Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты для обмена веществ для похудения

Продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению

Существуют продукты, употребление которых ускоряет обмен веществ, тем самым способствуя потере веса, так как именно в процессе метаболизма пища превращается в энергию. Диетологи считают, что, если включать их в рацион, в сочетании с регулярными тренировками, здоровым сном, частыми прогулками на свежем воздухе и правильным питанием, то первые результаты в виде сброшенных килограммов станут заметны достаточно быстро.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Худеющим стоит обратить внимание на список продуктов, ускоряющих метаболизм. Они помогут быстро привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Жидкость необходима для нормальной жизнедеятельность организма. Она участвует во всех обменных процессах. Если пить достаточно воды каждый день, то уровень метаболизма повышается.

Вода помогает избавиться от лишнего веса. Согласно результатам исследования немецких ученых, 500 мл воды в день ускоряют сжигание калорий на 30 %. Она выводит из организма вредные вещества.

Диетологи отмечают, что в некоторых случаях человек может путать чувство голода и жажды. Вода подавляет аппетит и позволяет избежать лишних калорий.

Цельнозерновые продукты богаты витаминами и микроэлементами. Чтобы переварить клетчатку, которая содержится в большом количестве в цельнозерновых, организму приходится задействовать жировые запасы, что способствует потере лишних килограммов и ускорению метаболизма.

Овсяная крупа содержит в своем составе клетчатку, которая необходима для нормального функционирования организма человека. В 100 граммах клетчатки содержится 68 килокалорий. Овсянка является низкокалорийным продуктом, который заряжает энергией на целый день. Диетологи рекомендуют употреблять это блюдо на завтрак.

Курица и постное мясо содержат много белка, повышающего уровень метаболизма. Организму человека необходимо сжигать калории для получения энергии, требуемой для усвоения белковой пищи.

Если употреблять эти мясные продукты регулярно, то процесс метаболизма ускорится на 50 %.

Человек чувствует голод под влиянием особого гормона — лептина, который вырабатывается в организме. Снизить его уровень помогает употребление в пищу рыбы. Этот продукт быстро утоляет голод и предотвращает ожирение.

Бобовые продукты содержат много белка. Именно он отвечает за рост мышц, сжигание калорий, метаболизм. Красная фасоль богата резистентным крахмалом, который эффективно очищает кишечник и борется с болезнетворными бактериями.

Также фасоль содержит витамины группы B и цинк. Они, в свою очередь, стимулируют выработку тестостерона, нужного для роста мышц у мужчин и женщин.

Диетологи советуют заменять привычный гарнир фасолью или добавлять эту бобовую культуру в салат.

Чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ, организму необходим марганец. Этот микроэлемент содержится в шпинате в большом количестве. Кроме того, шпинат нормализует работу щитовидной железы и нервной системы.

Для похудения рекомендуется включать в рацион свежие огурцы в период естественного созревания. Диетологи советуют употреблять их не счищая кожицу. В ней сосредоточено множество витаминов и минералов.

Огурцы обладают сильным диуретическим эффектом и благодаря этому способствуют потере веса и улучшению обмена веществ. Этот овощ имеет низкую калорийность, и во время диеты его можно есть в любом количестве.

Данный овощ диетологи также советую включать в рацион для похудения. Квашеная капуста считается одним из самых полезных для ускорения метаболизма блюд. В процессе ее приготовления образуется молочная кислота, которая активно борется с бактериями в кишечнике.

Все разновидности капусты положительно влияют на здоровье человека и улучшают обмен веществ. Белокочанная капуста выводит из организма токсины. Брокколи имеет богатый витаминами и минералами состав. Наиболее важным из них считается индол-3-карбинол. Этот микроэлемент отвечает за выработку эстрогенов. Цветная капуста по содержанию полезных веществ не уступает брокколи. Она является источником витаминов C, K, омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты, антиоксидантов. Калорийность капусты составляет 30 калорий на 100 граммов.

Грейпфрут содержит в большом количестве витамин C. Он понижает уровень сахара в крови человека, что способствует потере веса. Есть этот фрукт нужно, не удаляя горькие перепонки между дольками. В них содержится флавоноид нарингин, стимулирующий сжигание калорий.

В борьбе с лишними килограммами будут полезны и другие цитрусовые. Они также ускоряют метаболизм и насыщены витаминами, фруктовыми кислотами. Клетчатка в составе цитрусовых улучшает работу пищеварительной системы.

Энергетическая ценность этой ягоды составляет 44 ккал на 100 граммов. Благодаря фруктовым энзимам, сжигающим жиры, малина способствует похудению.

Для быстрого похудения рекомендуется съедать 2-3 яблока с кожурой каждый день. Этот фрукт усиливает метаболизм и насыщает организм витаминами и антиоксидантами. Особенно важны содержащиеся в них пектин и клетчатка, помогающие выводить токсины и лишнюю влагу из организма.

Читать еще:  Продукты улучшающие метаболизм

Калорийность яблок составляет 52 килокалории на 100 граммов.

При выборе продуктов из молока не стоит останавливаться на тех, которые имеют высокую калорийность. Следует отдать предпочтение обезжиренным творогу, кефиру, простокваше и т. д. Молочные продукты увеличивают количество кальцитрола. Это гормон, который ускоряет расщепление жиров.

В молоке и его производных содержится молочный протеин, стимулирующий метаболизм. Если употреблять в пищу молочные продукты 3 раза в день, то скорость обмена веществ возрастет на 70 %.

Специи не только помогают улучшить вкус любого блюда, но и запустить процесс сжигания калорий. Добавляя их в пищу, можно ускорить обмен веществ на 10%. Особенно полезны следующие пряности:

  1. 1. Корица — снижает уровень сахара в крови и улучшает обмен веществ, препятствуя появлению лишнего веса.
  2. 2. Имбирь, богатый имбирными маслами, обеспечивает хорошее кровоснабжение желудка и ускоряет обменные процессы.
  3. 3. Острый перец — является источником капсаицина, ускоряющего потерю веса.

Данный тип чая рекомендуется включать в рацион при любой диете благодаря его особым свойствам: этот напиток тонизирует, очищает организм от вредных веществ, насыщает его антиоксидантами.

Зеленый чай снижает аппетит, регулирует уровень сахара в крови, нормализует пищеварение. Диетологи рекомендуют употреблять этот напиток утром для того, чтобы ускорить метаболизм.

Даже самые низкокалорийные продукты нужно есть, придерживаясь определенных правил:

  1. 1. Соблюдать режим питания. Диетологи категорически запрещают пропускать приемы пищи. При этом самым важным из них является завтрак, который заряжает человека энергией на весь день. Отказ от еды нарушает обмен веществ и способствует появлению лишних килограммов.
  2. 2. Во время еды не следует торопиться, нужно тщательно пережевывать пищу.
  3. 3. Рекомендуется есть 5 раз в день небольшими порциями.
  4. 4. Необходимо пить много воды.
  5. 5. Следует ограничить употребление сладкого.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Без диет: как ускорить метаболизм для похудения

Метаболизм ( обмен веществ) — это важная характеристика организма. Она отражает скорость процессов расщепления пищи и её преобразования в энергию. Тем , кто стремится похудеть , просто необходимо знать , как разогнать метаболизм.

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

На активность обмена веществ влияют многие факторы , в том числе состав тела ( соотношение жировой и мышечной массы), пол и возраст человека , физическая активность , питание. Как ускорить метаболизм — разбираемся в этом материале.

Физическая нагрузка

Одним из самых действенных способов ускорения метаболизма являются силовые тренировки. После занятий скорость обмена веществ увеличивается в несколько раз , поэтому организм тратит большее количество энергии на восстановление мышц.

В целом для похудения полезна любая физическая активность. Если вы не практикуете силовые упражнения , включите в свой режим прогулки , танцы , плавание , поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Хороший сон

Крепкий сон не меньше 8 часов способен ускорить метаболизм , ведь сжигание жира происходит в том числе и ночью. К тому же при недостатке сна процессы в организме замедляются , человек чувствует себя вялым и расходует меньше калорий. Возможно , вы замечали , что , когда не высыпаетесь , так и тянет съесть что-то вредное , сладкое и калорийное. Так вы пытаетесь восполнить запасы энергии , которой катастрофически не хватает.

Съесть или отдать врагу? Результаты исследований о том , влияет ли ужин на вес

Дробное питание

На вопрос , как улучшить метаболизм , диетологи дают такой ответ: «Питаться следует каждые 3 часа. Оптимальное количество приёмов пищи — 5−6 раз в день небольшими порциями».

Вопреки убеждениям многих женщин , голодание не работает на ускорение метаболизма. Оно , напротив , уменьшает ваши шансы получить долговременный результат при похудении.

Читать еще:  Продукты относящиеся к сложным углеводам список продуктов

Питьё воды

Регулярный питьевой режим помогает улучшить метаболизм , поскольку устраняет обезвоживание и стимулирует работу всех систем организма. Норма жидкости рассчитывается по формуле 40 мл воды на 1 кг массы тела , разделённые на 2.

Правильный рацион

Если вы добавите в своё ежедневное меню белок и овощи , организм наградит вас быстрым метаболизмом. Это обусловлено тем , что на переработку такой пищи тратится гораздо больше энергии , чем на расщепление простых углеводов. Для ускорения метаболизма можно включить в рацион приправы: чёрный перец , корицу , имбирь , лимонную цедру и другие.

Как ещё ускорить метаболизм для похудения? Конечно , сократить количество вредных продуктов в рационе. Сделать это непросто , но мы нашли для вас действительно эффективные способы , как есть меньше мучного и сладкого.

Как ускорить обмен веществ в организме?

Начиная худеть, многие женщины пренебрегают рекомендациями диетологов, садясь на низкокалорийные диеты. Итог – минимальное снижение веса, ухудшение общего самочувствия и качества ногтей, кожи. Причина кроется в том, что все старания направлены на пассивное сжигание жира за счет уменьшения калорийности рациона, что замедляет процесс обмена веществ. И сегодня мы поговорим о том, как ускорить метаболизм, не нанеся вред нашему организму.

Почему замедляется обмен веществ?

Большую долю получаемых калорий организм расходует во время повседневных процессов жизнедеятельности: функционирование внутренних органов, мозговая активность, выполнение бытовой работы, прогулки. Причин, из-за которых обмен веществ в организме замедляется, может быть несколько:

  • вы решили похудеть, используя не щадящую диету;
  • активно тренируетесь, не давя телу подпитки в виде белков или правильных углеводов;
  • не следите за водным балансом, отказываясь от употребления нормального количества воды;
  • соблюдаете диету в тот период, когда организм восстанавливается после травмы, родов, предыдущего похудения.

Причин может быть много, например, вы предпочитаете быстро худеть на белковой диете, в это время организм испытывает потребность в жирах и углеводах, поэтому замедляет процесс сжигания всех полученных калорий. Это чувствуется сразу, ведь вы начнете быстро уставать, испытывая одно желание – прилечь, отдохнуть или поспать. После таких диет, направленных на сжигание жира практически в экстремальных для организма условиях, женское тело, получая нормальную пищу, будет активно делать запасы, сброшенный лишний вес вернется на свое место в течение 5-7 дней.

Важно! Вес набирается из-за того, что вы либо очень много едите, либо не занимаетесь спортом при малоподвижном образе жизни. Правильное изменение одного из этих показателей поможет сделать фигуру идеальной.

Как правильно питаться, чтобы не нарушить метаболизм?

Первое, с чего необходимо начать улучшение метаболизма, — отказаться от несбалансированных диет, в которых рекомендуется употреблять менее 1200 ккал в сутки. Идеальный баланс для женщин составляет 1500-1700 ккал день, для мужчин — 1800-2200 ккал. Рекомендуется произвести индивидуальный расчет, учитывая пол, изначальную массу тела и рост, количество физических нагрузок и образ жизни.

Если вы заняты на малоподвижной работе, то стоит употреблять около 1500-1600 ккал, если работа требует активной мозговой деятельности, а после нее вы спешите на 2-часовую тренировку, то увеличьте калорийность рациона на 200-300 ккал. Можно просто урезать привычную норму калорий на 400-500, чтобы дать организму легкий толчок, но не вводить его в состояние стресса. Теперь рассмотрим другие советы, которые помогут вам улучшить метаболизм.

Быстро ускоряем обмен веществ, увеличивая долю белка в рационе

Если вы хотите ускорить обмен веществ, то добавьте в рацион до 35% растительного и животного белка. Эти высокомолекулярные вещества наш организм расщепляет достаточно медленно, расходуя в процессе до 200 ккал. Протеины принимают участие в обменных процессах, незаменимы они в том случае, если вы желаете превратить жир в мышцы.

Наряду с белком употребляйте около 25% жиров, остальное количество отведите для углеводов. Получайте эти питательные вещества в домашних условиях из правильной еды: фрукты, овощи, злаковые культуры, мед, орехи, рыба и мясо. Откажитесь от конфет, белого и молочного шоколада, свежей выпечки, сахара и других мучных продуктов, содержащих простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом. Такая пища способствует непродолжительному всплеску энергии, после чего откладываются в жировые запасы, снижая скорость обмена веществ.

Продукты, которые ускорят обмен веществ

В период диеты улучшить метаболизм помогут следующие продукты:

  • клетчатка и отруби;
  • грейпфруты и имбирь;
  • шпинат и нежирное мясо;
  • овсяная каша и лимоны;
  • зеленый чай и кофе, последнего необходимо выпивать не более 200 мл в день;
  • фрукты и спаржа.

Нужно, чтобы вес уходил? Тогда пейте много воды

Вода принимает участие в обмене веществ, ее дефицит – стресс для организма! И речь идет не о чае или соке, а о чистой воде, который в сутки необходимо выпивать не менее 2-2,5 л. если вы забываете это делать или просто не любите пить, то нужно заставлять себя, расставляя бутылки с жидкостью на рабочем столе и в квартире.

Читать еще:  Какие продукты лучше не есть

Важно! Возьмите за правило выпивать каждое утро 200 мл воды, в которую можно добавить имбирь, мед, немного сока лимона, апельсина или грейпфрута. Такой напиток поможет организму проснуться, ускорит утренний обмен веществ, окажет положительное влияние на процессы расщепления жира, улучшит пищеварение, избавляя вас от проблем со стулом, вздутия живота.

Правильные тренировки

Тренироваться тоже необходимо правильно, в противном случае эффективность занятий будет минимальной. Приходя в зал, помните золотое правило – активные тренировки необходимо сочетать с состоянием покоя, в противном случае организм перейдет в фазу перетренированности, что тоже не окажет положительного влияние на обмен веществ.

Занимаясь, помните о советах от опытных спортсменов и фитнес-тренеров:

  • никогда не тренируйтесь на голодный желудок. Перед началом занятий (за 30-40 минут) съешьте яблоко или протеиновый батончик, который даст силы и энергию;
  • часто, не значит хорошо. Занимайтесь по такой формуле: 1 день – тренировка, 2 дня – состояние покоя.

В период похудения и улучшения обмена веществ старайтесь спать не мене 7-8 часов в сутки, помните о времени продуктивного сна. Важно не пропускать завтраки, питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями, употреблять в пищу много цитрусовых и проводить не менее 2 часов в неделю за спортивными занятиями!

10 питательных продуктов, которые ускорят ваш метаболизм

Когда дело касается потери веса, каждый ищет быстрое решение. Хороший способ — обратить внимание на метаболизм (скорость, с которой ваше тело сжигает калории для выработки энергии). Чем быстрее обмен веществ, тем больше энергии может сжигать ваше тело и выше вероятность похудеть. Издание food.news предлагает натуральные способы улучшения метаболизм.


Зеленый чай

Помимо наличия целого ряда полезных для здоровья свойств, зеленый чай также может ускорить метаболизм. Исследования показали, что потребление чая, улуна или зеленого, способно увеличить расход энергии до пяти процентов, что поможет снизить вес.

Данный продукт богат белком — 6,29 г белка на одно яйцо. Это делает их отличным дополнением к вашей диете, если вы хотите ускорить обмен веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism, показало, что пища, богатая белками, повышает термический эффект пищи (TEF), который относится к количеству энергии, необходимой для переваривания, усвоения и обработки питательных веществ в пище, которую вы едите. Как отмечают исследователи, пища, богатая белками, может повысить ваш TEF или термогенез, вызванный диетой, на 15—30%.

Некоторые специи, такие как имбирь, обладают полезными свойствами, улучшающими обмен веществ. Исследования показали, что имбирь помогает снизить массу тела, одновременно повышая количество липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или «хорошего» холестерина в организме.

Это еще один продукт, богатый белками, помогающий ускорить метаболизм. Систематический обзор 41 исследования показал, что употребление в пищу бобовых, таких как чечевица, фасоль и горох, предотвращает и лечит метаболический синдром.

Перец чили содержит соединение под названием капсаицин, которое ускоряет обмен веществ и помогает быстрее насытиться. Обзор, размещенный в журнале Appetite, продемонстрировал, что это соединение имеет большое значение в регулировании веса, увеличивая количество калорий, сжигаемых организмом.

Употребление в пищу этих семян может не только ускорить ваш метаболизм, но и смягчить метаболический синдром, который повышает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения. Исследование на животных, размещенное в журнале Endocrinology and Metabolism, показало, что содержание пищевых волокон в семенах льна может улучшить обмен веществ у мышей, защищая их от вызванного диетой ожирения. Это диетическое волокно поддерживает микробиом кишечника.

Кофеин — химическое вещество, стимулирующее обмен веществ на 11%. Получить свою долю кофеина можно всего за одну чашку кофе. Не злоупотребляйте этим напитком, чтобы избежать «передозировки кофеина».

gettyimages.com

Бразильские орехи являются одним из главных источников селена — минерала, необходимого для правильной работы щитовидной железы. Это особенно важно, так как щитовидная железа отвечает за регуляцию метаболической функции и выработку нескольких важных гормонов.

Эти крестоцветные овощи содержат вещество, называемое глюкорафанином, которое помогает снизить уровень жира в крови, «перенастроить» обмен веществ и предотвратить ожирение.

Темно-зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, является прекрасным источником железа, необходимого минерала для обмена веществ. Сочетание этой зелени с продуктами, богатыми витамином С, такими как лимоны, помидоры или апельсины, может помочь организму усваивать железо. Зелень содержит большое количество магния, который также поддерживает метаболическую функцию.

Употребление перечисленных выше продуктов вкупе с регулярными физическими упражнениями ускоряет метаболизм и помогает снизить вес.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector