Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитоняшки в контакте идеальное тело

Фитоняшки в контакте идеальное тело

Стандарты женской красоты постоянно меняются. В моде уже были анорексичные девочки, модели с параметрами 90-60-90, девицы с силиконовой грудью и ягодицами. Теперь началась эра здорового образа жизни и огромной популярности фитоняшек.

Фитоняшки – это девушки, активно занимающиеся спортом и ведущие здоровый образ жизни. Они постоянно следят за своей фигурой и выкладывают фото в различных ракурсах в социальные сети. Их главное отличие от сотен других девушек, появляющихся в спортивных залах, в том, что они не просто начинают тренироваться, но и добиваются отличных результатов.

Эксперты считают, что причиной бешеной популярности фитоняшек стало поголовное стремление к здоровому образу жизни. Большую роль играет и мотивация. Подавляющее большинство женщин, рассматривая фотографии загорелых и подтянутых тел с упругими ягодицами, желают достичь таких же результатов.

Рассказы фитоняшек о том, как тренироваться девушке в тренажерном зале и чем при этом питаться, активно транслируются в соцсетях. Наверное, у каждой женщины в ленте есть подобный пост, помещенный туда ради мотивации и в целях дальнейшей работы над собой.

Если вы желаете стать стройной и красивой, повторив успехи своих кумиров, приготовьтесь к длительной и упорной работе. За пару-тройку месяцев в спортзале подобные результаты получить не удастся.

Правила тренировок для девушек

Секрет красивого тела фитоняшек – это высокоповторный тренинг. Постоянные повторы силовых упражнений с небольшим весом помогают увеличить мышечную массу и получить красивый рельеф.

Тренировки для девушек сочетают в себе кардио и силовые нагрузки. Если отдавать предпочтение только аэробике и беговой дорожке, получить красивые формы не выйдет. Программа тренировок обязана включать силовые упражнения и занятия на тренажерах. Комплекс должен быть подобран с учетом комплекции и физических возможностей.

Читать еще:  Препараты для работы мозга

Во время занятий в спортивном зале главное помнить, что тренировка для девушек кардинально отличается от мужской. Поэтому не стоит стремиться повторять все упражнения вслед за представителями сильного пола. Они выносливее и сильнее, зато женское тело более гибкое, и этот козырь стоит использовать. У мужчины сила в плечах, а у женщины – в ногах. Поэтому поднимайте тяжести осторожно, чтобы не повредить локтевые суставы и плечи. Чередуйте нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы фигура была пропорциональной.

Женщины набирают мышечную массу медленнее, чем мужчины. Поэтому ждать выдающихся результатов в первый месяц тренировки не стоит. Наращивайте нагрузку постепенно и обязательно делайте выходные. Любой специалист подтвердит вред от непрерывных спортивных занятий.

Следует учитывать и особенности женского организма. В первые две недели после менструального цикла он становится более выносливым, поэтому нагрузки можно увеличить. В последующие две недели организму необходимо накапливать энергию, чтобы перенести критические дни, поэтому физические нагрузки нужно уменьшать.

Какие упражнения лучше подходят девушкам?

Упражнения для девушек направлены на корректировку наиболее проблемных зон тела. Каждая фитоняшка желает получить подтянутые руки, упругие и крепкие ягодицы, плоский живот с кубиками пресса и красивую грудь.

Многие женщины боятся заниматься со штангами и гантелями. Однако, чтобы обеспечить стимуляцию для роста мышечной массы, нужны постоянные повторы упражнений со свободным весом. В женский комплекс обязательно должны входить два типа нагрузок – силовые и изолирующие (на тренажерах).

Лучшими силовыми упражнениями для девушек считаются:

  • становая тяга – стимулирует все группы мышц;
  • приседания со штангой – для развития мышц ног;
  • выпады со штангой или гантелями – для формирования попы;
  • подтягивания – для красивой мускулистой спины;
  • отжимание на брусьях – комплексное развитие верхней части тела;
  • жим штанги – укрепление мышц груди;
  • планка – универсальное упражнение.
Читать еще:  Препарат для повышения аппетита у взрослых

Упражнения на тренажерах выполняются с целью укрепления мышц рук (бицепсов и трицепсов), улучшения формы ягодиц, формирования пресса и коррекции формы груди. Выполняются они на тренажерах «бабочка», блок, кроссовер, римский стул.

Как питаться девушке во время тренировок?

Правильное питание во время тренировок играет далеко не последнюю роль в жизни фитоняшек. Спорт и питание должны работать в комплексе. Больше 80% вашего успеха в спортзале будет зависеть от правильного баланса белков, жиров и углеводов.

Основные принципы питания для фитоняшек:

  • прием пищи небольшими порциями с перерывами по 2,5-3 часа;
  • деление и чередование углеводов и белков;
  • употребление минимум 1,5-2 литров воды в день;
  • прием белковой пищи в вечернее время;
  • сладости употребляются исключительно по утрам и в мизерных количествах.

Даже без изнуряющих диет, придерживаясь правильного питания при тренировках, девушка будет оставаться в прекрасной форме. В подборе рациона для фитоняшки ничего сложного нет. Для того, чтобы быстрее ушел лишний жир, нужно сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Причем огромная разница не нужна. Употребляйте ровно столько калорий, сколько тратите, чтобы не потерять мышцы. Для наращивания мышечной массы нужно употреблять больше белковых продуктов.

Физически активной девушке, которая занимается силовыми тренировками, в сутки нужно употреблять 39-44 калории на каждый килограмм веса.

Если желаете стать фитоняшкой, придется забыть про походы в ближайший фаст-фуд в обеденный перерыв. Обед придется брать с собой и довольствоваться гречкой с отварной курицей и зеленым чаем вместо гамбургера или кофе. Из рациона нужно исключить майонез, колбасу, жирное мясо, конфеты, кондитерские изделия, консервы, алкоголь.

В рационе питания постоянно должно присутствовать мясо (нежирное, отварное или запечённое) и яйца как основные источники белка. Из молочных продуктов – творог и кефир. Как можно больше нужно употреблять зелени, свежих овощей и фруктов, а салаты заправлять не майонезом, а йогуртом.

Читать еще:  Какие препараты повышают аппетит у взрослых

При занятиях фитнесом не стоит пренебрегать и спортивным питанием. Эффективные и безопасные добавки – протеиновые коктейли, комплексы аминокислот и витаминов.

Нельзя представить себе настоящую фитоняшку без модной спортивной экипировки. Интернет-магазин BONA FIDE предлагает поклонницам фитнеса большой ассортимент одежды и обуви для занятий в спортзале от лучших отечественных производителей. Лосины, футболки, топы, шортики, купальники и многое другое самого высокого качества и по доступной цене вы найдете в нашем каталоге. Все модели рассчитаны на интенсивные тренировки и изготовлены из специальных материалов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector