Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения позы

Как похудеть с помощью йоги?

Йога – это метод стабильного и здорового похудения, нежели регулярные силовые нагрузки в купе с диетами, изнуряющими организм. Начав заниматься йогой, можно не только сбросить лишние килограммы, но также полностью изменить подход к жизни, отказавшись от вредных привычек.

Основные правила йоги

Для того чтобы активно приступить к занятиям, сначала нужно узнать некоторые моменты:

  • Занятия йогой могут заменить зарядку, но если по утрам не удается выкроить время, можно перенести их на вечер, к примеру, с 19.00 по 20.00. Главное, если вы хотите достигнуть хороших данных в максимально короткий промежуток времени, нужно заниматься каждый день.
  • При месячных девушкам первые 3 дня желательно отказаться от выполнения упражнений. А в дальнейшем продолжать программу минимум (без скручиваний и усложненных асан). Уже по окончании «дней» вы можете возвращаться в нужное русло.
  • Выполнять позы необходимо в наиболее удобной одежде. Если для фитнеса чаще всего нужно плотно облегающая одежда, то здесь вы можете быть абсолютно в «свободном полете», выбрав спортивный костюм или любую легкую трикотажную одежду.
  • Кроссовки и кеды в йоге неуместны, поскольку занятия направлены на развитие ступней и ощущение силы ног от пальцев до пят. Так, занимайтесь босыми в носках.
  • В йоге почти нет особого инвентаря для занятий. Как правило, вам необходим коврик или його-мат, опорный блок и ремень. Последние предметы чаще всего требуются новичкам.
  • Опорные блоки в виде «кирпичей», изготовленные из дерева (чаще всего), нужны для выполнений сложных асан, чтобы не получить травму, а при недостающей гибкости поясницы «входить» в асану постепенно – сначала опираясь на блоки, а затем спускаясь ниже.
  • Ремень требуется при отсутствии необходимой растяжки и для выполнения асан в целях мягкого растяжения рук и ног.

Йога для похудения живота

Почти каждая женщина мучается с животом – или он излишне округлый, или страдание вызывает обвисшая кожа после родов. На каждую проблему в йоге есть решения, притом если регулярно выполнять упражнения, то результат станет заметным уже через неделю.

Перед выполнением упражнений обязательна разминка, чтобы подготовить тело к новым нагрузкам. Каждое положение нужно фиксировать минимально на минуту, выполнять по 2 подхода.

Поза максимального вытяжения или уттанасана

Идеальное упражнение, которое работает именно с мышцами живота:

  1. Стоя ровно на вдохе, поднимите руки, вытягивая позвоночник, и с выдохом плавно опускайтесь к ступням, как бы складываясь в прямоугольник.
  2. Прочувствуйте всё тело, пресс (живот обязательно должен быть втянут) и зафиксируйте положение.
  3. Чтобы выйти из позы делайте вдох и медленно поднимайтесь в первоначальное положение, но теперь уже с опущенными руками.

Поза лодки

Упражнение, которое напрямую действует как активный жиросжигатель в области живота. Помимо этого, выполняя асану, вы приводите в тонус всё тело:

  1. Сядьте на коврик и поставьте ноги, согнутые в коленях.
  2. Сделайте глубокий вдох и отведите прямую спину назад, примерно на 60 градусов. Если упражнение выполняете самостоятельно, то лучше контролировать себя перед зеркалом, чтобы спина не скруглялась в ходе выполнения асаны.
  3. На выдохе оторвите ноги от пола и медленно выпрямляйте, пока носки не будут на уровне глаз. Руки необходимо вытянуть параллельно полу и зафиксировать положение.

Поза посоха или нижний упор

Асана, которая помогает привести в действие все ключи организма для борьбы с жировыми отложениями в области талии. При этом улучшается осанка, и укрепляются мышцы рук и ног:

  1. Лягте на живот, приготовьтесь делать упор руками.
  2. На выдохе медленно поднимитесь, опираясь на ладони и пальцы ног. При этом кисти рук, пальцы и ладонь должны твердо держать ваш корпус, то есть должны быть максимально «вжаты» в пол (коврик).
  3. Зафиксируйте положение.
  4. Выходите из асаны плавно, не на исходе сил, но чувствуя значительную работу пресса. Сделайте глубокий вдох и выдох – пару минут расслабление.

Поза «Собаки мордой вниз»

Эта асана активизирует ваши мышцы в области живота:

  1. Встаньте ровно и медленно на выдохе опускайтесь с упором на руки.
  2. Широко расставьте пальцы, опирайтесь на них и на ладони, образуя такой позой треугольник.
  3. Мышцы живота должны быть втянуты, спина максимально ровной: в этой позе особенно ощущается приятное напряжение в плечах, лопатках и в области живота.
  4. Выходите из позы, плавно перемещая ладони к ногам. Медленно поднимитесь, сначала образуя угол в 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза «Саранча»

Отличная «проработка» пресса, мышц спины, задней поверхности бедра:

  1. Лягте на живот, вытяните руки назад и сожмите в замок (либо можно держать их параллельно полу).
  2. Потянитесь руками назад, а ногами вверх. Новички в качестве опоры могут использовать стены, чтобы поднять ноги максимально высоко.
  3. При выполнении этого упражнения ягодицы должны быть сжаты, шея не напрягается, а главное напряжение у пресса, спины, рук и ног.
  4. В момент достижения «апогея» ваших возможностей задержитесь на минуту и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Идеальная поза «Саранча» выглядит следующим образом:

Чтобы достичь таких результатов, необходимо ежедневно практиковать на протяжении нескольких месяцев.

Поза лука

Прекрасно работает и с прессом, и с мышцами заднего бедра, и с ягодицами:

  1. Лягте на живот, расслабьтесь.
  2. Обхватите ладонями лодыжки с внешней стороны и максимально тянитесь. Почувствуйте натяжение пресса, рук, ног и бедер.
  3. Зафиксируйте положение на минуту и повторите 3 раза с перерывом в 10 секунд.

Поза кобры

Эта растяжка прекрасно подойдет после цикла асан и для укрепления спины и пресса. Лежа на животе, приподнимайтесь на руках (кисти рук должны быть расположены под плечами) и тянитесь вверх:

В этом упражнении очень важно чрезмерно не запрокидывать голову и не перенапрягать поясницу. Нужно смотреть вверх и чувствовать вытяжение, так как эта поза часто завершающая – расслабляющая.

Положение можно фиксировать от 30 секунд до 1 минуты и повторить 3 раза с перерывом в 5 секунд.

Выполняя эти упражнения, вы сможете убрать лишний жир с живота и бока, но йога на этом не ограничивается — она универсальна, так как почти в каждом упражнении задействована не только группа мышц пресса, но и ног, рук или спины, что позволяет привести свое тело в пластичное, гибкое состояние.
О других методах, как убрать живот, расскажет наша следующая статья.

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Любая женщина старается не только уменьшить объемы в области бедер, но и бороться с проблемами внутренней стороны бедра, которые без разработки очень быстро становятся дряблыми, появляется целлюлит или «ушки». Следующие асаны из йоги позволят решить подобные проблемы, сделав бедра подтянутыми и упругими.

Поза стула

Асана, которая работает активно с мышцами ягодиц и ног, активно вытягиваются мышцы спины:

  1. Поставьте стопы рядом.
  2. На вдохе поднимите руки вверх, а ладони сложите.
  3. Начинайте на выдохе медленно приседать. Вы должны напоминать себе пружину, которая стянулась.
  4. Медленно вытягивается, дабы вернуться в прежнее положение.

Не нужно доводить себя до трясущихся ног – упражнение можете выполнять и в 30 секунд по 3 подхода. Так оно очень способствует формированию красивой линии бедер и сжиганию калорий.

В йоге главное работать на расслаблении. Когда вы сможете ровно дышать минуту при выполнении упражнения, значит, ваши мышцы уже становятся более пластичными и податливыми, и вы вскоре увидите результат!

Поза моста

Идеально подходит для выполнения после позы стула:

  1. Лягте на пол и расслабьтесь.
  2. Согните колени и поставьте стопы рядом с тазом.
  3. На выдохе приподнимите таз над полом так, чтобы колени стали образовывать угол в 90 градусов. Ягодицы должны быть втянуты, как и мышцы живота, а руки и шея не должны быть напряжены, держат «конструкцию» плечи и голова.
  4. Зафиксируйте положение на минуту.
  5. Опустить бедра на пол, а затем и ноги.
Читать еще:  Йога для глаз упражнения для улучшения зрения

Поза «Собаки мордой вниз» с вариативным элементом

Очень часто асаны дополняются или усложняются. Вот это как раз усложненный вариант «собаки» так как здесь активизируется работа мышц ног:

  1. Образуете телом «треугольник», став в позу «собаки мордой вниз»: на выдохе с одной стороны опираетесь на руки (причем не только ладони являются опорой, но и пальцы рук), с другой стороны – на пальцы ног.
  2. После фиксации положения на выдохе поднимите сначала одну ногу, затем другую. Фиксируйте каждое поднятие ноги минимально на 15 секунд.

Поза воина

Асана имеет множество интерпретаций. Следующая «прокачивает» всё тело и также максимально работает над талией:

  1. Встаньте ровно и сделайте максимальный выпад на правую ногу. При этом обе ноги должны быть устойчивыми – вы должны прочувствовать стопы и пальцы ног.
  2. Как только вы поняли, что стоите ровно, зафиксируйте положение и на выдохе поднимите руки вверх, сложив ладони.
  3. Тянитесь вверх – живот должен быть втянут, мышцы напряжены.
  4. При выходе из асаны опустите руки, разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.

Поза богини

Максимально работает над красотой ваших бедер и сжиганием жира в этой области:

  1. Расставьте ноги так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками.
  2. Руки должны быть согнутыми в локтях на 90 градусов, а ладони раскрыты и указывают наверх.
  3. Зафиксируйте положение и почувствуйте, что напряжение с ног распределилось по телу, живот втянут.
  4. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямите ноги и соедините их вместе.

Поза «Орел воин 3»

Чтобы выполнить упражнение, потребуется устойчивость в ногах и ступнях. Поза хорошо воздействует на мышцы ног и бедер. Поэтому, если вы начинающий йогин, то после обретения силы в ступнях и пальцах ног, вам необходимо освоить это упражнение, поскольку оно прекрасный жиросжигатель:

  1. Стоя на коврике, наклонитесь вперед, образуя угол в 90 градусов.
  2. Сплетите руки в «веревочку» между собой.
  3. Медленно поднимите сначала одну ногу и зафиксируйте положение минимально на 15 секунд, затем другую ногу с фиксацией.
  4. Дайте себе отдохнуть 5 секунд и повторите упражнения еще 2 раза.

Кроме того, вы можете воспользоваться диетой для похудения ног, а также выполнять силовые упражнения. Такой комплексный подход поможет быстрее добиться стройности женских ножек.

Упражнения с Дениз Остин

Дениз Остин разработала авторскую методику похудения с помощью йоги, которая работает безотказно. И помогает не только похудеть, но и работать на результат омоложения своего организма.

В программу тренировок с Дениз входят 4 части:

  • Комплекс упражнений из йоги, направленный на сожжение лишних килограммов и проведения оздоровительной процедуры для желудочно-кишечного тракта.
  • Проработка мышц ног, бедер и ягодиц. Упражнения придадут вашим проблемным зонам упругость и вытеснят целлюлит.
  • Работа над мышцами пресса – это сложный участок и Дениз для наибольшей эффективности использует фитбол (см. также — упражнения на фитболе).
  • Завершающая расслабляющая. Все процессы, запущенные в ходе тренировки нужно закрепить и дать заслуженный отдых мышцам.

Сочетание силовой йоги с фитнес-упражнениями – выигрышный вариант для быстрого похудения и поддержания тела в тонусе. Выполнять данную тренировку необходимо 3 раза в неделю для поддержания «эффекта», а для активной борьбы с лишними килограммами можно увеличить их число и заниматься через день.

Наглядно увидеть, что представляет собой йога Дениз Остин для похудения, можно в следующем видео:

Такая программа похудения занимает час вашего времени, а точное попадание в асаны корректирует фигуру и доводит ее до совершенства в кратчайшие сроки.

Видео: йога для похудения на 30 минут

Далее предлагается просмотреть видео-урок йоги на 30 минут, благодаря которому удастся избавиться от лишнего веса:

Йога – не только путь к расслаблению и принятию себя, это возможность сохранить свое тело в первозданном виде, не прибегая к дополнительным физкульт-снарядам. Выделяя по 30-60 минут каждый день, в домашних условиях вы можете гарантировать себе идеальные формы.

Асаны для похудения: комплекс основных поз с картинками, кто такие йоги и как сбросить вес

Сказ про асаны для похудения, можно ли добиться стойких результатов. Ты сбрасываешь вес, занимаясь йогой, используя доступные каждому несложные асаны для похудения, и с каждым днём становишься всё здоровее. Так ли это?

Привет, друзья! Модная фраза: «Я использую асаны!» — звучит круче, чем: «Я занимаюсь гимнастикой, чтобы избавиться от залежей жира на животе и боках». Но давай разберёмся, какова твоя цель: сбросить лишний вес или выпендриться? Ответ на этот вопрос читай ниже.

Тебе так же может быть интересна моя статья — «Йога для начинающих для похудения», в ней есть еще асаны, которые, я не описал в этой статье.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Асаны для похудения: семь раз подумай, потом режь!

Позы и стойки

Лёгкая йога имеет много общего с гимнастикой. Я приведу несколько основных поз, из которых можно сложить комплекс для личного употребления.

  1. Капалабхати, или дыхательный приём (выполняется стоя, но можно и сидя):

  • встань на ноги прямо или сядь на стул;
  • глубоко вдохни носом, одновременно втянув брюхо;
  • задержись на пару секунд;
  • медленно выдохни;
  • повтори полсотни раз.

Это лучший приём для избавления от запоров и укрепления мышц брюшной стенки, чтобы его использовать, необязательно быть йогом.

  1. Уттанасана, или «потянись как следует»:

  • стоя на всей ступне, подними руки с одновременным вдохом;
  • потянись вверх как можно сильнее, но пятки от пола не отрывай;
  • выдохни и наклонись, чтобы достать ладонями пола (или хоть щиколоток);
  • повтори несколько раз.

Подобные наклоны хорошо помогают разгонять жир на животе, но не то ли мы делаем на утренней гимнастике?

  1. Вирабхадрасана (тело надо поставить так же криво, как язык при прочтении названия):

  • ноги шире чем на метр друг от друга;
  • руки в стороны ладонями вниз;
  • правый носок поворачиваем вправо до предела и саму ногу сгибаем в колене;
  • левый — тоже вправо, так чтобы ступни стояли на одной воображаемой линии;
  • и голову вправо;
  • замри и стой, сколько можешь.

А не можешь — освой балетные позиции, с первой по пятую, которые можно найти с картинками и описанием. Получишь много пользы для спины, равновесия, бёдер и поясничного отдела.

  1. Парипурна навасана (ещё легче, чем предыдущая):
Читать еще:  Йога асаны для начинающих видео уроки

  • сядь на коврик;
  • согни ноги в коленках, упри ступни в пол;
  • отклонись назад насколько можешь, не падая и держа спину прямо;
  • выпрями ноги и подними, чтобы пальцы были на уровне глаз;
  • так и сиди полминуты на одной пятой точке.

Особенно хорошо при ИМТ выше 30, когда раздутый живот автоматически диктует угол, а зад такой широкий, что на нём удобно сидеть. Освоишь — ЖКТ станет работать как часы, а заодно укрепятся мышцы пресса.

Не освоишь — качай пресс более лёгкими способами.

  1. Чатуранга Дандасана (как звучит!):

  • ложись на живот;
  • ноги разведи и упри носками в пол;
  • ладонями тоже упрись в пол;
  • подними прямое тело и зафиксируйся, насколько сможешь.

Такая поза — вещь полезная, в гимнастике её используют для развития мышц Кора (мышечного корсета). Но конечно, «чатуранга дандасана» звучит интереснее, чем «планка».

  1. Патчимоттанасана (складывайся пополам):

  • из положения лёжа надо сесть;
  • ноги прямые, в коленках не гнуть;
  • наклониться вперёд, руками доставая до носков;
  • задержаться в этом положении.

Нет нужды объяснять, что то же самое делают наши гимнастки и гимнасты. Хорошая растяжка и йогу не помешает.

  1. Джану ширшасана (кстати, за названия асан не поручусь, каждый апологет йоги по-разному их описывает и, по-хорошему, надо бы спросить у индусов инструкции по применению):

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
  • сидишь на полу, ноги прямые;
  • одну ногу пяткой упираешь в. то самое место в промежности;
  • наклоняешься к прямой ноге, хватаешься за неё и так лежишь, сколько сможешь.

Тоже гимнастический приём, скорее всего знакомый любому, кто хоть чуточку приобщался к занятиям физкультуры.

  1. Сарвангасана (по-нашему — «берёзка», или стойка на лопатках):

  • ложись прямо;
  • подними прямые ноги вверх;
  • помогая себе руками и упирая их в поясницу, оторви от пола корпус и вытяни его вверх;
  • задержись на минуту и главное — ровно дыши;
  • опускаться на выдохе.

Кто умеет это делать — непременно похудеет. Или надо сказать наоборот: кто худой и гибкий — легко это сделает.

Вывод: занимайся физкультурой! Насколько можно похудеть от асан — в индуизме не уточняется, но от каждодневной гимнастики жир будет медленно, но верно уходить. Это я гарантирую.

Все прочие асаны можно освоить, посмотрев её в картинках или фото. А можно просто не отлынивать от занятий спортом и гимнастикой, не забивая себе голову индусскими прибамбасами, даже приспособленными под современный ритм, вроде аштанга-виньяса-йоги.

Асаны для похудения: не подходи близко

Кто-то сказал, что йога — не самый лучший способ для избавления от лишнего веса, зато «самый надёжный». В чём его «надёжность» — убедись сам, прочитав список противопоказаний. Ею нельзя заниматься:

  • детям, подросткам и беременным;
  • после любых полостных операций;
  • при желчнокаменной болезни;
  • с камнями в почках и мочевом пузыре;
  • при гипертонии;
  • с сердечно-сосудистыми болезнями;
  • с любыми заболеваниями ЦНС и периферических нервов;
  • психически неуравновешенным людям, особенно склонным к истерии и психозам;
  • при любых грыжах;
  • с больными суставами.

Если у тебя уже есть хроническое заболевание, или ты страдаешь чем-либо из выше перечисленного, хорошенько подумай, проконсультируйся с лечащим врачом, и не надейся на «чудеса» с Востока, в том числе Индии, как бы их не рекламировали и видео тебе не подсовывали с «модным веянием». У индусов своих хроников достаточно, а у нас — своих способов борьбы с ожирением и болезнями.

Сказ про подводные скалы и мели на пути твоего корабля

Плывёт-плывёт кораблик. куда же он плывёт?

Опытный кормчий — спасение для тех, кто отправляется в путешествие. Как понять, что худощавый молодец, который расхваливает себя и напрашивается в кормчие — не пират, цель которого завести твой прекрасный парусник в своё бандитское логово?

Похудеть несложно. Куда сложнее — сделать это без вреда для здоровья. И самое главное — без вреда для собственной головы. В «дурке» будет всё равно, стройный ты или толстый. В могиле — тем более.

Включи логику и подумай: чем таким особенная эта йога и в частности асаны для похудения, почему она должна помогать худеть?

  1. Если это всего лишь набор поз — чем она лучше гимнастических упражнений?
  2. Если поза влияет на «очищение организма» — за счёт чего это происходит?
  3. Если мы признаём, что «просто позы» помогают худеть, очищаться и становиться здоровее — значит, они влияют на наше тело метафизически?

Сыр в мышеловке не бесплатен, но его цена исчисляется не в денежном эквиваленте. Именно это вводит нас в заблуждение. Мы привыкли мыслить категорией «рублей», или «долларов», и забываем, что наша душа тоже может оказаться «монетой». С той лишь разницей, что лишившись реальных денег, мы имеем шанс снова их заработать, а потеряв душу — её уже не вернёшь.

Ложка мёда без бочки дёгтя

Идеал индусов призывает отказаться от любых пряностей (даже имбиря), перейти на полное вегетарианство и чай не пить.

И вот ты узнал про асаны для похудения, но одной йогой не похудеешь, надо соблюдать режим, правильно питаться, отказаться от вредных излишеств, больше двигаться. А если всё это делать — зачем ещё чужая религия? Можно и без неё прекрасно обойтись!

Для тех, кому дорого физическое и психическое здоровье, спешу сообщить радостную весть: мой видео «Курс Активного Похудения» доступен из любой точки сети. В нём я делюсь своим личным опытом, и каждый может убедиться в том, что это — именно мой опыт, а не пустые слова красивой рекламы. Я поведаю, как можно вкусно есть, и без вреда для себя сбрасывать килограммы.

А насчёт йоги. Тому, кто верит в Бога — незачем к ней обращаться. Тому, кто не верит, она нужна ничуть не больше, чем верующим, потому что я предлагаю путь, не противоречащий законам логики и элементарным медицинским познаниям.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Мощный и стабильный эффект йоги для похудения на все тело: попрощайтесь с лишними килограммами

Йога для похудения – один из самых эффективных и популярных способов привести фигуру в порядок. Она не просто помогает избавиться от лишних килограммов, но и способствует сохранению достигнутого веса. Регулярное занятия йогой благоприятно воздействует на физическое тело – изнутри и снаружи. Бонусом вы получаете хорошее настроение и душевное спокойствие.

Принципы воздействия

Йога становится все более востребованной среди всех методов похудения. В ней заключается колоссальное усилие над собой: телом, мыслями, эмоциями. Встав на этот путь, вы можете столкнуться с различными препятствиями, но уверенность в результате и правильная мотивация помогут двигаться в нужном направлении.

Читать еще:  Гимнастика от носогубных складок

Справка! Одно занятие йогой позволяет достигать таких результатов, как сжигание от 250 до 700 ккал.

Статичные упражнения и активные комплексы обеспечивают достижение максимального результата. Положительное воздействие йоги увеличивается при соблюдении правильного дыхания. Это способствует насыщению тканей кислородом, что ведет к снижению аппетита и улучшению общего состояния.

Йога воздействует на все железы организма, в результате чего разгоняется метаболизм. Также асаны стимулируют работу внутренних органов, улучшая работу пищеварительной системы. В результате изменений происходит снижение тяги к нездоровой еде.

Выполнение асан способствует повышению стрессоустойчивости, укреплению нервной системы. Это позволяет снизить воздействие стресса и негатива, избавить от такого момента, как «заедание проблемы».

Преимущества

Похудение с помощью йоги позволяет достичь следующих результатов:

  • сбросить лишние килограммы;
  • подтянуть тело, вернуть мышцам тонус;
  • улучшить общее состояние организма;
  • избавиться от стрессов и депрессивных состояний;
  • повысить выносливость;
  • улучшить пищевые привычки.

Справка! Во время йоги вы работаете с собственным весом. Статическая нагрузка позволяет проработать все мышцы и получить красивый, гармоничный рельеф.

Преимуществом йоги является то, что асаны можно выполнять в домашних условиях. Это особенно важно для тех, кто стесняется ходить в залы и студии из-за лишнего веса.

Можно ли похудеть?

Главная цель йогических практик не направлена на похудение. Однако регулярные занятия гармонизируют состояние здоровья, что естественным образом способствует снижению веса. Процесс похудения может занять немного больше времени, чем вам хочется, но такая методика даст положительный и продолжительный результат.

Важно! С помощью йоги можно похудеть, но эффект достигается только при регулярной практике. Ежедневное выполнение асан увеличивает шансы получить и сохранить стройное тело.

Действительно ли помогает йога в похудении? Все зависит от нескольких факторов:

  • ваше отношение. Позитивный настрой и честное усилие во время занятий приближает на шаг к заветной фигуре;
  • грамотное выполнение асан. Необходимо строго следовать инструкциям, чтобы избежать травм и не остановить процесс похудения из-за серьезных проблем;
  • правильное дыхание. Дыхательные практики также важны, как и физические.

Если вы будете выполнять все рекомендации в комплексе, то результат превзойдет ожидания.

Какое направление выбрать?

Существуют различные направления йоги, поэтому новичку сложно понять, какой из них выбрать для похудения. Есть специальный стиль, целью которого является именно снижение веса – это Бикрам-йога. Регулярные занятия в течение одного-двух месяцев позволяет получить хороший результат и улучшить общее состояние.

Особенность этого направления в том, что перед занятием помещение прогревают до 40°. При этом выполняются специальные динамические комплексы. Однако у этого направления есть свои противопоказания. Оно подходит для тех, у кого нет серьезных проблем со здоровьем, так как идет сильная нагрузка на сердце и другие органы.

Справка! Любой стиль йоги, в котором присутствует динамика и сила, помогает похудеть, вернуть мышцам тонус и придать телу рельефность.

Чтобы похудеть можно обратиться к таким направлениям йоги, как Аштанга-виньяса, Виньяса – это активные и силовые стили. Среди относительно новых систем, сбросить вес помогает «Йога 23».

Что лучше – фитнес или йога?

Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в положительных сторонах этих направлений.

  • подходит тем, кто страдает от сильного ожирения, проблемам с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом;
  • гармонизирует общее состояние;
  • развивает гибкость и увеличивает выносливость;
  • наполняет энергией;
  • укрепляет каждую часть тела.

В свою очередь фитнес:

  • способствует активному сжиганию жира;
  • активизирует мышечный рост;
  • помогает быстрее выводить токсины и шлаки;
  • стимулирует лимфоток, способствует снижению холестерина.

Справка! Йога в отличие от фитнеса действует не только на физическом уровне. Каждый решает сам, что ему больше подходит, и каких целей он хочет достичь.

На какие проблемные участки тела влияют асаны?

Во время йогических упражнений задействованы мышцы всего тела. Это позволяет прорабатывать большую часть проблемных мест. Нельзя сказать, что существуют какие-то асаны, которые конкретно используются для похудения рук, живота и др.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Если вы хотите выполнять комплекс для похудения ног и бедер, выполняйте ежедневно следующие позы:

Не думайте, что асаны для ног помогут вам похудеть в коленях или икрах, асаны воздействуют комплексно, помогая постепенно прийти к стройности.

Основные комплексы

Для достижения желаемого результата, важно правильно подобрать комплекс упражнений. Необходимо учитывать физические данные и возможности человека. Существуют универсальные асаны для всех, которые эффективно воздействуют на сжигание жира.

Выберите подходящий комплекс:

Полезные видео

Посмотрите эти видео-комплексы для похудения:

Дыхательные упражнения

Дыхание йогов помогает насытить ткани кислородом, запустить метаболизм и оздоровить организм. Это приводит к снижению аппетита и способствует более быстрому сжиганию жира.

Существуют различные дыхательные техники (пранаямы), но среди них можно выделить несколько самых эффективных для похудения.

  • бхастрика;
  • шитали (шиткари);
  • капалабхати.

Важно! Дыхательные упражнения рекомендовано выполнять под присмотром специалиста. Только правильная техника принесет положительные результаты и не навредит здоровью.

Следует учитывать, что пранаямы нельзя выполнять при таких заболеваниях, как гипотония, астма, бронхит, насморк, хронические запоры.

Принципы питания (меню йогов)

Для достижения желаемого стабильного результата необходимо придерживаться нескольким основным принципам:

  • старайтесь принимать пищу 3 раза в день;
  • начинайте день с одного-двух стаканов чистой воды. Добавляйте лимонный сок для запуска работы пищеварительной системы;
  • не перекусывайте между приемами пищи;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • занимайтесь йогой на голодный желудок, через 2,5-3 часа после еды.

Меню йогов состоит из натуральных, растительных продуктов, которые способствуют оздоровлению. Включите в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов. Ежедневно употребляйте зелень, крупы, орехи и семечки. Откажитесь от рафинированных продуктов, которые продаются в магазинах.

Справка! Сбалансированное вегетарианское питание помогает сохранять здоровье и стройность. Оно наполняет организм силой и энергией для регулярных физических занятий.

Йоги советуют тщательно пережевывать пищу, полностью измельчая ее и растворяя слюной.

Рекомендации

Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы достичь желаемых результатов:

  • Занимайтесь йогой по утрам. Это позволяет запускать все необходимые процессы в организме для похудения. Вечерняя йога должна быть направлена на расслабление.
  • Выполняйте комплексы асан ежедневно. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Включите в свою практику такие позы, как: Парипуна Навасана, Саламба Сарвангасана, Сету Бандхасана.

Заключение

Следуйте основным йогическим правилам – регулярность, усилие и хорошее расположение духа. Сделайте занятие йогой вашей ежедневной привычкой и снижение веса не заставит себя ждать.

Слушайте свой организм, дайте ему время настроиться на ваш новый образ жизни. Практика йоги подарит вам стройное и подтянутое тело, а также поможет приобрести душевное равновесие.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×