Пять тибетцев гимнастика 5

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» Опубликовано Надежда Акишина в 19.08.2019

Хроническая усталость людей ХХI века

Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости. Приходя домой после трудового дня, они часто чувствуют себя «выжатым лимоном». Мы, в детстве мечтавшие о звездах, но застрявшие в терниях повседневной суеты, все чаще и чаще ощущаем бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу, все больше превращаясь в загнанную лошадь.
Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя.
Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики Цигун, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Но комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — это названия одного и того же комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия.
Эта практика тибетских лам более 5 тысяч лет хранилась в глубочайшем секрете. В современном западном мире она стала известна в конце тридцатых годов прошлого столетия, благодаря Питеру Кэлдеру, посвятившему книгу «Око возрождения» этому древнему уникальному искусству Востока.

«Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.

От индийских йогов или от тибетских лам берет свое начало гимнастика, описанная Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», неизвестно до сих пор. Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Именно поэтому эти упражнения называют ритуалами.
Методика этой тибетской практики адаптирована к климатическим условиям Запада и является, по мнению экспертов, очень эффективной системой поддержания здорового тонуса и прекрасного самочувствия.

В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные, и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем.
Каждый упражнение имеет свое назначение.

Назначение упражнений

1. Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала
3. Эффективно при нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах; вытягивает мышцы передней поверхности тела
4. Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник
5. Уучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза

Общие правила при выполнении комплекса.

• Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
• Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:

• • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе

Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

• Выполняйте упражнения на пустой желудок
• Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
• Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
• Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
• Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Упражнения

Жемчужина Тибета №1

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета №2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

Жемчужина Тибета №3

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально глубоко и медленно вдохните.
Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина Тибета №4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина Тибета №5

Встаньте в упор лежа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка. Предлагаемое видео поможет быстрее и эффективнее освоить комплекс упражнений.

Обучающее видео. Комплекс «Пять тибетских жемчужин», или «Око возрождения».

Отзывы об упражнениях

В интернете очень много положительных отзывов об оздоровительной практике «Пять тибетских жемчужин» от врачей и практикующих, но есть и отрицательные. Отрицательный эффект зачастую связан с тем, что практикующие форсируют события, начиная выполнение ритуалов с большого количества повторов или быстро наращивая темп. Если подходить к выполнению данного комплекса без фанатизма, а в соответствии с описанными правилами, если практиковать его регулярно, то «Пять жемчужин Тибета действительно помогут улучшить состояние здоровья и самочувствие в течение нескольких недель.

Упражнения «5 тибетцев»— всего 15 минут в день для Вашей отличной формы

Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.

Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох ,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

5 тибетцев — описание упражнений

В этой статье я дам очень подробное описание упражнений гимнастики «5 тибетцев»с акцентом на дыхание, а также некоторые специальные приемы, которые можно применить при выполнении упражнений.

Тибетская гимнастика популярна много лет во всем мире. О ней подробно рассказано в книге Питера Кэлдера «Око возрождения».

Видео этой гимнастики я приводила в статье Энергетическая гимнастика 5 тибетцев (видео).

Весь комплекс основан на 5 упражнениях, выполняемых ежедневно.

Что даст вам выполнение этой практики?

1. Практически все отмечают омолаживающий эффект, который выражается внешне: свежеет кожа, разглаживаются морщинки, подтягивается отвисшая кожа и так далее.
2. Нормализуется вес.
3. Восстанавливается зрение, обостряется слух.
4. Повышается работоспособность и выносливость.
5. Уходят некоторые хронические заболевания.
6. Улучшается состояние позвоночника.
7. Улучшается настроение, добавляется позитивный настрой и добавляется мощный заряд энергии.

Итак, этот комплекс поможет вам укрепить здоровье, наполнит тело энергией и бодростью!

И весь процесс выполнения 5 упражнений уложится максимум в 20 минут утром.

Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно.

Я рекомендую начать с 3-5 повторений.

21 раз- это идеальный вариант. Даже если Вы будете повторять эти упражнения другое количество раз (меньшее), Вы все равно получите эффект.

Главное- делать регулярно!

Для целей омоложения и поддержания тонуса достаточно выполнять эти упражнения по 5-7 раз утром и столько же вечером (если только после них у Вас хороший сон, в противном случае делайте только утром!).

После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнения (в книге «Око возрождения «они называются ритуальные действия) делайте строго в том порядке, в котором они представлены.

Упражнение 1.

Исходное положение для первого ритуального действия — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками.

Теперь начинаем вращение всего тела, слева направо по часовой стрелке вокруг себя.

Количество оборотов регулируется появлением головокружения, 3-5 оборотов вполне достаточно для начала.

У большинства практикующих новичков головокружение возникает уже при 6 оборотах.

Вашей задачей не является доведение себя самого до появления неприятных ощущений укачивания или тошноты.

Вам нужно постепенно наращивать число оборотов до 21 – это лучший показатель, больше не нужно.

Если после выполнения первого упражнения вы захотите присесть либо прилечь, чтобы избавиться от головокружения — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.

Кроме того, чтобы комфортно выполнять это упражнение и не доводить себя до головокружения, можно применить секретный прием , который используют в своей практике танцоры и фигуристы.

Для этого найдите перед собой какую-либо неподвижную точку, на которой можно сфокусироваться.

Когда начнете вращаться, удерживайте точку в фокусе вашего зрения столько, сколько это будет возможно.

Когда же точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения , быстро поверните голову, опередив вращение туловища, и как можно быстрее снова сфокусируйтесь взглядом на своем ориентире.

Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет существенно отодвинуть предел головокружения.

Упражнение 2.

Для второго ритуального действия вам потребуется лечь на пол. Ложитесь на толстый ковер или другую мягкую подстилку!

Руки направьте вдоль тела. Важно помнить, что ладони следует прижать к полу. Пальцы вместе.

Приподнимите голову и прижмите подбородок к груди.

Поднимите ноги, стараясь сохранить положение ягодиц на полу.

По возможности ноги можно примкнуть к голове, но это не обязательно. Главное- сохраняйте ноги прямыми, не сгибайте их в коленях.

Зафиксируйтесь в этом положении на то время, на которое вам комфортно.

Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Для начала хватит 3-5 повторений. Постарайтесь максимально расслабить мышцы между упражнениями.

Конечный результат должен составлять 21 подъем.

В этом ритуальном действии огромное значение придаётся координации движения с дыханием.

В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие.

Когда поднимаете голову и ноги- сделайте плавный, полный и глубокий вдох, во время опускания ног и головы — такой же выдох.

Упражнение 3.

Это упражнение улучает работу позвоночника и его состояние.

Начните с того, что нужно сесть на колени . При этом они расставлены на уровне ширины таза. Позвоночник прямой. Бедра расположены вертикально.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Установите кисти рук на поверхность ягодиц и медленно откиньте голову назад, прогибая спину и выпятив грудь вперед.

Упирайтесь в бедра и по окончанию действия вернитесь в исходное положение, примкнув подбородок у груди.

В начале выполнения данного элемента упражнений вам хватит 3-5 повторений. Постепенно доводим до 21 раза.

Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания.

В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.

Упражнение 4.

Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч.

Ваши ладони должны стоять по бокам и упираться в пол, пальцы рук направлены вперед.Спина должна быть прямой.

Далее вы опускаете голову на грудь и прижимаете ее к ней.

Затем запрокиньте голову (осторожно!) как можно дальше назад вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения.

В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола.

В таком положении важно зафиксировать тело.

Вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

Это упражнение также следует начинать делать с 3-5 повторений и заканчивать 21.

И здесь ключевым аспектом является дыхание.

Сначала нужно выдохнуть.

Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох.

Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть.

Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.

Упражнение 5.

Лягте на твердую поверхность и прогните спину.

Подушечки всех пальцев ног нужно установить так, чтобы они упирались на поверхность, на которой вы находитесь.

Ладони разместите на полу, пальцы направлены вперед вдоль тела и сомкнуты вместе.

Положение ног и рук чуть шире плеч.

Колени и таз пола не касаются.

Закиньте голову назад и медленно приведите ваше туловище в форму угла, вершина которого смотрит вверх. При этом прижимаем голову подбородком к грудине.

Ноги держите прямыми. Прямые руки и туловище должны находиться в одной плоскости.

Тогда тело оказывается как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах.

После этого возвращаемся в исходное положение.
Через неделю практики вы обнаружите, что это ритуальное действие становится самым простым из пяти.

Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе.

Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны.

Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в «угол».

Количество повторений довести очень постепенно до 21 .
Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная.

Начав с полного выдоха в исходном положении, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам.

Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания.

Возвращаясь в изначальное положение, вы делаете полный выдох.

Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Вот и все. Регулярность и ежедневное выполнение упражнений, принесут ожидаемые результаты.

Без устойчивого графика не будет и эффекта – помните об этом.

Много говорят и пишут по поводу пропуска занятий. Что если один день пропустил, то все предыдущие достижения насмарку.

По своему опыту и опыту моих знакомых ( а многие начали делать этот комплекс уже семьями- мужей подключили) сильных откатов нет.

Если много пропустили, то включаться вновь нужно постепенно, как и при начале занятий, то есть с 5-7 повторов, даже если вы 2 года перед этим делали по 21 разу.

Делайте упражнения и молодейте!

Для повышения энергетики также очень хорош комплекс даосских похлопываний, описанный в статье Омолаживающий самомассаж.

Комментируйте, пишите свой опыт выполнения практики 5 тибетцев, делитесь с друзьями — вдохновляйте их на простые, эффективные действия для здоровья, молодости и долголетия.

5 тибетских упражнений

Правила выполнения упражнений «5 тибетских жемчужин»

Оздоровительная практика была создана тибетскими йогами. Включает в себя выполнение легких упражнений каждый день, которые помогут поддерживать здоровье мышц и суставов, хорошее настроение и интеллект.

Эта система включает в себя 5 упражнений тибетских монахов, советы по дыханию, технику упражнений, питание. Тысячи людей испытали ее положительное влияние на себе. А это значит, что система выполнила свою цель.

Выполняя упражнения «5 тибетских жемчужин», важно соблюдать правила:

• Упражнения выполняют на пустой желудок.
• Обратите внимание на дыхательные техники. Дыхание должно быть глубоким, равномерным и синхронным движениями тела. Между вдохами и выдохами всегда делайте небольшую паузу, задерживая дыхание, во время которого вы будете держать одну или другую позу. Везде мы остановимся на технике дыхания.
• Порядок упражнений не изменен.
• Начните комплекс с трехкратного повторения упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не насчитаете 21 раз.
• Категорически запрещается слишком много работать. Вы должны практиковаться в незащищенном состоянии ума.
• Рекомендуется читать молитвы, заниматься медитацией перед упражнениями.
• Для выполнения упражнений нужен теплый коврик, чтобы было удобно выполнять упражнения лежа.

После упражнений сделайте перерыв, во время которого вы должны встать (руки на поясе) и сделать несколько глубоких, медленных вдохов, выдохов, посмотреть на ощущения в теле.

Преимущества технологии

• эта тибетская гимнастика прекрасно устраняет проблемы позвоночника. Часто делая упражнения, можно избавиться от сколиоза, остеохондроза. Есть также эффект в борьбе с артритом.
• Нормализация работы женских половых органов. Мужчина с помощью упражнений может решить трудности с эрекцией.
• Улучшение желудочно-кишечного тракта.
• Большая потеря веса. На выполнение этих упражнений уходит много энергии, поэтому они эффективны в борьбе с лишними килограммами, особенно в сочетании с правильным питанием.
• Укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Даже упражнения с гантелями не могут дать такой результат, как «тибетская система». Если вы хотите справиться с проблемами нервной системы, обязательно попробуйте комплекс.

5 тибетских упражнений «Око Ренессанса»

Выполнение этого утреннего упражнения не займет много времени. Для выполнения нужно около 20 минут. Это не так много для комплекса. 5 упражнений тибетских монахов помогут вам достичь легкости и силы в теле.

Довольно обыденным комплексом является тибетская гимнастика. Эти упражнения должны выполняться быстро, шаг за шагом.

Тибетская жемчужина № 1

Исходное положение: стоя, с руками на уровне плеч. Подтяните живот. Посмотрите перед вами. Начните медленно поворачиваться вокруг своей оси, пока не почувствуете головокружение. Необходимо вращаться строго по часовой стрелке (слева направо).

Чтобы предотвратить сильное головокружение и тошноту, необходимо выполнить первое упражнение 3-5 раз, но постарайтесь равномерно увеличить не только количество оборотов, но и скорость вращения. Во время перерыва восстанавливаем дыхание.

Тибетская жемчужина № 2

Исходное положение: лежа на полу, руки сжимают пальцы вдоль тела, ладони на полу. Глубокий вдох. Вдыхая, поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Затем поднимите ноги прямо, перпендикулярно полу (таз остается на полу).

Теперь, когда вы выдыхаете, медленно, без прыжков, опустите ноги на землю. Расслабьтесь. Старайтесь не терять ритм, дышите. Каждое движение соответствует своей фазе цикла. Эффект от практики зависит от глубины дыхания.

После упражнения отдыхаем — дышим 3 раза

Тибетская жемчужина №3

Исходное положение: встать на колени, чтобы ноги были расположены строго перпендикулярно, ступни опираться пальцами на пол, руки под ягодицы, подбородок прижат к груди. В начале упражнения вы должны глубоко выдохнуть.

Ровно дыша, мы поворачиваем голову назад и вверх, открываем грудную клетку и сгибаем позвоночник, помогая себе, концентрируясь на ногах. С выдохом мы возвращаемся, прижимая подбородок к груди.

Выполнив упражнение, отдыхаем — вдыхаем, выдыхаем 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, ноги слегка разведены (ширина плеч), прямой позвоночник, руки на полу возле ягодиц, пальцы закрыты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Одним вздохом откидываем голову назад, поднимаем тело в горизонтальное положение, руки и ноги располагаем вертикально. В течение нескольких секунд напрягаем все тело, с выдохом возвращаемся в исходное положение.

После окончания упражнения мы ставим ноги на ширину плеч, отдыхаем — дышим 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, руки должны находиться строго под плечами, пальцы «смотреть» вперед, ступни на носки, расстояние между ними немного шире плеч. Не касайтесь пола коленями.

Поднимите верхнюю часть тела и вытянитесь к потолку, концентрируясь на руках, наклоните голову назад, выдохните, согните позвоночник, концентрируясь на пальцах ног и ладонях рук. Вдохните, поднимите таз высоко, при этом голова опущена.

Тело согнуто пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы тело выглядело как острый угол, кончиком вверх. Прижмите подбородок к груди, сильно поворачивая голову вперед, отгибайтесь назад и снова вытягиваете голову, выдыхая. Мы стараемся держать ноги прямо, руки и тело находятся на одном уровне.

После окончания упражнения отдыхаем — мы дышим 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: лежим на спине, руки находятся на расстоянии 30-40 см от тела, ладони подняты, ноги прямые и расслабленные, все внимание сосредоточено на солнечном сплетении, Вдох, выдох, отдыхаем.

Ограничения на практику «5 тибетских жемчужин»

Плохо продуманный и безответственный подход к любой практике может быть вредным для здоровья. Поэтому вместо омоложения, вы можете получить плохие сюрпризы. Прежде чем приступить к выполнению таких упражнений, сходите к врачу и сдайте анализы. Только тогда вы можете начать практиковать занятия.

Противопоказания включают следующие диагнозы:

• Повышение температуры тела по любой причине.
• Риск инфаркта, предынфарктное состояние.
• Повышенное артериальное давление (гипертония).
• Беременность и кормление грудью.
• Менструация.
• Межпозвонковая грыжа.

Многие инструкторы убеждены, что женщинам вообще противопоказано заниматься тибетской гимнастикой.

Дело в том, что вначале упражнения разрабатывали для мужчин, потому что в монастырях просто не было женщин, они не имели права там находиться. Но современные исследования в этой области показывают, что такая гимнастика одинакова как для мальчиков, так и для девочек.

Как, когда и где делать упражнения

Тренируйтесь на пустой желудок. Лучше всего не ранее, чем через три часа после еды.

Вы можете испытать тошноту, если тренируетесь на полный желудок. Когда живот полон пищи, в пищеварительной системе концентрируется больше крови и циркулирующей энергии.

Ваша энергетическая система должна быть готова к упражнениям, чтобы кровь свободно текла по всем органам.

Время дня

Утренняя зарядка обеспечивает энергию на весь день; если вы делаете ночные упражнения, вы будете спать глубже и нужно будет меньше времени, чтобы высыпаться. Но некоторые люди чувствуют такой заряд энергии, что после этого они не могут уснуть и долго лежат в постели, глядя в потолок.

Вы должны экспериментировать, чтобы узнать, что лучше для вас. Если нравится, вы можете делать это и днем, и ночью.

Температура и воздух

Выполняйте упражнения, когда температура не очень высокая и не очень маленькая, а вентиляция хорошая.

Оденьтесь удобно. Носите свободную, не ограничивающую одежду, предпочтительно хлопок. Чем меньше одежды, тем лучше. Мало одежды даст вам свободу движений.

Где заниматься

Если возможно, найдите специальное место для занятий йогой. Если это нереально, найдите просто чистое место, где вы можете делать упражнения. Лучше всего практиковаться на коврике, а не на твердой поверхности.

Отзывы врачей

После нескольких дней упражнений «5 тибетских жемчужин» практикующие чувствуют:

• замедляется процесс старения организма;
• улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон;
• повышается стрессоустойчивость;
• приток сил растет; метаболизм активирован;
• улучшение работы всех органов и частей тела;
• уровень гормонов выровнен;
• укреплена сердечно-сосудистая система;
• тело избавляется от лишнего веса и объема;
• мышцы напряжены и укреплены;
• улучшается состояние кожи, ногтей и волос; .

Равномерным образом организм восстановит свои силы, текущие процессы нормализуются, так что человек начинает ощущать волну энергии. Но не ждите, что это произойдет мгновенно. В начале можно усугубить заболевания.

В этом случае врачи рекомендуют прекратить выполнение упражнений и, после нормализации здоровья, вернуться к ним. Лучше начинать с небольшого количества повторений, увеличивая их с течением времени.

Слушайте свое тело, просыпайтесь, напрягайте мышцы, а затем приступайте к упражнениям, делая их плавными и размеренными. Наблюдайте за своим дыханием, рассчитайте свои силы — и тогда зарядка тибетских монахов станет добрым утренним ритуалом, и выполнение упражнений будет простым и приятным.

Главный секрет воздействия на организм человека гимнастики заключается в регулярности. Без этого она теряет свои положительные качества и не оказывает влияния на продление жизни и восстановление здоровья.

Врачи рекомендуют не делать перерывов более чем на пару дней и только при наличии серьезных причин. А в течение первого месяца лучше вообще этого не делать.

• это делается в течение дня, натощак и за полчаса до еды;
• должны выполняться на ровной поверхности;
• контролировать свое дыхание, чтобы оно было грудным и размеренным;
• подход должен содержать 21 повторение;
• после тренировки следует пить воду без газа, чтобы активировать пищеварительный тракт и улучшить кровообращение;
• чувства должны быть только положительными;
• исключить алкоголь, сигареты и употребление наркотиков.

Несмотря на простоту тибетской гимнастики, очень важно проконсультироваться с врачом перед началом. Существуют противопоказания:

• Паркинсон;
• Гипертония, склонность к высоким скачкам артериального давления;
• Гипертонический криз;
• Недавняя операция;
• Наличие межпозвонковых грыж или других заболеваний позвоночника;
• Высокая степень артрита;
• Заболевания эндокринной системы, при которых стимуляция щитовидной железы запрещена;
• Язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.

Система упражнений по системе тибетских монахов не является реальной заменой спорту. Поэтому не бросайте плавать, бегать или заниматься йогой.