Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чай для похудения при гв

Как похудеть при грудном вскармливании — диета для кормящих мам

Многие мамочки задаются вопросом, как похудеть в период грудного вскармливания, ведь все килограммы, которые были «нормой» во время беременности, сейчас стали очень заметны. Диеты, разгрузочные дни, жиросжигательные комплексы категорически запрещены мамам, так как могут нарушить лактацию или вовсе прекратить этот процесс.
Так как же сбросить ненавистные килограммы и при этом обеспечить ребенку здоровое полноценное питание?
Для начала пересмотрите свой рацион. Могу с уверенность сказать, что большая часть потребляемых вами продуктов не несут в себе никакой пользы, а миф о том, что кормящая мама должна есть «за двоих», давно развеян современной медициной. Для выработки грудного молока ежедневно требуется 800 ккал., около 13 которых организм берет из жирового запаса. Следовательно, около 500 ккал. в день необходимо организму для поддержания лактации.

    Начинайте свой день с воды. 1-1,5 стакана чистой воды за 30 минут до завтрака поспособствуют похудению.

2-2,5 литра воды в течение дня. Это обязательная норма для поддержания водного баланса. Кроме того, жидкость увеличит количество молока.

Сладкое, соленое, мучное нужно кушать в меру, в первой половине дня.

Готовые мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.) и вовсе не должны присутствовать в рационе кормящей матери.

Употребляйте молочную продукцию с низким уровнем жира. Забудьте про миф о том, что выпитое вами жирное теплое молоко или сгущенка нальют вас молоком. Это повлияет только на фигуру. Кроме того, высокое содержание сахара может вызвать аллергию и несварение у ребенка, так что, не верьте сказкам.

Вместо сахара – ложка меда.
Но! С медом нужно быть очень осторожной. Начинайте с половины чайной ложки, смотрите на реакцию ребенка. Если нет аллергии, медом можно полностью заменить сахар.

Разбейте дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Порция одного приема не должна превышать 250 гр., чтобы не растягивать желудок. Если привыкли кушать много, но редко, за 3-4 дня отвыкните.

Возможны чаи для похудения. Такие травы, как пажитник, люцерна, крапива, фенхель поспособствуют здоровому похудению и не нарушат лактацию.

  • Ежедневное употребление овощей и фруктов значительно ускорят похудение.
    Но! Вводите в рацион фрукты и овощи постепенно, смотрите за реакцией ребенка. Особенно осторожными нужно быть с цитрусами, а бананы и виноград просто слишком калорийны.
  • Есть и один важный аспект – психологический. Запомните, вы не на диете! Это – система питания.
    Хочется печенья? Испеките из овсянки, не добавляйте муку. Хочется сладкой булки? Съешьте хоть две штуки, но утром. Хочется кушать ночью? Без проблем! Тушеные овощи или отварной кусочек мяса можно и ночью.
    Придерживайтесь такой системы питания и лишние килограммы навсегда уйдут из вашей жизни, а вы останетесь счастливой, стройной, любящей, кормящей мамой!

    12 правил похудения для кормящей мамы

    Похудение для кормящих мам интересует почти каждую женщину, родившую ребенка, и желающую иметь фигуру, которая была до беременности, а то и еще лучше. За девять месяцев беременности женщина набирает килограммов одиннадцать.

    Если же вы за беременность набрали более 13 кг, и лишний вес сохраняется уже полгода после того, как вы родили, это способно привести к постоянному ожирению. Через 10 лет к этому весу могут прибавиться еще килограммов 8…

    Но не буду вас пугать, все можно исправить, и давайте вместе разбираться, как. Сразу вам скажу, что не надо использовать какие-то радикальные методы: садиться на строгую диету, принимать препараты для похудения или слабительные чаи, а тем более обращаться к хирургу.

    Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться. Так что торопиться некуда, замечательно, если вы будете худеть пусть на каких-то 300-500 граммов за неделю, это будет безопасно для здоровья вас обоих.

    Правила питания для похудения после родов

    1. Пейте много простой воды: минимум два литра в течение дня. Пейте перед каждым кормлением ребенка. Есть такое мнение, что мамочке, которая кормит ребенка грудью, нужно постоянно пить чай со сливками или молоком и кушать жирную пищу, чтобы повысить жирность грудного молока. Это миф.
    2. Наоборот, в своем питании нужно исключить жирную и жареную пищу. Кушайте блюда в отварном или запеченном виде или на пару.

    1. Половину вашего рациона должны составлять свежие, тушеные или вареные овощи, а также любые фрукты, кроме калорийных винограда и бананов. Исключите бобовые – они вызывают газообразование.
    2. Кушайте 5-6 раз в день, порциями по 300-350г. Завтрак — это обязательное правило в вашем рационе, вместо ужина можете выпить ряженку, стакан 1% кефира или простоквашу.
    3. Кисломолочные продукты помогут не только похудеть кормящей маме, но и улучшат лактацию. Для этой цели подходят все продукты, кроме сметаны (она очень калорийная). Выбирайте обезжиренные продукты или с невысокой жирностью. Сыры не исключайте, они являются хорошими источниками кальция, только покупайте нежирные сыры (адыгейский, моцарелла, камамбер, сулугуни, чечил).
    4. Зерновые продукты (каши на не жирном молоке или лучше на воде) помогут уменьшить риск появления у вашего малыша аллергии. Для вашего питания прекрасно подойдут также коричневый рис и цельно зерновой хлеб.
    5. Никаких сосисок, колбас и сарделек! Вообще забудьте об этих продуктах. В них кроме красителей, стабилизаторов, жира и прочей ерунды нет ничего. Рассчитывать на такие «продукты», как на источник белка кормящей мамочке не стоит. Белок есть в мясе, рыбе, яйцах, употребляйте их. Единственное правило, что мясо можно кушать не чаще одного раза в сутки.
    6. Откажитесь от жареной, копченой, соленой, острой пищи, маринадов, меда, сладких творожков и сырков, цитрусовых, алкоголя, шоколада, консервов, кока-колы и подобных ей напитков, фаст-фуда. Это нужно не только для похудения кормящей женщины, но прежде всего, для здоровья ребенка. Такие продукты, как лук, спаржа, чеснок, капуста могут привести к тому, что ребеночек откажется от груди, потому что эти продукты могут придать неприятный привкус грудному молоку.
    7. Перекусы могут быть в виде 5-6 орехов (миндальных, кешью), горстки сухофруктов (кроме фиников), 100 граммов кефира или натурального йогурта.
    8. Когда хочется сладостей, можно употреблять зефир, домашнее варенье, пастилу, сухофрукты, но не сдобные булочки или печенье.
    9. Включайте в рацион и специальные продукты – источники необходимых витаминов и минералов: цинка и железа, йода, биотина, фолиевой кислоты, витаминов С, группы В.
    10. Двигайтесь! Движение не только будет полезно для кормящей мамы, стремящейся похудеть, но и ее малыша. Интенсивные прогулки на свежем воздухе с коляской помогают стимулировать выработку молока. Зарядка по утрам подтянет мышцы. Вначале занимайтесь каким-либо комплексом упражнений раза 2-3 в неделю. Можете выбрать темп сами: или в течение часа, или несколько раз в течение дня по 15 минут.
    Читать еще:  Пурпурный чай чанг шу состав и применение

    Через месяц после родов можете начать заниматься на таких тренажерах, как: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Прекрасно подойдет плавание.

    Не переживайте, если ваш вес будет снижаться медленно. Похудение для кормящих мам растянуто по времени так же, как и происходил набор веса: 6-9 месяцев. Со временем активизируется обмен веществ, нормализуется гормональный фон, и похудение будет происходить постепенно и стабильно.

    Худеем — цель!

    В группе рекомендаций по питанию кормящих мам особое место занимают напитки для увеличения лактации. Лидирует среди них зеленый чай с молоком. Но, как и кофе, он возбуждает нервную систему. Давайте разберемся, запрещены ли чаепития во время кормления грудью.

    Фото: depositphotos.com. Автор: dmbaker.

    Для чего мы пьем чай?

    Это любимый многими напиток. Его природные вещества бодрят, разгоняют кровь, помогают мозгу, мышцам, внутренним органам и обмену веществ, согревают в стужу и слякоть. Чайный кофеин (теин) освобождает энергию при расщеплении жира.

    Чаепитие – это удовольствие и польза. Причем небольшое количество бодрящего напитка можно рассматривать как помощь женскому организму. Но, как только мы забываем о мере, польза оборачивается проблемами, такими как:

    • аритмия;
    • перевозбуждение;
    • панический страх;
    • нарушение сна;
    • нарушения пищеварения.

    Жажда во время лактации

    Так не постоянно же напряженно вдумываться, что полезно, а что вредно. Иногда хочется расслабиться. Если вы во время беременности пили зеленый чай и не замечали неприятных симптомов, то и после родов не следует отказывать себе в удовольствии. Тем более что кормящей маме часто нестерпимо хочется пить. Поэтому жидкость и во время кормления всегда должна быть под рукой.

    Специалисты по грудному вскармливанию считают, что во время лактации нельзя терпеть жажду, но и нельзя насильно вливать в себя полезные настои, чай и воду. Норма жидкости не отличается от стандартных рекомендаций: 1,5-2 л в сутки. Превышение нормы увеличивает нагрузку на почки, провоцирует задержку жидкости в тканях, отеки.

    Влияет ли на ребенка?

    Зеленый чай при грудном вскармливании, действительно, влияет на детей, особенно в возрасте до 6 месяцев. Теин, находящийся в чайных листьях – тот же кофеин, только действует он мягче и дольше.

    По данным Американской академии педиатрии (AAP), в материнское молоко проникает от 0,6 % до 1,5 % теина из крови женщины, достигая пика в течение 1 часа после еды или питья. Мама может пить не более 3 чашек чая в день, тогда к малышу в организм попадет безопасная среднестатистическая доза.

    Даже следовое количество тонизирующих веществ оказывает влияние на ребенка. У него могут начаться перебои со сном, особенно дневным, он будет путать день с ночью и станет более беспокойным. Кстати, в чашечке крепко-заваренного зеленого чая кофеина больше, чем в кофе. Поэтому от бессонницы может начать страдать не только малыш, но и мама.

    Что делать? Отказаться от бодрящих напитков и понаблюдать за ребенком. Если через 3 дня сон малыша улучшится, а раздражительность пройдет, маме придется подыскать замену любимому тонизирующему напитку, например: компот, отвар или настой трав, воду.

    Где еще содержится кофеин?

    Вы можете сами не заметить, как превысите дневную норму кофеина за счет продуктов, в состав которых входит это вещество:

    • какао;
    • кока-кола;
    • энергетические напитки;
    • шоколад;
    • кофейные и шоколадные наполнители (йогурты, мороженое, конфеты, пирожные);
    • сиропы;
    • обезболивающие и противопростудные лекарства.

    Спорные разновидности

    С молоком

    Зеленый чай с молоком ошибочно причисляют к средствам для улучшения лактации. Как и любая другая жидкость (например, стакан горячей воды перед кормлением), при грудном вскармливании он способствует приливу молока, но не влияет на его выработку в длительной перспективе.

    Коровье молоко нередко вызывает пищевую непереносимость (колики у малышей). Еще опаснее случаи аллергии на чужеродный белок данного вида молока. По статистике, от этого страдают 2-7 % детей.

    В бутылках

    Чашка бутилированного зеленого чая, который мама может купить в магазине, содержит примерно такое же количество теина, что и чашка чая домашнего приготовления.

    Читать еще:  Масло чайного дерева при грибке ног

    Но, помимо чая, в магазинный продукт добавляют сахар, пищевые красители и растительные экстракты тонизирующего действия, такие как гинкго билоба или женьшень. Они вредны для ребенка.

    Готовый зеленый чай в бутылках не считается безопасным продуктом для кормящей мамы.

    Снижаем содержание кофеина

    Фото: depositphotos.com. Автор: viktoriya89.

    1. покупайте чай с пониженным содержанием кофеина;
    2. не пейте зеленый чай в пакетиках;
    3. заваривайте листья несколько раз;
    4. выливайте первую заварку – больше всего кофеина именно в ней;
    5. уменьшите количество заварки на чайник;
    6. пейте исключительно в горячем виде – в холодном чайные катехины не связывают теины.

    Другие напитки

    Пить можно все, что нравится вам, добавляет вкус и аромат в вашу жизнь, но при этом не вредит здоровью крохи, не раздражает желудка, не вызывает сыпи или коликов. Это могут быть:

    • травяные чаи (в т. ч. лактогонные);
    • ягодные напитки (компоты, кисели, морсы);
    • чистая негазированная вода с ломтиком лимона или апельсина.

    Лучшие варианты лактогонного чая, проверенные поколениями кормящих мам:

    • заваренный брусничный лист;
    • настой толокнянки;
    • настой семян укропа;
    • отвар пажитника (в молотом виде продается в отделе приправ к мясу).

    В целом, зеленый чай при кормлении грудью считается безопасным, хотя и может влиять на ребенка. Если ваш малыш испытывает трудности с засыпанием, откажитесь от напитка. Не можете? В этом случае специалисты по грудному вскармливанию предлагают придерживаться 1-2 чашек чая в день.

    Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

    Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

    Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

    После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация, потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное – делать это правильно и безопасно.

    Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

    Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

    Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

    Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока – это подавит аппетит и поддерживать кормление.

    Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

    Важный момент – жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

    Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

    • Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.
    • Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
    • Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
    • Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

    • Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
    • На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
    • Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
    • В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
    • В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
    • В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

    Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных – это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его – молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

    Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

    • нежирное мясо и рыба;
    • супы;
    • каши;
    • свежие фрукты и овощи;
    • цельнозерновой хлеб
    Читать еще:  Как заварить имбирный чай

    Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

    Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца, поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

    Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка. Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

    Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах. Тут самое важное – ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

    Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

    Диета для похудения кормящим мамам: меню

    Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

    Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

    Первая неделя

    • Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
    • Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
    • Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
    • Перекус. Горстка орехов и чай.
    • Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

    Вторая неделя

    • Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
    • Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
    • Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
    • Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
    • Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

    Третья неделя

    • Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
    • Перекус. Пара печеных груш.
    • Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
    • Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
    • Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

    Четверная и пятая недели

    • Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
    • Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
    • Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
    • Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
    • Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

    Шестая неделя

    • Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
    • Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
    • Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
    • Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
    • Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

    Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

    Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

    Первый вариант меню:

    • Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
    • Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
    • Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
    • Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

    Второй вариант меню:

    • Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
    • Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
    • Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
    • Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

    Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

    Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

    Питание для похудения кормящим мамам: видео


    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector