Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты для похудения список фото

Эффективные диетические продукты для похудения

Не всегда для снижения веса есть желание сидеть на малокалорийных диетах и посещать врача соответствующей квалификации.

Вместо этого можно добавить к рациону некоторые продукты, которые будут помогать сбрасывать массу тела за счет содержания в них ингредиентов, снижающих аппетит или способствующих ускорению метаболизма.

Все внимание на орешки

Некоторые люди набирают лишний вес потому, что не способны справиться с чувством голода в перерывах между приемами пищи, что приводит к перееданию.

Для того чтобы этого избежать, можно использовать в качестве перекуса орехи, они позволят быстро насытиться.

Однако не стоит усердствовать, рекомендуется употреблять их в небольших количествах.

Арахис, например, способен утолить голод и ускорить обмен веществ, тогда как жирные кислоты, которые находятся в нем, будут снижать уровень холестерина.

В 100 граммах этих орехов содержится 560 калорий, это указывает на то, что в течение дня не рекомендуется съедать более 12 орешков, что эквивалентно 50 граммам, это обусловлено тем, что данный продукт достаточно сложно переваривается из-за содержания жиров.

При употреблении нескольких орешков вы насытите организм на 2 часа, при последующей полноценной трапезе удастся съесть меньше пищи, что станет способствовать уменьшению желудка и похудению.

Кедровые орехи тоже можно использовать в качестве средства для похудения, так как они подавляют аппетит, в них больше насыщенных белков по сравнению с любыми другими орехами.

Отличным решением станет их использование взамен завтрака.

Будет достаточно всего 50 граммов, однако есть при этом необходимо медленно и хорошо прожевывать.

Миндаль обладает высокой степенью жирности, но все равно используется для похудения, это можно объяснить тем, что большая часть жиров не проходит этапы расщепления и всасывания, выводясь из организма.

Этот продукт не только нормализует уровень холестерина, но и снижает аппетит.

В течение дня рекомендуется съедать около 30 граммов миндаля, что равно 23 орешкам.

Всю порцию предпочтительнее употребить утром с кашей.

Эти орехи подавляют тягу к сладкому, что станет способствовать уменьшению массы тела.

Масло грецкого ореха используется не только с целью похудеть, но и после достижения требуемого результата.

В первом случае масло необходимо пить натощак перед каждым приемом пищи за полчаса до трапезы.

Единичная доза должна быть равна одной чайной ложке, кроме того, можно заправлять маслом салаты.

А вот после того, как вы похудели достаточно, что в особенности касается борьбы с большим весом, можно применять масло в процессе сеансов массажа для предотвращения обвисания кожи.

20 наиболее эффективных продуктов для похудения

  1. Список продуктов для похудения возглавляют яблоки, которые богаты пектином, они способны заполнить желудок, вызвав ощущение сытости, тогда как калорийность в этом случае почти нулевая, в них есть необходимые организму витамины и минералы. Яблоки отлично очищают кишечник и содержат антиоксиданты. Если нет желания сидеть на длительной диете, то время от времени можно устраивать яблочные разгрузочные дни.
  2. Ананасы являются источником ферментов, а также витамина С, железо, калия и кальция. Ананас способствует похудению за счет активного усвоения белков. Важно и то, что этот плод содержит бромелин, который расщепляет белок на аминокислоты, способствуя сжиганию жировых запасов. Ананас рекомендуется употреблять перед едой, это поможет насытить организм.
  3. Апельсины станут витаминной добавкой к обеду, они способны высвободить жиры и стимулировать белковый обмен.
  4. Грейпфрут помогает снизить уровень инсулина, что подавляет аппетит. Если вы желаете избавиться от 2 кг за две недели, то можно съедать 1/2 этого фрукта с каждым приемом пищи.
  5. Инжир ускоряет метаболизм. Для того чтобы добиться притупления чувства голода, достаточно съесть 3 инжирины, калорий после этого прибудет немного.
  6. Малина станет провоцировать расщепление жиров. Ее польза заключается еще и в том, что она позволяет сохранить молодость кожи.
  7. Черника тоже довольно часто используется в качестве продукта для похудения, в составе ягоды содержатся антиоксиданты.
  8. Гречка эффективна при необходимости избавиться от лишнего веса, в ней много белка и ничтожное количество углеводов, это на длительное время позволяет получить ощущение сытости.
  9. Овсянка имеет в составе клетчатку, помогающую запустить процессы очищения в кишечнике. После ее приема вы почувствуете, что процесс пищеварения нормализовался.
  10. Мясо птицы, например, грудка индейки, лишенная кожи, содержит не столь внушительное количество жира по сравнению с говядиной, поэтому первый вариант стоит предпочесть второму.
  11. Рыба выступает в качестве поставщика важных жирных кислот в организм, ее употребление способствует сжиганию жиров.
  12. Нежирные молочные продукты помогают похудеть, их необходимо включить в ежедневный рацион, но в незначительном количестве.
  13. Зеленый чай имеет вещества, помогающие сжиганию жиров. Азиатские специалисты советуют выпивать в течение дня четыре чашки этого напитка.
  14. Имбирь помогает выводить шлаки, нормализует метаболизм.
  15. Острые приправы — это продукты, способствующие похудению и активному сжиганию жиров.
  16. Сухофрукты понижают чувство голода, именно поэтому их рекомендуется использовать между приемами пищи.
  17. Жимолость понижает уровень сахара, освобождает от жиров клетки.
  18. Капуста содержит необходимые для организма микроэлементы, кроме того, она малокалорийна, а морская капуста имеет в составе йод, помогающий естественной работоспособности щитовидной железы.
  19. Морковь препятствует жирам возникать и накапливаться.
  20. Грибы выводят холестерин, высвобождают печень от токсинов, препятствуют ожирению.
Читать еще:  Сочетание продуктов при похудении

Следует заметить, что список может быть расширен или немного изменен, ведь действие тех или иных продуктов оказывается на организм каждого человека сугубо индивидуально:

Продукты для борьбы с животом

Ниже в виде таблицы представлен список продуктов для похудения живота.

ПродуктКалорийность/ккал
Кефир нежирный30
Простокваша58
Ряженка85
Творог нежирный86
Гречневая ядрица329
Ячка322
Геркулес355
Капуста цветная29
Баклажаны24
Горошек зеленый72
Петрушка (зелень)45

Правильное сочетание

Если есть желание снизить вес, рекомендуется отдавать предпочтение белку и овощам.

Подобное сочетание эффективно, так как в овощах много клетчатки, что является залогом верного функционирования пищеварительного тракта.

Кроме того, овощи способствуют стабилизации уровня сахара, и в их составе много витаминов А, С и Е.

В особенности важно есть зелень и другие полезные продукты для похудения, приведенные в таблице.

Его переваривание происходит медленно, что приводит к тому, что для поддержания энергии запускается переваривание накопленного жира.

Еще одно удачное сочетание – углеводы и овощи.

Углеводы содержатся в картофеле, рисе и овсе, эти продукты обеспечивают организм энергией, но их предпочтительнее употреблять не с белками, а с овощами, так как белки и углеводы вместе способствуют набору веса.

Помимо прочего, трата сил на переваривание подобной еды приводит к неприятному чувству сонливости.

Если сочетать углеводы и овощи из таблицы продуктов для похудения, то тело станет превращать пищу в энергию.

Продукты против похудения

Не стоит включать в рацион полуфабрикаты и искусственные йогурты, не рекомендуется при этом употреблять творожки, которые имеют наполнители, даже если у них нулевой процент жира.

Кукурузная фруктоза, которая добавляется к некоторым продуктам в качестве заменителя сахара, станет способствовать отложению жира, в особенности это будет касаться области живота.

Недопустимо есть на диете заменители сахара, так как они замедляют метаболизм и активируют потребность в сахаре, именно поэтому стоит отказаться от диетических сладких напитков.

В этой статье диетологи делятся рецептами и некоторыми тонкостями приготовления простейшего салата «Щетка».

Если вы любите коктейли, то данный вид похудения идеален для вас. Здесь вы найдете много рецептов диетических и протеиновых коктейлей.

Мука тоже малополезна, что касается и того случая, когда ее употребление происходит в малых количествах.

Она тоже станет причиной замедления обмена веществ, в итоге энергия будет накапливаться в качестве лишних сантиметров.

Для того чтобы быть в хорошей форме не только во время диеты, но и в течение некоторого времени после, стоит соблюдать режим питания, это станет залогом успеха, и, конечно же, почаще включать в рацион список диетических продуктов для похудения.

Подошло время отправиться в магазин за покупками, где мы сможем приобрести диетические продукты, но для начала давайте заглянем на прилавки магазинов в нашем следующем видео:

Ешь и худей! Полный список продуктов для похудения

Продукты для похудения, которые значительно ускоряют метаболизм, в достаточном количестве и ассортименте можно найти в любом магазине. В короткие сроки забыть о лишнем весе, избавиться от вечного желания перекусить, сохранив при этом отличное самочувствие и бодрость духа, можно. Для этого необходимо точно знать, какие продукты есть, чтобы похудеть.

Фото с сайта tiki15.wude.ru.net

Некоторые продукты способствуют похудению без сопутствующей этому процессу раздражительности, немотивируемой утомляемости, постоянной усталости.

Какие продукты способствуют похудению

Список продуктов для быстрого похудения не решит в полном объеме проблему лишних калорий. Убежденность в том, что, употребляя продукты для снижения веса, можно похудеть за неделю, ничем не оправдана.

Резкое уменьшение массы тела в короткие сроки происходит за счет потери воды и мышечной массы. Жировая прослойка при этом остается неизменной или может увеличиться. Поэтому оптимальной скоростью снижения веса считается 0,5–1 кг в неделю.

Читать еще:  Цистеин в каких продуктах содержится

Зная, от каких продуктов худеют быстрее всего, их необходимо включать в ежедневное меню. В первую очередь к ним относятся:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • крупы.

Вода — это натуральный подавитель аппетита. Употребление ее в холодном виде в количестве 500 мл перед каждым основным приемом пищи способствует значительной потере веса. Согласно исследованиям немецких ученых, скорость сжигания калорий возрастает до 44%.

Чувство голода по ощущениям похоже на жажду. Если после недавнего перекуса резко захотелось есть, можно медленно выпить стакан воды маленькими глотками. Это уберет неприятные ощущения в желудке и срочное желание поесть.

Зеленый чай

Зеленый чай без сахара — один из лучших натуральных продуктов для снижения веса. Он повышает уровень жиросжигающего гормона эпинефрила. Чай содержит натуральный кофеин, усиливающий действие этого гормона и ускоряющий обмен веществ на 20%. Разрушается не только подкожный, но и внутренний (висцеральный) жир.

Снижение массы тела веса происходит и за счет других механизмов воздействия зеленого чая:

  • значительное подавление аппетита;
  • выведение из организма избыточной жидкости;
  • снижение абсорбции жиров и предотвращение их накопления благодаря антиоксидантам (катехинам) в составе чая;
  • термогенез (увеличение выработки организмом тепла), требующий высоких затрат энергии, как результат — усиливается окисление жира, регулируется вес.

4 чашки в день этого напитка помогает успешно бороться с лишними килограммами.

Огурцы

Огурцы являются хорошим средством для снижения веса. Это обусловлено их составом и влиянием на организм:

  • содержат много клетчатки, воды, витаминов;
  • оказывают легкое слабительное действие;
  • обладают мочегонным эффектом;
  • являются низкокалорийным продуктом.

Очищать от корочки их не нужно: именно в ней содержатся все минералы и витамины.

Фрукты

Фрукты также богаты клетчаткой, витаминами, необходимыми макро- и микроэлементами. Но в них содержится много сахара в виде глюкозы и фруктозы. При употреблении вечером полисахариды откладываются в виде подкожного жира. Поэтому с целью похудения полезно съедать их в утреннее время.

Яблоки

Первое место в рейтинге продуктов для похудения занимают яблоки. Они быстро помогают избавиться от лишних килограммов. Благодаря пищевым волокам и пектину:

  • уменьшается чувство голода из-за хорошего наполнения желудка;
  • значительно повышается перистальтика кишечника и его очищение;
  • ускоряется обмен веществ;
  • снижается уровень холестерина;
  • выводятся радионуклиды.

Грейпфрут

Грейпфрут, согласно исследованиям, проведенным в клинике Скриппса (США), значительно снижает вес. При ежедневном употреблении половины фрукта на завтрак в течение 12 недель масса тела снижалась на 1,5 кг.

Такой эффект достигается за счет высокого содержания:

  • витамина С — снижает уровень инсулина;
  • нарингина (флавоноида) — обладает сильным желчегонным эффектом и способствующим быстрому расщеплению жиров; содержится во внутренних горьких перепонках фрукта;
  • натрия – притупляет чувство голода.

Во избежание метеоризма грейпфрут нужно есть за 30 минут до еды.

Апельсин

Апельсин содержит большое количество клетчатки и всего 59 калорий в 100 г. За счет клетчатки дает ощущение сытости, очищает кишечник, выводит шлаки, наполняет организм витаминами и микроэлементами.

Малина

Малина содержит в 100 г ягод всего 44 ккал. Ее фруктовые энзимы участвуют в расщеплении жиров. Полстакана малины перед едой поможет справиться организму даже с пиршеством. Мочегонный эффект также вызывает снижение веса. Это одна из немногих ягод, которая не теряет своих свойств после тепловой обработки. Поэтому использовать ее можно круглый год.

Кисломолочные продукты

Фото с сайта medbooking.com

Кисломолочные продукты хорошо утоляют голод. Их регулярное применение приводит к ускорению процесса обмена веществ, снижению веса. Калорийность продуктов из молока низкая, в них содержится меньше лактозы (углевода). Казеиновый белок обеспечивает сохранение мышечной массы при похудении. Это молочный протеин, который ускоряет обмен липидов.

Не рекомендуется употребление обезжиренных напитков из молока — они плохо насыщают, приводят к появлению резкого чувства голода. Полезны кисломолочные продукты с жирностью 1,5-2%, но не больше 5%.

В них можно добавлять в небольшом количестве корицу, мускатный орех, мед. Они улучшают вкус напитка (кефира, сыворотки, ряженки, йогурта). Оптимальное время их приема — утро и вечер. Преимуществом приема кисломолочных продуктов является быстрый эффект, хорошее очищение организма.

Эффективной является трехдневная молочная диета. 1 литр молока выпивается дробно в течение дня чашечками по 100 мл. За три дня теряется 3–4 кг. Чтобы вес не вернулся, необходимо продолжать употреблять правильные продукты. Жир, который содержится в молоке, активизирует распад жировых клеток.

Читать еще:  В каких продуктах нет белка список

Крупы

Крупы широко используются в рационе худеющих. Они дают длительное насыщение, благотворно влияют на здоровье ЖКТ. Чтобы получить эффект похудения, питаясь крупами, нужно готовить их без молока, масла и сахара.

Овсянка

Овсянка среди круп является лидирующим диетическим продуктом для похудения, поскольку:

  • низкокалорийная;
  • содержит большое количество клетчатки;
  • снижает уровень грелина — вещества, которое вызывает чувство голода;
  • ее углеводы расщепляются медленно, обеспечивая в течение длительного времени ощущение сытости и комфорта в желудке;
  • обладает низким гликемическим индексом (разрешена при сахарном диабете).

Для эффективного похудения рекомендуется готовить кашу из цельного овса, а не из измельченных хлопьев. В непереработанных зернах сохраняются все полезные ингредиенты.

Какие еще продукты можно есть худеющим

Людей, имеющих лишний вес, всегда интересует – что едят, когда худеют, кроме широко известных традиционных продуктов.

Корица издавна известна как специя для похудения. Ее запах создает ощущение сладости, обманывая организм, способствует снижению аппетита. Добавляя ее в кофе или кефир, можно добиться значительного уменьшения жировой прослойки на животе. Хороший рецепт для похудения: ½ чайной ложки корицы, запаренной 1 стаканом кипятка, с добавлением меда (1 чайная ложка).

Имбирь усиливает секрецию и кровоснабжение стенок желудка, что приводит к лучшему перевариванию пищи, ускорению обмена веществ. Эфирные масла повышает метаболизм жиров, способствует разрушению жировых клеток — адипоцитов.

Продукт обладает умеренным мочегонным действием, содержит много антиоксидантов, что помогает сбросить вес. Но существуют некоторые противопоказания к его применению. Одно из них — желчнокаменная болезнь, которая нередко развивается при излишнем весе. Имбирь обладает желчегонным действием, поэтому может вызвать острый приступ желчной колики.

Ананас — модный фрукт для снижения веса. Он содержит бромелайн — фермент, который является хорошим сжигателем жира. Но последние исследования показали, что энзим разрушается под воздействием соляной кислоты в желудке и теряет свои свойства. Тем не менее ананас продолжают использовать в некоторых программах уменьшения веса.

Учитываются другие его свойства:

  • низкокалорийный продукт с большим содержанием клетчатки;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • обладает мочегонным эффектом;
  • повышает обмен веществ.

Воздействие ананаса на аппетит двойственное – есть как положительный, так и отрицательный эффект:

  • хорошо снижает чувство голода из-за пищевых волокон, быстро заполняющих желудок;
  • ускоряя метаболизм, и одновременно стимулируя выработку желудочного сока, тем самым повышает аппетит;
  • имея гликемический индекс 65, вызывает резкий скачок инсулина – насыщение длится кратковременно.

Из-за этого ананас исключили из диеты Монтиньяка, которая популярна во всем мире уже 30 лет. Французский диетолог разработал ее для себя. За 3 месяца сам автор потерял 16 кг.

Горький черный шоколад хорошо снижает аппетит. В небольших количествах он влияет на уровень грелина, который стимулирует чувство голода. С учетом антиоксидантных свойств шоколад полезен людям, стремящимся похудеть. Это связано с предотвращением развития резистентности к инсулину – причиной набора лишних килограммов. Для ощущения длительного ощущения сытости достаточно 30 г продукта.

Лосось способствует снижению веса, несмотря на высокое содержание жира. Содержит омега-3 жирные кислоты, способствующие быстрому расщеплению липидов и «плохого» холестерина. Согласно исследованиям, диета с его использованием приводила к потере 4–5 кг. При том же рационе, но без мяса лосося, масса тела снижалась максимум на 3 кг.

Установлено, что при разнообразии диет для снижения веса нужно отдавать предпочтение «родным», а не экзотическим продуктам. При составлении меню применяется таблица калорийности продуктов для похудения с точным указанием содержания в них белков, жиров, углеводов.

Название100 г

Калорийность

Яблоко0,440011,3246
Грейпфрут0,91007,3431
Авокадо2,0815,09,05164
Ананас0,440011,8447
Апельсин0,92008,4638
Лимон0,9003,6719
Кефир 2,5%2,922,54,0252
Ряженка 1%3,061,04,2242
Лосось20,8515,1200221
Горький шоколад6,236,448,2539

Помимо списка продуктов, правильное питание для похудения включает изменение режима приема пищи. Он должен быть дробным — 5–6 раз в день. Необходима физическая нагрузка – гиподинамия значительно тормозит процесс избавления от лишних килограммов. Поэтому только изменение образа жизни с одновременным употреблением продуктов питания для худеющих даст ожидаемый результат.

Таким образом, существуют продукты, от которых худеют с удовольствием, не навредив здоровью. Включение их в рацион не требует резкого ограничения количества пищи. Избавление от лишнего веса происходит естественно, не ухудшается физическое и психоэмоциональное состояние, не нарушается сон, настроение, работоспособность.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×