Танцы йога аэробика

Танцевальные тренировки

Многие женщины уверены в том, что заниматься спортом – это очень сложно и скучно. Однако на самом деле это не так: для каждой женщины существует тип тренировок, который идеально подойдет именно ей и поможет приобрести хорошую физическую форму. Если скука – единственная причина, которая мешает вам прямо сейчас приступить к занятиям, то предлагаем вам следующий выход – танцевальный фитнес.

Такие тренировки уж точно не упрекнуть в нудности, да и в целом, положительных эмоций танцы принесут вам действительно много. На фигуре танцы для похудения также скажутся очень благотворно: тонус мышц повысится, кожа подтянется, выносливость улучшится. Ну и, как побочный эффект, уйдет лишний вес! Иными словами, нет повода не приступить к тренировкам в самое ближайшее время, тем более, что наверняка вы найдете для себя подходящее направление.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

• Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
• Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
• Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
• Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
• Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
• Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Фитнес-танцы: видео уроки для похудения

Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант). Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь. В этой огромной массе полезной информации вы точно найдете видео уроки, выполнять которые вам будет и легко, и приятно. Кроме того, попробовав выполнить видео уроки по танцам в различных направлениях, вы сможете определиться с тем, какое из них вам подходит, а уже потом отправиться в спортзал.

Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.

Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал. А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона. Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения. Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.

Йога в танце

Эта методика представляет собой особый стиль, в котором медитация предстает перед практикующим в динамической форме, что вместе с особой техникой дыхания, позволяет добиться глубокой релаксации. Йога в танце — это сочетание классической хореографии и Хатха йоги. Данная практика высвобождает большое количество энергии, а также дарит чувство гармонии с окружающим миром и самим собой.

Цель такой достаточно необычной практики заключается в обретении спокойного, чистого разума вкупе со здоровым и сильным телом. Предполагается, что это становится возможным благодаря внутренней энергии, которая высвобождается во время спонтанных движений.

Все движения построены в соответствии с сакральной геометрией, но в то же время они являются интуитивно понятными для всех людей, в каком времени они бы не жили и к какой бы культуре не относились. Достаточно интересным является еще и тот факт, что согласно данному принципу сформированы и все йогические асаны.

Вышеупомянутая энергия, которая называется Кундалини, находится в основании позвоночника. Настоящий йога танец выполняется почти полностью на интуитивном уровне, считается, что человека в этот момент ведет упомянутая выше сила. Благодаря такому подходу данная методика является уникальной и не похожа ни на одну другую.

Особенности направления

Самая главная отличительная особенность этого стиля заключается в том, что данная практика не предполагает чрезмерных нагрузок, а также не требует от человека аскетизма. Если вы захотите освоить йогу в танце, то нет необходимости становиться вегетарианцем, выполнять сложные асаны, петь мантры, а также глубоко погружаться в религию и философию. Данная методика всецело сфокусирована на тренировке физического тела. В связи с этим достаточно много людей считает ее некой разновидностью фитнеса. Однако, данное утверждение не совсем верно.

Так, йога в танце преследует цель не только развить физическую оболочку, но и в некоторой степени изменить ум. Посредствам выполнения несложных упражнений человек начинает чувствовать умиротворение в своей душе, гармонию со вселенной, а также расширяет возможности своего сознания.

Ключевая особенность стиля состоит в динамичности упражнений. В данной практике большее значение предается не выполнению самих асан, а переходам между ними, которые, собственно, и делает данный стиль боле плавным и красивым.

За исключением всего прочего йога в танце также предполагает использование мудр, хаст (жесты рук), специфических движений головы, шеи и глаз. Каждое из этих действий имеет свое значение. В танцевальной йоге они применяются с целью перераспределить энергетические потоки должным образом.

«Танцевать» можно как в одиночку, так и в паре с партнером. Во втором случае дыхательный ритм и сами движения у обоих практикующих должны быть синхронизированы для того, чтобы более тесно почувствовать связь друг с другом.

Некоторые методики Йоги в танце полностью исключают возможность проведения индивидуальных занятий. Считается, что когда человек занимается в группе, он обменивается энергией с другими практикующими, благодаря чему занятие становится наиболее эффективным. Йога в танце предполагает использование практически всех дыхательных техник, присутствующих в классической йоге. Так, здесь есть: «внутреннее дыхание», брюшное дыхание, среднее, а также поверхностное дыхание.

Как проводятся занятия?

В качестве фундамента в данной практике используются асаны заимствованные в Хатха йоге. В связи с этим, ученику, ранее никогда не занимавшемуся йогой, придется потратить некоторое время на освоение этих поз. На следующем этапе уже проводится обучение хастам, мудрам, правильному дыханию, и самое главное — переходам между асанами. Когда человек усвоит основы данной практики, то теоретические знания о заученных упражнениях будут не так важны. Это происходит по той причине, что ученик, понявший структурные особенности танца сможет выполнять все необходимое посто машинально. Когда удается достичь данного уровня, то контроль опытного мастера становится абсолютно ненужным.

Для кого подойдет Йога в танце?

Йога в танце станет отличным решением для большинства современных людей, которые страдают от различных хронических заболеваний, бессонницы и регулярно подвергаются стрессам. Довольно примечательным является тот факт, что эта практика прекрасно подойдет не только для новичков в йоге, но еще для детей и пожилых людей. Кроме того, данная методика, благодаря своей динамичности и интенсивности, не даст никому заскучать.

Особо рекомендуется данная практика всем тем, кто хочет испытать что-то новое, не прилагая больших усилий.

Однако противопоказания для занятий танцевальной йогой все-таки имеются. Так, в том случае, если у вас имеются проблемы с позвоночником или какие-либо заболевания ног, то перед тем, как начать заниматься, нужно проконсультироваться на этот счет со своим лечащим врачом.

Какой эффект?

Человек, практикующий танцевальную йогу, становится жизнерадостным, ощущает гармонию с самим собой и окружающим миром, чувствует прилив энергии и жизненных сил. Также Йога в танце позволяет избавиться от стрессов, нервозности и депрессивного состояния.

Если заниматься данной практикой достаточно длительное время, то это поможет преодолеть «скованность» тела, а также позволит держать мышцы в тонусе. С опытом все движения станут получаться все лучше и лучше, благодаря чему танец будет более пластичным легким и красивым.

За исключением всего прочего, упражнения оказывают положительное действие на репродуктивную систему, укрепляют иммунитет, способствуют развитию интеллекта, а также ускоряют процессы восстановления тканей организма.

Аэробика и танцы

ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Зумба — это как вечеринка в фитнес клубе. Тут нет ничего сложного — инструктор показывает движения, ученики повторяют. И даже если не получится повторить все сразу, не стоит переживать, движения будут повторяться и вы плавно вольетесь в общее веселье. Ведь в зумбе не так важно повторить все четко. Гораздо важнее скинуть стресс, пару лишних килограмм и получить удовольствие от музыки, движений и общего позитивного настроения!

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

Научиться зумбе может абсолютно каждый. Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

Подходит для любого уровня подготовки.

BRAZILIAN SAMBA — это яркий, харизматичный танец родом из Бразилии. Если вы когда-нибудь слышали что-то о бразильском карнавале, то вы уже имеете представление об этом стиле. Яркие костюмы, жаркие танцы и невероятная атмосфера — все это знаменитый бразильский карнавал.

Быстрые движения бедрами характерны для бразильской самбы, но это не все что в ней есть. Этот стиль танца полон женственности, чувственности и сексуальности. Бразильская самба развивает чувство ритма, пластику, координацию, но, помимо всего, развивает так же выносливость и силу, потому что нагрузки на занятиях по самбе, можно сравнить с кардио тренировкой.

Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. Они укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые). Танцы развивают грацию, пластику и координацию.

Подходит для любого уровня подготовки.

CONTEMPORARY DANCE — современный вид танца. Его основу составляет техника импровизации, движения, заимствованные из джаз-танца, йоги, восточных единоборств и прочих танцевальных техник. Контемпорари призван не только отвлечь человека от повседневных проблем, но и научить его понимать свое тело, владеть им, регулировать с помощью пластики свои чувства и эмоции.

Это направление в своей технике избегает четко обозначенных движений классического балета, хотя и использует его принципы. Отсутствие рамок в контемпорари дэнс открывает людям бескрайние горизонты для самовыражения в танце, дарит потрясающие физические возможности и незабываемые впечатления от танца.

Эффектный и пластичный танцевальный стиль, имеющий также свои технические особенности: здесь уделяется много внимания тренировке дыхания и равновесия. Несмотря на многообразие форм движений, которыми отличается искусство контемпа, в нем все-таки существуют важные базисные принципы, такие как: связь движений в танце с дыханием, интенсивная работа мышц и суставов, работа с временным пространством; использование инерции в движении, работа с весом тела, умение акцентировать силу тяжести, точное выстраивание движений тела на основе различных техник.

Подходит для любого уровня подготовки.

STEP — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.

Степ-аэробика обычно состоит из набора базовых шагов, соединенных в комбинационные связки. Уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря этому можно увеличить или уменьшить сложность тренировки.

Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. При этом такие занятия намного более безопасны для суставов, чем, например, бег или прыжки со скакалкой.

Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.

Данный вид тренировки поможет вам развить выносливость, координацию, ловкость и чувство равновесия.

Подходит для любого уровня подготовки.