Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вибрационная гимнастика микулина видео

Виброгимнастика академика Микулина: секрет активного долголетия

Чаще всего молодой и здоровый человек наплевательски относится к собственному состоянию здоровья. Только когда начинаются проблемы, мы начинаем отчаянно искать пути их решения. При этом мало ко знает, что, регулярно выполняя обычный комплекс несложных упражнений, можно оставаться здоровым и крепким на протяжении многих лет. Речь идет о необычной методике виброгимнастики академика Микулина, секрет активного долголетия которого поражает даже опытных медиков.

Краткая история Микулина А. А.: от реактивных турбин до здоровых вен

Профессор и академик Александр Александрович Микулин, конструктор двигателей для огромных крылатых машин, никогда даже не предполагал, что его увлечение будет напрямую иметь отношение к медицине. Однако, несмотря на это, он стал тем самым человеком, который старательно пытался отыскать закономерности и принципы старения человеческого тела. Он хотел найти метод заранее предупредить те проблему, которые могут возникнуть с годами и ему это неплохо удалось.

Немного об авторе

На счету у авиаконструктора много революционных открытий, но нас интересует совершенно иной аспект его жизни. Приблизительно в конце пятидесятых годов двадцатого века мужчина был вынужден уйти их конструкторской лаборатории двигателей АН СССР из-за неудовлетворительного состояния здоровья. Его постиг тяжелый инфаркт, после такого многие просто не восстанавливаются. Однако Александру, которому на тот моменту уже исполнилось шестьдесят пять лет, всегда хватало воли к жизни и стремления к победе разума.

Ввиду тяжелого состояния здоровья Микулину пришлось отказаться от мяса и остальных продуктов животного происхождения, кроме молока и яиц. Его питание напоминало строгую диету «1200 калорий». В то же время в руки профессору попала книга «Институт раздельного питания» немецкого доктора Замхау.

История изобретения виброгимнастики

Книга настолько впечатлила авиаконструктора тем, что полностью подтверждала его теорию, что он решил получить медицинское образование. В 1971 году он сдал вступительные экзамены в университет, а в 75-м уже получил диплом. Еще через год он защитил ученую кандидатскую диссертацию по медицине, а спустя еще два – издал книгу, которая уже почти пять десятков лет помогает людям оставаться здоровыми, трудоспособными и молодыми гораздо дольше.

В «Активном долголетии (моя система борьбы со старостью)» он проводит параллели между человеческим организмом и сложной инженерной системой. В издании имеется несколько методик омоложения и оздоровления, одной из которых стала виброгимнастика, о которой пойдет речь в нашей статье.

Как работает виброгимнастика: польза и вред методики

Отправной точкой размышлений врача-авиконструктора стало то, что природа миллионы лет подряд, в ходе эволюции всячески совершенствовала человеческие органы: сердце, легкие, вены, мышцы, кишечник, почки, печень и все остальное. Причем все это происходило в крайне медленном темпе, но под воздействием высокой физической активности: бега, прыжков, продолжительных многочасовых сотрясений и мышечных сокращений организма. Прерваться ему удавалось лишь на время кратковременного отдыха и сна.

Принципы и основы

После того, как борьба за выживание постепенно становилась не так актуально, человек утратил необходимость постоянно находиться в активном состоянии. Микулин считал, что необходимо восполнить этот недостаток, потому разработал специальный набор упражнений, выполнять которые смог бы даже сильно ослабленный индивид. Они получили название виброгимнастики. Не прошло много времени и размышления профессора стали использовать и другие врачи, хотя порой несколько с иными обоснованиями.

Александр Микулин в своем труде делает предположение, что все болезни, заодно со старением, является следствием загрязнения, засорения организма опасными отравляющими веществами (токсинами). Причем они могут попадать извне, а могут и вырабатываться самим человеком в процессе метаболизма. Фактически, именно академик первым решил, что очистить тело можно путем сжатия клеток, мышечных сокращений. Якобы они могут быть «выбиты» нами, как пробка из бутылки шампанского. В венах откроются специальные клапана, через которые и выведутся шлаки.

Теории Микулина неоднократно подвергались критике, хотя общая польза методики несомненна и признана медициной. К примеру, один из футбольных тренеров заявлял, что «вытряхивать» молочную кислоту после занятий не только не нужно, но и вредно. Да и «засоров» в клапанах, вопреки чаяниям профессора, ученым обнаружить так и не удалось, кроме холестериновых бляшек, что дало дополнительные козыри в руки критиков.

Кому подходит виброгимнастика: показания

Изобретенная Микулиным система упражнений, действительно приносит немалую пользу. Она значительно подстегивает ток крови, чем очень помогает сердцу. При этом она позволяет «растрясти» не только крупные вены, но также мелкие капилляры, где тоже зачастую появляются закупорки.

  • Начальная стадия варикозного расширения вен.
  • Восстановительный процесс реабилитации после инфаркта и инсульта.
  • Тромбоз.

Кроме того, эти упражнения окажутся как раз кстати для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Притом те, кому противопоказаны бег и быстрая ходьба, могут выполнять зарядку по системе Микулина.

При каких заболеваниях противопоказана виброгимнастика Микулина

  • Пяточная шпора.
  • Остеохондроз на любой стадии.
  • Холецистит, камни и песок в почках.
  • Тромбофлебит.
  • Сердечно-сосудистые болезни.
  • Наличие кардиостимуляора.

Если у вас имеется хотя бы намек на подобные недуги, то от упражнений по методике авиаконструктора Микулина придется отказаться.

Техника выполнения гимнастики

Вопреки ожиданиям, методика выполнения упражнений по системе профессора очень проста. Не потребуется никаких дополнительных средств, снарядов или оборудования. Все, что требуется – свободное пространство, где можно без проблем встать в полный рост.

Пошаговая инструкция

  • Встаньте прямо, спина ровная, ноги установите на ширине плеч.
  • Макушкой тянитесь изо всех сил вверх, будто стараетесь подрасти. Ягодицы втяните в себя, живот тоже.
  • Медленно оторвите пятки от поверхности пола, приподнимаясь на носках на 1-1.2 сантиметра. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Резко опуститесь на полную стопу. Движение должно быть таким, будто вы сбросили свое тело с высоты, неожиданным, быстрым.
  • Повторите все сначала.
Читать еще:  Гимнастика норбекова полная версия видео

Советы и рекомендации

  • Очень важно рассчитывать правильное расстояние пятки от пола в положении «на носочках». Оно должно быть не более полутора сантиметра, иначе могут появиться болевые ощущения, а также неприятные последствия.
  • Не стоит беспокоиться, что подобная встряска при верной технике навредит. Она вполне естественна для тела человека, подобно тому, что мы ощущаем во время ходьбы или бега. Однако нужно помнить, что правильно бегать, ставить стопу тоже нужно учиться, чтобы не травмироваться.
  • Оптимальным режимом выполнения упражнений считается следующий: трижды в сутки по минуте ежедневно.
  • На каждый тридцатисекундный подход придется сделать ровно по 30 поднятий и опусканий.
  • Чередовать подходы слишком часто не рекомендуется. Лучше делать между ними перерывы не менее минуты.

Если вас заинтересовала такая необычная гимнастика, вы желаете испробовать ее действие на собственном опыте, посмотрите полезное видео по ее выполнению, размещенное в конце статьи.

Виброгимнастика академика Микулина. Как выполнять виброгимнастику

Александр Александрович Микулин родился 2 (14) февраля 1895 года в семье инженера-механика. Его мать была родной сестрой Николая Егоровича Жуковского — одного из основоположников русской авиации. Окружение сыграло важную роль. С раннего возраста мальчик проявлял большие способности и интерес к конструированию. Поэтому выбор профессии был предопределен еще в детстве.

В узких научных кругах академик А. А. Микулин известен как изобретатель целого ряда двигателей для авиационной сферы. Его разработки отмечены множеством высших наград. Изобретательская деятельность, преподавание, статьи в научных журналах — заниматься физкультурой и следить за здоровьем академику было некогда.

Все изменилось, когда Александр Александрович достиг 50-летнего возраста. Начались серьезные проблемы со здоровьем. Инфаркт и кровоизлияние в мозг заставили ученого пересмотреть отношение к жизни. Можно было слепо довериться врачам и следовать их рекомендациям, основанным на традиционных для того времени протоколах лечения. Но пытливый мозг ученого не принимал установленные нормы, ведь статистика работала не в их пользу.

Александр Александрович Микулин

Микулин начал изучать альтернативные труды исследователей в сфере геронтологии (наука о старении), опыт и способ жизни долгожителей. Он разработал собственный комплекс физических упражнений, благодаря которому сумел полностью восстановиться и прожить, сохраняя хорошую физическую форму, до 90 лет.

Как работает виброгимнастика Микулина

Ученый применил новый взгляд на функционирование человеческого организма. Он сосредоточил внимание на механической части работы сердечно-сосудистой системы. Микулин утверждал, что к преждевременному старению организма приводит зашлакованность продуктами распада и замедление процесса естественного обновления клеток. Сегодня эта теория подтверждена многочисленными исследованиями.

Академик установил, что избавиться от продуктов распада и возобновить процесс обновления клеток можно при помощи сотрясений. Во время ходьбы, бега, прыжков со скакалкой происходит вибрация капилляров. Это усиливает движение крови вверх, к сердцу и приводит к энергичному выталкиванию шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами.

Микулин считал, что занятий спортом раз в 2 – 3 дня, физической зарядки по утрам или вечерних тренировок недостаточно. Легкое встряхивание организма необходимо проводить через несколько часов. Поэтому он разработал виброгимнастику, которая воссоздает процессы, которые происходят при беге, ходьбе и прыжках. Ее можно делать на работе, ведь особых условий не нужно. Особенно полезен этот комплекс людям, занимающимся умственным трудом.

Академик испытал метод на себе. Вдохновившись результатами, он предложил практиковать комплекс близким друзьям, страдающим от заболеваний, связанных со старением. Улучшение физической формы, памяти, возобновление умственных способностей фокус- группы сподвигло Микулина написать книгу о своей методике. Но ему отказали в публикации из-за отсутствия медицинского образования. В 1971 году, в 75-летнем возрасте академик технических наук снова садится за студенческую парту. Он поступает в медицинский институт. В 1975 году Микулин получает диплом врача. 1976 год — степень кандидата медицинских наук, 1977 год — первое издание книги «Активное долголетие».

Виброгимнастика: эффективный комплекс или очередная модная пустышка

Вначале медики отнеслись к методике Микулина скептически. Но поразительные результаты работы ученого над своим телом вызвали интерес прогрессивных специалистов. Тестирование виброгимнастики доказало ее эффективность для восстановления организма и предотвращения заболеваний, связанных со старением.

Современные исследования подтвердили пользу вибраций и сотрясений. Комплекс Микулина применяют в тренировках спортсменов. Он подходит людям, которые работают над снижением веса. Особенно эффективна виброгимнастика для женщин с застоем лимфы в области бедер и таза, проявляющимся значительными жировыми отложениями и целлюлитом. Легкие сотрясения позволяют ускорить обменные процессы в проблемных зонах и повысить результативность тренировок.

Но для людей преклонного возраста, которые не могут активно двигаться из-за перенесенных заболеваний и травм, виброгимнастика стала настоящим спасением. Простой комплекс не требует значительных усилий и позволяет быстро улучшить состояние организма без рисков.

Как выполнять виброгимнастику Микулина

Встаньте на носочки. Пятки нужно поднять над полом на 3 – 5 см. Резко опустите их. В этот момент ваше тело испытает легкий импульс (сотрясение). В кровеносной системе произойдут те же процессы, которые возникают при быстрой ходьбе или беге. Кровь получит дополнительный толчок для движения вверх.

Делайте сотрясения не спеша, не чаще 1 раза в секунду. Поднимать пятки выше также не стоит. Излишняя интенсивность не скажется на эффективности упражнения, лишь приведет к преждевременной усталости ступней. Повторите сотрясения 30 раз. Отдохните 5 – 10 секунд. Потом снова сделайте 30 повторений. Микулин рекомендует выполнять это упражнение 3 – 5 раз в день.

Читать еще:  Гимнастика по жданову для глаз

Комплекс рекомендован не только людям, которые работают над восстановлением здоровья. Если ваша деятельность связана с умственным трудом, виброгимнастика поможет возобновить ясность мышления и эффективность. После 4 – 5 часов работы усталость и тяжесть в голове начинают чувствовать даже совершенно здоровые люди.

Микулин заметил, что виброгимнастика помогает восстановить силы во время ходьбы и подъема в гору. Делайте комплекс через каждые 150 – 200 метров — и сможете пройти намного больше, не чувствуя усталости. Дополнительный бонус — повышается эффективность физической активности и снижается риск травм.

Виброгимнастика для внутренних органов

Александр Александрович Микулин предложил еще один комплекс, который можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели:

  • Сделайте глубокий вдох через нос.
  • Плотно сомкните губы.
  • Толчками выдыхайте воздух сквозь губы.

Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения вибрировали мышцы живота и диафрагма. Этот импульс будет передаваться внутренним органам. Эффект упражнения заключается в запуске обменных процессов в кишечнике. Вы почувствуете бодрость и прилив энергии.

Показания и противопоказания

Важное преимущество комплекса — универсальность. Он подходит людям всех возрастных категорий. Представителям старшего поколения, которые не могут выполнять физические упражнения, виброгимнастика поможет вернуть гибкость суставов и упругость мышц. Сотрясения полезны спортсменам с хорошей подготовкой. Они позволяют предотвратить травмы, снизить количество молочной кислоты и быстро восстанавливаться после больших нагрузок. Многие тренеры включают виброгимнастику в комплексы для людей, которые работают над снижением веса.

Микулин считал, что его комплекс не имеет противопоказаний. Но врачи все же не рекомендуют заниматься виброгимнастикой людям со следующими заболеваниями:

Пяточная шпора.

Стенокардия и тромбофлебит.

Камни в желчном пузыре и почках.

Остеохондроз.

При этих патологиях сотрясения организма могут привести к ухудшению состояния. Если же вы желаете попробовать, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вибрационная гимнастика Микулина для сосудов и активного долголетия

Здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога! Виброгимнастика академика Микулина — одна из немногих систем, позволяющих продлить годы своей жизни при минимальных затратах.

Действительно, она подходит как молодым людям, так и людям преклонного возраста. И даже если вам противопоказаны бег, активная ходьба и другие физические нагрузки вы с легкостью сможете прибегнуть к данному способу оздоровления.

Кто такой А. А. Микулин

Советский ученый, академик Микулин очень интересная и уникальная личность. Изначально он известен своими трудами и достижениями в области авиационной инженерии.

Александр Александрович Микулин ученый и конструктор авиационных двигателей получил множество наград за достижения в данной отрасли.

Но какое отношение имеет конструктор авиационных двигателей к медицине? – спросите вы. И данный вопрос будет вполне уместен и справедлив.

Дело в том, что в жизни Микулина случился неожиданный поворот после которого он начал новую деятельность.

И этот поворот называется инфаркт. Тяжелое испытание, но возможно, если бы не этот факт, то сам академик не прожил бы до 90 лет. А мы бы с вами не знали его знаменитой гимнастики.

Заинтересовавшись вопросом здоровья и долголетия, Микулин в 76 лет поступает в медицинский университет. Вы только подумайте в 76 лет получить новое образование!

Меня лично он вдохновил. А вас? Он дал понять, что ставить новые цели перед собой необходимо, и оно того стоит, в любом возрасте.

Ведь он не просто получил опыт в медицинском вузе, но и кое-чего добился в этой сфере деятельности.

Изучив множество литературы, Микулин разработал методику, которую описал в книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)»

В данной книге приводятся инженерные аналогии между строением человеческого тела и инженерных устройств. Там предложено несколько способов оздоровления и один из них виброгимнастика.

Как работает виброгимнастика

Микулин в своей книге говорит, что данная гимнастика показана всем без исключения. Но, по отзывам современных медиков, данное суждение академика не вполне верно.

Поэтому мы составили список недуг, при которых данные упражнения противопоказаны:

  • Сердечно сосудистые заболевания, стенокардия и тромбофлебит;
  • Камни в почках и желчном пузыре, желчнокаменная болезнь;
  • Остеохондроз;
  • Пяточная шпора.

Как видите болезней, при которых данная система не уместна не так много, но все — же такие недуги достаточно тяжелого характера.

И если вы обнаружили подобные болезни, то рисковать с виброгимнастикой не стоит, поскольку это может привести к катастрофическим последствиям.

Но и пользу эта гимнастика приносит не малую при отсутствии противопоказаний. Она способна избавить мышцы ног от молочной кислоты, улучшает венозное кровообращение и обмен веществ в организме.

Особенно рекомендуется при начальной стадии варикоза. Так же, по отзывам многих людей, данная система помогает в восстановлении после инфаркта.

Все дело в том, что виброгимнастика улучшает ток крови, этим помогая сердцу лучше работать. Упражнения этой гимнастики действуют не только на вены, но и на капилляры где часто и появляются закупорки.

Как выполнять

Возможно, вы удивитесь, но эти упражнения очень легкие в своем исполнении. Все что вам нужно это ровно стать, расставив ноги на ширину плеч.

Спина должна быть ровной, макушкой тянемся вверх, ягодицы втянуты в себя. Далее приподнимитесь на носки, отрываясь от пола на один сантиметр.

Читать еще:  Гимнастика при спондилезе пояснично крестцового отдела позвоночника

Теперь резко опуститесь вниз на полную стопу так, как будто вы сбрасываете все тело. Но не стоит делать приземление настолько резким, что появляются болевые ощущения. Это может навредить.

Еще один важный момент, это расстояние от пятки до пола при подъеме – оно не должно быть больше одного сантиметра. Дело в том, что если вы ударите слишком сильно, то можно навредить своему здоровью.

Такая встряска вполне естественна для человеческого организма. Она очень схожа на удар при ходьбе или беге.

Необходимо выполнять данное упражнение 3 раза в день по одной минуте – одна секунда на подъем, одна секунда на спуск и так 30 раз.

Следующий подход не рекомендуется начинать раньше чем через 40 секунд после предыдущего подхода.

Благодаря встряске организма стимулируется более интенсивное пульсирование крови в венах. Это приводит к тому, что устраняется скопление холестерина и тромбов возле венозных клапанов.

А это значит, что такая встряска организма эффективна в профилактике заболеваний внутренних органов, тромбофлебита и инфаркта.

Виброгимнастика на видео

Далее мы предлагаем вам посмотреть видео с более широким комплексом упражнений. Некоторые из них можно выполнять по утрам даже не вставая с постели.

Это является несомненным плюсом такой физкультуры, поскольку всем известно, как трудно бывает проснуться по утрам.

Ольга Сагай расскажет о пользе упражнений более подробно и покажет наглядно насколько легко поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

Виброгимнастика рекомендуется не только людям преклонного возраста, но и молодым парням и девушкам. Очень выручает упражнение Микулина тех, у кого сидячий образ жизни.

Вы не только взбодритесь, делая такую физкультуру в перерыве, но и стимулируя свой мозг притоком крови, позволите ему перезагрузиться. Таким образом, вы будете не только здоровы, но и работать станет легче и продуктивнее.

Дорогие читатели! Мы надеемся, что хоть немножко приблизили вас к совершенству и здоровому образу жизни.

Напоминаем, что у вас есть возможность поделиться данной статьей с друзьями в соцсетях. А так же вы можете подписаться на обновление нашего блога и получать еще больше полезной информации.

Вибрационная гимнастика Микулина от варикоза

Александр Александрович Микулин – знаменитый человек, который внес немалый вклад в медицину. Он создал специальную лечебную гимнастику, которая помогает активно бороться с таким недугом, как варикозное расширение вен. А ведь от этого заболевания страдает просто огромное количество людей, среди которых не только женщины, но и мужчины.

Гимнастика Микулина направлена на улучшение кровообращения в нижних конечностях. Она включает всего одно упражнение, которое помогает как предотвратить развитие варикоза, так и вылечить его. А как правильно выполнять гимнастику против варикозного расширения вен, вы сейчас и узнаете.

Гимнастика Микулина: правила выполнения упражнения

Вибрационная гимнастика Микулина включает в себя упражнение, которое способствует улучшению кровообращения, укреплению сосудов и повышению их тонуса. Выполнять его следует утром, спустя 10-15 минут после пробуждения.

Выполняется упражнение следующим образом: нужно встать прямо, выпрямить спину, руки расположить вдоль тела. На вдохе необходимо приподнять пятки от пола на 1 см, на выдохе ударить ими о пол. Во время выполнения этого упражнения в организме происходит небольшое сотрясение. При толчке кровь резко направляется вверх по направлению к сердцу.

Таких толчков нужно сделать не менее 60 раз. При этом выполнять их нужно медленно. Не стоит приподнимать пятки от пола более чем на 1 см. Это не повысит эффективность выполняемого упражнения и приведет лишь к тому, что вы просто «отобьете» свои пятки и будете при этом испытывать сильный дискомфорт.

Так же не стоит слишком часто делать толчки, иначе кровь не будет успевать скапливаться в необходимом количестве между клапанами. Запомните – 1 секунда, 1 удар. При этом через 20-30 толчков нужно сделать перерыв в 10 секунд.

Гимнастика академика Микулина также является прекрасным профилактическим средством от тромбофлебита. Во время толчка происходит резкий выброс крови вверх от одного клапана к другому. В результате этого происходит как бы промывание кровеносных сосудов, что и препятствует образованию на их стенках атеросклеротических бляшек.

Гимнастика Микулина: основные правила

Упражнения от варикоза Микулина необходимо выполнять каждый день. Чтобы они действительно дали положительные результаты, важно отказаться от ношения неудобной и сдавливающей обуви. Также требуется отказаться от ношения обуви на высоких каблуках.

Есть некоторые ограничения и по поднятиям тяжести. Человеку с варикозным расширением вен противопоказано поднимать предметы, весом более 5 кг. А вот хорошая физическая активность только приветствуется. Ходите больше пешком, полюбите езду на велосипеде и занимайтесь плаваньем.

При этом также важно внимательно следить за своим питанием. Из него нужно полностью исключить продукты питания, в которых содержится слишком много холестерина. Алкоголь и табак – главные враги варикоза. Поэтому от них следует также отказаться.

Не стоит пренебрегать советами врача. Принимайте все лекарственные препараты, которые он вам прописал. В комплексе с лечебной гимнастикой они помогут вам восстановить процесс кровообращения в организме и вылечить варикоз.

Помните, что если запустить болезнь, то вылечить ее без хирургического вмешательства невозможно. Поэтому, если у вас уже появился данный недуг, то подходите к его лечению комплексно. А простая гимнастика Микулина при варикозе вам в этом поможет!

Видео о виброгимнастике

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector