Как похудеть за ночь: что нужно есть и пить перед сном
Требуется сбросить лишний вес к утру? Возможно ли спать ночью и терять вес, не нанося вреда организму? Как похудеть за одну ночь? Эти вопросы актуальны. Рассмотрим несколько эффективных способов срочного похудения. В этом помогут некоторые продукты питания, съеденные на ночь: сахарно-кефирный коктейль, овощной салат, фрукты, орехи, обертывания пленкой, правильный образ жизни.
Можно ли похудеть ночью
Похудение требует ограничений и усилий, но есть методики похудения в ночное время. Мы спим, а энергия организма тратится: на работу нервной системы и внутренних органов, поддержание температуры тела, синтез веществ. Гормон роста соматотропин сжигает лишний жир, снижает вес и наращивает мышечную массу, больше всего соматотропина вырабатывается после полуночи. Усилит эффективность ночного похудения подготовка: днем исключить углеводы, снизить калории, вечером – белковая пища или не ужинать вообще, физическая нагрузка.
Что пить на ночь
Стакан простого напитка поможет избавиться от лишних килограммов, но пить его нужно вечером перед сном. Средство чистит организм, содержит витамины и антиоксиданты, стимулирует метаболизм, ускоряет пищеварение, вымывает токсины, способствует сжиганию жира и похудению. Можно скинуть 3 килограмма за 1 сутки. Чтобы приготовить напиток, надо измельчить блендером и смешать с половиной стакана воды ингредиенты:
• петрушка или кинза – 1 пучок;
• тертый имбирь — 1 ст. л.;
• сок алоэ вера — 1 ст. л.;
• вода — 1/2 стакана.
Что съесть перед сном
Как похудеть за ночь? Есть свеклу. Ее клетчатка разбухает в кишечнике, вбирает в себя все лишнее и выводит из организма. На ее переваривание расходуется много энергии, организм работает усиленно, затрачивая лишние калории. Поэтому салат из свеклы способствует снижению веса, похудению и производит чистку организма. Готовится блюдо просто: нужно сварить свеклу, протереть ее на терке, добавить немного масла оливы, все перемешать и на перед сном скушать. Обязательно запить стаканом воды, лучше теплой. Уйдет до 1 кг веса.
Как худеть во сне
Крепкий здоровый сон ночью способствует похудению. В это время происходит выделение гормона соматотропина, который влияет на уничтожение жира. Малоспящий человек слишком подвержен влиянию гормона, от которого зависит аппетит. Недостаток сна организм стремится заменить сахаросодержащими продуктами, что вредит фигуре. Как похудеть во сне? Надо спать не менее 7 часов, в темноте, в проветренном помещении. Никакой оргтехники в спальне – она негативно влияет на качество сна!
Очищение кишечника
Кишечник удерживает в себе большое количество вредных веществ, которые не выходят и остаются в нем после переработки пищи. Диетологи советуют прибегать к очистке кишечника на ночь, но делать это лучше всего без использования клизм и слабительных средств, натуральными средствами. Отличный чистильщик, действующий быстро, — сок свеклы, выпитый на ночь. Чистка кефиром — тоже один из способов скинуть лишний вес, удалив из кишечника шлаки, токсины и прочие вредные вещества:
• кефир – 1 стакан;
• растительное масло — 1 ст.л.;
• соль – одна щепотка.
1. Кефир немного подогреть.
2. Добавить масло, соль, перемешать.
3. Выпить перед сном.
4. Употреблять не менее трех дней, но не дольше семи.
Выведение лишней жидкости из организма
Провести дренаж организма, вывести из него лишнюю воду означает стать легче, сбросить вес¸ избавиться от отеков, похудеть. Иногда люди прибегают к похудению с помощью мочегонных таблеток, но это опасно: их предназначение – помощь при заболеваниях сердца, сосудов, мочеполовой системы. Вывести лишнюю жидкость без стресса для организма, не нарушая водно-щелочной баланс, помогут народные средства:
• травяной чай с мочегонным эффектом – готовый, из аптеки, или приготовленный дома;
• напиток из измельченного корня петрушки, залитого кипятком на 10 часов. Пить днем несколько раз по 1 ст. л.;
• настой листьев и почек березы. К смеси добавить щепотку соды, залить кипятком (0,5 литра), настоять, отцедить и пить 4 раза в день по 125 мл.
Обертывание пищевой пленкой
Сеансы обертывания пищевой пленкой в домашних условиях могут заменить подобные салонные процедуры. Пленка создает эффект сауны, или парниковый эффект. Обертывание стимулирует потоотделение, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм в подкожно-жировом слое, подтягивает кожу, избавляет от части жиров. Из организма выводится лишняя жидкость, она уносит с собой с ней шлаки, токсины, но для результата нужно сочетать процедуры обертывания со здоровым питанием и физическими нагрузками.
Обертывание бывает общим (все тело) и локальным (обматывание проблемных зон: живота, рук, бедер, ягодиц). Обертывания-маски хороши на ночь, когда организм активно справляется с лишним весом за счет выработки гормона соматотропина. Сначала надо применить скраб: это поможет компонентам маски быстро проникнуть в кожу. Затем намазать смесью проблемные участки тела, плотно обмотать пленкой сверху вниз, укрыться потеплее. Наутро смыть остатки маски. В качестве полезных веществ для обертывания пленкой можно применять:
• мед с эфирным маслом (несколько капель).
• смесь уксуса с теплой водой в равных количествах.
• подогретое оливковое масло с 2-3 каплями масла эфирного (апельсинового).
Как похудеть за ночь на 1 кг
Как же похудеть за ночь? Это возможно путем очищения кишечника из организма и выведения жидкости. Чтобы удалить лишнюю воду, надо в течение дня не есть соль, сахар, пить много чистой воды, один раз — мочегонный чай. Утром принять несколько таблеток активированного угля. Кишечник чистить нужно осторожно. Аптечные слабительные средства действуют не сразу, пользоваться ими часто не стоит. Очистительная клизма действует быстро и эффективно: из кишечника может выходить 1- 3 кг остатков. Но злоупотреблять клизмами не стоит, есть более щадящие методы.
Кефир с сахаром
Эффективен кефирно-сахарный напиток. Соединим пол-литра 2,5% кефира со стаканом сахара. Коктейль пьется на ночь, а утреннее взвешивание покажет: вес уменьшился! Почему это происходит? Кефиром с сахаром содержит много сложных углеводов, для их расщепления в организме требуется время, при этом сжигается много калорий, организм тратит больше энергии, чем ее получил, беря ее из «запасов». В итоге – сбрасывается вес. Кефирно-сахарный коктейль следует пить раз в месяц, но перед этим нельзя есть кисломолочные продукты 3-4 дня.
Салат щетка на ночь
Вкусный салат из овощей для похудения именуется «Щетка» или «Метла». Он очень легок в приготовлении, продукты для него доступны вне зависимости от сезона, калорийности – никакой, а действует салат как хорошая метла или щетка, избавляя кишечник от грязи и шлаков, особенно если съесть его на ночь. Вот рецепт, как похудеть за ночь:
• капуста белокочанная – ¼ кочана;
• сок лимона – по вкусу;
• масло любое растительное – для заправки.
Видео: Сон для похудения:
Отзывы
Перед сном ем кислые фрукты, свеклу, овощной салат с капелькой масла, привыкла пить свекольный сок на ночь, держу вес. Но есть еще секрет: гречка с кефиром, тоже на ночь. Отлично чистит сосуды, кишечник работает как часы, а еще это профилактика диабета. У мамы эта болезнь, она регулярно ест такую смесь.
Диетолог предлагает не только диету, но на стадион или зарядку делать. Я ленивая, не люблю физическую нагрузку. Клизмы – тоже не для меня. Надо попробовать похудение во сне, в домашних условиях, только без мучного не усну. Интересно, можно ли кушать хлебцы с отрубями?
Попробовала кефир с сахаром, на ночь, для похудения. Ужас как много сахара в стакане коктейля! Я не смогла этот кефир пить. Углеводное питание не для меня, я люблю белковые продукты. Не забиваю голову, как похудеть ночью. Могу съесть перед сном кусок курицы, чувствую себя превосходно: не голодная, не худею, но лишний вес не набираю.
Как похудеть за 1 день или за ночь?
Что делать если невозможно влезть в любимое платье, а завтра новогодний корпоратив или день рождение? Можно попробовать экстремальную диету, которая поможет избавиться от лишнего килограмма или двух. Большинство диет рассчитаны минимум на неделю и предусматривают здоровое и постепенное похудение. Но есть некоторые способы, которые помогут похудеть за один день.
Основные правила похудения
Быстрый эффект похудения за один день или ночь достигается путем вывода лишней жидкости из организма и очистки кишечника. Ликвидировать жировые отложения за такой короткий срок просто невозможно. Также применяют полное голодание или разгрузочный день. Безопасным для организма считается похудения не более чем на 150 граммов в день. Но такой маленький вес не заметен на фигуре. Существуют разные методы как безопасные для здоровья, так и опасные.
К безопасным относят разгрузочные дни, во время которых разрешается потреблять один или несколько натуральных продуктов. К опасным относят такие приемы:
чаи и отвары с мочегонным эффектом.
Если эти приемы сочетать с посещением сауны и бани и большой физической активностью, то следует быть готовым к сопротивлению организма. В некоторых возникает расстройство желудка, слабость или нервный срыв. За день реально сбросить 1 — 2 килограмма. Похудение на 3 килограмма возможно в теории — это для организма сильный стресс. Такие экстремальные способы используют только тогда, когда организм полностью здоров. Также важно четко соблюдать правила, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.
Выведение жидкости
Суточная норма соли для человека составляет всего 5 граммов. А избыток соли обладает способностью накапливать в организме жидкость, что вредит организму и увеличивает вес человека на несколько килограммов. Как сбросить 1 килограмм в день? Это возможно с помощью следующих приемов:
исключить из рациона соль, заменить ее можно пряностями и специями;
пить в день не менее 2 литров чистой воды;
заниматься спортом для повышения потоотделения;
воздержаться от алкоголя;
пойти в сауну и баню.
Вывести жидкость помогает крапива, щавель, свекла, хрен и сельдерей. За счет приема мочегонных препаратов можно сбросить до 2 килограммов. Это могут быть медикаменты, натуральные средства, например травяные отвары или народные рецепты. Хорошими мочегонными свойствами обладают:
Чтобы избавить организм от лишней жидкости нужно употреблять простую чистую воду, так как другие напитки такой пользы не принесут.
Очищение кишечника
После ликвидации всех токсичных веществ в кишечнике, можно легко избавиться от 1-2 килограммов веса. Данный прием также поможет нормализовать состояние микрофлоры. Это можно сделать искусственными методами или стимулировать естественное очищение. Искусственные методы, такие как диализ, плазмаферез или фильтрация, применяются только в условиях стационара под наблюдением врача. Естественное очищение разрешено делать дома. Это:
клизма обычной водой;
ванна с магнезией.
Также используются медикаменты:
Фармацевтические компании предлагают множество препаратов для похудения. Принимать такие средства нужно с осторожностью, они имеют много противопоказаний и побочных эффектов. Распространены в использовании медикаменты со слабительным эффектом. Использовать их желательно только по рецепту врача и соблюдать точную дозировку. В этот день нельзя много есть, но надо пить больше жидкости, чтобы не было обезвоживания организма. Также в период приема препаратов лучше не употреблять алкоголь и курить сигареты. Самые эффективные средства:
Как похудеть за день на 5 кг? Глубокое очищение кишечника — гидроколонотерапия осуществляется с помощью специального аппарата только в условиях стационара. Это единственный метод который позволяет резко сбросить вес — от 3 до 5 килограмм.
Диеты
Особенно эффективными для быстрого похудения является монодиета. Суть заключается в потреблении одного продукта в течение целого дня. Есть нужно часто и маленькими порциями, а также много жидкости. Лучший результат дают такие продукты как:
Преимущества и недостатки такого метода похудения:
Плюсы
Минусы
выведение лишней жидкости и вредных веществ
большое количество противопоказаний
максимальный результат — 2 килограмма
жировая ткань не накапливается
риск побочных эффектов
стимуляция пищеварения и метаболизма
сильные приступы голода
нормализация сахара в крови
Если монодиеты придерживаться очень сложно, можно разнообразить рацион такими продуктами:
Диета на 1 день может включать два разных продукта, например творог и кефир или яблоко и морковь. Питьевая диета — еще один метод похудения. Предполагает употребление в пищу только блюд в жидком виде: бульоны, соки, чаи, компоты. Можно пить в течение дня только одну воду, но этот метод разрешен только полностью здоровым людям. Несмотря на избранный вид диеты, из рациона следует исключить следующие продукты;
жирные сорта мяса и рыбы;
майонез, кетчуп, соусы;
жирная молочная продукция;
После завершения диеты следует исключить все вредные и жирные продукты и питаться только здоровой натуральной пищей.
Обертывание пищевой пленкой
Как похудеть за 1 день? Потеря веса с помощью пищевой пленки происходит с помощью парникового эффекта. Во время занятия спортом температура тела повышается, а потоотделение увеличивается. И именно с потом выходят лишние килограммы. Но чтобы эффект был максимальный, нужно активно двигаться и соблюдать диету. Считается, что обертывание тела пленкой в зале может навредить здоровью, лучше это делать в домашних условиях во время просмотра фильма или чтения книги. Порядок действий:
нанести скраб на проблемные места;
равномерно распределить антицеллюлитный крем по коже;
обмотать тело пленкой, надеть теплую пижаму и укутаться в одеяло.
Через 30 минут пленку следует снять, принять теплый душ, а на кожу нанести крем с увлажняющим эффектом. К сожалению, чтобы увидеть результат нужно не менее 10 процедур. Если эффект необходим уже сейчас, тогда рекомендуют применить первый вариант — обертывание пленкой + занятия в зале.
Как худеть на 1 кг в день без диет?
Потерять килограмм веса за один день вполне возможно. Несколько основных правил:
как можно больше двигаться;
уменьшить употребление соли;
устранить из рациона хлеб, макароны, рис и картофель;
завтрак должен включать йогурт, овсянку или фрукты;
употреблять продукты, которые обладают мочегонным эффектом.
В течение дня полезно есть йогурт и кефир. Исключить углеводы. Сами порции желательно уменьшить в два раза. Лучше есть мало, но часто. А большую часть калорий рекомендуется употреблять до обеда. Как сбросить 1 кг за день? Следуя вышеупомянутым рекомендациям достичь такого эффекта вполне реально.
Эффективные нагрузки
Чтобы спортивные занятия дали результат, тренироваться нужно регулярно. Наиболее эффективными считаются кардиотренировки. Например тренировки — табата стимулируют процесс жиросжигания. Другие виды тренировок, которые дают хороший результат:
игровые и зимние виды спорта.
Заниматься нужно не менее 50 минут, желательно чтобы тело как следует пропотело. Несколько рекомендаций:
выполнять упражнения одно за другим, без перерыва;
не пить воду во время тренировок, максимум один глоток;
делать упражнения правильно и качественно, не жалеть себя.
Косметические процедуры
В сети интернет можно найти множество видео, которые не требуют дополнительного спортивного инвентаря. Заниматься нужно в удобной одежде, можно использовать пояса для похудения.Мало кто знает, что похудеть можно и без жестких тренировок и голодной диеты. В этом помогут салонные и домашние косметические процедуры. Например дома можно расслабиться в ванной. Если водные процедуры продолжаются около 2 часов, то реально сбросить 500 грамм веса. Чтобы увеличить эту цифру вдвое, рекомендуется:
до и после ванны нельзя есть;
вода должна быть горячая;
хороший эффект дают добавление соли, соды и эфирных масел.
После завершения релакса в ванной, нужно хорошо растереть тело полотенцем и тепло одеться. Потом выпить теплого чая. Хороший эффект дает сауна или баня. Перед тем как зайти в парилку советуют сделать антицеллюлитное обертывание на полчаса. Первый заход в сауну не должен превышать 5 минут. Затем 7 минут, 10 минут и так далее. В перерыве нужно принимать контрастный душ. Во время отдыха полезно пить теплый зеленый чай. Что предлагают салоны для экспресс-похудения:
ART-Slimming — использование радиочастотного тока;
массаж кремом Gold Shape;
кофейный пилинг — скраб;
минерализации и детоксикация;
липосакция с помощью ультразвука.
Все эти процедуры помогут уменьшить объем в проблемном месте на несколько сантиметров. Единственный минус — довольно дорогая цена.
Жиросжигающие средства и препараты
Достаточно часто спортсмены используют жиросжигающие препараты, которые используются для похудения. Их состав разнообразен и определенные компоненты имеют свойства влиять на жировую ткань. Если препараты принимать правильно, то вреда от них не будет. В частности, их нельзя употреблять перед сном или на голодный желудок. За счет каких свойств медикаментов сжигается жир:
блокировка чувства голода;
улучшение обмена веществ;
очищение организма от лишней жидкости;
ускорение расщепления жиров во время занятий спортом.
Само по себе употребление таблеток не дает результатов, их прием нужно сочетать с активными тренировками и диетическим питанием. Так как женщинам труднее сбросить лишний вес чем мужчинам, разработаны специальные средства, которые помогают бороться с лишними килограммами даже в состоянии покоя. Лучшие медикаменты:
Запрещенный прием таблеток во время беременности и периода лактации, при тяжелых заболеваниях внутренних органов и при гипертонии.
Можно ли похудеть ночью?
Как ни странно, похудеть за ночь возможно, но нужна подготовка ко сну.Тело в это время отдыхает, хотя большинство систем организма работают. Энергии требует работа нервной системы, обмен веществ, функционирование внутренних органов. Гормон соматотропин часто используют спортсмены, ведь он отвечает за сжигание лишнего жира, мышечную массу и снижение веса. И этот процесс запускается именно в ночное время — после полуночи. Стимулировать работу гормона помогают физические нагрузки, отказ от углеводов, уменьшение количества потребленных калорий. Также способствует похудению крепкий сон. У человека, который мало спит, повышаеться аппетит. А сон который длится более 10 часов провоцирует накопление жировой ткани, поэтому оптимальный вариант продолжительности сна — 7-8 часов. Чтобы улучшить сон нужно выключить гаджеты, проветрить комнату и отключить все источники света. Рекомендуется перед сном осуществить небольшую прогулку.
Что пить на ночь?
Существует несколько напитков укрепляющие сон, а также стимулирующие обмен веществ в ночное время, что помогает похудению:
Конечно, надеяться на гарантированный результат не стоит. Напитки — это лишь один из элементов здорового образа жизни, который улучшает обмен веществ.
Что съесть перед сном?
Не есть за 3 часа перед сном — это главное правило человека который худеет. Но существуют определенные продукты, которые даже нужно есть на ночь чтобы похудеть. Например, свекла. Чтобы ее переварить, организму требуется много энергии, на что уходят лишние калории. Салат из свеклы помогает похудеть, а также очищает организм. Запить салат рекомендуется стаканом воды. Другие продукты для потери веса:
кефир, творог, йогурт;
яблоки, виноград, бананы;
Семена льна влияют на расщепление жиров, поэтому будет полезно съесть несколько ложек перед сном.
Сбросить килограмм или два в день возможно, но чтобы результат сохранился нужно и в дальнейшем придерживаться диетического питания и регулярно заниматься спортом. Экспресс-диеты полезны, если ими не злоупотреблять. Разгрузочные дни приносят пользу кишечнику и организму в целом. Но перед тем, как использовать данный метод, лучше проконсультироваться у врача и учесть все возможные побочные эффекты. При возникновении дискомфорта нужно прекратить диету, а в дальнейшем выбирать долговременные, но безопасные методы похудения.
Как похудеть за ночь на 1-2 кг: что для этого пить и есть?
Многие спортсмены (бодибилдеры, боксёры и представители различных видов единоборств) умудряются за ночь похудеть на 1-2 кг, чтобы на следующий день принять участие в соревновании в своей весовой категории. Людям, не занимающимся спортом профессионально, особенно некоторым женщинам, также нередко приходиться похудеть за очень короткий срок, чтобы, например, влезть в своё любимое платье и пойти на корпоратив или вечеринку. А как это сделать? Что нужно есть или пить перед сном, чтобы к утру не оказалось нескольких лишних килограммов? Ответы на эти вопросы смотрите ниже.
Похудеть за ночь реально
Процесс похудения за короткое время, как и в нашем случае, связан с выводом из организма воды. Для некоторых людей вывод жидкости из организма может оказаться большой проблемой, особенно, если они в течение дня едят много солёной пищи. Вода может заставить человека чувствовать себя толстым в некоторых местах, бывают люди, которые употребив много солёной пищи за день, просыпаясь утром, видят себя с опухшими глазами и тяжелее на несколько килограмм.
На сегодняшний день известно несколько способов, как бороться с задержкой жидкости в организме. Эти способы не раз проверены на практике, они действительно работают и помогут вам похудеть за ночь на 1-2 и более кг, никаких таблеток при этом употреблять не нужно!
Несколько фактов о воде:
Вода составляет 50-60% от общей массы тела взрослого человека. Любое дополнительное количество воды поверх этих 50-60% называется «весом воды».
Когда вода накапливается в организме, это может вызвать вздутие живота и отёчность, особенно в области живота, ног и рук.
Уровень воды в организме могут вызвать колебания веса человека на 1-2 кг за сутки.
Частая задержка воды в организме в больших количествах может свидетельствовать о заболеваниях почек или сердца.
А теперь рассмотрим, какими способами можно вывести воду из организма за одну ночь, тем самым избавиться от лишнего веса.
Чай с одуванчиком
Корень одуванчика является одним из самых мощных и безопасных природных диуретиков. Это растение поможет вам сбросить весь воды всего за несколько часов. По сравнению с обычными диуретиками, корень одуванчика не имеет побочных эффектов и не вызывает дрожи тела и сильного сердцебиения.
Если перед вами стоит цель похудеть за ночь, тогда выпейте одну чашку чая из корня одуванчика вечером, и после этого избегайте приёма пищи. Для большей эффективности выпейте ещё чашку напитка днём или утром.
Помимо своих мочегонных свойств, чай из одуванчика помогает выводить токсины из печени, улучшает пищеварение и уменьшает вздутие живота. Если использовать данное средства на протяжении длительного времени, это может привести к обезвоживанию организма.
Дистиллированная вода
Ещё один простой способ быстро похудеть – пить дистиллированную воду. Для многих такой способ покажется страшным, но на самом деле он действенный, но негативные стороны у него также имеются. По сравнению с питьевой водой, в дистиллированной нет натрия, фтора и калия. Этот вид воды поглощает токсичные вещества и выводит их из организма.
Интересный факт! Многие культуристы пьют дистиллированную воду, чтобы сбросить лишний вес перед соревнованиями.
Минусом употребления дистиллированной воды является то, что из организма вместе с токсинами выйдут калий, натрий и некоторые микроэлементы, после чего может увеличиться кровяное давление. Поэтому к данному способу похудения рекомендуется прибегать только в самых экстренных ситуациях.
Купание в солях Эпсома
Принятие ванны с солями Эпсома (английская соль) помогает уменьшить задержку воды естественным путём. Многие знаменитости и любители походов на пляж или тренажёрный зал любят соли Эпсома за то, что они приводят мышцы в тонус, делают живот плоским, а также являются хорошим средством против сухой кожи.
Всё что вам нужно сделать, это добавить в тёплую воду 2 ложки английской соли и погрузиться в ванную на 15-20 минут. Делать такую процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю, после ванной обязательно стоит принять душ.
Кратковременное голодание
Во время голодания тело впадает в кетоз в результате чего, устраняется вода из организма. Если не есть, хотя бы на протяжении 5-6 часов, то человек ходит в туалет по маленькому чаще. Кратковременное голодание уменьшает воспаление в организме, и способствуют выведению токсинов.
Также голодание помогает в росте мышечной массы. Подавляющее число исследований показали, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста, улучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови.
Уменьшить употребление углеводов и солёной пищи
Углеводы также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда человек употребляет пищу, содержащую углеводы, энергия, которая не используется, сразу же, сохраняется в организме в виде молекул гликогена. Каждый грамм гликогена содержит 3-4 грамма воды. Сократить употребление углеводов – быстрый способ израсходовать запасы гликогена, а значить, избавиться от лишнего веса воды.
Исследования показали, что для нормального функционирования организма, человеку необходимо 130 г углеводов в день. Если желаете быстро похудеть, например, за одну ночь, тогда замените некоторые ежедневные источники углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца, рыба (сом, консервированная горбуша), творог, индейка, грецкие орехи.
Вместе с сокращение количества углеводов, нужно ограничить себя в солёных продуктах. Солёная пища сильно задерживает воду в организме!
Что пить и есть на ночь для похудения?
Как бы парадоксально это не звучало, но питье большого количества воды поможет избавиться от лишней жидкости в организме. Когда вы обезвожены, тело имеет тенденцию удерживать воду. Таким образом, обезвоживание может раздуть тело. Поэтому, если вы планируете похудеть, обязательно пейте воду на протяжении всего дня.
Чай и кофе также являются хорошими диуретиками, они отлично выводят жидкость, поэтому их также стоит употреблять, когда худеете. Эти напитки работают, однако не стоит слишком часто пить кофе, потому что большое количество кофеина в нём может усилить сердцебиение.
Очистить организм и избавиться от лишней массы поможет кефир. Пить его необходимо перед сном, для приготовления нужно взять 1 стакан кефира, щепотку соли и 1 столовую ложку растительного масла. Немного подогреваем кефир, добавляет туда масло и соль, тщательно перемешиваем – напиток готов для употребления.
Если в холодильнике нет кефира, для очищения кишечника и выведения шлаков и токсинов из организма подойдёт свекла. Её необходимо сварить, почистить и натереть на тёрке, затем добавить немного подсолнечного масла, перемешать и съесть. Не стоит солить такой салат, ведь как упоминалось выше, соль задерживает воду. После того, как съели свекольный салат, обязательно запейте стаканом тёплой воды. Этот способ опробован на практике, и за ночь может уйти до 1 кг веса.
25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!
Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.
Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.
Следите за питанием
1. Сбалансированная диета
Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.
Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
Помните, что белок жизненно важен.
Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
Готовьте на сливочном или кокосовом масле.
2. Ритм диеты
Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.
3. Энергия с утра, легкие блюда вечером
Что же нужно есть, чтобы похудеть?
С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%. Завтрак должен заряжать энергией!
На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.
4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него
Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.
Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.
Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.
5. Пейте зеленый чай
Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.
6. Используйте сывороточный протеин
Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.
7. Не ешьте фаст-фуд
Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.
Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.
8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.
9. Ешьте фрукты, а не пейте
Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!
10. Пейте воду вместо других напитков
Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!
Занимайтесь спортом
11. 10 минут спорта каждое утро
Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.
12. 20 минут бега по вечерам
Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!
13. Йога по утрам
Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.
Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.
Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.
14. Делайте кардиоупражнения
Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:
Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.
15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком
Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.
Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.
16. Упражнения с собственным весом
Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:
Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!
17. Плавание
Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?
Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!
Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!
