Маргарита левченко гимнастика для плечевых суставов видео

Маргарита Левченко

Молодость и красота в любом возрасте, обучение, семинары, консультации

• Главная >
• Блог >
• Зарядка и гимнастика >
• Зарядка для позвоночника от Маргариты Левченко: шейный и грудной отделы

Зарядка для позвоночника от Маргариты Левченко: шейный и грудной отделы

Поговорим о позвоночнике. А точнее – о шейном и грудном отделе. С какими проблемами мы сталкиваемся и как их можно решить.

Шея – уязвимое место позвоночника, узкое место между головой и плечами. Средний вес головы человека составляет 4,5-5 килограмм. И это богатство держится на семи позвонках. Шея задумана быть подвижной и гибкой, чтобы мозг получал максимальное количество информации быстро и оперативно. И вам возможно знакомо чувство дискомфорта и боли в шее, когда вы не можете ни повернуть, ни нагнуть голову, онемение рук или кистей.

Проблемы, если это не патология, обычно возникают либо из-за слабо развитых мышц шеи, либо наоборот – от перенапряжения.

Мышцы не дают позвонкам двигаться свободно и постепенно, шея едет вперед, проваливается в плечи, вырастает горб. Возникают остеохондроз, воспаления, грыжи межпозвоночных дисков. Ослабляются мышцы черепа и начинает «плыть» овал или возникают отёки на лице.

Из-за неправильного положения головы и шеи, страдает и грудной отдел позвоночника: нарушается осанка, из-за чего сдавливаются внутренние органы, сбивается их нормальная работа. Отсюда быстрая утомляемость, нарушение сна и многие другие проявления.

Чтобы вывести себя из острого состояния или не допустить болезнь и деформацию позвоночника я рекомендую регулярно делать лечебную восстановительную гимнастику.

Укрепляем и восстанавливаем шейный и грудной отделы

Напомню вам некоторые упражнения:

Упражнение 1. Стоим у стены, пятки на ширине плеч, прижаты к стене. Прижимаем позвоночник к стене и аккуратно тянем макушку вверх. Чувствуем, как тянется шея и грудной отдел позвоночника. На 8 счетов тянем – 5 секунд отдыхаем. Повторить от 5 до 10 подходов, по самочувствию.

Упражнение 2. Лёжа на спине, руки вытянуты за головой. Вся задняя поверхность тела прижата к полу. Медленно аккуратно вдоль пола руки вверх, ноги пятками вперёд на 5 счётов. Медленно растягиваем, медленно возвращаемся. Так делаем 5-7 раз. Очень мягкая аккуратная растяжка всего позвоночника.

Упражнение 3. Следите всегда за осанкой. Сознательно контролируйте тело каждую минуту – держите плечи развернутыми, а шею прямо. Обратите внимание, что даже настроение станет бодрым от такого простого действия!

Я привела здесь самые простые упражнения, которые можно описать, не показывая. Все остальные есть в видео-курсе «Восстановление грудного отдела позвоночника за 10 минут в день». Это мой многолетний опыт работы с пациентами.

Немного о курсе

Специально для Вас собрала в нем простые в исполнении, но очень действенные упражнения. Уроки построены так, что Вы просто можете повторять за мной и становиться здоровее.

С каждым занятием Вы будете чувствовать:

• Ваша шея становится свободнее и двигается легко
• с плеч как будто сняли тяжелое пальто
• улучшается зрение, артериальное давление стало меньше
• Вы стали лучше слышать
• настроение улучшается
• шум в ушах уменьшился
• память стала лучше
• стали меньше уставать
• Вы стали быстро засыпать, а с утра легко просыпаетесь отдохнувшими.

На своих уроках я ещё рассказываю о том, как помочь себе, если всё же случилось обострение, появились какие-то болезненные ощущения. Даю простые профессиональные советы, приводящие к быстрому выздоровлению. Мои методы самопомощи и лечения просты, потому что есть абсолютная уверенность в том, что наш организм способен на любые изменения.

К этому выводу я пришла через собственный опыт, когда вылечилась от тяжелой стадии астмы при помощи гимнастики и техник лечебного дыхания, через постоянные занятия лечебно-восстановительной гимнастикой для позвоночника, так как 28 лет обучаю и делаю массаж, и всё тело страдает из-за больших нагрузок.

Меня очень радуют результаты тех учеников, которые занимаются по программе «Здоровый позвоночник за 10 минут в день». А их уже тысячи. Получаю регулярно их письма, где звучит главный вопрос:

«Неужели так просто? Почему мы раньше этого не знали и не делали?»

И как всегда – говорю: хорошо, что узнали, но главное – делайте. Мне очень Важен Ваш результат. Приятно видеть счастливых, радостных, активных людей.

Лечим плечи: лучшая гимнастика для плечевого сустава

Болевые ощущения в плечевом суставе могут иметь совершенно разные причины, но почти всегда терапия этого явления комплексная. Важной ее мерой являются упражнения для плечевого сустава, которые направлены на восстановление функциональности суставов при травмах, после вывихов и операций, при артрозе и артритах. Гимнастика способствует увеличению подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, уменьшению внутрисуставных отеков и нормализации физической активности.

Гимнастика для плечевого сустава: основные правила

Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:

• Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
• Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
• Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость.
• Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.

Лечение плечевого сустава упражнениями

Упражнения при болях в плечевом суставе можно выполнять самостоятельно, вместе с инструктором. Они будут полезны не только в том случае, если человек страдает от боли и ограничения подвижности суставов, но и для профилактики таких проблем. Они способствуют эффективной растяжке и разогреву мышц.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава обычно выполняется в вертикальном положении. Каждый день нужно по 10 раз выполнять предложенные ниже упражнения:

• Обе руки нужно поднять, повернув их ладони друг к другу. Затем хорошо потянитесь пальцами, поверните ладони вперед и поочередно вытягивайте руки, приподнимая свои плечи. Выполняйте упражнения в течение 3-5 минут в зависимости от того, каково ваше самочувствие. Закончив подтягивания, плавно переходите к дальнейшим действиям.
• Разведите руки в стороны, затем повернитесь влево, потянитесь пальцами правой руки, чуть поверните голову и посмотрите вверх. После проделайте то же самое для другой стороны. Это упражнение способствует восстановлению нормальных движений шейно-плечевого отдела. Его нужно выполнять не меньше десяти раз.
• Удерживайте руки параллельно плоской поверхности, немного подогните ладони в направлении к себе и сделайте круговое движение руками, вовлекая плечевой пояс. Сделайте по 5 повторений вперед и назад.
• Руки остаются в таком же положении, но нужно немного отвести их назад и опустить таком образом, чтобы кисти расположились ниже плеч. Медленно сжимайте кулаки и разжимайте их, по максимуму раскрывайте ладонь и вытягивайте пальцы. Это упражнение полезно при таком диагнозе, как плечевой остеохондроз.
• Немного расставьте в стороны руки, сожмите кулак и выполняйте вращения кистью вперед и назад по пять раз.
• Поднимите руки и согните их в локтевом суставе. Ладонью правой руки обхватывайте левый локоть, а затем наоборот. Плечи попеременно тянутся вверх, чтобы вы ощутили растягивание и разогрев мышц.

Гимнастический комплекс нужно выполнять каждый день – лишь тогда вы получите стабильные результаты и сможете улучшить свое состояние.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава Евдокименнко

Также существует гимнастика, разработанная врачом-реаниматологом П.В. Евдокименко, который является автором большого количества книг о здоровье суставов. Его подход демонстрирует эффективность, потому пользуется популярностью. Автор методики настаивает на том, что основное внимание нужно уделять индивидуальным особенностям пациента. Существует как упрощенный вариант гимнастки (если у пациента ограничены движения), так и стандартный.

Большинство упражнений выполняется в положении сидя, и только два делается стоя. Обычно для плечевого сустава рекомендуются следующие упражнения:

• В положении сидя на стуле упритесь руками в пояс и расслабьтесь. Затем выполняйте плавные круговые движения вперед и назад обоими плечами – по 1,5 минуты в каждую сторону.
• Аналогичное исходное положение, максимально расслабьте плечи. Отводите их назад, напрягая мышцы, а после сводите. Повторите действие 5-7 раз.
• Сидя на ровной поверхности, поместите ладонь здоровой руки на противоположный локоть, а вторую ладонь поместите на другое плечо. Максимально расслабьтесь, очень осторожно подтягивайте больную конечность вверх, держа ее за локоть, который не отрывается от плеча. Это действие направлено на то, чтобы добиться максимального отведения плеча, когда мышцы будут достаточно напряжены, но боли не будет. Зафиксируйте плечо в таком положении на 10-15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите комплекс не меньше пяти раз.
• В положении лежа отведите руку в сторону, немного приподняв ее над поверхностью, и напрягите на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Ладонь должна быть максимально раскрыта, а плечо – находиться на краю поверхности.

Упражнения для реабилитации плечевого сустава

После вывиха и травмы плечевого сустава, а также после проведенной на нем операции нужны упражнения для лечения, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мышц. Сначала должны выполняться максимально простые и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.

Упражнения способствуют тому, что мышцы со временем начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Выполняются они в трех положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

• Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
• Сгибайте луки в области локтя и выполняйте круговые движения кистями.
• Выпрямите рук вдоль туловища, совершайте кистями движения вверх и вниз.
• Руки нужно согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
• Согните руки в локтях и отведите в стороны, затем снова прижмите их к туловищу.
• Пальцами дотянитесь до плеч, затем отведите локти в стороны.
• Вытяните руки вдоль туловища, отведите их в стороны и снова вернитесь в исходное положение.
• Поочередно поднимайте прямые руки вверх.
• Несколько раз с усилием прижмите ладони к полу.

Упражнения для плечевого сустава выполняются в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, затем выполняйте упражнения в положении сидя на стуле.

Комплекс сидя включает в себя такие упражнения:

• Согните руки в локтях и выполняйте ими махи, не разгибая локти.
• Поднимайте вверх прямую руку, затем опускайте ее, выполняйте круговые движения вдоль туловища.
• Руку отведите за спину, затем попробуйте дотянуться до противоположной лопатки.
• Поместите кисти рук на плечо, поднимайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите то же самое для противоположных локтя и колена.
• Встаньте со стула, разведите руки в стороны, затем снова сядьте.

Третий подход для разработки плечевого сустава выполняется в положении стоя:

• Прямыми руками делайте круговые движения вдоль туловища, сначала вперед, потом назад.
• Разведите рук в стороны, отведите их на максимальное расстояние назад, после опустите за спиной.
• Правую руку вытяните перед собой, левой выполните круговой мах, смените руки и повторите упражнение.
• Выполняйте руками махи с небольшой амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.

Вначале выполняйте каждое из упражнений по 3-4 раза, затем увеличивайте количество подходов. В течение дня рекомендуется по три раза выполнять комплексы во всех положениях. В этом случае лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность суставам и силу мышцам.

Правильно подобранный комплекс в сочетании с другими необходимым врачебными мерами позволяет значительно улучшить состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся проблем, вы можете не отменять гимнастику, а периодически выполнять ее для профилактики – это поможет предупредить ряд проблем в дальнейшем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение соответствующих упражнений.

Видео-гимнастика для плечевых суставов

Поэтапное лечение плечевого сустава с помощью гимнастики

У людей физического труда или спортсменов часто наблюдаются проблемы с плечевым суставом. Иногда речь идет о простом растяжении, иногда о деформирующем или дегенеративном разрушении мышечных волокон – остеохондрозе плечевого сустава.

И для его лечения потребуются не только мази, массаж и лечебная зарядка, а целый профессиональный комплекс упражнений, выполняющихся под присмотром специалиста.

Причины болезненных ощущений в плечевом суставе

Прежде всего, необходимо определить причины болезненных ощущений, а уже потом выбирать упражнения для лечебной физкультуры с учетом нагрузки:

1. Артроз.
2. Плечевой артрит.
3. Неврит.
4. Аномалии анатомического развития.
5. Травмы и повреждения плечевого сустава.
6. Остеохондроз плечевого или шейного отдела.
7. Дегенеративные нарушения.

Фотогалерея:

Отметим, что это не весь список заболеваний и причин для появления болевого синдрома. Поэтому необходимо изначально обратиться к врачу, а после выбирать методику проведения упражнений и их разновидности.

Противопоказания к занятиям упражнениями для суставов

Существуют противопоказания и запреты для плечевого сустава, при упражнениях лфк при артрозе, о которых врач должен сказать заранее:

• Отсутствие острых болей, воспалений.
• Активное протекание заболевания.
• Спазмы сосудов, проблемы с сердцем;
• Высокое давление.
• Наличие болей в момент выполнения упражнений.
• Невозможность поднятия отягощений.
• Простудные заболевания и инфекции.

Видео по теме:

Важно, чтобы упражнения выбирались под контролем врача, а первые занятия проходили под присмотром тренера. Если после гимнастики, состояние больного сустава плеча ухудшается, то лучше отказаться от занятий.

Основные правила перед гимнастикой

Не забывайте о правилах выполнения гимнастики, которые ускоряют восстановление и выздоровление плечевого сустава, упрощают выполнение заданий:

Разминка перед упражнениями

1. Проводите небольшую разминку, которая разогреет суставы и подготовит их к боле тяжелым упражнениям.
2. Не делайте резких выпадов и поворотов, осуществляйте упражнения лфк плавно и постепенно.
3. При занятии нужной позы, приостанавливайтесь ненадолго и задерживайте положение.
4. Следите за дыханием, не сбивайтесь и будьте ритмичными.

Рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, проводить занятия в одно и то же время, разнообразить комплекс упражнений, стараться задействовать максимальное количество мышц тела.

Лфк и проблемы плечевых суставов

Лфк позволят не только восстановиться после травм, но и вернуть подвижность суставов, исключить вероятность появления рецидивов и защемления нервов.

Подборка фото упражнений:

Первые занятия проводятся вместе с тренером, длятся не больше 40 минут, а дальше переносятся в домашние условия с увеличением нагрузки.

Примеры упражнений для плечевого сустава

Основное количество упражнений для плечевого сустава лучше выполнять стоя, уделяя внимание десятку основных:

• Поднимите руки вверх и тянитесь пальцами к потолку. Делайте это каждой рукой по очереди, плавно переходя к новому заданию.
• Разведите руки в стороны, повернитесь вправо, тянитесь пальцами правой руки вперед и поверните туда же голову. Далее проделайте это с левой стороной и повторите упражнение около пяти раз.
• Проделайте круговые движения вытянутыми руками.
• Опустите руки вдоль тела, напрягите пальцы в кулаке, далее расслабьтесь. После, нужно повторить задание пять-восемь раз.
• Постарайтесь сделать вращательные движения плечевым суставом около десятка раз.
• Согните руки в локтях, обхватите ладонями. Старайтесь тянуть сначала правую, а после, левую ладонь.

к содержанию ↑

Поэтапное лечение при помощи ЛФК

При разработке гимнастики для лечения плечевого сустава, предусмотрено соблюдение четырех основных этапов с разными упражнениями.

Полезное видео:

Первый этап

Первый этап лечения плечевого сустава характеризуется:

1. Сдачей анализов.
2. Выбором упражнений лфк.
3. Минимальное напряжение плечевого сустава, но без боли.

к содержанию ↑

Второй этап

На втором этапе занятия являются упрощенными, комплекс упражнений для зарядки облегченный:

• Расслабьте и напрягите плечи пять раз.
• Постарайтесь сжать и разжать предмет в поврежденной руке.

• Выполните круговые движения лучезапястным участком руки.

• Постарайтесь сгибать и разгибать пальцы на больной руке по десять раз.

• Сгибайте руку в локте около пяти раз.

• Отводите в бок больную руку при помощи здоровой.

к содержанию ↑

Третий этап

На третьем этапе гимнастику можно проводить уже сидя, подпирая руку с больным суставом ногой:

1. Поднимайте вперед и вверх поврежденную руку.
2. Согните руки в локтях и разводите в стороны.
3. Напрягите и приподнимите плечи вверх.
4. Заложите руки за спину, но медленно и постепенно.

Рекомендуем к просмотру:

Четвертый этап

В этом этапе физкультура лфк проводится также сидя, но руки должны быть опущены вдоль туловища.

Лучше повторять задания не менее десяти раз:

• Вращайте руками.
• Сгибайте и расслабляйте руки.
• Качайте расслабленными конечностями.

Будет полезно просмотреть:

Важным моментом в четвертом этапе гимнастики лфк считают использование груза или утяжеления. Это сделает занятия более эффективными.

Другие приемы и упражнения

Если проблема кроется не только в травме или остеохондрозе, а и в артрозе, то могут использоваться и другие упражнения для суставов:

к содержанию ↑

Занятия по Евдокименко

Многие специалисты рекомендуют именно гимнастику по Евдокименко, ведь направлена она на потребности больного, имеет упрощенные и стандартные упражнения.

Видео с доктором Евдокименко:

Но выполнять упражнения для плечевого сустава нужно в правильном порядке и на постоянной основе, от этого зависит результат:

• Сядьте, расположите руки по бокам. Сделайте круговые вращения локтями сначала вперед, а после – назад. Сделайте еще восемь раз.
• Сидите, оставив ладони на боках. Постарайтесь напрячь плечо и завести плечевой сустав назад, а после вперед до максимума.
• Оставайтесь в сидячем положении. Положите здоровую ладонь на поврежденный локоть. После, старайтесь тянуть больную руку вверх, плавно скользя вдоль сустава. Постарайтесь добиться максимального напряжения, и задержитесь так на несколько мгновений. Повторять необходимо не меньше шести раз.
• Ложитесь на спину. Положите больную конечность в бок, расположите ладонью к верху. В этом же состоянии напрягайте больной сустав и приподнимайте ее немного вверх. Повторять задание необходимо не менее восьми раз. Существует более сложная версия задания, когда рука пациента свисает с кровати, и он ее приподнимает.

Говоря о мнении специалистов, то они отмечают, что правильно выбранный курс упражнений лфк поможет:

1. Полностью избавиться от дискомфорта.
2. Восстановить тупоподвижный сустав.
3. Восстановиться после травм и операций.
4. Снять отек.
5. Провести профилактику остеохондроза, артрита, артроза.

Помните, что упражнения из гимнастики должны проходить постоянно, без перерывов, плавно и с растущей нагрузкой.

Заключение

Подводя итоги, выделим основные тезисы, касательно гимнастики лфк для плечевого сустава:

• Использовать физкультуру можно только в период ремиссии при любом виде нарушения в плечевом суставе.
• Методика и комплекс разрабатываются индивидуально, вместе с врачом.
• Упражнения выполняются методично, плавно с растущей нагрузкой.
• Использовать утяжеление можно, но не сразу.
• Лучше всего делать упражнения, сидя или стоя.
• При инфекции, обострении заболевания или острых болях, стоит отложить физкультуру.
• Первые упражнения проводятся под контролем врача и тренера.
• Одновременно применяйте мази, медикаменты, массаж и рефлексотерапию.
• Следуйте этапам в процессе упражнений лфк.
• Помните о дыхательной гимнастике.

Гимнастика для лица с Маргаритой Левченко. Первое занятие

Сначала подготовим лицо. Прежде всего, оно должно быть очищено, желательно его или умыть, или очистить тоником предварительно.

Гимнастика для лица от Маргариты Левченко

Осанка

Первое упражнение заключается в следующем: нужно вспомнить, что мы не только женщины, но и, прежде всего, богини. И чтобы сохранить красивый овал лица, прежде всего, нужна хорошая осанка.

Садимся ровненько, если мы делаем стоя, значит, стоя, ровно, плечи разворачиваем. Чтобы проверить осанку, нужно поднять плечи вверх, назад, вниз, сцепить руки сзади, и вот таким образом постоять и почувствовать себя принцессой. Если вы привыкли ходить ссутулившись, то насильно плечи разворачиваем, держим, потому что грудные мышцы достаточно большие, и они, бывает, привыкают к другому положению, поэтому надо через силу их потянуть.

Тянем. Плечи назад, вниз, и пытаемся в этом положении расслабить их, чтобы это выглядело более естественно. Возвращаем голову как бы назад на место, потому что мы привыкли все время торопиться, бежать, и у нас голова уходит вперед, а нам надо ее вернуть назад на место, и потом еще потянуть макушечку нашу кверху.

Это уже одно из важных, основных первых упражнений, которое формирует красивую осанку и хорошую посадку головы. Мы тянемся минуту, две. Вытягиваются, во-первых, шейные позвонки. Голова тяжелая, она давит на шейные позвонки. Я вытягиваю её, тем самым снимаю с них нагрузку, и улучшаю кровообращение головы, питание.

Соответственно питание лица улучшается, кровообращение, все мышцы начинают снабжаться кислородом. Расслабляем голову и опять проверяем и тянем ее вверх, потом слегка расслабили плечики, но положение и осанку мы держим – это залог хорошего овала лица.

Затем мысленно представляем и начинаем напрягать все поверхностные мышцы головы, шлем так называемый. Начинаем тянуться макушкой кверху, прямо напрягаем, напрягаем все мышцы.

Если у вас сначала не получается вот мышцы напрячь, то вы хотя бы это визуализируйте, то есть представляйте, что эти мышцы у вас напрягаются. Получается, что плечи тянем вниз, а голову вверх, при этом напрягаем еще все мышцы поверхности головы, именно волосистой части, затылка, держим хотя бы 30-40 секунд и расслабляемся.

Можно еще раз повторить это упражнение. Если вы не уверены в силе своих мышц, давайте еще раз сделаем, потому что это очень важное упражнение. Благодаря этому упражнению у нас подтягивается вот этот вот овал лица.

Формирование красивого овала лица

Теперь мы продолжим формировать красивый овал лица. Поставим руки за уши вот такими грабельками, и такое впечатление, что мы руками будем помогать тянуть. Начинаем, делаем, где-то 40 секунд тоже держим и расслабились.

Буквально несколько секунд отдохнули, хорошо плечики проверили, встряхнули, снова делаем осанку, голову вернули назад, руки к ушам, и тянем опять, и напрягаем, руки вот так вот берут и поднимают как будто кожу, а мы в то же время вот эту часть напрягаем.. и расслабили.

Мышцы шеи

Теперь нам надо проверить наши мышцы шеи. Одну руку, вторую фиксируем, и начинаем тянуть подбородок, тянем вверх за верхнюю челюсть, и очень сильно вот эта часть напрягается, тянется. И расслабились. Чуть-чуть отдохнули и еще можно пару раз повторить это упражнение. Тут тоже идет задержка где-то 20-30 секунд, для начала достаточно.

Боковые мышцы шеи

Теперь мы проверим боковые мышцы шеи, тоже посмотрим, насколько они у нас растянуты, и чтобы их почувствовать.

Кладем руку, начинаем голову поворачивать, и потом потянули, где-то секунд 20 достаточно для начала. В следующую сторону и аккуратно возвращаем.

Самое главное важно понять, что нам нужно сформировать красивый овал лица, красивую шею, красивую область декольте, и поэтому мы постепенно будем делать все упражнения, которые позволят нам стать прекрасными. Итак, с шеей в первый раз достаточно пока, пойдем дальше, например, теперь лоб.

Для того чтобы он был красивый и гладкий, хотя бы на первом занятии мы почувствуем мышцы лба.

Берем, прижимаем мышцы лба, и пытаемся поднять брови верх. Делаем где-то по 5 секунд задержку на 10 секунд, и расслабили. Пытаемся поднять брови вверх, а рука прижимает лобные мышцы и не дает.

И можно легко-легко погладить лоб для того, чтоб его расслабить: от виска к виску ладонными поверхностями кистей прогладили, и погладили все лицо сверху вниз, погладили шею, снимаем отек с лица, улучшаем кровообращение, потом от носа прогладили лицо, и немножко расслабились.

Брови

Между бровями бывают морщинки. Для того чтобы их не было, устанавливаем вот такие пальчики. Берем палец прямо над бровью, прижали, и пытаемся хмуриться. То же самое делаем по 5 секунд пока раз 7-10. И то же самое – аккуратненько, легко прогладили.

Морщины между бровями

Если у нас здесь есть морщины между бровями, когда мы хмуримся, они появляются, можно взять палец второй или третий и аккуратно их продавить. Мы просто надавливаем по морщинке, и прямо продавливаем, расслабляем это место, а потом можно постучать раз 30. Постукиваем так, поколачиваем, активизируем работу мышц, улучшаем кровообращение, снимаем напряжение, и опять в конце нужно погладить. Отлично!

Глубокие морщины на лбу

Если у нас на лбу достаточно глубокие морщины, то перед гимнастикой приготовьте любое масло, подходящее к типу вашей кожи, например, персиковое вообще нейтральное или масло жожоба.

Берем чуть-чуть маслица, и мажем аккуратненько, на руке его разогреваем, и аккуратно каждую морщинку фиксируем с двух сторон (она получается вот так между пальчиками), и начинаем вот таким вот образом аккуратненько массировать морщинки, очень хорошо растираем их, и потом берем, хорошенечко проглаживаем.

Глаза

Держим осанку и возвращаем голову назад, потихонечку приступаем к глазам. На первом занятии мы тоже сделаем буквально одно упражнение.

Вилочкой (один палец на верхнем веке, на неподвижной его части, один – на нижней) фиксируем круглую мышцу глаза. И немного придавили, и слегка раскрыли пальчики, но не сильно, мы не тянем, и зажмуриваем глаза, и держим секунд 20.. расслабились.

Поморгайте глазами, и можно еще раз повторить это упражнение. То же самое аккуратно прижали вилочкой, и слегка расширили ее, и сжали, и 20 секунд где-то в среднем держим. Расслабились. Поморгайте глазками. Отлично!

И спускаемся ниже – у нас есть щеки прекрасные, которые должны быть всегда, как у девушек, слегка припухшие. Если у кого-то они достаточно явно выражены, это упражнение поможет все равно укрепить мышцы щек.

Мы слегка просто придавливаем щеки, и пытаемся их по очереди надувать, а руками слегка сдерживаем щеки, не даем им надуваться. Так сделали где-то по 10 раз в каждую сторону, и можно постучать по щекам, расслабить.

Носогубная морщинка

Если есть ярко выраженная носогубная морщинка, то же самое берем маслице и фиксируем. Начинаем потихонечку растирать. Можно простучать морщинку, и следующую тоже. И можно в конце по щекам постучать.

Делаем с вами последнее упражнение первого занятия. Открываем рот чтобы получилась буква «о», только стараемся, чтобы не морщилось нигде у нас. Мы просто аккуратненько напрягаем рот и следим за тем, чтобы не было морщин, поэтому в следующий раз поставьте рядом зеркало на ножке, чтобы вы могли и делать упражнение, и видеть себя в зеркале.

Букву «о» держим тоже 10-15 секунд, и букву «а» точно так же делаем, тоже с задержкой.. и расслабились. На сегодня все.

Массаж

Итак, мы с вами провели первое занятие. Каждый раз после гимнастики по массажным линиям от середины лица к периферии проводим легкими движениями массаж с кремом: подбородок – низ уха, рот – середина уха, и скула – верх уха. И затем здесь лобная часть – от середины лба к вискам.

Не забываем, что у нас есть наша шея, декольте. То же самое легкими циркулярными движениями по кругу мы натираем шею сверху вниз, за ушами, здесь аккуратно снизу вверх, и затем вторую часть шеи тоже сверху вниз, и область декольте хорошо-хорошо от груди к ключице вот так вот растираем. Если у кого-то появляются морщинки уже, мы их очень хорошо растираем.