Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обувь для сцепления с беговой дорожкой

Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?

Продолжительная кардиотренировка, несомненно, полезна для здоровья. Но нужно учитывать, что при ходьбе и беге суставы получают огромную нагрузку, что в итоге может привести к таким негативным последствиям, как артрит. Разрушенные хрящи суставов часто являются причиной возникновения повышенного трения между костями, что приводит к болезненным ощущениям в процессе движения.

Рис. 1 — Кроссовки — это необходимая экипировка, если вы планируете часто и длительно заниматься на беговой дорожке.

Многие спортсмены, занимающиеся бегом на длительные дистанции, стараются выбирать такую трассу пути, которая минимально негативно воздействует на суставы. Второе место по твердости после бетона занимает асфальт, поэтому лучшим вариантом является пробежка по лесу, в крайнем случае подойдет грунтовая дорога.

Почему важно выбрать подходящую обувь для беговой дорожки?

Большинство беговых дорожек имеют простейшую систему амортизации, которая состоит из деки и набора эластомеров разной толщины. Среди всех видов кардиотренажеров, беговая дорожка занимает лидирующее место по степени ударной нагрузки на суставы. Какая бы продвинутая система амортизации не применялась, убрать целиком фактор травмоопасности нельзя.

Выбирать обувь необходимо с учетом типа стопы, которая бывает нормальной, плоской или с высоким сводом. При выборе кроссовок необходимо учитывать километраж тренировок, характер поверхности и многое другое. Специальная обувь для бега эффективно гасит ударную нагрузку в момент приземления, при котором мгновенное значение веса пользователя вырастает в 5 раз. Подошвы таких кроссовок оснащаются специальными амортизирующими элементами. Обычно основой для подошв служит полимерный материал этилвинилацетат, который имеет мягкую структуру и высокую прочность.

Можно ли бегать босиком на беговой дорожке?

Бегать босиком на беговой дорожке не рекомендуется по нескольким причинам:

  • Не подходящая поверхность для кожи. Беговое полотно имеет специальную структуру поверхности с высоким коэффициентом трения для лучшего сцепления, которая выполнена из абразивоустойчивого материала;
  • Попадание пота на беговое полотно. Пот будет постоянно попадать на поверхность бегового полотна, снижая его качество и характеристики;
  • Риск травмирования. Кроссовки надежно фиксируют стопу, снижая риск падения, а подошва имеет амортизационные материалы, снижая ударную нагрузку на суставы.

Подойдут ли кеды для бега на беговой дорожке или обязательно нужны беговые кроссовки?

Рис. 2 — Кеды используйте только при коротких или нечастых тренировках.

Когда можно. Если длительность тренировки ограничивается 10-15 минутами или беговая дорожка используется только для разминки, то покупать специализированную обувь для бега не стоит — подойдут обычные кроссовки или кеды.

Когда нельзя. В случае, когда вес пользователя выше среднего или характер тренировок предусматривает каждодневный бег продолжительностью более 30 минут, то стоит задуматься над приобретением спортивных кроссовок, специально предназначенных для бега.

Какими характеристиками должны обладать кроссовки для беговой дорожки?

Специалисты рекомендуют при выборе кроссовок для бега на беговой дорожке ориентироваться на асфальтовые модели с максимальной амортизацией. Такие кроссовки имеют следующие маркировки на подошве:

  • Air — воздушная подушка, которую подарила миру компания Nike в 1978 году;
  • Gel — кроссовки с гелиевыми прослойками;
  • Gr >Маркировка наносится на пяточной, либо носочной зоне видимости. Указанные амортизационные элементы могут быть установлены с обеих сторон, либо только с одной.

Отдельным вопросом является тип пронации — вариант постановки стопы при беге. При параллельном расположении стоп (нейтральная пронация), а также при гипопронации (когда носки чуть сближены) стоит выбирать кроссовки из категории Neutral. При гиперпронации (когда носки немного разведены) для компенсации неестественности положения стопы подойдет обувь из категории Stability.

Качественно изготовленные кроссовки часто имеют сетку с разной плотностью плетения, которая обеспечивает оптимальную воздухопроницаемость и посадку на ноге. Такие кроссовки в средней части имеют удобные накладки, которые хорошо фиксируются на ногах. Часто язычок с обеих сторон пришивается к верху, образуя единую структуру, что значительно увеличивает комфорт.

Кроссовки для бега имеют небольшой вес, прочную и эластичную подошву, которая должна сгибаться пополам. Швы должны быть прямыми, а следы клея незаметны.

Таблица 1 — Известные торговые марки, популярные модели кроссовок.

ФирмаМодель
AsicsAsics Oberon 10
Asics Pulse 7
Asics Phoenix 7
Asics Gt-1000 4
Asics Cumulus 17
Asics GT 2000 4
MizunoMizuno Ultima 7
Mizuno Rider 19
Mizuno Enigma 5
Mizuno WAVE PROPHECY 3
NikeNike Pegasus 32/31
AdidasAdidas BOUNCE S4
ReebokReebok ZJET RUN
SalomonSalomon SPEEDCROSS 3 GTX
PumaPuma FAAS 500 V4

Техника правильного бега

Каждый человек индивидуален и единой схемы техники не существует, есть некоторые общие рекомендации:

  • Положение верхней части тела в процессе бега необходимо стремиться держать максимально вертикально, не допуская раскачивания.
  • При беге шея должна находиться в нейтральной позиции, глаза должны смотреть вперед.
  • Техника дыхания имеет огромное значение. Общие рекомендации сводятся к возможности держать интервал сокращения грудной клетки таковой, при котором один вдох приходился бы на два шага, а выдох на два шага при темповом беге.
  • Большое значение в технике бега имеет правильная осанка. При беге плечи стоит расправить и чуть опустить. В идеальном варианте пресс будет немного напряжен, обеспечивая хорошую стабилизацию бедер. Локти не должны выходить вперед, а руки стоит согнуть в локтях на 90 градусов.
  • Правильное приземление сводит к минимуму риск травмоопасности. Нужно выработать такую технику бега, при которой стопа под центром тяжести туловища должна тихо приземляться на широкую часть, исключая лишние движения и шарканья.
  • Касание земли пяткой должно происходить последней, отрывание наступает уже через доли секунды. Стараться не допускать толчка носком. Значения частоты касания для каждой ноги должно составлять примерно 90 раз в минуту.
  • В момент опускания ног нужно стараться максимально расслаблять тело.

Темп движения задается наклонами корпуса, частота шага регулирует скорость движения.

Вывод

При каждодневных длительных тренировках на беговой дорожке рекомендуется применять специальные кроссовки для бега, которые имеют хорошую амортизацию, высокую прочность и комфорт.

Самыми лучшими кроссовками для бега являются те, которые не доставляют дискомфорта при продолжительной нагрузке. Если заниматься собирается человек со средними параметрами, то покупать самые дорогие модели нет смысла, вполне подойдут модели в средней ценовой категории.

Одежда и кроссовки для бега на беговой дорожке

Бегать на свежем воздухе приятно, но с наступлением осени становится холодно и мокро. Поэтому если вы предпочитаете занятия на беговой дорожке, вас можно понять. Тут нет ветра, холода, дождя, гололеда и слепящего солнца. Можно не думать о ветро- и влагозащитных куртках, согревающих тканях и солнцезащитных очках.

Однако это не значит, что одежда для бега в зале должна быть менее функциональной. Неправильно подобранная одежда натирает даже при сравнительно коротких тренировках, она набирает в себя много влаги, и вы можете простудиться под кондиционером. А неправильные кроссовки увеличивают риск травм и перенапряжения мышц ног и спины.

Давайте разберемся, в чем же лучше бегать на дорожке.

Обувь и носки

Выбирая кроссовки для бега в зале, ориентируйтесь на асфальтовые модели. Чтобы найти подходящую именно вам, в идеале необходимо определить степень пронации. Подробно об этом мы рассказывали в статье «Пронация и супинация».

Кроссовки должны быть легкими, с дышащим сетчатым верхом. Ногам не будет жарко, они будут меньше потеть и натираться.

Подошва должна быть гибкая, нескользящая, с низким протектором и умеренной амортизацией. Беговые дорожки смягчают ударную нагрузку, поэтому позвоночник и суставы чувствуют себя значительно лучше, чем при беге по асфальту.

Если у вас уже есть обувь для пробежек по улице или в парке — она подойдет.

Бегать в мультифункциональной обуви для кроссфита и кроссовках для групповых занятиях можно. Но такие модели обуви тяжелее, они более устойчивы, так как рассчитаны не только на движение вперед, но и на продольно-поперечные движения. В такой обуви можно бегать разминку, а потом переходить к силовой тренировке не переобуваясь.

В кроссовках для игровых видов спорта (баскетбол, волейбол и др.) бегать не рекомендуется. У такой обуви нет пяточной амортизации, а верх слабо пропускает воздух. Массивная защита стопы и лодыжек, не нужная на дорожке, добавляет кроссовкам лишний вес.

Бег в обуви для силовых упражнений недопустим. Жесткая тяжелая негибкая подошва фиксирует ногу, не позволяя стопе перекатываться с пятки на носок. Мышцы забиваются, а суставы получают сильные удары. Сильно повышается вероятность травм.

Носки берите из синтетического материала с плоскими швами. Они плотно сидят на ноге и отводят влагу. На пятке, вдоль ахиллова сухожилия и на пальцах они имеют утолщения, которые дополнительно защищают эти уязвимые места.

Хлопчатобумажные носки для бега не годятся, они набирают влагу, собираются в складки и натирают ноги.

Одежда

Белье

Мужское или женское — неважно, беговое белье в первую очередь не должно натирать.

Очень часто при беге натирается внутренняя поверхность бедер и паховая область. Чтобы этого избежать, выбирайте облегающие бесшовные модели из синтетических материалов.

Некоторые бренды выпускают белье из ткани, пропитанной ионами серебра, которая обладает длительным антибактериальным эффектом.

Что касается бра, его необходимо выбирать с сильной или средней поддержой груди. Лямки должны быть широкими, чтобы вес распределялся равномерно.

Спортивная футболка или топ с коротким рукавом по фигуре — основа спортивного гардероба.

Майка без рукавов может натирать в подмышках. Обращайте внимание на ткань, в основе состава должен быть полиэстер. Сетчатые вставки дают одежде лучше дышать.

Для любителей бегать с плеером, у Craft и Nike есть футболки с отверстиями для наушников на спине.

Удобно, когда в шортах, тайтсах или спринтерах есть карман для телефона, плейера или ключа от шкафчика. Выбирайте модели, которые подходят вам по размеру. Обращайте внимание на наличие плоских швов и широкого пояса.

Не стоит выбирать широкую по покрою одежду. Хлопковые балахоны и широкие штаны не выполняют функций спортивной экипировки. Натуральные ткани не отводят влагу, а только впитывают пот, который остывает под воздействием кондиционеров. А значит, бегать в неспортивной одежде не только неприятно, но и опасно для здоровья.

Аксессуары

Спортивные аксессуары могут сделать вашу тренировку комфортнее и эффективнее.

Пульсометр пригодится, чтобы следить за состоянием организма и регулировать нагрузку. Подойдут даже самые простые модели.

Пульсометры, которые меряют пульс с руки, обычно имеют большую погрешность, чем те, у которых датчики крепятся на грудь. Это может быть важно, если вы собираетесь похудеть или стремитесь тренировать конкретные функции организма, например утилизацию молочной кислоты.

Напульсники помогут убирать пот со лба на бегу. Такие есть у Mizuno. Либо можно надеть повязку на лоб.

Чтобы телефон был при себе и не мешал тренировке, можно положить его в чехол с креплением на плечо.

Итоги

Выбирайте кроссовки для асфальта. Подбирайте модель со средним уровнем амортизации и, если нужно, с боковой поддержкой.

Носки берите беговые, с плоскими швами.

Одежда должна быть синтетической из беговых серий. Не бегайте в одежде из хлопка — она натирает.

Пульсометр поможет вам отследить состояние и прогресс в тренировках, более правильно распределять нагрузку.

Теперь вы готовы для тренировки в зале. Осталось только нажать кнопку «start» на беговой дорожке.

Кроссовки для тренировок на беговой дорожке

Бег — наиболее популярный вид спорта, помогающий поддержать фигуру в норме и тренировать выносливость. Во время пробежки организм подвергается огромной нагрузке, и, чтобы не получить травму, необходима специальная обувь.

Как узнать, что нужно приобрести кроссовки для бега? Если у человека присутствует хотя бы 1 пункт из нижеперечисленного, то стоит:

  • Бег занимает у спортсмена не менее 30 минут в сутки и свыше 2-3 раз в неделю.
  • Развитие скорости бега более 13 км/ч.
  • Наличие высокой ударной нагрузки стопы вследствие лишнего веса.

Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?

У такой обуви имеются свои отличительные особенности:

  • Легкость по сравнению с уличными кроссовками для бега: масса не превышает 450 граммов во избежание лишней нагрузки на суставы.
  • Материал достаточно нежный: быстро может истираться и загрязняться, если использовать не по назначению.
  • Повышенная амортизация. Она необходима для смягчения вертикально-ударной нагрузки. Так она обеспечивает защиту межпозвоночным дискам и суставам от чрезмерного напряжения.

Определить пронацию своей стопы. Она бывает несколько видов:

  • нейтральная;
  • недостаточная (высокий свод);
  • плоскостопие.

Предназначение – для бега

Универсальных кроссовок не бывает. Чтобы тренироваться на беговой дорожке, нужна именно беговая пара. Они необходимы для гашения ударной нагрузки, повреждающей суставы, и уменьшения травмоопасного скольжения.

Размер

  • Желательно примерять кроссовки в вечернее время, когда стопы увеличены.
  • Измерение производится в мм, для этого нужно встать на ногу и дать ей распластаться по ровной поверхности.
  • Чтобы кроссовки были максимально комфортными, модели необходимо подбирать на полразмера или размер больше исходного. При пробежке кровь приливает к конечностям, за счет этого они увеличиваются.
  • Примерку осуществлять в носках.
  • Хорошие кроссовки для бега не имеют большого веса.
  • У женщин обувь весит менее 200 г, у мужчин – около 250 г.
  • При большой массе моделей увеличивается нагрузка на суставы, что повышает вероятность травмы.

Подошва

Желательно отдавать предпочтение кроссовкам с нескользящей, гибкой подошвой. Как правило, у такой обуви прорезиненное и рифленое покрытие. Амортизация должна быть умеренной, так как ударная нагрузка смягчается самой беговой дорожкой.

Материал

  • Рекомендуется отдавать предпочтение моделям из натуральных материалов.
  • Чтобы ноги не потели, лучше выбирать ткань из кожи, хлопка или вентилируемого сетчатого текстиля.
  • Он должен быть мягким, дышащим, но в то же время прочным.
  • Необходимо обратить внимание, чтобы язычок был мягкий, стелька – съемная и из дышащего материала.
  • Посмотреть, чтобы подошва не соединялась с тканью клеем.

Лучшие модели кроссовок для беговой дорожки

Не рекомендуется экономить на кроссовках для беговой дорожки. Стоит выбирать модели от производителей, специализирующихся на изготовление спортивных товаров. Популярный бренд сможет гарантировать по крайней мере базовый уровень качества.

Производитель, чьи изделия уникальны и не имеют аналогов. Nike AIR ZOOM PEGASUS отлично зарекомендовал себя в беговых тренировках.

  • Материал верха кроссовок представляет собой сетку с бесшовными накладками. За счет них гарантируется удобство и легкость.
  • Тугая шнуровка надежно фиксирует ногу.
  • Низкая посадка предохраняет ногу от натираний.
  • Технологии Nike Air и Nike Zoom предают амортизации мягкость и упругость.
  • На подошве есть боковые выступы, которые обеспечивают оптимальное приземление и резкое отталкивание.

Reebok

Кроссовки Reebok ZJET RUN характеризуются следующим:

  • Текстиль NanoWeb создает прочную фиксацию стопы.
  • Защита ноги от натирания благодаря низкой посадке обуви.
  • Технология JetFuse представлена каналами. Они располагаются по всей подошве, и за их счет циркулирует воздух. Обеспечивают прекрасную амортизацию.
  • Стелька повторяет форму стопы и уменьшает нагрузку на ногу.

Adidas

Модель Adidas Bounce S4 отличается легкостью и элегантностью. Многие спортсмены и независимые эксперты признали эту модель, как самую качественную и комфортную обувь для беговой дорожки.

  • Материал кроссовок сетчатый, он хорошо пропускает воздух.
  • Имеются тиснения 3D-линиями.
  • Подошва выполнена из высокотехнологичных полимеров и углеродов, которые применяются в промышленности автомобиля.
  • Обеспечение отличной амортизации и легкости кроссовок за счет системы пружин.

Newton Running

Американский бренд, один из лидеров продаж своей продукции, прививает естественный бег и обучает правильному движению спортсмена при пробежке.

Модель Gravity V Neutral Mileage Trainer:

  • Поверхность кроссовок бесшовная.
  • Рекомендуется начинающим спортсменам.
  • Подошва изготовлена из пены EVA.
  • Низкий вес обуви, около 250 граммов.
  • Подошва имеет перепад высот около 3 мм.

Saucony

Японская фирма-производитель, хорошо зарекомендовавшая себя в изготовлении качественных кроссовок для бега.

Saucony Hurricane 16:

  • Поддержка стопы для гиперпронаторов.
  • Наличие подошвы из углеродной резины, которая рассчитана на медленную скорость и технику бега на пятку
  • Обладает небольшим весом.
  • Наличие технологии Support Frame, которая гарантирует фиксирование пятки на месте, повышая устойчивость. А технология Sauc-Fit способствует прижатию стопы к подошве.
  • Технология IBR обеспечивает отличную амортизацию.

Британская фирма-производитель. Оптимальный вариант – Inov8 Road-X Lite 155:

  • Предоставляет гарантийный срок службы до 500 км пробега.
  • Наличие технологии Sole Fusion для производства подошвы, благодаря чему обеспечивается превосходная амортизация.
  • Кинестетическая чувствительность за счет разницы высоты носка и пятки.
  • Дышащая поверхность обуви.

New Balance

Американская фирма-производитель. Кроссовки New Balance 890V3 отлично поддерживают стопу и контролируют движение.

Характеризуется следующим:

  • нейтральность амортизации;
  • изготовление материала поверхности обуви из комбинации сетки и кожи.
  • превосходная мягкость перехода с пятки на носок.

Модель FAAS 500 V4 идеально подходит для ежедневной пробежки:

  • Подошва изготавливается из дутой резины и цельной пены FAAS, что обеспечивает ее пружинистость и упругость. Это особенно комфортно в момент отталкивания и приземления.
  • Имеются желобки, повторяющие форму стопы, что, в свою очередь, снимает лишнюю нагрузку.
  • Стелька выполнена с антимикробным покрытием.
  • Наличие дышащего материала, обеспечивающего приток воздуха.
  • Кроссовки легкие, их масса достигает всего 250 граммов.

Brooks

Модель Brooks Adrenaline GTS 15 подходит лицам с нейтральной пронацией и гиперпронацией.

Ее характеристики:

  • Высокоустойчивость подошвы к стиранию.
  • Текстиль выполнен в виде сетки, что способствует циркуляции воздуха.
  • Технология BioMoGo DNA обеспечивает надежную амортизацию. Она представляет собой вязкую жидкость, подстраивающуюся под массу и движения человека.
  • Пятка плавно переходит в носок во время пробежки благодаря функции Segmented Crash Pad.

Asiks

ASICS GEL-KAYANO 21 характеризуется следующим:

  • главная особенность модели – наличие силиконовых гелей, используемых в качестве амортизаторов. Они снимают нагрузку с пяток, позвоночника и коленей. Кроме того, обладает такими характеристиками:
  • длительный срок службы за счет износостойкой резины.
  • минимализация веса благодаря вентилируемой подошве.
  • обеспечение специальной колодкой легкости и гибкости.

Mizuno

Японская фирма-производитель, выпускающая качественные и оригинальные спортивные товары. В их число входит такая модель, как Mizuno Wave Prophecy

  • Кроссовки разработаны с уникальной технологией Wave: средняя подошва полностью отсутствует. Вместо этого встраивается пластина из пластика, которая амортизирует за счет своей специальной волнистой формы. Такая обувь подходит человеку с любой постановкой стопы.
  • Технология AP+ осуществляет лучшее отталкивание.
  • Технология Dynamotion Fit снижает нагрузки на стопу.

Стоимость и где купить?

Обувь для беговой дорожки можно приобрести:

  • в специализированных магазинах.
  • в интернет-магазинах.

Цены варьируют в зависимости от фирмы-производителя. Средняя стоимость находится в пределах от 5000 до 12000 рублей.

Обувь для беговых дорожек

Одним из решающих факторов при выборе обуви будет среда эксплуатации. Например, в зависимости от того, будете вы бегать по парку, по пересеченной местности, либо в зале – обувь для беговых дорожек в зале и улицы понадобится разная. Помимо эргономических характеристик (мягкость подошвы, амортизация и пр.) важную роль будут играть такие вещи, как сцепление подошвы с поверхностью, прочность и гигроскопичность материала.

Правила выбора

В современном темпе жизни мало у кого есть возможность побегать по парку или лесу, обычно приходится довольствоваться беговой дорожкой в спортзале.

  • Обувь для беговых дорожек обычно очень легкая (по сравнению с уличной), и при этом достаточно капризная. При правильной эксплуатации обувь для беговых дорожек не доставляет никаких проблем, но буквально пара пробежек по асфальту грозят такой обуви сильным истиранием и загрязнениями. Поэтому для уличных пробежек лучше приобрести другую пару, покрепче и со специальной пропиткой;
  • Если после беговой дорожки в зале обувь достаточно высушить при комнатной температуре и протереть чуть влажной тряпочкой, то после улицы этой же паре потребуется очень основательная чистка. Как вы помните, стирать в машинке беговые кроссовки нельзя, поэтому дополнительные хлопоты и потраченное время вам обеспечены;
  • Масса пары обуви для беговых дорожек должна быть не более 350-450 граммов, в противном случае будет создаваться дополнительная нагрузка на суставы;
  • Если вы пришли в спортзал с целью сбросить лишний вес, особое внимание вам следует уделить амортизации кроссовок для беговых дорожек. Чем больше вес бегуна, тем сильнее его суставы нуждаются в защите, и тем лучше должна быть амортизация.

Когда пора задумываться о приобретении профессиональных беговых кроссовок? В идеале – сразу, как решили начать бегать. Хотя, если бегаете вы только в зале на разминке по 15 минут пару раз в неделю, наличие специализированной обуви не обязательно.

  • А вот если вы занимаетесь хотя бы пару раз в неделю, но только на беговой дорожке – о беговых кроссовках уже пора думать серьезно, т.к. во время тренировок ваше тело подвергается большим нагрузкам и нуждается в защите. Кроме того, обычные кроссовки для аэробики обладают высокой пяткой, которая, с большой вероятностью, будет ощутимо натирать кожу на щиколотках;
  • Само по себе покрытие беговой дорожки неплохо амортизирует, но, если вы будете бегать со скоростью более 13 км/ч, этой амортизации будет недостаточно. Тем более, если вы планируете бегать на улице – там хорошие беговые кроссовки просто необходимы;
  • Если у вас есть проблемы с постановкой стопы (например, плоскостопие), этот недостаток также частично можно исправить правильной обувью + использованием качественных ортопедических стелек;

Также показанием к приобретению специальных беговых кроссовок является большой вес – от 85 кг у мужчин и от 78 кг у женщин.

Читать еще:  Обувь для ходьбы пешком по городу
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector