Обувь для трейлраннинга что это

Обзор исследования тенденций использования кроссовок для Трейлраннинга по дропу (перепаду) подошвы

Перепад (дроп) кроссовок — понятие, которое начало приобретать актуальность почти десять лет назад при рассмотрении характеристик беговых кроссовках. Сегодня перед покупкой обуви обращается внимание не только на вес кроссовок, но и на перепад. Под перепадом («drop» на английском языке) имеется в виду разница в высоте между задней частью обуви (пяткой) и передней областью (носком). Перепад больше связан с манерой приземления на стопу («с пятки» или «с носка»), опорой и характером обуви, чем с амортизацией. До сих пор существует расхожее мнение, что чем меньше перепад, тем меньше амортизация. Однако это не так.

Про то, как выбрать подходящие кроссовки, можно прочитать в нашем обзоре.

Предлагаем вашему вниманию материал испанских друзей-трейлраннеров с сайта https://www.trailrunningreview.com/, где разобран вопрос дропа «от» и «до».

Перепад обуславливает обувь с точки зрения приземления бегуна на стопу, супинации и пронации. Следовательно, вполне возможны кроссовки с перепадом 0 мм и большой амортизацией, например, такик как Altra Olympus 3.5: с высоким профилем подошвы за счет объемной межподошвы.

Еще одна важная характеристика беговой обуви: высота (профиль) подошвы. В этом случае имеется в виду высота, на которой расположены пятка и передняя область кроссовка, а не перепад между пяткой и носком, то есть рассматривается их высота относительно земли. В зависимости от этого можно говорить о кроссовках с высоким или низким профилем.

Основываясь на этих характеристиках, возможно проанализировать тенденции развития рынка беговых кроссовок. На основании обзора кроссовок ведущих производителей в разрезе ориентированности на короткие, средние и длинные дистанции есть возможность сделать определенные выводы.

КОРОТКАЯ ДИСТАНЦИЯ, МЕНЬШИЙ ПЕРЕПАД

Кроссовки для бега на короткие дистанции (до 30 км) отличаются своим низким профилем, а также низким перепадом. Более половины из наиболее известных моделей имеют перепад 4 мм. Это обувь для скоростного и агрессивного бега на вертикальном километре или скайгонках: Dynafit Feline Up Pro, Salomon Sense Pro 3, La Sportiva VK, Raidlight Responsiv XP, Saucony Switchback ISO или Scarpa Spin. Все это — кроссовки соревновательного характера, профили которых составляют около 19-20 мм в задней части и 15-16 мм в передней части с перепадом 4 мм.

Эти цифры подтверждают, что спортсменам необходима легкая, быстрая обувь с хорошей динамикой и ощущением рельефа, с низким или средним уровнем амортизации. И поскольку данный тип обуви будет использоваться в достаточно скоротечных гонках, то приоритет будет отдаваться скорости и сцеплению с трассой.

В сегменте обуви на короткие дистанции есть также и другие более консервативные модели, которые предпочитают делать ставки на более классические конфигурации. Например, New Balance Summit Unknown и Mizuno Hayate 5 — две модели с большим перепадом, относящиеся к сегменту кроссовок для коротких дистанций (10 мм и 9 мм соответственно). Также можно отметить Arc’teryx Norvan SL или Hoka One One Torrent со средним перепадом — 7 мм и 5 мм соответственно.

Как следует, в категории беговых кроссовок, ориентированных на короткое расстояние, в основном модели с малым перепадом и низким профилем подошвы.

СРЕДНИЕ РАССТОЯНИЯ, ПЕРЕПАД 6 — 8 ММ.

Если рассматривать обувь, нацеленную на бег на средние расстояния (30-50 км), то можно увидеть, что цифры значительно увеличиваются, помещая среднее значение перепада между 6 мм и 8 мм — что меньше перепадов в 10-12 мм в сравнении с кроссовками прошлых лет. Более половины наиболее востребованных моделей кроссовок для трейлраннинга в этом сегменте имеют перепад в этих значениях. Если изучить список основных моделей, то среди них окажутся наиболее продаваемые кроссовки последних лет, такие как Salomon Sense Ride 2, La Sportiva Kaptiva или La Sportiva Bushido II.

Высота профиля задней части кроссовок этой категории ближе к 30 мм, чем к 20 мм, характерных для предыдущей группы. Получается, что в кроссовках на средние дистанции производители делают ставку не только на больший перепад, но и на больший профиль подошвы. С перепадом выше средних показателей позиционируется Mizuno (возможно, самый консервативный бренд в этом отношении) с его Daichi 4 и Dynafit Trailbreaker EVO с перепадом 12 мм и 10 мм соответственно. Среди моделей с более низким перепадом — Altra и Topo (0 мм и 3 мм), а также Saucony Peregrine ISO (4 мм) и Hoka One One Challenger ATR5 (5 мм).

ОБУВЬ ДЛЯ «УЛЬТРЫ»: ПОЛНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ

Что касается обуви для ультрадистанций (> 50 км), то удивляет неоднородность представленных на рынке моделей. Хотя это обувь с самыми высокими показателями как с точки зрения перепада, так и высот передних и задних профилей, бросается в глаза, что некоторые производители продолжают эволюцию моделей кроссовок для «ультра» с низким перепадом.

Профиль подошвы в 25 мм — 30 мм в передней части является превалирующим в данном сегменте, а 8-миллиметровый перепад является эталонным. Среди подобных моделей: Dynafit Ultra Pro, New Balance FreshFoam Hierro V4, Salomon Ultra Pro, Scott Supertrac Ultra RC и Adidas Terrex Two BOA – то есть пятерка самых престижных брендов на рынке продвигает именно данные характеристики своих моделей.

Есть, конечно, Mizuno Mujin 5, являющийся единственным видом кроссовок на рынке с перепадом 12 мм (и это хорошо, так как многие трейлраннеры все еще предпочитают подобную обувь), и Arc’Teryx Norvan LD и La Sportiva Akyra с перепадом 9 мм.

С другой же стороны, существует достаточно большая группа кроссовок с перепадом от 7 до 0 мм. Эти производители делают ставку на то, что в последнее время усиливается стремление спортсменов бежать «ультры» в кроссовках с минимальным перепадом. Начиная с новой Asics Fuji Trabuco с перепадом 7 мм, далее идет трио, сформированное из Merrell Agility Peak Flex 3, Raidlight Responsiv Ultra и Scarpa Spin Ultra, с 6-мм перепадом, далее — Topo Athletic Ultraventure с перепадом 5 мм и, наконец, Saucony Xodus. ISO и Hoka One One Speedgoat 3 с 4 мм перепада.

И уж совсем радикальный перепад в 0 мм, следуя своему видению развития беговой обуви, предлагает Altra, в данном случае с моделью Olympus 3.5 в сопровождении очень агрессивной и удивительной обуви, такой как Inov-8 Terraultra G 260.

ТЕМНЫЕ «ЛОШАДКИ» ПРОТИВ КОНСЕРВАТИВНЫХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Хотя общая тенденция рынка заключается в постепенном снижении перепада кроссовок, особенно в моделях, предназначенных для коротких и средних дистанций, у каждого производителя есть своя философия и мысль. Altra — один из брендов, который основан на нулевом дропе как образе жизни, поэтому любая их модель следует этому правилу. Topo Athletic — еще один из производителей, который также старается сохранять сдержанность в своей обуви – нацеленность на естественный бег и широкую переднюю часть обуви.

Выделяется и Saucony — бренд, который претерпел прогрессивные изменения с точки зрения снижения перепада своих кроссовок, остановившись на 4 мм дропа, будь то кроссовки для длинных дистанций или динамичных коротких гонок.

Если говорить, что Altra и Topo находятся на одном конце с их минимальным нулевым перепадом, то на противоположном конце располагается Mizuno. Японская компания не является законодателем мод в трейлраннинге и в этом отношении предпочитает выпуск кроссовок с перепадом выше, чем в среднем по рынку в каждом из трех сегментов. Таким образом, Mizuno — из немногих, кто сохраняет в своих моделях перепад до 12 мм. New Balance также придерживается консервативной стратегии, производя кроссовки с перепадом 8 — 10 мм.

Поразительным является случай Hoka One One, у которого все последние модели кроссовок, что для длинных дистанций, что для скоротечных гонок, имеют перепад 4-5 мм. У этого французского производителя есть четкая концепция развития и благодаря последней серии своих моделей Hoka стала в последние годы одним из самых быстрорастущих брендов.

На промежуточных позициях оказались два из самых продаваемых производителя в мире — La Sportiva и Salomon, ориентированные на перепад от 4 до 8 мм.

Более широкий ассортимент моделей найдется у Scarpa, Raidlight и Dynafit, предлагающих обувь с дропом от 4 до 10 мм в зависимости от категории их использования.

Евгений Суборов раскрывает секреты влияния обувной конструкции на физиологию:

Хотя роль особенностей конструкции беговых тапок в риске развития травм и производительности бега была широко исследована, очень редко публиковались большие систематические обзоры на тему влияния конструкции обуви на биомеханику. В этот обзор, опубликованный в Journal of Sports Science and Medicine, включены научные исследования, посвященные изучению связи биомеханических особенностей разных конструкций кроссовок на снижение беговых травм и оптимизацию производительности.
Поиск осуществлялся в пяти базах данных и Footwear Science с января 1994 года по сентябрь 2018 года на предмет подходящих биомеханических исследований, в которых исследовались конструкции беговой обуви. В общей сложности было найдено 1260 статей. После капитальной зачистки осталось 63 исследования, которые были разбиты на следующие категории: (a) шнурки для обуви, (b) средняя часть подошвы, (c) расширение подошвы (дополнительная поддержка), (d) перепад высоты подошвы (дроп), (e) минималистская обувь, (f) технология Masai Barefoot (подошва с рокером — это обувь с толстой подошвой и закругленной пяткой), (g) поддержка пятки (heel cap), (h) верхняя часть кроссовка и (i) жесткость при изгибе.

Некоторые конструкции кроссовок положительно влияли на переменные, связанные со спортивными характеристиками и травмами:
1) увеличение жесткости кроссовок в оптимальном диапазоне может принести пользу переменным, связанным с производительностью;
2) более мягкая промежуточная (средняя) часть подошвы может уменьшить ударные нагрузки и скорости нагрузки;
3) более толстая средняя часть подошвы может обеспечить лучший амортизационный эффект и ослабить силу удара во время приземления, но может также уменьшить ощущения, передающиеся во время бега на стопу;
4) минималистская обувь может улучшить экономичность бега и увеличить площадь поперечного сечения и жесткость ахиллова сухожилия, но это увеличит нагрузку на плюснево-фаланговый и голеностопный сустав по сравнению с бегом в обычной обуви.

В то время как конструкции обуви могут эффективно влиять на биомеханику бега, исследования некоторых компонентов конструкций, включая шнурки для обуви, расширенную подошву для дополнительной устойчивости и поддержки, поддержку пятки, технологию Masai Barefoot, уменьшение дропа и изменение верхней части, требуют дальнейшего изучения, прежде чем можно будет дать какие-либо жизнеспособные рекомендации. Дальнейшие исследования также необходимы и для разработки стандартных протоколов испытаний, чтобы определить оптимальную жесткость, толщину и перепад подошвы кроссовок, чтобы оптимизировать переменные, связанные с производительностью и предотвратить травмы, связанные с бегом.

Кроссовки для трейлраннинга: обзор 10 лучших моделей

Если вам полюбился бег по пересечённой местности, то и кроссовки вам понадобятся соответствующие. Продолжать тренироваться в обуви для бега по асфальту можно, но это чревато травмами, поэтому рекомендуем не игнорировать новые технологии и разработки ведущих брендов и присмотреться к моделям, специально созданным для трейлраннеров.

Вместе с экспертами сети спортивных магазинов “Кант” мы разобрались, какие предложения есть на рынке, и выделили ТОП-10 моделей кроссовок для трейлов.

1. Кроссовки Saucony Peregrine ISO

Вес: 298 г
Дроп: 4 мм
Пронация: нейтральная

2-месячный онлайн-курс
«Как начать бегать и не бросить»
Старт 15 марта, не пропустите!

Эта модель вошла в рейтинг лучшего снаряжения для трейлраннеров, по версии авторитетного портала Runner’s World. Команда экспертов издания отметила отличное сцепление и мощный протектор, с которым не страшны грязь, скользкие камни и лед. Отличная модель для леса и лыжных трасс, очень мягкие и динамичные. Подходят для бега 5 мин/км, для темпового бега по хорошей беговой трассе.

2. Кроссовки Salomon Speedcross 5

Вес: 330 г
Дроп: 10 мм
Пронация: нейтральная

Вся линейка Speedcross – один из вечных бестселлеров. Эта модель одна из лучших моделей для мягкого грунта. К этому сезону компания представила пятую версию кроссовка: обновили конструкцию и материалы верха, изменили подошву, предложили новые расцветки. У Speedcross 5 более крупные шипы с обновленной геометрией, они расположены на большем расстоянии друг от друга. Модель подходит для скоростного бега по лесным тропам и бездорожью в сложных условиях: по грязи, мягкому и рыхлому грунту.

3. Кроссовки Hoka Speedgoat 3

Вес: 292 г
Дроп: 4 мм
Пронация: нейтральная

Все модели Speedgoat – бестселлеры, их активно выбирают российские трейлраннеры, а новый Speedgoat 3 также попал в рейтинг портала Runner’s World. Универсальная подошва подходит практически для любого грунта, кроме жижи: Vibram отлично отрабатывает и на влажных поверхностях, и на камнях. В них комфортно работать на спуске, у кроссовка отличная пятка, гасящая удары. Толстая подошва защищает ноги от ударов о камни, корни деревьев.

4. Кроссовки Mizuno Wave 4 Daichi

Вес: 295 г
Дроп: 12 мм
Пронация: нейтральная

“Интересная модель, поглядываю в её сторону и думаю скоро протестировать, – рассказывает консультант по бегу в “Канте” Александр Федоров, опытный трейлраннер, финишер GRUT, Crimea X Run, Elton Ultra-Trail, Mad Fox Ultra и многих других забегов. – Модель подкупает протектором, подошва сделана из износостойкой резины Michellin, а пластина Wave в средней подошве распределяет ударную нагрузку по всей стопе”.

5. Кроссовки Salomon S/Lab XA Amphib 2

Вес: 215 г
Дроп: 4 мм
Пронация: нейтральная

“Эти кроссовки сделаны именно под те задачи, под которые задумывались, без всяких компромиссов, – рассказывает консультант по бегу в “Канте” Виктор Макарьев. – Модель создана для самых грязных и мокрых трейлов и свимрана. Что же получилось? Гидрофобный, но при этом мягкий материал внутренника, никакого поролона, вода выходит мгновенно, и кроссовок не чавкает после брода.

Шикарная подошва Ultragrip великолепно держит на мокрых камнях. Во второй версии кроссовка подошва двусоставная, что добавило цепкости. Отличный рисунок протектора, за счет которого не налипает грязь, отличная посадка: хоть с носком, хоть без, ничего не трет. Вес – пушинки. Дроп – как у марафонок, очень быстрый кроссовок”.

6. Кроссовки Brooks Caldera 3

Вес: 263,7 г
Дроп: 4 мм
Пронация: нейтральная

Еще один финалист рейтинга экипировки для трейлраннеров от Runner’s World. Модель подойдет для тренировок, которые начинаются на шоссе и заканчиваются на бездорожье. Сетчатый верх обеспечивает хорошую вентиляцию, а мягкая амортизирующая подошва отличается хорошим сцеплением без агрессивного протектора.

7. Кроссовки adidas Terrex Agravic Speed

Вес: 255 г
Дроп: 6 мм
Пронация: нейтральная

Выбор многих профессиональных атлетов: например, Дмитрия и Екатерину Митяевых на соревнованиях можно увидеть именно в этих кроссовках. Легкая модель с хорошей амортизацией. Верх отлично дышит, а подошва Continental™ хорошо работает в любых условиях.

“Кроссовки классно проявили себя на соревнованиях и скоростных тренировках на разных покрытиях: камнях, снегу, сыпухе, твердом и мягком грунте. В них мне удавалось занимать призовые места на Rosa Run, Elbrus World Race, Markotkh Trail и Кубке России по горному бегу”, – делится Сергей Хоменко, МС по легкой атлетике, тренер по бегу высшей категории.

8. Кроссовки Hoka Mafate Speed 2

Вес: 330 г
Дроп: 4 мм
Пронация: нейтральная

Еще один любимчик российских трейлраннеров от американского бренда Hoka. Бегуны отмечают, что кроссовки отлично работают на сухом грунте, а для влажных поверхностей лучше выбрать Speedgoat. Подходят для длительных и многодневных забегов. У кроссовка подошва Vibram с агрессивным протектором с 5-миллиметровыми резиновыми шипами, что обеспечивает максимальную безопасность на сложных спусках. Кроссовки хорошо держат и не скользят по грязи.

9. Кроссовки ASICS Gel-FujiTrabuco 7

Вес: 280 г
Дроп: 8 мм
Пронация: гиперпронация

Кроссовки стали легче благодаря инновационной, практически невесомой подошве FlyteFoam. Плюс разработчики применили новую систему поддержки стопы DuoMax: на внутренней стенке межподошвы размещена вставка Dynamic DuoMax для контроля пронации. Делаете длительную тренировку, устаете, ваша техника ухудшается, а эта вставка вас поддерживает и обеспечивает дополнительную устойчивость.

У Gel-FujiTrabuco агрессивный разнонаправленный протектор и надежная резиновая подошва ASICS Grip. Лучше подходят для бега в прохладную погоду: верх свободно пропускает воздух только в области носка. Идеальны для тяжелых бегунов и бегунов с гиперпронацией.

10. Кроссовки Salomon S/Lab Ultra 2

Вес: 285 г
Дроп: 8 мм
Пронация: нейтральная

Модель разработана совместно с королем ультратрейла Франсуа Д’Аэном, и, очевидно, предназначена для сверхдлительных гонок. Кроссовок очень плотно садится, обеспечивает хорошее сцепление. Верх полностью сварен, есть специальные накладки SensiFit™, которые поддерживают стопу в правильном состоянии. Кроссовки быстро шнуруются благодаря системе Quicklace. В подошве есть специальная платформа, которая защитит от проколов острыми камнями.

Как и некоторые модели из линейки S/Lab, Ultra 2 могут не подойти бегунам с широкими ступнями.

Трейлраннинг — техника, экипировка, советы новичкам

Беговые дисциплины в последнее время набирают всю большую популярность. В данном материале мы расскажем вам о том, что такое трейлраннинг, в чем его отличие от кроссового бега, как он влияет на здоровье бегуна, а также какова техника трейлраннинга и как должен быть экипирован спортсмен.

Что такое трейлраннинг?

Описание

Трейлраннинг получил свое название от английской фразы trail running. Это спортивная дисциплина, которая подразумевает бег по природному рельефу в свободном темпе, либо в рамках спортивного состязания.

Трейлраннинг включает в себя элементы:

Бегать можно как за городом, на природе, так и в черте города: по тротуарам, набережным и различным паркам.

Отличие от обычного и кроссового бега

Главным отличием трейлраннинга от кроссового бега является ландшафт, где проходит тренировка. Так, для трейлраннинга, как правило, выбирают местность в возвышенностями, холмами или горы, а также густые леса, пустыни. Порой на маршруте перепад высот составляет более одной тыс. метров.

Если сравнивать трйлраннинг с обычным бегом, можно провести параллель между обычным велосипедом и горным.

Данный вид бега дарит отличные, мало с чем сравнимые ощущения. В процессе трейлраннинга вы сливаетесь с природой, чувствуете ее и свободу.

Популярность трейлраннинга

Такой вид бега в последнее время становится все более популярным. Поклонники трейлраннинга есть повсеместно, особенно много их в Соединенных штатах Америки и европейских странах.

Принято выделять несколько разновидностей трейлраннинга. Так, некоторые бегуны совершают обычные ежедневные пробежки в городе, другие же для занятия трейлраннингом целенаправленно выезжают за город, где проводят дни и даже недели.

Также многие люди проводят трейлраннинг-походы на природу, взяв с собой минимум вещей.

Вообще, в западных странах большой популярность пользуются подобные тренировки совместно с родственниками, друзьями, коллегами, а также трейраннинг-пробежки собакой. Однако рекомендуется спортсменам-бегунам, занимающимся в одиночку, обязательно брать с собой сотовые средства связи и сообщить близким о своем маршруте.

Как следует из специального отчета по трейлраннингу, который опубликовала в 2010 году Outdoor Industry Foundation, трейлраннингом занимались около пяти миллионов жителей Америки, в возрасте от шести лет и старше.

Влияние трейлраннинга на здоровье человека

Трейлраннинг отлично развивает:

• координацию,
• силу,
• выносливость,
• умение долгое время сохранять концентрацию.

Бегуну следует быть всегда особо внимательным и на протяжении всей дистанции принимать решения, как правильно поставить ногу, как безопасно сделать следующий шаг, как преодолеть появившееся на пути препятствие.

Все это делает занятие трейраннингом очень насыщенным, разнообразным и интересным. Можно сказать, что трейлраннинг – это своеобразное приключение.

Техника трейлраннинга

В трейлраннинге техника в некоторых аспектах отличается от техники обычного бега. Так, в частности, руки и локти при таком беге следует разводить более широко. Это необходимо, чтобы лучше контролировать равновесие.

Кромке того, ноги следует поднимать выше, так как на маршруте бегуну встречаются различные препятствия: корни деревьев, камни, скалы. Также порой придется прыгать – вперед, в стороны, к примеру, во время пробежки по зарослям либо во время перепрыгивания с кемня на камень. При этом следует активно работать руками.

Так что техника для каждого конкретного трейлраннинг-бегуна может быть уникальна.

Экипировка

Экипировке трейлраннинг-бегуна следует уделять особое внимание. По сути, это лайт-поход, однако при этом – с минимумом вещей, которые берут с собой.

Кроссовки

Как правило, трейлраннеры надевают для пробежек специально разработанные кроссовки с «рифленой» подошвой. Такая значительно жестче, изготовлена из легкого и гибкого нейлонового пластика. Кроссовки помогут защитить ногу от возможных травм и растяжений, которые можно получить из-за неровной трассы.

Также кроссовки для трейлраннинга имеют специальный устойчивый профиль подошвы – это служит гарантом стабильности при беге по камням, лесным тропинкам и скалам.

Также нередко в такой обуви есть специальная шнуровка, а кроме того — чехлы, которые не дадут различному мусору попасть внутрь кроссовок.

Одежда

Для трейлраннингов следует выбирать одежду со следующими характеристиками:

• ветронепродуваемая,
• водонепроницаемая,
• хорошо выводящая влагу наружу,
• многослойная.

Желательно одежду иметь трехслойную:

• нижний слой выполняет функцию отведения влаги, в результате кожа бегуна остается сухой.
• средний слой препятствует потере тепла,
• наружный слой защищает от ветра, дождя, а также выводит из внутренних слоев пар.

Питьевая система

Стоит на этот элемент экипировки участника трейлраннинга обратить особое внимание. Ведь иметь с собой воду и возможность иметь к ней быстрый доступ в любой момент – это очень важно.

Есть несколько вариантов таких питьевых систем:

• поясные сумки, куда можно привесить обычную флягу,
• специальные захваты, чтобы носить фляжку или бутылочку в руке,
• пояса с креплениями для небольших бутылок (она являются наиболее популярными),
• специальный гидрорюкзак. В нем можно разместить емкость с водой, доступ к которой осуществляется с помощью силиконовой трубки. Кроме того, в таком рюкзаке есть специальные карманы для необходимого: гаджетов, документов, ключей и так далее.

Головной убор

Ему следует уделить особе внимание, ведь нередко бег на природе проходит в условиях жаркого солнца. Кроме того, он отводит пот, появляющийся во время бега.

В качестве головного убора прекрасно подойдут:

Фирмы-производители экипировки

Можно обратить внимание на обувь, одежду и прочую необходимую для трейлраннинга экипировку от следующих фирм-производителей:

Советы начинающим трейраннерам

1. Следует тщательно разработать маршрут. Или найти компанию единомышленников, особенно – более опытных, которые помогут советами по технике бега, экипировке и так далее.
2. Не стоит торопиться. В условиях неровностей следует делать более короткие шаги, чтобы соблюдать контроль.
3. На подъемах можно сменить бег на шаг, чтобы не слишком себя перегружать и рационально расходовать свои силы.
4. Следует выше поднимать ноги, даже выше, чем это требует находящееся впереди препятствие.
5. Смотреть нужно только вперед.
6. Если впереди есть еще один бегун – соблюдайте дистанцию.
7. Будьте осторожны на влажных поверхностях: камнях, упавших деревьях.
8. Лучше попытаться перепрыгнуть препятствие, чем наступить на него. Так как поверхность может оказаться скользкой, и вы можете упасть и травмироваться.
9. Берите с собой одежду, в которую можно переодеться, ведь в конце тренировки вы можете быть потными и грязными. Также не помешает полотенце.
10. Если вы бегаете в одиночку — обязательно сообщите близким о своем маршруте. Также рекомендуется брать за занятия средства мобильной связи.

Лучшие кроссовки для зимнего бега и трейлраннинга в 2020 году

Для тех, кто не представляет свою жизнь без пробежек, не станут помехой холод, грязь, неровная и скользкая поверхность под ногами. Единственное, что нужно таким людям — подобрать для себя подходящую по сезону и условиям обувь. К выбору обуви стоит подойти ответственно, вне зависимости от того, любительские ли это пробежки либо профессиональные занятия спортом.

Особенности кроссовок для зимнего бега и трейлраннинга

В теории, можно бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Но! Даже если одевать теплые носки, есть большая вероятность получить обморожение ног зимой. Да и ввиду неровной и скользкой дороги получить травму проще простого. Поэтому нужно понять, чем же все-таки отличается обувь для летних и зимних пробежек.

• Утепление.
  Качественная обувь для занятия спортом в зимнее время обладает специальными утепленными вставками в области пальцев и подъема голеностопа. Эти места стопы являются наиболее уязвленными, поэтому нуждаются в дополнительном согреве.
• Вентиляция.
  Несмотря на холодное время года, материал обуви должен быть дышащим, чтобы бегун не испытывал излишней потливости ног.
• Легкий вес. Вес кроссовок для трейлраннинга и зимнего бега должен быть в пределах 300-400 грамм. Тяжелая обувь доставит немало дискомфорта, а, возможно, и травм.
• Водонепроницаемый материал.
  Еще одно важное условие. Ведь мало удовольствия принесет бег с мокрыми ногами. Современные модели для пробежек в экстремальных условиях производятся из специального материала, который защищает ноги от влаги.
• Прочность подошвы.
  Как правило, подошва кроссовок для трейлраннинга изготовлена из углеродистой или вспененной резины. Именно такой состав обеспечивает износостойкость и долговечность кроссовок в ходе эксплуатации.
• Гибкость. Несмотря на предыдущее качество, обувь для зимнего бега должна быть гибкой и сгибаться пополам. Это свойство обеспечивает максимальное удобство при занятиях спортом.
• Антискользящая защита.
  Это тоже одно из наиболее важных отличий от летней обуви. Пробежка по гололеду или слякоти — дело весьма опасное. Поэтому все модели обуви для зимнего бега или трейлраннинга имеют шипованную или рифленую поверхность.
• Амортизация.
  Основная ее задача — снижение ударной нагрузки при беге, которая приходится на все суставы тела. Особенно не будет лишней в зимних моделях. Способствуют уменьшению нагрузки на позвоночник при беге. Системы амортизации сейчас довольно разнообразны (Air, Zoom и проч.), можно подобрать по характеристикам максимально комфортную для себя.

Критерии при выборе кроссовок для зимнего бега и трейлраннинга

Собираясь приобрести спортивную пару, нужно строго определиться с целями (профессиональные занятия или любительские пробежки), в каких природных условиях (холод, ветер, слякоть и т. д.) и по какой поверхности (снег, гололед, горный рельеф) будут эксплуатироваться кроссовки.

• Размер. Если целью является обычная пробежка на пару км по утрам и нет необходимости в дополнительных стельках, стоит выбирать обувь “впритык”. В случае, если ногам свойственна отечность или планируется дополнительные теплые носки, тогда есть смысл брать с “запасом” на пару мм.
• Вес обуви. Средний вес обуви для бега на длинные дистанции варьируется в пределах 270-340 грамм. Если речь идет о беге в экстремальных условиях (трейлраннинге), то вес обуви будет начинаться от 340 грамм.
• Исходя из анатомических особенностей стопы. Обязательно примерять обувь при покупке вне зависимости любительский это бег или профессиональный марафон. Голеностоп в зашнурованной обуви должен быть плотно зафиксирован.Это обеспечит защиту связок во время бега. Шнуровка должна быть удобной. Должное внимание нужно уделить и качеству стельки.
• Наличие протектора на подошве. Протектор — это рельефная часть подошвы, которая позволяет “сцепляться” с поверхностью. Протектор может быть расположен в разных частях подошвы, но лучшим выбором будет, если протектор будет распределен по всей поверхности. Такие кроссовки будут идеальны для бега по снегу.
• Наличие шипов на подошве. Этот вариант уже для гололеда. Современные модели продаются уже с “шиповкой” либо же можно пользоваться накладными. У последнего варианта есть существенный минус: уж очень быстро они приходят в негодность. Но их невысокая стоимость компенсирует этот факт.
• Амортизация в зависимости от техники бега. Важный нюанс при выборе кроссовок для зимнего бега. Сейчас уже чуть ли не каждый производитель обуви обладает своей уникальной амортизацией. Самые популярные из них — Boost, Wave, Gr >

Как ухаживать за спортивной обувь

Для того, чтобы спортивная обувь служила как можно дольше и качественно исполняла свои функции, ей нужно обеспечить грамотный уход.

Сразу стоит обозначить: стирка в машинке возможна при условии, что подошва обуви прошита. Если подошва приклеена, кроссовки моются ручным способом. Также не рекомендуется надолго замачивать обувь.

Сразу после пробежки нужно смыть налипшую грязь и просушить обувь при комнатной температуре. Противопоказано сушить вблизи батареи: это может привести к деформации формы обуви. Перед выходом на пробежку нелишним будет пропитать внешнюю поверхность обуви специальным водоотталкивающим спреем.

Обзор лучших кроссовок для зимнего бега и трейлраннинга

Отличная модель для любительский зимних забегов. Пеноматериал, из которого сделана обувь, обеспечивает комфортную посадку на ноге и защиту от проникновения влаги. Благодаря наличию нейлоновой сетки происходит непрерывный воздухообмен. Отличный уровень амортизации позволяет бегать практически по любой поверхности. Подошва выполнена из углеродистой резины с Lunarglide 7 филоном. Данная модель является гипоаллергенной. Средняя цена — 7 000 руб.

• отличное соотношение “цена-качество”;
• хороший протектор;
• амортизация на уровне.

• яркие модели быстро пачкаются.