Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самый лучший разгрузочный день для похудения

Cамый эффективный разгрузочный день для похудения

Планируя похудеть, важно знать, какой самый эффективный разгрузочный день для похудения непременно поможет в достижении поставленной цели. Предлагаются разнообразные варианты разгрузочных дней для поддержания идеальной физической формы, поэтому каждая женщина может продумывать оптимальный рацион.

Как разгрузочные дни помогают худеть

Правильно проведённая разгрузка может помочь не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Это обусловлено следующим влиянием на женский организм:

  • активизацией обменных процессов;
  • уменьшением калорийности питания;
  • очищением от токсинов и шлаков.

Разгрузочные дни можно проводить после обильного праздничного застолья, в завершении длительной диеты или для постоянного контроля веса и предотвращения появления лишних килограммов.

Как сделать самый эффективный разгрузочный день

Диетологи разделяют разгрузочные дни на несколько разновидностей, ориентируясь на выбираемые продукты питания:

  • углеводные: овощи, фрукты, каши, соки;
  • белковые: мясо (индейки, курицы), нежирная речная рыба, растительный белок (фасоль), творог или кефир низкой жирности;
  • жировые: сливки, сметана, мороженое.

В действительности даже жировые дни могут быть действенными, но они не будут полезными. Похудение будет основано только на существенном уменьшении количества поступающих калорий.

Правильно проведённая разгрузка может помочь не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие

Обратите внимание! Дни бывают моно (рацион состоит только из одного продукта) и комбинированными (сочетаются по крайней мере два продукта). Моно-дни рекомендуется проводить только 1 раз в неделю, так как они приводят к нарушению сбалансированности питания, дефициту полезных веществ. Комбинированные дни, которые будут более лёгкими и питательными, проводят 2-3 раза в неделю, но при этом нужно ориентироваться на свою физическую форму.

Среди самых эффективных разгрузочных дней для похудения выделяют следующие варианты:

Разгрузочный день на огурцах

Овощ является уникальным, так как он достаточно питательный и при этом содержит небольшое количество калорий. К тому же в составе присутствует тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в жиры. На таком меню можно скинуть до 3,5 кг. Однако количество калорий в таком дневном рационе может достигнуть только 300, поэтому желательно отказаться от физических и умственных нагрузок. Предполагается употребление 1,5 кг свежих огурцов, разделённых на 5–6 приёмов пищи. Овощи употребляют без соли, приправ, соусов. При желании в рацион включают 2 яйца и 1–2 ст. ложки отрубей.

Яблочный день

Эти фрукты полезны, так как улучшают работу кишечника, предотвращают процесс гниения и способствуют полноценному усвоению пищи. К тому же похудеть за один разгрузочный день можно до 2,5–3 кг. Рекомендуется включать в рацион свежие и печёные фрукты, такой подход будет максимально полезным. Нужно приготовиться к тому, что похудение покажется трудным, так как будет стимулироваться аппетит. К тому же яблочный разгрузочный день не подойдёт тем, кто страдает гастритом (исключением могут стать запечённые яблоки, но с ними будет менее явный результат).

Рекомендуется включать в рацион свежие и печёные фрукты

Кефирный день

Кисломолочный продукт позволяет похудеть на 2 кг и улучшает работу ЖКТ, обладает лёгким послабляющим эффектом. Кефир является жидкостью, поэтому в такой день необязательно выпивать 8 ст. воды. При желании можно выпить 0,5 л негазированной минеральной воды, она также будет полезна для очищения организма от шлаков, токсинов. Кефир считается полезным, так как нормализует показатели артериального давления, улучшает микрофлору кишечника. Рекомендуется выпить 1–1,5 л кефира жирностью 1% за 5–6 раз.

Разгрузочный день на гречневой каше

Такой день также будет эффективным, причём можно скинуть до 1,5 кг. Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов, поэтому считается полезной. Самое важное — правильно приготовить гречневую кашу. Нужно понимать, что при варке крупы будет отмечаться нежелательное влияние на состав. Варёная гречка будет менее полезной, и она не подойдёт для предстоящего похудения. Именно по этой причине крупу нужно запаривать. Для этого 1 часть гречневой крупы рекомендуется залить 2 частями крутого кипятка и оставить до утра, чтобы она набухла. Нужно помнить, что для диетического питания подходит только цельное зерно — ядрица, поэтому от проделов нужно отказаться.

Важно! Гречневая каша является медленным углеводом, поэтому можно будет рассчитывать на полноценное насыщение без повышения уровня сахара в крови. Сытость будет ощущаться длительное время. При этом можно будет похудеть на оптимальное количество килограммов.

Чтобы результат оказался достойным, нужно правильно продумать рацион. Соль, сливочное масло, соусы, молоко и даже приправы крайне нежелательны, ведь они могут негативно повлиять на диету. Рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки 1 раз в 2–3 ч. Также нужно выпить 2 л чистой негазированной воды в течение дня.

Можно скинуть до 1,5 кг

Овсяный день

Похудеть удастся 1–1,5 кг, но можно отметить особенную пользу такого дня. К тому же противопоказания отсутствуют. Отваривают 200 г овсяной крупы и разделяют её на 5 частей, после чего кушают 5 раз в день. Также выпивают 2 чашки зелёного чая, отвара шиповника. Овсяная каша так же полезна, как и гречневая.

Рисово-компотный день

Такой день будет сытным, и он легко перенесётся организмом. В день съедают 1 тарелку рисовой каши без соли (разделяют на 2 раза) и выпивают 6 ст. несладкого фруктового компота. Отмечаются активизация обменных процессов и нормализация работы ЖКТ.

Салатный разгрузочный день

Такой разгрузочный день желательно проводить в тёплое время года. Готовят овощной салат (большую миску) и распределяют на 5 раз. При желании можно сделать несколько видов салатов. Основное требование — это исключить крахмалистые овощи, среди которых свекла, варёная морковь, картошка. При их включении в рацион эффективность будет существенно снижена.

Сухофруктовый день

Этот вариант подойдёт тем, кто страдает проблемами с сердцем и сосудами. К тому же сухофрукты радуют питательным составом и сладостью. Кушают по 100 г размоченных сухофруктов (чернослив, изюм, курагу) или их сочетания до 5 раз в день.

Вышеперечисленные варианты разгрузочных дней являются наиболее популярными. Такие разгрузочные дни, помогающие эффективно худеть, заслуживают особенного внимания многих женщин.

Советы диетологов

Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера

Мнение и советы диетологов обязательно учитывают при планировании разгрузочных дней. Это важно не только спортсменам, но и обычным людям. Вот что они советуют:

  • Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
  • Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
  • Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
  • Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до 15.00. Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
  • Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным.

Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Диета на месяц

При похудении на протяжении месяца, а, возможно, и более длительного времени, необязательно истязать себя строгими диетами (Дюкана, Елены Малышевой). Самое важное, позаботиться о правильном рационе. В меню нужно включить овощи (за исключением картошки), фрукты (кроме бананов, винограда), молоко и кефир низкой жирности, полезные молочные продукты (например, ряженку), мясо и рыбу низкой жирности, крупы, цельнозерновой хлеб. Обязательно исключают кондитерские изделия и мучное, копчёные продукты, масло и любой жир, алкоголь.

Важно! Человек может самостоятельно составить рацион с учётом разрешённых продуктов. Рекомендуется 5-разовое питание для ускорения обменных процессов. Это поможет избавиться от большого живота и полноты ног.

Кроме этого, стоит придерживаются следующих простых советов:

  • отказаться от позднего ужина, последний приём пищи разрешён не позднее 19.00;
  • питьевой режим должен быть обильным для активных обменных процессов;
  • продукты нужно сочетать правильно: углеводы и жиры разделяют.

Какой вариант будет лучшим разгрузочным днём для похудения и как можно поддерживать свою физическую форму зависит от конкретного случая. В расчет берутся вес, возраст и общее состояние здоровья. Только так можно рассчитывать на конечный результат.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших

Разгрузочный день для похудения в представлении многих девушек и женщин – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. И в этом они не ошибаются – действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки.

29 марта 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

В чем польза разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Читать еще:  Альфа липоевая кислота для похудения дозировка

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день — как правильно делать и из чего составить меню

Разгрузочные дни становятся все популярней среди приверженцев здорового образа жизни и тех, кто хочет сохранить фигуру, очистить организм и улучшить самочувствие. Чтобы не нанести вред здоровью, важно разобраться, для чего нужен разгрузочный день и как его правильно провести.

Что такое разгрузочный день

Своеобразным отдыхом и паузой для организма являются разгрузочные дни. Их проводят не чаще 1-2 раз в неделю путем полного или частичного отказа от пищи. Дневной рацион может быть ограничен поеданием одного вида продуктов.

Существует масса вариантов таких разгрузок, общим условием которых считается суточное потребление калорий, суммарно не превышающих 1000 ед.

Нужны ли разгрузочные дни

Необходимость проведения однодневных диет бесспорна. Сильного эффекта похудения за сутки не достичь, но оздоровить организм и перезапустить обменные процессы вполне возможно.

Многие женщины, сидящие на диетах, часто сталкиваются с эффектом «плато», когда потеря веса останавливается на определенной отметке и сброс веса прекращается. В таких ситуациях день разгрузки станет катализатором для дальнейшего снижения массы.

В чем польза

Проводя один день недели в строгом пищевом ограничении, можно добиться таких результатов:

  • Сделать перезагрузку всей пищеварительной системы.
  • Вывести из организма лишнюю жидкость и убрать отечность.
  • Простимулировать обмен веществ.
  • Уменьшить объем желудка.
  • Вывести токсины и шлаки.
  • Ускорить снижение веса.

Нужно ли проводить перед диетой

Проведя 1-2 дня в режиме разгрузки, можно подготовить организм к плавному переходу на диетический рацион, не вызывая стресса. В целях усиления эффекта следует правильно выбрать тип ограничения.

Для тех, кто предпочитает сбрасывать вес на овощах, стоит выбрать день на соках.

Есть несколько наиболее часто используемых разгрузочных дней.

Моно и комбинированные

Существует 2 типа дней легкого питания, которые одинаково полезны для организма:

  • Моно. Предполагает поедание одного вида продуктов. Бывают овощные, фруктовые, белковые, гречневые, кефирные дни.
  • Комбинированный. Допускает чередование или совместное употребление разных видов пищи, общая калорийность которых не превышает допустимую суточную норму.

Сухой разгрузочный день

Более радикальным способом разгрузки является отказ не только от пищи, но и воды. За один день воздержания, при полном отсутствии поступления источников питания, организм начинает искать другие резервы. Кроме гликогена, начинается расщепление отмерших клеток, которые накапливались в организме и являлись причиной недомоганий.

Как правильно делать разгрузочный день для похудения и очищения организма

Есть несколько важных рекомендаций того, как правильно проводить разгрузку.

Частота проведения

Чтобы не нанести вред здоровью разгрузочный день для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю.

Выбор дня недели

Понедельник и пятница, по мнению психологов и диетологов, являются наиболее оптимальным временем для дней разгрузки. После выходных организм наполнен силой и способен справиться со стрессом. Во вторник уже питаются как обычно.

В пятницу можно разгрузиться для активных выходных, гарантируя себе долгий сон и спокойный отдых в уикенд.

Подготовка

Существует несколько нюансов, о которых следует позаботиться накануне разгрузочного дня:

  • На ужин лучше употребить богатые клетчаткой низкокалорийные продукты.
  • Тщательно продумать рацион и заготовить нужную еду.
  • Запланировать оздоровительные процедуры, такие как массаж, сауна, баня или плавание в бассейне.
  • Провести чистку холодильника от вредных компонентов.
  • Подготовить запас питьевой воды.

Порции и количество еды

Еду следует принимать не менее чем в 6 приемов, разделив суточную норму на равные порции. В среднем вес одной должен составлять от 120 до 150 г.

Питьевой режим

Вне зависимости от типа разгрузочного дня норма потребляемой воды равна 2 литрам. Разрешается пить дополнительно несладкий зеленый чай, обезжиренный кефир или ряженку.

Читать еще:  Как держать вес после похудения

Варианты меню самых эффективных разгрузочных дней в домашних условиях

Ниже представлены несложные варианты меню для домашнего применения.

На огурцах

Если целью разгрузки является очистка кишечника или снятие отечности, огуречный день даст хороший эффект. Огурцы едят неочищенными, без добавления специй и приправ.

Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг овощей, приправленных свежей зеленью, и 2 л негазированной воды. При высокой физической нагрузке на завтрак разрешается одно вареное яйцо, а перед сном выпить 200 г обезжиренного кефира.

На яблоках

Фрукт богат на витамины, антиоксиданты, а также благотворно влияет на работу почек. Разгрузочные дни на яблоках позволяют провести очистку организма без изнурительного чувства голода. Они не желательны при аллергических реакциях, язвах, повышенной кислотности, гастрите и заболеваниях ЖКТ.

В течение дня следует съедать до 2 кг фруктов, чередуя их с приемом негазированной воды. Объем потребляемой жидкости – не менее 2 л.

При ней суточный рацион состоит из 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога.

Белковые дни

Наиболее популярные, при которых голод практически не ощутим. Они могут быть смешанными, то есть проходить в сочетании с овощами, и однокомпонентные, предусматривающие только один тип продукта. Белковые разгрузки противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете.

От других вариантов данный день отличается разнообразием компонентов, которые могут быть включены в рацион. Среди них мясо и рыба нежирных сортов, яйца, обезжиренный домашний творог, сыры и бобовые (чечевица, горох, фасоль). Пищу принимают каждые 4 часа, при этом вес порции не должен превышать 200 г.

На овощах

Проведение таких витаминных дней способствует быстрому сбросу веса. Особенностью разгрузки на овощах является разнообразие в питании. Есть противопоказания: наличие умственных и физических нагрузок, сахарного диабета, патологий почек и ЖКТ.

Это могут быть как свежие овощи и салаты, так и тушеные, приготовленные на пару или запеченные. Норма потребления продуктов в любом виде не должна превышать 2 кг.

На соках

Разгрузочные дни на соках способствуют очистке организма, полезны для похудения, насыщения организма полезными веществами и витаминами. Такие дни отдыха желудка от переваривания твердой пищи, ускоряют процесс уменьшения его объема. Имеются противопоказания: гастрит, язвенная болезнь, патологии ЖКТ, сахарный диабет, повышенная кислотность желудка, аллергические реакции.

Основным принципом такого дня является потребление свежевыжатых соков в объеме не менее 2 л в сутки. При этом воды выпивать нужно такое же количество.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Злак богат микроэлементами, витаминами группы В, полезен и легко усвояем организмом. Обладая абсорбирующими свойствами, он способствует выведению солей, токсинов и шлаков.

Построение дней разгрузки по методике Елены Малышевой не вызывает трудностей. Благодаря высокой питательности злака не возникает чувства голода, и риск стресса для организма минимален.

Злаковая разгрузка не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости, острых фазах хронических недугов, запорах.

Рис замачивают на ночь, утром промывают теплой водой и отваривают до полуготовности. В течение дня следует провести 6 приемов пищи по 150 г риса без соли.

Перерывы между едой – не более 2 часов, норма жидкости – 2 л. Можно пить зеленый и травяные чаи без сахара. Ужин должен быть не позже 18.00.

На арбузах

Ягода содержит полезные микроэлементы и витамины, кроме этого богата железом, медью, фосфором, кальцием, калием и фолиевой кислотой. Способствует очистке кишечника, ускорению метаболизма, выведению жидкости и токсинов. Она противопоказано при ожирении, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек.

Дневной рацион состоит из арбуза и негазированной воды в объеме 1,5 л. Количество потребляемой мякоти идет с расчетом 1 кг продукта на каждые 10 кг веса худеющего. Полученную массу делят на 6 приемов.

На гречке

Крупа включает в себя витамины и пищевые волокна, нормализующие работу кишечника. Белок, содержащийся в гречке, дает чувство насыщения и прилив энергии. Есть
противопоказания: аллергические реакции и заболевания ЖКТ.

Способ приготовления такой. Один стакан ядрицы заливают на ночь тремя стаканами кипятка. Полученный объем делят на 5 приемов и употребляют без соли.

Как выдержать разгрузочный день

Есть несколько действенных способов легко пережить разгрузку:

  • составляя рацион, нужно выбирать наиболее предпочитаемые продукты;
  • исключить тяжелый физический и умственный труд;
  • преодолеть чувство голода поможет частое питье;
  • в перерывах между приемами пищи съедать один разрешенный фрукт или овощ;
  • больше времени уделять отдыху и сну.

Как завершить

Несколько полезных советов помогут не только правильно перестроиться после дня легкого питания, но и максимально приблизиться к здоровому режиму:

  • С утра выпить стакан теплой воды с ложкой меда.
  • Лучший вариант для завтрака – овсяная каша или овощной салат.
  • Не рекомендуется употребление тяжелых мясных блюд.
  • Количество приемов следует максимально увеличить, а размер порции свести к минимуму.
  • Не следует переедать, а также доводить себя до безудержного чувства голода.
  • Количество потребляемой жидкости – не менее 1,5 л в сутки.
  • До минимума сократить поедание жирной, соленой и копченой пищи, а также сладостей.

Следующий этап — разгрузочная неделя для похудения

Недельная диета становится все популярнее благодаря ее небольшой длительности. Организм не впадает в стрессовое состояние, ведь оптимальное количество продуктов не дает развиться чувству голода. Основной целью является похудение, очищение организма за счет уменьшения ежедневного количества калорий.

Отличия от разгрузочного дня

Основным отличием является продолжительность пищевого ограничения. Разгрузочная неделя для похудения может быть 2 типов:

  • Монодиета на основе 1 вида продуктов. Белковая, овощная, огуречная, также очень популярна диета на хурме.
  • Комбинированная, основанная на чередовании разных видов дней легкого питания.

Правила проведения

Для достижения эффекта следует учесть несколько основных нюансов:

  • рацион должен состоять из богатой клетчаткой и белками пищи;
  • суточное потребление калорий – от 700 до 1000 ед.;
  • норма поедания овощей в день – от 1,5 до 2 кг, белковых продуктов – 400-600 г;
  • приемы пищи должны быть частыми – не менее 6 раз в день небольшими порциями;
  • в день надо выпивать не менее 2 л воды, без учета других жидкостей;
  • рекомендуется дополнительный прием витаминных комплексов.

Противопоказания и вред разгрузочных дней и недель

Поводом отложить или перенести разгрузочные дни могут послужить:

  • плохое самочувствие или болезнь;
  • скачки давления;
  • обострение вегето-сосудистой дистонии;
  • менструальный цикл или беременность;
  • рецидив хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • предстоящие физические нагрузки.

Любой тип разгрузочных дней противопоказан при:

  • психических расстройствах;
  • истощении организма;
  • сахарном диабете;
  • болезнях ЖКТ;
  • первый триместр беременности.

Игнорирование вышеуказанных условий повлечет ухудшения самочувствие и обострение недугов.

Следуя простым рекомендациям, можно легко подготовиться и правильно провести дни разгрузки без вреда организму. А приятный вкус и правильный настрой помогут без трудностей преодолеть дискомфорт и добиться поставленной цели.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку

Самые лучшие и эффективные разгрузочные дни для похудения

Фото с сайта: evehealth.ru

Многие женщины полагают, причем совершенно справедливо, полагают, что именно диета может стать наиболее эффективным и надежным методом избавиться от лишних килограммов, годами оседавших на животе и бедрах. Отчасти это, конечно же, правда, однако все далеко не так просто и радужно, как могло бы показаться. Проходит первый, а следом за ним второй день диеты, кушать хочется все больше, а риск сорваться возрастает пропорционально проведенным часам в раздумьях о бутерброде или картошке-фри.

В итоге, измученная и уставшая женщина просто бросает затею, так и не доведя диету до конца. Но есть вариант, который поможет значительно упростить задачу, вернее помочь организму отдохнуть от обычного рациона, при этом не доводя себя до безумия недельными голодовками, и это эффективные разгрузочные дни для похудения, которые реально помогли справиться с задачей потери лишнего жира далеко не одной тысяче женщин, да и мужчин тоже.

Самый эффективный разгрузочный день для похудения: отзывы только положительные

Фото с сайта: diet-menyu.ru

Входить в диету чрезвычайно сложно, в особенности, когда первый голодный день остался позади, а конечный результат почти также далек, как и в самом начале. В какой-то момент женщины попросту бросают диету, и решают, что им и так неплохо, невзирая на желание выглядеть красиво и чувствовать себя хорошо. Однако сорвавшись и наевшись, как говорят «до отвала», мы рискуем не только вернуть все утраченные килограммы, но также набрать дополнительные, что особо расстраивает и сбивает с позитивного настроя. Потому-то и считается, что стоит подобрать для себя самый эффективный разгрузочный день для похудения, и активно избавляться от чрезмерно откладывающегося жира, не прилагая при этом титанических усилий.

Раздумывая о том, какой разгрузочный день самый эффективный для потери лишних килограммов, нужно также четко понимать, что он может быть полезен не только для тех, кто борется с накопленными килограммами. Даже те, что действительно находятся в прекрасной физической форме, сильны и бодры телом и духом, могут вполне использовать этот «инструмент», для того, чтобы омолодить организм, придать ему особый тонус и силу. Правильно подобранные и эффективные разгрузочные дни помогут избавиться от вредных привычек, а также последствий воздействия на вас угроз извне, вроде плохой экологии, вредной пищи и прочего.

Однако все это теория и лирика, а нам нужно узнать, как же обстоят дела на практике, что нужно понимать прежде, чем выбирать лучшие разгрузочные дни для похудения, а также в чем, собственно, вред и польза такого несколько странного варианта питания в определенное время. На самом деле, ничего особо заумного тут нет, и при желании разберется кто угодно. Можно устраивать самые разнообразные диетические разгрузки, но самые эффективные разгрузочные дни для удобства, условно можно разделить на несколько основных подгрупп:

  • Жировая группа, что значит, что разгрузка будет проводиться на молоке, сметане или сливках.
  • Углеводная подгруппа подразумевает употребление риса, свежих арбузов, гречки и яблок, огурчиков, и так далее.
  • К белковой подгруппе для лучших разгрузочных дней относится разгрузка на кефире, твороге, рыбе или мясе, а также комбинировании этих продуктов.

Фото с сайта: ne-edim.ru

Также важно понимать, какой лучше разгрузочный день и когда стоит организовывать, чтобы эффективность его была всегда на высоте, а вы не страдали от недоедания или чувства голода почем зря. Действительно, можно за день избавляться по нескольку килограммов, главное тут выбирать продукты по вкусу, а также делать подобные варианты питания нормой для себя, к примеру, дважды в неделю.

Если в начале, вполне возможно, продержаться будет несколько сложновато, хотя все равно проще, чем на диете, то со временем ваш организм и сам привыкнет к подобному режиму. Понятно, что сперва стоит остановиться на рыбе, а также и мясе, потом перейти к сметане и творогу, и только на самом последнем этапе останавливаться на гречихе и рисе. Вообще, отзывы про лучшие разгрузочные дни для похудения свидетельствуют о том, что гречка будет наиболее эффективной, она полезна для всего кишечника и желудка, так как полна клетчатки. О том, что такое зеленая гречка и в чем ее польза для похудения стоит обязательно прочесть в одной из статей нашего сайта.

Ложка дегтя и в бочке меда: самый лучший разгрузочный день для похудения

Понятно, что при всей своей полезности, у разгрузочных дней, которые отличаются необычным режимом питания и рационом для нашего организма, существуют также риски и противопоказания, которые также ни в коем разе нельзя упускать из виду, так как это может негативно отразится на здоровье, и лучшие дни для разгрузочного дня могут превратится в настоящий кошмар. Главным риском, конечно же, остается опасность непредвиденного срыва, что очень часто и случается. Для этого лучше не останавливаться на чем-то одном, а выбирать комплексное питание, составленное из двух-трех групп продуктов, к примеру, творожно-рисовое, гречнево-сливочное, творожно-фруктовое, рыбно-рисовое и так далее.

Фото с сайта: 40-Недель.ру

Такое мнимое разнообразие поможет справиться с психологическим фактором, когда к концу дня уже хочется проклинать гречку или яблоки, сослать их в Сибирь и никогда не вспоминать, что они вообще существуют в природе. Кроме того, лучшие дни для разгрузочного дня те, когда вам не нужно усиленно работать, причем имеются ввиду и физические и умственные нагрузки, которые сильно выматывают и пробуждают аппетит. Но есть и конкретные противопоказания и без учета этого фактора вообще действовать не рекомендуется:

  • В период беременности и тогда, когда мамочка кормит малыша грудью самостоятельно проводить разгрузки не рекомендуется. Сперва нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, и только под его наблюдением проводить процедуру.
  • Также строго запрещено вводить себя даже в самый лучший разгрузочный день, когда вы ощущаете недомогание, а тем более заболели. При обострениях хронических заболеваний также от разгрузочных дней придется отказаться.
  • При хронических или паталогических заболеваниях почек, а также и печени, даже думать о разгрузках строго противопоказано.

Еще одна крайне важное предостережение – сахарный диабет. При наличии такой проблемы все, даже самые щадящие разгрузочные дни, могут оказаться смертельно опасными, так что даже не стоит об этом думать.

Подбираем самый эффективный разгрузочный день: отзывы и основные правила

Фото с сайта: WowDiets.ru

Если противопоказаний нет, и вы твердо решили регулярно устраивать своему организму подобные встряски, все равно вовсе не помешает обратиться к профессиональному диетологу, уж он-то точно знает, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, какие продукты оптимально выбирать конкретно вам, как правильно войти и выйти из такого дня и все остальное, что вовсе не помешает учитывать в процессе сброса лишних килограммов, да и не только. Есть несколько основных правил, которые вовсе не помешает соблюдать, чтобы сделать разгрузочные дни максимально эффективными, но при этом, чтобы они не сводили с ума бесконечным и всеобъемлющим чувством голода.

Разбираясь, на чем лучше делать разгрузочный день для себя, обязательно нужно подумать о том, чтобы провести несколько простейших экспериментов с разнообразными вариантами меню на день. Подберите его таким образом, чтобы оно подходило более всего под ваши вкусы, и тогда этот день не превратится для вас в средневековую пытку.

  • Как уже говорилось, проводить разгрузки лучше тогда, когда нет необходимости прилагать к чему-то крупные физические или даже умственные нагрузки.
  • Стоит побольше времени разгрузочного дня провести подальше от горячо любимого холодильника со вкусняшками, оптимально выбраться на природу, сходить в гости или в кино, и так далее.
  • Займите себя каким-то приятным и увлекательным делом, чтобы не было времени думать о еде и собственном голоде.
  • Нужно знать, что разбираясь, какой день лучше для разгрузочного дня, придется пить гораздо больше жидкости, чем обычно, чтобы не рисковать, потому что это чревато обезвоживанием. Поднимите норму жидкости до двух, а то и до двух с половиной литров, и это будет очень хорошо.
  • Ни в коем разе нельзя употреблять во время разгрузочных дней любые мочегонные средства, причем по той же причине, что и предыдущем пункте, чтобы не возникло обезвоживание, что приведет к еще большим проблемам, чем лишний вес.
  • Чтобы полностью снять риск застойных явлений в печени стоит выпить одну или две ложечки любого растительного масла, к примеру, оливкового, с самого утра и поздно вечером.

Фото с сайта: diet-menyu.ru

Понятно, что стоит понимать, что уплетать на второй день после разгрузки курей-гриль, гамбургеры и прочее непотребство строго запрещено. Причем это не только сведет на нет все ваши усилия, но также значительно усугубить проблему, изголодавшийся за день организм отчаянно станет набирать и запасать жирок, «опасаясь» новой подобной угрозы. Отзывы, что оставляют те люди, которые регулярно применяют подобные методики, доказывают, что эффект есть, он действительно существенен, если делать все правильно и с умом.

Самый лучший разгрузочный день: богатый выбор вариантов

Итак, нужно понимать, что во время такой разгрузки происходит полнейшая чистка всего вашего организма. В данный период все системы организма активно выбрасывают наружу токсины и шлаки, избавляясь от лишнего и вредного, перестраиваясь на качественную и эффективную работу. Замечательно, что только одни легкие могут вывести до ста пятидесяти видов токсинов, а это, согласитесь, далеко не шутки.

Нужно понимать, что вариантов для разгрузки может быть просто колоссальное количество, потому есть смысл разобраться в вопросе немного более подробно. Причем выбирать можно не опираясь на чужое мнение, но попросту перепробовав все на собственном опыте, то есть, желудке. Давайте же на примере разберем несколько наиболее простых вариантов.

Лучшие разгрузочные дни на белках

Фото с сайта: zapiskiprofana.ru

Больше всего пользы для стройности фигуры и утраты лишних жировых отложений принесут белки, то есть, кушать нужно будет не жирные птицу и мясо, рыбу и бобовые, при этом не забывая о усиленном потреблении воды. Есть нужно каждые четыре-пять часов, а порции нужны маленькие, всего по сто-двести граммов, чтобы разгрузка получилась эффективной. Примерный рациона на одни день:

  • На завтрак сто граммов телятины, к примеру, можно взять даже копченой, одна ложечка оливкового масла и чистый черный кофе, абсолютно без сахара, а тем более, сливок.
  • Отварная говядина в количестве ста пятидесяти или же двухсот граммов на обед, дополняется зеленым чаем, а также стаканом минеральной воды.
  • На полдник не помешает отварить сто пятьдесят граммов филе курицы, выпить любой желчегонный чай, и стакан минеральной воды.
  • К ужину можно подать тушенную фасоль в томате (не консервированную), в количестве двухсот граммов и стакан сока.

Если такой разгрузочный день вы решили провести первый раз в жизни, стоит дополнить меню легким овощным салатом в любое время, он поможет бороться с чувством голода, наполнит организм витаминами и микроэлементами.

Уникальная клетчатка: самый эффективный разгрузочный день на гречке

Фото с сайта: pharmspravka.ru

Такой уникальный продукт, как гречка обладает просто колоссальным набором всяческих «полезностей», но основной ее функцией остается качественная и безболезненная очистка желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков. Причем она способна наладить обмен веществ, а при этом, помочь организму избавиться до полу-килограмма лишнего веса за один день.

  • С вечера залейте стакан зеленой гречки теплой водой и оставьте до утра, накрыв крышкой.
  • С утра можно приготовить кашу, ни в коем разе не добавляя в нее ни соль, ни масло, ни что-либо иное.
  • Получившийся объем кашки нужно разделить на шесть равных частей, которые и нужно будет употребить на протяжении дня, запивая кефиром, с однопроцентной жирностью.

Кроме гречки, кефира, можно также пить зеленый чай без сахара, а также минеральную воду, совершенно без каких-либо ограничений. Однако нужно быть осторожными, так как гречка в сочетании с кефиром может оказать легкий слабительный эффект, это обязательно нужно иметь ввиду.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
ВКонтакте: