Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение в домашних условиях на 10 кг

Способы похудения на 10 кг дома, рецепты

Способов похудеть много, но как правило 90% из них не работают. В этой статье мы подобрали только рабочие методы, которые проверены лично редакцией сайта.

Есть очень много методов, при помощи которых можно быстро сбросить вес даже находясь в домашних условиях, их можно разделить на более облегченные и более агрессивные, при помощи последних можно похудеть в самые короткие сроки.

Почти все эти методы базируются на понижении калорийности меню. Это может быть как монодиета, так и дни разгрузок или рациональное питание. Могут выделятся и продукты, которые сжигают жир, способствующие ускорению понижения веса. Хотите разобраться в том какие способы похудения в домашних условиях лучше всего использовать? С несколькими такими способами Вы можете ознакомиться ниже.

Получится ли похудеть быстро

Очень многие люди столкнувшись с какой либо проблемой стараются выбрать самый легкий путь. Это касается и проблемы похудения. Ответ на вопрос — можно ли быстро сбросить лишний вес, актуален сегодня как никогда.

Сбросить его конечно можно, но организм при этом будет испытывать достаточно серьезное напряжение. А еще, если резко сбросить вес, есть большая угроза того, что он может вернуться за очень короткий период времени. Причем вернуться его может еще больше чем ушло. Чтобы сделать процедуру похудения максимально быстрой, нужно очень детально пересмотреть свое меню, и, если это необходимо — перейти даже на строжайшую диету.

Еще надо привести в норму режим сна и начать нагружать свой организм хотя бы небольшими физическими нагрузками.

Лучший способ похудеть

Конкретно определить какой способ является самым оптимальным именно для Вас, сложно. В этом вопросе многое зависит от того, сколько Вы имеете лишнего веса:

  1. Если лишнего веса действительно много, оптимальный вариант это правильное питание, которое подкреплено физическими нагрузками. Это очень эффективные способы похудения, которые не принесут организму вреда, а лишние килограммы не вернутся.
  2. Тем кто имеет лишнего веса около 5 килограмм, оптимальный вариант — монодиета. Но такой вариант достаточно опасен, так как после монодиеты есть угроза того, что вес вернется. А еще, при помощи монодиеты Вам не удастся сделать кожу более упругой или подтянуть мышцы.
  3. Одни из самых простых вариантов, при которых можно сбросить лишний вес — физические нагрузки и диета.

Быстрое и эффективное похудение

Большинство диетологов и тренеров по фитнесу соглашаются в том, что максимально эффективные способы похудения, это постоянная физическая нагрузка, правильное питание и мощный мотивирующий фактор.

Последний пункт очень важен. Не надо очень строго относится к своему организму. В Вашем рационе могут быть практически все продукты, которые Вы любите, но не каждый день и только до обеда. Всегда ставьте себе реальные цели и введите для себя систему поощрения за достижение этих целей. Поощрением может быть поход в салон красоты, на массаж или какую-то другую процедуру.

Способы при помощи которых можно похудеть

Организм каждого человека индивидуален, по этой причине у каждого свои действующие способы похудения. Кроме диеты и постоянных физических нагрузок существуют и другие варианты, используя которые можно похудеть. Среди них можно отметить:

  • специальные средства косметики для корректирования фигуры;
  • обертывание;
  • специальные препараты;
  • массажи;
  • употребление на ужин только кефира, вместо «традиционной» еды;
  • каждодневный подсчет калорий.

Данные варианты оказывают положительное влияние на организм, помогают ускорится обмену веществ и делают кожу более упругой.

Простейший способ для похудения

Если Вы не хотите сидеть на какой-то определенной диете, можете придерживаться лишь некоторых простейших рекомендаций. Главное, что нужно сделать, это выбросить из своего ежедневного меню все сладости, мучные продукты, соленое, жареное, жирное. Перестаньте готовить для себя еду на масле — тушите и варите все. Так продукты будут более полезными, но вкусовые качества от этого не изменятся. Самые быстрые способы похудения:

  • свести к минимуму количество потребляемых углеводов;
  • потребление обычной воды должно быть минимум 2 л. в сутки;
  • свести к минимуму количество потребляемой соли;
  • есть не позже чем 4 ч. до того, как Вы ложитесь спать;
  • ешьте только свежие блюда;
  • введите себе голодание на воде как минимум 1 раз в 2 месяца;
  • каждую неделю должен быть разгрузочный день;
  • Ваши порции должны быть не большими, но ешьте несколько раз в день.

Быстрое похудение

Самый быстрый способ, при котором можно сбросить максимум веса, это переход на питание белковой пищей.

Так значительно ускоряется процесс сбрасывания лишнего веса, но организм не будет истощен от диеты. Продукты с белком, которые можно употреблять, делятся на 3-5 приемов еды в сутки. А если Вы добавите к данному рациону еще и хотя бы минимальные физические нагрузки — результат не заставит Вас ждать. К продуктам, которые можно употреблять на такой диете можно отнести:

  • морскую рыбу;
  • творог;
  • овощи;
  • варенную курицу;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца.

Этот вариант отлично подойдет для тех, кто думает над тем какой эффективный способ похудения выбрать.

Как устранить причину набора лишнего веса

Главная причина по которой человек накапливает лишний вес — неправильный обмен веществ. Альфа-липоевая кислота, это самое важное вещество, которое отвечает за то, чтобы вещества питающие Ваш организм, после попадания в него не перерабатывались на жировую ткань, а были израсходованы в качестве энергии.

Если в организме наблюдается недостаток этой кислоты, жиры прекращают расщепляться и появляются лишние килограммы. А еще, эта кислота передает сигнал в мозг о том, что организм насытился, а значит чувства голода нет — переедание Вам не грозит.

Новые методики при помощи которых можно похудеть

Даже в наше время учеными постоянно разрабатываются новые реальные способы похудения. Некоторые из этих новых современных способов уже используются. Это например:

  1. Похудение при помощи низкой температуры. Этот вариант для похудения разработали ученые из США. Способ базируется на специальном препарате, который имеет название Zeltiq. Применяется препарат конкретно для проблемного участка.
  2. Смартфон-диетолог. Этот способ изобретен японскими учеными, он базируется на том, что гаджет определяет калорийность продукта по его фотографии.
  3. Миостимуляторы, вибромассажеры. Эти приборы с помощью тока и вибрации оказывают влияние на проблемные зоны, усиливая кровообращение и тренируя мышцы.

Современные рецепты похудения

Сбросить лишний вес Вы можете не только изменив свой рацион или подвергнув себя изнурительным физическим нагрузкам. Современные рецепты для похудения задействуют даже систему дыхания.

При помощи специальной гимнастики можно значительно улучшить общее состояние организма. Эта гимнастика называется бодифлекс. Ее обычно применяют для того чтобы укрепить мышцы и подкорректировать фигуру. Еще способы похудения для ленивых в домашних условиях — ароматерапияпри помощи таких эфирных масел как:

  • розмариновое;
  • лавандовое;
  • можжевельниковое;
  • иланг-иланг;
  • апельсиновое;
  • лимонное.

Быстрый способ похудения за 1 неделю

Каждая женщина, в определенный период, встает перед вопросом, какие способы похудения лучше всего использовать, чтобы сбросить лишний вес за неделю.

Одним из самых результативных принято считать голодание. В первых 3 дня при таком голодании можно пить лишь воду и молоко с минимальным количеством жирности. Лишь на 4 день можно начать кушать салаты из овощей, а на 5 и 6 день можно есть бульон и творог. Еще одна диета, при помощи которой можно сбросить лишний вес — витаминизированная фруктовая диета. На такой диете можно употреблять все фрукты за исключением фиников, винограда и банана.

Популярнейшие варианты похудения

Все описанные выше варианты для похудения относятся к самым известным. Хотя это не полный их перечень. Самыми популярными являются такие диеты как:

  • гречневая диета;
  • кефирная диета;
  • раздельное питание;
  • белковая диета;
  • голливудская диета;
  • экспресс-диета;
  • разгрузочные дни;
  • низкоуглеводная диета.

Еще к популярным вариантам сбрасывания лишнего веса можно отнести несколько пищевых добавок, к примеру, жидкий каштан. Эта добавка ускоряет метаболизм и нейтрализует чувство голода. Жидкий каштан нужно принимать по 2 ч. л. в сутки.

Как сбросить лишний вес дома

Также можно сбросить лишний вес составив свое меню, в котором будут только полезные и правильные продукты.

Нужно подбирать их под свой личный вкус, так как худеть на продуктах которые Вы терпеть не можете — вдвойне сложно. Например, не стоит использовать способы похудения имбирем, если Вы его не переносите. Важно наполнить свой рацион такими продуктами, которые имеют отрицательную калорийность или повышенные свойства жиросжигания:

  • капуста;
  • сельдерей;
  • огурец;
  • ягоды малины;
  • грейпфрут;
  • зеленые чаи.

Кроме диеты нужно нагружать организм какой-то физической нагрузкой. Лучше всего использовать целый комплекс упражнений. Перед каждым занятием нужно делать разминку.

Эффективное похудение

Часто быть стройной и красивой не дает загруженный режим дня. Для того чтобы сходить в тренажерный зал или приготовить себе полезную еду элементарно нет времени. Если у Вас именно такая ситуация, Вы можете использовать максимально эффективные варианты, при которых не нужно прилагать больших усилий:

  • перестаньте пользоваться лифтом;
  • всегда танцуйте под музыку которая Вам нравится;
  • как только есть такая возможность — гуляйте на свежем воздухе;
  • можно поменять тренировки на выполнение каких то дел по дому;
  • каждое утро выпивайте 200 гр воды с лимоном.

Комплексная процедура сбрасывания лишнего веса дома

Похудения рецепт самый действующий способ будет если Вы комплексно подойдете к этому вопросу.

Кроме диеты и физических упражнений стоит применить еще некоторые процедуры, к примеру, обертывания и массажи. Достаточно будет курса даже из десяти процедур. Тренироваться же нужно регулярно, как минимум трижды в неделю. Лучше всего заниматься ими с перерывами в 2 дня, так Ваш организм будет успевать нормально восстанавливаться. А еще, не плохо если тренировки будут разделены и каждый раз будет нагружаться какая-то определенная группа мышц, к примеру ноги, спина, а после этого плечевой пояс.

Читать еще:  Онлайн тренировки для похудения в домашних условиях

Как худеют звезды

Популярные звезды и актеры не используют народные способы похудения, чтобы похудеть они дают своему телу максимальную физическую нагрузку.

Почти все они занимаются каким-либо видом спорта. Среди этих видов спорта: и аэробика, и обычный бег, и пилатес, и йога. Еще один секрет, который используют звезды для похудения — «гормон молодости», появлению которого способствуют: авокадо, оливки, а также мясо тунца.

Простые диеты для того чтобы сбросить 10 кг

Много диет, придерживание которых гарантирует, что Вы сбросите лишний вес абсолютно неэффективны. А все это из-за того, что после того как Вы выходите из состояния диеты, жир снова начинает собираться в проблемных местах.

Хотя существует пару действительно эффективных диет, выйдя из которых правильно, можно сохранить нужный результат. Придерживаться этих диет не сложно, основное — не нарушать разрешенный рацион. Вот самые простые диеты, при помощи которых можно сбросить 10 кг:

  1. Яичная диета. Эта диета базируется на употреблении цитрусовых и яиц. Меню данной диеты рассчитано на 28 дней.
  2. Диета Дюкана. Данная диета состоит из четырех этапов и это отличный вариант диеты, которая действительно может помочь сбросить лишние килограммы.
  3. Гречневая диета. Можно есть лишь запаренную гречку, немного кефира и яблоки.
  4. Кефирная диета. Каждый день нужно пить минимум 1,5 л кефира, а на протяжении недели есть вареную картошку, курицу, рыбу и фрукты. В последние сутки можно пить лишь минералку.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко за неделю на 10 кг

Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях на 10 кг? Как это сделать всего за одну неделю? Обо всех секреты быстрого похудения в домашних условиях читайте в данной статье!

Авральное похудение – это огромный стресс для организма. Диетологи обычно не рекомендуют стремительно сбрасывать вес. Это чревато неприятными последствиями в виде плохого настроения, ухудшения самочувствия и обострения хронических заболеваний.

Возможно ли сбросить за неделю 10 килограммов лишнего веса? Безусловно, все в ваших руках. Понадобится огромная сила воли и нацеленность на результат.

Обстоятельства могут быть разными: возможно, вы собираетесь на курорт или вам предстоит важная фотосессия. Тогда приходится искать способы аврального похудения.

Для начала, воспользуйтесь калькулятором калорий, который составить вам индивидуальный план по употреблению калорий для экстренного снижения веса:

Данная статья предложит несколько вариантов. Нет никакой гарантии, что вы получите результат именно «минус 10 кг», все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и того, насколько четко вы будете соблюдать диету .

Советы диетолога

В домашних условиях сбросить лишние 10 килограммов поможет такой радикальный метод, как голодание. Но это не так просто, как вы могли бы подумать. Голодание – экономичный способ, но он отнимает массу сил и здоровья. Ничего, кроме психологических и физиологических проблем он не принесет. Лучше попробовать одну из проверенных диет, главная цель которых – избавить от максимального количества лишних килограммов в кратчайшие сроки .

Жидкая диета

Если вам нужно в течение недели избавиться от 10 килограммов, попробуйте заменить все твердые продукты блюдами жидкой консистенции. Такой ход позволит всего за 7 дней потерять максимум веса. Главный минус такой диеты – она оказывает мочегонное действие, что может стать проблемой, если у вас плотный рабочий график.

Перед тем, как рассмотреть, какие продукты могут входить в рацион, стоит отметить, что объем всей жидкости, потребляемой за день, должен составлять максимум 3 л. Понадобится также считать баллы (они присвоены каждому продукту). Сумма баллов, которые вы «выпьете» за сутки, должна равняться 100-130.

Итак, рацион можно составлять из:

    Отвар овса. Готовится следующим образом: нужно взять 0,5 ст. овсяных хлопьев и прокипятить их в литре воды. Далее процедить и употреблять (на 1 ст. приходится 5 баллов). Фруктовые свежевыжатые соки. Их нужно разбавлять водой в пропорции 1 к 3. Один стакан такого сока приравнивается к 20 баллам. Овощные соки. С водой они смешиваются в пропорции 1 к 1. Количество баллов – в 1 ст. – 10. Мясной бульон (он должен быть максимально легким и несоленым). В 1 ст. – 20 баллов. Молоко (допускается жирность не выше 2 %) – на 1 ст – 20 баллов. Компот (разумеется, без сахара) – на 1 ст. приходится 5 баллов. Овощной отвар (без соли). 1 ст. оценивается в 5 баллов. Кефир. В 1 ст. – 10 баллов.

В течение дня рекомендуется выпивать все, что перечислено в списке. А начинать день лучше всего с отвара овса. Можно пить чай и кофе, а вечером – кефир.

Важно правильно выходить из такой диеты. Начинайте постепенно вводить твердую пищу. В первый день можно есть отварные овощи, во второй – добавить к ним жидкую кашу (1 порция) и кусочек хлеба. На третий день можно пробовать все, но только не жирную пищу .

Белковая диета

Вот находка для тех, кто хочет похудеть быстро и аж на 10 кг. Ее суть заключается в том, что в рационе должно быть максимальное количество рыбы и мяса. Все углеводы и жиры минимизируются.

В ежедневное меню можно вводить:

    Морепродукты – не более 300 гр. Филе курицы – не более 200 гр. Говядина или телятина – максимум 100 гр. Творог (процент жирности минимальный) – не более 200 гр. Яичный белок – 5 шт.

Вот такие строгие рамки. Блюда запекаются или отвариваются. Полностью исключить все остальное, особенно сладости, выпечку, крахмалистые овощи.

Получить результаты, на которые рассчитываете, поможет соблюдение следующих правил:

    Все продукты, которые входят в дневное меню, нужно равномерно распределить и употребить за 6 раз. До обеда допускается употребление 1 цитрусового фрукта или несладких яблок (2 шт.). После обеда белок можно сочетать с капустой или луком. Жиры допустимы только в виде растительного масла, которым дополняются овощи.

Условия довольно жесткие, но ведь ваша цель – сбросить 10 кг всего за 7 дней .

Гречневая диета

Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят.

Главное преимущество – гречку можно есть в любых количествах. Но готовить ее нужно правильно. Вот рецепт:

    Возьмите 1 ст. крупы, тщательно промойте ее. Залейте ее кипятком (2 ст.). Не добавляйте специи (запрещена даже соль, а тем более масло или сахар). Дайте гречке настояться в течение 12 часов.

Вы можете готовиться к следующему дню вечером предыдущего.

Весь объем полученной утром гречки (настоявшейся за ночь) нужно съедать в течение дня. Первый прием пищи примерно через 4 часа после того, как вы проснулись, а последний лучше сделать до 18.00.

Кроме этого допускается употребление небольшого количества фруктов (допустим 1 яблоко в сутки).

Примерное меню на день может выглядеть так:

    Завтрак – каша с фруктами, 1 ст. обезжиренного молока. Обед – каша, яблоко, зеленый чай. Ужин – каша без добавления фруктов, чай, кефир.

Секрет гречневой диеты в том, что она низкоуглеводная, благодаря чему максимально разгоняется метаболизм .

Диета докторов или разгрузочное голодание

Такая система питания составлена диетологами и позволяет терять до 10 кг лишнего веса при условии четкого соблюдения правил и предложенного меню. Недельный рацион выглядит так:

ДеньМеню
Первый день1 бутылка мин. воды. Примерно в 6 приемов.
Второй деньОбезжир. молоко – 0,8 л, перед сном – 1 яблоко
Третий деньСмотреть первый день
Четвертый деньОвощной салат (капуста, морковка, зелень, раст.м.) – делим на весь день. Чай – 2 ст., вода – 2 ст.
Пятый деньСмотреть второй день.
Шестой день— Завтрак – отвар. яйцо, полчашки чая.
— Перекус – отвар из овощей (1 ст.).
— Обед – отвар. мясо (100 гр.), консервир. зел. горошек – 100 гр.
— Перекус – яблоко.
— Ужин – яблоко.
Перед сном – 1 ст. кефира.
Седьмой деньТворог – 100 гр., молоко – 2 ст., чай – 1 ст.

Такой режим способен выдержать не каждый, зато по прошествии недели вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса .

Кефир и яблоки

Одним из главных преимуществ этой системы питания является возможность избавиться от максимального количества килограммов всего за 7-9 дней. Но рацион диеты крайне ограничен, поэтому лучше посоветоваться со специалистом, можно ли в вашем конкретном случае использовать кефирно-яблочную диету.

Строгий рацион включает употребление:

    В первые 3 дня – только кефир (обезжиренный). Дневная порция – 1,5 литра. Во вторые 3 дня – яблоки. Необходимо употреблять по 1,5 кг каждый день. В третьи 3 дня – снова кефир. Также по 1,5 литра каждый день.

Чтобы избежать появления сильной слабости, можно разнообразить рацион небольшим количеством белков (например, куриным филе) и углеводами .

Не забываем о спорте

Авральное похудение чревато тем, что организм будет терять не жир, а мышцы. Поэтому просто сидеть на диете – глупо и недальновидно. Можно совершать пробежки по утрам. Отличные результаты дает выполнение упражнений на кардиотренажерах.

Похудеть за неделю на целых 10 килограммов сложно, но все возможно, если у вас есть цель и сильная воля.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

10 кг за неделю — это довольно внушающие цифры. Добиться такого результата путем только правильного питания не получится. На помощь в этом случае придут экстремальные методы похудения, основанные на полном отказе от высококалорийной пищи.

Читать еще:  Как сбросить вес парню в домашних условиях

Что нужно знать новичку, желающему похудеть на 10 кг за неделю

Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья. Они приводят к пищевым расстройствам и обострению хронических заболеваний. Кроме того, быстрые диеты не дают долгого результата. Чаще всего люди набирают обратно сброшенные килограммы в течение первых 2-3 недель. Также нужно учитывать, что каждый организм индивидуален и далеко не все люди (даже при должной подготовке) смогут сбросить 10 кг за 7 дней.

Можно ли сбросить за 7 дней в домашних условиях

При использовании экстремальных диет человек может избавиться от 7 кг лишнего веса в течение недели. Однако чаще все зависит от особенностей организма худеющего, его возраста и состояния здоровья. Во взрослом возрасте худеть тяжелее, поэтому не у всех получается осуществить задуманный план.

Что будет уходить: жир или вода

Для расщепления жира одной недели недостаточно. Поэтому на экстренной диете будет уходить лишняя вода. В процессе сброса лишнего можно добиться отвеса в 10 кг, однако объемы при этом могут остаться примерно теми же, как и внешний вид человека.

Кому удастся быстро сбросить 10 килограммов

Килограммы легче уходят при отсутствии серьезных патологий в организме. Доказано также, что молодые люди худеют быстрее чем взрослые.

Какие есть противопоказания к экстренному похудению

Новички должны учитывать, что экстремальные диеты имеют немало противопоказаний. К ним можно отнести:

  • хронические недуги ЖКТ;
  • болезни сердца;
  • патологии почек;
  • онкологические заболевания.

Что нужно есть и пить, чтобы похудеть эффективно и надежно

Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется отказаться от ряда вредных продуктов. Также худеющему человеку потребуется делать большой упор на питьевой режим.

Запрещенные продукты

В список запрещенных продуктов входит жирная, мучная, соленая и жареная пища, а именно:

  • мясные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • сладости;
  • копчености;
  • соления;
  • газированные напитки;
  • фаст-фуд;
  • калорийные фрукты (банан);
  • калорийные крупы (рис, пшеничная каша).

Жиросжигающие продукты

Рацион худеющего человека должен состоять из жиросжигающих продуктов, которые помогают ускорить процесс избавления от жировой прослойки. В ежедневное меню потребуется включать:

  • грейпфрут;
  • пекинскую или цветную капусту;
  • свеклу;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • лимоны;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Кроме них оказывают содействие зеленые яблоки, папайя, цукини, спаржа.

Соблюдение питьевого режима

Простая вода не только помогает быстрее похудеть, но и поддерживает человеческий организм в тонусе. Ежедневно худеющему человеку необходимо выпивать не менее 2,5 л жидкости. Она ускоряет метаболические процессы, нормализует обмен веществ, предотвращает появление растяжек и сухости кожного покрова.

Жесткие диеты для похудения на 10 кг за неделю

Существует немало экстремальных систем питания, позволяющих в короткие сроки избавиться от 8-15кг. Перед выбором подходящей диеты рекомендовано пройти консультацию у специалиста.

Диета докторов

Диета докторов считается одной из самых распространенных быстрых систем для похудения. Она позволяет сбросить до 10 кг на 7 суток. Примерное меню по дням для тех, кто спрашивает, как похудеть на 10 кг за неделю:

  • 1 д. – пить только минеральную воду;
  • 2 д. – 800 мл молока (разделить на 4 приема), яблоко;
  • 3 д. – минеральная вода;
  • 4 д. – овощной салат, минеральная вода;
  • 5 д. – 800 мл молока на весь день;
  • 6 д. – овощной бульон, салат из морской капусты, яблоки.

Суповая диета

Суповая диета основана на ежедневном употреблении супов. В период похудения запрещено употреблять любую другую пищу. При сильном голоде можно делать перекусы из зеленых яблок или ягод. В течение недели худеющему потребуется есть овощные и мясные супы (из курицы или крольчатины) с минимальным количеством соли и специй. Каждый день дополнительно необходимо выпивать до 2,5 л воды.

Диета на воде и яблоках

Принцип избавления от жира основывается на употреблении яблок и простой или минеральной воды. Это два основных продукта, из которых будет состоять недельный рацион худеющего человека. При появлении сильного чувства голода и вероятности срыва необходимо перекусывать небольшим количеством сыра, орехов или ягод.

Выход из строгих диет

Выход из экстремальной диеты — немаловажная часть похудения. При резком возвращении к привычному меню человек рискует за несколько недель набрать сброшенный вес. Поэтому в первое время потребуется постепенно вводить в рацион запрещенные продукты и каждый день увеличивать суточную норму калорий на 100-150 ед. Чтобы поддерживать результат, необходимо также периодически выполнять несложную зарядку, ходить на плавание или фитнес.

Как срочно скинуть 10 кг за 7 дней без диет

Избавиться от 10 кг за неделю без диет достаточно сложно. Для взрослого человека это практически неподъемная задача. Можно попытать свои силы при использовании специальных тренировок или пойти на радикальные меры и воспользоваться аптечными препаратами.

Высокоинтенсивные тренировки для быстрых результатов

Высокоинтенсивные тренировки сжигают лишний жир, ускоряют метаболизм, восстанавливают обмен веществ. Подобные занятия проводятся под строгим надзором опытных тренеров. В домашних условиях проводить продуктивные тренировки не рекомендуется, особенно неподготовленным гражданам.

Аптечные препараты

Аптечные препараты (таблетки, напитки, порошки) помогают избавиться от лишних килограммов за счет мочегонного действия. Они высвобождают шлаки и токсины из организма, приводят к уменьшению объемов и минусу на весах. Однако стоит также учитывать, что подобные средства не расщепляют жиры, а только выводят лишнюю воду. Полученный результат вряд ли будет продуктивным и долговечным. Кроме того, они имеют немало противопоказаний.

Как худеть быстрее

Ускорить процесс расщепления жировой прослойки можно при помощи очищающих коктейлей, вспомогательных процедур и правильного сна.

Очищение организма от токсинов

Перед началом диеты рекомендовано сделать разгрузочный день, который поможет вывести шлаки и лишнюю воду из организма. В течение этого дня необходимо пить фруктовые и овощные коктейли (из моркови, свеклы, яблок), минеральную воду, кисломолочные изделия.

Правильный сон

Продуктивный результат похудения во многом зависит от грамотного режима дня. Людям, у которых он нормализован, удается быстрее избавиться от лишнего веса и добиться идеального тела. Ежедневно худеющему человеку нужно высыпаться не менее чем за 8 часов в сутки. Диетологи советуют ложиться до полуночи и вставать до 8 утра, чтобы не пропустить завтрак. При регулярных пропусках приемов пищи режим сбивается, что приводит к торможению процесса похудения. Завтракать, обедать и ужинать нужно примерно в одинаковое время. А для этого следует иметь нормализованный режим дня.

Специальные процедуры

Вспомогательные процедуры оказывают действие на саму кожу в процессе похудения. Люди с большим лишним весом рискуют получить растяжки после резкой потери килограммов. Спасти свое тело и привести его в тонус можно при помощи таких процедур, как обертывание, массаж, контрастный душ, скрабирование. Обертывание проводят при помощи меда или шоколада, массаж можно делать с кокосовым маслом, контрастный душ обязателен по утрам.

Как поддерживать вес после похудения

Поддерживать результат после экстремального сброса веса нелегко. Любое новое блюдо, добавленное в рацион, может привести в таком случае к появлению привеса. Поэтому худеющему человеку потребуется придерживаться правильного питания, регулярно заниматься спортом, делать упражнения на растяжку, проводить вспомогательные домашние процедуры (обертывания, массажи).

Советы опытных тренеров и диетологов

Вот некоторые рекомендации опытных тренеров и диетологов насчет того, как похудеть за неделю на 10 кг:

  • если худеющий хочет делать акцент на спорте в похудении, то ему следует опираться на кардиотренировки;
  • при появлении слабости и желания сорваться нужно сделать перекус (они могут состоять из твердого сыра, свежих ягод, арахиса, фруктов);
  • чтобы утолить чувство голода, перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды с лимоном;
  • использовать такие способы избавления от жира нужно не более 2 раз в год (как женщинам, так и мужчинам).

Экстремальное похудение — это сложный процесс, как с физической точки зрения, так и психологической. Желательно, чтобы у худеющего человека была поддержка со стороны родственников и друзей, которые смогут оказать помощь при нахождении на грани срыва.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях — таким вопросом задаются многие люди, которых ждет важное мероприятие или нежданный отпуск. Избавиться от лишнего веса за короткий срок можно при помощи экспресс-диет и интенсивных тренировок. Однако худеющие должны помнить, что при таком методе сброса веса уходит не сам жир, а лишняя вода из организма. Поэтому риск обратно набрать сброшенные килограммы достаточно высок.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку

Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Читать еще:  Хочу похудеть помогите в домашних условиях

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

  • сало и другие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и все сладкие продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • вареные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

  1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
  2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

  • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
  • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
  • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного куриного филе;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – разгрузочный день;
  • 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

  • вареная гречка или рис;
  • овсянка на воде;
  • тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
  • ржаной хлеб;
  • вареные яйца;
  • оливковое масло;
  • грибы;
  • нежирный кефир, молоко и творог;
  • несладкие фрукты.

Белковая­

Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

  • завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
  • перекус – 150 г рисовой каши;
  • обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
  • полдник – творог с натуральным йогуртом;
  • ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
  • перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

  • выпады, можно с гантелями;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • планка в течение 30-60 секунд;
  • приседания, в том числе плие;
  • подъем таза в положении лежа;
  • подъем ног;
  • «ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

  • жим штанги;
  • разводка гантелей в положении лежа;
  • приседания со штангой на плечах;
  • разгибание ног в тренажере;
  • разводка рук с гантелями стоя;
  • поднятие на носки в тренажере;
  • скручивания;
  • гиперэкстензия.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки «морская звезда»;
  • любое упражнение для пресса;
  • махи ногами;
  • выпады;
  • упражнение «велосипед».

Видео

Отзывы

Не люблю диеты, поэтому худеть решила просто, соблюдая ряд простых правил. Ограничила рацион до 1500 ккал в сутки. Исключила сладкое, жирное, жареное. Каждый день делала легкую зарядку и растяжку. За месяц мне удалось похудеть только на 8 кг.

У меня есть проблемы с желудком, поэтому диеты мне противопоказаны. По совету врача перешла на правильное питание. Я занималась лишь кардио на беговой дорожке или велотренажере. Итог за месяц – даже больше 10 кг, но мой вес изначально был большой, поэтому смогла так быстро худеть даже без специальной диеты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector