Как стать фитоняшкой в домашних условиях девушке

Как стать фитоняшкой

Худоба с дряблыми мышцами сегодня не самое модное сочетание. Быть фитоняшей, значит иметь красивый рельеф из мышц. Речь не идет о перекаченных телах, которые большинство мужчин обвиняют в отсутствие женственности. Это далеко не единственная ошибка у тех, кто стремится к фигуре модели, чтобы стать, как фитоняша. Старайтесь перестать следовать распространенному мнению, что низкокалорийные и безуглеводные диеты вам помогут, занимайтесь спортом и вы скоро поймете, как стать фитоняшкой.

Дефицит питательных веществ в организме приведет к ухудшению результата от тренировок. Кроме того, это может серьезно ударить по здоровью энергия углеводов необходима для организма. В питании важно найти свою золотую середину и обогащать свое тело разными компонентами рациона. Личный тренер или диетолог помогут новичку разобраться что к чему и составят индивидуальную диету.

ДЕВУШКИ СО СПОРТИВНЫМИ ЯГОДИЦАМИ

КРАСИВЫЕ ДЕВУШКИ В ШОРТАХ

ФОТО СТРОЙНЫХ КРАСИВЫХ ДЕВУШЕК

Необходимо смириться с тем, что женщины медленнее набирают мышечную массу, чем мужчины. А, значит, нужно запастись терпением и не ждать результата в первый месяц тренировок. Нагрузку наращивать стоит постепенно. И обязательно нужно выделить один выходной день на неделе от тренировок. Любой профессионал в этом деле подтвердит этот факт и популярно объяснит вред от занятий без перерыва.

Влияние на организм спорта — особенности женского фитнеса

Модный и правильный образ жизни сегодня – фитнес. Его видео можно найти с подробным описанием упражнений в интернете в огромном количестве. Это один из побуждающих мотивов к занятиям. Главное, это помнить, что женский тренинг кардинально отличается от мужского.

Часто про это забывают, что приводит к ошибочным результатам. Начинают усиленно работать с нижней частью тела, забывая про верхнюю. Главное различие даже не в тестостероне (у женщин его меньше), а в менструальном цикле.

Первые две недели после этих дней организм женщины более выносливый и нагрузки во время тренировок фитнеса следует увеличить, а до менструации уменьшить, потому что организм должен накопить энергию для выполнения ежемесячной процедуры. Эта женская система индивидуальна, как и многие другие, поэтому некоторые не придают значения этим изменениям и продолжают тренировки в обычном режиме, тем не менее влияние физкультуры на организм женщины — велико. Стоит прислушиваться к своей женской натуре все же рекомендуется, это важная часть здоровья. Мышцы мышцами, но и репродуктивную функцию никто не отменял.

В спортивном зале не стоит пытаться повторить все за мужчиной и не отставать, их выносливость сильнее, это нужно признать. Зато женщин не обойти в гибкости тела, стоит использовать этот козырь. Сила у мужчины в плечах, у женщины в ногах. Это значит, что поднимать тяжести дамам нужно с осторожностью, чтобы не повредить плечи и локтевые суставы. Нагрузки на верхнюю часть нужны, иначе массивней станет нижняя и есть риск заработать непропорциональность.

Женский фитнес – основные ошибки

Фитнес девушки воспринимают по-разному. Для одних это инструмент по созданию желаемой фигуры, для других разгрузка, а для третьих образ жизни. Вне зависимости от целей любой новичок должен знать, с чего начинается фитнес. На начальном пути изучения теории следует разбить миф о вреде штанг и гантелей. Нельзя предполагать, что силовые нагрузки сотрут женственные черты с тела.

Заполучить красивые подтянутые формы не выйдет, если отдавать предпочтение лишь беговой дорожке и аэробике. Силовые упражнения способствуют набору мышечной массы и общему тонусу. Речь не идет о бодибилдинге. Комплекс упражнений по фитнесу должен быть правильно сформирован и на этом этапе не обойтись без персонального тренера. В сети огромное количество материалов, советов, примеров – не старайтесь следовать всем без исключения.

Каждый организм уникален, профессионал обязательно учтет индивидуальные особенности, и процесс пойдет в правильном направлении. Многие новички совершают ошибку на этом этапе – экономят деньги и не нанимают тренера, стараясь сделать все самостоятельно. Результатом всего этого будет потеря времени, не говоря уже о возможных травмах во время занятий. Упражнения по фитнесу для женщин должны быть максимально подобраны для конкретной комплекции и возможностей. Еще один важный момент – понимание того, что мгновенного результата не бывает.

Личный опыт: как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку

Совсем недавно наша читательница Наталья Кузьмич была обыкновенной новоиспеченной мамой и женой со всем типичным набором трудностей: время полностью разделено между домашними делами и уходом за ребенком , а на себя не остается ни минуты. Взяв себя в руки , за 6 месяцев домашних , самостоятельных ( без помощи профессионального тренера!) занятий она сделала то , что многие считают невозможным: избавилась от «ушек» на бедрах без помощи липосакции и стала обладательницей фигуры своей мечты. Да еще получив тренерское образование , начала тренировать других девушек , которые хотят измениться.

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

« Началась моя история три года назад , когда я родила дочь Ксюшу. Вместе с ней мне достались семь лишних килограммов и „уши“ на попе. Звучит не слишком ужасно , но я хрупкая девушка с тонкими костями ( запястье 13,5 см в обхвате) и всегда была худенькой: около 48 кг при росте 162 см. Поэтому лишний вес на мое тело повлиял чудовищно — я стала дряблой , непропорциональной „грушей“ с галифе и целлюлитом на бедрах , с животом , свисавшим над швом от кесарева , слабыми ручками и ощутимо сниженным качеством жизни.

Мне было всего 28 лет , а я превратилась в тетку. Мама утешала , говоря , что ничего страшного нет , ты просто стала женщиной , матерью. Но я не хотела с этим мириться.

Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!

Уставшая , замотанная бытом , я сначала даже не успевала понять , насколько все плохо , и почти смирилась с тем , что себе не нравлюсь. Но однажды , присмотревшись к девушке в зеркале , я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой , либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию , которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется , что нет сил , на самом деле у тебя просто нет правильной цели.

Мысли масштабнее

Передо мной стояла цель не просто „сбросить семь кило“. Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться , глядя на свое отражение в зеркале! Хотела , чтобы моя дочь гордилась самой лучшей , красивой и дисциплинированной мамой , хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей , что технические этапы ее воплощения , вроде перестройки питания , показались мне несложными.

Дели длинный путь на небольшие отрезки

Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины , а с другой — привычки стройной , подтянутой красотки. Чаще всего получается , что первая практически всегда недосыпает , перекусывает булочками и „не успевает“ заниматься спортом , а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты , распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он , готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.

Повышай планку ( уровень ожиданий)

Нерешительность — следствие наших невысоких стандартов. Пока нам „и так нормально“, мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое „нормально“ — все , на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего , прекрасного , лучшего? Здоровья , отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!

Правильное питание vs. „волшебные“ диеты

Разумеется , первая ассоциация со словом „похудение“ — это „диета“. Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект , тогда как правильное питание — это принципиально иной подход к еде , который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни , а не лишить тебя удовольствий.

Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное , невкусное , муж и дети , конечно , откажутся в этом участвовать , а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав , наверное , сотни полезных рецептов , могу сказать: готовить так , чтобы полезное было вкусным для всех, — реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:

— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами , можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус ( хлебцы , свежие овощи , яйцо);
— обед ( сложные углеводы — крупы , цельнозерновые макароны , белок ( рыба , птица , постное мясо), овощной салат;
— перекус ( творог с ягодами);
— ужин ( снова белок , но уже без углеводов , просто с овощами).

Такой рацион не оставляет шансов ни голоду , ни лишнему весу. Диетолог из моей команды полностью одобряет такой подход.

Десятки комбинаций мяса/птицы/рыбы , круп , пасты из цельнозерновой муки , молочных продуктов , овощей дают заметный простор для творчества. Хитрость в том , что ты заменяешь вредное полезными аналогами. Например , не жарить , а запекать еду в духовке , перекусывать не шоколадными , а протеиновыми батончиками…

Самый страшный миф: „нельзя сладкое“. Можно! Просто вместо жирных приторных тортиков переходи на вкуснейшие ПП-десерты — оладьи из овсяной муки с сахарозаменителем , приготовленные на антипригарной сковородке без огромного количества масла. Кстати , моя семья обожает такие завтраки!

Заниматься дома ( без тренера и тренажеров) и худеть — возможно!

Физические нагрузки работают сразу по двум фронтам: помогают похудеть и „построить“ прокачанную фигуру. Для первой задачи самым эффективным способом решения станет кардионагрузка. А красивый рельеф — это по факту силовые тренировки. Когда лишний жир сжигается , мышцы как раз и образуют плавные упругие изгибы.

Важно помнить , что оба этих процесса связаны с гормональной реакцией организма на нагрузку , а это не срабатывает мгновенно. Придется поработать! В идеале твоя ежедневная тренировка должна состоять из 30−40 минут на кардио и 1 часа на силовые нагрузки. Плюс не забывай вначале разогреться , а в конце растянуться. Только так твое тело отреагирует нужным образом , активирует все обменные процессы и запустит сжигание жировых отложений.

Для домашних тренировок из инвентаря тебе понадобятся мягкий спортивный коврик и пара разборных гантелей. И обязательно нужно заниматься в удобных кроссовках! У меня были две гантели по 7,5 кг , собранные из отдельных „блинчиков“, чтобы я могла регулировать рабочий вес. Еще я сразу обзавелась штангой ( новички могут обойтись и без нее на первых этапах) и эллипсом — отличная вещь , но поставить его дома не каждый имеет возможность. Поэтому кардио , возможно , придется „отбегать“ вокруг дома или в парке.

В выборе упражнений для силовой тренировки руководствуйся золотым правилом: 70% — на базовые упражнения , 30% — на изолирующие. Базовые — это те , которые задействуют сразу несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них тренировка не будет эффективной. Сюда относятся приседания , выпады , подтягивания и отжимания , различные тяги ( становая и другие). Изолирующие , как ясно из названия , затрагивают одну группу мышц и нужны для „детализации“, чтобы проработать рельеф. Например , почти все упражнения на бицепс или плечи , подъемы ног с утяжелителями — изолирующие.

Успех силовых тренировок обеспечивают две вещи: правильная техника и прогрессия в весах. Не хватайся сразу за тяжести , сначала попробуй делать каждое упражнение налегке перед зеркалом. Тело должно запомнить правильное положение. Тогда при работе с весом ты точно не получишь травму. После тренировки могут болеть мышцы , но не суставы. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после занятия. Но именно на них ты и станешь ориентироваться , когда нужно будет увеличить рабочий вес. Если несколько недель ты занималась с одним весом , и мышцы после тренировок больше не ноют , значит , они адаптировались к нагрузке , пора браться за гантели потяжелее. Такая работа сделает тренировки эффективными для наращивания красивого рельефа.

Если перед тобой цель — похудеть и сжечь лишнее , то кардиотренировки ( бег , прыжки , езда на велосипеде) должны длиться не меньше 40 минут. За это время ты разгонишь обмен веществ , укрепишь сердце и расплавишь жир. А вот когда худеть будет не нужно , кардио можно использовать в качестве разминки и заминки ( до и после тренировки) по 10−15 минут.

Уделяй особое внимание пропорциям — тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично

У многих девушек проблема не просто в накоплении жира , а в его неравномерном отложении в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво-логичными размышлениями , девушки бросаются делать упражнения на проблемную зону , совершенно не обращая внимания на остальные части тела. Хотя главный принцип жиросжигания — худеть равномерно и одновременно ( то есть везде!). Где-то жирка запасено больше , поэтому эти места худеют последними. У фигур типа „груша“, к которому относится и моя , такое место — те самые „уши“ на попе , которые окончательно исчезли только спустя полгода тренировок и ПП.

Поэтому , чтобы не оказаться в ситуации , когда попу накачали , а все остальное так и болтается , уделяй внимание всему телу. Помимо общего тонуса и впечатления подтянутого тела , этот принцип пригодится в достижении идеальных визуальных пропорций: рельефные плечи зрительно уравновешивают тяжеловатые бедра , а на контрасте с развитой широчайшей мышцей спины талия кажется тоньше.

В домашних условиях можно даже избавиться от „апельсиновой корки“

При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том , что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным. Количество клеток жировой ткани не меняется , но вот их липидная „начинка“ постепенно расщепляется. Из плотных , наполненных „пузырьков“ жировые клетки превращаются в пустые „фантики“. Жировая ткань становится неоднородной , рыхлой. Но это хороший знак , показывающий , что ты худеешь!

Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо , конечно , если у тебя есть профессиональный массажист и время , чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю , это очень здорово. Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно. Например , с помощью специальных банок , жесткой щетки , даже обычной кухонной скалки ( мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны. Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15−25 минут , двигаясь снизу вверх , по ходу лимфотока , не задевая внутреннюю поверхность бедра , где „проложены“ важные лимфоузлы , до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи. Спустя пару месяцев ты поймешь , что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.

Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого , здорового тела и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка , а тренер , который собрал полноценную команду из профессионалов , разработавших курс домашних тренировок , помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь , мои „мемуары“ вдохновят и тебя на то , чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати , на ее YouTube-канале ты найдешь множество интересных и полезных вариантов домашних тренировок.

Как стать фитоняшкой

Как стать фитоняшкой в домашних условия

Заниматься спортом сейчас очень модно. И это отличный тренд, ведь спорт – это здоровье, красота и уверенность в себе. Именно эти качества отличают фитоняшку от других женщин. Фитоняшка – это красивая, спортивная, уверенная в себе женщина, которая светится здоровьем. Как стать фитоняшкой, вы узнаете в этой статье.

Как стать фитоняшкой: с чего начать?

А начать, конечно же стоит с головы. Нужно выкинуть из нее все комплексы, выкинуть лень и негативные эмоции. Когда вы видите красивую, уверенную в себе женщину, вы должны знать, что эта внешность и харизма не свалилась ей с неба. Это результат огромной работы над собой.

Конечно, у некоторых женщин есть генетическая, природная красота и харизма, и им несколько проще выглядеть на пять с плюсом, но, поверьте, и им приходиться прилагать огромные усилия, чтобы быть фитоняшкой.

От природы может быть красивое лицо, или стройная фигура. Но если не следить за собой, то и лицо и фигура быстро испортятся. Уверен, вы знаете много примеров, когда красивая в 20 лет девушка уже к 30 годам превращалась в обабившуюся тетку.

Чтобы стать фитоняшкой, нужно поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что.

Быть фитоняшкой – это не только иметь спортивное и подтянутое тело, это еще и харизма, здоровье и уверенность в себе.

Хотите быть фитоняшкой с классной фигурой?

Как стать фитоняшкой в домашних условия?

Вы можете начать заниматься собой прямо сейчас. Ниже я приведу рекомендации, как стать фитоняшкой в домашних условиях.

Самое главное, начните любить себя и уделяйте себе как можно больше времени. В первую очередь, вы должны улучшать свою внешность для себя. Если вы не будете себя любить, то, как вас будут любить другие люди?

Поэтому, включите в вашу жизнь несколько правил:

1. Никогда и никуда не выходить из дома без макияжа и прически. Привыкайте всегда краситься, даже если вы идете в магазин за хлебом или выбросить мусор. Кто знает, кого вы встретите по пути. К тому же, помните, мы договорились, что вы делаете это, в первую очередь, для себя. У этого правила есть следствие: учитесь делать красивый мейк-ап и укладку. Не экономьте на своих волосах и косметике.
2. Брови, ресницы, ноги, подмышки, зона бикини – нужно следить за растительностью на своем теле. Во время делайте эпиляцию и коррекцию бровей. Это большая часть вашей внешности.
3. Всегда хорошо одевайтесь. Не обязательно покупать только дорогую брендовую одежду. Но ваша одежда должна быть опрятной, яркой, стильной. Я понимаю, что умение хорошо одеваться – это целое искусство. Но учитесь этому. Выберите свой стиль, и следуйте ему. Обязательно носите красивое белье. Вы должны сделать все, чтобы чувствовать себя уверенной в любой ситуации. Выбросьте всю одежду, которая не подходит вам по размеру, старую одежду, потертую.
4. Больше читайте и развивайте не только свою внешность, но и эрудицую. Почитайте книги по женской психологии. Они помогут вам стать увереннее в себе.
5. И, конечно, главное отличие фитоняшки от других женщин – красивое и подтянутое тело. А для этого вам нужно следить за питанием и заниматься спортом.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок и питание

В идеале, вам нужно купить абонемент в фитнес-клуб и регулярно его посещать. Только так вы сможете стать настоящей фитоняшкой. Что это за фитоняшка без фитнес-клуба? ?

Но начать можно и в домашних условиях. Вот начальная программа тренировок дома и обязательных упражнений, чтобы стать фитоняшей. Упражнения необходимо делать регулярно 2-3 раза в неделю.

• Приседания. Приседания – это очень эффективное упражнение, для развития ваших ног, бедер и ягодиц. Для начала приседайте 3 подхода по 10-15 раз. Если вам это легко дается, вы можете приобрести гантели и приседать с гантелями. Также можно приседать с бутылками воды или с рюкзаком, в который вы можете нагрузить книги.
• Пресс. Качайте пресс – это эффективное и доступное упражнение. Вы можете делать скручивания на пресс на полу на коврике. Делайте 3 подхода – максимальное количество раз.
• Отжимания от пола. Отжимания – это эффективное упражнение для всего тела, и, особенно, для грудных мышц. Вы же хотите подтянутую грудь? Если вам тяжело делать классические отжимания от пола на носках ног, то можно делать отжимания на коленях, или от кровати. Необходимо делать 3 подхода по 10-15 раз. Последний подход можно делать максимальное количество раз, сколь сможете.
• Подтягивания на турнике. Думаю, вам не составит проблем купить простой турник для установки в дверной косяк? Такие турники не нужно прикручиваться, они устанавливаются как распорка. Подтягивания к груди – это одно из лучших упражнений для спины. Если вы пока не можете подтягиваться, то установите турник ниже, и делайте подтягивания с упором пяток в пол, чтобы облегчить упражнение.

Отжимания – отличное упражнение для груди и всего тела в домашних условиях

Вы можете дополнить программу и другими упражнениями, которые вам нравятся. Но помните, что тренировка не должна быть дольше 45 минут. Также, обязательно нужно делать разминку.

Начните бегать хотя бы 1-2 раза в неделю Бег отлично подтянет все тело и повысит вашу выносливость, самодисциплину и уверенность в себе. Как начать бегать читайте в нашей статье Как правильно начать бегать начинающему.

Но помните, заниматься в домашних условиях, можно только на самом начальном этапе. Через несколько недель занятий дома, вам все равно нужно будет записаться в фитнес-клуб, чтобы достичь хороших результатов и стать настоящей фитоняшкой.

Особо важно правильное питание. Нужно питаться регулряно, каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ. Старайтесь, чтобы ваше питание включало больше белка, витаминов и клетчатки. Следите за количеством употребляемых в день калорий.

Но питание, это еще не все. Нужно хорошо высыпаться и вести здоровый образ жизни. Если вы будете курить и употреблять алкоголь, это будет отражаться на вашем лице, и, конечно, вы никогда не станете фитоняшкой. Как начать здоровый образ жизни читайте в нашей статье Здоровый образ жизни: основы, питание и фитнес, начать сегодня.

Сколько времени нужно, чтобы стать фитоняшкой

Время, за которое вы сможете стать фитоняшей зависит в первую очередь от вашего усердия и вашей целеустремленности. Также это время зависит от вашей текущей формы. Если у вас большой вес, то нужно время, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, воспользуйтесь нашей диетой: Простая эффективная диета — считать калории.

Когда вы похудеете, то набрать форму и подтянуть мышцы можно всего за пару месяцев. За это же время вы сможете привыкнуть постоянно следить за собой и своей внешностью. Чтобы быть фитоняшкой вам нужно знать, что такое микроблейдинг, шугаринг, гель-лак, пилинг, солярий, гиалуроновая кислота и много других няшных слов. ? Я не утверждаю, что вам нужны все процедуры, которые придумали для женщин, вы должны сами определить, что вам нужно улучшать.

Фитоняшке обязательно уметь ценить себя, иметь хорошие манеры, уметь правильно разговаривать, и только тогда, когда это нужно.

Как я стала фитоняшкой: отзывы

Отзыв рассказывает Света, дизайнер:

Все началось с того, что мне подарили два пригласительных в фитнес-клуб. И честно признаться, мне понравилось. Но сразу я не приобрела абонемент, и забыла про это. Пока, спустя несколько месяцев, не получила очередной подарок – карту в фитнес-клуб на 12 месяцев. Я начала заниматься и обращать внимание на то, как меняется мое тело. Я наблюдала за красивыми девочками в фитнес-зале, и поставила себе цель создать идеальную фигуру. Начала ярко одеваться, перекрасилась в ярко-рыжий цвет. Короче, теперь, спустя почти год тренировок, я уверена, что я самая лучшая, самая обаятельная и привлекательная). И все мужчины без ума от меня. И это заметно по их поведению)). Так я стала фитоняшкой, и мне это нравится).

А вот еще один отзыв от Марины, парикмахера:

По своей сфере деятельности мне и так приходилось выглядеть хорошо, но к 30 годам я набрала большой лишний вес. Поэтому начала бегать и качать дома пресс ежедневно. Потом, рядом с моим домом открылся новый фитнес-клуб, и я сходила на пробное занятие, после чего купила карту. И меня затянуло. Я жила только фитнес-клубом. Я стала настоящей фитоняшкой. Хотела кубики на животе, хотела быть супер. За 2 года кубики наконец-то появились. Единственный минус, когда я похудела, вместе с животом уменьшилась и грудь. Поэтому, сейчас хочу сделать себе грудь. Муж уже дал добро)). Короче, не все идеально, но я стремлюсь к тому, чтобы моя внешность была идеальной.

Расскажите и вы свою историю в комментариях, как вы стали фитоняшкой, хотите ли вы быть фитоняшкой и что для этого делаете.

Путь «фитоняшки»

Не соврем, если скажем, что о хорошей фигуре и красивом теле мечтает каждая девушка. Но для кого-то оно так и остается мечтой, ведь отказываться от любимых вкусняшек и прочих ништяков не хочется (живем то-один раз!). А кто-то, наоборот, в погоне за заветными формами готов на самые отчаянные жертвы. О том, как появляется цель стать «фитоняшкой», о голодных диетах и многочасовых тренировках нам откровенно, но анонимно рассказала молодая петрозаводчанка, которая прошла путь от пабликов в духе «40 килограммов» до увлечения ЗОЖем и здоровым тренингом.

Лет до 20 я пребывала в счастливой уверенности , что с фигурой у меня все отлично. Ела, что хотела и когда хотела. И первое, и второе, и третье, и компот, и пирожки на работе, и мороженое, и жареную картошку на ночь. Сейчас смотрю на свои старые фотки и ужасаюсь – вот ведь корова! А тогда я себе казалось очень стройной и подтянутой. Причем я честно занималась в тренажерном зале – выполняла по 30 повторений на всех имеющихся тренажерах. И, как советуют женские журналы, качала пресс — по 40 раз, зацепившись ногами за диван.

Переломный момент наступил, когда мы с моим парнем первый раз поехали вместе отдыхать. Помню, это был Египет. Я, как обычно, ни в чем себе не отказывала, в том числе и в десяти видах десертов на ужин, а в промежутках активно позировала на фоне моря в купальнике. Вернувшись, я пересмотрела фотки и впервые ужаснулась: ни стройных изгибов, ни кубиков на прессе там не наблюдалось, хотя я-то пребывала в счастливой уверенности, что все это у меня есть. Зато были намечающиеся «ушки» на боках.

Сначала я недоумевала: мол, как так — а пресс, а тренажерный зал? Потом стала думать, что с этим делать. Отказываться от вкусняшек и плюшек не хотелось. Так что какое-то время я продолжала жить как прежде, не сильно терзаясь. А потом на просторах Сети наткнулась на ЖЖ «фитнес-гуру» Лены Миро. И, используя ее терминологию, начала понимать: жрешь – значит свинья. А нормальная девушка не может себе позволить быть свиньей. Значит, жрать нельзя.

Уже точно не помню, как все происходило, но постепенно я превратилась в маньяка тренажерного зала. Занималась каждый день по полтора-два часа, если вдруг так случалось, что пропускала тренировку (а такого почти не бывало, ведь даже простуда и температура – не повод не ходить в зал), мне сразу же начинало казаться, что у меня там «все обвисло». При этом больших весов я старательно избегала (а вдруг руки станут как у мужика) и работала на износ со всевозможными бодибарами и маленькими штангами. По одной и той же программе, из недели в неделю. Причем «верх» старалась особо не трогать, зато «низ» долбила часами. И даже в отпуске не расслаблялась – каждый день исправно занималась по полтора часа по собственной программе.

В итоге я таки обрела вожделенные изгибы. Но мне продолжало казаться, что у меня слишком много лишнего. Поэтому к тренировкам в зале я подключила еще и домашние многочасовые упражнения с утяжелителями и гантелями. Организовала дома спортивный уголок. Потом мне и этого показалось мало, и я начала бегать – почти по часу каждый день, сначала на улице, потом – на дорожке в зале.

При этом в еде я себя старательно ограничивала, руководствовалась принципом «чем меньше – чем лучше». На завтрак – йогурт, на обед – пачка обезжиренного творога, на ужин – ничего. За каждый «лишний» кусочек или случайную дольку шоколада я себя потом полдня корила. Тут же начинало казаться, что формы расплываются на глазах. Все мысли крутились вокруг еды – что я сегодня съела, чего не съела, что бы хотела съесть. В магазинах я могла по полчаса залипать возле витрин с пирожными и тортиками – представляла, что бы я съела, если бы было можно.

Когда родственники и друзья говорили мне, что я становлюсь слишком худой, я им не верила – я-то ведь прекрасно видела свои недостатки и знала, сколько у меня там еще всего «лишнего». Причем где-то глубоко в подсознании я понимала, что это неправильно и ненормально. И первый раз даже немного испугалась, когда увидела на весах 46 килограммов (и это при росте 175 сантиметров). Но потом эти 46 килограммов стали для меня эталонными. Каждое утро я, проснувшись, бежала на весы, и очень расстраивалась, когда видела там хотя бы на двести граммов больше. Казалось, что после 50 кг жизни уже нет.

До сих пор удивляюсь, как эти эксперименты не привели к серьезным проблемам со здоровьем. Но отношения с друзьями и родными пострадали – даже ради дружеских посиделок я ни за что не могла пропустить тренировку. А застолья с родственниками превратились в настоящую пытку – очень сложно держать себя в руках, когда рядом столько всего вкусного, а все вокруг смачно чавкают и уговаривают съесть хотя бы ложку салатика, потому что «тебе ничего не будет, ты вон какая худая».

Изменилось все неожиданно. В моду вдруг начала входить номинация «фитнес–бикини». И я вдруг подумала: раз я столько занимаюсь в зале, чего бы мне не поучаствовать? Начала готовиться – поменяла веса на «тяжелые» (пустой гриф весом 20 килограмм, ага), и, как полагается, начала «сушку» — вычитала в Интернете, что так нужно, но, как теперь выясняется, даже отдаленно не представляла, как это должно быть на самом деле. «Сушка» заключалась в том, что мой и без того скудный рацион стал еще более скудным. И с обеда и до утра я просто ничего не ела. Зато тренировалась уже по два с половиной часа. И как только сил хватало? Помню, уже с утра меня начинала угнетать мысль о том, что вечером надо в зал.

Вряд ли бы я долго протянула в таком режиме, но после поездки на соревнования у меня вдруг случился разрыв шаблона. Поглядев на других девушек, я поняла, что худоба – это не залог успеха. А наоборот. И быть худой и вялой некрасиво. И что спортивные, аппетитные формы таким способом точно не заполучить. А вот букет заболеваний и проблем со здоровьем – вполне. И впервые мне захотелось быть не худой, а «сочной», с мышцами и приятными округлостями в нужных местах. Такой, которых нынче называют модным словом «фитоняшка».

Но организм, привыкший к многочасовым изматывающим тренировкам, просто так сдаваться и меняться не желал. Сложнее всего было пересмотреть и изменить свое отношение к еде и к тренировкам. И если через полгода после начала «новой жизни» я смогла приучить себя к мысли, что тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, максимум – по часу и не с бодибаром, а с приличными всеми, которые постоянно увеличиваются (и при этом делать несколько базовых упражнений, а не пытаться впихнуть в программу все известные мне виды выпадов, тяг и приседаний), это нормально и никакие воображаемые бока в промежутках у меня от этого не вырастут и попа не обвиснет, а даже наоборот, то с едой все было гораздо сложнее.

Мне в буквальном смысле приходилось заставлять себя есть что-то по калорийности больше огурца или обезжиренного творога. Убеждала себя, что так надо. И убрала подальше весы, чтобы лишний раз не расстраиваться. Но постепенно ход моих мыслей стал меняться, а в мой рацион вернулись гречка, коричневый рис, мясо и даже макароны (только цельнозерновые и из твердых сортов пшеницы, если что). Я по-прежнему придерживаюсь правильного питания, не ем свинину, отказываюсь от майонезных салатов, пирожков и тортиков к чаю, но никогда не пропускаю завтрак, обед и ужин, и обязательно перекусывают в промежутках. Слежу за количеством белка, жиров и углеводов в своем рационе – нужно же мышцам с чего-то расти. Не избегаю спортивного питания. И раз в неделю делаю так называемый «читмил» — позволяю себе все, что душе угодно. Так и психологически легче, и прогресс идет быстрее. И я все еще почти не взвешиваюсь – чтобы оценить ситуацию, мне хватает взгляда в зеркало.

И, самое главное, тренируюсь в свое удовольствие. Раньше тренировка была для меня как обязательная каторга – не хочется, но надо. А теперь я тренируюсь с охотой и азартом: это непередаваемое чувство предвкушения, когда ты только-только начинаешь тренировку, кладешь руки на штангу и готовишься сделать первый подход. И через «не могу» доделываешь последний. А после– приятная усталость и чувство полного удовлетворения.

Правда, и сейчас не все окружающие разделяют мое увлечение: как только я начала видеть в зеркале первые результаты, тут же появились доброжелатели, которым кажется, «что это уже слишком» и «больше качаться не надо». Причем бывает, что это говорят те же люди, для которых еще год назад я была «слишком худой». А теперь уже перекачалась, видите ли. Хотя каждый набранный «качественный» килограмм мне все еще дается с трудом, и прибавила я не так много, как хотелось бы. Но на такие высказывания я стараюсь не обращать внимания — для среднестатистических людей, особенно почему-то для женщин, которые сами в руках ничего тяжелее пакета с молоком не держали, любой намек на мышцы — это уже «слишком».