Точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела выполняют указательным и средним пальцами, частью подушечки большого пальца или ногтем, используя приемы пальцевого надавливания, пальцевое вонзание и разминание, укол ногтя.

Читать еще:  Процедуры для волос названия

Лечебный

Мануальное воздействие производится специальными аппаратами или массажерами. Лечебным называют и одну из разновидностей обычного массирования, техника которого сводиться к следующему:

  • Начиная от затылка к плечам и охватывая заднюю и боковую часть шеи делают 10-2 поглаживаний.
  • Выжимание проводят согнутыми фалангами пальцев, двигаясь вдоль позвоночного столба, (по 4−6 раз) прикладывают усилие с каждой стороны позвоночного столба.
  • Разминают шейный отдел, захватывая мышцу и осуществляя круговые движения сначала по бокам, а затем вдоль позвоночника.
  • Подушечками больших пальцев с усилием делаем растирания 6-8 раз.
  • Закончить следует, как принято, поглаживанием затылочной части головы.

Косметический

Преследует цель убрать какие-либо косметические дефекты: лишние жировые отложение, обвислость кожи. Шея стареет в первую очередь и поэтому очень важен своевременный уход за ней. Массируя шею с косметической целью, обязательно применение масел или крема.

  • Начинают массаж с области ключиц и двигаются по направлению вверх. Заключается манипуляция в легких ударах подушечками пальцев.
  • Далее переходят ко всей поверхности шеи: передней и боковых частей, уделяя особое внимание участку под подбородком, ударяя пальцами по направлению вверх и в стороны. Находят центральную точку под челюстью, движутся по направлению к ушам, разминая контур лица.
  • После этого, начиная с основания шеи, тыльной стороной ладоней проглаживают кожу шеи по направлению вверх около тридцати секунд. Такими движениями стимулируют приток крови к коже, подтягивают мышцы шеи.
  • В завершении массажа шеи, прогуливаются по всей поверхности шеи движениями пальцев «пианиста».

Расслабляющий

Призван устранить мышечные спазмы и ослабить напряжение.

  1. Обхватив шею руками, нажимаем на мышцы шеи подушечками пальцев немного ниже затылка.
  2. Скользящими движениями двигаемся вверх-вниз от зоны спины к затылку. Легонько откидывают голову назад, не останавливая при этом работу руками.
  3. У основания шеи делают круговые движения.
  4. Далее переходят к массажу головы, что усилит эффект от уже проделанной процедуры.

Самомассаж

Хорош тем, что его можно делать где угодно, как только человек почувствовал дискомфорт или боль. Нужно устроиться удобно, освобоить шею от одежды, убрать волосы и действовать по следующему плану:

  • Начать массаж с легкого поглаживания затылочной части головы на протяжении нескольких минут;
  • После движения с боков и снизу-вверх перейти к растиранию;
  • Далее работаем у основания шеи, где находиться 7-й шейный позвонок.
  • Разминаем плечи и область над плечами. Делает эту манипуляцию круговыми движениями;
  • Поглаживанием заканчиваем самомассаж.

Чтобы окончательно снять напряжение, можно постучать пальцами в области шеи и сделать короткую гимнастику.

Техника и приемы массирования

В основе техники массажа данной зоны лежит чередование вышеназванных приемов: начинают процедуру с поглаживания, затем следует растирание, разминание, опять растирание, вибрация и заканчивают тем же поглаживанием. У каждого имеются свои болезненные участки, поэтому желательно клиенту их озвучить, чтобы массажист уделил этим участкам особое внимание и во время сеанса дать им соответствующую нагрузку.

Сеанс воротниковой зоны шеи в среднем длиться 20 минут. После массажа не следует резко вставать и двигаться. Будет неплохо, если несколько минут вы просто отдохнете.

Возможные осложнения

Бытует мнение, что боль после массажа должна присутствовать обязательно, а при ее отсутствии процедура выполнена не по правилам. Жалобы на плохое самочувствие после процедуры действительно бывают.

Один из вариантов – появление головной боли. Так быть не должно, но если все-таки после массажа шеи пациент чувствует себя плохо, то, скорее всего:

  • Массаж выполнен непрофессионально;
  • Данная техника не подходит;
  • Человек страдает от нестабильного артериального давления;
  • Произошло сдавливание позвоночной артерии или деформация канала;
  • Голова находилась в неправильном состоянии.

Если уже так произошло, то чтобы помочь организму, стоит выпить таблетку.

При компрессионном переломе позвоночника

Тяжелая степень поражения спинного хребта, какой является перелом, требует длительной реабилитации, к разновидности которой можно отнести и массаж. Известны такие виды процедур как:

Компрессионный перелом позвоночника может закончиться инвалидностью и даже летальным исходом, поэтому, как правило, пациент находится в подавленном состоянии и массаж направлен в первую очередь на выведение его из этого состояния. При помощи процедуры врачи пытаются нормализовать кровообращение и обмен веществ.

Начинать процедуру можно на следующий день после поступления в стационар, после этапа вытяжения. Выбор методики зависит от степени тяжести перелома, от количества поврежденных позвонков и общего состояния пострадавшего.

При остеохондрозе

Если болит спина или шея, то можно заняться самомассажем. Если же поставлен диагноз остеохондроз, то будет лучше, если процедуру вам все-таки будет осуществлять специалист.

Делается такой массаж в положении лежа или стоя. Начинать нужно с пятнадцатиминутной процедуры, постепенно увеличивая время. Одно упражнение занимает около 2 минут.

  1. Начинают с задней часть шеи на линии, где заканчивают там, где начинается рост волос. Легкими касаниями начинают поглаживания. Движения осуществляют в направлении сверху вниз. Постепенно давление следует увеличивать.
  2. Поглаживают шею, как и прежде, но переворачивают руку, выпрямив ладонь и работая боковой частью. Касаются мизинцем и большим пальцем.
  3. От линии затылка массируют шею круговыми движениями от уха до уха, а затем сверху до спины. Впоследствии по бокам зажимают кожу от линии позвоночника и как бы выщупывают ее. Заканчивают эту часть массажа проглаживанием пальцами.
  1. Далее переходят к передней части шеи. Также легко поглаживают ее, водят рукой вверх-вниз. Стараясь не затронуть сонные артерии и вены, делают круговые движения пальцами по всей передней части шеи. Выщупывают кожу, отворачиваясь при этом в обратную сторону.
  2. По окончании, как и в начале, следует легкое поглаживание.

При остеохондрозе после такой процедуры очень действенно перейти к массажу плеч. Плечи массируют такими же методами, как и шею. Можно прибегнуть к элементам точечного массажа.

Использование масел

В массажных салонах сегодня активно применяют эфирные масла. Разделяют их на базовые и активные или эфирные. Базовые — помогают массажисту в его работе, способствуя скольжению, а активные — усилят действие сеанса массажа. Так как эфирные масла — соединения летучие и не содержат глицерин, то в чистом виде их не наносят.

Исключением из правила есть лишь масло чайного дерева, лаванды и пачули , но и их применять в чистом виде тоже не стоит. Масло стоит подбирать индивидуально, ориентируясь на тип кожи, состояние здоровья и на личные предпочтения.

Следующая информация помогает подобрать эфирное масло, согласно потребностям организма:

  • Для увлажнения сухой кожи подходит: кунжутное, миндальное, энотеры, оливковое, авокадо, зародышей пшеницы, косточек абрикоса.
  • Для жирной: виноградных косточек и жожоба.
  • Все типы кожи: подойдут все вышеназванные, а также подсолнечное и масло сафлоры.
  • Если кожа обгорела на солнце и сухая: масло авокадо, зверобоя, кокоса.
  • Для упругости кожи, для тонкой и чувствительной: из миндаля и абрикосовых косточек.
  • При зуде тела: из календулы, миндаля, кокоса, зародышей пшеницы, оливы.
  • Для повышения упругости увядающего тела: из энотеры, авокадо, миндаля, зародышей пшеницы, косточек абрикоса.

Противопоказания

Массаж — процедура очень полезная и практически безобидная, если придерживаться всех его законов и правил. Чтобы не навредить здоровью, следует быть в курсе противопоказаний массажа шеи. Основными из них являются:

  • Наличие гипертонии, гипертонический криз;
  • Атеросклероз, аневризма, тромбофлебит и/или другие поражения сосудов;
  • Наличие легочно-сердечной недостаточности;
  • Острые инфекционные заболевания, лихорадка;
  • Независимый от локализации риск кровотечения;
  • Заболевания кожи в месте проведения массажа;
  • Наличие травмы или нестабильность шейного позвоночника.

Проводить массаж шейного отдела позвоночника можно не только при появлении болей в мышцах или шейной части позвоночника, но и в качестве профилактики для расслабления и улучшения как эмоционального, так и физического общего состояния организма.

Выполнять его довольно просто, что дает широкую возможность в плане условий выполнения. Если взять за правило выделять 10-15 минут в день для этой важной процедуры, можно предотвратить появление многих заболеваний и долгие годы оставаться здоровым.

Подробное видео: массаж шеи

Смотрите полезное видео о том, как бороться с остеохондрозом без таблеток

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector