Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты убирающие жир на животе

Продукты убирающие жир с живота и мешающие похудению – 2 списка, которые нужно знать на зубок

Живот – это проблемная зона большинства людей. Чтобы избавиться от него, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Конечно, не обойтись без спорта. Также играет немалую роль правильное питание, которое должно быть направлено на то, чтобы помогать вам худеть, но при этом не ослаблять организм, а поддерживать его. Существуют продукты которые убирают жир с живота, точнее, способствуют этому, а существует и вредная пища, которая, напротив, приводит к активному накоплению жировых отложений все в той же проблемной зоне. Стоит изучить этот список, чтобы понять, что можно кушать, а вот чего лучше отказаться.

Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот

Начнем с продуктов, убирающих жир с живота. Лучше всего с этим справляется следующий список.

1. Грейпфрут

Все знают, что этот фрукт – лучший помощник в похудении, в частности, обретении плоского живота. В нем содержатся особые ферменты, которые регулируют аппетит и способствуют расщеплению жиров. Рекомендуется съедать половинку грейпфрута перед едой – так вы сможете избавиться от пары килограммов без особых усилий. Причем сам фрукт считается полезнее, чем сок из него, поскольку дополнительно он содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение, тоже способствуя похудению.

2. Имбирь

Имбирь является одной из самых популярных специй в мире. Многие из нас познакомились с ним тогда, когда стала актуальна японская кухня, но он не ограничивается только употреблением суши. Корень имбиря помогает предотвратить переедание, улучшает пищеварение, помогает справиться с метеоризмами. Для получения максимального результата его рекомендуется кушать свежим. Можно измельчать его и использовать в качестве приправы. Этот продукт, убирающий жир с живота, просто незаменим в вашем рационе.

3. Белая фасоль

Белая фасоль – низкокалорийный питательный продукт, который содержит много белков и мало жиров. Блюда из нее помогают насытиться. Также этот продукт способствует лучшему усвоению углеводов, соответственно, он полезен тем, кто страдает от запоров.

4. Куриная грудка

Куриная грудка – один из лидеров среди продуктов, которые убирают живот. Она должна быть в рационе каждого, кто хочет похудеть. В мясе курицы мало калорий, углеводов и жиров, при этом, много белка, витаминов группы В. Не зря его так любят все, кто занимается спортом.

5. Корица

Эта пряность замечательно помогает бороться с лишним весом. Всего половина чайной ложки порошка корицы помогает нормализовать уровень сахара в крови, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Корица также прекрасно помогает очистить кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов. Попробуйте заменять ей сахар, и убьете двух зайцев сразу. Можно добавлять ее в творог, запекать с нею яблоки.

6. Миндаль

Миндаль – источник клетчатки, белка, кальция, а также тех жиров, которые полезны для организма. Он помогает поддерживать уровень сахара и метаболизм. Миндаль полезен тем, кто тяжело трудится умственно и физически. Горстка орехов – отличный перекус, однако помните, что они достаточно калорийны, поэтому увлекаться ими тоже нельзя. Достаточно тридцати граммов.

7. Яйца

Куриные яйца – отличный продукт, чтобы убрать жир с живота. Особенно полезен белок – источник протеина в чистом виде, а также кальция и ряда других минералов. Желтки тоже можно есть. Жиры, которые в них содержатся – полезные. Яйца особенно полезны в отварном виде. Их рекомендуется употреблять на завтрак.

8. Сельдерей

Сельдерей – овощ с низкой калорийностью, который содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Он помогает контролировать аппетит и обмен веществ. Также в нем содержится много кальция, который улучшает процесс пищеварения и водно-солевой обмен.

9. Ягоды

Ягоды – идеальный десерт. Они помогут убрать живот, содержат клетчатку, витамины, антиоксиданты, поддерживают метаболизм и помогают устранить голод. В них также содержатся антоцианы, которые предотвращают накопление в организме сахара и жиров. Малина, клубника, черника, ежевика – все это станет идеальным дополнением к вашему рациону.

10. Зеленый чай

Зеленый чай – отличный напиток, чтобы убрать живот. Он помогает регулировать сахар в крови, нормализует давление. А высокое содержание в составе антиоксидантов помогает предотвратить раннее старение. Также в составе содержатся полифенолы, которые регулируют уровень кортизола и помогают умерить аппетит. Также не забывайте про обычную воду, которая необходима для правильного и здорового похудения живота и других частей тела.

Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот

В то же время существует другая категория продуктов, которая приводит как раз к накоплению жировых отложений в области живота. Рассмотрим, какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот.

1. Сахар

Сахар – источник пустых калорий и углеводов, которые не несут организму ничего полезного, а провоцируют скачки глюкозы в крови и повышение аппетита. Если вы хотите убрать живот, рекомендуется приучить себя пить чай и кофе без сахара. Можно заменить его корицей или медом.

2. Сладости

Всевозможные батончики, тортики, шоколадные конфеты содержат массу калорий, того же сахара, вредных жиров. Это как раз те углеводы, которые приводят к появлению живота. Рекомендуется отказаться от таких сладостей и подыскать им более полезную альтернативу, например, фрукты, зефир, мармелад, уже упомянутые нами ягоды.

3. Белый хлеб

Если вы хотите убрать живот, замените белый хлеб ржаным. Несмотря на одинаковую калорийность, первый намного хуже влияет на фигуру.

4. Картофель

Речь идет о любимой многими жареной картошке или картофеле фри. Они содержат массу калорий и жиров, которые откладываются в лишний вес. А вот отварной молодой картофель иногда употреблять можно, но и им не рекомендуется увлекаться.

5. Белый шлифованный рис

Содержит крахмал, оказывающий негативное влияние на фигуру. Рекомендуется ограничить его употребление и заменить бурым рисом, который в этом плане намного полезнее. Также важно отказаться от различных мюсли и каш быстрого приготовления. Казалось бы, то полезные продукты, однако на самом деле в них масса сахара и вредных простых углеводов.

7. Мясные бульоны

Содержат большое количество вредного холестерина, поэтому увлекаться ими тоже не рекомендуется.

8. Майонез и другие соусы

Майонез и подобные ему соусы – источник массы вредных веществ, жиров и лишних калорий. Приучите себя заправлять салат не им, а, скажем, оливковым маслом. Хотя последний продукт достаточно калорийный, он при этом содержит полезные жиры и жирные кислоты, которые при умеренном употреблении окажут на фигуру благотворное влияние.

9. Алкогольные напитки

У любителей пива рано или поздно образовывается так называемый «пивной живот». Алкоголь в принципе является врагом фигуры, так как содержит большое количество калорий и не дает при этом чувство насыщения. Кроме того, массу лишних калорий можно употребить за счет закуски, которая обычно далеко не самая полезная. Так, с тем же пивом обычно употребляется соленая пища, которая провоцирует задержку в организме жидкости, соответственно, может привести к отекам и увеличению объемов тела.

10. Сладкие напитки

В ту же категорию можно отнести всевозможные сладкие газированные воды, пакетированные магазинные соки, сладкие кофейные напитки с обилием сахара. Все они являются источниками пустых калорий, не дающих насыщения. Сами того не замечая, любители таких напитков значительно превышают норму своей калорийности, а избыток ее откладывается в лишний вес.

Теперь вы знаете, какие продукты не есть чтобы убрать живот, и какие, напротив, должны быть в рационе. Возможно, у вас не получится перейти на правильное питание сразу, но, постепенно заменяя вредную пищу полезной, вы поймете, что здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. Также помните о том, что для похудения нужно питаться часто и небольшими порциями – это идеальный вариант для контроля аппетита и разгона метаболизма. И, конечно, не забывайте о спорте, в частности, о тренировках мышц пресса, которые помогут подтянуть живот и ускорить процессы жиросжигания.

Еда, которая убирает жир с живота: видео


Жиросжигающие продукты для похудения

Чтобы худеть, необходимо изменить пищевые привычки: употреблять еду с небольшой энергетической ценностью. Какие же продукты способствуют сжиганию жира? Это все фрукты и овощи, ягоды, некоторые напитки, а также белковая пища.

Принцип действия продуктов жиросжигателей

В группу полезной для похудения попадает пища, что способствует нормализации обменных процессов и выведению всего лишнего из организма. Она не прямо расщепляет и сжигает жир, это миф. Каждый ингредиент по-своему влияет на организм.

Продукты сжигающие жир:

  • очищают кишечник от шлаков, токсинов, стимулируют его активную работу;
  • способствуют выделению желудочного сока, более быстрому перевариванию пищи;
  • являются диуретиками (обладают мочегонными свойствами);
  • вызывают потоотделение, выгоняют лишнюю воду;
  • подавляют аппетит;
  • снижают концентрацию сахара, нормализуют углеводный обмен;
  • улучшают метаболизм.

Виды жиросжигающих продуктов

Продукты, которые сжигают жиры в организме, можно разделить на две большие группы:

  1. Напитки. В этой категории обычная и лимонная вода, кофе и зеленый чай, они богаты кофеином. Также полезны при диете натуральные свежевыжатые соки из фруктов, овощей. Снижению веса способствуют небольшие порции сухого красного вина.
  2. Твердые продукты. В этой категории некоторые разновидности каш, овощи, ягоды и фрукты. Важную роль в диетическом питании играет белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, молочные блюда).

Отдельной категорией стоят специи. Их в чистом виде никто не ест, но при добавлении к жидкой или твердой пище они усиливают ее эффект для снижения массы тела.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Вес человека зависит от многих факторов. Необходимо учитывать пол, возраст и рост, чтобы определить, лишний он или нет. Если наблюдается “перебор”, нужно всерьез задуматься над меню.

Помогают сжигать жир:

  • Вода. Ее достаточное количество (1,5-2 литра) – залог успешного похудения с помощью любой диеты. Она выступает растворителем и катализатором всех процессов в нашем теле.
  • Напитки, содержащие кофеин. К ним относятся кофе и чай, однако благоприятнее пить зеленый чай без сахара.
  • Изделия из цельного зерна, с отрубями, из муки грубого помола. Совсем отказываться от углеводов при похудении нельзя, но они должны быть сложными, постепенно перевариваться и медленно высвобождать энергию. Среди каш лучший вариант гречка или овсянка.
  • Овощи, зелень, ягоды, фрукты, в том числе экзотические. Чем больше их в рационе, тем быстрее уйдет жир. Клетчатка и витамины, помноженные на минимальную калорийность, способствуют оздоровлению всего организма, делают фигуру привлекательной.
  • Специи, приправы, соусы. Эти добавки со жгучим вкусом заставляют желудок работать быстрее. Черный перец, корица, имбирь, хрен и горчица должны быть на столе у тех, кто мечтает похудеть и убрать подкожный жир.
  • Орехи и семена. Их небольшие порции обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, устраняют вялость, рассеянность.
  • Мясо. Как важный источник протеинов и железа оно разрешено в диетическом питании. Его постные сорта (кролик, птица, телятина) в отварном или запеченном виде обеспечат организм энергией.
  • Рыба и морепродукты. Кроме белка в них много йода, омега 3 жирных кислот. Чистые сосуды – залог хорошего кровообращения, а оно важно для правильного метаболизма.
  • Яйца – источник самого полноценного белка, а также витаминов А и Д. Жарить их нельзя, а варить или готовить паровые омлеты диетологи разрешают всем своим пациентам.
  • Молочные продукты. Они не все одинаково полезны. Стоит исключить масло, сметану, жирный творог и сыр, цельное молоко.

Значение имеет не только сам продукт, но и его количество. Особенно это касается белковой пищи. Ее порции не должны быть больше 300 г для мужчин и 200 г для женщин за один раз, иначе будет перебор по калориям.

На животе и в боках

Чтобы сделать живот плоским, следует не только выполнять упражнения и качать пресс, но и правильно питаться. Для этой области лучшим жиросжигателем являются все молочные продукты, нельзя только цельное молоко. Творог, кефир и йогурт без сахара, красителей и с минимальным процентом жира – отличный источник аминокислот и кальция.

Убрать жир в боках и висцеральный в области живота поможет список продуктов, ускоряющих обмен веществ:

  • грейпфрут;
  • зеленый чай, но только без сахара и других подсластителей;
  • мясо птицы (курица, индейка);
  • кислые фрукты, особенно хороша вишня;
  • зеленые яблоки;
  • морепродукты;
  • черника;
  • зелень.

Кроме них полезно употреблять в пищу зерновые продукты грубого помола, в небольших количествах оливковое масло и напитки (воду, соки). Почти все эти ингредиенты можно круглый год отыскать в супермаркете, они приятные на вкус. Поэтому похудение не будет похожим на пытку.

На ногах

Талия – не единственное место на теле, страдающее от лишних сантиметров. Превратить ляшки в стройные ноги помогут продукты, очищающие кишечник и убирающие жир с печени. Это фрукты, ягоды, овощи. Их следует кушать в сыром виде.

Полезно летом питаться арбузами, дынями, абрикосами, сливами. Для уменьшения объема бедер пригодятся морепродукты и нежирное мясо. Они выступают источником протеинов и важны для работоспособности мышц. При диете для ног разрешены ржаной хлеб с отрубями, рис и гречка.

ТОП-10 лучших продуктов, сжигающие жир в организме

Из большого списка пищи для сжигания жира стоит выделить самую эффективную десятку. Все они вкусные, полезные и доступные.

Молочные продукты

Кисломолочные напитки (кефир, йогурт) и творог богаты протеинами и молочнокислыми бактериями, что активизируют работу кишечника. Их разрешается пить даже на ночь. Содержащийся в них кальцитриол участвует в обменных процессах, активизирует расщепление липидов. На диете стоит отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам, полезно пить сыворотку, простоквашу.

Огурцы

Эти плоды – настоящая находка при снижении веса. Низкая калорийность позволяет кушать огурцы в больших количествах, добавляя их во все витаминные салаты. Плоды обладают выраженным мочегонным свойством, устраняют отеки. Единственный недостаток овоща – ограниченный сезон. В зимних тепличных огурцах пользы мало, а вкус никакой.

Капуста

Этот овощ не зря называют “щеткой” или “метелкой”. В листьях белокочанной капусты содержится много клетчатки. Она действует как сорбент, выводит шлаки и токсины из кишечника, устраняет запоры, заставляет работать этот орган, как часы.

Другие виды капусты (цветная, брокколи) не менее полезны при похудении. При минимуме калорий они богаты витаминами и фитоэстрогенами. Если гормональный фон будет в норме, то резких колебаний веса нечего опасаться.

Ананас

Главное активное соединение ананаса бромелайн считается самым сильным “убийцей” жира. Хотя некоторые исследования указывают на то, что вещество в желудочном соке утрачивает часть своей активности. Тем не менее ананас способен снижать чувство голода и позитивно влиять на пищеварение.

Грейпфрут

Этот фрукт как ни один другой среди цитрусовых снижает вес. Существует даже специальная грейпфрутовая диета, когда ежедневно нужно употреблять по половинке горьковатого плода. Такой подход обеспечивает постепенное, но безвозвратное похудение. Грейпфрут богат аскорбиновой кислотой, флавоноидами, эфирными маслами.

Он улучшает иммунитет, регулирует концентрацию инсулина. Также он активизирует выработку желчи, отвечающей за расщепление жиров, подавляет аппетит. Из горького вещества грейпфрута нарингина делают таблетки для похудения, добавки для спортсменов.

Имбирь

Эта горячая специя усиливает выделение желудочного сока, обеспечивает быстрое переваривание блюд. Его эфирные масла (в корневищах их до 3%) улучшают липидный обмен, снижают холестерин, способствуют сжиганию жировых отложений Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, повышает иммунитет.

Корица

Еще одна специя, которую следует добавлять в различные блюда: диетическую выпечку, кофе и чай, употреблять с кефиром и медом. Она не только сжигает жир, но и снижает концентрацию сахара в крови. Если отрегулировать углеводный обмен, то и липидный нормализуется, ведь они тесно связаны.

Сельдерей

Низкокалорийный овощ поможет привести фигуру в норму, если добавлять его в свежем виде в салаты, готовить из него соки, смузи. 100 г сельдерея содержит всего 13 ккал, поэтому поправиться от него невозможно.

В овоще много клетчатки, которая важна для правильной работы пищеварительной системы. Его называют продуктом с отрицательной калорийностью. Согласно этой теории на переваривание сельдерея организм человека расходует энергии больше, нежели получает из пищи. Овощ расщепляет липиды даже во сне, поэтому его можно кушать на ночь.

Ягоды

Все ягоды повышают метаболизм, поскольку имеют низкую энергетическую ценность, включают клетчатку, витамины и минералы. Для расщепления липидов предпочтительнее кушать перед едой (примерно за 30 минут) малину, она содержит мощные жиросжигающие ферменты.

Чеснок и лук

Набор жгучих веществ этих растений улучшает питание клеток, поскольку усиливает кровообращение. Активные соединения чеснока и лука очищают сосуды, убивают вирусы и болезнетворные бактерии, повышают защитные функции организма.

Диета из жиросжигающих продуктов — меню на неделю

Для быстрого избавления от ненавистных килограммов стоит попробовать жиросжигающую диету. Она рассчитана на 7 дней. Необходимо употреблять белковые продукты на каждый из 4 приемов пищи и порцию фруктов или овощей, разрешено небольшое количество углеводов.

Читать еще:  Продукты которые задерживают жидкость в организме

Меню на неделю представлено в таблице:

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникДва вареных яйца, фруктовый салатРыба, приготовленная на пару с рисом, два яблокаСтакан йогурта, 100 г творога, персик или другой фруктМорепродукты, грейпфрут
Вторник200 г творога с добавлением большого количества фруктов или ягодОтварное мясо (телятина, птица), 1 печеный картофель, грейпфрутМорской окунь запеченный, ломтик черного хлеба, апельсинКреветки, ананас
СредаСалат из груши, яблока и брынзы, чашка зеленого чаяГречневая каша с курицей, салат из моркови с сельдереемДва вареных яйца, любые свежие овощиМинтай, тушеный с овощами
ЧетвергПеченая тыква, отварная говядина или птицаМакароны с любой нежирной рыбой (хек, минтай), салат из капустыМорская капуста, стакан кефираЗапеченная курица, фруктовый салат
ПятницаСтакан сока из ананаса, салат из морской капусты, порция йогуртаРис с морепродуктами, свежий ананасТворог или сыр тофу, салат из яблок с овощами, кукурузойНежирная отварная рыба (судак, щука), грейпфрут
СубботаЛюбой кисломолочный напиток, помидорыПостное мясо (кролик, индейка), свежая или квашеная капуста, черный хлебГрецкие или другие орехи, кроме арахисаПаровой хек или минтай, камбала со спаржей
Воскресенье2-3 ломтика твердого сыра, огурцыОвощной суп, мясо птицы, ягодыСалат из яблок, яиц, кукурузыМорепродукты, апельсины

При таком подходе можно избавиться от 5 кг за неделю. Этот период стоит использовать максимально эффективно. Для быстрого жиросжигания меню нужно дополнить активными физическими тренировками, так получится потерять 7-8 кг.

Для женщин в рацион необходимо включать маложирную рыбу и мясо, можно увеличивать долю молочных продуктов как источника кальция. Для мужчин допустимо раз в неделю употребление свинины, ветчины для мышечной массы, 2 раза в неделю разрешается кушать картофель. При хорошей переносимости диету продлевают на месяц.

Если питаться правильно, то здоровье и фигура будут в порядке. Чтобы снизить массу тела, не обязательно мучить себя голодовками. Достаточно включать в меню почаще жиросжигающие продукты. Они без лишнего стресса для организма удаляют лишние сантиметры на талии и бедрах.

10 продуктов, помогающих избавиться от жира в области живота без упражнений

Не придумано еще волшебное средство, с помощью которого на месте надоедливого живота как по волшебству появляются кубики пресса. Если вы хотите убрать ЖИВОТ, вам точно не обойтись без физических упражнений. Вот только результат не будет особо заметен, если при этом вы не измените свой рацион. В этой статье вы узнаете какие 10 продуктов, которые помогут вам убрать жировые отложения в области живота. Будьте стройны, молоды и красивы!

Жир на животе выглядит не эстетично и расстраивает своих обладателей. Редко кто бывает доволен своей фигурой и плоским животом. Но если вы стремитесь избавиться от жира в области живота, вот 10 продуктов, которые помогут вам это сделать без изнурительных тренировок. Поэтому их рекомендуется вводить в рацион для похудения и красивой фигуры.

Избавляемся от жировых отложений на животе без тренировок: 10 лучших продуктов

  • Лимонная вода
  • Клюквенный сок
  • Семена чиа
  • Имбирный чай
  • Зеленый чай
  • Чай из одуванчиков
  • Кайенский перец
  • Кокосовое масло
  • Корица
  • Чеснок

№10. Лимонная вода

Этот натуральный напиток необычайно полезен и эффективен. Всем известно, что необходимо выпивать 8 стаканов воды в сутки. А это намного более полезный напиток, чем фруктовый или овощной сок. Чтобы разнообразить рацион, рекомендуется добавить в обычную воду какой-либо ингредиент. Можно проделать это с лимоном.

Сок лимона и его мякоть содержат большое количество витамина С, пектина и лимонной кислоты. Лимон способствует ускорению сжигания жира и быстрому похудению. Пектин в его составе дарит ощущение сытости, и человеку будет меньше хотеться есть. Сделать лимонную воду довольно просто. Вам потребуется лишь выдавить пол-лимона в стакан воды. Этот напиток поможет организму очиститься от токсинов и облегчит работу печени.

№9. Клюквенный сок

Любите газировку? Клюквенный сок по вкусовым качествам не хуже, даже лучше. И во много раз полезнее. Это идеальный источник витамина С, минералов, антиоксидантов и органической кислоты (пищеварительного фермента). Приобретая клюквенный сок в магазине, вы увидите на этикетке, что многие производители добавляют в него сахар. Но можно сделать собственный клюквенный напиток без сахара.

Хорошей новостью является то, что клюкву можно найти в магазине в замороженном виде в любое время года. Переход на этот напиток без сахара, возможно, вызовет трудности у тех, кто привык к газировке, но «игра стоит свеч». И для здоровья полезно, и ваш плоский живот будет выглядеть потрясающе.

№8. Семена чиа

Семена чиа богаты антиоксидантами, клетчаткой, белком и жирными кислотами Омега-3. Все это делает их популярными у тех, кто худеет. Что надо знать о семенах чиа?

Главное, не употреблять их сухими – лишь увлажненными. Добавьте их к основному приему пищи – завтраку. Завтрак, богатый клетчаткой, очень полезен. Достаточно добавить пригоршню семян чиа в овсяную кашу во время приготовления, в омлет или в смузи. Оладьи из яичных белков, бананового пюре и семян чиа — тоже прекрасное блюдо для завтрака.

№7. Имбирный чай

Чтобы имбирный чай не казался острым, нужно брать правильное его количество. Имбирь сжигает жир, дарит ощущение сытости и ослабляет аппетит, так как регулирует количество сахара в крови.

Как правильно заварить имбирный чай? Вам понадобится 5 см корня имбиря, 4 стакана фильтрованной воды и 2 ст. ложки натурального лимонного сока. Плюс 1-2 ч. ложки меда. Нужно порезать корень имбиря, добавить в кипяток и дать чаю настояться 5 минут под крышкой. Добавить остальные компоненты: лимонный сок и мед. Напиток можно употреблять горячим или холодным. Регулярное употребление имбирного чая поможет вам добиться более плоского живота.

№6. Зеленый чай

Зеленый чай – это не просто ароматный горячий напиток. Это мощное средство против токсинов. В зеленом чае содержится кофеин, который славится своими жиросжигающими свойствами. Но самое главное, в зеленом чае есть антиоксиданты катехины. Они помогают коже приобрести блеск и сжигают жир и во время отдыха, и в ходе выполнения упражнений.

№5. Чай из одуванчиков

Сейчас этот чай становится все популярнее. Для заваривания чая можно использовать и листья, и корни одуванчика. Заваренные листья способствуют улучшению пищеварения и потере веса. Дело в том, что перед тем, как жир сжигается, его нужно расщепить. Одуванчиковый чай активизирует этот процесс. Энергия, высвобождаемая при расщеплении, придает выносливость и позволяет терять вес быстрее. Этот чай тоже дарит ощущение сытости (вы будете меньше хотеть есть).

№4. Кайенский перец

При употреблении перца температура тела человека повышается, и оно начинает охлаждаться. В результате этого калории «сгорают» быстрее. Еще кайенский перец способен повышать метаболизм. Если измельчить его с имбирем, у вас выйдет эффективная жиросжигающая смесь. Принимайте ее с едой каждый день. Такая смесь помогает чувствовать себя более сытым, а, значит, — ослабляет стремление покушать.

№3. Кокосовое масло

В нем содержатся сочетания жирных кислот, влияющих на метаболизм. Кокосовое масло способствует сжиганию жира в брюшной полости. Этот жир накапливается вокруг органов и может вызвать такие заболевания, как диабет и сердечные недуги. Кокосовое масло в рационе помогает сжечь жир на ягодицах, талии и бедрах. Рафинированное кокосовое масло очень хорошо использовать при выпечке и обжаривании.

№2. Корица

Эта пряность хорошо контролирует уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм и облегчает использование углеводов, которые в обратном случае превратились бы в излишний жир. Корицу можно добавлять в йогурт, творог, смузи, овсяную кашу на завтрак. Еще можно принять коричную капсулу перед едой, чтобы контролировать аппетит.

№1. Чеснок

Чеснок способен подавлять аппетит, он «посылает» мозгу сигналы сытости, ускоряет метаболизм, стимулируя нервную систему вырабатывать адреналин. Чеснок не позволяет излишнему жиру скапливаться в организме. Попробуйте по утрам жевать 3-4 зубчика чеснока, а потом запивайте лимонной водой.

Все перечисленные средства вполне могут работать и как дополнение к физическим нагрузкам.

Существует одна вещь, которая может встать на вашем пути к похудению. Это не вредный фаст-фуд, а стресс. Если вы не замечаете ожидаемого эффекта от полезного рациона, организм начинает вырабатывать гормоны стресса. Эти гормоны влияют на процесс пищеварения, и в результате происходит вздутие живота. Также организм в состоянии стресса вырабатывает кортизол (а это – добавочный вес на живот). Поэтому рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, бросить курить и заниматься тем, что приносит вам радость.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читать еще:  Список продуктов с низким ги

Продукты, сжигающие жир на животе и боках, правила питания

Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению избыточных жировых отложений, которые особенно быстро накапливаются на животе и боках. Изменение рациона, замена углеводных продуктов на белковые и жиросжигающие в совокупности со вспомогательными физическими упражнениями на определенную группу мышц помогут быстро сбросить вес, избавиться от лишнего жира и привести фигуру в порядок.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Появление избыточных жировых тканей на животе, боках и бедрах зависят от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, возраста, наличия хронических заболеваний. Некоторые причины набора массы тела и ожирения являются общими для всех. Они заключаются в следующем:

  • неправильные пищевые привычки;
  • зашлакованность организма;
  • отсутствие физической нагрузкии занятий спортом.

Разница в физиологии строения тел мужчин и женщин проявляется в расположении излишних отложений. Проблемными в женской фигуре являются бедра, руки, бока, живот. В мужском организме жир быстрее откладывается в области живота и груди.

Диетологи называют критичным размер талии для мужчин 95 см, для женщин — 85 см. Это параметры тела, при которых вес считается избыточным, создает чрезмерную нагрузку на ноги. Рекомендуется изменить состав питания и образ жизни для уменьшения массы тела, улучшения общего состояния организма.

Еда, которая приносит пользу организму, улучшает обмен веществ, биохимические процессы в организме, позволит убрать лишнее и подтянуть силуэт.

Правила питания и образа жизни:

СоветПояснение
Утренняя чашка кофеКофеин разгоняет метаболизм, это проверенный жиросжигатель. Если кофе противопоказан по состоянию здоровья, его можно заменить на зеленый чай или таблетированный кофеин
Упражнения кардио на голодный желудокДо завтрака в организме содержится минимальный уровень сахара в крови, гликогена в печени и мышцах. Эффективными являются упражнения кардио, так как при тренировках организм будет расходовать жировые клетки как источник энергии. Рекомендуется принимать в качестве добавок аминокислоты и L-карнитин для сохранения мышц и улучшенного вывода жира
Отварные яйца и медленные углеводы на завтракЯйца — источник полезных жирных кислот и лецитина. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу мозга, способствуют снижению массы тела. По рекомендациям диетологов полезно съесть на завтрак 2-3 целых яйца и 2-3 белка. Медленные углеводы, например, рис, гречка, геркулес, не вызывают скачков инсулина. Они безопасно утилизируют углеводы, предотвращая их преобразование в жир. Клетчатка, которая содержится в крупах, усиливает моторику кишечника
Второй завтрак — через 2 часа после первогоПодходят медленные углеводы и цитрусовые. Апельсины, грейпфруты поставляют в организм большое количество аскорбиновой кислоты — витамина С. Он способствует разжижению крови, улучшает питание клеток, обменные процессы в тканях
Поддержание водного балансаВода является основой для всех биохимических процессов организма. Обезвоживание замедляет жиросжигание. Требуется 2 стакана воды между приемами пищи
Полезный перекус — орехи и листья салатаЗа счет содержания полиненасыщенных жирных кислот орехи снижают уровень плохого холестерина, вызывающего атеросклероз. Если появился аппетит перед сном, можно съесть листья салата. Они дают чувство насыщения и содержат минимум калорий
Капуста брокколи на ужинБрокколи — чемпион среди овощей по воздействию на жировые клетки. Это источник витамина С, кальция, хрома, растительной клетчатки
Пешая прогулка после ужинаПолучасовая пешая прогулка и свежий воздух успокаивают нервную систему, а небольшая нагрузка на мышцы ликвидирует лишние калории перед сном
Сон не менее 7-8 часовНедостаток сна, как и его избыток, способствуют неблагоприятным изменениям гормонального фона в организме, замедляют обмен веществ и снижают уровень гормона роста
Исключение кондитерских изделийСдоба, выпечка, торты — быстрые углеводы, которые рекомендуется исключить. Сладкое и мучное можно есть в малом количестве исключительно для восстановления мышц в течение 30 минут после интенсивной силовой тренировки. При употреблении в остальное время они могут превратиться в жировые отложения. В качестве сладостей лучше употреблять фрукты

Важно помнить, что жесткое голодание и изнуряющие диеты помогают сбросить вес лишь на время. Главным отрицательным фактором подобных методов похудения является не жиросжигание, а выведение из организма воды и потеря массы тела за счет уменьшения мышечных тканей.

Правильный процесс похудения происходит благодаря уменьшению жировой прослойки. Пересмотр рациона, замена калорийных продуктов на жиросжигающие позволит сбросить лишний вес без изнуряющих диет и отказа от еды. Такой подход дает возможность долгосрочного похудения без возврата к прежнему весу, а также оздоравливает организм человека.

Особенностью продуктов, сжигающих жир, является химический состав. Для их усвоения организму требуется больше энергии, а значит, расхода накопленных калорий и жировых отложений, особенно в проблемных местах. Список продуктов с наиболее эффективным жиросжигающим действием в таблице:

ПродуктСостав и полезные свойстваКалорийность на 100 г, Ккал
ГрейпфрутСнижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день35
КивиСодержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет47
АнанасСодержит бромелайн — фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей52
Яблоки, грушиКомплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины47
МандариныБогаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир38
БананыСодержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит96
АвокадоПодавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови212
ИнжирОбладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки54
Ежевика, малина, черникаСодержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса34-44
БрокколиВлияет на выработку карнитина — фермента для сжигания жировых клеток34
СпаржаВыводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы21
Капуста белокочаннаяБогата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки28
ФасольСодержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм14
ЧечевицаВ составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию119
ИмбирьЭфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию82
ХренФерменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение56
КорицаСтабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости247
Кисломолочные продуктыМолочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов70
ЯйцаСнижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови157
МиндальСодержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры575
Сыр тофуСытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры73
Зеленый чайСодержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир
Куриная грудкаСпособствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма113
Морская рыба, морепродуктыСодержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров85
Рыбий жирНормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель902

Борьба с жировыми отложениями — комплексный подход. Жиросжигание в проблемных зонах будет наиболее эффективным, если рацион, составленный на основе продуктов, сжигающих жир, усилить специальными тренировками на определенные группы мышц. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Быстрее убирают жир следующие тренировочные комплексы:

  • силовые — упражнения с гантелями, штангой;
  • аэробные (кардио) — бег, прыжки со скакалкой, танцы, спортивная ходьба,велосипед;
  • интервальные — упражнения с максимальной интенсивностью с перерывами для отдыха.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector