Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белково овощная диета для похудения отзывы

Сбалансированная белково-овощная диета, меню на 21 день и отзывы похудевших

Избавиться от лишнего веса и навсегда остаться в рядах стройных людей бывает крайне сложно по разным причинам. Если нужна волшебная палочка, которая поможет за три недели сбросить вес, тогда это белково-овощная диета. Как подобрать продукты, выдержать 20 дней и получить максимальные результаты — об этом далее в статье.

Принцип работы и советы по правильному похудению

Одобренная диетологами белково-овощная диета для похудения — настоящий ключ к здоровому, но быстрому похудению. Судя по отзывам тех, кто прошел рекомендованный срок можно сбросить до 8 кг. Принципы питания достаточно лояльны к худеющему, нет особого голода, набор продуктов большой, есть из чего выбрать.

Обилие белковых продуктов помогает не чувствовать голода, самостоятельно регулировать размер порции при желании. Благодаря дробному питанию дополнительных перекусов не требуется. После того как белковый день прошел, на смену ему приходит овощной. Клетчатка из необработанных овощей и фруктов помогает сохранить в норме работу ЖКТ, снизить нагрузку на почки.

Общие советы по питанию на белково-овощной диете достаточно просты и выполнимы:

  1. Перед тем как экспериментировать с потерей веса, нужно обратиться за консультацией к диетологу.
  2. От питьевого режима зависит скорость метаболизма и очищения организма от токсинов и продуктов распада. Стакан воды за 30 мин до приема пищи, стакан воды в перерывах между едой должны стать главным правилом. Ежедневная норма не должна быть меньше 2 л.
  3. Эффективность белково-овощного питания, как и других диет, зависит от подбора рациона. Категорически запрещено употреблять крахмалистые овощи и фрукты, готовить мясо с кожей.
  4. Готовить блюда лучше в пароварке, запекать на гриле или тушить с водой.
  5. Регулировать объем порции можно самостоятельно.
  6. Диетологи рекомендуют на данной диете съедать фрукты и овощи в кожуре.
  7. Сбалансированное белково-овощное диетическое питание построено на чередовании белковых и углеводных дней. Пренебрегать рекомендациями по составлению меню, менять на свой вкус продукты нельзя.
  8. Легкий спорт не только ускорит похудение, но и позволит мышцам оставаться в тонусе. Если нет сил на спортзал, тогда прогулка или катание на коньках, велосипеде подходят идеально.
  9. Норма соли на день — 5 г, соусы, маринады, усилители вкуса под запретом.

Кому противопоказаны белково-овощные диеты?

Консультация с диетологом или гастроэнтерологом поможет не только понять, подходит ли белково-овощное меню именно вам, но и скорректировать набор продуктов, если нужно. В общую группу тех, кому не стоит прибегать к данному рациону входят:

  • беременные и кормящие женщины;
  • люди, страдающие хроническими заболеваниями почек, печени, ЖКТ, сосудов;
  • дети до 18 лет.

Не стоит начинать борьбу с лишним весом во время респираторных заболеваний или обострения хронических болезней. В случае если на любом этапе похудения становится плохо, появляется слабость, боль в боку, головокружение — похудение нужно прекратить.

Плюсы и минусы

Несмотря на то что диетологи сами рекомендуют белок и овощи для похудения, отзывы о диете делятся на два лагеря. Одним нравится простота приготовления блюд, набор продуктов, вторые акцентируют внимание на излишней продолжительности.

Положительные стороны похудения на белках и овощах:

  • быстрый эффект и большая потеря объема;
  • набор продуктов легко купить в любой точке мира;
  • с приготовлением справится даже самый занятой работой или новичок;
  • за 3 недели уйдет много жидкости, кожа станет более упругой, похудение идет за счет жира, а не мышечной массы.

К минусам белково-овощной диеты можно отнести:

  • длительность, новичкам сложно выдержать 21 день;
  • большой список противопоказаний;
  • риск развития побочных эффектов из-за низкого содержания соли в меню.

Чтобы худеющими легче переносилась 3-х недельная белково-овощная диета, диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы и жирные кислоты в капсулах. Кроме питания, не стоит забывать про полноценный сон и минимум стрессов. Тогда организм быстро приспособится к новому меню, а первые результаты наступят еще быстрей.

Выбор продуктов

Перед тем как начать разбираться, из какого набора продуктов состоит белково-овощная диета и меню на 20 дней, нужно научиться выбирать продукты. Питание поделено на три большие категории:

  • разрешенные продукты;
  • запрещенные;
  • частично под запретом или ограничены в количестве.

К разрешенным продуктам относятся:

  • обезжиренные молочные продукты, не выше 2 % жирности;
  • томатный сок с натуральным составом;
  • рыба, яичный белок, филе курицы или индюшки;
  • овощи сырые: грибы, зеленый горошек, листья салата, спаржа, кабачки, огурцы, перец, капуста, сельдерей, соя, томаты;
  • орехи, семечки;
  • натуральный мед;
  • зеленый чай, травяные настои.

Правильная белково-овощная диета, меню которой строится на мясе, рыбе, овощах и фруктах, обычно проходит по схеме 1:1:1 или 2:2. Белковый, овощной и смешанный день или пара дней на белковых продуктах, а затем пара дней на овощах. Независимо от подхода эффективность будет одинаковой. Главное правило — отказаться от запрещенного и следовать выбранному меню.

Что следует убрать из питания:

  • жирное мясо с кожей;
  • субпродукты;
  • каши быстрого приготовления;
  • копчености;
  • мясные и рыбные консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • икру, жирные сорта рыбы;
  • свиное сало;
  • молочные продукты с жирностью выше 2,5%;
  • майонезные соусы, кетчуп;
  • крахмалистые овощи;
  • продукты с сахаром;
  • алкоголь, сладкая газировка, крепкий кофе, черный чай;
  • соленья и маринованные овощи.

За рекомендуемый трехнедельный срок белково-овощной диеты для похудения, меню на каждый день практически не меняется. Всегда похудение может выпасть на дни праздников, корпоративов, когда не получится придерживаться рекомендаций в питании. Если избежать застолья не получится, тогда есть список частично запрещенных продуктов, которые можно употребить в ограниченном количестве.

  • мучные продукты и сладкая выпечка;
  • сладкая газировка;
  • пакетированные соки;
  • компоты или морсы;
  • алкоголь, но не больше 50 мл.

Белково-овощная диета: меню на 21 день по дням и вариант для ленивых

Классическая схема питания, рекомендованная диетологами, рассчитана на 21 день. Есть упрощенные варианты продолжительностью не более 7-10 дней. Диетологи предлагают следующую схему чередования питания:

  • дни для разгрузки: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20;
  • белковое питание: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21;
  • овощи и фрукты: 5, 6, 11, 12, 17, 18.

Чередование 1:1 лучше выбрать для недельного похудения, а цикличность 2:2:2 для полного курса похудения. Быстрая белково-овощная диета, отзывы о которой в основном исключительно положительные, работает независимо от выбранного формата чередования.

Первый вариант меню для белкового дня

Завтрак: порция творога, отварное яйцо, тост, стакан отвара шиповника.

Обед: котлеты из куриного филе на пару, порция бульона овощного, чай.

Полдник: кефир или простокваша, 40 г диетического сыра.

Ужин: омлет из белков с курицей, любой кисломолочный напиток.

Второй вариант меню для белкового дня

Завтрак: сухарик из отрубного хлеба, чай из шиповника.

Обед: индюшиное филе на гриле до 200 г, порция творога, простокваша.

Полдник: творожные сырники, салат из кальмаров, зеленый чай.

Ужин: запеченное на гриле филе рыбы, апельсиновый сок, паровой омлет.

Первый вариант меню для углеводного дня

Завтрак: цукинни на гриле с чесноком, овощной винегрет, стакан чая.

Обед: суп с овощами, ленивые голубцы, зерновой тост, орехи, компот.

Полдник: запеченные яблоки, отвар шиповника.

Ужин: овощные котлеты, картофель с чесноком в духовке, цитрус на выбор.

Второй вариант меню для углеводного дня

Завтрак: запеченная картошка с зеленью, стакан зеленого чая, салат из разрешенных овощей.

Обед: овощной суп с капустой, паровые овощи и отвар шиповника.

Полдник: котлеты из капусты, орехи, апельсиновый сок, порция вареного риса без масла.

Ужин: тушеные овощи, тост ржаной, орехи, компот.

Диета на 7 дней

Упрощенная «ленивая» белково-овощная диета для похудения, меню которой строго расписано по дням, может стать первым помощником в быстром похудении. Если нужно подготовиться к мероприятию, стать на 5 кг легче или просто привести тело быстро в форму, тогда лучше рациона не найти.

  • завтрак: порция отварного мяса без кожи, капуста без соли, стакан чая;
  • обед: порция отварного мяса, тост, стакан травяного отвара без сахара;
  • ужин: порция рыбного филе с гарниром из капусты.
  • отварное рыбное филе с гарниром из моркови, стакан отвара шиповника;
  • обед: паровая рыба с лимонным соком, капустный салат;
  • ужин: куриное филе с овощами на пару, отрубной тост.
  • завтрак: запеченное филе индейки, один фрукт на выбор;
  • обед: фасолевое рагу с овощами;
  • ужин: порция мяса без кожи, капустный салат без масла.
  • завтрак: творожная запеканка, зеленый чай или отвар шиповника;
  • обед: запеченное рыбное филе с овощами;
  • порция курицы на пару с овощным гарниром.
  • завтрак: ржаной тост, стакан простокваши;
  • обед: порция рыбы с гарниром из томатов;
  • ужин: отварное филе, яблоко, стакан свежевыжатого сока.
  • завтрак: творожная запеканка, стакан чая;
  • обед: фасолевое рагу с овощным салатом;
  • ужин: паровая рыба, гарнир из свежих овощей.
  • завтрак: диетическое печенье с чаем;
  • порция мяса без кожи, салат из разрешенных овощей;
  • ужин: суп овощной, тост ржаной.
Читать еще:  Плоский живот таблетки для похудения отзывы

Белково-овощная диета: отзывы и результаты, правила выхода

Простая белково-овощная диета, судя по отзывам похудевших, не вредит организму. Перенести изменения в рационе будет сложно тем, кто не привык отказываться от вредных продуктов. Чувства острого голода не будет, набор продуктов доступен при любом формате чередования. Похудевшие на ней отмечают, что белковое питание дает достаточно сил для спорта и активной жизни.
Результаты белково-овощного похудения поражают скоростью сброшенных килограммов: максимальный результат может быть до 10 кг.

Переходить к привычному питанию нужно пошагово, выполняя все рекомендации диетологов:

  1. Добавлять соль в блюда можно на следующий день начиная с легкого присаливания.
  2. Немного подсолнечного масла нужно начинать с 2–3 дня.
  3. После 21 дня белково-овощной диеты можно добавить в рацион пару запеченных картофелин.
  4. Через 5 дней разрешается переходить к жирной рыбе и мясу, только не больше 1 порции в день.
  5. Кофе с молоком, какао разрешено пить сразу после окончания диеты.

Как и в большинстве диет, переходить к привычному питанию нужно в течение недели, добавляя новые блюда. Дробное питание лучше не прекращать, желудок привык к малым порциям еды, не стоит его растягивать бесконтрольными объемами еды. Потерянные килограммы не вернутся, если не нарушать рекомендации, навсегда исключить из еды полуфабрикаты, консервы и сахара.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Белково-овощная диета для похудения

Хочу поделится диетой. КЕФИРНО-БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА

КЕФИРНО-БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА
Эта диета хороша тем, что не надо питаться по часам и гонятся за определенными продуктами.
Диета длится 20 дней. За это время вы потеряете 8-10 кг (может и больше..)

Диета длится 20 дней .
ПЕРВЫЕ 2 ДНЯ : голодные. По 1,5 литра кефира и по два ломтика черного хлеба в день. С утра можно выпить чашку кофе с ложечкой мёда или заменителем сахара.
Дальше вкуснее.

3-4-й ДНИ: белковые. Едите только животную пищу. Продукты можете варьировать сами. Примерное меню:
На завтрак – яйцо или сосиска, чашка кофе или чая без сахара.
На обед – мясной или куриный бульон, кусочек отварной курицы или рыбы.
На ужин – немного творога, рыбы или отварного мяса.

5-6-й ДНИ: фруктово-овощные.Опять-таки рацион выбираете сами. Нельзя: бананы, помидоры, картофель и виноград. Примерное меню:
На завтрак – два яблока или 2 апельсина, чашка кофе или чая без сахара.
На обед и ужин – овощной суп, овощной салат, тушёные без масла овощи или просто сырые овощи, так же можно овощи заменить фруктами (кому как захочется).

Дальше цикл повторяется, но голодный день – ОДИН.
7-й ДЕНЬ: голодный.
8-9-й ДНИ: белковые.
10-11-й ДНИ: фруктово-овощные.
12-й ДЕНЬ: голодный.

И так далее до 20-го дня.

А Вам она помогла?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

http://www.galya.ru/cat_page.php?dlimit=25&p=1& >
1, У меня сегодня только третий день. Хотела потом выложить, когда сама посижу и уже делится результатами, но т.к. скоро НГ и все пытаются похудеть именно к НГ, то выложила сейчас — может кому подойдет такой вариант диеты.

Первые 2 дня на кефире я не голодала — пила кефир с сухариками ржаными Фин Крипс — они разбухают и есть не хочется.

Я не могу выдержать диеты, где строгий перечень продуктов и по часам надо есть и строго в определенном порядке. Есть все и ограничивать себя «не есть после 6-ти» и «меньше жрать» тоже у меня не получается. А здесь можно самостоятельно варьировать список продуктов и их количество.

и еще я разозлилась на мать природу за свой обмен веществ, на себя за слабоволее и за судьбу ))) — это меня подстегивает.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

«Дальше вкуснее» — я б до дальше не дожила, на второй день бы в обморок грохнулась))

блин. а я не люблю кефир.
но все равно возьму на заметку,спасибо))) я как раз выложила тему о том,что поправилась))))))
а голодные это ни есть целый день ВООБЩЕ НИЧЕГО. мммм,ничего не могу обещать))

4, я не грохнулась. Нормально себя чувстую, если еще учесть, что кофе пила только утром (раньше весь день чашек 10 могла выпить). Но я настроилась решительно и сознание того, что «вот завтра я могу сьесть кусок курицы» очень помогало.

а на счет жесткости- Притосовка, японка и «2 недели одна гречка (как вариант несоленый вымоченый рис)» — еще жеще.

5 Голодные дни- это кефирные. Я тоже кефир не очень люблю. Но 1,5 литра кефира с хлебом (я ела ржаные тосты) — это не мало.

Л.Бьёнс,а вы уже хоть чуточку похудели?:)

А еще я свой организм убеждаю, что «есть не хочу». Пока он мне верит))) Но это на самом деле так- при моих «запасах» можно месяц не есть и ничего со мной не случится)))

8, да, джинсы стали сободнее, 1 кг точно ушел, уменьшился живот (кефир много места не занимает))))

Aga,a potom nachnesh normalno jrat i vse k tebe vernetsya obratno,vse tvoi kilogrammi.Luchshe st vse,no ne mnogo,i ne est posle 6 vechera,i staratsya est menshe sahara.

11, Ну это кому как лучше- я так не могу. надеюсь, что потом привыкну не жрать много и вобще перестрою свое питание. Может поможет, может нет- не знаю. Но попробовать стоит.

Еще я пью теплую воду- нормализует пищеварение и уменьшает аппетит. И вобще пить полезно.

а алкоголь можно?
осталось себя заставить это все далать))

Овен, я решила для себя, что можно. Да и строго прям сидеть на ней не собираюсь. вот в субботу пойду на ДР, жрать все, что вижу не буду, но пределах разумного буду есть все!

Подруга тут за две недели сбросила 8 кг. Я так поняла, что нужен такой мощный толчок и сразу чтобы тебя бросали в экстрим))) потом из него уже проще на диету выходить.Она тоже все худела, да не получалось ничего. Вот ее тут подруга уговорила за компанию, санаторий есть такой в области, программа «Здоровье и красота», стоит 20000 в неделю. Ну вот там вами займутся плотненько и самое главное, никуда не денешься с подводной лодки)))Там и промывание кишечника, вские обертывания, лечебное голодание, какие-то отвары они пили (подруга говорит гадость редкая.. особенно свекольный),в пять утра будили с клизмами, бассейны и еще чего-то.. Вообщем они доползали вечером до кровати и падали как подкошенные, так их уматывали. Но реультат-5 кг за неделю.за неделю желудок ужимается и там их еще выводили из голодания определенным образом, потом только конкретные продукты можно было есть и все это под наблюдением врачей.Сначала перед голоданием тебя врачи проверяют. Но вот подруга держится уже неделю после санатория, плюс к тем пяти еще три сбросила дома за следующую неделю. Говорит привыкла..

так можно коньки отбросить на третий день уже. два дня сидеть на кефире-очень жестко. Я бы в обморок упала к конце первого дня

.. это когда зеленый горошек лимонадом запивают?

на НГ по новой все наберете? и в чем смисл?

параллельно ф итнесом занимайтесь, хотя б самую примитивную гимнастику.

Автор, вы знаете, что второе название этой диеты — «ЗДРАВСТВУЙ, ГАСТРИТ, ПРОЩАЙ, ПЕЧЕНЬ». )

Простите, а у кого быстрый метаболизм, я так понимаю, определенные дни лучше от дома далеко не отходить?

Кошшшка 22 ))) С таким метаболизмом можно и без диеты, он ее заменяет. ))))

Ой Лапка я с вами. Тоже к НГ худею. Седня 1-й день.

Лапка, я с тобой! Конечно не уверена что выдержу, но попробовать можно. С завтрашнего дня начинаю.
зима [2689651112] , я раньше пробовала по средам пить только кефир, ничего, в обмороке не валялась.

Интересно, конкретно, кефир помог кому -нибудь ? Сидела один раз 6 дней на одном кефире — результат практически нулевой, ну может 1 кг ! Зато крыша уже ехала конкретно от запахов и вообще. Похудела на 16 кг за 2,5 года другими способами

Насчет похудательного санатория: знакомая была там прошлой зимой, неделя — минус 7 кг, минус очень много денег. Потерянные кг вернулись и привели с собой друзей. Чудес, кроме вас самих, никто вам не организует.

Di а я раньше пробовала голодать через день-два на воде в течении 4 недель. За 10-12 таких дней ушло 9-10 кг. И настроение было супер.

Марина, ваша правда про разгрузочные дни — мне тоже помогало. 1 день в неделю — минус кг, за месяц соответственно 4. Психологически не тяжело, главное в промежутках не нажраться.

Джуси. А вот и не соглашусь..по поводу санатория. Не в санатории дело, а дело в хорошей скидке килограммов, у человека стимул появляется.. Вот уже столько скинул, неужели все это коту под хвост и деньги тоже.Значит ваша знакомая просто пюнула на это, а зря.. А я вот резко села на диету в свое время, как 5 кг ушли, так у меня прямо азарт появился, что ж это такое.. столько мучилась и все впустую. Итог-25 кг.И подругу так свою настроила, поедет в санаторий и главное вот это все запустить, а потом втянется.. она уже втянулась и очень жестко диету держит. думаю 8 кг -это только начало, ей уже нравится.. она в те вещи влезла, в которые лет 5 не влезала и такой стимул, наоборот, она еще больше на это дело подсаживается. А если бы не вот такой мощный толчок, как этот санаторий, который показал ей, что можно похудеть и за неделю, так бы вот и сидела.

Читать еще:  Бронхолитин для похудения отзывы

Да, девочки, еще б суметь удержать сброшенное.

я сидела на похожей диете, ток длилась она меньше по времени. Переносится очень тяжело, лично жля меня смысла в ней е оказалось вообще.. У меня мало лишнего, буквально 3-4 кг было, я не похудела вобще.. Может на 500гр, которые тут же наелись обратно.. вобщем голодные диеты помогут ток тем, у кого много лишних кг, и то ненадолго — как только диета кочится, все тут же вернется.. 100проц

Лично я летом избавилась от своих несчастных лишних кг путем выкидывания из рациона булок и сладостей и частого посещения спорта.. ела мало (как то приучила свой желудок), например ужинала обычно салатом из одного помидора и одного огурца)) при этом ела достаточно много мяса еще.. ну вобщем то наверн все ела)) кроме булок и слакого.. просто по чуть чуть.. и спорт почти каждый день.. похудела на 3 кг, потом поехала в турцию, где ела просто как слон.. потом вернулась и еще несколько месяцев ела как слон))) и в результате все равно эти скинутые 3 кг не прибавились обратно..

еще хороший вариант кремлевская диета.. моя мама на ней оч хорошо похудела, подруга тоже.. за месяц около 5 кг.. мне же (видимо в силу того, что осталось скинуть всего 1,5 — 2 для полнейшего счастья) она почти не помогла.. но соблюдать ее гораздо проще и вкуснее)

Белково-овощная диета для похудения

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector