Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Суставная гимнастика доктора бубновского

Суставная гимнастика Бубновского: как выполнять?

Патологии суставов чрезвычайно распространены, с возрастом они настигают почти каждого человека. Лечение таких заболеваний должно быть комплексным. Немаловажная роль отводится специальной лечебной гимнастике для суставов. Существуют различные методики, среди которых высокой эффективностью выделяется подход доктора Бубновского.

В чем смысл гимнастики?

Упражнения для суставов, разработанные С.М. Бубновским, представляют собой универсальный комплекс занятий для улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата. Они помогают наладить подвижность сочленений костей, оптимизировать кровообращение и предупредить прогрессирование уже имеющихся заболеваний.

Гимнастика Бубновского несложна в выполнении, она пригодится даже начинающим. Огромным достоинством комплекса является то, что он подходит разным категориям людей:

Результаты гимнастики достигаются довольно быстро — при условии регулярного выполнения. Во время занятий можно научиться контролировать тело, к тому же, значительно улучшить настроение, стать увереннее, выносливее. Преимуществ у данных занятий по сравнению с прочими методиками множество:

  • Отсутствие перегрузок отдельных суставных групп;
  • Значительное улучшение двигательной активности, устранение скованности мышц;
  • Длительный эффект после прохождения полного курса;
  • Безопасность для здоровья суставов и организма в целом;
  • Небольшое количество противопоказаний;
  • Насыщение всего организма кислородом, оптимизация обмена веществ и клеточного питания;
  • Возможность подстроить гимнастику под индивидуальные параметры и состояние здоровья;
  • Доступность – можно делать тренировки в домашних условиях;
  • При выполнении утром – обеспечение бодрости на весь день.

На ранней стадии заболеваний целью занятий является недопущение дальнейшего развития патологии и полное восстановление суставов. На запущенных стадиях возможно облегчить боль, улучшить функцию суставов, снизить скорость прогрессирования болезни.

Суставная гимнастика Бубновского – правила

Занятия доктора Бубновского были разработаны для каждой конкретной группы суставов. Перед любой тренировкой важна разминка – в нее можно включить упражнения для общего оздоровления и растяжки (наклоны, вращения плеч, кистей рук, подъем коленей и т.д.). На одну «процедуру» желательно тратить не меньше 40-60 минут в день – для этого надо выбрать утреннее или любое удобное время.

Есть некоторые правила, которые следует соблюдать для верного выполнения тренировок:

  • До гимнастики не есть хотя бы 1,5 часа, после – около часа. Занятия на полный желудок могут привести к негативным последствиям.
  • Не забывать о приеме воды. Жидкость нужна организму в усиленном режиме, ведь она будет быстрее расходоваться.
  • Делать упражнения с ровным дыханием, без одышки, перебоев и рывков. Дополнительно можно освоить дыхательную гимнастику – это будет большим плюсом.
  • Каждое упражнение стоит делать не меньше 10-ти раз, и это число постепенно увеличивать (в разумных пределах, обычно до 20).
  • В завершение лечебной гимнастики желательно принять контрастную водную процедуру, растереть проработанные группы суставов жесткой мочалкой.

В первый раз рекомендуется делать только 1-3 упражнения, позже добавлять еще несколько занятий, пока не будет достигнуто оптимальное время длительности тренировки. Нельзя сразу перегружать суставы – это может спровоцировать обострение. При следующих состояниях придется отказаться от тренировки:

  • Острая инфекция;
  • Болезни крови, кровотечения;
  • Онкология;
  • Повышение температуры по любой причине;
  • Острое воспаление в суставе (острый артрит);
  • Анкилоз;
  • Гнойные заболевания;
  • Недавняя операция.

Занятия для тазобедренных суставов

Гимнастика по Бубновскому для суставов таза имеет дополнительные противопоказания. Не стоит делать ее при наличии грыж в брюшной полости, в начале менструального цикла, при недавнем переломе шейки бедра. Если болят суставы таза, отрицательное влияние окажут упражнения велосипед, приседания, занятия с частыми сгибаниями ног в области бедра.

Самые популярные упражнения для суставов ног таковы (все – лежа на спине):

  • Вдохнуть, ногу приподнять, насколько хватит сил, вверх. Выдохнуть, ногу положить на пол. Повторить со второй конечностью.
  • Аккуратно согнуть ногу, подтянуть к груди. Руки при этом не задействовать. Повторить для другой ноги.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, покачать пресс, насколько это возможно. Пятки плотно прижать к полу.
Читать еще:  Дыхательная гимнастика по неумывакину

Затем следует перевернуться на живот и сделать такие занятия:

  • Вытянуть руки в параллель к телу. Вдохнуть, одну ногу (прямую) потянуть вверх. Слишком сильно от пола отрываться она не должна. Постараться удержать конечность в воздухе несколько секунд, опустить, выдохнуть. Повторить аналогично второй ногой.
  • Сделать все так же, как в предыдущем упражнении, но ногу не задерживать, а чередовать подъемы со второй ногой.
  • В том же положении поднять обе ноги на 15-20 см от пола, развести в стороны, опустить. Все производить очень плавно.
  • Перевернуться на бок, верхнюю ногу согнуть, удержать рукой 10 секунд, отпустить. Повторить с другого бока.

Затем следует сесть на полу, ноги вытянуть перед собой. Наклониться в сторону коленей, постараться достать стопы руками и задержаться так на пару секунд.

Упражнения для суставов колена

Коленные суставы поражаются артрозом чаще других, что обусловлено сложностью строения и высокой нагрузкой на них. Гимнастику для суставов колена рекомендуется делать всем людям после 35-40 лет даже при отсутствии боли и других нарушений – в этом случае она станет профилактикой дегенеративных заболеваний.

Примерный комплекс упражнений приведен ниже (все занятия, описанные для одной ноги, повторять и для второй):

  • Сесть на стул, колени согнуть, ноги держать без напряжения. Распрямить одну ногу, поднимая над полом, удержать 10 секунд.
  • Встать, руками немного упереться в спинку стула. Подняться на носочки, постоять так 15 секунд, вернуться в то же положение.
  • Провести упражнение аналогично предыдущему, только вставать на пятки. Затем поочередно вставать на носочки каждой ноги, вторую при этом приподнимая.
  • Лечь на спину. Одну ногу плавно приподнять, согнуть в колене, подтянуть к себе, потом вернуть назад.
  • Лежа на спине, подвести пятки под ягодицы или ближе к ним (как получится), при этом плавно скользя ступнями по полу. Можно помогать ногам руками, если не получается выполнять упражнение.
  • Лежа на спине, ногу в колене согнуть, выполнить движение ступней вбок, потом вернуть ногу в исходную позицию.
  • Покачать пресс стандартным способом. Для этого руки положить под голову, скрепить замком, ноги удерживать, зацепив за кровать или диван.

После гимнастики будет полезно сделать легкий массаж коленей – это позволит улучшить кровообращение и расслабить связки. При активном воспалительном процессе следует повременить с тренировкой.

Лечение суставов голеностопа и рук

Для профилактики и терапии болезней голеностопа суставная гимнастика Бубновского придется кстати. Ее можно делать в хронической стадии и подострый период, при резкой боли вначале следует пропить курс противовоспалительных препаратов. Упражнения следующие:

  • Лечь на спину. Ноги при этом должны согнуться в коленях. Далее установить одну ступню на носочек, голеностоп при этом по максимуму вытянуть, распрямить. Через 2 секунды встать на пятку. Для второй ноги повторить занятие так же.
  • Лечь в то же положение. Руки вытянуть, ноги положить ровно. Тянуть по направлению к себе ступни, вытягивая пальцы, чтобы голеностоп напрягся, далее расслабить ноги.
  • В аналогичном положении вращать ступнями, чтобы был задействован голеностопный сустав. Вращения делать по часовой стрелке, против часовой стрелки.
  • В положении лежа или сидя развести пальцы ног «веером», удержать их так на 10 секунд.
  • Подобрать для занятий невысокий стульчик, можно детский. Сесть на него, спину прижать. Поставить ноги на пол, делать подобие ходьбы на месте. Выполнять несколько минут.
Читать еще:  Дыхательная гимнастика при астме

Важно знать! «Эффективное и доступное средство от боли в суставах реально помогает. » Читать далее.

В дополнение к занятиям рекомендуется делать упражнения для суставов рук. Например, взять в руки гантели на 1,5 кг, развести руки по сторонам, после вернуть к плечам. Повторить несколько раз. Также можно делать махи руками, имитируя крылья. Полезны отжимания – от пола, спинки кровати или от стены. Даже простейшие занятия важно делать без рывков, плавно – тогда они принесут только пользу суставам!

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Йод и пищевую соду всегда имейте под рукой Во многих случаях антибиотики необходимы, но оче.

С ПРАЗДНИКОМ СВЕТЛОЙ ПАСХИ ! .

МОЛИТВА ОПТИНСКИХ СТАРЦЕВ

Дорисуй портрет Забавную развлекалку принесла мне вчера дочурка моей подруги. Лист бумаги .

Метки

Рубрики

  • Огород (29)
  • Садовые дела (13)
  • Вкусно и полезно (11)
  • Медицина: Анализы,рекомендации (10)
  • Интерьеры (4)
  • $ (2)
  • аудиокниги слушать (17)
  • кинофильмы,мультики (249)
  • Dom (10)
  • Антивирус (2)
  • Архитектура. Сады и парки. (33)
  • ВИДЕО (22)
  • Вкусненько, кулинария и пр. (250)
  • Вкусно и красиво (47)
  • Все для дома: советы, шитье (64)
  • Города,где я бывал. и не бывал тоже. (80)
  • Дизайн, интерьер (48)
  • Для себя любимой (192)
  • Дневник, программы.картинки . (218)
  • ЖЗЛ (57)
  • Заготовки (41)
  • Заготовки на зиму (9)
  • Здоровье.Рецепты. (586)
  • «Лекарственные травы» (52)
  • Лекарство,лечение (46)
  • Игры,игрушки,поделки, рисовалки (175)
  • Интересные программы. (55)
  • Информация,адреса, коды. (23)
  • Искусство.(живопись,скульптуры, картины (168)
  • История, факты, даты (35)
  • Книги,библиотеки, журналы (23)
  • Компьютор, адреса, коды,техподдержка (123)
  • Концерты, театры (28)
  • Косметика.травы (72)
  • Куклы (66)
  • Лекарственные деревья, растения, травы (36)
  • Лекарственные травы, растения (21)
  • Любовь-сила слабых и слабость сильных (11)
  • Массажи, (58)
  • Меры длины,веса. цифровые данные (7)
  • Мир в фотографиях, фото.фотоаппарат (183)
  • Мир природы животные.птицы.рыба (77)
  • МК (25)
  • Мои поздравления, открытки (63)
  • Мудрые мысли и не очень (60)
  • Музыка,плейкаста (290)
  • Напитки,соки. (15)
  • Народная мудрость (10)
  • Наряды,мода,красота (29)
  • Обо всем сразу (9)
  • Окультизм- заговоры, гадания. (69)
  • Панорама, музеи, галлереи (22)
  • Поздравления,тосты, анекдоты,открытки (53)
  • Полезные советы (31)
  • Православные праздники, храмы,иконы,молитвы. (141)
  • Праздники, веселье, дни рождения. (47)
  • Природа. Природные явления. (22)
  • Публичные люди (91)
  • Рамки, схемы. (145)
  • Релаксация (12)
  • Ремонт. (18)
  • Россия — Русь (14)
  • Рисовалки и поделки (6)
  • Рисовалки и поделки (2)
  • Садовые дела. (139)
  • Сады, парки (7)
  • Советы (28)
  • Спорт (5)
  • Стихи,проза (173)
  • Театр. Актеры. (18)
  • Техника (5)
  • Фарфоровая красота (27)
  • Фоны, картинки, флешки (174)
  • ФОТО. Учимся. (12)
  • Фотошоп,генераторы, часы (233)
  • Хозяйственное: мебель, инструмент. (22)
  • Цветы (290)
  • Шторы (53)
  • Шью и пою. ( и др.рукоделие) (11)
  • Энергетика (7)
  • Эротика (2)
  • Это интересно (34)
  • Юмор, смех да и только. (26)

Музыка

Новости

Я — фотограф

Битвы

Я голосовал за Real_Boom

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Статистика

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Среда, 10 Декабря 2014 г. 19:29 + в цитатник

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович — создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии,

в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела.

Доктор Бубновский создал принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной системы — кинезитерапию (kinesis-движение, terapia-лечение (лат.)) , в которой сам больной участвует в своем выздоровлении.

Методом избавления от разнообразных заболеваний костно-мышечной системы является суставная гимнастика Бубновского для начинающих. Она обладает многими преимуществами, не только работая по прямому назначению, но и помогая человеку стать уравновешенным и спокойным. А поскольку методика не влияет на организм отрицательно, ее выполнение не требует согласования с врачом.

Читать еще:  Сколиоз лечение в домашних условиях гимнастика

Задачи и эффекты гимнастики

В целом, гимнастика для суставов по Бубновскому совокупность упражнений, цель которых — улучшение подвижности позвоночника и восстановление функциональности организма. Значимым эффектом является то, что долго сохраняется эластичность мышц после завершения лечебной программы. К тому же человек во время работы над телом учится справляться с негативными эмоциями и становится более уверенным в себе.

Комплекс упражнений гимнастики Бубновского

Техника имеет несложные правила выполнения. Во-первых, упражнения нужно делать в удобном режиме. Каждое из них новичку желательно повторять не более 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Во-вторых, надо напрягать не спину, а пресс. В-третьих, большое значение уделяется умению правильно дышать. Вот как сам автор рассказывает обо всех нюансах того, как должна делаться суставная гимнастика

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского

Упражнения для снятия боли в шейно-воротниковой зоне по методу Бубновского

Упражнения лежа на спине

Исходное положение: лягте на спину, сделайте упор на локти и вытяните ноги. Выполните простые упражнения:

  • осуществляйте широкий размах ногами;
  • поочередно сгибая ноги в коленях, подводите левый локоть к правому колену и наоборот;
  • подтягивайте колени к груди;
  • приподнимайте и опускайте торс. Усложните упражнение, одновременно поднимая несогнутые ноги;
  • потянитесь ладонями вытянутых рук к согнутым коленям, отрывая от пола лишь лопатки.

Упражнения лежа на боку

Исходное положение: лягте на бок и вытяните ноги прямо. Тело должно располагаться по одной линии. Обопритесь на вытянутую руку и исполните упражнения:

  • делайте широкие махи ногой в стороны;
  • сделайте движение коленом вперед, а затем стопу отклоните в противоположном направлении;
  • подтяните колено к плечу и оттяните его назад, между этими действиями принимая первоначальную позу;
  • согнутую в колене верхнюю ногу разверните пяткой вверх. Вернитесь к исходной позиции, и совершите мах кверху;
  • верхний локоть соедините с нижним коленом, потом максимально разведите их;
  • заводите колено как можно дальше вперед и назад.

Упражнения стоя на коленях

Исходное положение: встаньте на коленки, выпрямив руки и спину. Сделайте из этой позы упражнения:

  • делайте махи ногами, согнутыми в коленях;
  • подведите колено к бюсту, а затем поднимите его вверх, опуская грудь;
  • выпрямленную ногу поднимайте параллельно полу и опускайте на прежнее место;
  • приблизьте колено к плечу, отведите назад и осуществите мах в сторону.

Упражнения лежа на животе

Исходное положение: лягте на живот, упираясь на локти и вытянув туловище по прямой. В таком положении гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в вариантах:

  • сделайте «ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов;
  • нижние и верхние конечности разведите шире плеч. Выдыхая, приподнимите вверх корпус;
  • колено подтяните к локтю, верните ногу в изначальную позицию и вытяните ее назад;
  • исполните ногой мах вверх, перевернитесь на бедро и повторите то же действие.

Только положительные отзывы имеет суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет освоить ее азы. Эта зарядка лечит практически от всех недугов опорно-двигательного аппарата без больших временных затрат. Привлечет каждого то, что методика включает понятные принципы и доступные каждому упражнения.

Суставная гимнастика по методу Бубновского

Вот ещё один комплекс суставной гимнастики по Бубновскому,
Правда он без звука, но там и так всё понятно:

Три упражнения для всех от Сергея Бубновского

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector