Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег зимой обувь

Памятка для тех, кто собирается бегать зимой

Бег зимой в дождь, снег и мороз — занятие для сильных духом и телом. А потому кто-то перебирается в спортивные клубы на беговые дорожки, кто-то переходит на беговые лыжи, а кто-то и вовсе перестаёт бегать и в зимний период занимается чем-то другим. Но некоторые особо упорные и стойкие бросают вызов непогоде и продолжают бегать на улице. Специально для таких героев мы подготовили памятку по зимнему бегу.

Защищаем ноги

Носки

Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, чтобы ноге было комфортно: чтобы она не болталась и чтобы не было тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых вы пробегали всё лето, не подойдут. Во-первых, они не согревают, а во-вторых, они слишком тонкие и нога будет болтаться в кроссовке. Махровые носки слишком толстые, и нога может не влезть в обувь или будет очень тесно.

Идеальный вариант — специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадёт в обувь и превратится в воду. Запасной вариант — синтетические носки. Они так же хорошо справляются с лишней влагой, а вот хлопку нужно сказать категорическое нет.

Обувь

С правильными носками и в сухую погоду вы можете оставить летние кроссовки. В такой же обуви можно бегать и по снегу, но только в случае коротких тренировок. Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант кроссовок.

Желательно, чтобы они были более высокими (чтобы снег не попадал внутрь), со специальной нескользящей подошвой (от укатанных ледяных дорожек не спасёт, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемыми (обувь с покрытием Gore-Tex). В гололёд вам на помощь придут специальные беговые кошки, которые надеваются на кроссовки.

Одежда

Нижний слой

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко. Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.

Обычно вниз надевается термобельё с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот. Некоторые надевают хлопковые футболки или трикотажные кофты с длинными рукавами (лонгсливы), но в этом случае у вас есть риск простыть, так как при сильном потоотделении трикотажная одежда намокает и плохо сохнет. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно. Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надёжно защищать вас от ветра и холода.

Верхний слой

Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр показывает –1 °С. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами (лонгслив) и лёгкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее (–10 °С), лучше выбрать более тёплую беговую куртку. Некоторые бегуны надевают сверху не лёгкую куртку, а тонкий шерстяной свитер.

Нижняя часть

Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобельё — это практически 100-процентная гарантия того, что вам всегда будет тепло. На термобельё можно надеть тайтсы (обтягивающие штаны) для зимнего бега. Обычно они также идут с пометкой термо. Если же вы по какой-то причине не хотите бегать в обтягивающих штанах, можно выбрать второй вариант — тёплые флисовые, под которые будут надеты тёплые колготки или термокальсоны. Так как флисовые штаны бывают разной толщины, можно выбрать несколько вариантов: для более холодной и более тёплой погоды. Желательно, чтобы они были с резинкой или манжетами внизу: так холодный воздух не попадёт внутрь.

Второй вариант — надеть на тайтсы шорты, можно флисовые или из плотного хлопка.

Аксессуары

Шапка

Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнёт заливать потом, уши на ветру всё равно будут отмораживаться. Так что хорошая флисовая шапка (для более тёплой погоды — флисовая повязка) должна стать вашим верным другом на весь зимний период.

Перчатки

Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках руки не согреваются, тогда ваш вариант — варежки. И последний, третий, вариант — митенки, то есть перчатки без отделений для пальчиков. Они отлично подходят для более тёплых дней, и в них удобно управлять телефоном или спортивными часами.

Солнцезащитные очки

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно-белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

Также не стоит забывать о жирном питательном креме, который защитит вашу кожу от ветра и мороза. Желательно наносить его за несколько часов до пробежки. Если вы сделаете это практически перед началом тренировки, крем может не успеть хорошо впитаться и тогда вы постоянно будете чувствовать на своём лице слой чего-то жирного и неприятного.

Читать еще:  Обувь для спортивной ходьбы зимой

Дыхание

Холодный воздух вызывает в горле ощущение жжения. Дышать становится тяжело, горло режет, из носа начинают течь сопли. Что делать? В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.

О чём ещё стоит помнить

Помните, что днём в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после (или незадолго до) захода солнца, поэтому планируйте свои пробежки так, чтобы они заканчивались до наступления темноты. Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная тёплая одежда. К тому же не стоит забывать о гипотермии и обморожениях.

Гипотермия (переохлаждение) — состояние организма, при котором температура тела падает ниже, чем требуется для поддержания нормального обмена веществ и функционирования. У теплокровных животных, в том числе человека, температура тела поддерживается приблизительно на постоянном уровне благодаря биологическому гомеостазу. Но когда организм подвергается воздействию холода, его внутренние механизмы могут оказаться не в состоянии восполнять потери тепла.

Планируйте свои пробежки так, чтобы они приходились на светлое время суток, подбирайте одежду по погоде, очень внимательно смотрите себе под ноги и, если погода оставляет желать лучшего, на улице гололёд или валит снег, перенесите свою тренировку на беговую дорожку! Никто не посчитает вас слабаком, если вы решите переждать непогоду и заняться чем-то более полезным и здоровым.

Как выбрать кроссовки и одежду для зимнего бега

Снег и мороз не должны стать препятствием для продолжения беговых тренировок. Некоторые бегуны любят зимний бег именно за экстремальные условия, которые развивают выносливость и характер. Для комфортного продолжения пробежек и в зимний период необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации, как по процессу тренировок, так и по подбору экипировки.

Особенности зимнего бега

Бег в зимний период укрепляет иммунную систему, закаляет организм и повышает выносливость спортсмена. Но нельзя забывать о специфике занятий в это время года.

Главной особенностью зимнего бега является вероятность переохлаждения. Замерзнуть бегун может как при недостаточно утепленной, так и при неправильно подобранной одежде.

При интенсивных занятиях количество выделяемого организмом тепла не позволяет замерзнуть. Но стоит прервать тренировку на 5-7 минут, как организм начинает переохлаждаться. Если вы заканчиваете тренировку спокойной ходьбой, то за это время нужно успеть дойти до теплого помещения.

Следующей особенностью является ухудшение сцепления обуви с землей, что может повлечь за собой получение травмы. Необходимо учитывать эти риски для здоровья и с полной ответственностью подходить к выбору кроссовок для бега на улице зимой.

Требования к зимней экипировке бегуна

Главным принципом при формировании комплекта одежды для бега зимой является наличие нескольких слоев. Обычно это три слоя с различными назначениями:

  • первый слой — влагоотводящий, не позволяющий влаге задерживаться и остывать на поверхности кожи.
  • второй слой — термоизолирующий, служит для сохранения тепла выделяемого телом.
  • третий слой — защита от внешних неблагоприятных условий, таких как ветер и осадки.

В зависимости от климатических условий можно изменять количество слоев. Часто бывает, что одежда для бега осенью и зимой отличается только наличием второго или третьего слоя.

Основные требования к спортивной обуви для зимних пробежек:

  • утепленный, влагозащитный материал
  • улучшенные сцепные свойства подошвы

Если сформировать свой тренировочный комплект учитывая вышеизложенные требования, то бег зимой доставит не меньше удовольствия, чем в теплый период.

Кроссовки для бега зимой

Спортивная обувь для бега зимой имеет ряд особенностей. Желательно, чтобы кроссовки были немного утеплены, при этом сохраняя анатомические свойства спортивной обуви.

Качество материалов

Важным свойством зимних кроссовок является водонепроницаемость. Современная мембранная ткань по технологии Gore-Tex великолепно решает эту задачу. Обувь выполненная из этого материала будет защищать вас даже при пробежке по талому снегу. При этом обувь остается легкой, что не мало важно.

Функциональность подошвы

Зимние покрытия имеют различные характеристики — от ледяного глянца, до мокрой, снежной каши. В большинстве случаев подойдут кроссовки с мощным протектором, который обеспечит наилучшее сцепление с грунтом. Толстая подошва также выполняет теплоизоляционную функцию. При подборе обуви следует уточнить до какой температуры рекомендуется эксплуатация. Дело в том, что при низких температурах даже толстая подошва теряет эластичность и не защищает суставы и позвоночник от компрессионных нагрузок при беге.

Специфика моделей

В некоторых моделях предусмотрены металлические шипы. Такие кроссовки позволят чувствовать себя уверенно на ледяном покрытии. Шипы можно выкручивать при необходимости.

Одежда для бега зимой

Учитывая, что в процессе бега выделяется большое количество энергии в виде потоотделения, необходимо соблюдать принцип слоев одежды, описанный выше.

Три слоя

  1. В качестве первого влагоотводящего слоя лучше всего использовать термобельё.
  2. Для второго теплоизолирующего слоя хорошо использовать толстовку или свитер из синтетических, утепленных материалов. На ноги можно надеть утепленные лосины.
  3. Третий защитный слой — это куртки, ветровки и брюки из водонепроницаемого, ветрозащитного материала.

Шапочки

Для головы бывалые бегуны рекомендуют иметь как минимум две шапочки: одну тонкую, другую утепленную. При низких температурах надевают обе. При желании, тонкую можно заменить на балаклаву (шапку, полностью покрывающую голову и имеющую прорези для глаз), защитив полностью лицо и шею.

Перчатки

Перчатки не должны быть слишком толстые, так как при беге температура конечностей повышается и вам захочется их скинуть. Тонкие флисовые перчатки не вызывают дискомфорта и защищают кисти рук.

Читать еще:  Какое должно быть термобелье на зиму

Носки

Носки для зимних пробежек должны быть из плотной ткани с утеплителем. Желательно, чтобы они были высокие в голени и за счет плотности способствовали кровотоку в ногах.

Советы начинающим

Что касается выбора одежды и обуви для зимних пробежек: следует руководствоваться двумя основными критериями — удобство и качество материалов. Возможно ваш первый зимний комплект не будет оптимальным и в процессе тренировок вы поймете, что нужно улучшить в своей экипировке. Также и спортивные бренды постоянно совершенствуют свои коллекции.

Помните, что наибольшую пользу бег приносит превратившись в приятное занятие. Не игнорируйте советы, позволяющие тренироваться с комфортом. Бегайте с удовольствием.

Холод не помеха: как правильно бегать зимой

Если вы считаете, что как только градусник показывает температуру ниже нуля, то занятия бегом надо переводить в крытое помещение, то это не совсем так. Безусловно, в любое время года можно бегать в спортзале или манеже, но так же справедливо и утверждение о том, что даже зимой бег возможен на открытом воздухе. Правда, если соблюдать ряд требований.

  • Проявляйте благоразумие — не бегайте в сильный холод. Если на улице -15 и ниже, то это повод если не отменить тренировку, то провести её в зале;
  • Используйте гигиеническую помаду и жирный крем, чтобы защитить лицо от холода;
  • Выбирайте подходящую обувь — с развитым протектором, высокие для защиты от снега и с максимально закрытым верхом, который убережёт от холода;
  • Не перебарщивайте с одеждой — да, на улицу надо одеваться теплее, чем в зал, но слишком тёплая и массивная одежда, во‑первых, помешает бегать, во‑вторых, повысит риск заболеть;
  • Одежда для зимнего бега должна быть многослойной и такой, чтобы стоя на месте неподвижно, вам было чуть прохладно — в движении вы согреетесь. Во время тренировки на вас обязательно должны быть шапка и перчатки, но не помешает и балаклава для защиты лица и шеи. Носки выбирайте или специальные термо, или синтетические, но ни в коем случае не хлопковые;

  • После пробежки НЕ делайте никаких упражнений — в мокрой одежде на холоде вы рискуете заболеть, поэтому сразу после пробежки отправляйтесь в тепло и занимайтесь, если хотите, там, предварительно переодевшись в сухое. Точно так же разминаться перед зимней пробежкой надо в тёплом помещении;
  • Пейте во время пробежки — жажда в мороз мучает не так сильно, как на жаре, но пить бегуну всё равно надо. Если бегаете больше часа, то возьмите с собой как минимум поллитра тёплого питья;
  • Подумайте о безопасности — зимой темнеет рано, поэтому выбирайте яркую экипировку со светоотражателями и бегайте там, где окружающие могут вас вовремя заметить. Если решили бежать по проезжей части — двигайтесь навстречу машинам, если бежите в неосвещённом парке — позаботьтесь о фонарике и всегда смотрите под ноги;
  • Адаптируйтесь к новым условиям — уменьшите шаг, ногу ставьте чётко под центр тяжести тела, приземляйтесь на переднюю часть или на всю стопу разом, дышите ртом и носом одновременно и НЕ занимайтесь интервальными и скоростными тренировкми, на холоде лучше бегать спокойно;
  • Никогда, как бы вам ни хотелось, не бегайте в случае недомогания и тем более при болезни — такая тренировка не принесёт вам пользы, а сделает только хуже.

Всегда помните, что тренировка — это хорошо, но сохранить здоровье — ещё лучше. Поэтому если чувствуете, что вам нездоровится, или на улице стоит погода, которая не совсем подходит для бега, то разумней будет либо перенести тренировку, либо вовсе отказаться от неё.

Какие кроссовки для бега выбрать на зиму: ваша идеальная пара

Холодная зима- не повод прекращать пробежки. Нужно только позаботиться о правильной экипировке, ведь именно технологичная и красивая обувь поможет настроиться на результат и выйти в мороз из теплого дома на пробежку. Тема сегодняшнего разговора о том, какие кроссовки для бега выбрать на зиму: на что обратить внимание при покупке, а какие модели отложить до теплых времен.

Рекомендации при покупке зимних кроссовок

Чтобы купить качественные кроссовки для бега зимой, стоит обратить внимание на наличие следующих обувных качеств:

  • Водоотталкивающая замша и кожа. Зима не всегда морозна, снег часто чередуется с дождем и оттепелями. И если обувь не успеет промокнуть от снега, то это обязательно произойдет от дождя или луж. Хорошо, если производитель побеспокоится о водоотталкивающем эффекте, пропитывая изделия специальными составами.

  • Материал нового формата Gore-Tex. В его основе особая мембрана, носящая одноименное название, закрепленная между внешним слоем и подкладкой. Изготовленная с применением Gore-Tex материала обувь прекрасно дышит, обладает водонепроницаемостью и сохраняет тепло внутри. Иными словами, снег и вода не могут проникнуть внутрь, а пот и влага в виде испарины с легкостью выйдет наружу сквозь поры мембраны. Как итог- вам тепло, сухо и комфортно.

  • Неопреновый носок. Неопрен- микропористый каучук синтетического происхождения, по виду напоминает вспененную резину. Эффективный способ утепления- вставить в кроссовок носок из неопрена. Он приятный на ощупь, мягкий, плотно облегает ногу, не пропускает воду и сохраняет тепло. Материал долговечен и устойчив к появлению грибка и бактерий, что очень важно для комфорта в зимнее время.

Подкладка с утеплением

Зимний бег предусматривает использование обуви с подкладкой. Вашему вниманию три основных утеплителя, которые чаще других используются в изготовлении спортивного инвентаря:

  • Искусственный мех. Материал хорошо держит тепло, позволяя ногам дышать, красиво смотрится и сохраняет первозданный вид.
Читать еще:  В какой обуви ходить в дождь

  • Шерпа (Sherpa). Это двусторонняя ткань, одна сторона которой имитирует искусственный мех, а другая- замшу. Данный вид материала известен своими согревающими показателями и теплоизоляцией.

  • PrimaLoft Silver- синтетический заменитель пуха, который хорошо отталкивает влагу и сохнет ускоренными темпами. PrimaLoft Silver уютный и мягкий, как натуральный пух. В отличие от натурального пуха, для обеспечения качественного тепла потребуется совсем небольшое количество синтетического материала. Изделия с PrimaLoft не выглядят громоздко, а ногам с ними всегда легко.

Особенности подошвы для зимней обуви

Слабым местом большинства моделей кроссовок является именно подошва, ведь зачастую она первая не выдерживает морозов и перепадов температур.

Важно! Задубевшая на морозе подошва становится опасной из-за усиления скольжения.

  • Поверхность должна быть максимально рельефной. Множество выпуклостей и углублений позволит вам не скользить по льду. Хороший протектор незаменим при беге по пересеченной местности или по лесу.

  • Толщина подошвы более 1 сантиметра позволит ноге не замерзать, в противном случае не поможет даже толстая подкладка.
  • Шипы на поверхности помогут бегать даже по обледеневшему асфальту. Они могут быть стационарными и съемными, а некоторые модели обуви изначально производятся с вкраплениями металлической крошки, заменяющими шипы.

Высота и застежки кроссовок

Чтобы бег зимой доставлял только удовольствие, стоит позаботиться о высоте и застежках обуви.

  • Оптимальная высота кроссовок в мороз- 10-15 см от подошвы, это позволяет держать в тепле часть голени.
  • Низкие модели будут уместны только для занятий в хорошую погоду безо льда или снегопада.

  • Лучше, чтобы язычок был жестким, тем самым он защитит ноги от проникновения снега и дискомфорта от его таяния.
  • В холодное время года подойдут высокие модели, в которых шнуровка размещается по всей длине, надежно фиксируя голеностоп от возможных повреждений.
  • Застежка должна отвечать за комфорт и обеспечивать надежную фиксацию обуви на ногах.

Дополнительные рекомендации при выборе спортивной обуви для зимы

  • Амортизация позволяет оберегать организм от нагрузок, получаемых во время толчков ногами при движении. Для зимнего бега по асфальту лучше выбирать модели с максимальной амортизацией, которая должна располагаться в подносочной части.

  • Жесткая пятка позволит вам избежать травм и растяжений.
  • Светоотражающие элементы. Из-за того, что осенью и зимой на улице темнеет слишком рано, а многие спортсмены предпочитают бегать по вечерам, лучше побеспокоиться о наличии светоотражающих элементов на обуви.

Важно! Покупку зимних кроссовок лучше отложить на послеобеденное время, когда нога разработана. Данная хитрость поможет правильно выбрать размер, чтобы во время пробежки не ощутить дискомфорт.

Обзор популярных моделей зимних кроссовок

Для тех, кто еще не определился с выбором, предлагаем рейтинг самых удачных моделей, хорошо зарекомендовавших себя в условиях русской зимы.

  • Asics Trail Lahar 4- легкие и гибкие кроссовки, которые приспособлены для бега по неровной трассе. Модель не промокает и отлично удерживает температуру. Из минусов- легкое скольжение на открытом льду и шнуровка, которая рассчитана на узкую ножку. Розничная цена пары около 5500 рублей.

  • Asics Gel-Fuji Setsu- представлены только женские кроссовки для бега зимой. Оснащены шипами небольшого размера, что удобно на обледенелых участках. Стоимость- около 11000 рублей.

  • INOV-8 Oroc 280- известный бренд, который пока нечасто встречаются в России. Отзывы пользователей гласят, что обувь прекрасно показывает себя как на льду, так и в условиях заснеженной трассы. Кроме того гибкая подошва не позволит вашим стопам уставать даже при долгих зимних тренингах. Цена вопроса примерно 8100 рублей.

  • Адидас Supernova Riot GTX. Из плюсов- очень теплые, что незаменимо при крепких морозах, и устойчивые, что важно на льду. Даже при сильном дожде или попадании в лужу, материал не пропускает влагу. Минусы- тяжеловаты и недостаточно гибкие, от чего могут побаливать ноги. Купить пару можно за 10000 рублей.

  • Salomon Speedcross 3 GTX. Отличаются тем, что хорошо держат трассу, подходят для пересечённой местности, обладают водоотталкивающим эффектом. В дополнение можно купить манжетку, тогда снег не сможет попасть сверху. Цена- 4500 рублей.

  • Nike Free 5.0 Shield. В последние годы фирма «Найк» представила целую линейку зимних кроссовок. Широкий модельный ряд удовлетворит запросы всякого покупателя: модели оснащены светоотражателями, легкие и теплые. Лучше использовать данную обувь в мороз и небольшой снежок. Цена пары примерно 5300 руб.

Отзывы спортсменов

Прежде чем пойти в магазин и приобрести правильные кроссовки, предлагаем ознакомиться с отзывами покупателей:

  • Евгений: Никогда не думал, что купить мужские кроссовки для бега зимой так сложно. Перепробовал много вариантов, и сделал вывод: лучше покупать модели проверенных брендов, чтобы обувь хотя бы дожила до весны. Недавно выбрал для себя адидас, пока эксплуатацией доволен.
  • Мария: Купила сыну зимнюю обувь найк. Осталась довольна, потому что из-за толстой подошвы ноги не мерзнут, а натуральная замша и кожа продляют срок эксплуатации. Модные и качественные, поэтому нравятся и мне, и сыну.
  • Олег: Давно занимаюсь спортом, не делая перерывов на зиму. Присмотрел себе пару кроссовок Salomon Speedcross 3 GTX. Все холода бегал, обувь выдержала испытания, нареканий нет. Быстро моется, не мокнет, ноги не потеют, и отсутствует неприятный запах после того, как снимаешь.

Правильный выбор кроссовок позволит вам мотивировать себя на занятия спортом, и получать от активной зимы только удовольствие.

Видео: В каких кроссовках лучше бегать зимой

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector